心理健康自我评估
法律与行政学院
王X
1310010131 国内外学者曾就心理健康的定义与内涵从不同角度阐述过。第三届国际心理卫生大会（1946年）对心理健康是这样定义的：“所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。” 世界心理卫生联合会还明确提出了心理健康的标志：第
一、身体、智力、情绪十分调和；第
二、适应环境、人际关系中彼此能谦让；第
三、有幸福感；第
四、在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过高效率的生活。
概括而言，心理健康是指人在知、情、意、行方面的健康状态，主要包括发育正常的智力、稳定而快乐的情绪、高尚的情感、坚强的意志，良好的性格及和谐和人际关系等。心理健康的人充满生命的活力，能充分发挥其身心的潜能。
作为一名新时代的大学生，在学习《大学生心理健康》这门课程之后，很有必要进行自我心理健康的自我评估。进行心理健康的自我评估，有利于自己充分、完全认识自己，对自己有一个长远、健康的规划。
那么，大学生心理健康的标准是什么呢？个体的心理怎样才算是健康的，这是一个复杂的问题。这是因为心理健康与否之间没有一个绝对的界限，判断心理健康与不健康相当困难，没有一个公认的一致的标准。根据我国大学生这一特殊群体的年龄特征、心理特征和社会角色特征，其心理健康的基本标准可归纳为以下几个方面：智力正常；认识自我、接纳自我；接受现实，适应环境；有较强的情绪调节能力；行为与社会角色相一致；有和谐的人际关系；心理行为符合大学生的年龄特征；具有健全的人格等。
一个人的心理健康状态是一动态变化的过程。随着个体的成长，经验的积累以及环境的改变，心理健康状况也会因此而改变。因此，我们可将心理健康的标准理解为一种理想的尺度，它不仅提供了衡量一个人是否健康的标准，还指明了为提高心理健康水平的努力方向。每个人在自己现有的基础上都可以为之作出不同程度的努力，都可以追求自己心理发展的更高层次，从而不断发挥自身的潜能。
我来自中原腹地——河南，也具有河南人比较普遍的踏实肯干的性格，其中很大一部分原因与河南的传统农业发达有关。农业大省导致众多河南人需要踏实肯干，面朝黄土背朝天，否则便可能挨饿受饥。正是由于直接创造生命供给的粮食，形成了河南人艰苦朴素、踏实肯干的作风。我出生在一个书香门第，家中三代皆为人师表。在河南的大氛围下，长辈们悉心抚育我，教我做人的道理，让我在得意时不忘乎所以，在失意时不一蹶不振。教育我老老实实做人、勤勤恳恳做事。一直注重我身心的健康发展，周末郊游、时常谈心这也是常有的事。比如他们会在每次考试结束后与我不谈成绩，只是分析得与失，得在哪里，失在哪里，胜不骄、败不馁，正确看待成绩，这只是生活的一个缩影。也正是在这样的家庭氛围中，从小学、中学直至现在，自己都能很好的掌控自己的心理状态，继续在健康的方向上发展。
下面，我将从结合前述中自己的成长经历，按照心理健康标准的几个方面，对自己的心理健康进行一个完整的评估。
在智力方面，正如心理健康标准里面所说，经过高考的选拔，足以表明大学生的智商是正常的，且总体水平会高于同龄人。十年寒窗，只为一朝金榜题名时。进入大学，虽不像中学时代学习压力那么大，但自己并没有因此而丧失斗志。仍然保持着强烈的求知欲和浓厚的专业探索兴趣，乐于学习。在每次的作业完成之后，总有一种喜悦与满足，我想这正是自己昂扬向上的表现，也是自己智力正常的特征。
在认识自我、接纳自我方面，自己常常用“人贵有自知之明”来警醒自己。对自己的优点感到欣慰，但又不狂妄自大；对自己的弱点既不回避，也不自暴自弃，而是善于接纳自我。对优点，能够继续保持与发扬；对于弱项，也并没有自卑，而是积极的寻找解决的办法。有一句话这样讲：世上无难事，只怕有心人。面对自己的弱项，总是能够用这句话来告诫自己，改正缺点，因而能够较为全面的认识自己。
在接受现实、适应环境方面，觉得自己做的还不错，也常常用“活在当下”一次来提醒自己。不纠结过去，因为毫无价值，只会让你充满包袱；不妄想未来，因为未来是做出来的，不是想出来的，如果每个人的未来都能够梦想出来，我想大可不必努力奋斗只需每天想想就好，但事实上并不是这样。接受已有的现实，积极适应环境，比如我来广东读书以前，并没有离开过河南。但我来广东以后，也很好的适应了广东的生活，甚至自己现在倒有些不适应河南的饮食习惯。
在情绪的调节能力方面，古语有“不以物喜，不以己悲”，但我觉得自己作的并不好。很简单的一个证明，在日常生活中，如果发生了一件让我开心或者让我生气的事情，情绪会立刻表现在我的面部表情之中。对于开心的事情，我会欣喜若狂；对于让我生气的事情，我则会闷闷不乐、不愿说话，会因一些小小的问题而焦躁不安，心理处于不健康的状态。
在行为与社会角色方面，我的行为与我所处的社会角色基本能够一致。比如说：作为学生，我能够完全胜任“学生”的角色，努力学习；作为儿子，我也能够完全胜任“儿子”的角色，孝敬父母，关爱长辈，这让我自豪。
在人际关系方面，时常用“人不犯我、我不犯人，人若犯我、我必犯人”这句话来警醒自己。别人与自己友好相处，自己也以更加友好的方式对待别人；当别人欺负我，甚至侮辱我，我也不失自己的性格，不卑躬屈膝得过且过而是积极维护自己的尊严。加之父亲时常这样对我讲：你自己出门在外，一定要低调、内敛，注意与周围其他人的关系。自己在交往中既有稳定而广泛的人际关系，又有知心朋友。在与同学的交往中还能自己保持独立的人格，有自知之明，不卑不亢。同时，能客观评价他人和自己，善于取他人之长补己之短，并且宽以待人，乐于助人。
在心理行为方面，也符合大学生的年龄特征。精力充沛、勤学好问、反应敏捷、喜欢探索。
在人格方面，有较为完整的人格。具有正确的自我意识，不产生自我同一性的混乱，能以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。自己有明确的目标，并为之努力。比如，作为一名法学专业的高年级学生，面临着司法考试，通过司法考试就跨过了法律职业的门槛。因此，自己现在也正在为通过司法考试而努力奋斗。
总体来讲，我认为自己的心理还是处于健康的状态。但是对于情绪的调节方面，我还做的不好。下面，我将具体针对情绪的调节，提出自己的具体办法：
一、思维转换法
人的情绪受认知因素影响，多数情况下，引起我们烦恼、紧张、不快乐往往并非事件本身，而是我们对事件的看法和解释。如果尝试改变自己对事件的不合理（或非理性）的思维方式，比如，换个角度看看自己面临的问题，会发现一切并非像自己认为的那样糟或那么严重，就可以改变心情，调整该事件引发的负面情绪。
二、采用合理的宣泄法
心理学研究发现，负性情绪可以在体内积累能量，如长期积压在心里，就会对身心健康造成伤害，或表现出各种心理或躯体的症状，或以情结的形式隐藏在潜意识中，甚至引起各种心理障碍或神经症。因此，当面临烦恼时，应学会采用合理的宣泄方式，调控自己的情绪。
三、自我暗示法
语言是人的情绪与表达的影响工具，通过语言（包括无声的内部语言），可以产生或抑制不同的情绪反应。比如，心里默念“气死我了”，并想象自己气愤难耐的情景，就会发现自己出现生理反应。反之，如默念“太开心了”之类的话语，并想象令人愉快的情景，心情也会随之开始愉悦。
四、心理平衡法
当在生活中受到挫折时，应该将烦恼的事放下，去做自己喜欢做的事。比如参加体育活动，看电影，听音乐或者睡上一觉，等到心境平静时，再重新面对自己的难题。或者找人倾诉烦恼，当你被烦恼所困时，把烦恼埋在心里只会使自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知己好友或师长，心情会顿感舒畅。
也可以为别人做点事。当你帮助别人做事时，不仅可以使自己忘却烦恼，而且可以体验到自己存在的价值，在交往中还可以获得更加珍贵的友谊。
通过此次心理健康的自我评估，让我明白自己还有一些地方有待改进，把自己健康的延续下去，有则改之、无则加勉。
最后，感谢章老师一学期以来的悉心教导，让我在心理健康方面对自己有了更加全面的认识，让我的未来朝着健康向上的方向的发展。
