压力自我评估
要想战胜压力，第一步要敢于承认压力的存在，承认压力是你正面临的问题，这对减轻压力非常关键。现在进行自我评估测试，对下列陈述做出反应，选择一个最贴切的答案。尽可能地客观公正：若回答“从不”则选1，若回答“总是”则选4，依此类推。然后算出总分，参照后面的分析自我评估，借鉴测试答案以明确需要改进的地方。
选项：1 从不，2 有时，3 经常，4 总是
1． 一旦工作发生差错，就责备自己。1234
2． 一直积压问题，然后总想发作。1234
3． 全力工作以忘记私人问题。1234
4． 向最接近的人发泄怒气和沮丧。1234
5． 遭受压力时，注意到自身行为有不良变化。1234
6． 只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。1234
7． 环境变化时感到不适。1234
8． 感觉不到在团队中的自我价值。1234
9． 上班或出席重要会议时迟到。1234
10． 对针对我个人的批评反应消极。1234
11． 一小时左右不工作就内疚。1234
12． 即使没有压力，也感到匆忙。1234
13． 没有足够的时间阅读报纸。1234
14． 希望即可得到他人的注意或他人的服务。1234
15． 工作和在家时都不爱暴露真实情感。1234
16． 同时承揽过多的工作。1234
17． 拒绝接受同事和上司的劝告。1234
18． 忽视自身专业或生理方面的局限性。1234
19． 工作占据全部时间，无暇享受兴趣和爱好。1234
20． 为经周全的思考，就处理问题。1234
21． 工作太忙，整整一周不能和朋友、同事共进午餐。1234
22． 问题棘手时，逃避、拖延。1234
23． 感觉行动不果断就会受人利用。1234
24． 感到工作过多时，羞于告诉他人。1234
25． 避免托付工作给他人。1234
26． 尚未分清主次就处理工作。1234
27． 对他人的请求和需要，总是难以拒绝。1234
28． 认为每天必须完成所有的工作。1234
29． 认为不能应付自己的工作量。1234
30． 因害怕失败而不采取行动。1234
31． 往往把工作看的比亲人和家庭生活更重要。1234
32． 事情没有即刻生效，便失去耐心。1234 分析：
现在你已经完成自我评估测试，算出总分，然后根据相应的分数段去评估你受到的压力。无论你的压力程度有多低，总有地方需要改进。明确薄弱点，找到使用有效的方法，用以减轻压力，并且把工作环境中的压力因素缩减到最少。
32—64：你能很好地价与压力，因为大多积极性压力能够产生激励作用。所以，努力在积极性压力和
消极性压力之间寻找最佳平衡。
65—95：你承受的压力还是适度和安全的，但某些地方需要改进。 96—128：你承受的压力太大了，需要找策略以减轻压力。
