对“专项能力”的理解
随着现代竞技水平的持续发展，人类在不断挑战自己的极限，许多世界记录陆续被打破，系统、科学、有效的训练是取得优异成绩的最主要因素。对于具体项目来说，必须了解该项目在竞技比赛中所需要的专项能力的特征，有针对性进行训练，方能做到系统、科学和有效。近年来，专项能力的训练得到训练理论界和实践界广泛高度的注意。
一、专项能力
对专项能力的概念的定义目前存在好几种说法，训练学专家们都有自己的看法。但是无论哪种定义，都强调了专项能力包含了多种能力要素，是运动员在竞赛中（或者专项运动过程中）参与运动的器官和系统表现出来的一种综合能力。专项能力是相对于一般能力提出来的，是运动员进行专项训练的直接动力，是区别不同专项和运动水平的显著标志。比如，一个优秀的400m跑运动员，其3000m成绩不一定优异，400m和3000m虽然同样为田径项目中的径赛，但是这两个项目的专项能力特征不同，对运动员所要求的专项能力也不同。一个优秀的橄榄球运动员，虽然他的力量、速度、耐力等素质很强，但是不经过专项训练的话，他去打篮球依然是门外汉。
专项能力是素质与技战术的有机结合。素质是专项技战术的基础，没有一定的素质，谈不上优异的技术和战术；专项技战术把各种不同的素质能力根据专项的需要组合专项素质能力“平台”，技术和好坏直接影响到各种身体素质在专项运动中的应用效果。素质与技战术是密切不可分割的，要不断进行适应和结合，这才能形成某个项目的专项能力。
专项能力与比赛成绩之间仍然存在一定距离，因为运动员的专项比赛成绩除了受专项能力水平影响外，还受到赛前训练安排、比赛条件（场地、温度、湿度、比赛时间等）、对手的状况、运动员心理和临场发挥等多种因素有关。
二、项目特征和个人特点
专项能力训练必须针对运动员所参加比赛项目的特征和运动员个人特点进行专门性训练。要进行专项训练，首先要对参与项目的项目特征有深刻的了解，此外还要对参与训练的运动员的个人特点熟悉。
项目特征是本项目区别于其他项目最显著的标志。不同项目的项目特征是不一样的。正确认识了参与项目的项目性质特征，能够帮助我们树立正确的训练指导思想，有助于发展运动员的专项能力，有助于科学安排运动负荷，有助于改革、创新训练方法和手段。
同一个项目的运动员，其个人特点不同，每个人的接受能力和承受能力也不相同，因此了解运动员性格特征和机体承受能力，能够帮助我们科学安排运动负荷。
广东省的短跑项目一直都不错，除了在选材方面外，训练指导思想正确，很早就认识到，短距离跑运动员所需要的专项能力是快（而不是大力量）和速度的保持能力。从青少年运动员开始，就注重神经-肌肉接点快速反应能力，和肌肉快速募集能力的培养。九运会400m关节徐自宙和十运会400m冠军王良宇的训练模式完全不同。虽然400m的项目特征是一致的，对运动员速度耐力，也就是对运动员ATP-CP系统、机体乳酸产生和机体耐受乳酸的能力要求很高。徐自宙和王梁宇训练的指导思想和专项能力是一样的，但是个人特点不同，徐自宙的能力要依靠大运动量大强度的专项训练反复刺激才能出现并保持一段时间，而王梁宇大运动量大强度的专项训练安排不能过多，过多（与徐自宙比的多）会影响王梁宇机体机能的恢复，专项能力和状态不能很好保持。
三、如何确定项目特征和个人特点
对项目特征的认识是一个变化、发展、逐步深入的动态过程。一方面是项目规则在变，因此项目特征也随之发生变化。另一个方面是随着科学研究的深化，竞技成绩的不断提高，人们对运动项目的认识不断深入。
项目的竞赛规则、项目在竞赛中的主要供能系统、项目的技术结构和主要环节以及该项目对身体素质的特殊要求等等，决定了某个项目的特征。
在了解项目特征的同时，也要掌握运动员的个性特点，进行有针对性的训练，方能事半功倍。
四、个案分析---男子20km竞走
竞走项目奥运会和全运会项目包括女子20km、男子20km和男子50km，在此仅分析男子20km竞走。优秀男子20km竞走运动员一般在1小时20分到30分完成比赛，属于体能类主导周期耐力性运动。此外，该项目还要求参加比赛的运动员要一直与地面保持接触，连续向前迈进，没有肉眼可见的腾空，前腿从触地瞬间至垂直部位应该伸直，也就是说膝关节不能弯曲。在比赛过程中，专门的技术要求和判罚标准对运动员的成绩影响很大。因此说，男子20km竞走是一个比赛时间长，技术要求规范、对专项耐力素质要求高的运动。
首先，竞走运动员需要非常坚毅、能吃苦的品格。因为竞走的训练和比赛都十分艰苦，训练几乎是一周练6天半，平均每天训练20-25km；比赛时间长。如果没有坚强的意志和吃苦耐劳的优良品德，是不可能取得优异的成绩的。
其次，竞走运动员应身材修长、匀称，肩宽雄厚，骨盆较窄，足弓弯曲较大，跟腱明显，膝关节自然伸直，踝关节屈伸幅度大，小腿大腿比例合理，肌纤维细长而富有弹性。肌肉紧张和放松的能力强，心肺功能强。有氧代谢系统和有氧-无氧代谢混合功能系统供能能力强。
第三，竞走这个项目，要求运动员具有在一定强度下长时间持续用正确技术运动的能力。需要运动员具有良好的技术、良好的有氧代谢能力和专项耐力，以及临场应变的能力。速度素质在战术安排上具有非常重要的地位，尤其是在比赛最后阶段，优异的速度素质能帮助运动员取得最后的胜利。良好的技术除了能保证不犯规被罚下外，还可以使得运动员机能节省化，使得运动员维持高速度的能力能保持得更久。
因此，根据以上竞走的项目特点和特征，竞走运动员专项能力训练的方法要包括：
1、技术素质。包括柔韧性和合理利用肌肉的能力。采用身体各个环节肌肉。关节的主动和被动的大幅度伸展的牵引练习，比如说8字走，肩扛竹竿走等。
2、力量训练。竞走运动员需要长时间进行下肢运动，下肢肌群的力量耐力和支撑器官的力量能力是发展的重点，上肢的有力摆动也有助于下肢的摆动。丘陵地跑；连续跳跃；上坡走；负重摆臂；连续不间断的不同部位的器械练习等等，都有助于发展竞走运动员的专项力量。
3、速度训练。竞走运动员需要发展糖酵解无氧代谢供能和非乳酸无氧代谢供能系统的训练。在比赛中，会出现体内乳酸浓度较高情况下，仍要不断提高速度的情况，往往还决定着比赛的胜负。采用越野跑后200m间歇跑；接近或者短于专项的大强度练习来训练。
4、耐力素质。肌肉长时间持续工作能力是竞走项目的最大特点。有氧代谢能力和机体抗疲劳能力很重要。一般采用小强度、长时间的训练方法来发展耐力素质。在竞赛中，要求运动员用尽可能快的速度走完全程，对运动员机体的乳酸产生、乳酸消除和机体耐受乳酸的能力有很高的要求。一般采用比竞赛距离短的距离或者间歇走来训练。在训练过程中，进行生理生化训练监控，检测运动员心率和乳酸值，保证运动效果的实现，以及帮助训练后的机体恢复。
