健康减肥餐单

发布时间：2020-03-01 23:58:54 来源：范文大全收藏本文下载本文手机版

5分钟简易瘦手臂伸展减肥操甩掉拜拜袖

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九天瘦八斤，五十曰减四十斤，不反弹，地址２２４Ｎ。Ｃ０Ｍ

很多时候，手臂的粗壮程度也代表了一个人的肥胖程度，不想让自己成为胖行列的话赶紧跟着小编来做以下这套瘦手臂操吧，简单的伸展动作能有效瘦手臂，帮你甩掉拜拜袖。

握瓶侧伸展

Step1两腿分开站立，与肩同宽，两臂伸直垂放身体两侧，一手握拳，另一手握住一个装了水的瓶子。

Step2向上举起握住水瓶的手臂，保持腰背挺直，目视前方。

Step3上半身及手臂向握拳手一侧伸展，然后再慢慢地提升手臂至与身体同一直线。每侧重复25次，左右两侧共做50次。

平举旋转

Step1两腿分开站立，与肩同宽，两臂自然垂放在身体两侧。

Step2两臂向两侧平举，掌心向外，指尖向上，两臂平行于肩膀。

Step3肩膀放松，两臂慢慢地进行小圆周旋转运动。3次为一组，共重复20组。后扶椅下压

Step1站在一张椅子前方，两腿分开与髋同宽，两臂自然垂放在身体两侧。

Step2坐在椅子上，两手撑在身体两侧的椅子上，向前迈出一步空间，另一腿跟上，脚跟着地，脚尖朝上。

Step3臀部稍稍离开椅子，不接触椅子。这时肩膀和臀部应该在一直线上。然后肘部向外弯曲，慢慢地降低臀部，进行升降移动，共15次，然后回到起始位置，休息一会再重复。共做3组。

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