4×10米往返跑的训练
4×10米往返跑的训练
4×10米折返跑是中考、招警常设项目之一，可以检测学生的速度、灵敏等素质，它是由起跑、加速、急停（触标志物）、急起（折回）等环节组成。考虑到教学中大班额带来的困难，我们设计和运用了以下有效地练习方法和手段，使得学生在较短时间内达标（满分）。
一、尝试、体验与技术准备距篮球场边线10米画一与之平行的直线：
1.学生分成四列横队站于篮球场的边线外，每列横队依次做10米的往返4次的尝试练习。
2.学生依次做“急停”练习，教师设疑：如何能停住？
3.学生讨论并回答，教师点拨：至折回线前减速，身体的重心？我们停住后，还要快速启动，能否找出做出最佳的方案？
4.学生带着问题进行体验练习。
5.“折回步”一词的引出配以教师的示范（以习惯于右手为例），即在折回线处，做出：身体低重心、侧对折回线、双腿骑跨折回线，右腿在前略屈，右脚制动，左腿弯曲且重心略偏左。学生从慢跑到快速、尝试做“折回步”急停。
6.“蹍转” 一词的引出配以教师的示范：折回时，体验右脚“蹍转”以及左脚尖迅速转向折回方向的技术
二、评价、互助与技术细化
3——4人一组，一人练习，非练习者进行观察与评价，依次练习与互助互评：
1.告知同伴：你用了几步跑一个10米，你起跑时，哪只脚在前。
2.告知同伴：你的“折回步”技术的运用如何，重心是否下降、是否偏左。
3：三步折回，体会迅速蹍转技术。
4.教师示错：没有蹍转且没有按来时路线跑回，而向外绕致使跑距变长，“急起”变成慢起。学生练习与相互评价。
5.触或击倒标志物（立起的手榴弹或饮料瓶）的专项练习，以低姿的“折回步”，触及或击倒标志物。
6.少数学生的站立式起跑的姿势及起跑后的加速跑的蹬地技术的改进。
三、竞赛、模拟与技术整合 设置3条跑道（场地），3名学生统一听口令跑进，教师计时：
1.以竞赛的形式，激发学生的学练动机和争胜欲望，提高练习的有效性。
2.教师报出每位学生的测试成绩，学生为每一次的进步哪怕是0.1秒，都获得愉悦感。
3.每位学生须确定：起跑到折回线的步数，触及或击倒标志物的方式。
4.设置情景：现在就是体育中考的场地，请同学们以最佳状态进行模拟的测试。
5.教师和学生一道对尚未达标的学生进行会诊：是起跑的因素？还是加速的因素？是“折回步”？还是最后冲刺不够？
6.按中考体育考试的分组进行模拟，教会学生心里暗示和自我调整的方法，教会学生相互合作相互鼓励的方法（如：相互击掌），确保每位学生以自信的心态和最佳的竞技状态应对4×10米折返跑。.教师示范讲解：制动的技巧、折回时右脚迅速“蹍转”的技巧，学生在短距离下反复练习。
