立定跳远动作要领
立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程,也是中高考必考的项目之一。 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。 完整步骤分解:如图
跳远动作细分详解
1.首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。
2.然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。
3.两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。
4.落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
易范错误动作和纠正方法
(一) • 错误动作:摆臂与蹬地配合不协调
• 原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬地在时间上不一致 • 纠正方法:放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合 易范错误动作和纠正方法
(二) • 错误动作:跳得太低 • 原因:
1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
• 纠正方法:
1、向下后蹬地(起跳角接近45度)
2、准备时膝稍前移,上体前傾 易范错误动作和纠正方法
(三) • 错误动作:落地点偏左或右
• 原因:两脚用力有大小或摆臂方向不正 • 纠正方法:两脚用力一致,向正前方摆臂
《中考立定跳远动作要领【图解版】.doc》
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