南京市第十三中学红山校区2013年度武术队教学计划
中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能，特制定如下训练计划。
二月份：
1、制定并实施各种体能训练，使队员的体能尽快恢复。
2、安排武术表演队的训练工作。
3、针对今年的武术套路比赛，对老队员与新队员采取区别对待，老队
员继续提高专项技能，新队员牢固掌握基本功，形成一套“以老带新”的方法与手段。
三月份：
1、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直
摆性、曲伸性腿法的训练。
2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为
先。
3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身
体素质，避免单
一、枯燥的素质练习。
4、学习旋风脚、侧空翻、旋子等难度动作，以示范为主，整体示范与
分解示范相结合。
四月份：
1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢
腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。
2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。
3、要求队员能熟练准确地完成规定拳
一、二段。
4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。
五月份：
1、准备参加省武术比赛
2、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。
3、学习规定拳
三、四段，复习
一、二段。
4、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。
六月份：
1、加大运动负荷，运动量适中。
2、学习规定拳
三、四段，复习
一、二段。
3、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。
七、八月份： 队员休息。
九月份：
1、武术队补充新队员。
2、侧重步型步法手型手法组合、手法跳跃组合、手法平衡动作组合。
3、新队员入门训练，老队员基本功复习，让老队员带新队员。
4、学习短器械的基本握法、主要运动方法。
十月份：
1、学习短器械（刀、剑）的组合动作，培养队员良好的武术意识。
2、让队员了解部分动作的武术攻防含义。
3、采用游戏法进行身体素质练习，寓教于乐。
十一月：
1、组织队员分段复习规定拳，动作规范到位，形神合一。
2、学习初级刀术和初级剑术。
3、检查规定拳掌握情况，通过小型比赛调动队员积极性。
4、让队员观看器械比赛（刀、剑）的录像带。
十二月：
1、对本年的训练工作进行总结，对下年度工作展开设想。
2、让队员总结一年来的训练成果，自己小结后写好交给教练。
3、组织学生进行套路考核，展开自评与互评。
4、切实抓好素质练习，运动量加大，负荷适中
2013/2
体育组
