健康讲座
各位老师、同学们上午好：
现在为大家讲讲寒假要注意的卫生健康习惯。
一、首先讲讲寒假饮食的注意事项，希望帮助同学们寒假有个健康饮食。
1、避免摄入过多的零食、饮料
适当吃些零食、喝少量的饮料并无碍。常常吃一些膨化、油炸类食品充饥;拿饮料当水喝，摄入过多的糖、色素和食品添加剂，这也是造成有的肥胖和患胃肠性疾病的一个原因。为了健康成长，假期里应限制吃这些食物，以白开水为饮料，按时吃三餐，使之养成良好的饮食习惯
2、主食不能少
节日里，菜吃得多，几乎不吃主食。这种做法很不科学。副食中多是动物性蛋白食物和蔬菜、水果，吃多了容易损伤脾胃，影响食物的消化吸收。而且，蔬菜、水果所提供的营养主要是矿物质、维生素、膳食纤维等，糖类含量并不高，与主食有很大差别，互相不可代替。因此，要合理安排主、副食。各餐荤素搭配，既要有充足的蛋白质，又要有绿叶菜，最好配上一两样开胃菜最。
3.适当补充维生素D
维生素D具有促进钙和磷吸收、骨骼和牙齿的正常发育的功能。若缺乏，会造成佝偻病和骨质软化症。冬天里除了多晒太阳外，还要在食物中补充些。
4.多吃富含维生素C的水果和蔬菜
维生素C也叫抗坏血酸，具有促进胶原物质的合成、增进机体抵抗力的作用。假期里户外活动少，身体抗病能力差，易患感冒，应增加含维生素C的食物。水果有新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃和刺梨;蔬菜有青椒、番茄、大白菜、土豆等。
应避免的饮食习惯
1.电视佐餐，食不知味。2.偏食肉菜，身体受害。3.零食当餐，精神昏然。 4.迷恋电脑，肠胃受害。5.光顾小摊，潜伏疾病。6.饮料当水，口渴成瘾。 7.拒食牛奶，营养不良。8.贪食烧烤，伤害身体。
二、我们在说说冬季如何预防传染病？
冬季是一些传染病的高峰期，尤其是在公共场合更容易被传染，那么我们该采取哪些措施来预防传染病呢? 1.流感。出行期间要勤洗手，打喷嚏或咳嗽后要彻底洗手;出现呼吸道感染症状，第一时间要戴好口罩做防护，尽量避免与其他人员密切接触。症状较重者要及早就医。
2.人感染甲型H5N1禽流感。尽量避免与禽、鸟类接触;注意饮食卫生，进食禽肉、蛋类要彻底煮熟，不要吃生的或半生的鸡蛋;加工、保存食物时要注意生熟分开。
3.霍乱、细菌性痢疾、伤寒、副伤寒及其他感染性腹泻等肠道传染病。在进食前、准备食物前及如厕后，要洗手或使用消毒纸巾擦拭手部;尽量吃熟食，不吃隔夜食物和生冷食物;不饮用生水;不吃生的、半生海产品及小水产品，如毛蚶、虾、蟹等。
4.手足口病。饭前、便后及处理完呕吐物或婴儿的尿片后应彻底洗手，尽量少去人群集中的公共场所。
5.猩红热。流行期间 ，应避免到公共场所，房间应注意通风。
6.脊髓灰质炎。一旦出现急性迟缓性肢体麻痹的症状，应立即停止旅游并及时就诊，避免传染给其他人，做好隔离和消毒。
7.麻疹。该病传染性极强，高发于儿童，主要通过喷嚏、咳嗽和说话等途径，经飞沫传播，潜伏期一般为10—14天。知道了冬季如何预防传染病，建议居住场所每天注意开窗通风换气，保持空气清新和清洁卫生;一旦出现发热伴皮疹的症状，应及时就诊。
三、雾霾天气如何做好自我保护措施
雾和霾从气象角度来讲是两种不同的天气现象，雾的主要特点是近地面层，它的高度大概不超过400米，就是在这以下的气层里面的微小水滴组成的。它的能见度比较低，甚至低到50米这样的能见度。霾主要成分是一种灰尘，通常所说的尘埃（微博），比如硫酸、硝酸这样一些微小的颗粒物。我们如何应对突如其来的雾霾坏天气呢？
在家时关门窗净空气，在雾霾天气条件下，家庭应关闭门窗，等到霾散日出的时再开窗换气。空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质，起到净化空气的作用。 外出时戴口罩少出门，雾霾天气市民应尽可能少出门，取消晨练，非要出门时最好戴上医用口罩防护，避免呼吸道受刺激导致疾病发生；外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。
小提示：时下流行的一些个性口罩、卡通口罩，厚度仅一两层，是难以过滤空气中的病毒、灰尘，所以应选择具有良好过滤功能的口罩。
饮食方面：宜清淡多吃蔬菜雾霾天气的饮食宜选择易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、橙子、百合、黑木耳、猪血等具有滋阴润肺功效的食物。
面对雾霾天气吃什么能更加健康呢？
建议：1.豆腐黄花鱼补钙补维D 2.雪梨炖百合 润肺抗病毒 3.牛肉炖萝卜 增强免疫力
雾霾天气虽然造成空气质量严重下降，但只要注意防范，注意合理的饮食安排，就可以避免病毒给人体带来的危害。
