健康讲座活动方案（精选多篇）

推荐第1篇：健康讲座活动方案

寿险湖南分公司乐行天下客户服务方案

——健康讲座活动

一、活动主题

关爱自己 健康生活

二、活动目的

利用“乐音飘湘”活动契机，秉承寿险以人为本的思想，通过健康讲座的形式体现对大客户及重要客户的关爱，同时增强交流，让这次盛大聚会更好的推动业务发展。

三、活动时间

2010年7月3日14：30至17：00

四、活动地点

待定

五、活动对象

参加音乐会的寿险客户共400人

个险：150人

团险：90人

银保：90人

政府及监管部门：50人

媒体：20人

六、活动内容

以如何健康的生活为中心，围绕健康这个主题开展讲座，让都市人远离不良生活习惯，筑起健康的长城。要内容分为一下三部分：

1、健康新理念；

2、引起疾病的主要因素；

3、自我保健常识及饮食、心理保健；

七、活动安排

14：30：主持人入场，开场白及主讲专家介绍 14：40-15：30：上半场讲座

15：30-15：40：休息十分钟

15：40-16：30：下半场讲座

16：30-16：50：现场提问

16：50-17：00：主持人致结束语及礼品派发

八、活动经费预算

推荐第2篇：健康讲座策划方案

“关爱生命，你我他同行”

——健康讲座策划方案

活动目的：随着社会的发展，人们生活水平也进一步提高，对自身健康也越来越重视。广泛宣传心理健康知识，提高大学生心理素质水平和个人身心健康修养。

活动主题：关爱生命，你我他同行

活动时间：2010-6-3 （14:00）

活动地点：网络信息中心二楼阶梯教室

参加对象：全校师生

参加人数:300~400人

主办单位：智赢创业实战社

承办单位：开发区友爱医院

协办单位：各二级学院学生会

活动流程：1.主持人介绍各位贵宾、领导及活动负责人，并介绍本次讲座的主题及讲座的序言，然后邀请讲师上台。

2.有关领导讲话

3.专家讲解健康知识

4.互动环节1——专家向同学们提出有关的问题，回答正确者有丰厚的奖品。（分三个步骤，每个步骤为五分钟，一个步骤为一个问题，一个问题两至三个人回答）

5.互动环节2——同学们向专家提出自己的困惑，困

难。时间大约为十分钟。

6.总结

备注：1.在讲座进行过程当中社员们和学生会人元积极配合讲师

2.会场要保持安静,手机调成震动

3.游戏环节的礼品为价值8元的水杯。

工作安排：1.做好宣传工作，鼓励同学们积极地参与本次活动。分别在海悦厅一楼贴海报、海韵厅门口贴张海报以及在宣传栏张贴海报。

2.会场联系和会场布置由H负责，人手不够，可以把社团的人叫来。

3.D负责考勤、维持会场秩序，把小组的人安排上。

4.G负责联系好人到达会场。并让学生会的参与进来。

5.A负责海报的设计，B负责张贴。

活动总负责人：***

其他相关负责人：各级学生会主席各部门的部长智赢创业实战社负责人

经费预算：阶梯教室申请费450元。

展板和海报费40元。

矿泉水三十支，共30元。

医院的介绍：

医院的有关专家介绍：

问题：专家所讲的内容必须要健康向上。

专家所讲的主题要和大学生利益相关。

推荐第3篇：社区健康讲座方案

健康讲座方案

为了给广大育龄群众送去健康新理念、新知识，提高自我保健意识和健康水平，以及根据国家卫计委《健康中国行—全民健康素养促进活动方案(2013-2016年)》和《昆明市十二五卫生事业发展规划》的总体部署和安排，昆明市健康教育协会、昆明市妇女儿童联合会、云南电视国际频道联合昆明国防医院将在昆明各社区举办女性健康知识巡回讲座活动。现制定工作方案如下：

一、活动时间：待定

二、活动地点：待定

三、活动主题：美丽、自信·做健康的女人

四、活动目的：

随着社会的发展，人们生活水平也进一步提高，对自身健康也越来越重视。广泛宣传心理健康知识，提高心理素质水平和个人身心健康修养。

五、主讲专家（专家详细介绍见附1）

蔡德修主任、教授

赵如华主任、教授

六、讲座主要内容提纲

第一部分、女性健康与优生优育及计划生育

1、最佳的结婚和生育年龄

2、孕期保健应注意哪些方面

3、孕妇服药、补充营养中应注意的问题

4、常见的避孕方法

第二部分、女性常见疾病的预防和治疗

（一）女性常见生殖道疾病的预防和治疗

1、女性生殖器的特点、结构和作用

2、女性的六期保健

3、女性生殖道常见疾病的预防和治疗

4、女性的日常卫生、经期卫生、房事卫生

（二）女性乳房常见病的预防和治疗

1、乳房的日常保健

2、乳腺增生的自查方法

3、乳腺增生的预防和治疗

4、其他乳腺疾病的预防和治疗

第三部分、合理膳食与合理用药

1、合理膳食：三高三低、两搭配、五色食品、致癌与防癌食品

2、合理用药：步步设防、尽量不用药、贴皮疗法

七、活动流程及内容

（一）活动前期准备

1、做好海报，对社区进行宣传工作，与电视台做好沟通

2、会场的布置与装饰

场地由街道办或者居委会负责提供，由昆明国防医院相关工作人员落实会场布置的相关内容，主要包括背景墙、鲜花、展架、纯净水、签到本等

3、安排4位礼仪及工作人员，做好入场的登记工作，注意电话和住址，并强调活动结束以电话号码进行抽奖

4、安排专门人员负责拍照留念

5、准备好抽奖软件

6、选好主持人

（二）活动流程

1.主持人宣布讲座正式开始并介绍到场的嘉宾，并说明本次活动的主题及目的，欢迎并介绍主讲人专家

2.嘉宾讲话 3.主讲人演讲

4.讲演过程进行互动环节：对女性健康问题进行提问

5.主讲结束后，主讲人与听众互动阶段（采取自由提问形式） 6.抽奖环节 7.主持人总结语

8.主持人宣布讲座结束 9.讲座结束，并集体合影

（三）活动内容

1、互动环节

1）问答有奖：专家在讲演过程中，专家向听众提出有关的问题，回答正确者有丰厚的奖品。共设10个问题，一个问题两至三个人回答，但是可以根据实际情况增加问题。

2）解答问题：听众向专家提出自己的困惑，困难。时间大约为20分钟。

2、活动注意事项

1）在讲座进行过程当中听众积极配合专家 2）会场要保持安静，手机调成震动

（四）活动结束后

1、整理物品

2、邀请听众接受电视采访

3、整理好本次活动的资料和相片，并撰写新闻稿上传到微信和网站。

昆明国防医院 2015年8月6日

附1 蔡德修

教授、主任医师

实用妇科与产科杂志编委

原解放军总医院（43医院）妇产科主任 云南省计划生育技术指导专家 云南省事故鉴定委员会委员 昆明国防医院妇产科主任

原解放军总医院（43医院）妇产科主任，主任医师，第三军医科大学昆明医学院兼职教授。上世纪60年代以优异的成绩毕业于天津医科大学，从事妇产、计划生育专业工作已50多年，具有丰富的临床经验，擅长妇科肿瘤，内分泌疾病、不孕不育、产科急救及常见妇科疾病的诊治，其手术切口小，动作轻巧快捷、准确、出血少，伤口愈合快著称，受到同行和病人的充分肯定和高度评价。

担任全军妇产科学会委员，云南省妇产科学会委员副主任委员，云南省事故鉴定委员会委员，云南省计划生育技术指导专家等多个学术职务；担任《实用妇科与产科杂志》《西南国防医药》等多个杂志的编委，主编、参编专著二部，发表学术论文30余篇，获各类科研成果奖四项。

立功三次，嘉奖8次，所在科室被评为先进科室，先进党支部5次，1988年光荣出席全国第六届妇女代表大会，受到国家主席杨尚昆等党和国家领导人的亲切接见。

赵如华

教授、主任医师

昆明医科大学教授

原昆明医科大学（云大医院）妇产科主任医师 中华妇产科学会会员 中华围产医学会会员

昆明医科大学教授，原昆明医科大学（云大医院）妇产科主任医师，中华妇产科学会会员、中华围产医学会会员。

从事妇产科临床、教学、科研工作近五十年，精通本专业的基础理论，专业技能及对妇产科各种疑、难急、重症的诊断、抢救、治疗及手术，临床经验丰富，妇产科手术技术精湛。多年来重点从事妇产科炎症、肿瘤、围绝经期的科研及临床工作，在妇科疾病的治疗方面见解独到，曾荣获云南省卫生厅科技进步三等奖。

附2

1、宣传资料：

背景墙

海报喷绘

主讲专家介绍展板展架 （专家介绍见附1）

手绘海报纸

横幅3条（横幅内容：

1、美丽、自信，做健康的女人；

2、一起健康，共享生活；

3、女人要做家庭健康的实践者、倡导者）

2、活动现场所需物品：音响、话筒、签到本、电脑、投影仪、抽奖软件、奖品

3、现场布置所需物品：饮用水

推荐第4篇：讲座活动方案

讲座活动方案

一．

聚焦大学生心理健康知识讲座活动计划

让心在此刻放松 让心在这里成长 拨开前方的迷雾 迎来璀璨的太阳

放心梦想 聚焦心理健康 把握成功的希望

活动宗旨：为学生们解开心理健康之迷 活动口号：拥有健康心理，拥有成功希望

活动主题：探寻生命的意义和大学生心理健康教育 活动对象：全院学生 活动内容：

主讲教师：任金杰

通过任金杰老师激情四射, 激人奋发的讲授，使同学们能够更深入的了解关于大学生心理健康方面的知识，在自我认识方面将得到了很多启示，以至在以后面对纷繁复杂的心理活动时，能够客观的、正确的、全面的看待问题，从而能够积极乐观的处理学习和生活等方面的问题，全面发展健康的心理品质，使大学生克服依赖心理，增强独立性，保持乐观的情绪和良好的心境。

活动日程：

一、前期活动阶段：

（1）于11月初草拟计划， 11月11日由学习部成员及时联系到各班,要求学习委员积极配合学习部成员工作，动员班级同学参加.11月12日向全院贴出海报邀请全院同学参加。

（2）邀请主讲教师任老师并联系大学生心理研究会承办此次活动。

（3）嘉宾的邀请。预期邀请院团委宋书记、王老师和刘老师，并邀请全系老师参加。

（4）场地联系，暂定在7#201举行本次活动。

二、活动准备阶段：

（1）由各班学习委员将活动时间场地告知同学。 （2）在系网站发布活动详情。

活动预算：请柬5份5元、大白纸八张8元、水 元

共计约30元

工作分配：

嘉宾接待：由部长与大学生心理研究会会长负责。 主持人：付一乔

控制会场秩序：于虹、张旭、赵艳飞

教育科学系学生会

学习部 2007-11-6

教育科学系学习部

2007年11月6日

二．

爱眼日主题讲座活动策划书

一、活动主题： 眼睛是心灵的窗户。能拥有一双明亮、清澈的眼睛是每个人所期盼的。然而许多人患有屈光不正，致使心灵之窗不够明亮。针对现在学生眼睛健康存在的种种问题，我协会计划组织了一次以“保护眼睛，爱护眼镜”为主题的讲座活动，免费为全校师生提供眼镜“验、校、配”服务。

二、活动目的：通过此次活动对企业做一个很好的宣传，扩大在校园的知名度，同时也丰富协会的活动，锻炼协会成员。

三、活动内容：

一:大型爱眼健康教育讲座 时间：6月2日（暂定）

地点：多媒体教室（可容纳200人）

内容：屈光不正及矫正、大学生常见眼病及预防、隐形眼镜正确使用和护理方法等 方式：现场问答 二．现场免费咨询活动 时间：6月3日 （暂定） 地点：A教楼前

内容：专业验光及专家免费眼睛保健咨询、免费验光、现场抽奖、眼镜维修等 三．企业宣传

时间：6月4日 （暂定） 地点：寝室

内容：由我协会成员对各寝室进行发单，以及会员卡（可现场）等等。

四、宣传 1.宣传方式 1.前期宣传, 此阶段由我院学生负责宣传 “呵护眼睛,珍爱光明”为主题的爱我讲座。

2.中期宣传，由贵公司派遣专业技术人员进行现场洗眼镜、眼镜保养问题咨询等活动。同时在校内摆放关于眼睛保养与用眼保护等方面的宣传板.3.后期宣传，此阶段由我院学生负责，网络部也将在校互联网，校论坛，百度帖子上宣传报道此事.例如：宣传主要由校广播台、校网站以及校报、为主要宣传平台，并辅以海报招贴、展板、横幅、传单、咨询台等 2.宣传效果

1宣传范围广。本次活动面向全院，通过我们的宣传可以对全院的师生产生一定的影响，为贵公司打开广阔的销售市场，提高商品认知度，拓展潜在商机。

2宣传时间长。本次活动可以主赞助企业有充足的时间对其产品服务及品牌进行推销和宣传，在职院师生心中产生良好效应。 3投资费用少。本次活动经费不超过600元。

4赞助公司也可以通过本协会的帮助，在我院进行一定的产品促销和宣传活动，如派发传单，赠送样品等。

5若企业愿意协办这次活动，我们可以将这次活动的冠名权授予企业，还可以在活动中介绍公司文化。

五、经费预算

横幅10元/米 150 相关宣传板 100 水 费 20 宣传海报 100 签字笔8元/支 30 场地租 200 总计 600 冠名(另算) 冠名赞助回报：

一．海报宣传．设计制作时间．XX年XX月XX日

形象标志，（整体设计显示有冠名单位企业名称和大形象画面） 二.宣传单页．设计制作时间．XX年XX月XX日. 就是做的活动和冠名单位的名字介绍出来，还有往年的活动介绍． 三.比赛现场宣传．在现场背景墙上要出现冠名企业的名字

其他：

活动负责人：信卫东 电话：13595197452 活动时间：09年6月2日 主办单位：贵大科技学院院团委 承办单位：贵大科技学院成功学社 协助单位：xxxxxxxxxxxxxxxxxxx 三．

人际关系讲座活动策划书

一、活动主题：人际关系讲座

二、讲座内容：在人生的竞技场上，建立优质人脉在这里，你可以放下心里包袱，尽情感受的快乐。

三、活动目的：

我们生活在复杂的人际社会中，每天都要应对各种各样的人际关系。亲友、同事、客户、陌生人……人说“相识容易，相处难”。怎样应对人际关系中的问题与挫折，让我们与人沟通更加顺畅？如何在人际交往中取得双赢的效果，更好地拓展我们的人脉空间，人际关系协会助你一臂之力！

四、活动宗旨：让同学获取更多书本外的知识，丰富其校园生活

五、活动对象：德州职业高职院全体学生

六、活动时间：×年×月×日下午4：30

七、活动地点：多媒体教室。

八、活动流程：

一、前期准备：

活动详细策划书的准备 宣传：

1.海报：讲座开始前两天分别张贴社团宣传栏。

2.欢迎学院老师：讲座开始前半小时在阶梯教室循环播放。

3.通知：以短信通知和开学习委员会议通知结合，周一通知，周二会员宣传到各班学生，周二中午报人数于负责人。

后勤

1.收讲座手册及敲章： 协会秘书处。

2.领取讲座手册的人员登记表。

3.设备：确认投影机、电脑、话筒、音响等设备是否具备、是否良好以及如何操作

4.饮料、茶叶、热水瓶、席卡、鲜花、与成教院教室管理老师联系场地、摄影等。

5.桌椅整齐排放：讲座参加人数多的时候，中间两组全部靠拢，四个男生负责。

6.讲座小结

（注： 以上是初步安排，为了给每个干事提供一个发挥特长的机会和场所，丰富大家的课余生活，学习部依照每个干事的性格和特长分配不同的工作，当然干事之间的岗位可以变动，从而做到有机的结合，提高工作效率。上学期我们已经以问卷调查形式了解同学们对讲座的总体评价，希望能举办更多不同类型的讲坛，努力做到让同学们在专业提升、知识拓展的同时得到人生启迪。）

二．活动当天流程：

1）主持人介绍出席的领导和老师

2）播放相关图片资料

3）请老师进行人际关系讲座

4）现场观众提问

5）回答部分提问

6）主持人宣布活动结束，组织全体师生退场

三．活动后期：对整个活动进行总结，上交报告。

（讲座人的介绍、会场讲座的照片、活动小结）

四．活动经费；赞助商赞助

人际关系拓展协会

2010年×月×日

四．

英语四级讲座活动策划书

一：活动目的

适应大学英语4级改革，使同学们了解改革以后的英语4级考试的特点，加深对4级考试的了解，知己知彼，使同学们可以更好地针对性地投入到英语学习中，提高学习效率，为05，06级学生提供了解4级考试的平台，使大家在即将到来的4级考试中有所准备，提高通过率，同时也让06级的同学了解新老4级的差别，提高学习英语的积极性，从而提高医学院的整体英语水平。 二：活动可行性调查

针对全体0

5、06级学生进行了调查，统计结果表明，88%的同学希望尽快组织该活动，其余的同学没有表示意见。可见该活动是深受同学们期待的。是完全有必要的。

三：活动主要内容及定位

本次活动主要面向医学院英语协会的学生，同时可以面向全校的同学，作为校级活动。

1点评新4级改革后的考试特点，对比新老4级的差别，明确重点。 2介绍模拟题，由实例出发加深同学的理解。

3介绍4级考试的考试技巧，使同学们能更轻松得高分。 4介绍英语考前复习技巧，提高同学复习效率。

5最后介绍大学英语学习的学习方法，让同学了解该如何学习英语（主要面对06级同学）。

四：活动涉及人员

活动主办方：医学院英语协会 活动负责人：商安全、郑欢 活动对象：医学院全体同学

主讲者：学院资深教授张殿生老师、优秀教授、《英语八级教程》主编，付文龙老师

五：活动时间以及活动地点 活动时间2006.11.9晚6：50 活动地点阶梯教室六。

六：活动时间安排： 11.5 联系相关老师，介绍活动目的 郑欢

1.8 借教室以及多媒体仪器 商安全

11.6 出海报、展板进行宣传，制作海报、展板并张贴 协会宣传部

11.8 了解老师准备情况 抽查宣传到位情况 借照相机

郑欢、协会学习部干事任调 七：活动具体流程

全体学习部人员到场做准备工作，维持现场秩序 郑欢、商安全

老师开始分析试卷点评技巧、讲座 由老师讲话时间决定

同学有相应问题的提问时间 活动结束清理会场 协会组织部干事任调 注; 1也可请老师讲讲英语学习的技巧，比如如何更有效率的背单词之类的。

2 如果答疑时间较短，则介绍一下学习部本学期的活动，使同学们有一个大致的了解

3 活动主持人暂定为：商安全

八：活动宣传

1 召开会议，介绍该活动，并布置他们进行活动宣传，发动同学前来参加。 2 制作宣传展板，张贴

3 广告部制作海报宣传，贴在学生科旁边

4 各宿舍楼张贴宣传单，该任务由学习部干事分工完成

九：活动经费 内容，费用

宣传展板制作费用，海报制作费用10元 主讲老师的饮料4元

会场多媒体的话筒电池以及台签等等5元（+-2元） 意料外费用10元 总计29（+-2）

注：

1．宣传费用说明，学院共五个宿舍楼，加教学楼共六处宣传点，海报宣传需要纸张等物品，总计大约10元，

2．为了防止教室话筒出现电池没电的情况，要求我们自己带有备用电池，这个费用是很有必要的，该电池以后还可以在别的讲座类活动中使用。 3．一切不可预料的费用均从意外费用中支出。

五．

世纪风讲座活动策划书

一、主办：山东大学团委 承办:山东大学学生会

二、活动简介：

“世纪风”讲座是山东大学学生会的精品活动之一，其具有比较悠久的历史，得到了校团委以及各方面的支持，深受广大师生的喜爱。面向全校师生开展，主要是邀请一些名师大家为同学们奉献精彩的学术讲座、交流自身的经力和成功的体验，让同学们亲身感受大师的风范，同时也丰富了山大的校园文化底蕴、进一步增强了山大的学术氛围。

三、活动宗旨：

全心全意为同学服务；为师生的学术交流提供平台；给同学们提供一个与大师“零接触”的机会。

四、活动主题：知识改变人生

五、活动口号：聆听文化精髓 感受大师风范

六、活动对象：

活动范围为山大5个校区，包括：东区新校、东区老校、南外环新校区、西校区及齐鲁软件校区。面向全部新生，凡是对讲座内容感兴趣的同学都可以参加。

七、活动时间：2008年11月27日（周四）晚7：00—9：30

八、活动地点：山大东区新校地下活动学术报告厅

九、讲座内容：中国与WTO争端解决机构

十、主讲教授：姜作利教授

山东大学法学院国际经济法专业教授，硕士生导师，主要研究国际经济法和罗马法。现任世界罗马法学会理事，中国国际经济法学会理事，山东省国际法学会副秘书长，济南市国际贸易法学会副会长等。通晓英语、意大利语、法语、西班牙语、拉丁语等语言。多年来，一直从事于国际贸易法理论与实践的教学与研究，同时，担任多家企业和律师事务所的法律顾问，处理过多起涉外经济贸易纠纷，积累了较多的涉外诉讼与仲裁的经验。 十

一、宣传策略：

制作展板进行展示，张贴小海报宣传，利用理综楼、餐厅的电子展示屏， 发放传单等 十

二、实施步骤：

1、前期准备（1）刘伟学长负责联系教授的工作，确定讲座的时间和内容以及教授对现场要求，如是否需要幻灯片放映设备、是否需要座位等。

(2)王若函负责教室的申请，最晚周一申请完毕。注意按照相关的程序进行，注意言语礼貌和个人形象，遇到问题及时向学长、学姐反映并寻求帮助以免误事。 （3）孙瑶负责查找教授的相关资料，周六前交给宣传组并与宣传组进行协调，争取在周以前将展板制作完成。

（4）陈绪行、翟正男、刘强、柳军涛负责海报展示（周

一、

二、三）早

上8：00前抬出，晚上6：00前抬回。展示过程中注意展板的维护如下

雨时要及时抬回防止淋湿，时刻注意展板防止人为破坏或贴广告，看见

倒在地上时要及时扶起。马晓春负责电子屏的展示。

（5）陈婉莹负责请柬的打印，可利用模板，确保信息的准确，打印时 要开发票以便回来后报销，周三前打印好。

（6）周芹羽、徐岩负责买花和送请柬，周 四早上将花和请柬一起送给教授，注意礼貌用语和感谢语。另一束花晚上献给教授，注意花的放法防止漏水。

2、活动进行（1）周四晚上5：40到校会办公室拿取相关物品然后到会场布置。（2）陈绪行负责物品的拿取，主要有横幅、胶带、水、台签、2节电池、5个工作牌、5条绶带（带别针）、鲜花，清点好数目并做好登记。（3）马越、周芹羽、孙瑶、王若函、姜一帆负责礼仪工作。2人站在报告厅门口，2人站在活动厅门口，1人负责迎接教授和献花。（4）男生负责布置会场，贴横幅、安置设备、摆放凳子、引导人员入

场并负责维持秩序。

（5）现场关灯后不允许照相以免影响教授讲座，维持秩序保持安静。 (6)对于突发事件要沉着冷静、灵活应对而不可惊慌失措。

3、活动结束（1）欢送老师，疏导人员退场。

（2）收拾会场并归还相关物品。

（3）开个小总结会，总结一下经验收获以及不足之处，为下一次活动提供指导。 十

三、经费预算：

1、宣传费用 传单0.1元/份*500=50元 横幅5元/字*10=50元 海报2元/张*2=4 元 共计104元

2、相关物品 请柬3元/份*1=3元 鲜花30元/束*2=60元 胶带5元/卷*1=5元

电池2元/节*2=4元 水1元/瓶*1=1元 共计73元

3、押金费用 场地押金100元 凳子押金50元 共计150元

共计227元

策划人：陈绪行

六．

《义务献血知识讲座》活动策划方案

在这充满浓浓学习雷锋精神的日子，热血带着缕缕温暖，将爱传递给有需要的人；生命无价，捐献热血，拯救生命，义务献血—献出你的一份爱心

一.活动目的

给海南师范大学爱心协会会员提供一次有意义的实践活动机会，让更多的同学们了解献血的有关常识及重要意义；为同学们搭建献爱心平台，让更多的同学自觉参与到各种各样的献爱心活动中去，焕发他们的青春热情，奉献他们的爱心：通过本次活动，让更多的同学认识到：只要人人都献出一份爱心，生活将充满阳光，世界将充满爱。

二.活动内容

1.讲座题目：血液资源与成分献血；提要：介绍国内外血液资源现状及所面临的问题；介绍成分献血知识及成分血小板的重要性，紧迫性；介绍献造血干细胞的有关知识；

2.爱心协会邀请讲座主讲：海南省血液中心成分科主任邢益森医生；3.讲座现场有奖互动关于《义务献血知识》的问答；

4.组织爱心协会全体会员参加义务献血知识讲座以及会员义务献血；5.组织爱心协会全体会员发放有关这次《义务献血知识讲座》活动传单，发动更多的同学也参与到这次活动中来。

三.活动时间

2008年3月14日（周五）晚上8：00—10：00

.四.活动地点

海南师范大学（具体待定）

五.活动具体安排

1.本次《义务献血知识讲座》的内容以及礼品都由海南血液中心提供

2.做好本次活动的宣传工作，不但以海报形式宣传，而且每位会员都以谈话的形式把这个活动宣传出去，加大这次活动的影响力

3.本次讲座以多媒体形式开展，爱心协会负责申请一间多媒体教室 4.会员必须穿会服和佩带会员卡 六.活动经费预算

宣传费用：20元 .相片冲洗：20元 合计：40元

七．

大学生职业生涯规划讲座

简历、面试、工作试用，如何才能一路过关？ 知识、技能、经验不足，如何才能快速弥补？ 国企、外资、民营企业，文化理念有何不同？ 就业、升学、独立创业，关键时刻何去何从？

一 活动背景及分析:近年来，随着社会的发展，就业的竞争越来越激烈，大学生的就业形势也不容乐观，随着竞争的日趋严峻，为了提升我校大学生的就业意识和竞争力，做好我校的就业工作，校大学生创业协会特开展此次大学生职业生涯规划及就业指导讲座活动。

大学生处于一个社会化时期，“即通过学习社会文化知识，接受教化，把自己培养成为一个独立成熟的社会人的过程”。这一时期，大学生有着较强的自我实现欲望；然而，多数人又处于一种“同一性混乱”的状态下，在现实生活中没有明确目的，价值或计划的人，对现实要求感到无所适从，对未来方向感到彷徨迷茫①。当大学生站在自己的人生门槛上，何去何从，对自己就业状况的态度等等都是建立在这个基础的心理上。据调查数据说明，24.8%的大学生对于毕业持“有信心”的态度，61.4%抱着“走着看”的心态，而还存在着13.8%的持“有些害怕”心态的大学生。美国新精神分析学家艾里克逊提出，大学生在心理上，社会上不尽义务，自我意识不成熟，不直接参加生产活动和社会活动，却过早的确定自己的身份及是什么样的人，乃是大学生为自己的前途困惑和苦恼的原因。从宏观层面看，无忧无虑的象牙塔受到市场经济大潮的冲击，社会竞争的加剧和社会变迁的加速，高校教育规模的扩大，大学生群体间沉重的竞争，事关前程的种种变数的增加，以及父母、社会殷切的期望，动摇着大学生的自信心和优越感，取而代之的是困惑和无奈。

目前大学生综合素质培养中存在的问题主要表现于：

1、动力不足，缺乏恒心。当代大学生价值取向呈多元化，部分学生政治观念模糊，没有远大的理想和抱负，趋向于实用主义，重功利讲实惠，缺乏长远打算、远大理想、抱负和社会责任感，因而没有强大的动力。

2、缺乏奉献精神。在父母身边生活惯了的学生们，容易形成“小皇帝”脾气，因而养成了只讲索取、不懂奉献的习惯。必定导致成年后的敬业精神匮乏、社会诚信形象不佳的情形。背离了职业人才的最基本、最核心的要求，难以适应社会发展要求。

3、缺乏正确开展社会交往的能力。有的学生霸气十足，举止不雅，破坏公共秩序、语言粗俗，容易被宿舍排斥；有的学生性格孤僻，自制能力差，不善于交往，缺乏宽容与合作精神。

4、缺乏自理、自立和解决实际问题的能力。专业基本功不扎实，专业素质不高，实干能力欠缺，被动应付现象突出，主动参与能力较差，缺乏解决问题的能力。

5、身体、心理上的问题。许多学生身体状况不佳，身体瘦弱，近视眼较多，有许多学生体育成绩一般或勉强过关，心理比较脆弱，一旦受到挫折就容易产生心理障碍。

二、活动名称：大学生职业生涯规划讲座

三、主办：南昌航空大学继续教育学院院团委 承办：南昌航空大学继续教育学院创业协会 协办：雁行（南昌）教育咨询机构

四、活动目的和意义：

当前有不少大学生对自己的职业生涯规划不够规范，细致。不知道什么单位适合自己的事业发展，找不到真正展示自我的平台，为了使我院大学生更好的形成符合个人需要并兼顾社会利益的就业观念，清楚地认识到择业的盲目性，我协会特举办一次大型大学生职业生涯规划与就业指导讲座，这无论是对大一新生，还是对即将实习的学生来说，都是十分必要的，它将影响到个人的事业和人生的前途! 本着“一切为了学生就业”的宗旨，本次活动旨在加强我校学生对当前就业形势的了解，明确就业目标，增强就业技能，为进一步提高个人的就业竞争力及未来的就业做好准备。为了更好的指导大学生择业，了解社会整体求职状况，针对大学生目前存在的客观实际情况及自身特点，帮助他们树立正确就业，掌握求职技巧，制定切实可行的求职方法，激发大学生就业积极性，特开展大学生职业生涯规划与就业指导专题讲座活动，使学生对本社团有更加全面的认识，提高个人技能和实践工作技巧，增强在校大学生应聘技巧和社会竞争能力，架起学生与社会沟通的桥梁，搭建学生求职交流的平台。

通过这样的现场指导和解释一方面指导大学生规划好职业生涯与就业，另一方面给未毕业的大学生敲响认真学习的警钟，提高自身修养及文化知识，以在他们毕业的时候，拥有较强的竞争力

五、活动的概述：

1、活动的面向群体 ：全校学生

2、活动时间：

3、活动地点：

六、活动计划：

1、活动宣传

（1）横幅“大学生职业生涯规划与就业指导讲座” （2）海报

（3）班级宣传动员

2、活动场地：

3、后勤服务： 创业协会: 为确保讲座的顺利开展，需要协会各个部门的积极配合，具体分工如下：

宣传部：在讲座开展之前做好讲座的宣传工作，以海报宣传为主，让更多的同学了解讲座的各面军信息并积极参与其中。做好现场的摄影工作，为后期的宣传工作奠定基础。

活动部：准备讲座的物资并维持现场秩序,确定讲座主持人，接待讲师，并做好各方面的指导工作.通知协会会员，做好讲座场地的布置安排工作；联系会员，做好现场与会员的宣传沟通工作。

外联部：做好讲师的邀请工作，确保主讲人的准时到场。 主持人：胡志华 主讲师：刘鹏飞

4、活动流程： （1）布置会场

（2）主持人致开场词并介绍主讲人及前来的领导及嘉宾 （3）主持人邀请讲师出场，问候并介绍讲师 （4）讲师正式开始讲解，讲座进入主题

（5）主持人宣布讲座结束及感谢主讲人及嘉宾并有请领导和嘉宾退席

5、主讲内容：

（1）如何在大学期间有序地规划人生 （2）如何正确定位，成就自我 （3）如何管理时间，转化环境 （4）如何提高大学生综合能力 （5）如何分析，发掘自身优势 （6）如何使自己成功就业

七、组委会： 指导老师： 组委会成员： 八 可行性分析: 如何提高大学生综合素质

当今世界各国的经济发展和科技进步主要是依靠高素质的人才，尤其是在我国加入世界贸易组织之后更需要一大批的高级知识分子来建设国家。要想培养出高素质的人才，就必须坚持党的教育方针，使得大学生能够做到德、智、体、美等全面发展，提高大学生的综合素质。然而在现实社会中，部分大学生只从自己的兴趣和爱好出发，追求知识的单一性或专一性，认为只要有门儿特长，就可以走遍天下。比如，有的重业务，轻政治；有的重科技，轻人文；有的重书本知识，轻社会实践活动等等，造成自身素质的畸形发展状态。殊不知，这种畸形发展状态是违背事物的整体性原则的，也是不符合时代发展的要求的。在这种形势下，我们必须进一步加强教育，培养出大量的具有全面发展的高级专门人才。

一、大学生综合素质的内涵

大学教育的目标不仅仅是使大学生学到专业知识和专业技能，更重要的是让大学生们学会如何适应新的环境并具备在新环境中不断学习、创新、自我发展的能力。这就需要现在的大学生具有较高的道德文化素质、较强的专业素质、健康的心理和强健的体魄。

大学生的素质主要包括以下几个方面：

1、道德文化素质。主要指大学生的政治方向，包括政治观、人生观、价值观等；道德品质，包括真诚、勤奋、有责任感等；人文社科知识，包括历史知识、社会知识、文学底蕴、人际交往能力等等。

2、专业素质。主要是指大学生的本学科、本专业知识、基本理论、基本技能以及自我学习能力、创新能力等。

3、心理素质。主要指大学生应有的健康的心理状态，如承受挫折、失败的能力，积极乐观的态度，健全的人格等等。

4、身体素质。主要指大学生应该有健康的体魄，良好的生活习惯等等。

二、大学生综合素质提高的主要问题

要想全面提高大学生的素质，就必须要先看到部分大学生在素质方面存在的问题和不足。通过调查分析，大学生素质主要问题有以下几方面：

1、部分大学生对国家现行政策的认识还不够深刻。毕业大学生在择业过程中，没有做好就业心理准备，不能很好的认清当前的形势，对自我的定位及自我能力的评价不够确切，好高骛远，一日三变。还有部分学生在择业中不认真思考，盲目从众。大学生还没有完全适应双向选择的人才就业市场，心理素质和专业能力仍需进一步加强，还要有一段较长的适应期。

2.大学生的心理健康问题。据有关调查显示，全国大学生中因精神疾病而退学的人数占退学总人数的 54.4％，有28％的大学生具有不同程度的心理问题，其中有近10％的学生存在着中等程度以上的心理问题。在最近的几次对大学生的心理健康调查表明，大学生中精神行为检出率为16％，心理健康或处于亚健康状态的约占30％。诸多的数据和事实表明，大学生已成为心理弱势群体。

3.大学生的道德价值观问题。在市场经济崇尚个性发展大潮的影响下，当代大学生的道德价值观与以前所倡导的已大有不同。比如在处理“个人利益与集体利益的矛盾”时，一部分大学生认为应当是“以集体利益为主，兼顾个人利益”，而不应该是“个人利益无条件服从集体利益”；在对待“奉献与索取”这一关系的问题上，有相当一部分大学生认为“只讲奉献，不求索取”的观念已与时代不符，应根据实际情况“多奉献多索取，少奉献少索取，不奉献不索取”。这些现象表明，一方面，当代大学生的个性已相当鲜明，与过去那种千篇1律的思维方式大不相同，有了创新意识；但另一方面，也说明大学生中“极端个人主义”的消极思想也有所抬头，对事业献身精神和对集体奉献精神有所减弱。

4、大学生的生活价值观念问题。多数大学生认为应持“工作为主，兼顾生活享受”的态度，少数认为“人活着就是为了享乐”；对一些专业性很强的文化艺术，比如话剧、歌剧等并不欣赏，认为很不现实；

八、九十年代的偶像崇拜热潮已逐渐降温，个性化意识逐渐增强；受社会上所谓“实惠”观念和“个人功利”因素的影响，部分大学生的人生价值尺度渐渐向“功利化”偏移。

5、大学生人生观问题。部分大学生的政治生活、文化生活、精神生活也在发生变化，其中包括西方的政治观点、人生哲学和腐朽生活方式，通过各种渠道渗透进来，对现代大学生产生了诸多不良影响。有的大学生，不分青红皂白地崇洋媚外，有的甚至丧失人格、国格。

6、大学生文化素质问题。据媒体反映，现在不少大学生外语好，数理化好，经济头脑好，但不了解长城、黄河，不了解文天祥、史可法，不了解《大学》、《中庸》、《论语》等等。对祖国的地理、历史、文化无知的人，怎可能有感情、有责任地为祖国服务和献身呢？

三、提高大学生素质的措施

首先，大学生应当树立均衡发展的观念，全面提高自己的综合素质。目前真正做到全面发展的大学生并不是很多，好多大学生在某一方面比较突出，可是在其他方面就相对落后。特别是一些理工院校，同学们的学术研究氛围比较浓厚，但是同学们的人文社会科学方面的知识却并不丰富，所以给人的感觉理工科院校的学生不活泼，缺乏青春的朝气。而文科院校的学生虽然知识面比较的宽广，可是他们相对缺乏科研的钻研精神。专业素质和人文素质两方面是必须兼顾的，两者是相辅相成的。我们在课程设置上应该注重文理渗透，人文素质教育不仅仅是要传授文学、历史、哲学等知识，更重要的是要培养一种历史感，它不仅有助于在专业领域内更有创造力，还可以使我们变得更善于深思熟虑，成为更完善更成功的人。而在注重人文素质培养的同时，我们还应该加强自然科学的学习，做到文理平衡，相得益彰。在道德品质素质方面，大学生受到了多年的教育，从整体上来讲他们的道德品质素质还是比较高的。但是近些年来西方的消极思想对大学生树立正确的人生观价值观带来了巨大的冲击，享乐主义、拜金主义、利己主义、个人主义盛行。这导致了有些大学生在这股思想的冲击下迷失了自我，陷入了腐化堕落的泥沼，有的甚至走上了犯罪的道路。因此应该加强马克思主义世界观人生观的教育，帮助他们分清崇高与卑下，逐步提升人格，促进素质的全面发展。在心理素质方面，我们所做的工作还很不足，我们应该从小就培养学生健全的人格和良好的心理素质，使他们能够面对挫折失败的打击，具有较强的意志力和坚忍不拔的精神，对事情有积极乐观的态度，能够不断的发现自己心理上存在的问题，不断提高自我教育的能力，因为在这个方面自我这个主体将起到决定性的作用。

另外，学校应当采取多种措施促进大学生素质提高。 高等教育要培养有理想、有道德、有文化、有纪律的四有新人，这必然要求我们努力提高大学生的综合素质。提高大学生的综合素质是大学教育培养目标的重要内容，也是面向未来教育、教学改革的重要目标。进入21世纪，尤其是在我国加入世界贸易组织之后，我国更加需要大量能够在祖国建设中担当重任的高级人才，以加快我国的经济发展和科技进步，加速与世界接轨的步伐。现代社会的发展对大学生的素质提出了更高的要求，作为大学生要想适应社会的发展，就必须努力提高大学生的综合素质，只有这样才能更好地为祖国建设贡献力量。这些主要措施有：

1、学校应该提供更有利的教育条件和更好的教育方法

从学校的角度来讲，学校应该更新教育观念、教育思想，以适应社会主义市场经济体制的需要，学校应不断的完善学分制和教育制度改革，从应试教育转向素质教育，把握住教育的大方向。同时学校应该加大资金投入，美化校园，增加各类图书尤其是人文社科类的图书，丰富校园文化生活，多搞一些有意义的活动，给学生们提供更加广阔的生活空间和活动舞台。

2、校园文化对大学生综合素质的培养作用

学校的教书育人工作分为两个部分，即教学育人和环境育人，环境育人就体现在校园文化建设上。校园文化是以社会主义为主导，以校园精神文明为底蕴，由师生员工共同创造和享有的群体文化，是一所学校的传统、作风和理想追求的综合体现。校园文化能塑造良好的性格和高尚的品格，校园文化影响着学生的思想品质、价值观念和生活方式的选择，具有极强的导向作用。另外，校园文化是充实学生头脑，完善学生知识结构的有效的途径。同时，校园文化还能构筑学生的现代审美观念和审美能力。所以我们要积极举办有利于提高大学生科学文化素质的系列讲座，大力开展社团活动和文化艺术活动，使同学们在丰富多彩的校园生活中受到陶冶。使大学生获得新知识，增长才干，培养高尚的情操，博大的胸怀，增强团队意识，使学生个性和社会相协调，更好的发展个人的特长和兴趣。

3、采取措施，加强心理健康教育。

据有关部门统计，目前大学生中存在心理问题的人数正在不断增加，其中心理上存在障碍的大约有10%以上，这个数字应该说是很高的。心理素质的提高一方面是要靠学校的教育，学校应该开设心理教育方面的课程，成立心理协会对大学生提供咨询；另一方面要靠大学生自我教育的方式，使每个大学生学习必要的心理知识，增强自我心理调适能力。自我教育不仅在心理素质的培养中起到至关重要的作用，而且在思想道德素质的培养中同样起到非常重要的作用。自我教育早在几千年前就引起了古人的重视，孔子说：“为人由己而由人乎哉？”无论是在道德教育还是在心理素质培养当中都起到了主体的的决定性作用，这充分的肯定了人的主观能动性的作用。

社会发展的节奏在不断加快，要想跟上社会的发展步伐，大学生必须适应社会发展需要，全面提高自身的素质，只有具有了较高的素质，才能够不被这个竞争激烈社会所淘汰，时代呼唤新一代的大学生，祖国需要高素质的人才，在新世纪新形势下，只有培养出更多更好的具有较高综合素质的大学生才能使我们祖国的明天更加美好。

大学生就业指导

近年来，随着高校扩招，就业竞争日益激烈，大学生就业成为社会关注的热点问题。一方面，大学毕业生找工作难的呼声越来越高；另一方面是大学生缺乏职业化素质、缺少职业规划意识而导致自身缺少市场竞争力

如何能在强手之中脱颖而出，撑起属于自己的一片天，这就需要我们思考怎样选择职业？怎样规划职业生涯？怎样使自己处于优势地位……

只有做到个人选择与社会需要相结合，并拥有高度战略眼光和较强学习能力的大学生，才能在就业道路上走出一片天。

一 个人选择与社会需要相辅相成

现代社会发展需要很多人才，社会需要决定着求职的环境。社会需要、市场需要，就是就业选择的方向。首先，一个职业的前途是与社会需要息息相关的，只有准确把握社会需要，紧跟时代发展步伐，选择的职业才有发展潜力，个人在职业方面的努力和投入才会增值，个人才能获得比较大的发展空间，自我发展才会有可靠的保障。其次，职业选择本身还是一种双向选择的过程，个人选择单位，单位选择个人。一个人在做职业选择时，还要考虑用人单位的需求，知道自己的优势在哪，这样才能跟单位配对成功。 再次，职业选择还要符合自己的实际。每个人的性格不同，每个人都有自己的兴趣爱好，因此每个人要根据自己的实际和需求来选择职业。

所以在选择职业时，不能完全凭主观意志和愿望行事。如果个人的择业脱离了社会和市场需要，他将很难被社会接纳。只有把社会需要与个人的理想、抱负和志趣结合起来，才有成功的希望！

二 重视自我发展和职业前途

调查显示，当代青年择业时更加重视自我发展机会和职业的前途。在调查中，许多大学生都认识到，“到一个前景不妙的企业工作，意味着今天就业明天便失业”。他们认为，有发展前景的企业能给人信任感和拼搏的动力。如果一个企业前景不佳、缺乏后劲，即使工资收入暂时丰厚，也不能让员工有稳定感。而对于当前的大学生来说， 大学专业不一定成为你职业选择的方向。我认为，大学教育更多的是一种能力的培养。职业是为了个人生存、生活，获得持续活动的一个必要途径，职业的选择需要在社会上不断地磨练，慢慢选择的。职业内涵是没有高下贵贱，对社会有用的就可以，没有优劣之分。所以大学生在择业时，要用长远的战略眼光来审时度势，重视自我发展和职业前途，切忌“病急乱投医”，对待就业问题要更加理性。

三 实力与努力并重

要在事业的领域里飞翔，需要有一对翅膀——哲学和文学艺术。为什么呢？哲学给我们睿智，文艺给我们灵感。这是两种不同的智慧，哲学智慧是一种理性的智慧，文艺智慧是一种直接的智慧。有这两种智慧，我们就不怕不成功。 人文教育是人格塑造的工程，哲学和文艺是人生起飞的两个翅膀。个人的发展是可以选择的，知识的储备决定了以后的发展道路。 我国目前的高等教育已经历史性地进入了国际公认的大众化的教育阶段，然而在高等教育大众化的同时，大学生就业难已经成为一个不争的事实，如何能在就业这条窄道上越走越宽？毫无疑问，实力与努力是你成功之路的领头兵。一个人只有实力而不努力，这个人太懒；一个人只会努力而没有实力，这个人太蠢。当一个人实力与努力并重时，成功之路也就离你不远了……

总结

如果说高考是万人过独木桥，那么大学生就业就像是在浩瀚无边的沙漠中寻找绿洲，机会到处都有，看你怎么把握。我想，只要我们把个人选择与社会需要相结合，用理性的眼光来看待问题，在拥有实力的同时加倍努力，不断学习新事物，做到思路清晰，行动一致，没有什么不可以。

南昌航空大学继续教育学院创业协会 2009年6月10日

八．

关于“文学与人生”学术讲座策划书

一、讲座主题

文学与人生、体味文学经典，感受人生百态，领悟文学人生，人生文学。

二、讲座目的

加强广大同学对文学的理解，提高文学品味，文学修养。同时了解文学与人生的经典，人生与文学的奥妙。让心灵在文学的殿堂里得到充分与肯定。

三、讲座意义

丰富广大同学们的校园文化生活，发展校园文学，扩大同学们的视野，深化文学修养，提高文学品味。

四、主讲人： 刘春老师

五、讲座时间：

2008年10月19日19:00至21:00

六、讲座地点： 公共教学楼002室

七、讲座安排

（一） 前期准备

1、嘉宾牌、迎宾牌、会场指示牌、会员签到牌的制作。

2、公共教室002教室的申请

3、接待刘春老师

4、邀请嘉宾

5、借两台数码照相机、录像机、话筒

6、采购（水、签字笔、大透明胶、双面胶、气球、请柬、彩带、红塑料绳、花、横幅、红纸）

7、会场的布置及会场座位指示图制作

8、准备一个收集问题的提问箱

9、进场时放音乐

10、进行海报宣传和网上宣传及广播宣传本次活动

（二） 具体流程

1、接待刘春老师到会。

2、嘉宾及会员签到，并同时向他们每人发一张便利条，用来写问题，人员到齐后开始讲座。

3、主持人介绍老师及到场嘉宾，着重介绍刘春老师

4、刘春老师开始“文学与人生”学术的讲座

5、主持人总结，收集问题，由老师抽问题并予以回答

6、与刘春老师及各嘉宾合影留念

7、欢送嘉宾

8、整理会场

（三） 进行海报、网上和广播宣传本次活动

八、工作安排

1、海报宣传（宣传部负责 注：宣传内容要有刘春老师的简介和本次活动的主题在讲座时间前三天完成）

2、网上宣传（王甜负责 宣传内容主要是刘春老师的简介和本次讲座的主题，在讲座时间前一周完成）

3、广播宣传（欧莉负责宣传内容主要是刘春老师的简介和本次讲座的主题，在讲座前一周开始宣传）

4、嘉宾牌、接待牌、会场座位示意图、迎宾牌（由宣传部负责注：嘉宾牌写明“某某老师”及“某某协会”;接待牌写明“热烈欢迎刘春老师”迎宾牌写明“热烈欢迎各位嘉宾的到来”，字体全部用楷书，讲座前一天完成）

5、因果协会会员签到牌制作及收集提问箱的制作（由信息部负责，讲座前一天完成）

6、主持人：(韦家朝老师)

7、主持人稿件：（种嘉负责）

8、嘉宾代表的邀请

(1) 李乃龙老师（龙鹏负责）

(2) 李雅琴老师 陈霞老师 梁琳老师（韦汝梅负责）

(3) 社团联主席 记者团及各位兄弟协会的邀请及接待（外联部负责）

9、接待刘春老师（张婷婷、韦汝梅负责下车时接待）

10、主持人邀请（龙鹏负责）

11、邀请荣誉会员到场（龙鹏负责）

12、采购（陆洁霞总负责）

13、会场布置（办公室 组织部负责 总负责：陆洁霞）

14、讲座时拍照（周永华负责）

15、欢送刘春老师（吴欣燃 吴璐负责）

16、用多媒体出一篇关于刘春老师简介的幻灯片（信息部负责，在开始讲座时播放）

17、礼仪接待工作（王甜总负责）

18、搜集提问的问题（唐基雪负责）

19、相机、话筒的租借（冯锦负责）

九、经费预算：

矿泉水（1箱） 30元 签到本（精美） 20元 签到笔（3支） 15元 便利本 (4本) 10元 大透明胶（2卷） 5元

双面胶（2卷） 6元 彩纸 15元

彩带 8元

请柬（50张） 50元

花（1束） 100元 气球 （一包） 20元 打印费 15元 塑料红绳子 2元 红条横幅 20元 相机的租借 30元

共计：344元

十、注意事项

1、工作人员需配戴工作证 ；注意基本礼仪

2、讲座进行期间，所有人因把手机调为静音或关机状态

3、讲座期间，所有工作人员不得随意走动，大声喧哗

4、活动结束后，由办公室和组织部负责整理会场

5、若有关工作人员的有关工作不能按时完成的要及时向会长报告

6、通知一定要到位、及时落实各项工作

7、现场秩序的维持（龙鹏、姚旭东 潘洪权） 漓江学院社团联合会

推荐第5篇：健康讲座

中学生心理健康教育讲座稿 （2015-2016学年度）

崆峒区白水镇甘沟中学

各位老师、同学，大家下午好。前面老师对心理健康教育的基本内涵作了较详细的介绍，我只选取一个较小的角度切入，试图对习惯、性格和人生之间的关系作以简单的梳理，希望对同学们有所启发。我今天讲的题目是《习惯培养性格，性格决定命运》。

一、性格与健康之间的关系

人的性格与人的健康有着十分密切的关系。不良的性格不仅有损于个人的人际交往，而且也是各种心理障碍和身心疾病的潜在温床。我举两个例子来分别说明一下不良的性格与人的健康甚至生命之间的关系。

我说的第一个人物是《红楼梦》当中的林黛玉。林黛玉是一个典型的内向型性格的人，她多疑、敏感、多愁善感，看到花谢了也潸然泪下，于是演绎了一出黛玉葬花的故事。由于她的这种性格使她的病情越来越严重，最后抑郁而死。而另一个人物则是《三国演义》当中的周瑜，周瑜是一个外向型性格的人，他自私、暴躁、心胸狭窄，遇事不能冷静，最后被活活气死。文学作品当中对于周瑜的死，渲染的是被诸葛亮活活气死的。从心理学角度来分析，周瑜不是被诸葛亮气死的而是死于他的性格，吴国那么多将领为什么其他人不被气死而单单周瑜被气死呢？还是由于周瑜的性格问题。

虽然这两个人物是文学作品中的人物，但是文学来源于生活，文学作品中的人物都是现实生活中典型的反映，在现实生活中都能找到他的原型。这两个例子都比较特殊，也比较极端，都是由于性格不好导致英年早逝。现实生活中抑郁而死或者是活活气死的实在是太少了。虽然不良的性格不是普遍地影响人的生命，但是不良的性格会影响人的寿命，缩短人的寿命。在长寿的人群当中，都有一个共同的特点，那就是性格都比较开朗，性格开朗能延年益寿。

性格与事业之间的关系

大家是否思考过这样一个问题，一个人要想在事业上取得成功需要具备哪些条件呢？有人作过研究，认为一个人要想在事业取得成功，除了良好的先天素质、较高的智力水平、健康的身体、丰富的知识、卓越的能力、良好的机遇等等之外，还有一个很重要的条件，那就是良好的性格。

二、性格决定命运

平时，我们经常谈到你是什么性格，我是什么性格；我是外向，你是内向。尽管我们没有学过有关性格方面的知识，但是我们已经无意中接触到了性格的一种学说，叫向性说。向性说按照个体的心理活动倾向于外部或倾向于内部，把人的性格分为外向型和内向型。向性说的代表人物是瑞士的心理学家荣格。

什么是性格呢？性格是一个人对待现实的稳固态度，以及在行为方式上表现出来的比较固定的与众不同的特点。性格是个性中最主要、最核心的心理特征。

外向型性格的人心理活动倾向于外部，他们活泼，开朗，善交际，爱外出，待人热情，诚恳，随和，适应能力强，但有时候比较轻率，不够细心，缺乏自我分析与自我批评。内向型性格的人心理活动倾向于内部，他们沉静，爱思考，内心体验深刻，待人接物小心谨慎，喜欢单独工作，有自我分析和自我批评的精神，常因过分谨慎而不够果断，对新环境的适应不够灵活。需要说明的是：

1、只有那些经常性、习惯性的表现才能被认为是个体的性格特征。偶然的表现不能认定为是个人的性格特征。

2、随着社会生活条件的明显变化，在某种程度上性格也会发生相应的变化，因此，性格具有可塑性。性格的可塑性是说性格在外部条件的影响下是可以改变的。

3、内外向的类型没有绝对的高低、好坏之分，每一种类型的性格都对特殊的环境具有特定的适应性。

4、绝对外向或绝对内向的人是很少的，而绝大多数人不是外向型或内向型，而是属于中间型或叫混合型。他们即具有内向性格的某些特性，又具有外向性格的某些特性，只是外向和内向的程度有一定的差别而已。

有人对成功人士做了一项调查，结果发现这些成功人士或者

说这些有所作为的人，在他们身上都具有一些共同的性格品质，归纳起来如下。

( 一）自信。自信就是对自己以及自己所从事的事业的正确性深信无疑，坚信自己的事业一定成功。李白坚信“天生我材必有用，千金散尽还复来”（李白《将进酒》），杜甫自信“会当凌绝顶，一览众山小。”歌德认为“谁若是游戏人生，他就一事无成，谁不能主宰自己，他就永远是个奴隶。”一个人在任何情况下都要有自信，如果你对你自己都没有信心了，其它任何人都帮不了你。缺乏自信的人，不可能有远大的目标和对未来的美好憧憬；缺乏自信的人，不可能在人生的道路上顽强拼搏、坚忍不拔；缺乏自信的人，不可能使自己的生命潜能得到充分的挖掘和释放；缺乏自信的人，不可能享受到由成功带来的体验；缺乏自信的人，不可能在生命流动的旋律中谱写出辉煌的乐章……

案例：《把斧头推销给小布什》。

2001年5月20日，美国一位名叫乔治·赫伯特的推销员，成功地把一把斧子推销给了小布什总统。布鲁金斯学会得知这一消息，把一只刻有“最伟大推销员”的金靴子赠与了他。这是自1975年以来，该学会的一名学员成功地把一台微型录音机卖给了尼克松后，又一学员跨过如此高的门槛。

布鲁金斯学会创建于1927年，以培养世界上最杰出的推销 员著称于世。它有一个传统，在每期学员毕业时，都设计一道最能体现推销员能力的实习题，让学生去完成。克林顿当政期间，他们出了这么一个题目：请把一条三角裤推销给现任总统。八年间，有无数个学员为此绞尽脑汁，最后都无功而返。克林顿卸任后，布鲁金斯学会把题目换成：请将一把斧子推销给小布什总统。 鉴于前八年的失败与教训，许多学员知难而退。个别学员甚至认为，这道毕业实习题会和克林顿当政时一样毫无结果，因为现在的总统什么都不缺，即使缺什么，也用不着他们亲自购买；再退一步说，即使他们亲自购买，也不一定正赶上你去推销的时候。然而，乔治·赫伯特却做到了，并且没有花多少工夫。一位记者在采访他的时候，他是这样说的：我认为，把一把斧子推销给小布什总统是完全可能的，因为小布什总统在得克萨斯州有一座农场，那里长着许多树。于是我给他写了一封信，说，有一次，我有幸参观您的农场，发现那里长着许多矢菊树，有些已经死掉，木质已变得松软。我想，您一定需要一把小斧头，但是从您现在的体质来看，这种小斧头显然太轻，因此您仍然需要一把不甚锋利的老斧头。现在我这儿正好有一把这样的斧头，它是我祖父留给我的，很适合砍伐枯树。倘您若有兴趣的话，请按这封信所留的信箱，给予回复……最后他就给我汇来了15美元。乔治·赫伯特成功后，布鲁金斯学会在表彰他的时候说：金靴子奖已设置 了26年。26年间，布鲁金斯学会培养了数以万计的推销员，造就了数以百计的百万富翁，这只金靴子之所以没有授予他们，是因为我们一直想寻找这么一个人——这个人从不因有人说某一目标不能实现而放弃，从不因某件事情难以办到而失去自信。

（二）恒心。恒心指的是对待某项事业要有长久不变的意志，百折不挠，坚持到底。马克思用了整整40年的心血写成了《资本论》，光笔记就记了100多本。如果没有恒心，没有坚持40年的恒心，就没有马克思，也就没有《资本论》。大文学家莎士比亚说：“千万人的失败，都是失败于做事不彻底，往往做到离成功尚差一步，就终止不前了。”这样的例子很多，如：英国生物学家达尔文研究进化论，花了22年，写出了《物种起源》。法国著名物理学家居里夫人，历经12年的实验，从几十吨的矿石中提取了几克的镭。在爱迪生发明灯泡的时候他失败了很多次，当他用到一千多种材料做灯丝的时候，助手对他说：“你已经失败了一千多次了，成功已经变得渺茫，还是放弃吧！”但爱迪生却说：“到现在我的收获还不错，起码我发现有一千多种材料不能做灯丝。”最后，他经过六千多次的实验终于成功了。感想:我可以试想，如果爱迪生在助手劝他停止实验的时候放弃了，我们现在会怎么样呢？可能我们还要点只有豆粒般大小的油灯在夜里照明。李时珍花了31年功夫，读了800多种书籍，写了 上千万字笔记，游历了7个省，收集了成千上万个单方，为了了解一些草药的解毒效果，吞服了一些剧烈的毒物，最后写成了中国医药学的辉煌巨著——《本草纲目》。张海迪砺志成才:张海迪自幼高位严重截瘫，几次濒临死亡边缘。但她不因残疾而气馁，20多年来，他学会了4门外语，翻译了16万多字的著作，获得了哲学硕士学位，并自学了针灸，为群众治病1万多人次，作出了常人都很难取得的成就。

（三）热情。对事业的热爱，对工作的迷恋，是一切活动的最重要的动力之一，是智慧表现和发展的必要条件。从热情到痴情，对事业和工作将更加有利，更能取得成功。无论做什么事情，都要有热情，都要满怀热情地去做。哲学家黑格尔说：“没有激情，世界上任何伟大的事业都不会成功。”充满激情的人，对于任何一件小事都力求做得最好，对于再平淡的生活也用十分的认真来对待。因为他们知道，现在的每一件小事，每一次努力，都是成就未来的基础，都是通往成功的铺路石。 有这样一个故事：

有人曾问三个砌砖工人：“你们在做什么?”

第一个工人说：“砌砖。”第二个工人说：“我正在赚工资。”

第三个工人说：“我正在建世界上最富特色的房子。” 于是，前两个人一直是普通的砌砖工人，而第三个最后成

一个出色的建筑师。

前两个工人不知道，手头的小工作其实正是大事业的开始。第三个工人对自己的工作充满热情，因为只有他知道，每一天的辛勤努力，都能够使自己更上一层楼，最终到达事业的顶峰。

（四）愉悦。轻松愉快的心境和广泛健康的兴趣是活跃思想、舒展胸怀、开阔思路的重要条件。科学家的灵感往往不是产生在紧张的脑力劳动之中，多产生在轻松愉快的情形之中。无论做什么事情都要有一颗愉悦的心情伴随左右，贯穿始终。有了愉悦的心情，做起来就不会感到劳累，不会感到痛苦。在别人看来非常痛苦的事情，而你却苦中有乐。关于乐观向上，积极进取的名人事例很多，现在我想带领同学们再重温一下普希金的那首激励了无数人的动人诗篇《假如生活欺骗了你》：假如生活欺骗了你/不要悲伤，不要心急/忧郁的日子里需要镇静/相信吧，快乐的日子将会来临。/心儿永远向往着未来/现在却常是忧郁/一切都是瞬息/一切都将会过去/而那过去了的/就会成为亲切的怀恋。

（五）创新。雄心勃勃，不受传统的框框所限，对新事物有敏锐感，不迷信权威，不崇拜偶像，常常提出与众不同的设想，常常做出别人不能做出的事情。创新就是想别人不曾想也不会想，干别人不会干也不曾干过的事情。

【案例】第二届龟兔赛跑

说一个龟兔赛跑的故事，我说的这个龟兔赛跑的故事不是家喻户晓的那个龟兔赛跑的故事，是第二届龟兔赛跑。

第一届龟兔赛跑以后，兔子很憋屈，本来完全能跑得过乌龟，结果因为自己贪睡而与冠军失之交臂。更让兔子受不了的是，从此他成了反面教材，老师教育学生，父母教育子女都用他来说事。要想摆脱这种被动的局面，唯一的办法就是再和兔子比一次赛，只有赢了乌龟才是最有力的说明。于是，兔子就去找乌龟，而乌龟却不答理他，因为乌龟知道要是真的比赛，他是跑不过兔子的。兔子看乌龟不答理他，就天天去烦他，让他做不成事，不得安宁。时间长了，乌龟受不了了。心想，这样下去也不是个事，得想个十全十美的办法来对付他，既不让他来天天烦自己，又能赢他。乌龟终于想出了一个办法。这一天兔子又来了，声称一定要和他比赛，如果乌龟不同意他可是没完没了。乌龟认真地对兔子说，比赛可以，不过我得声明在先，这次要是我再赢了，以后可不许来找我了。兔子满口答应了。

比赛这一天，他们同时来到现场。等发令枪一响，兔子一个箭步就冲了出去，心想，我这次一定要把你甩得远远的，好出出这口隐藏在我心中多年的恶气。等兔子跑得不见影子了，乌龟不慌不忙地掏出手机给出租车司机打了个电话，叫来了一部出租车。中途，乌龟赶上了兔子，看见兔子跑得气喘吁吁，汗流浃背， 心里乐啊。乌龟提前来到了终点，站在终点线上等着兔子。兔子好不容易跑到终点，看到乌龟早已经稳稳地站在终点线上朝他笑，兔子眼睛瞪得老大，半天说不出一句话来，你、你、你，怎么可能先到？乌龟笑笑说，你不管可能不可能，事实是我先到了，按照规定，冠军仍然是我的。

第二次龟兔赛跑又以乌龟的胜利而告终。

三、习惯养成性格

培根说：“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”（培根，英国著名的科学家、哲学家，有一句名言：“知识就是力量！”）我们说性格是习惯化了的行为方式，要想成为一个倍受欢迎的人，应注意养成良好的行为习惯。如何培养良好的性格呢？要从平时做起，从小事做起，从点滴做起。

（一）习惯面含微笑。有人说：“微笑是人际关系的通行证。”如果你能笑脸相迎笑脸相送，就会给人一种温暖亲切之感。生活需要微笑，生活中的每一个人都需要微笑。 案例：《微笑可以传染》

下面的事例是发生在我们身边的事例，星期一第七节课我去听课，当我走到办公楼二楼的时候，忽然有三名小学同学满面春风的立在我的眼前，并且对我鞠了一躬，并且齐声说了一句：老师好。本来气喘吁吁的我马上面带微笑还礼，当时只觉得一股暖 流流遍全身，我知道那是学生的和风细语温暖了我。

（二）乐于帮助别人。一般来说，人在困境时，最需要别人的安慰与帮助。要做一个乐于助人的人，学会关心别人，学会帮助别人。请记住：锦上添花远不如雪中送炭让人感激；顺境中的赞扬也远不如逆境中的帮助与支持令人难忘。

案例：《予人玫瑰，手有余香》

模范班长

一九六一年九月，全团上下一致推举雷锋为抚顺市人大代表。

雷锋参加完人代会回到连里就担任了二排四班班长，在他的带领下，四班成了“四好班“，雷锋也成了全连的四好班长。

一天傍晚，天下起大雨，雷锋见公路上一位妇女怀里抱着小孩，手里还拉着小孩，身上还背着包袱，在哗哗的大雨中一步一滑地走着，雷锋忙上前一打听，才知道这位大嫂从外地探亲归来，要去十几里外的樟子沟去，她着急地说：“同志啊，今天雨都把我浇迷糊了，这还有孩子，我哭也哭不到家啊！”

雷锋把雨衣披在大嫂身上，抱起那个大一点的孩子冒雨朝樟子沟走去，宁可自己淋得透湿，一直走了两个多小时，才把她们母子送到家。

孩子们的知心人

一九六零年十月以后，雷锋先后担任了抚顺市建设街小学（即现在的雷锋小学）和本溪路小学校外辅导员。

雷锋平时工作．学习都很忙，他只能利用午休时间或风雨天不能出车的日子请假到学校去找教师，同学谈心，或进行其他辅导活动。他善于团结小朋友，启发他们好好学习，天天向上。

雷锋以高度的使命感．责任感,辛勤培养下一代茁壮成长。共表团抚顺市委为表彰雷锋的事迹，曾于一九六二年五月二十八日颁发奖状，上面写着：“奖给优秀辅导员雷锋同志，保持光荣，继续前进”。

（三）学会建立友情。友情表现在对他人的注意和关心上。要学会和自己周围的人开朗地打招呼。友情能拉近人与人之间的距离，友情能使你更快更好地融入这个社会。有一首歌叫《永远是朋友》，是毛阿敏和杭天琪唱的，我很喜欢这首歌，我喜欢这首歌的原因是这首歌的歌词写得好，歌中有这么两句：千里难寻是朋友，朋友多了路好走；千金难买是朋友，朋友多了春常留。也很喜欢周华健的《朋友》：朋友一生一起走，那些日子不再有，一句话，一辈子，一生情，一杯酒。喜欢这种真诚朴素的情感。也喜欢李白的诗《赠汪伦》：桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情。 那么我们如何才能交到好朋友？

【案例】近朱者赤，近墨者黑

某校初中的两位同学同时考上了一所重点中学，一位是统招生，一位是自费生。上高中后，那位统招生自以为入学成绩好，不再像以前那样用功学习了，他结交了一批爱吃、爱穿、爱玩的朋友，一有时间就去逛街、上网吧，话题总离不开吃、穿、玩，根本没有心思学习，结果成绩大滑波。而那位自费生认为自己的成绩不理想，再加上自费生比统招生学费又高出很多，如果自己不努力，既难考取大学又有愧于父母，自入学的那天起就把时间和精力用在学习上，他结交了一批志趣相投，有抱负、有理想的同学，他们经常聚在一起切磋学习，交流思想和心得。这位同学进步很快，学习成绩不断上升。高考揭榜，那位统招生名落孙山，而那位自费生却金榜题名。

这个事例告诉我们选择朋友的重要性。真所谓近朱者赤，近墨者黑。如何才能交到好朋友呢？

1、增强自信，提高人际吸引力。交往的成功在于自信，我们要努力吸收新知识，扩大知识面，提高自身修养，对自己的未来充满信心；交往的成功还在于一个人人际吸引力的高低，人际吸引力高别人就会愿意接近你，接交你。怎样才能提高人际吸引力？首先要培养自己良好的个性品质，这是人际吸引力最重要的内容。为人要诚恳、诚实、可信、关怀、体谅，不要欺诈、古怪、恶意、做作、冷漠。同时要注意自身仪表修养，穿着整洁，饰品搭配和谐，尽量保持外表的和谐；

还要注意自己谈吐优雅，文明礼貌，不说粗话、脏话。

2、尊重他人，以诚相待，不要伤害别人。

3、及人所难，互相帮助。

4、倾听他人，适当表达自己。

5、掌握赞美与批评的技巧。

6、把握交往的尺度，交往要适度。

7、面对交往矛盾，学会自我调节。

4、学会自我暴露。自我暴露即在特定的人物面前展示自己的秘密。自我暴露的心理效应是可以获得他人好感，甚至将你视为知己。人们常说：“要想了解别人，首先就要让别人了解自己。”

5、不要炫耀自己。在与别人相处和谈话时，不要自我卖弄，夸夸其谈，专讲自己的成绩，从不讲自己的不足。炫耀自己会引起别人的反感，从而拉开与别人的心理距离。

6、发现承认他人价值。黑格尔说过：“生活中不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。”每个人身上闪光点，要学会发现或寻找他人身上值得赞扬的东西。承认他人价值，会给别人带来自信，同时会获得别人好感。

7、认真听取别人讲话。一个人越有水平，他在听别人讲话时就越认真、越专注。你这样做会赢得别人的信任，他会觉得你是一个值得依赖的人，值得把心交给你的人。你的修养也在不知不觉中得到升华。

行为养成习惯，习惯培养性格，性格决定命运。一个良好的行为习惯的养成不是一朝一夕的事情，“冰冻三尺，非一日之寒”， 但是只要大家有意识地去做就一定会养成。

各位同学：

今天我的讲座主要涉及两个方面的内容：

1、我们怎么处理日渐麻烦的人际关系.

2、青春期我们的性心理特点及其应对方法。

首先，我们讲第一个问题：怎样处理日渐麻烦的人际交往问题。所谓人际交往就是人与人之间通过一定方式进行接触，从而在心理上和行为上发生相互影响的过程。在交往的基础上形成的人与人之间的心理关系称为人际关系。我们中学生的人际交往对象主要是三类：朋友和同学、老师以及父母。

我们中学生人际交往的特点主要有这样几点：

1、友谊占着十分重要和特殊的地位。朋友之间的情谊为友谊，它是建 立在理想、兴趣、爱好等一致和互相依恋基础上的一种感情关系。研究表面，儿童时期情感上最依恋的是父母，朋友则处于相对次要的地位。随着年龄的增长，这种情感依恋便逐步有父母转向了朋友，并日益得以确定和加强。有研究表明，大多数人都认为自己结交朋友最多是在中学时期。

2、小团体现象突出。由于空间上容易接近、年龄相当、品行相同等因素的影响，大多数中学生都加入到非正式的小团体中。这些小团体一般由39人组成，其成员相互间有高度的忠诚 感，在行为方面也有很大的约束力。

3、师生关系有所削弱。中学生不再像小学生那样视老师为至高无上的权威，他们对老师有了新的认识，并有了更高的要求，他们对于喜欢什么样的老师也有了更明确的看法。

4、易与父母产生隔阂。不少中学生都觉得与父母难以沟通，有话宁可与朋友讲，也不愿对父母说。无论在价值观念、交友方式、生活习惯，乃至着装打扮等方面，都容易与父母产生摩擦，不断加剧与父母间的心理隔阂。

总之，由于自我意识、独立欲望、自尊心都明显增强，中学生渴望人际交往的同时，有容易出现闭锁、防御、自卑、“娇骄二气”等交往心理障碍，应该注意加以克服。

那么我们知道了自己的问题所在，到底该怎么与人交往呢？哪些人更受欢迎呢？

根据心理学家的研究，在一个群体中的人交往的形式可以分出这么几个类型：⑴小团体，指二三个或四五个交往甚密、义气相投的同学，且具有一定的排他性，指的就是不欢迎其他同学的参与，不大与其他同学接近。⑵人缘型，就是在班级中最受欢迎的人⑶嫌弃型，就是班级中最不受欢迎的人⑷首领，是指在一些活动中自然涌现出的能担负领导这些活动的同学。⑸孤独者，就是很少与他人来往，他人也很少与其交往的人⑹互拒者，指相互 怀有敌意或歧视的同学。

人缘型是班上的明星，令人羡慕。他们在班上有融洽的人际关系，受到大家的重视和赞美，因而具有较高的安全感和自信心。应该说，内心里每个同学都希望自己有良好的人际关系，也就是“得人缘”，但是不少同学对此在认识上存在误区，如有的人以为人缘就是会拉关系，有的视为哥儿们义气，还有的觉得是讨好卖乖，等等。其实，研究表明，人缘型的学生之所以受同学欢迎，是由于他们有受人喜欢的个性品质：

1．尊重他人，关心他人，对人一视同仁，富有同情心； 2．热心班级体的活动，对工作非常可靠和负责任； 3．待人真诚，乐于助人；

4．重视自己的独立性，且具有谦逊的品质； 5．有多方面的兴趣和爱好； 6．有审美的眼光和幽默感； 7．有动人的仪表。

可见，人缘不是刻意追求的来的，而是对一个人优良的个性品质的回报。

希望自己有好人缘的同学，不妨多从加强个人修养上面做文章。

这是同学之间人际交往中应该注意的问题，下面是与老师该 如何交往，毕竟学校是由老师和学生组成的，我们学习的过程中总是有老师的参与，与老师相处如何，对学习好坏、校园生活有着直接的影响。

多数同学都有这样的体会：与哪个老师关系比较融洽，喜欢上哪门课，哪门成绩就好；如果与哪个老师关系不和谐也会殃及那门课，这大概也是爱屋及乌的反映吧。学生的大部分时间在学校里，就免不了和老师交往，对学生来说，怎么和老师交往呢？ 1．尊重老师，尊重老师的劳动。老师把几乎是所有的知识无私的，毫无保留的教给学生，如果他们希望的到什么回报的话，就是希望看到学生成材、成熟，在知识的高峰上越攀越远。学生要尊敬老师，见到老师礼貌地打声招呼。有句话说：师生如父子。上课认真听讲不破坏纪律，把老师留给的作业保质保量的完成。有些同学作业写得马虎、潦草，单是让老师辨认字迹都要费很多功夫，给老师增加了很多额外的工作量。经常这样，老师怎么会高兴，怎么会喜欢你呢？每个人都希望别人尊重自己，如果你和别人说话，他爱理不理，你会喜欢这个人吗？尊重老师，尊重老师的劳动，是师生和谐相处的基本前提。

2．勤学好问，虚心求教。做学生时，经常说“这个老师不怎么样”“那个老师水平太低”……等长大了以后才知道这种看法和想法是多么天真。就像作弊者从来都以为老师发现不了，其 实，只要往讲台上一站，谁在下面干什么都一目了然。老师从他的年龄、学问、阅历上来说，在某门课上的水平肯定是高于学生的，所以，要向老师虚心求教。勤学好问不仅直接使学习受益，还会增多、加深和老师的交流，无形中就缩短了与老师的距离，每个老师都喜欢肯动脑筋的学生。其实，向老师请教问题往往是师生交往的第一步。除班主任外，任课老师并没有多少时间和学生直接交往，常向老师请教学习上的问题会加深师生彼此的了解和感情。

3．正确对待老师的过失，委婉地想老师提意见。心理学的研究表明，人们会对没有缺点的人敬而远之。其实。世界上根本就没有零缺点的人存在。老师不是完美的，如果他有的观点不正确，或误解了某个同学，甚至有的老师“架子”比较大，或是太严厉，这都是有可能的。发现老师的不足要持理解态度，向老师提意见语气要婉转，时机要适当。如果老师冤枉了你，当面和老师顶撞起来，好吗？当然不好，这样不进不利于问题解决，还会恶化师生关系，暂时忍一忍，等大家都心平气和时再说。不管怎么说，老师是长者，作为学生，都应置老师于长者的地位，照顾老师的自尊心和面子。

4．犯了错误要勇于承认，及时改正。有的同学名知道自己错了，受到批评，即使心里已经知道自己不对，嘴上却死不认错， 与老师闹得很僵。有的人则相反，受过一次批评后，就特别怕那个老师，担心他对自己有成见。这都是没有必要的。错了就错了，主动向老师承认，及时改正，老师一样会喜欢。老师不会因为哪个学生一次没完成作业，一次违反了纪律，就对学生下定论，说他是坏学生，就对他有成见。相信老师是会比较全面、客观地评价学生的。

与老师关系融洽既可以促进学习，又可以学到很多做人的道理，会使你一生受益无穷。相信你能做到这一点。

除了与老师的关系，这个年龄的孩子与家长的关系是个很大的问题。在许多孩子和家长之间，存在“代沟”。什么是“代沟”呢？指的是年轻的子女和父母在思想观念及价值观念上存在的距离，并由此导致两代人之间的相互不理解，产生隔阂。

中学生与父母产生代沟的具体原因，从子女的角度说，有以下几个方面：⑴产生强烈的独立意识，认为自己已经长大，反对父母的关系和照顾。身体的迅速成长使中学生获得了力量和勇气，但并不能正确地评估自己的力量。父母认为你是孩子，还处于被保护阶段——他们根本没来得及接受你已经长大的事实；而你每天接受很多新鲜事物与信息，并发表自己的见解，这种突如其来的变化与父母已有的观点必然会碰撞出不和谐的音调来。⑵进入青春期随着生理的发育，心理也发生了一些微妙的变化，特别是女 孩子。喜欢关上门，自己写日记，听流行歌曲，甚至干脆呆坐闲想，不再在父母怀里撒娇，心理上产生闭锁性，既渴望友谊，又拒绝和父母说心理话。这些变化也会让父母不安。他们密切关注孩子的动向，生怕发生“早恋”，常常悄悄溜进孩子的房间探究一下。⑶独生子女的不良习性到了青春期变的突出，如任性、自我中心等。本来就是在长辈的呵呵中长大，不愿受束缚。随着独立意识的萌发及增长，甚至连父母的正确批评都听不进去，代沟就产生了。

代沟的存在是客观的，但不是无可奈何的，其扩大会加深两代人的冲突，给家庭生活，甚至学校生活带来一些不和谐。作为年轻的一代，只要努力是可以把两代人的距离缩小到最小的程度，既有利于自己健康成长，有可以使家庭气氛保持温馨。试一试下面的建议：

1、父母的态度要温和，不采取偏激的行为方式。进入青年期的中学生对父母的崇拜、以来、依恋、顺从减弱，这比称为“离巢”现象。孩子的骤然长大使父母一下子失落很多，心里也空落落的。所以我们要理解这种心情，对父母态度要温和，即使自己不能接受的观点也不要顶撞、闹气，可以装作虚心聆听的样子，即使不能采用，听一下有没什么不好，至少可以给父母一点安慰。其实，他们何尝不知道孩子长大了，肯定有自己的想法，只是忍 不住要说而已。父母对我们的要求并不高，只要我们有礼貌，态度温和他们就知足了。两代人的成长背景决定了代沟永远不可能缩小到零，但是通过我们的努力可以把它的负面影响降到最低。

2、要表现出一定的独立能力，让父母放心。从小衣来伸手，饭来张口，连手帕都不能洗，上学从来都要父母接送的，突然放学就把自己关在房间里，或经常玩到很晚才回来，怎么不让父母忧心忡忡？这不是父母不放心，是你的表现没法让他们放心。试着去关心父母，帮他们做做家务，谈谈家庭经济，你的理想，让爸妈觉得“我们的孩子长大了”自然就不会过多地干涉你的行动了。

3、要保持自己的独立性，但不要忽略与父母的交流与沟通。不管怎么说，长辈也是从我们这个年龄走过来的，他们也经历了“疾风骤雨”时期，以他们几十年的生活经历，看问题要成熟得多。我们在慢慢长大，应该学着独立，但独立和成熟都有个过程，不是突然的。坐下来，跟爸爸、妈妈谈谈你的烦恼、你的理想。相信父母也会很诚恳地与你交谈，从中你可以得到很多有益的启示。不要认为和父母谈心是“没长大”善于和父母沟通正是你 越来越成熟、独立的表现。在交流沟通中，说不定父母也会受到你的影响，接受一些年轻人认可的新生事物，那样，岂不是无形中缩小了代沟？

下面我们谈谈该怎么面对青春期的生理和心理变化。青春期，我们的生理处于发展的高峰，心理发展也是如此，特别是性心理的发展，大致可分为下面三个阶段：

1．对异性的疏远和排斥。只是一段短暂的、引发日后对异性兴趣与爱恋的前奏曲。一般出现在小学的高年级和中学低年级。表现是：不愿与异性同桌，分出明显的“楚河汉界”在活动中避免和异性接触，对比较接近的男女同学冷嘲热讽等。其实，表面上男女界限分明的真正原因是对异性交往的不安和羞涩。 2．对异性的关注与接近。短暂的疏远和排斥之后，是浓浓的关注与接近。大约在初中二三年级逐渐明显，表现是：刻意修饰和装扮自己，并以各种理由接近异性。这段时期对异性的关注有明显的好奇性、试验性、模仿性和盲目性。

3．对异性的追求与爱恋。随着对异性的关注增多和接近的频繁，高年级学生已经能感受到异性吸引的情感撞击，出现羞涩不安、疑惑戒备，同时欢乐喜悦、痴迷陶醉，甚至产生一定的追求行为。

总之，中学阶段，性心理将发生一场巨变，你准备好了吗？ 那与异性到底该怎样交往呢？我建议啊：

首先，自然交往。在与异性同学交往的过程中，言语、表情、行为举止要自然流露，不要闪烁其词，也不要过分夸张；既不盲 目冲动，也不矫揉造作。消除异性交往中的不自然感是建立正常异性关系的前提。自然原则的最好前提就是像对待同性同学那样对待异性同学，同学之间的关系不要因为异性因素而变得不舒服或者不自然。

其次，要适度交往。怎样适度呢？就是：既不为异性交往过早萌发情爱而惊恐不安，又不因回避或拒绝异性而对交往双方造成心灵伤害。建议你要做到自然适度，心中无愧，就不必过多顾虑。

第三要真实坦诚。主要是指对异性同学的态度，要像结交同性朋友那样结交真朋友。

第四，在与异性朋友交往的过程中要注意留有余地。什么意思呢？就是我们在交往中不能毫无顾忌，比如在谈话中涉及两性之间的一些敏感话题时要回避，交往中的身体接触要有分寸，特别是和某一个异性长期交往中，要注意把握好双方关系的程度。 最后，我们要主动避免接触一些不好的外界刺激，例如一些表现性的书刊、画报、影视作品、图片等。因为从心理学的角度分析，这个时期的青少年有很强的求知欲和好奇心，遇到新奇的事就要探究、弄清，别人越强行禁止，自己就越觉得新鲜，更想去揭开“谜底”。可是，这个时期我们的自我控制能力和认识能力还很差，如果不如以引导，很容易受错误的影响走上违法犯罪的道路。 有人在一个工读学校的调查发现走上歧途的青年中，因读过黄色书刊而犯罪的，占有相当重的比重。从犯罪心理学的角度分析，青少年违法犯罪的主要特征是模仿性和激情性。什么意思呢？青少年往往受好奇心的影响，自觉的模仿成人的一些行为和动作，即使是错的。而青少年的情绪动荡不稳，容易激动，只要外界刺激强烈，就容易迅速产生行动，这样很容易酿成大错。所以对不适合我们的年龄层接触的书，要坚决不看。有同学说那我怎么知道哪些能看，哪些不能看呢？你可以向老师、家长、图书管理员、书店的营业员参考书中有些什么内容，或者在买书或借书时看一下目录、前言、序还有最后的结束语，对书中的内容就可以有一个大致的了解。如果内容很不健康，就坚决不要读它。有人说过，阅读一本不适合自己的书，比不阅读还坏，所以，我们要挑选适合自己的读本，拒绝不好的外界刺激。

希望在生活中，我们每个人都能主动的充实自己的生活，美化自己的生活，做个健康、乐观、文明的人。

推荐第6篇：健康讲座

关爱女性健康教育知识讲座主持词

各位领导，各位老师，各位家属朋友们，大家下午好!

举办这次“健康知识讲座”，主要目的是为了增强大家的保健意识，提高保健水平、生活质量和身体素质，引导各位自觉摒弃陈旧落后的生活观念，普及卫生防病知识，提倡科学文明健康的生活方式和行为，培育文明健康新风。

今天我们很荣幸地再次邀请到了神木县医院王亚红主任，让我们以热烈的掌声欢迎她。

此次主讲的内容是一个中心，两个基本点，即生殖中心和乳房疾病的预防.现在我给大家简单介绍一下王主任的履历： 神木县医院体检中心副主任 妇产科副主任护师 国家二级公共营养师 国家注册高级健康管理师 中国营养健康讲师团讲师 陕西省健康管理促进会理事 榆林市青少年健康教育专家委员 护理学学士

宁夏医学院护理学本科毕业，曾先后担任神木县医院急诊科、门诊护士长，现任体检中心副主任，多次参加省、市、县专业知识培训，曾在北京世健联健商医学院、西安交通大学第一附属医院、天津武警医学院健康教育教研室进修学习，并在国家级、省级医学专业刊物发表专业学术论文十余篇，为本单位整理制作健康生活方式影像资料40张光盘，在全院乃至全县范围内电视、LED屏循环播放普及健康生活方式，制作科普讲座ppt十余套，经常为厂矿、企事业、社区人群举办健康讲座，积极组织参与各种义诊、健康生活方式活动。擅长健康示教制作、健康知识演讲传播，致力于代谢紊乱综合症的调研，积极指导慢性病的营养配餐及健康生活方式，拥有一定的健康保健技能及专业知识。

接下来有请王主任为我们做健康讲座 …….结尾

女人是社会的稳定剂，是和睦家庭的主力军，健康生活方式的先行者。王主任的讲座精彩绝伦，有很强的现实针对性和指导性，是我们加强自我保健，开启健康之门的金钥匙。通过这次讲座我们要进一步增强健康意识，养成良好的生活习惯和工作习惯，从而以健康的心理，强健的体魄，充沛的精力投入到繁忙的工作和生活中去，愉快地工作，幸福地生活！

让我们再次以热烈的掌声对王主任的精彩讲座表示真诚的感谢！ 祝大家身康体健，幸福生活！谢谢大家的积极参与。

关爱女性健康教育知识讲座活动方案

活动目的：

为了让广大女教职工全面了解保健知识的相关信息，提高疾病预防意识，掌握疾病预防方法，培养健康的生活方式和习惯。我校联合神木县医院体检中心举行了“生殖中心和乳房疾病的预防健康知识讲座”活动，相关事宜如下：

1、活动时间：2015年10月22日下午

2、活动地点：校南阶梯教室

3、活动对象：全校女教职工。

4、负责人： 杨国丽

5、多媒体管理员：彭春

6、、联系人：杨国丽

7、主持人：杨国丽

8、主讲人：

中国营养健康讲师团讲师、高级健康管理师、公共营养师、妇产科副主任护师神木县医院体检科副主任王亚红.

9、讲座内容：

生殖中心和乳房疾病的预防。

神木五中女工委

2015年10月19日

推荐第7篇：健康讲座

健康讲座

各位老师、同学们上午好：

现在为大家讲讲寒假要注意的卫生健康习惯。

一、首先讲讲寒假饮食的注意事项，希望帮助同学们寒假有个健康饮食。

1、避免摄入过多的零食、饮料

适当吃些零食、喝少量的饮料并无碍。常常吃一些膨化、油炸类食品充饥;拿饮料当水喝，摄入过多的糖、色素和食品添加剂，这也是造成有的肥胖和患胃肠性疾病的一个原因。为了健康成长，假期里应限制吃这些食物，以白开水为饮料，按时吃三餐，使之养成良好的饮食习惯

2、主食不能少

节日里，菜吃得多，几乎不吃主食。这种做法很不科学。副食中多是动物性蛋白食物和蔬菜、水果，吃多了容易损伤脾胃，影响食物的消化吸收。而且，蔬菜、水果所提供的营养主要是矿物质、维生素、膳食纤维等，糖类含量并不高，与主食有很大差别，互相不可代替。因此，要合理安排主、副食。各餐荤素搭配，既要有充足的蛋白质，又要有绿叶菜，最好配上一两样开胃菜最。

3.适当补充维生素D

维生素D具有促进钙和磷吸收、骨骼和牙齿的正常发育的功能。若缺乏，会造成佝偻病和骨质软化症。冬天里除了多晒太阳外，还要在食物中补充些。

4.多吃富含维生素C的水果和蔬菜

维生素C也叫抗坏血酸，具有促进胶原物质的合成、增进机体抵抗力的作用。假期里户外活动少，身体抗病能力差，易患感冒，应增加含维生素C的食物。水果有新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃和刺梨;蔬菜有青椒、番茄、大白菜、土豆等。

应避免的饮食习惯

1.电视佐餐，食不知味。2.偏食肉菜，身体受害。3.零食当餐，精神昏然。 4.迷恋电脑，肠胃受害。5.光顾小摊，潜伏疾病。6.饮料当水，口渴成瘾。 7.拒食牛奶，营养不良。8.贪食烧烤，伤害身体。

二、我们在说说冬季如何预防传染病？

冬季是一些传染病的高峰期，尤其是在公共场合更容易被传染，那么我们该采取哪些措施来预防传染病呢? 1.流感。出行期间要勤洗手，打喷嚏或咳嗽后要彻底洗手;出现呼吸道感染症状，第一时间要戴好口罩做防护，尽量避免与其他人员密切接触。症状较重者要及早就医。

2.人感染甲型H5N1禽流感。尽量避免与禽、鸟类接触;注意饮食卫生，进食禽肉、蛋类要彻底煮熟，不要吃生的或半生的鸡蛋;加工、保存食物时要注意生熟分开。

3.霍乱、细菌性痢疾、伤寒、副伤寒及其他感染性腹泻等肠道传染病。在进食前、准备食物前及如厕后，要洗手或使用消毒纸巾擦拭手部;尽量吃熟食，不吃隔夜食物和生冷食物;不饮用生水;不吃生的、半生海产品及小水产品，如毛蚶、虾、蟹等。

4.手足口病。饭前、便后及处理完呕吐物或婴儿的尿片后应彻底洗手，尽量少去人群集中的公共场所。

5.猩红热。流行期间 ，应避免到公共场所，房间应注意通风。

6.脊髓灰质炎。一旦出现急性迟缓性肢体麻痹的症状，应立即停止旅游并及时就诊，避免传染给其他人，做好隔离和消毒。

7.麻疹。该病传染性极强，高发于儿童，主要通过喷嚏、咳嗽和说话等途径，经飞沫传播，潜伏期一般为10—14天。知道了冬季如何预防传染病，建议居住场所每天注意开窗通风换气，保持空气清新和清洁卫生;一旦出现发热伴皮疹的症状，应及时就诊。

三、雾霾天气如何做好自我保护措施

雾和霾从气象角度来讲是两种不同的天气现象，雾的主要特点是近地面层，它的高度大概不超过400米，就是在这以下的气层里面的微小水滴组成的。它的能见度比较低，甚至低到50米这样的能见度。霾主要成分是一种灰尘，通常所说的尘埃（微博），比如硫酸、硝酸这样一些微小的颗粒物。我们如何应对突如其来的雾霾坏天气呢？

在家时关门窗净空气，在雾霾天气条件下，家庭应关闭门窗，等到霾散日出的时再开窗换气。空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质，起到净化空气的作用。 外出时戴口罩少出门，雾霾天气市民应尽可能少出门，取消晨练，非要出门时最好戴上医用口罩防护，避免呼吸道受刺激导致疾病发生；外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。

小提示：时下流行的一些个性口罩、卡通口罩，厚度仅一两层，是难以过滤空气中的病毒、灰尘，所以应选择具有良好过滤功能的口罩。

饮食方面：宜清淡多吃蔬菜雾霾天气的饮食宜选择易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、橙子、百合、黑木耳、猪血等具有滋阴润肺功效的食物。

面对雾霾天气吃什么能更加健康呢？

建议：1.豆腐黄花鱼补钙补维D 2.雪梨炖百合 润肺抗病毒 3.牛肉炖萝卜 增强免疫力

雾霾天气虽然造成空气质量严重下降，但只要注意防范，注意合理的饮食安排，就可以避免病毒给人体带来的危害。

推荐第8篇：健康讲座

生长成熟期的5-7倍。20-25为生长成熟期。平衡饮食，有氧运动，心理状态 饮料：

凉白开水不能放时间太长，凉白开水放三天可产生亚硝酸，亚硝酸影响红细胞的代养能力，容易致癌。

防病、治病的六种饮料：

1、绿茶

含有茶多酚，抗癌，饮料中最好的抗癌物是绿茶。绿茶还含F，坚固牙齿，灭菌。饭后用茶水漱口，绿茶还含有茶单宁，有柔韧血管的作用，预防脑动脉硬化。夏天出汗喝绿茶补充钾，绿茶有很大的好处。

2、红葡萄酒

红葡萄皮上有逆转醇，逆转醇有四个作用：

a抗自由基 可延缓衰老，每天的饮量,红葡萄酒每天不许超100-500ml 白酒不许超过10ml啤酒不许超过300ml 小量饮酒健康之友

b抗氧化剂 防止心脏病,减少1/2

c防止心脏突然停博 过大、过热、过粘、过硬可使心脏停博 老年人早晨锻炼不可取 早晨人体体温高，血压高，运动对脏器不利，尤其是肾上腺素比傍晚高四倍，容易使心脏停博，可散步，打太极拳，练气功。 d可降血压、降血脂

红葡萄酒可以喝，但不能喝太多。吃红葡萄不吐葡萄皮，白葡萄无此作用

3、豆浆

4、酸奶 不是牛奶 维持菌群平衡，能使有益菌生长，能使有害菌消灭，能防病，牛奶没有此作用。

5、骨头汤 《黄帝内经》说骨头汤延年益寿，骨头汤含婉胶。

6、蘑菇汤 可提高抵抗力，有免疫功能，最好的是蘑菇汤。

45岁以内，一律是青壮年；45-60，中年人；61-75，老年前期，准老年；76-90，老年人 一天喝四杯茶就可使癌细胞不分裂，即便分裂也能推迟九年以上，从小学开展，一杯茶运动。红茶没有保健作用，茉莉茶也无保健作用。 海南岛三亚市长寿，a劳动者，b杂食者，c乐观者。 人体需要弱碱类，蔬菜、水果有弱碱性。 食物：植物、动物

植物:亚洲金字塔，谷类、豆类、菜类。

谷：老玉米 原始印第安人吃老玉米，无高血压、动脉硬化。老玉米含大量卵磷脂。玉米羹、玉米粥

荞麦：可预防糖尿病，含有亚油酸，可降血压、降血脂、降血糖。还含18%的纤维素，可以不得胃肠道癌症，荞麦含纤维素最高，高新鲜、高纤维、高环保。淘米水洗蔬菜 薯类：马铃薯 白薯 地瓜 山药 土豆 吸收水分，滑润肠管，不易便秘，深吸收，吸收脂肪不得肥胖病，吸收糖，可不得糖尿病，吸收毒素可以不得胃肠道炎症。

燕麦：降胆固醇，降甘油酸脂。对糖尿病人特别是肥胖的糖尿病人好，对小孩发育期好，燕麦粥、燕麦片，吃燕麦最出名的是撒切尔夫人。 小米：健脾，镇静安眠，利于睡眠。小米粥 安眠

芝麻：含铁

豆类：

大豆行动计划：一把蔬菜、一把豆，一个鸡蛋，加点肉。 一个鸡蛋300mg胆固醇。

大豆含有五种抗癌物质，特别含有胰黄酮，预防、治疗乳腺癌。 十种食物不能常用：

1、松花蛋 含铅 不能吃

2、臭豆腐 含H2S 特别损坏脏器

3、味精

不能常用，含谷氨酸，加温含胶化谷氨酸，致癌。超过10g，影响生殖细胞，染色体，怀孕时不吃味精。不能加温。

4、方便面 防腐剂

5、葵花籽 不饱和脂肪酸影响 肝功

6、菠菜 40以上不吃 草酸和锌结合 草酸钙 缺钙易骨折

7、猪肝 含胆固醇 400g每公斤

8、烤羊肉 苯 铋 致癌

9、泡菜 亚硝酸钠 致癌

10 油条 明矾、影响肾脏、脑细胞。记忆力减退、老年痴呆 谷豆菜

牛奶含乳糖，全世界2/3不吸收，亚洲人黄种人70%不吸收，黄种人喝豆浆好，含寡糖，100%吸收，豆浆里的钾钙磷镁不少于牛奶，牛奶里没有抗癌物质，豆浆里有五种抗癌物质，尤其是异黄酮。豆浆 菜：

胡萝卜：夜盲症 含维生素A ，保护粘膜，常吃不感冒，美容蔬菜，养皮肤、头发、粘膜。

耐高温，高温营养不流失。 南瓜： 常吃不得糖尿病

苦瓜： 含类胰岛素也不得糖尿病。 番茄： 抗癌、（子宫颈癌、卵巢癌）（前列腺癌、睾丸癌）膀胱癌、胰腺癌，女性生殖系统癌，番茄本身不抗癌，加温吃，西红柿炒鸡蛋、番茄汤。

大蒜：切片，放空气中15min。山楂 广谱抗菌素治肺炎 黑木耳：治疗血脂、脑出血、心肌梗塞。血凝、血稠 花生米皮不能吃，剥掉。春晚坐一晚上，血流慢高凝。

花粉：植物精子，孕育了一个生命，所以有营养价值，破壁、消毒、脱敏。里根、布什、克林顿的老婆吃花粉，杨玉环、慈禧太后、撒切尔夫人吃花粉。用花粉敷脸三个月除皱纹，而且所有的斑点都有效，老年斑、黄褐斑、妊娠斑、痤疮、雀斑，70%有效。

前列腺增生，晚上起床两次以上，肾功衰竭，血尿，肾肿瘤，97%成功率。

习惯性便秘，肠道警察。

减肥、健美，减脂肪、血脂。 食量：吃饭吃七成饱，一生不得胃病。

黄金分割：0.618主食和副食的比例，多吃副食，6：4；多吃粗粮，6：4，静多动少，6：4 出生婴儿和5各月的小孩，母奶是最好的，过5个月就不好了。

螺旋藻：1g等于1kg各种蔬菜的总和，比大豆蛋白还高一倍。皇帝、皇后，奥林匹克冠军用，20世纪两大发现:原子能和螺旋藻，是21世纪最优质的蛋白。营养最全面、最均衡的产品。太空食品螺旋藻。

作用:a降血压、降血脂，对心脑血管病好。

B治疗糖尿病，糖尿病人缺蛋白、缺维生素，螺旋藻含蛋白、维生素的量大。

C稳定血糖

D治疗肝炎

E抗辐射、抗氧化、抗病毒

警惕家用电器辐射，特别是不要放在寝室里面，微波炉的辐射力最强，7.5米，微波炉开了 之后躲开它，房屋装修对我们危害最大的就是甲醛，装修房屋之后半年再入住。 多喝绿茶，抗辐射，蔬菜、萝卜。 有氧运动：

1、轻体育，中强度。

2、频率规定，每天的运动量不超过一个小时，半个小时至一个小时， 一星期3-5次，散步、慢跑。有氧运动只能专一，不能戴耳机，不能突然停，要慢慢停下，不能立马喝水、洗澡、睡觉。心率：170—年龄。

最好的早上起床时间是六点，开窗时间是9-11点和下午2-4点，大雾、阴天不要锻炼，缺氧，CO2和微生物多。说没有日光不锻炼。

睡午觉是午饭后半个小时，不能吃午饭立刻睡，尽量不要在沙发上睡，会对脏器不利，最好不要超过1个小时，不盖被子，它不利于肌肉松弛，10：00到10：30，12点到凌晨3点为深睡眠。睡前洗个热水澡，有利于提高睡眠的质量。

心理状态比前两项都重要。不要生气，生气后能得肿瘤，生气不要超过5分钟，生气是拿别人的缺点和错误来惩罚自己，生气后任何疾病都可以得，不生气的方法：

1、躲开

2、转移 干别的

3、释放 谈话

4、升华 好好干

5、自我控制法 忍一时风平浪静，退一步海阔天空。

健康的定义：天天有个好心情。

心态：smile club 每天大笑三次，每次三分钟，停几秒钟。 通则不痛。最好的胃肠道健美操就是笑。

笑治疗关节炎。开怀大笑，苗条身材，悲伤的时候哭出来。

推荐第9篇：健康讲座

健康讲座

北京医科大学附属医院内科主任

柯瑞 教授

阅读指引：这份健康保健资料绝对值得一看，因为身体健康对我们每一个人来说实在是太重要了，我强烈建议您在百忙之中抽出宝贵的时间去阅读。内容较多，您可以先看我用粗体字标出的内容，再仔细阅读详细内容，柯瑞教授讲得幽默风趣，值得下载视频看看。

健康格言：“地位是临时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，健康是自己的！”

人的寿命应该能达到100 至175 岁，为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们不重视保健，不懂得保健的知识。很多人死于无知，这很冤枉啊！

我在美国斯坦福呆了一段时间，回来以后，感到需要把很多新东西介绍给我们的大众。最近北京市普查，发现高血压和高血脂的情况非常严重，这很令人遗憾。北京市委非常重视，有文件下达了，要求各单位多听最新保健知识，我就是为这个目的来的。现在，30至50岁的人死亡率很高。大家知道，国际上有个标准，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。这么说，人的寿命应该是100 至175 岁。为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是不重视保健，而且不听保健知识。这个问题在国内非常严重。国家有关部门一再强调：每个人都要重视自己的保健问题。现在，多数人是病死的，老死的是少数人。应该是绝大多数是老死，少数是病死。这个极端反常的现象，要求我们尽快纠正对保健的态度。最近，联合国表扬我们的邻国日本。为什么？因为日本人的寿命是世界冠军。他们女性的平均寿命是87.6 岁，我们国家50年代是35岁，60年代是57岁，现在是67.88 岁，距离日本整整差了20岁，这是没法原谅的。日本的先进经验是，以社区为单位，每一个月讲一次保健课，如果没有来听就必须补课。我国没有这样的制度，谁爱听就听，不听拉倒。我回国后问了许多人，人应该活多久呢？有人告诉我“

五、六十岁就差不多了”，这说明我们的标准太低了。我们大部分人根本不懂得保健，凑合活着，这个问题很严重。我在医院工作了40年，知道绝大部分人是病死的，很痛苦。所以，我的目的很明确，我受科协委托、受命于卫生部的指示，希望每个人都重视保健工作。

联合国提出个口号：“千万不要死于无知”。很多人死于无知，这很冤枉呀。我国知识分子的平均年龄是58.5 岁，甚至很多科学家都没能超过这个年龄。就按58.5 岁这个数字，不算学前教育，小学6年，中学6年，本科5年，硕士3年，博士3年，博士后3年，都学完后生命就快到点了，还能有多少时间为社会工作呢？我在美国见到了张学良将军，在纽约参加了他的100 岁寿辰，我很受教育。一进门，见到张学良将军眼不花，耳不聋，我们都大吃一惊。很多人问他：“少帅，您怎么活这么久？”他回答很干脆：“不是我活得久呀，而是他们活得太短了。”这句话的意思是：你活得短，还嫌我活得长。这情景，一直到现在我还记得很清楚。可惜，我们很多人很糊涂，对保健一无所知。这样，我们的工作也做不好，因为我们天天处在不健康、亚健康状态。我见过很多人，包括在长岛见过宋美龄，他们都活得很长，都是100 多岁。他们能活，我们为什么不能活？因为我们很多人是凑合地活着。大家知道怎么保健吗？国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：

我在北大问学生：什么饮料最好？学生异口同声回答：“可乐！”可乐，它只能解渴，没有保健作用。

国际会议上提出了六种保健品： 他说吃得太好了。我说，不是吃得太好，而是吃得太不合理了。我们有个病例：一个人在街上买了个大年糕，又硬、又粘、又热，跑回家一进门就让老太太快点吃，别凉了。老太太刚吃几口就咽气了。他背着老太太往医院跑，到医院我们问他怎么回事，他说刚给老太太吃年糕吃的，结果没抢救过来。这不属于无知是什么？老太太在家呆得好好的，没事吃什么年糕呀，吃完年糕心脏停搏了。过大、过硬、过粘、过热的食物容易使心脏停搏。

红葡萄酒还有个作用，就是能降血压、降血脂。它有以上几大作用，所以在国外卖得很好。我不是来推销红葡萄酒的，我是来传达国际会议精神的。很多人提出来：不是不让喝酒吗？世界卫生组织说的是“戒烟限酒”，没说不让喝酒，而且酒的限量也说了：葡萄酒每天不超过50 ～100 毫升，白酒每天不超过5～10 毫升，啤酒每天不超过300 毫升。如果你超过这个量是错的，不超过这个量是好的。有的女同志提出来：我不会喝酒怎么办？你不会喝酒，难道不会吃葡萄吗？吃葡萄难道不会不吐葡萄皮吗？“吃葡萄不吐葡萄皮”，是相声里说的一句话，在生活里也管用。但我告诉你，白葡萄没有逆转醇，所以你不听课就不会买葡萄。白葡萄没有逆转醇，吃了也是白吃，要买红葡萄。现在，欧洲已经出现红葡萄糕点了。我实验过，把红葡萄洗干净，吃的时候把皮咽下去，挺舒服的，没事。所以，有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。还有人跟我抬杠：我没钱怎么办？我告诉大家，国际调查证明，全世界的长寿区域都在没钱的地方， 办公室的人，得直肠癌、结肠癌的很多。你说要不要吃荞麦？

谷类里

国际会议上还提到番茄，就是西红柿。在美国，红十字会发番茄秧，提倡每个家庭都种番茄、吃番茄，目的是预防癌症。这是五六年前才知道的。吃西红柿不易得癌症，你知道吗？预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。我问大家：西红柿怎么吃？有人说：那还不简单，洗洗就生吃呗。还有人说切片放白糖，再喝点啤酒。如果是这么吃的，我告诉你：白吃了！西红柿里面有个东西叫番茄素，它和蛋白质结合在一块，因为周围有纤维素包裹很难出来，所以必须加温，加温到一定程度番茄素才出来。我告诉大家，西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有西红柿汤，或者西红柿鸡蛋汤也是好的。请大家注意：生吃西红柿不抗癌。

大蒜，是抗癌之王。我刚一说大蒜怎么吃，有人就说：得加温吃。——你怎么什么都加温？我告诉大家，大蒜加温作用等于零！山东人、东北人最爱吃大蒜，一瓣瓣地吃，还说吃大蒜不得癌。但没几天他先得癌症了，什么原因？现在世界上都知道怎么吃大蒜，只有我们不知道。告诉大家，必须先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空气里15分钟后食用，这样吃大蒜才有用。原来，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。那天，我见人吃大蒜，他拿过一碗面，然后很快就把大蒜剥出来了，一瓣一瓣地吃，还不到5秒钟就吃下去了。连5秒钟都没有，这大蒜有什么用呀？一点用也没有。如果不按我的方法，那是白吃了。有许多人不吃大蒜，是因为它有味。不用怕，吃点山楂，吃点花生米，再嚼点好茶叶，就没味了。外国人每星期都吃大蒜，我们为什么不吃呀！吃饺子的时候，蘸大蒜末（切片或捣末都行）加醋就很好。

再讲讲黑木耳。黑木耳有什么作用呢？现在一到过年，心肌梗死的就比较多，而且年龄越来越小，年纪小的只有30岁。为什么过年时心肌梗死就多？两个原因：一个是高凝体质血稠，就是脂肪高；另一个是因为过年时吃高凝食物特别多。大家记住，血稠的人叫高凝体质。高凝体质的人加上高凝食物，所以过年时心肌梗死的人特别多，而且年龄不限。

心肌梗死虽然没治，但完全可以预防。有的大夫告诉你吃阿司匹林，为什么？阿司匹林使血不粘稠，不得心肌梗死。但吃阿司匹林的后果是什么？后果是眼底出血。现在很多人眼底出血，我劝大家不要吃阿司匹林了。现在欧洲已经不吃阿司匹林了，吃什么？吃黑木耳。

黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。黑木耳的作用，是美国心脏病专家发现的。他发现以后，所有欧洲人、有钱有地位的人都改吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。

什么样的人是高凝体质？答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。而且，AB血型的人更容易成高凝体质血稠。还有，脖子越短越容易高凝血稠。防止心肌梗死， 家一吃， 太空人没有带包子大饼的，螺旋藻应该是首选。

这里我还要强调一点。螺旋藻90年代在国内热过一阵就完了。而在国外30多年，一年比一年热，持续不衰。1984 年，戚长敬教授上书中央，建议重视螺旋藻的研究。当时，宋平同志亲笔批示。国家“七五”、“八五”做了10年研究，结果有些人看这个能赚钱，一哄而上。当时国内生产螺旋藻的厂家论百计，可国际上生产保健品质量螺旋藻的不过几家。人家比我们傻？国家质检部门委托螺旋藻质量、功能权威，北大生命科学院的刘兆乾教授牵头做过一次抽检。从市场上买样品回来检测，结果绝大部分不合格。螺旋藻55％以上应是蛋白质，而有的样品甚至连蛋白质都提不出来，天知道是个什么东西！很多人买了劣质、假的螺旋藻，吃出病来了，怪螺旋藻不好，把很有价值的东西给毁了。

所以，选什么样的螺旋藻吃，比吃不吃的问题要大得多。不然，非但不保健、白花钱，弄不好还有生命危险。

螺旋藻的选择，

如果想减肥，饭前半小时到一小时，吃4粒螺旋藻，食欲减退，而且营养不缺。欧洲人减肥就用螺旋藻，国内用的减肥法，少吃多拉，不是办法。

关于早上起床的时间，6点——供你参考。开窗时间，上午9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为上午9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有粉尘现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在窗前大喘气，否则致癌物质、粉尘物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。来自国外的警告说，早上6点至9点，是最危险的致癌时刻。

早起早睡身体好——不能一概而论。夜晚，你在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100 多种，一大早，又跑到小树林里，而早晨的树林也全是二氧化碳，不利健康。到树林里，必须等到太阳出来后，日光跟叶绿素起反应，才能产生氧气。阳光不出来，树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。《黄帝内经》里说没太阳不锻炼。早上锻炼，人体基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人起床不要太猛。有的人“腾”地起床，一下子心肌梗死了。所以不同年龄、不同季节要不同对待。

再说说睡觉的问题。我们主张，如果头一天晚上没有睡好，就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，最好是睡一个小时，睡得太长，对身体没有好处。不要盖厚被子。晚上什么时间睡觉？我们从来不提倡早睡早起。如果晚上7点就睡，半夜12点就起来折腾，那没有用。我们主张在晚上10点到10：30间入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡眠，是最科学的，这就是午夜12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时就是深睡眠。如果这3小时睡好了， 三次，不便秘，不易得胃肠道癌症。你锻炼上肢，锻炼下肢，什么时候锻炼肠胃呀？没机会，只有笑才能锻炼肠胃。笑，在国际上已经成为一个健康的标准。笑促进脑下垂体，产生脑内腓，它是天然营养麻醉剂。你要是得了关节炎别着急，冲着关节哈哈一笑，一会儿就不痛了。笑有那么多好处，我们干吗不笑？

最近北京市普查完了，你知道老头和老太太哪个寿命长？我告诉大家，老太太比老头长，平均比老头多活6年半。偶尔碰上一个老头，我问：你怎么一个人锻炼呀？他说我配不上对呀，老太太都一块儿练，一堆一堆地在街头锻炼。很多老太太的最大优点，就是从年轻时就喜欢笑，到老了还笑。我每次讲课时都注意到了，笑的都是女同胞，男同胞就是不笑。寿命都差了6年半了，你什么时候笑呀？所以，从现在起每个人都快点笑吧。有的人怎么说也不笑，级别越高越不笑，你叫我有什么办法？不但不笑，还有个逻辑，叫做“男儿有泪不轻弹”。正常人的眼泪是咸的，而糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的，里面有肽、荷尔蒙、儿茶酚胺。眼泪，长时间不“弹”出来，会容易得溃疡病、急性结肠炎，甚至肿瘤。所以，各位如果悲伤，眼泪必须“弹”出来，留着没有任何好处。

国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。希望每个人都要注意平衡饮食、有氧运动，而且注意你的心理状态，该哭时哭，该笑时笑。我相信，我们一定能越过73岁，闯过84岁，90、100 岁时一定会健在。

总结：不要死于无知，不要拿别人的确点和错误来惩罚自己，天天有个好心情。

（完）

好观念与您分享 祝您身体健康！

推荐第10篇：健康讲座

食物五味

酸补肝伤脾胃

（ 脾主肌肉，胃主消化） 甘补脾伤肾

（肾补头发） 苦补心伤肺

（肺主皮肤、气息） 咸补肾伤心

（头晕） 辛多伤肝

（气短心闷）

食物无色

青补肝（木）--降肝火血压——青菜类（凉） 红补心（火）--补睡安心——羊肉类（热） 白补肺（金）--补气止咳——百合、银耳（凉） 黄补脾（土）--状体补虚——黄米、胡萝卜（温） 黑补肾（水）--

——黑米黑木耳（热）

四季养生

春伸：养阳为主，吃绿菜牛羊鸡肉，食辣、甘，不宜酸（但高血压食酸）。

（易青萝卜通便去肝火，糯米薄荷叶粥） 夏长：增苦减辛，清淡为主多食粥。

（戒空腹茶、半夜食水果） 秋收： 冬藏：

中央台吃说节目，010-58816345/6

第11篇：健康讲座

益源健康讲座社区行系列报道

（三）

11月12日，益源携手深圳海王生物制药，为青年路社区群众带去一场“心脑血管疾病预防和治疗”为主题的公益健康讲座。本次讲座特邀山西省第八人民医院心内科主任、博士生导师霍玉辉大夫为社区群众进行讲解，并现场答疑解惑。霍玉辉大夫是首批山西名医，中华医学会心血管专业委员会委员,从事临床医学工作20余年,擅长心脑血管疾病的诊断和治疗。讲座中，不时有群众拿出纸笔，记录着讲座中需要注意的事项。

益源大药房心脑血管健康讲座是面向社区群众的公益性健康讲座。本次合作厂商——深圳海王生物长期致力于公益事业，累计为希望工程、澳星发射、解放军速滑队射击队和全国地方防治工作提供各项资助达5400余万元。此次社区活动，是山西益源大药房和海王生物的再一次携手，旨在为我市群众提供健康科普讲座，向广大群众宣传安全用药知识。

11月26日，益源门管部工作人员与益源西片区各门店骨干药师一起来到重机宿舍，开展了一场心脑血管病防治大型公益健康讲座。讲座特邀山西省人民医院心内科副主任医师乔爱春大夫进行现场讲授。会场内人头攒动、座无虚席，淡淡的菊花茶清香不时从工作人员递给社区群众的杯中飘进鼻中。

进入冬季，心脑血管病进入了高发期。乔爱春大夫从病因病理、生活宜忌、合理用药等方面深入浅出地向社区群众讲解心脑血管病的防治知识。会场外，益源各门店骨干药师免费为前来咨询的群众测量血压、血糖，并向参与讲座的群众发放纪念品。

社区健康讲座推进是益源连锁一直关注的公益活动，通过外聘专家的讲解，向广大群众普及用药知识，提高社区群众用药安全常识。同时，讲座作为益源会员活动的延伸，将服务从门店转移到社区老百姓门前，一是培养店员专业的服务意识和技能，二是密切与会员乃至潜在会员与益源各门店的亲情，提升益源品牌知名度和影响力，为益源持久、健康、稳定发展打下坚实的基础。

第12篇：健康讲座

生活方式与身心健康

——国家心血管病科研领导小组组长

洪绍光教授在中南海讲座

（根据录音整理）

各位首长、各位专家：

很高兴和大家一起座谈关于“生活方式与身心健康”问题。

按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。咱们在座的有好我中年、青年老年人。那幺，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。那么应该怎么度过呢？在120岁当中，70、80、90、100岁健康不是梦；人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。可现在的情况呢？应该平均活到120岁却只有70岁，整整少活了50岁。本应该70、80、90岁健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死，也整整提前得病50岁。现在提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。我在北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了这就是我们今天要讨论的间题所在。为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了完全错了。我认为这些病并不是因为物质文明提高而造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。美国的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，美国白领阶层地位高，收入也高，可是他们中患疾病远远低于蓝领阶层，寿命也长。这说明什么呢？因为白领阶层受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识强。因此现在我们得病越来越多，并不是因为物质文明提高了，而因为文明不足，一手硬一手软。如果我们提高卫生保健知识，那么我们可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。所以首先要跟大家讲清楚，病越来越多绝不是物质文明提高了收入多了钱多了的原因，而是因为卫生保健知识没跟上。

现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于新老心血管病是1530万人，占总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。因此钟道恒博士说过一句话：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此很多病是可以不让它发生、可以避免死亡”。有个例子：有位同志，因为我们知道他有冠心病，一定要避免着急和突然用力。有一回他去搬书，很重的书，其实一回搬二本三本书，一点问题也没有，他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了经过全力抢救经后心脏跳动了，可脑子死亡了，变成了植物人，一个人年医药费花了150万元。另外一位北京同志在计划经济时代，有一天买了许多白菜回家放在墙根，结果第二天下了一场雪，他怕冻坏了于是从三楼下来搬白菜，白菜一颗好几斤，第一次搬三颗，从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了三颗，第三次搬了七颗白菜，50斤重，可是呢，因为平常不干活，一下子上下三楼，累得直喘，越来越厉害，咳嗽吐血吐痰，他知道不行，就上医院。一到我们安贞医院，一看不行了，急性心肌梗塞，急性左心衰竭。真赶紧挽救，打上一针，这一针药0.1克15000元钱。同志们，金子1克才100块；0.1克才10块钱，这个药0.1克就要15000元钱;药还挺好,打进去之后就化开了,最后花了6万元,为了抢救这6块钱的白菜共花了6万元医药费,命差一点就没了。如果他接受健康教育，要是知道这个事，唉啊！平常不太活动的人突然之间不要干重活，就可避免这个事了。

我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。“三个半分钟”不花一分钱，可以少死多少人啊！很多人白天好好的，说晚上死了，嘿！昨天我还见过他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉哟！脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。那么科学家怎么提出三个半分钟呢？因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，是什么道理呢？因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了科学家就提出了三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我说：“你哭什么呢？”他哭得非常伤心地说：“唉，我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点、上得猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，背上长起了褥疮。我早听这节课，就不致于关身不遂了，早知道三个半分钟，我哪至于受八个月的罪。”

三个半小时，就是早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其它运动，但

1 要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率。

健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多重要的。现在有人讲现代科学发达了希望治病用高科技行不行。高科技好是好，代价太贵。我们说心脏移植，全国第一例成功的是在我们安贞医院做的，心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多块钱。它是一种口服药，一小时瓶100毫升5000块，打一针就1500块钱，太贵了。而且心脏很复杂，搭桥还要放支架，现在说治冠心病，可以用根导管，再放个架子，好倒是好，这个支架直径3厘米，内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？25000元钱，二次放2个、3个、再搭一根导管，18000元钱，用一次就得扔了，做一回5万、7万、十几万，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。我们控制高血压，很简单：一天一片药，减少脑溢血，真正的脑溢血要开颅打洞抽血，你就活了也是半身不遂。你还不如不得脑溢血好啊！我们医院有个同志高血压12年，他的血压很奇怪，不吃药不难受，可一吃降压药倒很难受了，他老不吃药，他咨询了两个医生，一个医生说，你必须吃药；一个医生说，你既然吃药难受，就别吃药吧！他不吃了。12年下来，动脉硬化、尿毒症，这可不行了，还要透析，一个礼拜抽三次血。一年9万元钱。结果病了10年，用了90万元钱。其实预防很简单，减少很多病，减少很多意外，从这个意义上讲，高科技远远不如预防好。

那么这里要谈到一个重要的东西，就是观念问题。同志们观念转变，什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。为什么观念要转变呢？我1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有我的斯丹姆教授，世界上的权威，他带我到一个社区，在美国芝加哥西方电气公司开一个午餐会，老板说今天开会给55岁至65岁退下来的在这十年当中得病的人发奖，一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封，里面装一张票，是象征性的少量奖金。啊！大家鼓掌，都很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病、不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件T恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。唉哟！我一回来后，到北京一看，我们的工会主席支部书记一到过年过节，就看老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心：唉！美国它关心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里，你十年不得病那你干活去，谁理你。美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病。

在我们这里，健康反而没人关心，唉！你越得病，倒有人看，长期病假，每到春节总有人看他。我们观念是重视医疗到了位，就是我们现在医疗费花去5万、10万没问题。我管的病房，住院干部一住就是几万。我国医疗费花100万没问题，但预防费却一分钱也没有。实际上有专家测算心血管病预防花上1元钱，医疗费能省上100元。我在北京农村稿过一个调查，有户农民一年收入20金万，他很有钱，光过年给小孩买爆竹一花就2000多块钱。这么有钱的人，到他家里一调查，全家7口人一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这家7口人有4个得高血压。实际上口腔的健康，可以减少很多病，如动脉硬化、心脏病。在国外口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。所以观念要转变，从治病转变到预防上。

下面再说说，动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟怎么得的呢？得这些病有两个原因，一个叫内因，一个叫我因，内因就是遗传基因，外因就是环境因素，得病是内因和外因相互作用的结果。首先讲内因，内因是一种遗传是一种倾向，比如爸爸高血压、妈妈高血压，生了的小孩45%得高血压；如果爸爸、妈妈都正常，孩子有没有高血压，也有，但只占3.5%。因为遗传，遗传有一定的影响。遗传的影响我们简单用一个例子来说明一下。小白兔应该吃什么呢？本应该吃萝卜，但假如从今天开始让小白兔改吃鸡蛋拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油是动物脂肪，四个礼拜胆固醇增高，八个礼拜动脉硬化，十二个礼拜小白兔个个得冠心病。下面我们换用北京鸭子做实验，让它吃蛋黄拌猪油。结果很奇怪，鸭子怎么吃，天天吃，胆固醇不高，动脉也不硬化，更没有冠心病。唉！这就奇怪了，怎么兔子一喂就动脉硬化，鸭子就没有动脉硬化呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同啊。人也是一样：为什么张三一吃肥肉胆固醇高，动脉就硬化，冠心病不来了，而李四天天吃肥肉，他什么事也没有，因为张三是兔子型的，李四是鸭子型的。鸭子型就没事，你兔子型就倒霉，先天性倒霉。为什么有人你看吃得并不多，可就减肥不下来，那个吃得很多的人不胖不了，就因为人类型不同，有些东西遗传100%，有些遗传是个倾向。高血压、冠心病是一个倾向。

同志们，人和人表面看起来，高矮差不多，胖瘦也差不多，长相都是人，好像也差不多，其实人和人有天壤

2 之别。例如，我们说人生吧，风风雨雨，每个人都会遇到着急不痛快的事，但遇到生气急不痛快的事，张三一生气就心跳加快、血压高、脸红、气得哆嗦；李四一着急、生气心跳不快、血压不高，但是胃疼，胃穿孔，胃出血；王二一生气着急得糖尿病了。第四个人生气着急，既不得心脏病也不得胃病，也不得糖尿病，但得了癌症。我们科有一个病人60岁，一辈子健康很好，有一天他回家一听不得了了，原来他大儿子骑自行车从胡同出去一拐弯，对面来辆大卡车一撞，把脖子掐断了，高位截瘫，就像桑兰一样。他到医院一看可不行了了，正抢救呢，身上插着七根管子，从鼻管、胃管到尿管，还有胳膊上、肢上到处都是。他儿子25岁准备结婚，医生告诉他儿子将高位截瘫，今后大小便都成问题，不说结婚，工作也不成了，生活也不行，以后一辈子都要人伺候。医药费要多少钱呢？3天1万块钱，可了不得，大儿子是这么一个状况，今后一辈子谁管呢？回去之后真是吃不消，结果忧虑以后勤部不但吃不下饭，水都喝不下。哟，快上医院看，一拍片食道癌，喉管上阻塞了，赶快开刀，一开刀胃里还有俩溃疡，三个月前很健康，压力一来忧虑，三个月台票内两个部位三个癌，结果比儿子还死得早，截瘫孩子还在抢救。对他来说压力造成了癌症。第五个人也是遇到压力，变成精神分裂证了。第六个生气着急什么也没有。都是人生差急、遇到压力，有的人得心脏病、溃疡病，有的糖尿病，有的人什么也没得，人的承受能力不同，心理承受能力不同啊！

记得文化大革命，红卫兵每天一早第一件事就是揪斗走资派。有一个党委书记是个女同志，前前后后斗了100多次、剃光头“坐喷气机”。但是这个女同志非常不简单，斗完了回家以后该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，若无其事，我从心眼里佩服她，她不愧是真正的共产党员，是特殊材料制成的。过不几天又揪出护士长了，一个上海人，模范护士长，待病人如亲人，真是非常好。她爸爸是历史反革命，跟她有关系，因为护士长长特别孝顺，每个月给她爸爸寄20块钱，阶级阵线没划清楚。她是护士长，说她对病人如亲人，可她没经风雨世面，一听明天也得把她揪出来剃光头，可不得了了。当时一阵恐惧，精神就崩溃了。唉哟！与其明天这样受侮辱啊，还不如死了。死没有地方死，最好的办法是放血吧？把动脉里的血放掉就完了，又怕把地弄脏了，怎么办呢？找一个塑料桶，用手术刀片，切手上动脉，两手的动脉都切断了，再将手放在桶里放血，血放到一半，血压一低，动脉痉挛，血还出不来，想死还死不了。怎么办呢，天亮红卫兵又要来了，咬牙从五楼跳下来，头颅着地，粉碎性骨折，当时就死了。那个地方是我们上班必经之路，虽然尸体撤走了，但是一地脑浆一地血，惨不忍睹，谁见了都终身难忘。怎么人家被斗一百多次，若无其事；明天才斗你，今天精神就崩溃了，这就是人和人不同，人和人心理耐受能力、精神、性格、意志和各方面都不一样。所以表面看来人和人千差万别，这就是内因不同。因此有有生出来胆固醇就高，为什么北京有的小学生高学血压偏高，如果他还肥胖，那将来是冠心病候选人。

我们现在讲的这么些病，内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20%，80%是外因造成的。因此，可以通过分因调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外因可概括为四句话十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。

我们先进健康第一大基石——合理膳食。民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做

一、

二、

三、

四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理膳食，世界上最科学了。

那么，什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？三个结果：第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑，反正浑身疼；第二龟背；第三骨折。一摔骨头就断了，这个事太多了。我们碰到一个病人，病人就咳嗽，气管咳嗽老疼，最后不咳嗽也还疼。他很奇怪是不是得了肺癌了，结果到放射科照，放射科医生一看吓了一跳，他光咳嗽就咳断的三根肋骨。住院以后，他还疾病不能翻身，老不翻身，我帮他翻身，啪！又断一根，断了四根，全身骨头都松了。所以缺钙造成三大症状。那么为什么会缺钙呢？因为每城每人需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是要每天补足一袋牛奶，正好补齐了。牛奶什么时候开始喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。外国人很多人高大健康，实际上因为他们喝奶喝得多。而现在日本人变了，同龄中小学生，日本孩子超过北京孩子，比广东、福建人高得多。为什么呢？很简单，二次大战后，日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶，就这么简单。就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高，现在超过了中国人，所以日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族”。英国孤儿院做过专门研究，孤儿没有爸爸妈妈，吃得一模一样，甲组每加一袋牛奶，乙组不喝奶，就这么一点差别，结果到了15岁，都要离开孤儿院，进行工作前的培训，结果一看，一天喝一袋牛奶这组小孩身高比那组不喝牛奶的小孩子平均身高高2.8公分；更重要的是喝奶这组，皮肤细腻、眼睛头发有光泽、个个肌肉发达而且聪明。人家外面来挑人啊，任你挑，孩子都孤儿嘛，你爱挑谁就挑谁，第一批挑选，一看名单，全都是喝奶这批。可见喝牛奶与不喝牛奶不一样，一袋牛奶

3 就这么简单，但身高体重、智能都不一样，一天喝两袋牛奶的要高4.8公分，更明显。牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，因为孩子长个子，白天不长，晚上激素夜晨分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素C和复合维生素B，这个孩子不但身高、体重好，抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康，一路健康。一袋奶加维生素C、B不到一块钱，就够了。

很多家长对独生子很疼爱，但疼得不得法，怎么疼孩子呢？有的家长给孩子买燕窝，买鳖精，还有什么西洋参、蜂王浆，还有什么各种补品。同志们，其实哪有那么多燕窝，一看燕窝，里面是猪皮；鳖精呢，说得更好，电视台曾报道了一个工厂，一共养了两个鳖，做了三百万鳖精，但这两个鳖还活着。花那么多钱买补品干啥，其实就是牛奶加维生素C加复合维生素B就够了。可我们中国人很我人一喝牛奶就拉稀，那怎么办呢？改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶，怎么办？喝豆浆，可是要两袋豆浆，因为豆浆钙的含量是牛奶的一半，好，那么有的时候，我牛奶不喝，酸奶我也不喝，豆浆我不爱喝，那怎么办呢？如果你牛奶不喝、酸奶、豆浆也不喝，那也简单，你就等死吧！为什么呢？健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝，一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。我们科里来了一位大款病人，亿万富翁，一个人就一亿五千万，是一个公司董事长，38岁，心肌梗塞，广泛心肌梗塞，救活了，室背瘤，心脏很薄，正常10毫米，他才2个多毫米，跟牛皮纸一样。因此这个心脏很危险，不能咳嗽，一咳嗽这个心脏就破了，一使劲心脏就破了，所以他不能咳嗽，大便不能使劲，拄着拐棍很小心。那天问他：“你有什么问题百思不解呢？”他说：“为什么上帝对我这么不公平。我在单位不行了。人家38岁不得病，80岁都没得病，怎么我38岁轮到这么要命的病，怎么我这样倒霉。”我说：“据我所知，上帝是最公平的。自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是公平的。那你为什么得病，很简单，健康四大基石，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，你违背了这些规律。”他的血抽出来，立即凝固了，血液太粘稠了，第二这个血放了8小时，上面厚厚一层油，很重的高脂血症，他体重188斤，腰围3尺3寸半。合理膳食，你这个大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，你膳食不合理，所以188斤。适量运动，但你出门就坐奥迪，有时坐奔驰，起码坐个桑塔纳，你上二层楼都得坐电梯，不运动。戒烟限酒，但你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。第四，心理平衡，你大款哪里有心理平衡，你身边多少女秘书，你平衡得了她们吗？好，你这大款，你今天拉着小秘的手，心理就颤抖，你明天拉着情人的手，血压往上走，血压升高，你大哥大、BB机身上挂，白天呼你，晚上叫你，挣了钱你就激动，赔了钱你就着急，你天天没有心理平衡。好，健康四大基石你条条对着干，你不得心肌梗塞，谁得心肌梗塞。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。

“二”是什么意思呢？“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人，民工他干活挺重，一餐就要一斤半。有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用六两、五两、二两就够了，调控主食可以调控体重，是最好的办法，现在减肥药很多，减肥霜、减肥药、减肥喷雾剂，减肥太多了，实际上不用这么减肥，怎么办呢？调控主食。大家听说过吗？意大利歌唱家帕瓦罗蒂，体重151公斤，医生要他减到90多公斤，怎么办呢？就是用这个办法，调控主食。我们治过一个病人，身高一米四九，体得九十九公斤，用这个办法，一天三两，头一个多月一天二两半，结果全年体重减轻33公斤，控制主食就可以控制体重。最近科学家提出一句话减肥，这个最科学、最顺利的减肥法，叫做：“饭前喝汤，苗条健康。广东人就是最好的例子，广东人特别爱喝老虎汤，饭前喝汤，一喝汤神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就挑点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个喝掉，立刻能使食欲下降，我们北方人不一样，北京、东北、北方人饭后喝汤，越喝越胖。这就错了，为什么呢？你吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜，所以饭后喝汤越喝越胖，饭前喝汤苗条健康，瘦人想变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦，饭前喝汤。一句话就能减肥”。

“三”是什么意思？三分高蛋白。人不能光吃素，也不光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是十两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。一天三份，比如说我今天早上吃一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少了也不得，海灯法师是蛋白营养不良加神经综合症，后来我们给他静脉点氨基酸，治好出院后他辟谷，不吃不喝，营养不良，结果死了。人吃蛋白跟谷物有个比例，我们知道人有三十二个牙齿，其中四个臼齿，吃肉用的；二十八个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要以素食为主。人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然就是吃肉的，自然界的规律就是这样。

4 那幺什么动物蛋白质量好？鱼类蛋白好。吃鱼的地方，阿拉斯加，舟山群岛，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。到更年期的妇女血压忽高忽低，一会儿脸红，一会儿脸白，一会儿心慌，一会出汗，脾气很大，这就是妇女更年期综合症，外国妇女呢？她没什么事，她五

十、六

十、七

十、八

十、看起来线条一样。很多外国八十岁老太太出门就开车，开完车就上游泳池，人老了还游泳还能跳水。中国就不同，为什么，她五十岁以前可以，一到五十以后胖了，血压高了，骨质疏松了，记忆变成老太婆了，因为我们没补充生理性雌激素，最好的现在外国都用DVA。很多高层次妇女都在用这个，豆类就有这种雌性激素的作用，可以减轻妇女更年期综合症。

“四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱。”精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适，

三、

四、五顿是指每天吃的餐数，我想重点讲本七八分饱。同志们，请大家无论如何记得吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿，这句话非常重要。古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但是都无效。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。就这一个办法，古今中外公认能长寿，其它什么秦始皇找仙丹，都没用。美国科学家做过这样的实验，100只猴子随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢？随便敞开吃饱的那100只猴子10年下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只七八分饱的猴子，苗条、健康，精神好的多，很少生病，100只猴子10年养下来才死了12只猴子，后来一直养着，观察到最后证明，所有高寿猴子都是七八分饱。七八分饱确实很重要，中医有句老话：若要身体安、三分饥和寒，很有道理。美国有个很著名的专家，他的话很权威，写了一千多篇文章，来中国讲过学，有一次讲完课，说快要到了二十一世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。哪两句话呢？第一，吃饭七八分饱。意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。第二，上楼走路慢跑，就是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路上去，世界上最好的运动说是步行。实际上有正常的运动量就是预防糖尿病、预防冠心病、预防高血压。

“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。同志们，人生最大的痛苦：癌症，晚期癌症。怎么能不得癌症呢？预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。河南有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素，新鲜蔬菜和水果，食道癌症明显下降。所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。这就是

一、

二、

三、

四、五。

什么叫红、黄、绿、白、黑。“红”是一天一个西红柿，我看在坐的男同志比较多，特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的，第二个就是说如果健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。有个统计，监狱里罪犯50%，交通事故的49%，病人的25%都和喝酒有关，酒精是罪魁祸首，但少量可以。世界卫生组织口号：酒越少越好。如果没有病，没有脂肪肝，没有冠心病，喝点少量的红葡萄酒是可以的，如果这个人情绪低落，那么吃点红辣椒是可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减少焦虑的东西。

“黄”是什么意思？中国人的膳食刚才讲过，缺钙和缺少维生素A，维生素A和缺钙有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花，视网膜好。维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”是什么意思？饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好，绿茶有一促抗氧自由基地，减少老龄化，越喝越年轻。我有一次去福建武夷山茶农说，你买我们的茶能长寿。我说什么意思？茶农说，我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿。这里不叫高寿、长寿，而是叫茶寿。不管怎么说，喝茶倒是能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。

“白”是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片。英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，就是好吃燕麦面。国民党元老陈立夫今年101岁，每天早上吃燕麦粥。我们北京很我老干部、病人天天早上都是燕麦粥，我每天早上也是一两热麦粥。燕麦粥很便宜。吃一个月来花的钱还不如吃一片药的钱。为什么呢？你吃一两燕麦粥，可以少吃一两馒头，这就是主食吧，一两馒头三毛，一两燕麦粥四毛，才多一毛钱，一个月才三块钱，一片降脂药五块钱，可以吃一个月，而且效果还挺好。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好，不过现在假冒伪劣很多，烟是假烟，酒是假酒，药有假药，人有假人，文凭也有假的。燕麦粥也有很多假的。真正的燕麦是中国农澳门院监制的叫世壮燕麦，这燕麦是从中国900种燕麦中提炼出来的最好燕麦。

5 “黑”是什么意思呢？“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度。刚才讲的大款，血粘度太高，他叫黑木耳正好，黑木耳吃后，血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。现在很多老年人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管睹塞，最后脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的。吃黑木耳正好，一天5克至19克，相当于一斤黑木耳吃50至100天，每天一次吃一点，做汤做菜可以吃。怎么发现黑木耳好呢？美国医生偶然发现，一天看病，病人是美藉华人，医生问：“你怎么搞的，是不是药吃多了？”他说：“我肯定药没多吃。”“那就奇怪了？那你最近吃过什么吗？”他说：“我前天到过加拿大中国城，吃了一顿中国饭，木须肉，有肉片、鸡蛋还有黑木耳。”美国医生一想，肉片没用，鸡蛋更没用，恐怕是你们中国人爱吃的那种很怪的东西，不信你再去一趟试试看。再去一次，果然见效了，一看行了，最后他研究发现。原来是中国的黑木耳降低血粘度。文章一发表后，台湾到处都用这个办法，后来北京心肺中心专门研究了黑木耳。兔子、耗子用了5克到10克就能降低血粘度。后来有一次我为病人看病，碰到一个台湾企业家，很多钱，这个人得了冠心病，血管都堵了，要到美国防大学做心脏搭桥手术。到美国一看，医生说：“不行，现在排得满满的，你一个半月以后再来，我跟你排一下”。一个半月以后，他再去，一做冠状动脉造景，三个血管通了，你没有病，血管全通了，不用搭桥，你回去吧。唉！你怎能么治的？怎么摘的？病人说，只用一个偏方：10克黑木耳几两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文火煲成2碗水，给予点味精，给点盐，每天吃一回，45天，脑血栓都化了。这是他告诉我一个偏方，虽然我没看你的片子，但他这个事肯定有。总之黑木耳经过科学实验证明能降低血粘度，黑木耳5克到10克就行了。合理膳食就是两句话、十个字：

一、

二、

三、

四、

五、红、黄、绿、白、黑。

下面讲健康第二大基石——适量运动。运动也是健康的非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。你要想到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。我们知道奥林匹克运动的故乡希腊，在古希腊山上岩石上刻了这样的字说：“你想变得健康吗？你就跑步吧；”你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧，这就是说跑步能使有健康，使人线条好。

那幺什么运动最好，走路是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，氢步行运动是世界上最好的运动。在这里我还强调一条，动脉硬化是可防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重，从无到有，从有到无，是可逆行变化的。1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能转化了。到最近科学才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，也能由重到轻，从无到有，也能从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有时会造弊死，很危险，步行运动最合适。 怎么步行最好呢？三个字：

三、

五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动5次。“七”呢？是适量运动，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动优良代谢。那么，如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些；步行运动量力而行。最近有组资料，老年分两组，一组就是一天平均步4.2公里，一组就是基本上不走路。结果发现4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60%，这是步行走路的好处啊！我看报上报道：雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说什么爱好也没有，唯一的一种爱好就是天天走路。我看报上登的陈立夫，他为什么能活到一百岁，他也是每天步行。北京中华门边上有个庙叫做普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他15块钱，他这个人有个特点，每天早上起来拄着拐棍，从中华门走到建国门，完了从建国门绕回来两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些重要人物和名人，现在这么几十年下来，很多人不知道哪去了，唯独这个道士他今年96岁还生活得好好的，他其实并没什么很好的营养或者很好的食品，就是每天早上起来棍子一拿就走路，走两个多小时，就这么简单，但一直坚持，到现在身体非常好，步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。

有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年以后，鹿因为没有狼，吃饱就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越少，快要到自己消灭、自动绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。

除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是打太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结果。太极拳最

6 大的用途是改善神经系统，打拳的要坚持

三、

五、十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人：一组在健身房锻炼，天天练肌肉；另一组一分钱不花，打太极拳，结果下来一对比，练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不摔跤。摔跤骨折减少50%，最后美国得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智能，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。我们敬爱的邓小平同志1978年11月16日亲笔题词：“太极拳好”。我们不是说因为小平同志说太极拳好，我们就跟着说，不是，因为经过科研证明，太极拳非常好，要么走路，要么练太极拳。

健康第三大基石——戒烟限酒。抽烟不好就不要说，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。我的一个研究生专门研究过烟，发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍。如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加，酒少量可以，量大了就不行。

健康第四大基石——心理平衡。我想今天最重要的跟同志们介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。同志们你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。在北京调查了很多一百多岁的健康老人，他们是怎么健康的呢？是吃的好还是钱多，不是。健康老人很奇怪，有人早睡早起，身体好；有些健康老人晚睡晚起；有人说他不吃肉，所以健康；有的还爱吃肉，专吃肥肉；有人说健康老人不抽烟，但有的抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和习惯五花八门。但有两条，健康老人都一样，每个健康老人心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。为什么呢？因为心胸狭隘，脾气暴躁活不到一百岁，50—60岁早一个一个死了，要么得癌，要么心血管死了。第二个呢，没有一个健康老人懒惰，这是真的。要么爱劳动，要么爱运动。正好印证了英国一谚言：没有一个长寿者是懒汉。那么为什么心理平衡这么重要？我们平常讲的动脉硬化，冠心病，脑瘁中，其实它是慢性病过程，动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。我们一般人到五十岁，动脉硬化每年血管都狭窄1%、2%左右，如果你抽来回，高血压、高血脂可以狭窄3%—4%，但只要你生气着急，一分钟动脉可能狭窄100%，当时就死，情绪就有这么厉害。 美国报道一个53岁男人回家，一推门进去，儿子、妻子正吵架，吵得厉害，他刚想劝几句，还来不及开口，儿子盛怒之下操起水果刀冲妈妈心脏一刀捅过去，从前胸反捅到后胸，当场把妈一刀扎死。他一看一恐惧一痉挛倒在地上当时就死了。法医解剖，发现这位老先生53岁动脉没有硬化、很光滑接的好好的。怎么死了呢？属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态放不开。报纸上还登过埃及一件事，医生玩忽职守，不负责任，病人昏迷，瞳孔放大，以为病人死了，送太平间。病人一到太平间醒过平，了现自己怎么睡在棺材里面，吓坏了，顶开盖吃力往外爬，很痛苦，正一只脚在外一只脚还在棺材里面时，有一位护士推开停尸房门，没有思想慰问准备，一看怎么棺材里爬出一个活人，很可怕，看到那人痛苦的样子，惊叫了两声，想往外跑，来不及跑出去就倒下死了。这个病菌倒活了，他告了这个医生，说我没死，怎么就说我死了。法院判医生犯了渎职罪，玩忽职守，判刑三年。有时候一句话要一条命。我们医院房礼拜六探视，有位老太太来看老先生，挺好的，买了水果高高兴兴，而她一句话，差点要了老头一条命。她说昨天晚上中央电视台新闻联播，东欧发生事变，齐奥塞斯库被枪毙了。老先生挺认真，说这种做法胡来，流氓治。老太太也挺认真地说：“活该，应该枪毙。”老先生说：“他不应该枪毙。”两人为了齐奥塞斯库该不该枪毙争论起来。结果不到三分钟，老先生胸疼，脸色苍白，满头大汗，不行了，赶紧找医生做心电图，打上一针药，0.1克1500元钱，而这个药还挺好，半个小时化开了，最后不错，完全恢复了。到出院那天，老太太给我们送了一面锦旗，感谢救命之恩。她说，这回我真的知道生气的危害性，我可以向你们保证，往后我们俩绝对不吵架了，以后老头说什么我就听什么。老先生过去妻管严，别的不怕，就怕这个老太太，这回老先生因祸得福，他一说话，老太太不敢气他了。

情绪的波动确实很厉害。有上教授跟研究生生气，年轻人就是不听话，老教授很生气，还没能毕业，你一个博士生这样蛮不讲理，很生气，一拍桌子血管崩了，脑血管当时就崩了，这一拍胳膊起不来了，半身不遂，腿也不行了，坐不住了歪着，歪着扶不住了倒在地上。年轻人站起来指着老教授说：“我可告诉你，法律有规定，气死人不犯法”走了。我不讲这个年轻人的道德，就是说跟年轻人生气没必要，他不听话，让他不听话，生活会教训他，他头撞南墙自然听话，你没必要跟他生这气，因为情绪波动，血压猛然升高。我们监察的一个病人就为一只蚊子引起重高血压。他刚从国外回来，到深圳去旅游，10点钟准备睡觉，蚊帐里面有只蚊子，60多岁的人打蚊子，蚊子那么好打吗？打到清晨4点钟总算把蚊子打死了，他想我还得躺半个钟头，看看客厅里还有没有第二只蚊子，听了半个钟头，没事就睡下了，再睡就睡不着了，他一直坚持吃降压药，平常每天血压120，天亮了测试血压196，长了76。他心想，医生告诉我：“药量可以加倍。”赶紧加倍吃药，还不行，再加一倍，结果到8倍药还不行，赶紧上医院，打了点滴才把血压降下来，虽然脑子没出血，得鼻子还是出

7 血，为了一个蚊子，血压就长高76。

“情绪”确实千万造成很多意外。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理影响。东北有个病人38岁，那天肝区疼，去做B超，医生告诉他：“不行了。肝脏长了一个癌，7公分，转移了。”他一听当时脸色苍白，摔在地上，站不住了，腿都软了，到家以后，一宿没睡。心想孩子才8岁，我死了以后，孩子谁来抚养，谁也养不了。整宿没睡到天亮，更疼，到医务所一看，医务年大夫还挺好，很关心他，说：“肝癌晚期，我也没办法，不过我倒有个好建议，你喜欢吃什么，就赶紧吃什么；你喜欢玩什么，赶紧玩什么，反正没多长时间了。”拖泥带水了半个月皮包骨头，下不了床。工会主席赶紧提了点水果去看他，问他：“最大的遗憾，没有见过北京**。去不了，我起不来了。”不要紧，破例。四个小伙子抬单架抬他上火车，看完北京**，该回去了，有人说既然到北京了，看看有什么好的医生，好的办法，结果到一家医院，一个老教授是我的一个同学，一辈子做B超，极认真，仔细给做完了，说“你下来吧”他问：“什么病啊？”“你没病。”“我怎么没有病，我肝疼啊，都快死了。”“你是吓出来的吧”。他问：“怎么吓呢？”“很多人都像你一样囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃一病不起了。实际不，什么也没有。”医生跟他这样一解释，四个小伙子一听，可高兴了，你原来没病，我们抬你干什么，抛下担架就跑了。医生告诉你：“你这种情况多了，我给你证明，我也证明，我也能负责，你放心。”这样他慢慢的相信了，回到东北又能吃喝，又能上班了，幸亏他想看**，他要不想**早变成骨灰了。

我本人看过一个病人。有一天他来看病，他说疼啊闷啊，憋气啊，很难受，我很奇怪，起搏器挺好，不应该疼啊，一切都正常。他说：“我对你实话实说，前天碰到一个人，他说你这里怎么了，我说我在安贞医院装了个起搏器花了38000元，他说你什么病装起搏器啊，医生说了你这种病不用装起搏器，花点钱，是小事，有报销，问题是电击头倒钩，钩住你的心脏，钩住你的肉，疼啊，还带倒钩，要是电线万一断了，可不行了，沿着血流跑，血流到哪，它阻在哪，电极要断了，起搏器装这里，压迫你憋气吗？还那么厉害”。回家一想，果然感到他讲得对，疼，觉得起搏器前面那个电极带倒钩，钩住他的肉，胸闷憋气难受，上不了班了。我说不会，为什么呢？因为第一代起搏器电极事倒钩，第三代没有倒钩。就算有倒钩，心内膜没有痛觉，起搏器电线十万次都断不了，根本不可能断，起搏器并不是装在肺里，它装在胸腔中，脾下，所以根本不可堵，不可能疼。他说这是疼，我说“没关系，我给你开点药调理神经，法国进口的，忆梦丹，十元钱一粒，准好。”再过两个礼拜，好了吗？他说：“不见好，还是疼，上不了班，出不了气，难受。”本来他很好，什么病都没有，结果呢？被人一说，他信了，现在怎么也不行。最扣一个外国人救了他，他单位组织一个代表团去美国考察，他也一起去了美国，他跟随大使馆还不错，真给他找了个美国专家，一百美元挂个号，他说：“我就问按你们美国标准，我这个病该不该装起搏器”。美国医生给他查得很详细，说可以告诉他两句话，你这病按美国标准，应当装起搏器。第二句话，我医生分为两派，一派认为应该装，一派认为不应该装，可以明确告诉你，认为应该装起搏器的医生是世界水平的医生。这话一听，回来不疼了，不闷了，不憋气了，去上班了。 暗示作用非常大。什么暗示作用呢？比如医生治高血压，发给病人一粒胶囊半黄半绿，非常漂亮的胶囊，我说这个降压药美国进口非常好，你吃了下个礼拜再来检查，其实里面装的是淀粉，但下礼拜一看很多病人血压恢复正常，不疼了，睡觉也好。肚子疼，开刀以后肚子疼得要命，胃大部分切除，疼得不得了，我给你打针，打吗啡止疼，一打就好了，其实打的是生盐水，病人打完，他就不疼了。开刀这么半尺多长的刀口多么厉害，打上生理盐水，告诉他是吗啡，48%的人完全不疼；你就打真吗啡，只能91%的人不疼，还有5%的确良不管用。这就是暗示催眠的作用。

美国人治癌症，一个一个地治，病人死得快，怎么治呢？小组治疗，癌症病人每礼拜

7、8个人来一下，座谈，大家一起聊聊天，说说话，心理什么难受，尽管说出来 ，互相介绍鼓励鼓励，这么个小组疗法一来，大家心里很好，结果呢，化疗副作用很少，死亡率很低，成活率很高。北京总结过抗癌明星，本来只能活半年一年，结果活十几年都好好的，医生奇怪，怎么他的癌细胞转移那么厉害，还活得那么好呢，因为他们每天都在公园，二千人跳舞，活动啊，高高兴兴聊天啊！成立“抗癌俱乐部。”为什么说有些病人半年就要死，可二十年还是还还的呢？没有一个人说我是用好药延长寿命，个个说，我心情很愉快，充满信心，我对未来充满希望，我一点不害怕，因为我们大家心里过得很快活。第一条，全都是心态良好，心理平衡；第二条，他们都有一个和睦的家庭，家人很关心，单位很关心，有一个强大的社会支柱。这是主要的，药物是次要。

同志们，良好 的心理状态就是最好的抗癌，实际上一个人心理平衡，什么病都不会得，得了病好的也快。任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大得你不可想象。最近我们有个病人是心肌梗塞，他因为在外省，大面积心肌梗塞，食壁瘤，里面还有血栓，医生说这个没有办法，唯的希望是上北京安贞医院做冠脉搭桥，殷食壁瘤切除了。到我那一看，我说？“你要做可以，但要做一个心肌存活实验，如果心肌还有存活

8 的，搭桥就有效，心肌都死光了，搭桥也无效。”可是一做，没有活的心肌，唉啊，完了，他说这下完了，刚巧那天我们有个健康教育课，每月一次，结果听了这场教育课，他说：“听了这课，胜读十年书，灵魂受到很大振荡，别看我当了一辈子银行行长，我都不知道什幺是健康，怎幺得到健康，怎幺去做。现在才知道，我们健康四大基石太好了。”他回去后自己写了几句话：第一句忘掉过去。因为行长过去是高朋满座，车水马龙，前呼后拥，现在不做了，我经常想到过去那样，心里多难受。第二句不看现在。瑞行长比我当行长时还威风，再比更生气，我不看现在。第三句享受今天。每天养花养草，听广播。第四句展望明天。我这个心脏好好保养，能活90多岁，一下很高兴，所以忘掉过去，不看现在，享受今天，展望未来。结果瑞两年了，回来复查，一照片子，心脏明显缩小。放射科的主任说：“错了，片子拿错了”。我说：“没错，要么重照。”唉啊，我可一辈子没见过，两年前，心甘情愿脏这么大，能活到现在就很少，现在心脏只能越扩大，怎么会缩小呢，第一次见到。做超声心波，心脏明显缩小，心功能明显改善，血栓消失，他现在活得很好，天天爬山。

人啊，只要有个良好的心态，人本有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。国家科学院有个著名科学院士，有人告诉他一个消息，某某人死了，这个人原是他的秘书，非常好，他一想，跟我这么多年，得了这种病，竟然死了。感到很难受。晚上这位科学家也死了。故心理状态对于疾病的发生关系很大很大，癌症、冠心病、高血压、糖尿病都有可能发生。因此稳定心态很重要。那么保持稳定，要正确对待自己，自己人生坐标定位要定准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，这个要做到了，好多事都能解决。人对社会性有两种态度，一种人永远用乐观的、积极的态度看世界，一种人用悲观的消极的态度看世界，实际上这样划分人的心理平衡不平衡，中人你乐观的积极地看世界，这世界很美好。你如果用悲观消极态度看世界，这世界很可怕。现在改革开放，很多利益在调整，不稳定的不平衡的事太多了，你怎么来看，如果这个人悲观看世界，天天都在生气，从早到晚，每一件事都能活活把你气死，值得生气的事太多。相反呢？要是乐观看世界，说实在话，我们现在这个时代，是共和国成立以来最好的时代，国家经济、政治、军事、外交、人民生活从没有这么好过。如果你要想高兴的话，就从早到晚，乐观看世界，所以一个哲学家讲过？“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。 什么叫幸福，幸福没有标准。我的一个研究生专门研究“老年幸福度”。老年怎么才能幸福呢？有人认为老年幸福不用研究，钱多肯定幸福；房子在，地位高很幸福。做出的研究结果正相反。有个名大学的名教授，生活却最痛苦，名大学的名教授，夫妻俩怎么会很痛苦呢？两个孩子是博士、博士后，都在美国，那多好啊！老教授有一天下楼梯，最后一格出去了，滑了一下，手撑了一下，肋骨骨折，老太太身体不好，不能帮老头翻身，雇个小保姆，又做不好，时间长了，老教授长出褥疮，尿不出来，插导尿管。一个个亲人都在美国，这里是孤苦伶仃冷雨敲窗、青灯对壁，一个老太太还有谁，想说话的人都没有；孩子在美国好倒好，博士后回不来，只能圣诞节寄张卡片给你，管什么事啊！非常苦，精神状态不好。相反谁了幸福、最高兴啊！板爷最高兴，北京蹬平板车、蹬三轮车的。他怎么最幸福呢？板爷虽然住的是平房，早上一起来，两手提着两个鸟笼，上公园溜玩去了。一边唱京剧，一边溜玩挺好，回来一碗豆浆，两根油条，挺好，高兴。板爷的孩子没有什么硕士博士，他初中毕业，在马路对面修自行车；闺女呢，胡同中对面卖酱油呢。所以他们可以常回来看他，有点头痛脑热，一家人都来看他，买点水果点心，一家天伦之乐，儿孙绕膝，有说有笑，板爷说过去我棒子面都吃不上，现在不公吃水果，还能吃点心，每天有说有笑，非常高兴，而且没有点难受，闺女也在，儿子也在，挺孝顺。你那个教授儿子都是博士、博士后，圣诞节一张卡片，管什么事啊，你再哭都没有人理你。

人的幸福，没有一个绝对的标准，因此我们要做到心态平衡，八十年你送礼送点心，九十年送礼送鲜花。我管的病房里现在没有送点心，都是送鲜花。二十一世纪，送礼送什么呢？二十一世纪最宝贵的是健康，怎么送健康呢？最健康最好的就是养心八珍汤。养心八珍汤那是真正健康心灵的八珍汤，八味药，第一味药：慈爱心一片，对世界充满爱心。这个人如果对世界不充满爱心，那这个人不能做人。第二味药：好心肠二寸。一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。第三味药：正气三分。人都要正气，江总书记关于“三讲”中就有讲正气。第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多。因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。第五味药：孝顺常在。我们作老年幸福组调查，影响老年人幸福最主要的因素不是金钱、地位。有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件，不孝顺的子女不行，那种子女多了也没有用。关于孝顺，一次我碰到香港一个经理，跟我聊，我说你们选干部选人应该怎么选啊！我本来以为香港合资经营企业的选人标准肯定是外文好、会民脑。“不是，我选人啊！最重要的标准是看是否孝顺，他如果连父母都不孝顺，他能对别人好得了吗？他肯定是白眼狼，对爸爸妈妈都不孝顺，因此我选人，头一个看他是不是孝顺，凡是孝顺，必是好人，他不做违背道德的事，因为他孝顺父母，他一定好。”孝顺是东方美德，第六味药：老实适量，人也不能太老实，太老实变傻子也不行，得是不老实也不行，老实只能看情况适量掌握。

9 第七味药；奉献不拘。奉献越多越好。第八味药：回报不求。不求回报。把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火不慢炒不焦不燥，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静；梧桐提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升化人格，物我而忘，荣辱不惊。“养心八珍汤”有六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。我想心理要平衡，一个既要奉献社会，还要享受生活。过去光提奉献不对，还要享受生活。这里的享受是指他需要更多的业余爱好。知识面宽一点，有越多的业爱好，那么他心理越容易平衡。就怕心里太窄，因为我们现在很多医生只看病，不会看病人。你怎么不好？高血压。还有什么不好？抓点药走吧。他把病人当作一种机器，千篇1律。实际上人跟人不同，心理状态、性格相差很多，你必须看病人才懂得调整他的心理状态，解决他的问题，不然，病就看不好。那么这需要医生有广泛的知识。马寅初老先生讲过过两句话：“荣辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观开外卷云舒。”梁启超给谢冰心写过：“世事沧桑心事定，胸习每岳梦中飞。”世界上虽苍桑变化，我心事定，无论你自怎么变化，我心里有数，心里各种烦恼的事啊。做一个梦，睡一个觉就过去了。这就是度量。张学良将军，1932年就是国革命军副司令，海陆空的副总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚，如果心理不平衡，度量小，十个张学良都死了，而他无论受多大的挫折，都能维持心理平衡。诺贝尔奖获得者李政道教授，中科院在北京为他举行七十岁生日庆祝会时，他说了两句话，他说：“我一辈子做职做人的原则，以杜甫‘细推物理洒行乐，何为浮名绊此身’两句为准则。”仔细推敲世界上的万物道理，做一些快乐的事情，做一些自己喜欢做的、高兴的、有益的事，不必为了一些空名而放弃了自己喜欢做的事。

一个心态好，世界上一切都变得很美好，比如我今天高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气更清新，满大街的人都很高兴，其实我个人高兴就感到世界很美好；我自己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不了。山珍海味也没有什么味道。即使躺上一张最好的床，高级度梦思床，一万多元钱一张的床，躺上床翻来覆去整夜地做恶梦也不行，心情不好，多好的东西都不行，实际上就是这样，心情好，一切都美好，所以杜甫讲过：“感里花溅泪，恨别鸟惊心。”花鸟多了啊，为什么流眼泪、心惊肉跳呢？因为“烽火连三月，家书抵万金”。在打仗情况下，家里亲人死活都不知道，一看到花鸟只能更伤心。白居易诗中曾写过：“行宫望月伤心色，夜雨闻铃肠断的声音，为什么呢，因为唐明皇听到杨贵妃死了，他心里整天想念着杨贵妃，很痛苦。在这种心情下，行宫明月是伤心的事，铃声很好听，却是肠断的声音，就是说自己心态不好，一切都很灰暗，因此要保存证自己三个正直、愉快的心态，或者叫“三个快马加鞭”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自得其乐，为什么要助人为乐，人生最大的快乐，助人帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，做人是人生最大的快乐。”我管的病房里经常住着一些大款，我以常劝他们，你有钱要知足，不要吃喝嫖赌，你吃喝嫖赌，得了爱滋病，死得更快，还没有药治。你有钱赶紧捐给希望工程，你把钱给老少边穷地区，他高兴，你高兴，全社会都好。助人为乐，有人说，我可助不了人，我没钱，怎么助人？唉，你看谁比我更有钱，他地位还更高。唉哟，我说，你可别这么比，这么比会气死人，他钱比你多，可是他风险比你大，他地位比你高，他压力大。事情是一分为二的，所以知足常乐？唉，人生是风水轮流转。本来这个世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西。没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉，巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师”。你现在倒霉，意味着光明在前面啊，所以你要自得其乐，祸福相依存，苦难是生活最好的教师，所以一个人要保持永远快乐的心情。

总的说来，健康对我们是最宝贵的，那么健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。那么“最好的医生是自己”这话不是我说的，古希腊名医西波克拉底精辟指出：“病人的本能就是病人的医生，医是帮助本能的”，你看我手上拉了一口，一会出血就凝固了，一个礼拜就愈合了，我们肠子坏了，截了一段，没事；肺坏了，切掉一个，没事；肾脏坏了，那都可以治，你身体有着强大的再创能力 ，你自己保持好的状态，最好的药物是时间，为什么呢？时间越早治疗，越早发现越好，我们有个病人是尿毒症，十二年高血压耽误了，结果透析花了90万元，其实你早治疗很简单，像高血压一天一片药，三个月半年好了，费用小，你要耽误

三、五年甚至更长时间，那不是一片药，半个小时一个小时好，化开了，可六个小时后，心肌梗塞送医院，虽有一定的效果，但效果差，十二小时后，药毫无效果，你打一针都不管用，相反你早去，不用打15000元钱，1500元国产药就管事，时间是最好的药物。那么，最好的心情是宁静，最好的运动是步行，其实很简单，美国专家研究，花预防上1元钱，节省医疗费100元钱，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，人不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。 最后总的说吧，可以用四句话说：一个中心，二上基本点，三大作风，八项注意就行了。“一个中心”是以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有，二十一世纪就是以健康为中心。两个基本点，我们叫两个基本点。第一点叫糊涂一点。为什么呢？毛主席曾经高度评价叶帅：诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂。诸葛

10 亮一辈子做事小心谨慎很周到，就像周总理一样。吕端这个宰相呢？大事不糊涂。有人告到皇帝那里，说“吕端这宰相小事糊涂，大事清楚。”小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋。所以糊涂一点，潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，望得远望得远一些，这种处人处事多好啊。三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。八项注意：四大基石、四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行，有这些，基本上不用吃什么药，我们个个都健康七八九，百岁不是梦。最近我们总结了四名话，很简单的四句话：“天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好”。只要我们按照这样生活，所有病都很少，我们都能健康一百二十岁，健康享受每一天。 谢谢大家！

第13篇：健康讲座

夏郡小学健康教育专题讲座

------任惠霞

各位老师、同学们：

首先祝大家身体健康! 各位同学你们是祖国的花朵，是我们国家的未来，中国的未来需要你们成为德、智、体全面发展的新一代。没有一个好的健康的身体就不能担负起，将来建设祖国的重任，(单单学习成绩好、思想品德好还不行，必须要有一个好身体)，怎样才能具有一个健康的身体呢?除了要参加一定的体育活动外，请同学们应该做好以下几点：

一、养成良好的卫生习惯 一个人的习惯很重要，习惯决定人生

事实上，成功与失败的最大差 别，来自于不同的习惯。好习惯是开启成功的钥匙，坏习惯 则是一扇向失败敞开的门。

下面我讲一个故事。

说有一家食品公司要招聘一位卫生检测员， 一位衣冠楚楚、气度不凡的年轻人自信地走 进了总经理办公室，他优雅的谈吐，扎实的 专业知识赢得了总经理的好感，没想到就在 年轻人转身离开的时候，他下意识抠了一下 鼻孔，这个不起眼的小动作并没有逃过总经 理的眼睛，结果可想而知，一个没有良好卫 生习惯的人怎么能够做卫生检测员呢？当然， 年轻人到死也不会知道是他"抠鼻孔"的坏习惯毁了他的工作，使到手的饭碗落入了他人之手。所以，养成良好的习惯，决定你的人生。

下面我们看良好的卫生习惯有哪些？ 1.饭前、便后要洗手

1 手是人体的“外交器官”，人们的一切“外事活动”，它都一 马当先.都要用手来完成科学家做过这样一个调查，一只没有洗过的 手，至少含有4万～40万个细菌。指甲缝里更是细菌藏身的好地方 ，一个指甲缝里可藏细菌38亿之多。流感病毒可在潮湿温暖的手上 存活7天。因此，手是很脏的。而且外出旅游、参观学习、执行任 务，手经常接触一些物品，都会把手弄脏。特别是传染病患者和一 些表面健康实际身体内带有病毒者，常常把致病微生物传播到各种 用品用具上，当健康人的手接触后，致病微生物便来到你的手上.洗 手可除掉粘附在手上的细菌和虫卵，用流水洗手，可洗去手上80% 的细菌，如果用肥皂洗，再用流水冲洗，可洗去手上达99%的细菌 。可见，洗手不仅可以去除手上的泥污，还可以洗干净手上的细菌。我们手上的细菌多不多？（4万到40万个）指甲缝里的多不多（一个指缝38亿之多），这么多咋办呢？

勤洗手，勤剪指甲，你们能做到吗？ 2.不随地吐痰、不乱扔垃圾

吐痰人人皆会，但不一定都具备良好的吐痰方式。有些所谓“ 爱干净、讲卫生”的人，将痰吐在地上，用鞋一抹，以为看不见痰就算干净了。殊不知痰液中含有几百万个细菌、病毒、真菌等。患有呼吸道 疾病的人，如肺结核、流感、流脑等病人痰液里的细菌和病毒更多 。在肺结核病人的一口痰中，能找到几百万个结 核杆菌。如果把谈液吐在地上，当痰液干燥后，细菌便随尘土飞扬 到空气中，健康人吸入这样的尘埃，就有可能得呼吸道疾病。因此 ，人人都要养成不随地吐痰的

2 好习惯。有痰要吐在痰盂里，痰盂要 每天定时刷洗。在没有痰盂的地方，应把痰吐在废纸上包起来，然 后扔进纸篓或垃圾箱里，做到不随地吐痰，维护公共场所卫生。

同学们，为了自己与他人的健康，为了不让这些细菌到处蔓延，我们应该咋样做呢？

不随地吐痰，不乱扔垃圾，爱护我们的环境。从现在开始你们能做到吗？

3.下面我们讲一下“春季开学综合症” 什么是“春季开学综合症”？

春季后开学一个月左右，小学里容易发生群体性儿童发热，咳嗽，咽部出现红、肿、干、痛、痒这一类表现的上呼吸道病毒感染性疾病。 传播途径: 1飞沫传播 2空气传播 3沾染传播 如何预防：

1保持良好的卫生习惯

2保持环境卫生，不随地吐痰，不乱扔垃圾，咳嗽、打喷嚏时用手帕或纸巾捂住口鼻。

3学逸结合，保证睡眠，均衡膳食，适度锻炼，提高机体抗病能力。 4注意随气温变化增减衣物。 5教师、寝室至少每日两次通风。

3 6尽量少去、不去人多的场所，不得不去的时候时戴上口罩。 7一旦出现发热，咳嗽，头晕，乏力，咽部红、肿、干、痛、痒，要及时看医生。

二、全面、均衡、适量的营养【不偏食，不挑食，不吃垃圾食品】 丰富的营养能促进小学生的生长发育，为健康身体提供物质基础。营养贵在全面、均衡、适量。所谓全面就是营养的种类要全面(营养素有六大种类：蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水)。因为少年儿童正处在生长发育期，需要的营养相对比成人多，要求我们不能偏食、不能挑食，不能说我想吃什么就吃什么，不想吃什么就不吃，因为每种食品都有不同的营养成份，偏食和挑食会引起某种营养素的缺乏，影响我们少年儿童的身体健康。近些年来，我国人民的生活水平有了很大的提高，已由温饱向全面达小康迈进，但据调查在少年儿童、小学生中还存在着营养不良和身体素质差的问题，这主要原因就是在小学生中许多人不能做到全面均衡适量的营养。所以我们吃饭不挑食，我们好多同学都喜欢吃零食，那今天我们就来看看你们吃的是不是健康食品。

腌制食品

在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。还有，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。此外，由于高浓度的盐分可严重损害胃

4 肠道粘膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。

加工的肉类

这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。

奶油制品

常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等症状。

蜜饯类食物

含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器；含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重。

烧烤类

含有强致癌物质三苯四丙吡。

导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）。 冷冻甜点

包括冰淇淋、雪糕等。这类食品有三大问题：因含有较高的奶油，易导致肥胖；因高糖，可降低食欲；还可能因为温度低而刺激胃肠道。

方便面

5 属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压；另一方面，含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸），对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。

三、眼睛的保健

小学生预防眼睛近视要做到“六个不”：不走路看书、不乘车看书、不躺在床上看书，不在暗弱的光线下看书学习，不在强光下看书学习，不歪头看书学习，看书写字姿势要端正。看电视时眼睛要与电视有一定的距离，一般在2米以上，时间不能过长，一般在一小时以内。

四、健康的心理

什么是健康?世界卫生组织对健康定义：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱还包括生理，心里和对社会环境的适应能力。”所以我们要正确认识健康，不能认为身体没有疾病就是健康的。心理健康也是很关键的。

在跨入21世纪的今天，在关于素质教育新课程改革的话题谈的热火朝天的今天，在大力实施“减负”的今天，为何还有那么多的学生无所顾忌的违法犯罪，去为患社会、家庭？为何还有那么多的青少年不假思索地毁灭自己，伤害别人，残害亲人？是他们不健康的心理在现实生活中的恶劣表露。而这些心理因素的消极作用和困惑恰恰是阻碍他们健康成长的最大隐患，严重影响了他们的健康成长。

1、所以小学生要培养自己具有快乐的、积极向上的、与同学团结友爱的性格，与同学们一起玩耍，学会愉快、融洽的人际交往，学会

6 调整自己的心理状态，如碰到困难，受到了挫折、要振作精神，要知道前途总是光明的。经常保持一种乐观愉快的情绪。如平时学习成绩差或一次考试成绩掉下来了，不气馁，要正确的看待成长中的荣辱，是非，得失，正确的看待成长中的自己，克服困难，要知道努力就有收获。

2、小学生的自我认识，认识自己的生理状况(身高、体重、体态等)，心理特征(如兴趣、能力、气质、性格等)。‘尺有所短，寸有所长’每个人都有自己的长处和短处，只有正确的认识自己，树立积极的自我形象，才能走向成功。如果不能正确的认识自己，就会使自己与周围的同学们的关系失去平衡，产生矛盾，如过高的评价自己，就看不到自己的缺点，产生骄傲自满的思想，与同学们搞不好团结，如过低的评价自己，会产生一种自卑的心理，这些都不利于心理上的健康成长，也会影响学习成绩。

3、小学生要进行自我调适，要有自尊感、自信感和自豪感，做到不自傲、不自卑、不自满，做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。不断调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求。

4、建立良好的人际关系

1.首先要学会与人交往，在交往中虚心的向别人学习，不断丰富自己的内心世界，在交往中开放自我，让别人了解自己，理解自己，接受自己。

2.其次要以诚相待，学会宽容和感恩。

3.要关心他人，学会赞美别人，克服嫉妒心理。嫉妒是一个人自我

7 软弱和缺乏自信的表现，是一种短视，一种自私。中国有一句俗语：好话一句三春暖。意思就是说赞美、激励、友善的话在人与人的相处中起着催化作用。几句温暖的话很可能成就一个人。心理学原理告诉我们：希望自己都能为人所关心，乃是人们共同的心理状态，所以相互关心、赞美别人，克服嫉妒心理，对增进友谊，促进双方的心理健康都是非常有利的。在众多朋友中学到好的品质，博采众家之长，培养自己良好的性格和意志。

健康就是一种心态 生活就是一面镜子 你对它哭，它对你哭 你对它笑，它对你笑

所以，希望我们每一位同学都能笑对人生。最后祝福大家在以后的日常生活中都能够健康快乐的成长。谢谢大家！

第14篇：健康讲座

保 护 眼 睛 爱 护 视 力

一、教学目的：指导学生认识眼睛的重要作用和保护眼睛的方法。指导学生认识近视眼形成的原因。培养学生良好地用眼卫生习惯。

二、教学重点：指导学生认识近视眼形成的原因。

三、教学难点：教育学生在行动上落实，并坚持做到预防近视的几点要求。

四、课前准备：教师准备：有关保护眼睛的挂图或幻灯片及视力表等。

五、教学过程

（一）导入新课

1.提问前边学习有关人体的知识。

2.讲述：

大自然是非常美丽的，灿烂的太阳，皎洁的月亮，蓝蓝的天空，广阔的大地，无边的海洋，万紫千红的花草树木，各种各样的动物，你们喜欢吗？这美丽的大自然，我们是用眼睛看到的，你们想想，如果眼睛不好，还能看得清楚吗？所以，保护眼睛是非常非常重要的，今天我们就来学习“保护眼睛”。（板书课题）

（二）学习新课

1.指导学生认识眼睛的重要作用

（1）看图： 出示图（2）分小组讨论：这 图说的是什么？

（3）全班讨论。（4）教师讲述：这图告诉我们：工作、学习、生活和保卫祖国都需要有一双好眼睛，如果眼睛不好，看不清楚远处物体，就会影响学习、影响工作、给生活带来不方便，更不可能担负起保护祖国的任务。所以，我们从小就要保护好自己的眼睛，这是非常重要的事情。

2.教育学生要保护眼睛，预防近视。

（1）看图： 这幅图告诉我们什么？

（2）提问：

①为什么看书写字的姿势要端正？眼睛离书本距离不要太近？（一市尺）

②看书写字时间长了，向远处眺望一会儿有什么好处？

③为什么要认真做眼保健操？

（3）看图：这幅图告诉我们什么？

（4）提问：

①长时间、近距离的看电视或玩游戏机有什么害处？ ②为什么走路和躺着看书都不好？ ③趴在桌子上，近距离的看书写字有什么害处？

（5）全班讨论：

①为什么要保护眼睛？

②少年儿童的眼睛容易得什么病？

③你知道什么是近视？近视眼是怎么形成的？近视有什么危害？ ④联系自己说说今后应纠正哪些不良的用眼习惯。 （6）小结

同学们，少年儿童最容易得的眼病就是近视眼。近视眼形成的原因主要是因为平时用眼的习惯不好，读书、写字的姿势不正确，书本和眼睛的距离太近、阅读和写字的时间持续过长、光线太暗，以及常在颠簸晃动的汽车上看书等，日久天长，慢慢形成了近视眼。

要保护视力，预防近视，就必须养成良好的用眼卫生习惯，做到“三注意，两不看”。

“三注意”：

①看书写字眼睛与书本距离一市尺。 ②看书一小时，要休息几分钟。

③字要写大些，要清楚整齐。

“两不看”：

①光线太暗不看书。 ②躺卧不看书。

3.教育学生要注意眼睛清洁和防止意外的伤害。

（1）看图：课本第39页上的图。

（2）提问：

①上面两幅图画的是什么意思？ ②为什么要用自己的毛巾洗脸？

③用手揉眼睛为什么不好？

④你平时做的怎样？

（3）看图：

（4）提问：

①放鞭炮时为什么不要往别人的身上扔或自己拿在手里放？ ②为什么不要拿棍棒追跑打闹？ ③你平时做的怎样？

（5）小结：

眼睛是我们的“侦察兵”，眼睛不好，很多工作都不能做，学习也受影响。小学生要特别注意预防近视，看书、写字的姿势要正确（身体要坐直，距离桌子一拳，眼要距离书本一市尺）；看书写字时间不要太长；要认真做好眼睛保健操；不要在光线太强或太暗的地方看书；不要在行走时看书；不要躺着看书；看电视（或玩游戏机）的时间不能过长；距离电视不要太近。此外，还要注意眼的卫生，不要用脏手揉眼睛，要用自己的毛巾洗脸。

4.巩固（1）提问：近视眼是怎么形成的？怎样预防近视眼？你哪些地方做的不好？

（2）讨论：有的同学说：“我的坐姿不好，写字看书时眼睛离书本很近，可是我的眼睛并没有得近视眼？”这种说法对吗？

（三）布置作业

预防近视，保护视力，同学之间互相监督、提醒、纠正不正确的坐姿、写姿。 板书设计

保护眼睛

预防近视

1.坐姿、写姿正确

2.字要写大些、清楚整齐

3.认真做眼保健操

4.看书写字时间长了要休息几分钟

5.光线太暗不看书

6.躺 卧不看书

[课题2] 正确的学习姿势

教学目标

知道养成正确的读写姿势才能保护视力，教会学生读书、写字、听课等正确学习姿势，初步养成良好的学习习惯。

教学过程

一、讲故事导入

同学们，今天老师在路上看到了一个小男孩，哭得很伤心。你们想知道他为什么哭吗？

二、听故事明理

原来，这个男孩叫明明，本来他有一双明亮的大眼睛，可是当他看到有些小朋友戴着一副眼镜，也有的大人戴着眼镜，觉得很好看，他很是羡慕，也想戴眼镜，可是他妈妈告诉他说，眼睛近视了才戴眼镜的。明明也希望自己变成一个近视眼，那样自己不就可以戴眼镜了吗？于是，他故意躺着看书，读书写字时故意趴的很近，终于有一天，他发现看什么东西都模模忽忽，他妈妈带他到医院一检查，果然成了近视眼。明明这下可高兴了，他如愿以尝的带上了眼镜。可是没过多久，他就不喜欢带眼镜了，因为他发现带眼镜时很不方便，比如别的小朋友可以随便跑着玩，可他不能，一跑眼镜会掉，而且一出汗镜片就模糊了，什么也看不见。可是一但摘掉眼镜，又什么都看不清楚了。这不，今天他就在为这事哭呢！

同学们，你们想像明明那样吗？{不想} 是呀，眼睛对我们每个人都非常重要，我们要爱护我们的眼睛。

老师今天就要教给你们正确的读书、写字姿势。读书、写字的姿势正确了，对我们学知识、长身体都大有好处。（出示活动课题）

三、演示导行

（1）出示读书姿势挂图

请同学们看挂图。读书的时候，我们应该像图上的小朋友一样，身体坐直，头正肩放平，再把书拿起来，眼睛离书本一尺远。（边说边指点挂图）

教师示范，学生跟着做。

①身体坐直。②头放正。③肩放平。④把书拿起来，眼睛离书本一尺远。 （注意：眼睛离书本一尺远，可跟学生解释，“尺”相当于你们文具盒的长边那么长，只要把文具盒放在眼睛和书之间量一量就可以了。）

教师巡视，纠正。请同学上讲台示范。 过渡：同学们，我们在学校学习，不仅要读书，还要写字。哪个同学会写字？（请一位平时写字姿势不好的学生上讲台做写字姿势）大家说说他做得对吗。写字姿势很重要，姿势不正确，字就写不好，时间长了，视力就会变差，身体也会长不好。

（2）请学生看写字姿势挂图

看挂图，正确的写字姿势就跟挂图上的小朋友那样，做到身体坐正，书本放平，手离笔尖一寸，眼离书本一尺，胸离桌边一拳。（边说边指点）

教师示范，学生跟着做

①人坐正，身体坐直。②把书本放平。③拿起笔（握笔）手离笔尖一寸。 “一寸”是多少呢？“一寸”相当于老师两个手指并拢时的宽度。对同学们来说，差不多三个指头并拢那么宽。（试量一下）

握笔时，把拇指和食指放在离笔尖一寸的位置上，中指抵在下面，笔杆靠在虎口的位置（教师演示）。另外，无名指和小指钩起来，垫在中指下面。（重复两次）

④眼离书本一尺。把文具盒竖起来，放在书本与眼睛之间量一量就可以了。 ⑤胸离桌边一拳。握紧左拳，拳心向下，放在桌边和前胸的中间。

师生一起边说边做。学生训练，教师巡视，一一纠正，并请姿势较好的学生上讲台试范。

过渡：同学们写字时，一定要按正确的姿势去做，学好知识，保护眼睛，成为有用的人才。

四

提出其他的注意事项

不要躺着看书

不能在昏暗的光线下看书写字。

不能走路时看书，更不能做在车上看书。 4

不能长时间看电视，看电视时还要注意保持距离。

注意了这些后,还要注意上课的听课姿势,身体要坐直,回答问题时一定要举手发言,要从小养成良好的学习习惯.五

巩固和延伸

同桌竞赛，互相提醒。一周后评选读书写字姿势好的学生发小红花

为了预防和治疗不同的疾病，医学上把疾病分成两类：传染性疾病和非传染性疾病。传染性疾病是由各种致病性的细菌、病毒引起的，能从一个人传给其他人的多发病，所以特别应该引起重视。

学校中传染病的发生和流行，主要是患某种传染病的学生、教师、教工和一些没有典型症状的健康带菌者传播的。

一、传染病的传播途径和方式： 由于传染病的病原体不同，传播的方式和传播的途径也不同。如：疥疮是与患疥疮的人，皮肤与皮肤直接接触而传染的。呼吸道传染病如：流行性感冒、流行性脑膜炎、猩红热、腮腺炎等是主要通过空气传播的，这些人的呼吸道黏膜上带有病菌式病毒，当饱嗝、咳嗽、打喷嚏不注意时就随着飞沫散布于空气中，抵抗力差的人吸入后就会得病，而肠道传染病如：肝炎、菌痢等都是通过水和食物传播的。另一种虫媒传染病如：乙型脑炎等。

二、预防传染病在学校发生和流行的预防措施：

1．首先控制传染源、预防传染源进入学校，学校建立定期的健康检查和晨间检查制度。

2．切断传播途径，注意环境卫生和个人卫生，为了防止呼吸道传染病的传播，应加强开窗通风换气，室内应采用温性扫除的方法。

3．提高易感者的特异性免疫力：除了合理安排生活、学习、注意劳逸结合，合理营养和加强体育锻炼以及增强体质外，还应按时预防接种。 传染病危害人类健康，威胁生命安全，一旦学校发生流行性疾病应及时控制并上报有关部门采取必须的措施。

青 春 期 健 康 教 育 教 案

教学目标：

1、明确什么是青春期

2、了解青春期特点

3、为顺利度过青春期打好基础 教学过程：

1、学生交流，自己现在和小时侯的身体特征发生了怎样的变化，从而了解什么是青春期。

指以生殖器官发育成熟、第二性征发育为标志的初次有繁殖能力的时期，在人类及高等灵长类以雌性第一次月经出现为标志;泛指青春期的年龄。 青春期是指由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。

一般来说，女孩子的青春期比男孩子早，大约从10-12岁开始，而男孩子则从12-14岁才开始。不过，由于个体差异很大，所以，通常把10岁至20岁这段时间统称为青春期。

青春期是人体迅速生长发育的关键时期，也是继婴儿期后，人生第二个生长发育的的高峰。这一期间，不论男孩或是女孩，在身体内外都发生许多巨大而奇妙的变化。因此，掌握和了解这一时期身体内的变化，对孩子顺利渡过青春期来说，无疑是一件十分重要的大事。

青春期是指个体的性机能从还没有成熟到成熟的阶段，在生物学上是指人体由不成熟发育到成熟的转化时期，也就是一个男子由儿童到成年的过渡时期。在这个时期，个性性发育成熟，已经可以生育。由此可以看出，青春期主要是以生理上的性成熟为标准而划分出来的一个阶段，它与从心理或社会方面划分出的人生阶段有重叠。在人体生长发育阶段，青春期占一半或更多一些时间。青春期目前在各国并没有一致的年龄范围，一般指

13、14岁-

17、18岁这个阶段，在心理学上，它又称为青年初期，相当于教育学上的中学阶段，以身体的急速成长为特征。而青年期除了包括青春期外，还将延续至25-30岁。由于男性的性成熟比女性晚一年左右，所以可以把男性的青春期年龄范围确定为14-18岁。偏早或偏晚1～2年，都属正常现象。人们通常把这个年龄阶段的男性称为少男，而同样年龄阶段的女性称为少女。在青春期不仅身体上有了明显的变化，而且在心理上也常会发生很大的变化。

2、共同讨论，了解青春期的基本特征：

以性成熟为主要内容的生理成长，对青春期少年的心理及社会方面有着重大的影响，形成这一时期的几个重要特征：青春期是一个过渡时期，青春期是一个发展时期。

初 中 生 心 理 健 康 教 育

初中生正处在身心发展的重要时期，随着生理、心理的发育和发展、社会阅历的扩展及思维方式的变化，特别是面对社会竞争的压力，他们在学习、生活、人际交往、升学就业和自我意识等方面，会遇到各种各样的心理困惑或问题。因此，在初中开展心理健康教育，是学生健康成长的需要，是推进素质教育的必然要求。

一、对“心理健康教育”的认识和理解。

1、对“健康”的理解。世界卫生组织对“健康”的定义是：“健康不仅是没有疾病，而是包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。健康的新概念已突破了只注重生理健康的局限，健康包括了生理、心理、社会适应和道德健康。其中心理、社会适应和道德健康则属于心理健康范畴，可见心理健康是健康的一个主要部分。

2、对“心理健康”的理解。心理健康是指个人能够充分发挥自己的潜能，以及妥善处理和适应人与人之间、人与社会之间的相互关系。具体来说，“心理健康”可理解为：①无心理疾病（没有心理障碍），无心理或行为异常情形。②具有积极心理状态，即指人们能经常保持和促进良好心理健康状态，努力消除一切不健康的心理倾向，使心理处于最佳发展状态。(例子:从沙漠中走出来的两个人,突然得到一瓶水-----)

3、初中生心理健康教育的主要内容。

初中生心理健康教育的主要内容包括：帮助学生适应初中阶段的学习环境和学习要求，培养正确的学习观念，发展其学习能力，改善学习方

青春期是一个变化时期

青春期是少年身心变化最为迅速而明显的时期，在这个时期，男性从儿童的身体、外貌、行为模式、自我意识、交往与情绪特点、人生观等，都脱离了儿童的特征而逐渐成熟起来，更为接近成人。这些迅速的变化，会使少年产生困扰、自卑、不安、焦虑等心理卫生问题，甚至产生不良行为。因此，青春期是一个既可以预测、又不可预测的时期。也就是说，在这个时期中，人从儿童向成人发展是可预测的，但是在发展过程中会出现什么情况或问题则不可预测。

青春期是一个反抗时期

在很早一起，著名的德国儿童心理学家夏洛特�彪勒就曾把青春期称之为“消极反抗期”。以后这一名称一直被使用。由于身心的逐渐发展和成熟，个人在这个时期往往对生活采取消极反抗的态度，否定以前发展起来的一些良好本质。这种反抗倾向，会引起少年对父母、学校以及社会生活的其他要求、规范的抗拒态度和行为，从而会引起一些不利于他们的社会适应的心理卫生问题。

青春期是一个负重时期 从青春期男性所负担的各种义务、责任， 从他们所要应付的各种问题来看，青春期也是一个负担很重的时期。青春期是过渡时期，少年要逐渐担负一部分由成人担负的工作，环境可能不断把一些由成人来办理的事项交给他们去办理，加重了他们的负担，但这些负担是他们成熟所不可缺少的，如果不增加负担，日后不可能成熟。青春期是一个发展的时期，这决定了他们要应付由身高、体重、肌肉力量等的发育成熟，特别是性的发育成熟所引起的各种变化及问题，心理压力相对增大过速。青春期是变化的时期，这决定了他们必须在抛弃各种孩子气、幼稚的思想观念和行为模式的同时逐步建立起较为成熟、更加符合社会规范的思想观念和行为模式。青春期是个反抗的时期，这决定了在应付自己的反抗倾向的同时，还要极力维持和保护与社会的正常关系。此外，异性兴趣、异性交往、繁重的学习任务等也给他们的身心造成极大负担，有时候还成为主要矛盾。

城西中学健康教育工作计划

健康教育是以传授健康知识、建立卫生行为、改善环境为核心内容的教育。我校将全面贯彻党的教育方针及贯彻卫生工作“预防为主”的方针，积极提高学生的自我保健能力。积极推动学校各项卫生保健工作的顺利实施。

一、加强学校健康教育工作的领导管理

学校要成立“学校健康教育领导小组”；严格按照《学校卫生工作条例》，《学校体育工作条例》、《学校健康评价方案》的要求，做好学校健康教育和卫生工作。健康教师要有学年度教学计划及总结。

二、加强教学管理，充分发挥课堂教育的主渠道作用

健康教育作为学校教育的重要组成部分应该得到重视并加强，学校要将健康教育列入课堂，走进课堂，并保质保量，上好每两周的1课时的健康教育课，做到健康教育教师上课有教案，期末有学生考核评价。学生健康知识知晓率及格率达100%，健康行为形成率达100%。健康资料规范、齐备存档。

1、对学生进行健康教育是促进学生身心健康发展的一个重要方面，学生一个健康的体质是保证学生们生活学习的基础，因此要使学生养成良好的卫生习惯。积极参加体育锻炼，增强体质。

2、注意培养学生正确的饮食和卫生习惯。要注意饮食卫生，吃好早餐，一日三餐，定时定量，不偏食，让学生知道暴饮暴食的危害。

3、根据学生的年龄特点，由浅入深，循序渐进，达到教材要求，提高健康教育课的效果。

4、对学生进行生理卫生教育，低年级从睡眠卫生教育入手，根据自己的年龄，每天的睡眠时间不少于8——10小时，睡前后注意什么，养成早睡早起的好习惯。

5、学生上课时，严格要求学生做到眼离书本一尺远，身离课桌一尺远，手离笔尖一寸远，使学生知道从小要养成良好的读书姿势习惯。坐、立、行、走姿势要正确。

6、平时生活中，预防皮肤病，沙眼、肝炎等传染病，还要让学生了解怎样预防牙病，使学生能健康成长。

7、积极开展预防和远离毒品教育。

三、关注学生身体健康

坚持每天进行晨、午检，及时发现和掌握学生身体状况，做好记载，及时处置，杜绝学生疾病互相传染。组织学生参加体育锻炼，每天保证做两操。严格控制学生不喝生水，杜绝零食进入校园，不吃生冷食物。

四、关注学生心理健康

加强学生的心理健康教育，接受学生心理咨询，舒缓学生心理压力，排解学生郁闷心情，提高学生心理品质。

总之，学校卫生工作，必须抓紧抓好，使学生不仅能学到知识，而且身心健康，使我校的健康教育工作及卫生管理工作再上一个台阶

城西中学卫生室 2014.9

一、指导思想

以《学校卫生工作条例》为指针，以促进学生的素质全面、健康发展为目标，抓好学校的卫生工作，创设洁净美丽的校园环境，加强健康教育，进一步增强学生的卫生保健意识，不断提高学生自我保护的能力和健康水平。

二、主要工作

1、健全学校卫生工作领导小组，做到分工明确，责任到人。

2、组织全校教师认真学习《学校卫生工作条例》，统一思想，提高认识，明确目标。

3、划分好班级卫生包管区，实行卫生包管责任制。

4、认真搞好室内外卫生，加强检查督促。具体要求： 教室要求：

(1)课桌椅离黑板两米排放整齐。

(2)讲台上保持干净，物品摆放整齐，讲台内无杂物。 (3)国旗、班牌、班风牌擦拭干净，不积尘。 (4)门窗保持干净。

(5)清洁工具排放在教室右前角或右下角，排放整齐，保持干净。 (6)教室内墙上、窗台上无球印、鞋印，无积尘。 (7)电教用品及摆放的箱、柜保持干净，无积尘。

(8)各班教室外走廊地面保持干净，墙顶、墙面及宣传字画表面洁净，阳台栏杆及侧表面无鞋印、球印，无积尘。 包管区要求：

(1)包管区域为水泥路面的班级应保证全天整洁干净，无纸屑果壳及其他废弃物（雨天不例外）。

(2)包管区域为花坛、草坪的班级，应保证花坛内无杂物，基本无杂草，花坛四周瓷砖表面保持干净。

(3)包管区为室内及走廊、楼梯等的班级，标准同教室卫生要求。走廊包括墙顶、墙面及宣传字画、阳台栏杆，楼梯包括台阶、扶手及楼梯墙面。 (4)包管区内有宣传栏或橱窗的，应保证其干净无灰尘。 办公室要求：

(1)地面干净，无纸屑、无杂物、无痰迹、无烟头。 (2)墙壁、天花板、日光灯管、标语牌等无灰尘、蜘蛛网。 (3)门窗无积尘，玻璃明亮干净。

(4)办公室内桌椅整齐，桌面上无杂乱堆放的书本。 (5)作业架上的作业本摆放整齐，无杂物。

(6)清洁卫生工具摆放有序，保持水池清洁，垃圾桶天天清理。

5、注意个人卫生和用眼卫生。(1)坐立、读写姿势要正确。 (2)认真做好每天两次的眼保健操。 (3)勤洗澡，勤理发，勤剪指甲，勤换衣服。

(4)积极参加体育锻炼，坚持按时作息，注意劳逸结合。

(5)讲究饮食卫生，不喝生水，不吃生冷、不洁食物，不吸烟，不喝酒，不使用他人茶杯或毛巾等用具。

6、教师要认真上好健康教育课，做到有计划、有备课、有考核、有分析、有记载。

三、主要措施

1、强化学校教师参与卫生管理，并把参与管理的情况列入考核内容。

2、结合学生的行为管理，杜绝学生吃零食，确保校园内全天候整洁。

3、建立卫生包管责任制，各年级、各班切实做好室内外包管区的卫生工作，并纳入班级积分评比的考核内容。

4、各办公室要有卫生轮值表，教师应做好办公室内外的卫生工作。

5、重视学生的心理健康教育，对班级中性格内向的学生，班主任要多关心、多辅导，发现问题及时处理。

6、设立学生会“卫生监督岗”，做好环境卫生的检查督促工作。

7、学校统一供应纯净水，各班一只饮水机，凭票饮水，学生自带饮水杯。节约用水。

8、配合卫生院组织学生体检，发现传染病及时隔离、治疗；医务室应做好学生常见病、多发病的预防和治疗工作。

9、定期检查学生视力；及时矫治眼病。

10、师生食堂应确保师生饮食卫生，开展经常性的灭鼠、灭蚊蝇、灭蟑螂等防病防疫工作。

城西中学突发公共卫生事件 应急处置工作领导小组

组长：张善通

副组长：姚奉安 徐庆武 周文静

成员： 姚奉安 徐庆武 周文静 各年级班主任

报告员：仲红琴 卫生员：仲红琴

（二）学校职责

学校成立由校长负责的学校突发公共卫生事件工作领导小组，具体负责落实学校的突发事件防治工作。主要职责如下：

1.根据当地政府和教育行政主管部门的突发公共卫生事件防治应急预案制订本校的突发事件应急预案。

2.建立健全突发事件防治责任制，检查、督促学校各部门各项突发事件防治措施落实情况。

3.广泛深入地开展突发公共卫生事件的宣传教育活动，普及突发事件防治知识，提高师生员工的科学防病能力。

4.建立学生缺课登记制度和传染病流行期间的晨检制度，及时掌握师生的身体状况，发现突发公共卫生事件早期表现的师生，应及时督促其到医院就诊，做到早发现、早报告、早隔离、早治疗。

5.开展校园环境整治和爱国卫生运动，加强后勤基础设施建设，努力改善卫生条件，保证学校教室、办公室、功能室、厕所及其他公共场所的清洁卫生。

6.确保学生喝上安全饮用水，吃上放心饭菜。

7.及时向当地疾病预防控制部门和上级教育行政主管部门汇报学校的突发公共卫生事件的发生情况，并积极配合卫生部门做好对病人和密切接触者的隔离消毒、食物留存等工作。

城西中学学校卫生与健康工作领导小组

组长：张善通

副组长：姚奉安 徐庆武 周文静

成员： 姚奉安 徐庆武 周文静 各年级班主任

报告员： 仲红琴 卫生员： 仲红琴

学校卫生室制度

1、学校卫生室应按标准现代化标准配齐应有的卫生器材和必备的药品，以保证卫生保健的需要。

2、各种医疗卫生器材放置有序，妥善保管和使用卫生器械和药品，并建立健全卫生室器材托管帐，账目要清楚。

3、做好常见病和传染病防控，建立疫情报告制度，保证师生身体健康。

4、每年组织学生检查身体，并建立健康档案，做到有统计，有分析，并做好健康指导。

5、大力普及保护视力知识，督促学生认真做好眼的保健操，每学期为学生检查视力，并做好统计分析和监督学生注意用眼卫生。

6、积极开展健康教育，培养学生良好的卫生习惯，不断提高学生卫生保健能力。

7、做好学生日常小伤小病的处理，遇特殊情况，及时送往医院诊治。

初中英语建构式生态课堂自主学习的反思

建构式生态课堂是指：根据建构主义学习理论，依据以学生发展为本的教育思想，在课堂中，师生关系民主、和谐，课堂各要素相互促进，协调统一，学生在基于自主学习基础上进行互教互学、质疑释疑、共同建构、迁移应用等，课堂围绕学生的学习活动展开，学生在活动中体验，在探究中生成，在互动交流中共享，在教师点拨中明晰疑惑与知识结构，在迁移应用中巩固知识和发展能力，在选择性学习中发展个性特长，实现学生全面发展和个性成长。

自主学习注重培养受教育者的态度、情感、意志与能力，使学生充分发挥主观能动作用，按照社会的要求和自身发展的需要，主动求教，自觉进取，积极参与教育教学过程，从而得到全面发展的教育。 俗话说:“习惯成自然”。良好的学习品质能保证知识水平的充分提高和学习能力的充分发展,会使人受益终生。自主学习能使学生养成课前预习的品质和上课认真听讲的品质。课前预习是上好课的基础和前提。通过课前预习能够使我们提前弄清新课的重点难点,使听课变得更有针对性,注意力更集中,从而提高了听课效率。预习可以培养我们的自学能力,形成主动学习的好习惯。上课专心听讲是学生获取英语知识、培养听说读写能力、发展智力的重要途径,是学习的中心环节。

学生的创造意志力不是与生俱来的，而是在学习实践活动中逐渐培养锻炼出来的。自主学习能使学生在学习中形成比较稳定的意志特征，产生新思想，发现和创造新事物的能力。教育的改革和发展，要求教育要面向全体学生，发展全体学生。我们现在发挥学生学习的主体作用，就是要让每个学生变被动学习为主动学习，并且要让原来的后进生在主动学习的过程中体验成功，从而让他们看到希望和学习的信心。因此，我们要在发挥学生学习主体作用的教学过程中，不断地给予学生进步的阶梯，让每一个学生都能体验到成功的乐趣，从而成为他们进步的直接动力，进而达到发展全体学生的目的。

总之，通过反思了解建构式生态课堂自主学习的概念、作用和方法，可知自主学习是一个人终身发展所必备的能力。培养自主学习能力是社会发展的需要，是课程改革的首要目标，是学生个体发展的需要，有助于提高课堂学习效率。

城西中学董洪金

“建构式生态课堂”学习心得

《初中生物新课程标准》在实施建议中指出：教师要设计探究式的学习活动，促进学生实践能力和创新思维的发展，引导学生运用观察、发现、归纳和实践等方法，学习语言知识、感悟语言功能。可见，探究式教学的重要性。新一轮国家基础教育课程改革的一个重要目标，就是要改变至今仍普遍存在的学生被动接受的学习方法及大量机械操练的学习方式，倡导学生主动参与的探究式学习。

在生物教学中强调学生独立学习、学会学习，强调“学生学习的主动性和建立自己知识与能力结构的自主性”，同时，还要强调学生在学习方面的“责任性”。所谓尊重学生的主体地位，就是要充分认识到教师是为学生服务的，所谓发挥学生的主体作用，就是要教师调动学生主动学习的积极性。把学习的主动权还给学生，同时加强学生对自己学习的责任感，不仅强调课内学习，也强调课外多渠道学习，强调学生之间的相互促进和交流。当我们的学生都努力使自己学会独立生活、独立学习，并追求独立研究能力的增长时，他们就必将成为21世纪所需要的人才学习是为了应用，知识是能力的基础，知识只有在应用的过程中才会转化为能力。

多给机会探究，实验“观察植物体的组成一课”教师就可以先布置学生准备

一、两种花盆植物，记录花卉的名称、产地、用途、形状、象征涵义等，观察花卉的生长过程，做观察日记：如土壤要求、气候要求、用水要求、成长变化等。然后学生之间互相介绍自己所准备的植物，介绍该植物的特性等。最后教师可以让学生举办依次小小花卉展，让学生评出最佳植物描述、最佳观察日记等。这样，可以培养、激发学生对大自然的热爱，可以让学生多了解植物有关知识。如在讲“渗透作用”时，我想学生的日常生活实践生物教学中有许多内容与学生的日常生活密切相关 , ,教师可要求学生在家制作一碟腌黄瓜或萝卜的凉菜。观察黄瓜腌制前后有什么变化 ,学生发现并提出问题 :为什么腌制后的黄瓜比腌制前的软 ?碟中的汤汁是从哪里来的？

探究式教学是否能取得实效，归根到底是以学生是否参与、怎样参与、参与多少来决定的。同时，只有学生主动参与教学，才能改变课堂教学机械、沉闷的现状，让课堂充满生机。确定学生的主体地位，放手让学生自己去完成，这样，就可以使探究式教法进入理想的境界，促进学生提高自主学习的能力，为他们的终身学习和发展打下了良好的基础。

总之，生物新教材从内容上为探究性学习提供了素材保证。我们生物教师要立足新教材，把握新教材，以新课程理念为指导，规范自己的教学行为，启迪我们的教学智慧，推进课程改革，跟上时代步伐。

城西中学：仲红琴

第二节

人体对信息的感知

教学目标

1.知识目标：说出眼球的附属结构和功能，概述眼球的结构以及与视觉形成的关系；描述近视与远视的形成和矫正的方法，举例说出用眼卫生的重要性；描述耳的结构和功能，说明听觉形成的过程。

2．能力目标：通过对收集的资料的理解，培养学生分析归纳问题以及进行探究活动的实践能力。

3．情感态度与价值观目标：培养学生热爱科学，进行科学探究的思想感情。

教学过程设计

教师展示一个用的布遮盖的塑料箱，里面放着一个苹果形状的厨房用计时器。

教师：下面我们邀请三位同学来检验一下箱子里是什么东西？——请第一位同学用手伸进布下面摸一摸，第二位同学用耳朵凑近听一听，第三位同学偷偷看上一眼。然后将你们的判断写在纸上。（箱子里也可以放一只小动物，但要注意安全；也可以换成一朵花，要求同学闻一闻„„）

用手摸的同学：是一个假的苹果；

用耳听的同学：是一个闹钟（是一块表）；

用眼看的同学：是一个苹果形状的计时器。

教师：这些同学分别通过那种感觉认识这个物体？

学生：触觉、听觉、视觉。

教师：也许在认识这个物体中我们没有用到，但当我们感知其他外界事物的时候，我们还会用到哪些感觉？

学生：嗅觉、味觉、温度感觉（可能需要老师举例提示）

教师：同学们也看到了，刚才辨别计时器时，最快和最正确的同学应用了自己的视觉。视觉是我们感知外界信息最重要的手段。所以眼睛对我们来说就非常重要。今天我们就来探索一下眼睛的结构和功能。

教师：眼由眼球和眼的附属结构组成。（同桌互相观察眼睛，认识眼的结构）

组成 功能

眼球的附属结构 眼睑 对眼球有保护作用（泪腺分泌眼泪里含有溶菌酶，具有杀菌和润滑眼球的作用，结膜衬在眼睑的内表面和贴在眼球的前面，能分泌黏液，润滑眼球）

睫毛

结膜

泪器

眼肌

眼球 角膜 无色透明，光线容易透过

房水

瞳孔 光线进入的通道，能随光线的强弱调整大小

晶状体 有弹性的透明体，对光线有折射作用

巩膜 白色坚固，具有保护眼球内部结构的作用

脉络膜

视神经 把与视觉有关的信息传到大脑

视网膜 含有许多感光细胞，能感受光的刺激

玻璃体

教师：了解了眼的基本结构，那么在平时我们应该如何注意用眼卫生呢？

学生：沙眼和急性结膜炎（不要用手揉眼，不要与别人合用毛巾和脸盆）

讨论：P42问题

我们说，眼睛是心灵的窗户，那么眼睛的窗户在哪里呢？

教师： 让我们先拉上窗帘，对着镜子观察一下自己的瞳孔；然后打开窗帘和灯，再次观察一下。

学生：我们的瞳孔也在光线暗的时候变大，光线亮的时候变小。

教师：瞳孔是眼睛的窗户，它通过调节改变自己的大小，调节进入眼球的光线的强度。光线进入眼睛后，又怎样形成了视觉呢？（出示眼的结构示意图）这里有一个凸出的结构，哪位同学认识它的名字？

学生：晶状体

教师：这是晶状体的侧面图，它的形状和我们熟悉的放大镜很相象。（

第15篇：健康讲座

同学们、老师们：你们好！

很高兴，能有机会和同学们在一起，每次在校园里看到大家，就会心生感慨：年轻真好！健康真好！

在活动开始前，我想先给同学们分享个故事：

一名妇女发现三位蓄着花白胡子的老者坐在家门口。她不认识他们，就说：“我不知道你们是什么人，但各位也许饿了，请进来吃些东西吧。”三位老者问道：“男主人在家吗？”她回答：“不在，他出去了。”老者们答到：“那我们不能进去。”傍晚时分，妻子在丈夫到家后向他讲述了所发生的事。丈夫说：“快去告诉他们我在家，请他们进来。”

妻子出去请三位老者进屋。但他们说：“我们不一起进屋。”

其中一位老者指着身旁的两位解释：“这位的名字是财富，那位叫成功，而我的名字是健康。”

接着，他又说：“现在回去和你丈夫讨论一下，看你们愿意我们当中的哪一个进去。”妻子回去将此话告诉了丈夫。

丈夫说：“我们让财富进来吧，这样我们就可以黄金满屋啦！”

妻子却不同意：“亲爱的，我们还是请成功进来更妙！”

他们的女儿在一旁倾听。她建议：“请健康进来不好吗？这样一来我们一家人身体健康，就可以幸福地享受生活、享受人生了！”

丈夫对妻子说：“听我们女儿的吧。去请健康进屋做客。”妻子出去问三位老者：“敢问哪位是健康？请进来做客。”

健康起身向她家走去，另外两人也站起身来，紧随其后。

妻子吃惊地问财富和成功：“我只邀请了健康。为什么两位也随同而来？”两位老者道：“健康走到什么地方，我们就会陪伴他到什么地方，因为我们根本离不开他，如果你没请他进来，我们两个不论是谁进来，很快就会失去活力和生命，所以，我们在哪里都会和他在一起的！”

同学们很聪明，一定知道老师想说什么，那就是：“人生的幸福之一，是保持了你的健康。”

XX社区的各位居民朋友： 大家好！很高兴在这里和大家见面。

我是来自网络21世纪国际企业集团长春分公司的健康使者XXX。今天我们来到社区，是受xx科协和xx街道的委托，把国际上最新的健康科学知识送给大家。（鼓掌）

在人的一生中，最值得珍惜的东西是什么？不同的人不有同的答案，有的人说是快乐，有的人说是金钱，有的人说是家庭。您的答案是什么呢？

曾经有人用“1000000000000”（一个1，一串0）来比喻人的一生，其中“1”代表健康，各个“0”代表生命中的事业，金钱，地位，权力，快乐，家庭，爱情，房子，车子......纷繁冗杂的“0”一旦失去失去前边的“1”，所有的浮华喧嚣都将归于沉寂。试想，一个生命垂危的亿万富豪，躺在病床上奄奄一息，即使拥有豪宅美酒，功各利禄恐怕也无福消受，转眼间一切成为过眼云烟。企业家因“过劳”而早逝者屡见不鲜。也有些朋友疾病缠身，虽然不至于影响到生命，但是却给生活带来了很多不便，比如眼睛苦涩干燥，头晕目眩，四肢无力，面无血色，长豆豆，容易感冒，容易吃坏肚子等等，这些不是什么大病，却会容易沉积在身体里，成为老年病；营养良好的人能有效地延缓衰老，有些人60岁就表现出虚弱，行动不稳，容易疲劳，感觉迟钝；而有些人，年过八旬仍像“年轻人”。因此，可以这么说，决定生命后期生理性或机能衰老程度，某种意义讲取决于营养状况，不是生存的年龄，也就是说吃得长寿。所以我们应该从现在开始注重自己的生活质量，注意饮食卫生，调整生活节奏和规律，做一个健康的人！

目前，我们的营养状况怎么样呢？有东西不会吃。据调查，有相当一部分人，把主要精力放在事业上，对营养很不讲究，吃饱就算，或者忙于应酬，顿顿鸡鸭鱼肉、山珍海味，高脂肪、高蛋白质饮食。营养失衡会导致肥胖、高血脂、高血压、高血糖、高血尿酸以及肠癌、乳腺癌„„还有一部分人，特别是患有高血压、冠心病的人，读了一点医学科普文章，视胆固醇如虎，盲目地节制饮食，肉不吃、蛋不吃、无鳞的鱼也不吃。殊不知，过分强调降低胆固醇水平，更容易诱发疾病，于健康不利。众多名人的英年早逝，折射出社会转型期整体人群的健康危机。许多朋友因种种原因忽视了健康，在健康的时候不知道保健，在亚健康的时候不知道调理，在患病的时候才知道治疗。但已悔之晚矣.

欧美等发达国家通过30年的健康管理证明，通过健康管理可以使身体即将病变区域朝着健康的方向发展，80%的心脏病和糖尿病，70%的中风及50%的癌症是可以避免的。反观我国的健康现状，人们还处于健康管理的盲区。在发达国家，平均每300人拥有一位专业营养师。如果按此标准，我国13亿人口，需要约400万名营养师，但是，我国现有营养师不足4000人。每30万人才拥有一名公共营养师

下面，我就把我的同事、高级营养师 xxx 女士介绍给大家。张老师把预防医学、营养学、健康学有机地结合起来，运用餐饮健康疗法帮助亚健康人群回归健康状态，帮助无数失眠、抑郁症患者找回了睡眠和快乐，帮助许多高血压、脂肪肝、心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症患者重新获得了健康。 现在，我们就欢迎x老师把健康知识带给大家！（鼓掌） ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

刚才xx老师向大家介绍了科学餐饮、健康生活知识，也简单介绍了露卡素饮食和一生健康管理计划。让我们以热烈的掌声向x老师表示感谢！（鼓掌）

在这里，也向支持我们工作的各位居民朋友和社区干部表示衷心的感谢！（鼓掌）还要感谢社区科普大学为我们提供了场地和这次宣讲的机会！

今天我们同来的还有营养师XX（起立致意）、健康顾问XX（起立致意）；也请大家记住我XX 。我的电话是 。想进一步了解露卡素饮食和一生健康管理计划朋友请与我们联系。 最后，祝大家平安幸福，一生健康！（鞠躬）

有句话说的好：好身体是一切的本钱，的确，人人都渴望健康，人人都应该拥有健康，健康是我们人类永恒不变的主题！在生活水平及质量不断提高的今天我们更加意识到了健康的重要性。为了帮助您和您的家人解决生活中的健康难题，下面让我们掌声请出我们的李教授

讲座

第16篇：健康讲座

主题: 《北大齐教授健康讲座笔录 》

50岁的看后至少多活20年，40岁的看后至少多活30年 信吗？我相信大部分朋友读过，但不一定都记住了、做到了，值得多看几遍并收藏哦《北大齐教授健康讲座笔录 》

人的寿命应该能达到100至150岁，为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们不重视保健，不懂得保健的知识。很多人死于无知，这很冤枉啊！

大家知道怎么保健吗？国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：

第一个叫平衡饮食，

第二个叫有氧运动，

第三个叫心理状态。

这三个里程碑，国际上大多知道，而我们国人大多不清楚。三个里程碑的标题不会变，但内容会随时改变。

一、平衡饮食

所谓平衡饮食，有饮和食两大类。

1、“饮”的问题

国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。

因为蘑菇能提高免疫功能。同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。

骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街，而中国没有。我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。

因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。在欧洲酸奶非常流行，我们许多女孩喜欢喝酸奶，但是她们不了解酸奶有什么好处。我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。

还有豆浆，后面再说。

绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。

葡萄酒：能抗衰老、降血压、降血脂。所以，有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。

长寿，钱和权都不是主要的，主要的是懂得保健。

2、“食”的问题

大家知道，亚洲的食物金字塔最好。什么叫金字塔？就是以谷类、豆类、菜类为食的基础。

老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米，食疗重于药疗。

谷类中第二提的是荞麦。为什么提荞麦？现在很多人都是“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。而荞麦恰恰是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。我问北大学生：什么叫荞麦？他们不知道，就知道汉堡包。荞麦里含有18％的纤维素，吃荞麦的人不易得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不易得。而我们坐办公室的人，得直肠癌、结肠癌的很多。你说要不要吃荞麦？

谷类里第三要提的是白薯、红薯、山药和土豆等。为什么？原来它“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖类，吸收毒素。吸收水分，润滑肠道，不易得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪和糖类，不易得糖尿病；吸收毒素，不易发生胃肠道炎症。我在美国也调查了，美国吃薯类是把它做成各种糕点，吃得也不少。希望大家多吃薯类，主食中能搭配薯类。

谷类里面还有燕麦，国外早就知道，中国很多人不知道。你要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片，因为它能降血脂、降血压。

最后要提的是小米。我们是小米加步枪打的胜仗啊！我回国后问：“为什么咱们现在不吃小米了呢？”很多人跟我说什么：“那玩意不是坐月子吃的吗？”你说糟糕不糟糕？实际上《本草纲目》已经说明白了，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。有这么大好处你不吃！

大家要明白，食疗重于药疗，这是李时珍说的

接着，讲“谷、豆、菜”中的豆类。我们普查发现，中国老百姓缺乏优质蛋白。所以，体育比赛上，我们小球老胜，大球就不胜。为什么？球场上一踢一撞就一跟头。现在，我们的药费比美国高很多，但我们的身体却不如人家。中国人缺乏优质蛋白，优质蛋白不够怎么办？卫生部已经提出了“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。我讲了之后，有的学生就说成了“半斤鸡蛋二两肉，加点蔬菜加点豆”。

他说你讲的没有量，我给你加点量。谁让你加量的？一个鸡蛋300毫克胆固醇正合适，为什么吃半斤？还编出来“二两肉”。一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米，你说应该吃什么好？美国把每年的8月15日定为全国的“豆腐节”，我们这个豆腐发源地却没有豆腐节。美国人不缺优质蛋白，他们认为大豆是营养之花、豆中之王。

豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它100％能被吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其****别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说，最合适的是豆浆。我不反对大家喝牛奶，但为了防癌，一定要喝点豆浆。有人停牛奶改喝豆浆了，这方法也不一定好。牛奶可以接着喝，适当加点豆浆。

萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物。-

菜类中第二提的是南瓜。为什么提南瓜呢？它刺激β细胞，产生胰岛素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。还应该提苦瓜，它虽苦，但分泌类胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。南瓜、苦瓜，我们这个年龄的人一定要常吃。-

大蒜，是抗癌之王。我刚一说大蒜怎么吃，有人就说：得加温吃。———你怎么什么都加温？我告诉大家，大蒜加温作用等于零！告诉大家，必须先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空气里15分钟后食用，这样吃大蒜才有用。原来，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。那天，我见人吃大蒜，他拿过一碗面，然后很快就把大蒜剥出来了，一瓣一瓣地吃，还不到5秒钟就吃下去了。连5秒钟都没有，这大蒜有什么用呀？一点用也没有。如果不按我的方法，那是白吃了。有许多人不吃大蒜，是因为它有味。不用怕，吃点山楂，吃点花生米，再嚼点好茶叶，就没味了。外国人每星期都吃大蒜，我们为什么不吃呀！吃饺子的时候，蘸大蒜末（切片或捣末都行）加醋就很好。

再讲讲黑木耳。黑木耳有什么作用呢？现在一到过年，心肌梗死的就比较多，而且年龄越来越小，年纪小的只有30岁。为什么过年时心肌梗死就多？两个原因：一个是高凝体质血稠，就是脂肪高；另一个是因为过年时吃高凝食物特别多。大家记住，血稠的人叫高凝体质。高凝体质的人加上高凝食物，所以过年时心肌梗死的人特别多，而且年龄不限。

心肌梗死虽然没治，但完全可以预防。有的大夫告诉你吃阿司匹林，为什么？阿司匹林使血不粘稠，不得心肌梗死。但吃阿司匹林的后果是什么？后果是眼底出血。现在很多人眼底出血，我劝大家不要吃阿司匹林了。现在欧洲已经不吃阿司匹林了，吃什么？吃黑木耳。

黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。黑木耳的作用，是美国心脏病专家发现的。他发现以后，所有欧洲人、有钱有地位的人都改吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。

什么样的人是高凝体质？答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。而且，A1血型的人更容易成高凝体质血稠。还有，脖子越短越容易高凝血稠。防止心肌梗死，第一过年时不要胡吃海塞；第二多喝点好茶，活血化瘀；第三千万不要生气，一生气血就稠。喝白酒也容易血稠，要喝就喝红葡萄酒，一天不超过100毫升。

如果给你吃花生米，千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃。你看咱中国的花生米，如五香花生米、炒花生米、炸花生米，全都带皮。你到欧洲去看看，花生米没有带皮的，人家知道不要吃皮。有人说：“这皮不是有营养吗？”谁说的？我告诉大家，花生皮是提高血小板、止血用的，我们中老年人千万不要吃。

还有，看电视要注意，好电视就看会儿，不好的电视不看。为什么？长时间坐在那儿，血凝度会升高。我特别担心的是什么？本来就矮、粗、胖、没脖子，还在更年期，又是A1血型，胡吃海塞，然后一生气，又喝白酒，完了吃花生米不剥皮，他要不得心肌梗死，我这大夫不当了。

吃动物，动物越小越有营养价值。

说完植物，再来谈谈动物问题。“吃四条腿的不如吃两条腿的，而吃两条腿的不如吃多条腿的。”这个概念在欧洲不一样。你参加宴会，假如有牛肉，又有猪肉，应该吃猪肉，牛肉的问题太多。第一有疯牛病，第二有口蹄疫，第三有不良胆固醇。如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡又有鱼，吃鱼；有鱼又有虾，那就吃虾呀。这不是客气，动物越小蛋白越好，朴素的大众营养学就看动物的大小。国际会议上说，跳蚤的蛋白最好。跳蚤，别看它那么小，它可以跳1米多高，你信不信？如果把它放大到人那么大，它还不跳到月球上去？所以，有几个美国医生在琢磨怎么吃跳蚤呢。

现在WHO（世界卫生组织）建议大家多吃鸡和鱼。那为什么不提虾呢？不是不提，而是虾太贵了，不容易普及。如果有虾，还是吃虾好。我现在掌握这样一个原则：要是有个原则：要是有虾，我就吃两口虾，这两口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。鱼容易普及，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100％，而牛肉蛋白3个小时才吸收。

鱼，对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。当然，虾比鱼还好。日本人寿命长，日本的长寿地区在海边，是吃鱼的地方。特别要吃小鱼、小虾，特别要吃全鱼（连头带尾），因为活性物质在小鱼和小虾的头部和腹部。你会不会买鱼买虾？要买就买小鱼小虾，而且吃全鱼全虾。这里头有学问。

还有一个吃的原则：吃东西要掌握量，并不是越多越好。吃七成饱，一辈子不得胃病，吃八成饱最多了，若吃十成饱，那两成是多余的，是废物，没有用。所以，建议大家进食做到0.618黄金分割：副食6主食4；粗粮6细粮4。

现在，人类吃动物吃得太多，而且粗细粮不平衡。我的一个病人，一口气吃6个大包子，20岁得了胃扩张，诊断结果，要么是等死，要么是胃切除。结果切除了大半个胃,天天往我这里跑。吃东西一定要适度，老年人特别要做到只吃七成饱。

辐射对我们身体的影响很大，有4种预防办法。

我再总结一下。辐射对我们影响很大，但有几个方法可以预防：第一喝绿茶；第二吃青菜、萝卜；第三吃螺旋藻，但要选好；第四吃藻福康。根据自己的经济条件选择一种，实在不行就吃青菜萝卜。

二、有氧运动

建议不要早上锻炼。晚上11点到凌晨4点，雷打不动要睡觉。

一条原则性的经验：不建议中老年人早上做剧烈运动。

关于早上锻炼的问题，我从国外回来，看到很多老头、老太太早上

5、6点背着宝剑就出来了。到了晚上，中国老头、老太太都看不到了，都在家看电视呢。这是不对的。早上锻炼很危险，早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏。

我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功。这是无可非议的。但是，如果中老年人早上激烈运动，搞长跑，爬香山，有百害无一利，而且死亡率是很高的。如果你不长跑可能死不了，如果你不爬山可能死不了，跑了步、爬了山，结果是自己害了自己，这叫死于无知。我再强调：不建议中老年人早晨做剧烈运动。

我建议大家傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。老年人的运动，散步就可以了，一次20分钟。

如果想减肥，饭前半小时到一小时，吃4粒螺旋藻，食欲减退，而且营养不缺。欧洲人减肥就用螺旋藻，国内用的减肥法，少吃多拉，不是办法。

关于早上起床的时间，5~6点—供你参考。

开窗时间，上午9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为上午9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有粉尘现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在窗前大喘气，否则致癌物质、粉尘物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。

三、心理状态：心理状态不好就白吃，白 运动。生气是拿别人的错误来惩罚自己。没病，天天有个好心请才是真健康，心情是唯一不能被夺得的财富，开心快乐大笑可改善呼吸增加供氧，是胃肠健美操，增强生殖功能，体内会产生许多健康激素，健康的人是漂亮的，事业的人是有魅力的，被爱的人是滋润的阳光的，做一个幸福快乐的人。首先爱自己然后才有能力去爱别人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天！

第17篇：健康教育讲座活动小结

合理用药知识讲座活动总结

为了让我镇广大居民增强保健意识，提高健康水平，我院于1月15日在我院健教室举办了合理用药知识讲座。

讲座由我院公共卫生科李辉医师主讲。参加讲座的各村村医及本院职工70余人聆听了此次讲座。李辉医生首先讲解了什么是合理用药? 普通感冒不要滥用抗菌素，生活中常见的无效用药以及流感患者使用抗生素等，最后讲解了家庭用药十大误区的知识。并告诫村医及本院职工对患者在用药期间应加强自我保健，注意禁忌，防患未然。讲座前我们为村医及职工制做了两套相同的试卷，在讲座前和讲座后分别进行了答卷，并用数码相机对现场从不同角度进行了拍摄,同时也进行了参加人员现场签到。

此次讲座短小精悍，通俗易懂。李辉医师让大家了解了合理用药的相关知识等，参加培训的职工及村医表示以正确合理应用抗菌药物是提高疗效、降低不良反应发生率以及减少或减缓细菌耐药性发生的关键。在医院的领导下，全院医务人员以及村医齐心协力，进一步规范了抗生素的合理应用，保障了人民的生命健康。

王府站镇中心卫生院 2014年1月15日

第18篇：5月健康讲座活动总结

5月健康讲座活动总结

为了帮助青少年平安度过青春期，形成良好的卫生习惯，增强防病意识。我院于5月23日在新荣三中举行了青少年治知识健康讲座。 在5月23日下午，我院健教科人员组织新荣三中一年级学生在新荣镇三中多媒体教室举行青少年心理健康知识讲座活动。现将工作总结如下：此次讲座采取了多媒体的方式进行讲课，共三个议程：

一， 是由谢雪梅医生作青少年心理健康讲座，

二， 是由许惠兰医生作艾滋病防治讲座，

三， 是由杨树凤医生作结核病防治讲座。

在讲座中谢雪梅医生讲述了解青春期的心理特点，重视心理健康青春期，常见的心理问题，如何把握好心理关键期等方面的知识。许惠兰医生运用多媒体的优点，图文并茂直观地把艾滋病的传播途径，预防方法 教给学生们。杨树凤医生则运用深入浅出地把结核病的预防方法授给学生们，得到了学生们的好评。

这次讲座共有314人参加，发放了青少年心理健康知识资料，中学生日常保健，艾滋病防治，结核病防治等宣传共4种1256份，通过此次讲座宣传活动，让学生们了解青春期心理健康的常见知识，加强了心理卫生保健意识，学会艾滋病及结核病的预防知识，进一步提高了该群体的健康意识水平和防病意识，达到了预期的宣传目的，圆满完成了这次宣传活动任务。

新荣镇卫生院

2014年5月24日

第19篇：9月健康讲座活动小结

如皋工业园区（如城街道）孔庙社区

健康知识讲座

为进一步增强居民健康意识，提高居民身体素质，倡导全民健康的理念，全力打造和谐社区，2014年9月23日，孔庙社区邀请如皋市中医院的专家陈飞在社区会议室为居民上了一堂健康养生知识讲座，社区40余位居民参加了本次讲座。

本次讲座邀请了中医院医务志愿者陈飞老师讲解。他用生动贴切的语言详细讲解了日常生活中不良饮食习惯和生活习惯，如吸烟、酿酒、缺乏体力活动、膳食不合理等对人类造成的“三高”疾病，如何通过合理饮食及适量运动预防“三高”。

活动进一步提高了社区居民保健意识和自我防病意识，参加讲座的居民纷纷表示，平时虽然知道健康很重要，但并不知道怎样从日常饮食方面去防护和保健，听了社区举办的健康知识讲座，他们都学到了很多保健知识，以后会关注自己的健康。通过开展“健康教育”知识讲座，大力提倡健康的生活方式，不仅培养了社区居民健康生活理念，更拉近了群众之间的距离，深受社区居民欢迎。社区将会继续加大健康知识宣传的力度，把社区工作与构建文明社区、健康社区、和谐社区相结合，共同建设文明、健康、和谐生态社区。

第20篇：12健康教育活动讲座

一月份

冬季防病要点

冬季里一般弱冷空气过境的温差为3到5摄氏度，强冷空气到来时，温差能够到十几摄氏度。像感冒、心血管疾病、高血压、胃病、关节病等病人在这种天气变化的时候，都会有一些感觉。比如：很多关节病病人都感到关节痛、不舒服。有胃病的病人在变天的时候也有不舒服的感觉。不仅如此，经过几十年气象和疾病关系的研究发现，气温下降之后，感冒的人数会有一定的上升；雪后天气变冷，可是大雪会杀死空气中的细菌、病毒，感冒的人数反而不会增加。说明疾病和温度、湿度、天空状态、风雪等气象因素都存在着对应关系。

按天气增减衣服、少到传染源多的公共场所去之外，学会看各与健康有关的气象指数可能对您会有些帮助。

二月份

预防食物中毒

人们由于缺乏食品卫生知识，误食、误用有害物质，极易发生食物中毒。随着人们对食品质量要求的提高以及食品市场的不断繁荣发展，食品卫生安全问题也就越来越受到社会的重视。希望人们重视食品卫生，提高卫生观念，保障身体健康！

选购包装好的食品和罐头时，要注意包装上是否标明有效日期和制造日期，如果没有标明日期的食品尽量不要购买，因为无法证明食品是否仍在有效期限内。另外选购罐头时，也要注意罐头的外型是否变形。

买鲜奶时候要特别注意保存温度，因为鲜奶极易腐坏，如果不保存在一定的低温，细菌是很容易孳生的。

在选购蔬菜水果方面，别太迷信蔬果的完美外表，因为过分完美外表往往是大量喷洒农药的结果。

选择新鲜的食品后，彻底洗净食品及相关处理用具十分重要。蔬果清洗的主要目的是去除表面灰尘、寄生虫，更重要的是将蔬果表面上的农药残留洗干净，以避免化学性中毒。洗蔬果最好的方法就是先用水浸泡，再仔细清洗。

依照蔬果的特性，主要分成三大类，分别是叶菜类、根茎类和水果类。叶菜类的洗法是先将叶片分别剥开后，浸泡数分钟，再以流水仔细冲洗。萝卜、马铃薯根茎类，则是利用软刷直接在水龙头下刷洗。而水果类，须去皮的，像柑桔、木瓜可以用软刷轻轻刷洗，而不须去皮的，像葡萄、蕃茄等则先浸泡后，再水洗。

煮食方面所使用到的器皿、刀具、抹布、砧板也是细菌容易孳生的地方，所以需保持相关处理用具的清洁干净，但是一般民众却常忽

略生食与熟食的食品器具分开使用的观念。处理生食的器皿如果再拿来处理熟食，生食的细菌会透过器皿污染熟食，所以应该使用两套不同的刀具、砧板分别处理生食和熟食，以避免交互污染。

一般的细菌只能存活于正常的室温，在过高或过低的温度下，细菌不易繁殖，因此充分的将食物煮熟，是保障饮食卫生的最好方式，吃不完的食物，一定要妥善保存。目前家庭保存食品的方式是利用冰箱的低温减缓微生物的孳生，但是冰箱并不是万能的，需要定期的整理，不然微生物仍然会慢慢孳生。同时千万不要把冰箱当作一个储藏室，冰箱内不可以塞太多的东西，否则冰箱的冷空气无法正常循环，会降低冰箱温度下降的效果，造成冷藏食品的腐败。

在化学性食品中毒方面，也要多加小心，因为家中化学物品的乱放或者将保特瓶改装其它的化学药品，十分容易造成小朋友和家庭成员的误食。因此家中的化学相关物品要特别小心放置。

整体而言，预防食品中毒的四大原则就是:新鲜、清洁、迅速、加热及冷藏，另外就是避免疏忽，千万不要将有毒的物质误以为是调味料，造成不可挽回的错误。

三月份

女人应知的健康地图

作为女性你知道与健康相关的身体重要部位吗？请看看来自英国德克萨斯州州立大学的研究人员通过长期研究，总结出与女性健康至关重要的14个部位，绘制出了一份需要特别保护的“身体健康地图”。

1.头发

女性如果一年染发的次数超过12次，那么她患淋巴瘤的概率比从来不染发的女性高26%。科学家研究显示，从1980年就开始染发的女性患淋巴瘤的概率高出37%，之所以这么高是因为之前的那些染发剂含有致癌物质过多。“深颜色的染发剂更容易导致女性患上癌症。”科学家表示。

2.眼睛

随着现代女性频频使用电脑，科学家发现患青光眼的女性逐年增多。使用电脑时，人的眼睛长时间盯着屏幕，从而导致青光眼。另外女性抽烟也会诱发青光眼。

3.鼻子

每周至少三次、每次半小时的运动有益于提高人的免疫系统，增强女性的呼吸道抗击各种细菌的侵袭。

4.皮肤

烈日天气，女性要注意特别保护自己的皮肤，因为长时间暴露在烈日下会引发皮肤癌。女性一定要懂得充分使用防晒霜等物品保护自己的皮肤。

5.乳房

生育孩子能够降低女性患乳腺癌的风险。英国癌症研究专家认为，当女性生育第一个孩子的时候，就意味着她患乳腺癌的可能性减少了7%。用母乳喂养孩子不仅可以令婴儿健康成长，还可以令女性患乳腺癌机率降低4.3%。

6.心脏

如果一年中体重减少或者增加10磅（斤），那么女性心脏的健康就会受到明显损害，阻碍血流与心脏之间的循环。因此，为了心脏健康，女性一定不要过于苛刻减肥。

7.肺、膀胱和肾

在英国每年大约有11.4万人死于吸烟，这个数字是交通事故、自杀等死亡人数的6倍。吸烟要为30%的癌症患者负责、为80%的支气管炎和肺气肿患者负责。最新研究指出，吸烟还会诱发膀胱癌、牙病和肾病。

8.臀和手腕

出现骨质疏松症的部位一般是臀和手腕。女性一定要注意适量摄入含钙丰富的食物，因为它不仅可以预防骨质疏松症，而且还缓解压力。

9.生殖系统

每年全世界大约有25万女性死于子宫癌。科学家发现服用避孕药超过5年的女性患子宫癌的概率增加3倍，服用避孕药超过10年则增加4倍。

10.肠

没有孩子会增加人患结肠直肠癌的风险。科学家发现生育孩子可以帮助女性降低患肠直肠癌的可能性。

11.肝脏

适量饮酒有助于人体健康，但是酗酒无疑会导致咽癌、食道癌、胃癌等疾病。肝脏是人体的一个重要部位，因此女性一定要保护好它。

健康新概念---道德健康

世界卫生组织（WHO)已将道德健康纳人健康的大范畴。道德健康的内容包括：不以损害他人的利益来满足自己的需要；具有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等是非观念；能按照社会的规范准则来约束和支配自己的思想及行为等。

将道德健康纳人健康的大范畴，是有科学根据的。品行良好、心境淡泊是健康的保证。与人相处，善良正直、心地坦荡，令人无烦忧，使心理保持平衡，对健康有利。良好的心理状态，能促进人体分泌更多有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能将血液流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而增强机体的抗病能力，促进人的健康长寿。

道德不健康的人，往往会产生紧张、恐惧、内疚等不良心态，吃不香、睡不安，甚至惶惶不可终日。精神负担的加重，必然引起神经中枢、内分泌等系统的功能失调，干扰各种器官组织的正常代谢过程，削弱免疫系统的防御能力。据国外医学家多年研究，有贪污、受贿行为的人易患癌症、脑出血、心脏病等疾病，最终在恶劣心境的重压和疾病的折磨下，导致早衰或早亡。

预防肠道传染病

什么是肠道传染病？

肠道传染病是指病原体经过消化道侵入人体，引起胃肠道或其所属脏器甚至神经系统的病变，尔后，病原体又可经肠道排出体外而继续传播。医学上把这一类的疾病称为肠道传染病。 肠道传染病的病原体有那些？

能引起肠道传染病的病毒、细菌等微生物；医学上称为肠道传染病病原体。

常见的肠道传染病病原体有痢疾杆菌、伤寒和副伤寒杆菌、霍乱弧菌、致病性大肠杆菌、空肠弯曲菌、肠炎耶氏菌、沙门氏菌、副溶血性弧菌．葡萄球菌和甲型肝炎病毒、戌型肝炎病毒、脊髓灰质炎病毒、诺沃尔克病毒、人轮状病毒以及阿米巴原虫等，新近还发现了肠出血性大肠杆菌O157：H

7、李斯特菌等病原体。肠道传染病有哪几种？

属于甲类肠道传染病的有霍乱。

属于乙类肠道传染病的有病毒性肝炎（甲型肝炎、戌型肝炎）、细菌性痢疾、阿米巴痢疾。伤寒和副伤寒、脊髓灰质炎。

属于丙类传染病的有各种其它的感染性腹泻病，如病毒性肠胃炎。空肠弯曲菌肠炎、耶氏菌肠炎、致病性弧菌感染。 肠道传染病是怎样传播流行的？

在肠道传染病病人的粪便（有的包括尿液）和呕吐物中，携有大量病原体。病原体通过病人的排泄物排出体外，污染水．食物及手，或通过苍蝇等媒介传染给健康人，使健康人得病。 发病季节

肠道传染病一年四季均可发病，但主要集中在每年4月至10月，其中在6月前后和10月前后形成两次发病高峰，而10月 一次高峰往往超过6月的高峰，受感染的病例更多。 夏秋季为什么容易多发肠道传染病？

病原体繁殖快 病原体使人致病需要达到一定的数量，而病原体的繁殖也需要一定的温度和湿度。据细菌学家观察，在低温下，细菌的代谢活动能力很弱，一般不繁殖当温度升至21℃以上时，繁殖速度加快，35－37℃是细菌繁殖最旺盛的温度。夏秋季节又闷又热，是病原体繁殖最快的时候，所以容易形成发病高峰。

胃酸酸度低 人体正常的胃分泌的胃酸浓度PH值约为0.5－1.5 胃酸能杀死各种病原体，防止它们侵入人体。但在夏秋季节，人体为了调节体温，体表血管扩张，内容量相对增多，以适应外界高温环境，而胃肠道则出现相对贫血；热天出汗多，体内盐分排出

也多，血液中氯离子浓度相对减低；此外，夏秋季饮水量增加，大量喝水常常会冲淡胃酸，使病原体乘虚而入，尤其是喝生水得病。

瓜果、夜排挡多 夏秋季节，瓜果大量上市，瓜果在生长、采摘、运输、销售过程中难免会染上病原体。有人观察，在2500只生梨、甜瓜中，其中有2135只带有大肠杆菌。至于街头夜排挡；烹调不注意卫生，食具消毒不严，从业人员未经健康检查，有的 由肠道传染病人从事直接入口食品的工作，更易传播疾病。

抓住五个关键环节

肠道传染病有一个共同特点，就是“病从口入”。医务人员和医学专家们在防治工作中总结出几点预防肠道传染病的规律，特别提醒人们重视“来源、温度、时间、洗消、数量”五个关键环节的食品卫生。无论对于家庭个人，还是对于饭店食堂来说，抓住这 个关键环节，就能有效防止肠道传染病的发生。

一.来源 指食品及其原料的采购，是保证食品卫生的前提。选购时（特别是集体单位采购时）应注意有无《食品卫生许可证》，有条件的应查看加工单位的生产现场，了解食品加工者卫生状况，防止食用无证食品或不卫生食品。二.温度 指食品加工、储存的温度，应控制适当以保证杀灭食品中的微生物或防止微生物生长繁殖。烹调（包括隔顿回烧）时应注意使食品加热时中心温度达到 7 0℃以上，确保烧熟煮透。储存熟食品，应及时热藏或冷藏，使食品温度控制在60℃以上或10℃以下，冷冻食品的储存温度应在-18℃以

下。食品储存时间。高温季节，应尽量缩短食品存放时间，不给微生物生长繁殖的机会。熟食品应尽快吃掉，食品原料应尽快用完。四．洗消 即洗涤和消毒。对接触食品的所有用具、盛器、手等必须清洗于净，接触直接入口的食品还必须在清洗的基础上进行严格消毒，防止食品受到污染。高温季节，食用冷莱、凉拌菜的机会增多，单位加工应在条件符合卫生要求的专间内进行，家庭制作应有专用砧板、刀具.五．数量 指食品加工的数量应与加工条件吻。

怎样预防红眼病？

红眼病又称为“急性出血性结膜炎”，是由多种病毒感染引起的一种急性眼病，多发生于夏秋季节，具有发病快、传染性强、会爆发流行的特点。流行性出血性结膜炎潜伏期很短，接触后24小时内即可发病，2天后达到高峰。

主要症状： 患眼发红、怕光流泪、分泌物多、结膜充血水肿、在眼结膜上可以看到鲜红的点状或片状出血，伴有全身不适、耳前淋巴结肿大。得了红眼病必须早治疗、早隔离。 预防控制红眼病，要做到：

注意手的卫生：（1）养成勤洗手、勤剪指甲的好习惯，最好用流动水和肥皂洗手。（２）养成良好的个人卫生习惯：日常生活不共用毛巾、手帕，不用脏手揉眼睛。（３）保持环境卫生：定期对学习生活环境内的公共物品，如键盘、鼠标、电话机、门和抽屉的把手进行清洁和消毒。（４）消毒、隔离和治疗：学校里一旦发现红眼病病人，要立即回家隔离治疗休息（时间一般为一周）、对被病人眼分泌物污染的物品应随时进行消毒，病人的脸盆、毛巾、手帕等必须与健康人严格分开。５）其它：游泳前后最好点

一、二滴抗生素眼药水，可以有效预防红眼病。在红眼病流行期间，要尽量少去或不去游泳池、浴室、理发店、旅馆等公共场所。（６）预防红眼病，关键要增强自我保健意识，注意个人卫生，外出回来要用肥皂并在流水下洗手。

高 血 压 的 防 治

一、何谓高血压?

当小动脉因某种原因收缩变狭窄，致使血液不易从中通过时，就会发生高血压。因为发生这种情况时，心脏必须更加努力工作，才能将血液泵入血管，动脉内的血压必然随之增高。当血压值高于正常并持续升高，其结果就是高血压。

根据世界卫生组织的诊断标准，收缩压≥140毫米汞柱(18·7千帕)或舒张压≥90毫米汞柱(l2，O千帕)，符合其中一项者可确诊为高血压。

二、高血压病有什么症状？

高血压病通常没有特别的症状，故如不测量血压容易造成误诊。特别值得注意的是，高血压病病人的症状并非与血压的高低成正比，有些病人血压不太高，症状却很多，而另一些病人血压虽然很高，但症状却并不明显。

高血压病常见的症状主要有：

1、头痛 痛的部位常在后脑或两侧太阳穴，并且是跳动性的，这是高血压病头痛的特点。很多病人，头痛常在晨起时明显，洗脸或早餐后减轻，运动或精神疲惫后加重。

2、头晕、失眠等 不少病人除头痛外，常伴头晕、耳鸣、失眠、

烦躁等症状。

3、手指麻木、肌肉酸痛等 有一些病人，常会有手指麻木及颈、背部肌肉酸痛、紧张等症状，故有时被误诊为神经炎、风湿痛。

三、高血压病有何并发症?

高血压病患者由于动脉压持续性升高，引发全身小动脉硬化，从而影响组织器官的血液供应，造成各种严重的后果，成为高血压病的并发症。在高血压的各种并发症中，以心、脑、肾的损害最为显著。

1、脑血管意外 脑血管意外亦称中风，病势凶猛，致死率极高，即使不死，也大多数致残，是急性脑血管病中最凶险的一种。高血压患者血压越高， 中风的发生率越高。高血压病人都有动脉硬化的病理存在，脑动脉硬化到一定程度，再加上一时的激动或过度的兴奋，如愤怒、突然事故、剧烈运动等，使血压急骤升高，脑血管破裂出血，血液便溢入血管周围的脑组织，此时，病人立即昏迷，倾跌于地，所以俗称中风。凡高血压病患者在过度用力、愤怒、情绪激动的诱因下，出现头晕、头痛、恶心、麻木、乏力等症状，要高度怀疑中风的可能，应立即将病人送往医院检查。

2、肾动脉硬化和尿毒症 高血压合并肾功能衰竭约占10%。高血压与肾脏有着密切而复杂的关系，一方面，高血压引起肾脏损害;另一方面肾脏损害加重高血压病。高血压与肾脏损害可相互影响，形成恶性循环。急骤发展的高血压可引起广泛的肾小动脉弥漫性病变，导致恶性肾小动脉硬化，从而迅速发展为尿毒症。

3、高血压性心脏病 动脉压持续性升高，增加心脏负担，形成代偿性左心肥厚。高血压患者并发左心室肥厚时，即形成高血压性心脏病。该病最终导致心力衰竭。

4、冠心病 血压变化可引起心肌供氧量和需氧量之间的平衡失调。高血压患者血压持续升高，左室后负荷增加，心肌耗氧随之增加，合并冠状动脉粥样硬化时，冠状动脉血流储备功能降低，心肌供氧减少，因此出现心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等。

四、常用的抗高血压病药物有哪些?

常用的降压药物有七类:

1、利尿降压药：噻嗪类的利尿药物，如双氢克尿噻已作为抗高血压药物使用多年，它对常见于老年人的单纯收缩期高血压有良好降压作用。治疗高血压时应注意小剂量利尿剂与大剂量利尿剂的降压作用类似，而小剂量利尿剂的副作用显著小于大剂量利尿剂。

2、β受体阻断剂: 血管以及其他器官或组织上有受体，不少药物是通过兴奋或阻断与之相结合的受体来发挥治疗作用的。不同药物作用于不同的受体。目前国内常用的β受体阻断剂有心得安、氨酰心安和美多心安。这类药物可明显减少脑卒中和冠心病的危险。

3、钙拮抗剂:小动脉的收缩依赖于血管壁内平滑肌的收缩。钙通道阻断剂阻断细胞外的钙离子进入细胞内，使得细胞内没有足够引起平滑肌收缩的钙离子，因而使小动脉扩张，周围动脉阻力下降，血压下降。

4、血管紧张素转换酶抑制剂: 这类药物不但降血压，也是治疗心力衰竭的最重要的药物之一。血管紧张素转换酶抑制剂对肾脏有重要的保护作用，适宜糖尿病、高血压合并轻、中度肾功能不良的病人，但对重度肾功能不全的病人应慎用。妨碍病人使用血管紧张素转换酶抑制剂的主要不良反应是药物干咳，严重时影响睡眠。

5、α受体阻断剂：α受体被兴奋，血管收缩，血压升高;α受体阻断，血管扩张，血压下降。

6、血管紧张素Ⅱ受体阻断剂:其主要优点是没有血管紧张素转换酶抑制剂干咳的副作用。

7、中西医复方制剂:其优点是既减少了西药的副作用，又起到提高药效的联合作用，最常用的药是珍菊降压片。

五、何时服用降压药效果最好?

人的血压一般是上午9-11时和下午3-6时为最高。因此，高血压病人服用降压药的最佳时间是上午8:30和下午2:30。如果非必须紧急降压，一般在中午和夜间应避免用药。高血压病人若在临睡前服用降血压药物，其降压作用正好与人睡后血压有自然下降在时间上相重叠，这样势必导致血压显著下降，使心、脑、肾等重要器官发生供血不足，从而引起“降压灌注不良综合征”。所以，高血压病人在进行药物降压治疗时，除须天天服药外，还应注意掌握服药的时间，特别注意莫在临睡前2小时内服用降压药，以免发生意外。

六、高血压病要长期治疗吗?

目前对高血压病的治疗主要是对症处理，即控制血压和减少高血压造成的器官损害，一个人如果确诊为高血压病就要终生坚持治疗，控制血压，避免发生中风、心肌梗塞等严重并发症。

一般来说，长期使用两种以上降压药者，如血压降至正常，可在医师指导下减为一种药物，如血压仍能维持正常，可试慢慢减量。

高血压病患者如减药或停药，最好在有经验的医师指导下进行，千万不能自行停药

七、高血压病人自我保健须知

(1)心情要乐观开朗:情绪不宜激动，要心平气和，避免过度的喜怒哀乐。

(2)生活要有规律:劳逸结合，充分休息和睡眠充足，生活和工作不宜过于紧张。

(3)要定期检测血压、血脂，遵守医嘱按时服药，控制好血压和血脂，避免突然中断用药。

(4)饮食要清淡:每天食盐摄入不超过5克，不吃重油食物、动物

内脏，多吃新鲜蔬菜水果，多喝茶水或白开水，晚餐宜早、宜少，要戒烟酒。

(5)要适量运动:如步行、打太极拳、练功十八法、广播操等。

(6)不要突然起床:夜间醒来睁开眼后，继续平卧半分钟，后在床上坐半分钟，再双腿下垂床沿坐半分钟，然后再下地，以防止由于体位突然变化，造成晕厥、中风。

(7)防止血压骤升:衣着要宽松，衣裤、领带都不要过紧;弯腰不宜过度;耐心排便，要坐便，不宜屏气，用力排便;不看内容十分刺激的球赛和电视剧，不玩麻将;节制房事。

糖 尿 病 的 防 治

糖尿病是常见的内分泌代谢病之一，是系血中胰岛素绝对或相对不足，导致血糖过高，出现糖尿，进而引起脂肪和蛋白质代谢紊乱，临床上可出现多尿、烦渴、多饮、多食、消瘦、乏力等表现，重症者容易发生酮症酸中毒等急性并发症或血管、神经等慢性并发症。 什么人较容易患上糖尿病？

1.肥胖人士；2.四十岁或以上的人士； 3.家族中有糖尿病患者。

糖尿病有几种类型？ 糖尿病可以分为：

胰岛素依赖型（一型）

非胰岛素依赖型（二型） 糖尿病的并发症

患了糖尿病后如不注意控制，可出现血脂升高，导致高血压，动脉硬化、冠心病、脑血管意外，肾功能衰竭，视网膜剥离而失明，肢端坏死等。 糖尿病的症状

1.容易口渴；

2.精神不振、容易疲倦；

3.小便及夜尿频繁，排尿量增加；

4.体重下降；

5.伤口难以愈合；

6.下阴瘙痒；

7.视力下降；

8.手脚麻木。糖 尿 病 的 治 疗

1.药物治疗：胰岛素依赖型的糖尿病患者都要靠注射胰岛素控制病情，必须在医生的指导下用药。

2.饮食疗法：非胰岛素依赖型的病人必须调节饮食，控制糖份吸收。

3.运动治疗：糖尿病人进行适量的运动，才有效地控制病情，每次约为三十分钟。促进心肺功能，减少因糖尿病引发的冠状动脉疾病及高血压的发病机会。

糖尿病的预防

1.尽量不要超重;控制饮食，尤其要控制油脂的摄入。

2.经常运动。运动对预防糖尿病非常重要，万一已经患上糖尿病，运动对控制病情也很重要。

3.如果你年过四十而又超重，或有家族糖尿病史，请每一到三年接受糖尿病检查。

禽流感红色警报已拉响

种种迹象表明，禽流感袭击人类的红色警报已经拉响，除非社会果断应对,否则人类完全可能在几年之内付出惨重代价。各级政府和市民必须严阵以待，做好防治禽流感的工作。

禽流感来势凶、传播快、死亡率高，大家决不能掉以轻心！ 禽流感使全球面临严峻考验

目前，世界上已经发生禽流感的 国家，有俄罗斯、罗马尼亚、瑞典、英国、哥伦比亚、印尼、日本等国。

我国的呼和浩特、安徽、湖南等地都先后发生了禽流感疫情，最近，辽宁黑山疫情扩至15个乡镇扑杀家禽 600万只。

据报道，泰国一名男子被证实死于禽流感。越南禽流感死亡总数升至42人。

禽流感感染人也会随着候鸟的迁移而扩散。

什么是禽流感？禽流感是禽流行性感冒的简称。是由禽流感病毒（H5N1）引起的一种急性传染病（家禽和野禽）传染病。禽流感病毒感染后可以表现为呼吸道症状、消化道症状，或表现为较严重的全身性、出血性、败血性症状，死亡率较高。

禽流感的传染源主要是鸡、鸭，人类直接接触受 H5N1 病毒感染的家禽及其粪便或直接接触H5N1病毒都会受到感染。此病可通过消化道、呼吸道、皮肤损伤和眼结膜等多种途径传播，人员和车辆往来是传播本病的重要因素。 流行特征

禽流感病毒(H5N1)具有高致病性，传播快死亡率高能感染人类 临床症状

禽流感的潜伏期从数小时到数天，最长可达21天。人感染后的症状主要表现为高热、咳嗽、流涕、肌痛等，多数伴有严重的肺炎，可因心、肾等多种脏器衰竭导致死亡，病死率较高。

严监控 早发现 有预案 快处置

禽流感防控直接关系到广大市民百姓的身体健康与生命安全，是当前全市的一项重点工作。市委、市政府要求我们本着对人民高度负责的精神，做到思想到位、措施到位、责任到位，共同形成合力，切实把禽流感的预防和控制工作落到实处。 吃鸡鸭鹅肉会被传染禽流感吗?

食用煮熟蛋禽不会感染禽流 感，将 食物完全煮熟能使病毒失去活性，消除潜在的（传染）危险。但如果禽肉未经煮熟煮透食用，病毒很可能进入人体，致人发病。

目前，我国检疫部门已采取紧急防范措施，正规市场的家禽基本可放心食用，关键是要煮熟煮透。如果食用未经检疫或来自疫情暴发区的家禽，则不排除染病风险。 预防控制措施

1、平时应加强体育锻炼，注意补充营养，避免过度劳累，不吸烟，不酗酒。

2、禽鸟中发现疫情时，应避免与病死的禽鸟接触，死禽肉不可食用。平时食用其他禽肉应彻底煮熟。

3、对禽类进行严格管理，涉禽人员、车辆要严格进行消毒。

4、保持室内空气流通，注意个人卫生，打喷嚏时掩住口鼻，清洁口鼻后应及时洗手。

《健康讲座活动方案.doc》

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