生长成熟期的5-7倍。20-25为生长成熟期。平衡饮食，有氧运动，心理状态 饮料：
凉白开水不能放时间太长，凉白开水放三天可产生亚硝酸，亚硝酸影响红细胞的代养能力，容易致癌。
防病、治病的六种饮料：
1、绿茶
含有茶多酚，抗癌，饮料中最好的抗癌物是绿茶。绿茶还含F，坚固牙齿，灭菌。饭后用茶水漱口，绿茶还含有茶单宁，有柔韧血管的作用，预防脑动脉硬化。夏天出汗喝绿茶补充钾，绿茶有很大的好处。
2、红葡萄酒
红葡萄皮上有逆转醇，逆转醇有四个作用：
a抗自由基 可延缓衰老，每天的饮量,红葡萄酒每天不许超100-500ml 白酒不许超过10ml啤酒不许超过300ml 小量饮酒健康之友
b抗氧化剂 防止心脏病,减少1/2
c防止心脏突然停博 过大、过热、过粘、过硬可使心脏停博 老年人早晨锻炼不可取 早晨人体体温高，血压高，运动对脏器不利，尤其是肾上腺素比傍晚高四倍，容易使心脏停博，可散步，打太极拳，练气功。 d可降血压、降血脂
红葡萄酒可以喝，但不能喝太多。吃红葡萄不吐葡萄皮，白葡萄无此作用
3、豆浆
4、酸奶 不是牛奶 维持菌群平衡，能使有益菌生长，能使有害菌消灭，能防病，牛奶没有此作用。
5、骨头汤 《黄帝内经》说骨头汤延年益寿，骨头汤含婉胶。
6、蘑菇汤 可提高抵抗力，有免疫功能，最好的是蘑菇汤。
45岁以内，一律是青壮年；45-60，中年人；61-75，老年前期，准老年；76-90，老年人 一天喝四杯茶就可使癌细胞不分裂，即便分裂也能推迟九年以上，从小学开展，一杯茶运动。红茶没有保健作用，茉莉茶也无保健作用。 海南岛三亚市长寿，a劳动者，b杂食者，c乐观者。 人体需要弱碱类，蔬菜、水果有弱碱性。 食物：植物、动物
植物:亚洲金字塔，谷类、豆类、菜类。
谷：老玉米 原始印第安人吃老玉米，无高血压、动脉硬化。老玉米含大量卵磷脂。玉米羹、玉米粥
荞麦：可预防糖尿病，含有亚油酸，可降血压、降血脂、降血糖。还含18%的纤维素，可以不得胃肠道癌症，荞麦含纤维素最高，高新鲜、高纤维、高环保。淘米水洗蔬菜 薯类：马铃薯 白薯 地瓜 山药 土豆 吸收水分，滑润肠管，不易便秘，深吸收，吸收脂肪不得肥胖病，吸收糖，可不得糖尿病，吸收毒素可以不得胃肠道炎症。
燕麦：降胆固醇，降甘油酸脂。对糖尿病人特别是肥胖的糖尿病人好，对小孩发育期好，燕麦粥、燕麦片，吃燕麦最出名的是撒切尔夫人。 小米：健脾，镇静安眠，利于睡眠。小米粥 安眠
芝麻：含铁
豆类：
大豆行动计划：一把蔬菜、一把豆，一个鸡蛋，加点肉。 一个鸡蛋300mg胆固醇。
大豆含有五种抗癌物质，特别含有胰黄酮，预防、治疗乳腺癌。 十种食物不能常用：
1、松花蛋 含铅 不能吃
2、臭豆腐 含H2S 特别损坏脏器
3、味精
不能常用，含谷氨酸，加温含胶化谷氨酸，致癌。超过10g，影响生殖细胞，染色体，怀孕时不吃味精。不能加温。
4、方便面 防腐剂
5、葵花籽 不饱和脂肪酸影响 肝功
6、菠菜 40以上不吃 草酸和锌结合 草酸钙 缺钙易骨折
7、猪肝 含胆固醇 400g每公斤
8、烤羊肉 苯 铋 致癌
9、泡菜 亚硝酸钠 致癌
10 油条 明矾、影响肾脏、脑细胞。记忆力减退、老年痴呆 谷豆菜
牛奶含乳糖，全世界2/3不吸收，亚洲人黄种人70%不吸收，黄种人喝豆浆好，含寡糖，100%吸收，豆浆里的钾钙磷镁不少于牛奶，牛奶里没有抗癌物质，豆浆里有五种抗癌物质，尤其是异黄酮。豆浆 菜：
胡萝卜：夜盲症 含维生素A ，保护粘膜，常吃不感冒，美容蔬菜，养皮肤、头发、粘膜。
耐高温，高温营养不流失。 南瓜： 常吃不得糖尿病
苦瓜： 含类胰岛素也不得糖尿病。 番茄： 抗癌、（子宫颈癌、卵巢癌）（前列腺癌、睾丸癌）膀胱癌、胰腺癌，女性生殖系统癌，番茄本身不抗癌，加温吃，西红柿炒鸡蛋、番茄汤。
大蒜：切片，放空气中15min。山楂 广谱抗菌素治肺炎 黑木耳：治疗血脂、脑出血、心肌梗塞。血凝、血稠 花生米皮不能吃，剥掉。春晚坐一晚上，血流慢高凝。
花粉：植物精子，孕育了一个生命，所以有营养价值，破壁、消毒、脱敏。里根、布什、克林顿的老婆吃花粉，杨玉环、慈禧太后、撒切尔夫人吃花粉。用花粉敷脸三个月除皱纹，而且所有的斑点都有效，老年斑、黄褐斑、妊娠斑、痤疮、雀斑，70%有效。
前列腺增生，晚上起床两次以上，肾功衰竭，血尿，肾肿瘤，97%成功率。
习惯性便秘，肠道警察。
减肥、健美，减脂肪、血脂。 食量：吃饭吃七成饱，一生不得胃病。
黄金分割：0.618主食和副食的比例，多吃副食，6：4；多吃粗粮，6：4，静多动少，6：4 出生婴儿和5各月的小孩，母奶是最好的，过5个月就不好了。
螺旋藻：1g等于1kg各种蔬菜的总和，比大豆蛋白还高一倍。皇帝、皇后，奥林匹克冠军用，20世纪两大发现:原子能和螺旋藻，是21世纪最优质的蛋白。营养最全面、最均衡的产品。太空食品螺旋藻。
作用:a降血压、降血脂，对心脑血管病好。
B治疗糖尿病，糖尿病人缺蛋白、缺维生素，螺旋藻含蛋白、维生素的量大。
C稳定血糖
D治疗肝炎
E抗辐射、抗氧化、抗病毒
警惕家用电器辐射，特别是不要放在寝室里面，微波炉的辐射力最强，7.5米，微波炉开了 之后躲开它，房屋装修对我们危害最大的就是甲醛，装修房屋之后半年再入住。 多喝绿茶，抗辐射，蔬菜、萝卜。 有氧运动：
1、轻体育，中强度。
2、频率规定，每天的运动量不超过一个小时，半个小时至一个小时， 一星期3-5次，散步、慢跑。有氧运动只能专一，不能戴耳机，不能突然停，要慢慢停下，不能立马喝水、洗澡、睡觉。心率：170—年龄。
最好的早上起床时间是六点，开窗时间是9-11点和下午2-4点，大雾、阴天不要锻炼，缺氧，CO2和微生物多。说没有日光不锻炼。
睡午觉是午饭后半个小时，不能吃午饭立刻睡，尽量不要在沙发上睡，会对脏器不利，最好不要超过1个小时，不盖被子，它不利于肌肉松弛，10：00到10：30，12点到凌晨3点为深睡眠。睡前洗个热水澡，有利于提高睡眠的质量。
心理状态比前两项都重要。不要生气，生气后能得肿瘤，生气不要超过5分钟，生气是拿别人的缺点和错误来惩罚自己，生气后任何疾病都可以得，不生气的方法：
1、躲开
2、转移 干别的
3、释放 谈话
4、升华 好好干
5、自我控制法 忍一时风平浪静，退一步海阔天空。
健康的定义：天天有个好心情。
心态：smile club 每天大笑三次，每次三分钟，停几秒钟。 通则不痛。最好的胃肠道健美操就是笑。
笑治疗关节炎。开怀大笑，苗条身材，悲伤的时候哭出来。
