辛静玲主题班会教案
2009年8月27日
主题班会教案
——如何正确的面对压力
班级：佛山市高明区第一中学高一χ班 任课老师：辛静玲 上课时间：X年X月X日第X节（40分钟）
一、课程设计理念：
现代社会里随着生活节奏的加快，竞争的加剧，人所面临的精神压力也越来越大。如何应付这些压力，保持个体的情绪健康，更好地面对生活、学习和工作的挑战，是一个现代人人生道路上的重大问题。
我国城市中学生的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生的主要压力源。而高中生的升学压力要比初中生大，这是因为高中毕业面临的升学和择业更为迫切，故帮助高中生缓解生活上的压力成为一迫切需要解决的问题。
二、教学目标：
1、知识与技能：让学生认清自身身上常见压力的来源，学会积极得面对学习以及情感生活中的压力；
2、过程与方法：让学生学会分析自身压力，寻找适合自己解压的方法；
3、情感态度与价值观：通过本节课的学习，提高本班学生应对压力的能力，积极得面对生活；让学生更勇敢得面对生活。
三、教学重点及难点：
1、教学重点：通过一些国内外事件分析中学生心理问题，让班上学生理解这种消极心理产生的原因，以及如何克服自己内心存在的类似问题，寻找适合自己的解压方法；
2、教学难点：让学生学会分析自身情况，寻找适合自己的解压方法。
四、设计思路：
在引导学生明理的基础上着重于学生情感体验及行为的指导。首先教学紧紧围绕重难点展开，层层推进，逐步升华。其次教学以学生发展为本，以生活为源泉，选取事例源于生活和学生实际，通过学生的个体感悟、群体讨论，充分发挥学生的主观能动性，使之成为积极、向上、友爱的班集体。
五、准备工作：
1、收集近几年国内外比较典型的中学生压力过重而发生地各类事件；
2、了解中学生压力产生的主要原因以及常见的解压方法；
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3、将所得到的资料进行汇总，总结出有用的信息，做成ppt形式；
4、寻找适合本班的解压方法；
六、教具：
Ppt等教学软件；
七、教学过程： [导入]（1min）
师：高中是一个激情澎湃的岁月，是人生展示灿烂风采，人格魅力的一个重大时期，充满着无尽的生命力和活力。在这个竞争激烈的社会，任何时候任何时期都会有各式各样的压力，当代高中生承担着很大的压力，相信在坐各位深有体会：不仅是在自己身上的体会，还是电视上网络上报道的：很多很多中学生因为压力太重，没有寻找适合自己释放压力的方法，而以悲剧收场。
下面我们来观看几个报道：（通过Ppt播放，时间为5min，并分别讲解三个事件的具体情况）
（1）印度1天之内6名学生因惧怕考试自杀（08年3月18日）； （2）北京19岁高中生难忍高考压力 自杀前刺死同学； （3）高中生不堪“成绩排队”压力而自杀；
[师]:以上三起事件都是因为考试的压力，而造就的悲剧。受害者的思想压力常来源于他们对学习现状的不满和不恰当的比较，不能接受自己的现状，过分注重结果，而体会不到学习的兴趣，整个社会、整个学校都在比较的氛围中，要学生真正做到放弃比较，接纳自己的确不易。考试焦虑、厌学及学习过程中的注意力、记忆力问题等，是青少年常见问题。这些情况在期末、期中、升中、高考、周围环境发生重大变化(如父母关系发生突变等)时更为集中和突出。有些青少年承受不了这些心理压力，有时会表现出异乎寻常的反抗情绪，形成家庭暴力，有极个别甚至消极自杀。(1min) 除了上面讲到的考试压力外，大家根据自己的情况以及看书，看电视所了解的，你们认为现在高中生还有哪里压力呢？大家讨论讨论，然后请同学为我们讲讲。（5min）
[学生]：我觉得还有交际压力；男女交流问题带来的压力，攀比心理的问题……（学生罗列自己所了解到得压力）。（5min）
[师]：举个例子来说，比方说刚刚**同学说的交际压力，你觉得这种压力是怎么形成的，其他同学有没有什么想法，大家可以说说，我们一起来分析。
[学生1]：因为内向，害羞；
[学生2]：因为自己不够优秀，怕被别人看不起；
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[学生3]：可能是给拒绝过，心理不好受；或者是之前给说了不好听的话…… ………… （5min）
[师]：从大家的讨论中，我们可以了解到：随着大家年龄的增长，独立意识的增强，同社会的交往越来越广泛，大家渴望独立的愿望日益变得强烈，社会交往、发展亲密的伙伴关系是我们生活的一种精神需要。因人际关系压力而烦恼的年轻人通常表现为自卑、过分注意他人评价、容易受到伤害、虚荣心强、怕丢面子等。
一方面，你们要求独立，希望能够摆脱依赖父母的生活，渴望走出家庭，建立伙伴关系；另一方面，又缺乏信心，害怕挫折。尤其是那些性格内向，心理承受能力较弱，而自尊心又极强的青少年，很容易在集体中感到压抑感和孤独感，被这种心理阴影笼罩而不能自拔。 那么改变一些不恰当的认知和态度，引导大家客观分析自己的现状，学会接纳自己，允许自己有缺点，有失败，有可能丢面子，完善的人不存在，不要过分苟求自己，也不要对外界寄托过多过高的期望，在行动和实践中增强信心培养技巧。
由此可见，其实大家在综合各方面基本上都是相等的，交际方面，主要是你肯不肯，敢不敢主动去沟通，了解；当然也要采用正确的方式，选择对的人沟通，特别是利用长辈的经验，将更加有助于你们交际能力的提高。
（2min）
综合大家刚刚提到的青少年心理的压力，我进行了以下的总结，并且寻找了有关专家都于这些压力产生原因的分析，以及如何处理这种压力的方法，大家请看ppt上的现实，有兴趣的同学下课后可以把课件拷回去看看，了解有关压力的问题，同时结合自身情况分析，提高自身面对压力的能力。（播放ppt和word,word内容详细见附录1，简单介绍。）（3min）
在这里，我给大家找了几个常用的解压方法，大家可以参考参考，尝试着应用，看看是否适合自己，寻找帮助自己解压的办法。（播放word（详见附录2）,并且进行简单的讲解）希望大家在觉得自己压力很重的时候，能够学会适度解压，不要让压力逼得自己无路可走，无论何时，都要记得，压力不是你一个人有，大家都有，别人能够克服并且面对压力，你同样也是可以的。（5min）
[师]：讲了这么多，现在该大家讲讲了，每个人都有每个人的压力，那么一个班集体有一个班集体的压力，我们一起来想想，如何帮我们这个大集体迎着压力，奋勇向前，提高我们班上同学的总体素质以及如何及时发现我们这个大集体里面一些同学处在深深的压力中无法自拔，如何帮助我们集体中的每一个人呢？要通过甚麽方式比较好呢？
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[学生1]：我们可以以匿名信的方式给老师写信，寻求帮助； [学生2]：可以在周记里面说……
[学生3]：建立互帮小组，团结同学，尽量跟班上每个同学交流，提高自己交际能力的同学也可以帮助孤独的同学…… （5min）
[师]：很好，在同学们的讨论中，我们可以找到很多种合适的方法。那么如何来执行呢？需要大家一起配合。
1、觉得有烦恼的同学，可以在课间时间找我或者班干部以及关系较好的同学倾述，因为讲出来也是解压的一种好办法，还有一点就是多一个人多一个头脑，可以帮你出主意解决问题；
2、如果害羞的话可以通过写匿名信的方式，把信交到讲台上面，大家请放心，决定帮助大家保存秘密的，我会讲我的看法及时回复。
3、既然大家都是一个班集体，那么关心同学，共同努力，共同进步绝对是最大的收获。所以大家要学会积极主动，这样子不仅可以提高我们班的凝聚力，同时也有助于我们班学习成绩的提高，对个人对集体帮助极大。我想我们可以通过组织交流小组的方式，毕竟大家都有自己喜欢交往的朋友，这样子就会在无意识中导致一些同学给忽视，我们将以每四个人一组的方式，每周的周记中，我希望能够看到大家说说你们小组内其他三个人的一个亮点，一件事情的感想或者其他。这也是增进友谊，提高你交际能力的方法。
以上就是我们本次课的内容，大家回去想想，有什么好的建议及时告诉我。（2min）
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附录1：
高中生常见心理问题
青少年期是一个从幼稚走向成熟的过渡期，是一个朝气蓬勃、充满活力的时期，是一个开始由家庭更多地迈进社会的时期，同时也是一个变化巨大，面临多种危机的时期。据专家估计我国目前初中生心理不健康的约为15%，高中生约为19%。 嫉妒心理
嫉妒是对他人的优越地位而心中产生不愉快的情感，伴有焦虑、悲哀、猜疑、故意怨恨报复等不愉快情绪。具有嫉妒心理的学生，可能因学业成绩、爱情、才貌、荣誉地位等产生嫉妒。如果你是被嫉妒者，你可能很烦恼，但你要看到被别人嫉妒那证明“你比别人强”，同时要戒骄戒躁；如果你是嫉妒者，千万要注意到经常有这种心理能导致害人又害已的结果。有句名言说得好“如果你战胜不了他，那就同他合作吧”。所以要正确对待这个问题，每个人都有优势，心胸开阔一些，不要斤斤计较得失，学会各得其所地看问题，才能从嫉妒的情绪中走出来。
自卑心理
自卑心是一种因过多地自我否定而产生自惭形秽的情绪体验。高中生是自卑感多发期，这种心理使他们常常不敢交际、害怕失败、多愁善感、瞻前顾后。其实，所有的担心都是多余的，只要拿出勇气正确地面对，积极地尝试，很多事实证明了，多一次失败，就多一次转机。消除自卑的方法是建立自信，设立适度的奋斗目标做自己能达到的事情，不断给自己肯定，学会正确的对自己作出评价。
孤独心理
由于高中生独立意识的增长，自我意识的发展，易使他们产生一种与世隔绝的心态，觉得百无聊赖、孤单寂寞。如何打破这种心理闭锁、消除孤独感呢？①培养自己广泛的兴趣和爱好，培养良好的个性。②结交朋友无友则孤陋寡闻”③善于沟通、“交换思想优于交换苹果”（罗素语）④辫证地看待自己，不要过高估计自己，给自己的孤独找一个适当的坐标。 恋爱心理
早恋。早恋是指过早出现恋情的现象。父母和老师发现这个问题时不要不分青红皂白地训斥、打骂，要能正确认识到由性生理成熟引发的性意识觉醒提前的趋势。帮助他们正确地对待，给他们指出方法，提供多种健康的活动。
单恋。单恋指的是一方对另一方以一厢情愿的仰慕与热爱为特点的情感。单恋心理
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出现，要视其反复性，而单单一两次就不足为凭了；要学会用联系的观点去分析问题，看对方是单对自己这样还是对别人也一样。
总之，在高中阶段一般处于性心理上所说的接近期，往往并没有成熟的观念来考虑恋爱的问题，教师应正确引导耐心说服，使他们能集中精力于自己的学业。
逆反心理
逆反心理是指人们彼此之间为了维护自尊，而对对方的要求采取相反的态度和言行的一种心理状态。实际上高中生的自尊心理是很强的。教师要认识此期间学生的心理特点，使他们在探讨自我、反省自我中，不断地提升自我。同时，要能选择合适的教育方式和场合。注意正面引导，坚决反对以简单、粗暴的形式对待高中生。由于高中生思维敏锐、理解能力强，如果说的有理有据，一定会使他们信服。另外在身教重于言教的基础上，要扩大他们的视野，使他们与社会有良好的接触，提高其心理上的适应能力。
挫折心理
挫折对某些人会构成威胁和打击，如自尊心的挫伤，自信心的减弱或丧失，愧疚感、无助感的增加等。使之产生一种由焦虑、抑郁、恐惧、憎恶、愤怒等感受交织而成的复杂的情绪体验。挫折的严重性是相对的概念，心理卫生学普遍认为，真正引起适应困难的，与其说是挫折本身，还不如说是当事人对他们的看法，以及所采取的态度。防止挫折造成不良影响，把握一些于已于社会都有利的防卫方式。①理智。在挫折面前，要以正确的理性观念驾驭个人的情感，一旦产生不良念头，要冷静地审时度势，反省一下由此产生的攻击反应是否值得，是否有其它方法可以解决。一个人只有接受现实中的自我，才能根据社会的需要创造理想的自我。②升华。有人说过“别人是打不倒你的，除非你自己倒下”。遇到挫折并不可怕，将这种不为社会所认可的动机或欲望，导向更崇高的方向，使其具有创造性，利己利他性，这样会形成一种高水平的自卫方式，另外在逆境面前巧妙利用幽默、自慰、宣泄、转移等寻求解脱，避免心灵崩溃，也是有效的方法。
少年后期相接，下与青年初期相连，因此在身心发育和社会成熟方面有一些交叉，心理发展的不平衡性，也可能造成高中心理过程的种种矛盾和冲突。前苏联心理专家别林斯基曾说过：“青年期也就是向成年期过渡的时期。这种过渡时期往往总是分裂的，不调和的，一个人已经不能满足于自然知识之前，必须经过千百次的失误，必须对自己作斗争，因此他也有跳跃的时候。”所以对于高中生来说，肯定存在一些心理问题，主要有：
1、抑郁苦闷
这种心理状况是指在日常生活中对于一些事物的需求不能满足，从而出现低落的情绪：心灰意懒以及对事物无兴趣等现象。
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2、紧张焦虑
青少年在发育时期，也常常也因为对一些问题和一些事情认识上的偏差而导致一种紧张焦虑的心理状况。
3、自卑失望
自卑是一种由不适应的自我评价所引起的自我否定、自我拒绝的心态。怀有自卑心理的人，对自己的能力和品格的评价过低，看不到自己的价值，总觉得自己不如别人，甚至低人一等，总是处在一种消极的心理状态下。
4、社交苦难
每个人总要和人打交道，这种交道包括物质上的来往，也包括心理上的交流。人际交流的好与坏，反映了人们在相互交往中的物质的和精神的需要能否得到满足的心理状态。
如果有一些心理上的有舒服，也不必太担心这是正常的，多与同学老师谈谈心，每天给自己订一个小计划充实自己，相信不愉快就会过去。
在心理咨询中，青少年期常见的心理问题大致表现如下几个方面：
1、心理障碍
青少年心理问题中最常见也严重的要数青少年抑郁征，因为由其导致的自杀可给家庭带来不可估量的伤害和损失。如果学生在一段时间内体验到心情不愉快、高兴不起来、烦闷；对平时感兴趣的事情变得乏味；思考能力下降、脑子变钝了、注意力难集中、记忆减退；学习失去了动力、人变“懒”了甚至厌学；对成绩下降变得无所谓或对什么都无所谓、；以及失眠、全身乏力、食欲不振等；甚至感到活着没意义、产生轻生的念头。应及早求教于专科医生，以防不良后果的发生和疾病的进一步的发展。
对人恐怖症也是青春期常见的心理疾病，表现为见到异性表情不自然、感到脸红、怕跟人目光对视或怕被别人目光注视，控制不住用“余光”看人或控制不住目光看对方的敏感部位，觉得别人能看出她(他)的表情变化和窘态，能洞察到他内心的想法等等，于是避开他人，影响和别人的交往，非常焦急痛苦，但往往因症状难于启齿而不敢就医，通常要到出来社会工作之后，感到实在无法忍受才寻求治疗，从发病到治疗已煎熬了多年甚至十余年，强迫症也存在类似的情况。
2、产生性烦恼和性困惑
性烦恼的产生是由于性意识觉醒之后青少年的生理需求与社会行为规范的矛盾所致。性困惑的由来是青少年对自身性发育、性成熟的生理变化产生神奇感及探索心理。由于社会伦理道德的约束和对性教育的神秘化，常会导致青少年的心理冲突。他们常认
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为“性是不好的”、“对异性长辈出现性幻想是可耻的”、“手淫对身体是有害的”等，出现对性的消极评价和过度的性压抑。通过对各种神经质症的深入研究，我们有理由相信，由错误的性观念而引起的对手淫、性幻想等的严厉的自我惩罚(心理的或生理的)是导致产生神经质症状发生的心理温床的重要原因之一，尤其是严重的自卑感、对人恐怖症等症状。男孩对手淫、遗精、性梦的错误认识，女孩对月经、性幻想、自己体象的消极认知和评价，偷看黄色录像，早恋及过早性行为等，是青少年期较为突出的心理行为问题。改变对性的态度应是人生心理修养的一个重要内容。净化社会风气，学校积极开展心理健康教育(包括性心理教育)，组织各种有益于中学生心理健康的丰富多彩的活动，培养高尚情操以及家长改变传统观念，早期给孩子予健康的性教育等，对中学生的性心理健康发展非常重要，必要时应接受专业心理咨询，不要耽误孩子。
3、学习压力
对于不少青少年而言，唯一的任务就是读书。中学生学习负担过重，常给他们带来沉重的心理压力，因为学习压力而陷入痛苦的青少年屡见不鲜。这其中不乏重点学校成绩优秀的学生，他们的思想压力常来源于他们对学习现状的不满和不恰当的比较，不能接受自己的现状，过分注重结果，而体会不到学习的兴趣，整个社会、整个学校都在比较的氛围中，要学生真正做到放弃比较，接纳自己的确不易。考试焦虑、厌学及学习过程中的注意力、记忆力问题等，是青少年及家长前来咨询的常见问题。这些情况在期末、期中、升中、高考、周围环境发生重大变化(如父母关系发生突变等)时更为集中和突出。有些青少年承受不了这些心理压力，有时会表现出异乎寻常的反抗情绪，形成家庭暴力，有极个别甚至消极自杀。现在全社会都在呼吁给中小学生减压，希望情况会有所好转。
4、人际交往的压力
随着年龄的增长，独立意识的增强，青少年与社会的交往越来越广泛，他们渴望独立的愿望日益变得强烈，社会交往、发展亲密的伙伴关系是青少年一种精神需要。因人际关系压力而烦恼的年轻人通常表现为自卑、过分注意他人评价、容易受到伤害、虚荣心强、怕丢面子等。
一方面，他们要求独立，希望能够摆脱依赖父母的生活，渴望走出家庭，建立伙伴关系；另一方面，又缺乏信心，害怕挫折。尤其是那些性格内向，心理承受能力较弱，而自尊心又极强的青少年，很容易在集体中感到压抑感和孤独感，被这种心理阴影笼罩而不能自拔。家长、教师或心理工作者应帮助青少年改变一些不恰当的认知和态度，引导青少年客观分析自己的现状，学会接纳自己，允许自己有缺点，有失败，有可能丢面子，完善的人不存在，不要过分苟求自己，也不要对外界寄托过多过高的期望，在行动
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和实践中增强信心培养技巧。沾染不良习惯和不良嗜好。
青少年期虽然心身发展较快，但此时他们思想尚未成熟，对社会的认识能力、辨别是非能力不强，自我控制能力差；同时青少年好奇心及模仿性强。使他们很容易受同伴或不良社会风气的影响，易养成不良习惯和沾染不良嗜好。现在有不少青少年沉迷于电子游戏、电脑游戏或上网而不能自拔，严重危害了青少年的身心健康，部分青少年因交损友甚至走向吸毒、偷窃等违法犯罪之路。另外，具有行为问题(如反社会行为、家庭内暴力、出走、自杀等)的青少年，通常遭到过太多的批评、指责，他们对成年人几乎都充满敌意和不信任，往往较难纠正。如何正确引导青少年是家庭、学校和社会的共同责任。
附录2：
困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？
办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。
困境2：我的同学（老师）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？
办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同学（老师）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同学交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。
困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？
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办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。
困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？
办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。
困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？
办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。
困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？
办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。
困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？
办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。
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如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。
困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？
办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。
困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？
办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。
困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？
办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合
