我的瘦身计划
【最完美女性标准体型】①体重kg＝(身高cm×1.37－110)×0.45；②以肚脐为界，上下身比例５比８；③胸围为身高的一半；④腰围较胸围小20cm；⑤臀围较胸围大4cm
标准体重=（159*1.37-110）*0.45= 48.5KG
实际体重= 51KG
距离标准体重的差距有2.5KG
为了达到标准体重，我决定实施一个月瘦身计划。希望在一个月之内能够成功瘦身2.5KG.瘦身计划以运动为主，饮食为辅 分为两个内容。分别有运动篇，生活篇，饮食篇。
【运动篇】
运动要求的是循环渐进，切忌一步登天的心理。
日计划：
1.每天摇50下的呼啦圈，锻炼部位：腹部
2.每天跳200下的跳绳，锻炼部位：全身
3.每天做2-3组（一组15-20次）的青蛙蹲，锻炼部位：大腿前后侧
4.每天做2-3组（一组15-20次）的曲腰抬铃，锻炼部位：手臂上部肌肉
周计划：
1.一周打两至三场的羽毛球
2.一周进行两至次的跑步运动
PS:1.运动量可视锻炼情况酌量增加。
2.青蛙蹲： step1 两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖呈半蹲姿势，上身前倾，双手握拳，屈
肘放在膝盖上。
step2 大腿用力向上伸直双腿，保持上身前倾，双肘伸直，两手放在膝盖
处。重复15-20次，共做2-3组。
注意：上半身要保持腰背挺直，用力点在腿部而不是在腰部。
曲腰抬铃： step1 两腿分开与肩同宽，膝盖微曲。上半身向前45度倾斜。两手伸直，各握住一个哑铃自然垂放，掌心相对。
step2 然后弯曲手肘，同时抬起哑铃至靠近肋骨附近。重复30-40次，共做2-3组。
3.注意：手肘要贴近身体，不要外扩。
第一天
早餐526卡：海带汤、蔬菜沙拉、拌豆腐、麦片一碗午餐350卡：米饭一晚、西红柿一个、2个小土豆
晚餐280卡：米饭1/2碗、豆腐汤、豆芽萝卜 第二天
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
第三天
早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
