我的瘦身计划
【最完美女性标准体型】①体重kg＝(身高cm×1.37－110)×0.45；②以肚脐为界，上下身比例５比８；③胸围为身高的一半；④腰围较胸围小20cm；⑤臀围较胸围大4cm
标准体重=（159*1.37-110）*0.45= 48.5KG
实际体重= 51KG
距离标准体重的差距有2.5KG
为了达到标准体重，我决定实施一个月瘦身计划。希望在一个月之内能够成功瘦身2.5KG.瘦身计划以运动为主，饮食为辅 分为两个内容。分别有运动篇，生活篇，饮食篇。
【运动篇】
运动要求的是循环渐进，切忌一步登天的心理。
日计划：
1.每天摇50下的呼啦圈，锻炼部位：腹部
2.每天跳200下的跳绳，锻炼部位：全身
3.每天做2-3组（一组15-20次）的青蛙蹲，锻炼部位：大腿前后侧
4.每天做2-3组（一组15-20次）的曲腰抬铃，锻炼部位：手臂上部肌肉
周计划：
1.一周打两至三场的羽毛球
2.一周进行两至次的跑步运动
PS:1.运动量可视锻炼情况酌量增加。
2.青蛙蹲： step1 两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖呈半蹲姿势，上身前倾，双手握拳，屈
肘放在膝盖上。
step2 大腿用力向上伸直双腿，保持上身前倾，双肘伸直，两手放在膝盖
处。重复15-20次，共做2-3组。
注意：上半身要保持腰背挺直，用力点在腿部而不是在腰部。
曲腰抬铃： step1 两腿分开与肩同宽，膝盖微曲。上半身向前45度倾斜。两手伸直，各握住一个哑铃自然垂放，掌心相对。
step2 然后弯曲手肘，同时抬起哑铃至靠近肋骨附近。重复30-40次，共做2-3组。
3.注意：手肘要贴近身体，不要外扩。
【生活篇】
1。NG 夜猫子，晚睡晚起
OK 早睡早起，生活规律
2.NG 有车坐绝不走路
OK 少利用交通工具 多走路
3.NG 饮食运动计划完全由“忙不忙”决定做不做
OK 每天做减重记录，该做什么就做什么
【饮食篇】
1.NG 爱吃宵夜
OK 晚上八点以后不进食
2 NG 三餐不定时
OK 三餐正常吃，午、晚餐留下1/3的份量不吃
3 NG 挑食，偏爱吃某种类食物
OK 不挑食，每天均衡摄取营养
4 NG 吃东西速度很快
OK 慢慢吃，一餐至少要吃20分钟
总之，减肥是一件漫长的历程，不可能一步登天。在减肥期间要注意的是：
1、不要因为运动打乱饮食习惯 防止运动后暴饮暴食
2、空腹运动不可取
一般在饭后1小时，不饱不饿的状态下运动，才会达到最好的减肥效果。
3、“绝对不行”PK“尽量不做”
减肥要有决心，但是“减肥期间绝对不吃油炸食品”“晚上8点后绝对禁止吃东西”这类的话还是少说。多改为“尽量不做”会有更好的效果。
4、不要只盯着数据
不要只盯着每一分每一秒的数据，每周定时测一次体重就可以了。写减肥日记的时候，也不必过于在意每天摄入的热量。
6、抓住小目标
在进行庞大的减肥计划时，要在一个个小目标中开始，否则，就容易导致身心疲惫。
7、让减肥变成一件快乐的事
必须要清楚自己是为了什么减肥。只有是为了自己减肥，才能提高规律的饮食和运动来享受减肥过程的快乐
8、减肥不是短期的行为
减肥是改变一个人的生活习惯的庞大计划，只有持续食用健康减肥食品，坚持做运动，自然会消除身上多余的赘肉，塑造出苗条迷人的曲线。
5.
