推荐第1篇：瘦身
四步骤转腰运动：
平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，连走路的姿势也会更迷人。
打击腰部赘肉反击战
神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：时刻遭遇赘肉反攻。
因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
正确的练习频率：1周3次。
推荐第2篇：瘦身课堂高效教学心得体会
瘦身课堂，高效教学心得
Zhz
所谓瘦身课堂，指的是对追求面面俱到的课堂教学各个环节进行有效处理、压缩，使得课堂教学目标简化，手段有效，训练到位。在本学期的一次四区连片教研活动中，有专家提出：瘦身课堂要瘦中有肉，瘦中有美，不能因瘦而显得过于单薄、简陋。高效课堂的标志就是书声琅琅、笔尖沙沙、议论纷纷、情意融融。基于这样的思想，我有了一些心得体会。
这个学期，我担任了学校新组建的五年级四班的班主任兼语文教师的工作。这个新班共37名学生，都是由明光等外来工子女学校转入的，存在学生基础参差不齐、情况较为复杂等问题。这对于我来说，是次新的挑战。期初的语文测试成绩更是令人大吃一惊，全班均分仅有四十六分！16人为超低分，及格率为27%。这反映出基础不牢（即使书本知识也是糊里糊涂），阅读不会（畏难，懒惰，不愿思考，缺乏积极思维），习作不懂（让老师读不懂，没有经过基本训练，存在不会写，三言两语了事）。数学、英语情况也是类似，不容丝毫乐观。经过向学生问询，我了解到他们在明光学校，老师是不讲解课文的，只是把答案抄在黑板上，让学生们抄写。导致他们养成了等、靠、要的现状。面对如此学情，如何做到瘦身课堂，高效教学呢？
一、首先必须要训练学生的基本语文常规。利用语文课，训练学生的坐姿，如何读书、写字、举手等基本规矩。一项项教，一个个教，一遍遍教，来不得任何马虎。我要做的是抹去他们原先接受的错误教育，再植入我的理念。与他们四年固有的错误斗争，这，比一切从零开始更加困难。例如，学生读书原先是一个字一个字读，拖腔拖调，如何改？课上，课文是带着他们一句句地读。书写，则是我在黑板上以大字当堂示范，教学生正确书写。教给他们如何将字写规范、美观。而作文则必须细致引导，耐心面批，很多时候，我说的都比他写的多得多„„我还注重训练的一项能力，就是预习课文，学习使用工具书。每天养成及时预习的好习惯，明白预习必须要有读、写、划、查、思这五个步骤。在课堂上遇到字词的问题,都必须要迅速翻查词典。有了良好的预习习惯，才会有课堂教学的高效率。否则，课堂上还在为如何读通顺犯难，谈何快节奏、高效率呢？经过一个学期的系统训练，本班学生的语文听说读写能力都有了一些进步。为下一步课堂学习奠定了基础。
二、课堂的瘦，必须要有教师对教材的充分解读，以及智慧的取舍。针对我班的情况，我更不能面面俱到，必须要有所侧重，每课一得。例如，学习《黄鹤楼送别》需要学生理解诗句意思，体会李白和孟浩然之间的深厚情谊。第一课时，在熟读课文的基础上，经过讨论从课文语句中发现全诗的意思。有感情朗读描写景色与二人对话、饮酒送别的段落。第二课时，则紧扣凝视、俯看等三个表示看的词语，引导感悟二人之间的深厚情谊。接着，拓展学习一组送别诗，听一个有关十里桃林、万家酒店的有趣故事，诵一组名诗。在之后的课文《清平乐 村居》的第二课时教学中，我就联系了上篇文章，组织学生也来动笔写一写这首词所表现的故事。经过教师的精心准备，学生以课文为扶手，学会了文包诗这种题材的初步写作方法。他们兴趣盎然，所写练笔也是精彩纷呈。
三、重视训练学生的形象思维，消除惰性。长期地抄答案，使得学生的思维形成了惰性，怕想，也不会想。针对这种情况，我必须在课堂教学中借助文本中的训练点，在课堂上锻炼学生想象情景，语言叙述。教师则在旁加以指导，鼓励他们多说、说好。如《黄山奇松》一课，我引导学生关注到文章对三大名松的写作方法，均采用了比喻，又重点描写了迎客松，它更深层次的奇则体现在“饱经风霜，却仍然郁郁苍苍，充满生机。”一个“饱经风霜”，简单一个词，却蕴含了800多年的生命沧桑与奇迹，值得深挖。在这里，我设计了一处想象说话的练习，想象迎客松在各种恶劣环境中的遭遇的打击与顽强的屹立。我所做的就是引导他们大胆说，给他们一些词语，让他们说生动、形象。
四、克服学生背书、习作的畏难情绪。我要求背诵的任务尽可能在课堂上、学校内完成。不能对学生在家完成抱有太多期望。我采取师生共同背诵、赛背的方式激励学生勇于尝试，体会竞争的快乐。这学期，我均采用了我先来背，让学生挑我背诵中的毛病的方式，如此这般，学生们慢慢不再畏惧背诵，兴趣也能渐渐浓厚起来。习作的指导中，我也尝试师生同写一篇作文，展开师生竞赛。这样既能满足高年级学生好竞争的积极性，又能给学困生以范文指引。
五、勤于动笔，勤写常练。针对学生写作能力差、缺少基本训练的问题，我重视随文练笔，勤写常练。如学习了《黄山奇松》，我就布置学生仿照文章的总分写法，仿写黄山怪石。利用课件出示怪石图片，在欣赏之余，带领学生细致观察，想象。练习使用比喻、拟人来表现出怪石的奇特。出示句式：黄山怪石_____。有的_____如同_____；有的_____好似_____；有的_____宛如_____„„给他们指导和帮助，这样的练笔人人都能顺利完成，其中精彩的句子不少。
以上是我这个学期，“立足课堂，提升质量”的一些做法。
推荐第3篇：瘦身协议
瘦身协议书
甲方:乙方:
一．甲方根据测得乙方实际身高______,体重_______,腰围_______,臀围_______.
按亚洲人体重标准使用本店古方瘦身的专业技术,为乙方实施健康减肥方案,承诺一个疗程减_______斤.
二．乙方必须完全按照减肥老师的指导，并严格遵守科学的饮食方法和健康的生活习惯，真正做到以下配合：
1.减肥前三到五天，必须全面排毒清肠一次！因为人体代谢下来的多余脂肪，毒素，垃圾大部分是通过大肠排出体外，人的大肠是身高的5倍，每隔3厘米就有一个皱褶，不管是否有便秘史，都有不同程度的毒素和垃圾，清除长期积累的毒素对人体百利而无一害！
2.乙方在瘦身期间，必须保证不会便秘，如有便秘需要自己或在老师的指导下解决便秘问题！
3.前3天必须每天来店接受专业瘦身服务一次，以后可隔天来店一次，有事请假，一疗程请假超过3次，本店不负责所减斤数，如因乙方工作调动，长期旅游，生病等等原因造成疗程中断的，属于自动放弃，甲方不负任何责任！
4.在承诺疗程内，不能达到承诺减肥斤数的（以底线为准），甲方负责退还减肥款。
5．乙方三次达不到甲方减肥饮食生活要求的，本店不负责所减斤数！
三．乙方应深刻理解到肥胖是自己的问题，为减肥付出了宝贵的时间和金钱，所以一定要珍惜这次减肥的机会。充分认识到肥胖是饮食结构不合理和代谢不平衡引起的，胃口好，吸收好，易胖体质，要树立终身减肥的观念和意识。医学证明：目前国际上没有哪种药或是仪器做了让你永不反弹。只有掌握了科学的饮食，提高人体本身的代谢功能，让代谢和摄入达到平衡，并彻底清除人体致胖的三瘀，才能达到永不反弹的目的。
四．乙方在签订协议的同时需一次性付清减肥款。
五．本协议一式两份，甲乙双方各执一份，签字生效。
甲方：乙方：
年月日
推荐第4篇：丰胸,瘦身
现在市面上的东西很多，噱头也多，真正有用的美没有几个，什么口服的，贴的，那些都没有用的，而且这个试试那个试试，十分花钱的。
我用过最好的就是我在淘宝上买的美容美体丰胸仪。它的原理说来很简单，就是按摩。通过红外光和微电流刺激、按摩胸部，加速血液循环，剌激人体雌性激素。
丰胸最好的方法就是按摩，其他都没用的，按摩了，受到刺激，就自然变大了。
完全没有副作用，而且效果很明显的，我坚持用了两个月很明显就变大了，自己都能感觉的出来的，你可以上淘宝上搜搜看看，淘宝上很多很全的，可以自己对比一下啊
如果你希望更快一些的，可以去看看自然能量美胸针，它是美国进口的，针剂的，针式呜针头的，可以自己打，不痛有安全，见效快，可以看看
我自己用过的，知道很好的，就这些了，希望可以帮到你，加油哦，呵呵
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水果植物胶囊，我用过最有效的产品，它是国际环球小姐指定纤体瘦身品牌还是女刊推荐哦，而且也不会像以前产品一样吃了老师拉肚子到虚脱，它是那种你吃了感觉不会饿，有些想喝水的，而且吃饭的时候你会明显感觉饭量没有原来那么好了，但是还是会吃，这样慢慢的调节你的食量，胃口，慢慢的就能瘦下来，我也是同学介绍的，她原来有些微胖，现在整个人瘦下来十分精神啊。呵呵，所以我现在也在吃，一个月了，效果就有出来哦。
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同学推荐我在淘宝上买的，她之前也是在哪家买的，说是网上东西有假货，那家说是医药公司开的淘宝店子，东西有保证哦，MM想呀减肥的可以去看一下哦。
推荐第5篇：酵素瘦身计划
酵素瘦身计划
酵素是由有机蔬菜和水果发酵而得的液体，是一种天然绿色的的食品，不是减肥药。虽然，使用酵素进行瘦身，没有减肥药那么快，但酵素是食品，长期喝不会有任何副作用，而且瘦身后也不会反弹，只要坚持喝酵素，同时按照瘦身计划执行，就一定会有瘦身效果。
台果子酵素是高品质的酵素原液，健康人的保健量为一天25ml，如果要用于瘦身，不能仅局限于25ml。如果从来没喝过酵素的人，可以从25ml开始，3天后调整为每天50ml，并且逐步开始节食计划和加强运动。
一、服用酵素的方法
1、前面3天，每天服用丰姿美人天然酵素25ml左右，用40度左右温水或冷水稀释6至8倍（加水150至200ml），清晨空腹口服，如有胃酸过多引起的胃病者，建议饭后30分钟口服。
2、第4天开始，晚上9点左右口服诺丽果酵素（丰姿美人天然酵素亦可，单一酵素瘦身功效稍差）25ml左右，方法同上。
3、开瓶后的酵素，常温保存即可，用水稀释后的酵素建议一次服完。
4、不可用水温超过48度的开水冲服，高温会破坏酵素的活性。
二、节食计划
1、服用酵素几天之后，人体耐饥饿能力会提高，此时应开始进行节食计划。
2、从第3天开始，早餐改吃一杯牛奶和一个鸡蛋，停止吃粉面、糕点、甜品。
3、中餐吃普通饮食，不需要严格限止饭量，但不可过饱，肉食不超过200克。
4、晚餐要严格限止饭量，不超过一碗米饭，多吃蔬菜，蔬菜可吃到饱。严禁吃夜宵，可以适当吃水果。
三、运动计划
运动不仅可以瘦身，还可以强健身体。如果想以运动的形式瘦身，一定要注意运动的持续时间，每次运动持续40分钟以上，可以是慢跑、快步走、爬山等，中间不能停下来休息，更不能以逛街的形式进行锻炼。记住，一口气坚持40分钟，每星期不少于3次的锻炼，才能有瘦身效果。
女人普遍爱好舞蹈，坚持舞蹈或找个舞蹈老师学习舞蹈同时服用酵素进行瘦身的效果非常好。根据专家的介绍，各类舞蹈瘦身的效果排前三名的依次为：爵士舞、腹皮舞、高温瑜珈。
推荐第6篇：瘦身减肥计划
瘦身减肥计划
一、制定一个实际的目标
虽然四周的时间的确可以让你有所改变，但如果目标定得太不切实际这个计划就很容易失败。你应该专注的是在这段极短的时间里，如何完成一个容易达到的目标，而并非将减去20斤的压力强加在自己身上。看到自己向这个小目标一点一点的靠近，比气馁不能立刻看到一时间的巨大变化更有价值。
二、简单的变换
任何一个不用花太多努力就能安全的帮助你达到减肥目标的事情，都应该列入你的计划中。例如在闲暇时光里选择红酒和低卡路里的三明治酱替代伏特，用爬3层楼梯代替坐电梯，走路的时候摆动双臂……不要小看这些简单的变化，它能在一天中让你轻松减掉几百卡路里的摄入。
三、为自己加码
想要一个简单的能减小腹的食谱？采取一些健康的促进新陈代谢的习惯。增加自己的脂肪燃烧其实很简单——从早餐开始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。来了解一下能促进每天新陈代谢的窍门：缩肚腩减小腹？多吃这20种高纤维食物！
四、增加有氧运动
如果你想要减掉更多的重量，就应该更加认真对待自己的日常锻炼。增加每日的有氧运动量就是燃烧更多脂肪的最好方法;可加入高强度间歇跑运动使燃脂更有效。激烈的有氧锻炼可以快速燃烧脂肪，如跑步、登山、骑自行车、徒步运动都是最能燃烧脂肪的运动，不过要注意的是，这些运动的缺点就是减脂速度比较缓慢，可能需要几个月的时间才会降低身体的脂肪比例，对于希望急速瘦身的人来说短时间内可能收效不是很明显。别忽略了力量训练。虽然跑步机上的大汗淋漓能燃烧大量的卡路里，但是注重肌肉锻炼能帮助你燃烧更多的脂肪。只需每周30-45分钟的力量训练，优美的手臂和臀部线条让你在海滩上吸引更多羡慕的眼光。
推荐第7篇：个人瘦身经验
个人瘦身经验
万事开头难
规规矩矩给我坚持两个星期亲爱的你会成为习惯减肥不是一天两天形成急于求成我可以理解饥不择食我可以理解但暴饮暴食是无法原谅的事情辛辛苦苦坚持下来的成绩怎么能舍得做了嫁衣
我不会具体地去说我要用什么方法瘦下来我是个不按常理出牌的人只要我认为可以瘦的方法我都会去试我可以说我试过很多方法苹果牛奶黄瓜鸡蛋过午过早效果都不错方法不是最重要的最重要的是坚持
【红酒】每晚饮适量红酒可以起到辅助睡眠的功效，还能在寒冷的秋冬缓慢升高身体温度，让多余脂肪在夜晚燃烧。不仅有助于睡眠，还能缓解皮肤干燥并利于瘦身哦！
【健康生活小常识】多油脂的食物少吃，因为得花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到大肠，易昏昏欲睡。
【健康生活小常识】少喝奶茶，因为高热量，高油，没有营养价值可言，长期饮用，易患高血压，糖尿病等疾病
【健康生活小常识】早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜
【蜂蜜】促进新陈代谢，睡前用温开水冲服一杯，有助于排毒养颜，燃烧体内多余脂肪
d2ene 钢珠uudjsb.com
推荐第8篇：XP瘦身,减肥
XP瘦身，减肥大全
一、让系统盘更清净(可以在一定程序上保证你的电脑运行速度)
1、进入：控制面板--系统--高级--环境变量
2、单击用户变量中的TEMP--编辑--将那一长串内容变为D:\\TEMP(根据你需要，可改成其它盘，但不是系统所在的就行了)
3、同上，将TMP同样改为D:\\TEMP。因为这些东西是让你的系统盘快速膨胀的主要内患，其属性是隐藏的，有些朋友还找不到呢：)
4、在“系统变量”同样将TEMP和TMP改成上面的。
5、右键单击桌面“我的文档”--属性--目标文件夹中设置“目标文件夹位置”，将其改为D:\\My Documents或D:\\我的文档(喜欢哪个由你了)，然后可选移动。
这个很重要，事实上当我们的电脑崩溃后，在系统盘中一般没有什么重要的东西，有用的都在My Documents中了，所以把它给挪个窝，你就什么也不用担心了，还有，有相当一部分朋友在DOS模式下还不会备份My Documents中的内容(因为那个文件夹名称很长，如果你用了中文，那就更麻烦了)
6、右键单击Internet Explorer--属性--常规--Internet临时文件--设置--移动文件夹--选择D:\\Temporary Internet Files\\(如果没有，可先创建，当然可用D:\\TEMP或其它什么，你说了算)--确定
7、系统--高级--性能--设置--高级--虚拟内存--更改--选择D或其它非系统分区--自定义大小--输入大小M--设置；选C或系统所在分区--无分页文件--设置--确定，这样就把虚拟存储器也转到其他硬盘上了。
好了，这个世界(系统盘)清静了：)
（转者注：虚拟内存，temp,tmp我曾转过，但在装某些软件的时候有些不妥又改了回去，若改建议一定要记住原路径。）
二，给XP减肥 (如果你的硬盘够用，可以不减了，因为万一想用其中的某个功能，你就没办法了
1.删除系统文件备份
sfc.exe /purgecache
2.删除驱动备份
windows\\driver cache\\i386目录下的Driver.cab文件（73mb)
3.取消系统还原(但记得要保留系统盘的系统还原哟，如果你不想用，就全给关闭了，反正我是保留着：)
4.删除Help文件（减掉40多mb)
5.删掉\\WINDOWS\\system32\\dllcache下文件(减去200-300mb),这是备用的dll文件
只要你已拷贝了安装文件，完全可以这样做。
6.将工具软件装在系统盘，应用软件装在其他硬盘，特别提醒：你的FOXMAIL、QQ还有类似这样的东东，千万不可装在系统盘中，一旦系统完了，你也就OVER了：)（这对重装系统也有好处）。
7.删除\\windows\\ime下不用的输入法!(日文，韩文，简体中文输入法，84.5MB)
8.如果你认为自己有能力对付一些突发事件的话，就用ntfs装xp吧,本身就节省硬盘。不要装好汉，否则，等着CRY吧：P
三，删除烦人的msn，windows meenger
到C:\\windows\\inf\\ 打开sysoc.inf
找 msmsgs=msgrocm.dll,OcEntry,msmsgs.inf,hide,7 ，删除 hide，
变成msmsgs=msgrocm.dll,OcEntry,msmsgs.inf,,7 ，保存。
到控制面板-添加删除程序，就有选项可以删除了。
四，让难以胜任工作的华医生Dr.Watson下岗
这医生看着电脑生病，只告诉你可能是什么症状(里面的症状描述我想信他自己都不知道什么意思)，但不会告诉你得了什么病，最主要的是根本不给你看病(解决问题)，这样的医生要他何用，还不如我，让他下岗吧：)
在\"开始\"->\"运行\"中输入\"drwtsn32\"命令，或者\"开始\"->\"程序\"->\"附件\"->\"系统工具\"->\"系统信息\"->\"工具\"->\"Dr Watson\"，调出系统里的华医生Dr.Watson ，只保留\"转储全部线程上下文\"选项(否则一旦程序出错，硬盘会读很久，并占用大量空间。如以前有此情况，请查找user.dmp文件，删除后可节省几十MB空间)。
、卸载无用的动态链接
五，删除资源管理器经常在内存中留下无用的动态链接，为了消除这种现象，你可以打开注册表编辑器，设置键值：HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREMicrosoftWindowsCurrentVersionxplorer AlwaysUnloadDLL=DWORD: 1将其设为0，这一功能就会被关闭。重新启动计算机。
六，小硬盘用户有福了,有刻录机的朋友可以做gho版的XP了。
首先了解xp刚全新安装好的时候1.5G左右，默认的休眠和虚拟内存文件已经占了310m,把这两个关了可减至1.2G;把c:\\windows\\dllcab里面的两个压缩（只起不必每次都放系统碟作用）包80m删了，减至1.1G;还有把30m的日文和日文字典删了（我讨厌XXXXX），把c:\\windows\\fon里不必要的字体删了(50m左右)，减至1G;把c:\\windows\\system32\\dllcab里面的全删了，那是dll副本320m可以放心删，至此减至680m;还有其他的250m忘了（有点过分的，微软知道会很不高兴的），有兴趣的朋友自己找，听说最低可以减至400m以下。
小心别删错了，本文只供参考，后果请自负。
七，让WINXP彻底瘦身的软件出来了！！可以卸载任何捆绑组件。包括IE。OUTLOOK,甚至Movie Maker ,MSN等等。
就是这个：XPlite
下载地址很多，这里提供2个：
http://www.onlinedown.net/soft/25033.htm
http://download.pchome.net/php/s ...mp;searchstr=XPlite
XPlite and 2000lite Profeional 是一款功能非常强大的Windows XP和Windows 2000操作系统模块定制工具,程序运行后首先会取消Windows的系统文件保护功能,然后会自动扫描并获取当前操作系统中的软件配置情况,然后允许你任意卸载原本是操作系统中无法卸载删除的模块,比如操作系统原来自动安装的移动向导功能,计划任务功能,Windows SCript Host模块,核心字体模块,帮助和支持中心模块,语音功能模块,ODBC数据库驱动模块,搜索助手模块,Windows教程,驱动缓存模块,还有传真模块,聊天室模块,网络会议和电话拨号模块等等!程序共包含9大类几十种设定功能,通过此程序,你完全可以定制出一个属于自己独特的WindowsXP或者2000,也可以通过优化选择,作出只包含核心模块的最简操作系统,让WindowsXP和2000彻底瘦身。
建议使用前做好备份！！！（转者没用）
八，转者另删
一，删除所有原各文档内容；
二，删除原桌面背景；
三，删除原屏保程序（只保留了一个）；
四，删除所有原游戏；
五，删除共享文档。
以上内容我是在安全模式下用管理员身份删除的，有的还在注册表中有键值，你可搜搜全部删除。（千万别删错了）
九，删除其它无用文件建议使用supercleaner
十， NTFS分区中的文件压缩
Windows XP对NTFS分区的文件提供了文件压缩属性，可有效的节省磁盘空间。
在NTFS分区中，选择要压缩的文件或文件夹，单击鼠标右键，在快捷菜单中选择“属性”命令，然后在“属性”对话框的“常规”选项卡中单击“高级”按钮，在新对话框中的“压缩或加密属性”栏里勾选“压缩内容以便节省磁盘空间”复选框，在“确定”后你会发现文件所占用的磁盘空间大大减少了。
推荐第9篇：瘦身黄金时间表
瘦身黄金时间表
你为减肥制定过计划吗？一般来说无计划的减肥效率超低。减肥计划，就是要抓住身体的那么几个“黄金时刻”，再把这些时间列成时刻表，每天坚持完成即可。下边小编为你一一列数每天中、每月中的瘦身关键时刻，坚持下来的话，想胖还真有些难。
一.每天的瘦身“黄金时刻”
1.早上6点至9点
早餐是新的一天获取能量的主要来源，切勿草率了事。
含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶走饥饿，最佳食物包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦片也是不错的选择哦。 另外，早上脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹，还可避免余下两餐因饥饿而进食过多。
2.中午12点至下午2点
午餐一定要吃得丰盛均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果是必要的维生素补充，而适量摄入坚果和橄榄油则对健康十分有益。
3.下午4点30分
此时需要补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。
4.晚上9点至凌晨6点
这段时间进食最容易发胖，当然反过来讲，控制得好也就更容易变瘦。 一定要强迫自己养成每天晚上9点以后就不再进食的习惯，长此下去，当在此时段的节食变成了习惯，那么身体也就会开始慢慢变瘦的。
二.每月的瘦身“黄金时刻”
1.月经周期
月经周期堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢。
所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭上“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么成功减重了。
因此，在月经周期，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。
2.月经结束后一周
希望快速瘦身的你，如果能在这段时间努力执行减肥计划准没错。
因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理机能也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的减肥效果。
3.排卵期
这个时段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的许多变化。
例如新陈代谢速率下降，感觉胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄入的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢率。
4.月经来临前一周
这个时段女性多会发现腿好像肿了点，腰酸背也痛，还偶有便秘现象。
与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。
此时的减肥计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的减肥方法，比如勤快的按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。
推荐第10篇：步行瘦身计划
健身教练||步行瘦身计划
来自型男の达人 2011-06-18 16:10:46| 分类： 健身教练|举报|字号 订阅
28天详细的步行瘦身计划
总觉得没有时间锻炼，痛恨健身房！然而更痛恨的是肚子上那日渐隆起的游泳圈！这些话听起来颇为熟悉而且一直让人感到烦恼，但又似乎束手无策。别着急，跟着我们的步行减肥计划一起来运动，28天就让你的腹部重新变得平坦！
开始前的准备
这次的步行计划将渗透到你的日常生活中，在开始这个计划之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一个计步器。如果没有，可以从运动商店里购买，或者从网上订购一个。
连续几天，用计步器算出你平均每天步行的步数。你需要在清晨起床之后就戴上计步器，直到晚间上床后再把它取下。专家介绍说，每人每天至少需要走10000步才可以维持体重不上升，并保持健康。
别着急，慢慢来
我们的步行计划对每个人都很适用。如果你平时很少运动，每天走的步数很少(4000 步或以下)，在执行这个计划最开始的时候，每周步数增加10%就可以了。如果你的身体不太好，那么在开始前，最好咨询一下医生。如果觉得这个计划对你来说只是一个小CASE，那么这个计划你可以执行得快一些，或者每天步行远一点儿的距离。
步行和减肥
有规律的步行会帮你慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。调查显示，每周三次，每次多走 4000步(大约2英里)会帮你在三个星期内减掉1磅的体重。如果你把平地步行改为登山步行，那么你会在3-4个月里减掉14磅。如果能再少吃一点儿，多走一会儿，体重会减得更快。如果说1磅相当于3500卡路里的热量，那么你需要从每天的饮食中燃烧掉或者减掉500卡路里的热量--这相当于两个面包圈、一个大蓝莓松饼和一块100克重的牛奶巧克力。
让步行更适合你
每天带着计步器 这样你就可以清楚地看到自己已经步行了多少步，多走一会儿会有什么不同。粗略地计算一下，2000步大约是1英里。
提前计划好
提前看看你的计划，你能够怎样执行它。如果你不能每天在相同的时间步行，那么就要提前计划好，看什么时候可以补上，这样你就不会在晚上睡觉前再给自己理由了。别忘了把周末的时间安排好，通常我们在周末的时候最懒得动弹。
选择怎样走
你可以一次性地把一天要走的步数走完，也可以平均分成几次走完，也可以混合着进行。专家说，集中精力长时间地运动固然能燃烧更多的热量，把运动时间分成小块儿也未尝不是一件好事，它可以帮你养成运动的好习惯，更好地调节你的新陈代谢。 “把30分钟的运动分成3次，每次10分钟；或者分成2次，每次15分钟，可以帮你的身体更好地适应有规律的运动。”冷-阿蒙德博士，拉夫堡大学英国心脏基金会国家物理行为中心主任这样说。
现实一点
如果哪天你没有步行，也不要放弃，给自己一个理由：任何人都需要休息，每个人都有自己的惰性。然后，重新开始，继续你的步行
选好鞋子
理想的鞋子一定要合脚、灵活、轻便、透气性好，低跟。最好买专门的步行鞋。
风雨无阻
即使下雨了也不要停下你的脚步。根据阿蒙德博士介绍，如果你每天在相同的时间相同的地方步行，被雨淋湿的可能性一年只有10次。
4个简单的伸展运动
日常有规律的伸展运动，会帮助你减低运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。同时它还能提高你的灵活性，帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。
伸展运动的是与非
1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话，那么就要慢慢地先做些暖身运动。
2.慢慢地做伸展运动，动作要轻柔，不要用力过大，不要做到身体感到疼痛。如果你感到疼痛，那就说明你做得太过了，这时候要赶紧收回你的动作，恢复到你做伸展运动之前的动作。
3.每一个伸展运动至少持续30秒，然后放松。刚开始做的时候，要给自己计算一下时间，看看持续的时间够不够30秒。如果某个部位有问题，那么就做两次伸展。坚持伸展姿势至少30秒后放松，然后再重新开始做。
大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20-30秒，然后换另一侧做。
小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20-30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。
胫骨伸展(小腿前侧)
身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20-30秒，然后换另一侧重做。
腿筋伸展(大腿后侧)
左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20-30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。 =====
最经济的3周走路减肥计划
减肥方法千百种，而走路减肥却是最方便和最经济的。现在让我们一起来实施3周瘦身计划，只要你每天坚持下去，3周后你的步行速度将达到8公里/小时，每小时燃烧热量410卡路里，减肥就将成功。
第一周：熟练技巧
在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。
1 走直线
在跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现—个较舒服的节奏，即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。
2 交叉步行
仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。
3 脚跟步行
用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。
4 环绕手臂
使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。
第二周：间隔训练
在做下列练习之前，仍然不要忘记5-10分钟的热身。
1 阶梯练习
这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。
2 步行节奏
选择一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。
如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。
第三周：消耗热量
这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟
在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行(燃烧500卡路里，需要持续60分钟
在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度(11—12分钟走1.5公里)步行1小时。
友情提示：
把握要领，当双足落地时你要注意以下几点
1 保持抬头的姿势：下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。
2 收腹：收紧腹部肌肉.挺直脊背，这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担，以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。
3 自然地摆动手臂：弯曲肘部呈90度，并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内，呈弧线摆动，不要太高，收回手臂时，上臂应与地面尽量保持水平，而且，手臂摆动应与双足呈相反的方向。
4 培养自然的步伐：夸张的跨步并不会使你走得更快.反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力，白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是你真正要的步伐。
5 善用足部：可能这种步态看起来有些笨拙.但竞走运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。
===== 运动减肥常犯的几个错误
误区之一：
只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：
空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
误区之三;
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四：
运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。 ----- 你已进入>>>型男达人因COOL不同！
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第11篇：迷你瘦身餐
减脂营养餐单设计
早餐
全麦面包2片，牛奶或麦片80克（300千卡），或馒头150克（330千卡）
鸡蛋1个（不吃蛋黄）50千卡
高钙牛奶1杯（1盒），约300克（160千卡）
早餐热量在500千卡左右，三大营养素的供能比例约为：碳水化合物约57%，蛋白质15%，脂肪28%
早加餐
苹果或者橘子/番茄等水果一到两个。有可能尽量多吃一些，加强维生素改善睡眠！
午餐
米饭半碗（份量和自己的右手拳头一样大），
鱼肉，去皮鸡肉200克（240千卡）
蔬菜尽量多吃一些
（煎炸油腻的东西尽量少吃或不吃）
午餐热量为900千卡，其中，碳水化合物，蛋白质，脂肪的供能比例为53%，21%，26%
下午餐
苹果，或橙子一个。
晚餐
米饭四分之一碗100克（120千卡），或面条半碗100克（约110千卡），或馒头1个150克（330千卡），或小米粥一碗200克（90千卡）
蔬菜适量200克（40千卡）（非炒菜类，炒过的蔬菜吸收了过多的油份，尽量吃生拌的，这样不会使蔬菜减少充足维生素）
晚餐热量为450千卡，其中碳水化合物，蛋白质，脂肪的供能比例为68%，10%，22%
丰富的早餐是美好一天的开始，吃些面包，馒头等主食，能快速提升血糖，一上午都能够精神充沛。
在早餐中加入一定量的蛋白质，一方面能够延长消化时间，避免饥饿感，另一方面又可以避免由于减控体重而使肌肉流失，丧失了有光泽的肤色。牛奶富含钙质，能够促进脂肪的燃烧。豆浆是牛奶很好的替代品，但豆浆的热量较低，需要增加一些其他的食物。
午餐在控制热量的同时，要保证营养素的全面摄入，主食一定不能省略，否则，下午人就会精神不振，而且脂肪需要在碳水化合物的火焰下才会燃烧。
鱼肉，去皮鸡肉含有少量脂类，适当食用不会摄入过多的热量，牛，羊，猪肉的热量比鱼肉高，食用时要注意。
油炸食品热量太高，油份过多，要杜绝。
零食的热量也很高，1袋50克的马铃薯片，热量高达300千卡，接近5两米饭或者3两重的一个大馒头，也要杜绝。 o型血适应高蛋白食物
o型血在人类学上是一种非常古老的血型，他们对高蛋白质食物非常适应，而对谷物胃口极差，所以对瘦肉和蔬菜消化得非常好。
科学家向o型血的人建议：
食用：牛肉、羊肉或鹿肉；鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鳕鱼、鸡蛋、牛奶或豆腐；
新鲜奶酪；洋蓟、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、欧芹、甘薯和南瓜等；橄榄油或亚麻子油；苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子。
建议少量食用：肥猪肉、火腿和鹅肉等；各种类型的奶酪、冰淇淋、酸奶、全脂奶、鳄梨、蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等；玉米油或葵花油；椰子、甜瓜、橘子、草莓、芒果和柑橘等。
有专家称，o型血的人可以瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。如果谷物、豆类、卷心菜、土豆之类减肥的话，那将是徒劳的。爱斯基摩人绝大多数是o型血，他们以肉食为主，很少吃蔬菜和瓜果，但罹患心血管疾病和癌症的很少。
可增加体重的食物：小麦及其副产品；白面包、甜面包、面饼、馅饼、饼干、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜等。
可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。
力美健健身俱乐部
第12篇：监狱“瘦身”（推荐）
监狱“瘦身”
一、拥挤概述
拥挤是对导致负性情感的密度的一个主观心理反应。当人口密度达到某种标准，个人空间的需要遭到相当长一段时间的阻碍时，就出现了拥挤感。
谈到拥挤现象，恐怕大多数人想起的总是与人有关的场景。的确，经济的快速增长，人类生活水平及医疗卫生水平的不断提高与改进，尽管已计划生育为主的控制人口数量增长的方式也一直不间断的实施，但庞大的人口基数决定着每年人口数量的新高。据联合国人口基金会1995年7月11日伦敦世界人口报告，到2080年世界人口将达到顶峰，为106亿，在此后将逐渐下降，到21世纪末降至103．5亿。当代生活中随处可见拥挤的场景，尤其在经济发达的大城市。住房紧张，
工作岗位严重供不应求，上下班路上车贴车、车上人挤人，
办公环境个人空间极小，生活在大城市的人们每天都感受着这些现象发出的拥挤信号，导致的负面情感自然不言而喻。
搜集有关拥挤资料的过程中看到“世界九大最拥挤地方”的标题，进入阅读，排第一的竟是“世界上最拥挤的监狱——俄罗斯圣彼得堡克莱斯蒂监狱”，且不顾这则新闻权威性，首先让我想到的是我看过的有关监狱题材的影视剧—《越狱》、《肖申克的救赎》、《死亡实验》。
二、监狱拥挤
《羊城晚报》2001年5月21日 监狱林立已成为美国的一大景观，故人们封美国为监狱大国。根据美国司法统计局的数字显示，2002年，美国各类监狱所关押的罪犯数量与2001年时相比均已大幅增长，在押罪犯总数量则超过210万人，刷新历史纪录，占全球罪犯数的1／4强。美国整个监狱系统平均每周要增加700名新罪犯。美国同时也是当今世界上服刑率最高的国家。下面是一些美国及其他国家监狱拥挤及其所引发的问题的案例：
1、美国最拥挤的监狱：美国加利福尼亚州33个成人监狱关押着约15万名犯人，是美国最拥挤的监狱系统，很多狱室关押的犯人都超过当初设计人数的一倍以上。过于拥挤导致监狱医疗设施和资源不足，为了减轻加州监狱系统人满为患的压力和越来越差的财政状况，州长施瓦辛格甚至在2010年1月提出，可以把上万名非法移民送往墨西哥的监狱。
2、美国加州监狱骚乱历时11小时250囚犯受伤 （2009年08月11日 00:00 新京报）
据介绍，8日晚8时20分左右，一间关押着200余名囚犯的囚室内突然传出激烈的叫骂声和斗殴声。当狱警赶到现场时，发现其内关押的拉美裔囚犯和非洲裔囚犯正在进行激烈的斗殴。随后，狱警拉响警报，然而群殴在其他囚室中蔓延。克斯塔洛克称，随着斗殴的升级，其他囚室的犯人也加入其中。30分钟后，更多的狱警前来维持秩序，不过，囚室的骚乱已十分严重，狱警被阻止在外无法入内。一些狱警甚至只能眼睁睁地看着囚犯殴斗以及烧毁监狱内的桌椅等设施。于是，群殴演变成骚乱。
加州南部一所监狱8日晚至9日清晨发生大规模骚乱。狱警一度束手无策，最终在增援到来的情况下控制住局势。
3、智利总统批评监狱过度拥挤 保证加快改善进程 （2010年12月09日17:25新浪） 智利首都圣地亚哥南部圣米格尔监狱8日清晨发生火灾，至少81人死亡，十多人受伤。总统塞巴斯蒂安·皮涅拉说，这是智利历史上第三大火灾。他批评监狱环境“不人道” ，保证加快改善进程。
找祸因：人满为患酿成重大伤亡
总统皮涅拉8日前往一处急救中心探望伤员时说：“这座监狱条件实在不人道。”他批评智利监狱系统长期存在过度拥挤问题。狱警贾梅·孔查说，圣米格尔监狱设计关押能力为700人，但实际上关押1900多名犯人。
4、09年巴西曾在一个月发生3起监狱*，致死24人。犯人抗议监狱过度拥挤，其中一座监狱设计容量为200人，却关押了828名犯人。
5、监狱“超载”很普遍 法新社报道，监狱“超载”是拉丁美洲普遍现象。按照这一地区多数国家的司法规定，受指控的犯罪嫌疑人受审前需入狱关押。由于法院负担过重，审判过程漫长，嫌疑人常在狱中等待数年。
监狱拥挤的例子举不胜举。在监狱过于拥挤的环境中，所有的活动都是在一种暴力和令人恐惧的气氛下进行的。监狱内到处充斥着紧张的情绪，再加之伴随拥挤而来的资源短缺、卫生条件恶劣等状况就更加剧了紧张状态的增加（包括性紧张〕和疾病的传播。在许多监狱里，HIV的感染率很高，其它疾病如乙肝、丙肝和结核病的流行率也大大超过外界。
三、监狱“瘦身”
2009年11月25日15:10 国际在线 英国拟建“海上监狱” 缓解监狱拥挤状况
中国日报网环球在线消息：据英国《每日邮报》11月15日报道，由于近两年来英国犯罪人数激增，监狱过度拥挤，英国政府实施“夜间开放”政策，杀人犯和强奸犯甚至破例允许在监禁期间回家过夜。
法治日报 2010-08-26 15:26:52内地部分发达地区监狱拥挤 刑法拟推广社区服刑 公开资料显示,目前,社区矫正被世界上许多国家和地区广泛应用,在一些发达国家,纳入社区矫正的非监禁人数已大大超过监狱中的监禁人数,完成了由以监禁刑为主向非监禁刑为主的转化。
良好的监狱环境对于罪犯犯罪矫正、改过自新及神会秩序的稳定都是至关重要的，所以，解决监狱的拥挤问题意义重大。从上面资料中我们可以看出各国针对监狱拥挤问题也都相应地提出和制定了一些解决办法。
下面是个人对解决监狱拥挤问题的一些看法：
1、监狱布局设计 看过《肖申克的救赎》，对其监狱内部的单间设计很感兴趣。在所有信息中，视觉最容易引起注意的感觉刺激，空间分割是减少视觉刺激的最有效办法。这样做，最大的问题就是导致关押罪犯的数量少，监狱容量不大。但与其益处来说，这一问题也就不足为道了。罪犯单间关押，首先是不用考虑犯人之间会发生冲突，再配合上简单实用的门禁系统，大大节省了夜间的警力；其次，单间关押也避免了犯人之间利用警察监控不到的机会相互传授犯罪经验；第三，单间关押适当地为罪犯个人保留了一个独立自由的空间，有助于罪犯在严格的监控下有一个适当地放松和休息。当然，犯人也不是随便可以呆在监舍的，必须统一进入和离开，有时间规定。而一旦离开监舍和其他犯人相处时，马上就会有狱警进行全面的监控和管理。据了解，现在很多国家还是一个监宿十来号人。高密度会导致消极的情感和不愉快的唤醒，尤其对于男性犯人，集体关押无非大大加剧了*的发生几率。
2、犯人管理上注重科学性和监狱的安全性 比如《肖申克的救赎》里有个镜头——当犯人们在看电影时，看到电影里的女主角摆动秀发时，一起打口哨、高声呐喊时，狱警也没有出面制止。
当罪犯长期生活在一个封闭失去自由和单性的空间里时，心理会感到极度的压抑和郁闷。如果任由这种情绪积攒的话，最终会爆发导致大的问题事故。就像对待洪水，鲧的堵法不如禹的疏导法。我们自己也有体会，心情郁闷时，大声喊几声，就会感到舒服一些。所以，适当给犯人一个发泄的机会和方法，就是在给犯人进行心理减压。在犯人集体活动的地方可以适当设计一些注意焦点，如视野开阔的窗户、壁画等，以起到转移视线，减少眼睛的相互接触。此外，监狱中提供合适的图书供犯人阅读学习，科普知识的宣传等都有利于犯人的心理矫治。
第13篇：肥胖瘦身流程
肥胖瘦身流程
一、肥胖概论
1、定义：指由于热量摄入超过消耗所致的体内脂肪堆积超过正常和（或）分布异常，体重增加的状态，是一种多因素的慢性代谢性疾病。WHO标准为：以体重指数[BMI=体重（Kg）/身高2（m2）]为基础，在中国，成人BMI≥24为超重、≥28为肥胖。
2、发病率：目前发病率无论在发达国家或发展中国家都迅速增长，并呈低龄化趋向，成为全球性严重影响健康的流行病。全球大约有10亿的成年肥胖者；中国成人超重率约为20%--30% ，共约2.4亿，肥胖者3千万。
3、原因：一是患者吃的多，超过自身代谢（消耗），二是患者体内胰岛素水平高，包括内源、外源胰岛素增多，或服用促泌剂后自体产生胰岛素增多。二者必须同时存在才可能发病
4、危害：肥胖本身会影响美观及使日常生活不便而引起的身心障碍及可能带来的社会歧视问题，更严重的是肥胖是许多疾病，如2型糖尿病、冠心病、高血压、血脂异常、睡眠呼吸暂停、胆囊炎、胆石症、关节炎以及某些癌症发病的基础。
5、预防：搞好肥胖教育，使肥胖病人广泛学习和了解肥胖知识，做到自我预防、自我监测，提高治疗效果。
二、科学诊断：
肥胖的诊断有几个指标：
（1） 标准体重：身高（cm）---100（男）/---105（女）， 超过20%即为超重。
（2）BMI（体重指数）=体重kg/身高2，＞ 28即可诊断为肥胖。
（3）腹部肥胖：腰围/臀围，正常：男＜0.85，女＜0.90
三、鉴别诊断：
单纯型：单纯因营养过剩所致全身性脂肪过量积累。
继发型：主要指由于脑垂体—肾上腺轴发生病变、内分泌紊 乱或其他疾病、外伤引起内分泌障碍，而导致肥胖。
混合型：
四、体格检查：
1、物理查体：身高、体重、腹围、血压、脉搏、皮下脂肪厚度。
2、化验：血脂、血糖、体内胰岛素水平、甲状腺功能、血流变、肝肾功能等。
3、功能检查：腹部B超、心电图、血管超声、体脂含量、骨密度；基础代谢率测定。
五、治疗
在原发病治疗的基础上做到：
1、科学饮食：在保证营养的基础上控制总热量 ，主张低热量、低脂肪、适量优质蛋白质饮食，减少脂肪摄入，增加膳食纤维。采用疏糖系列食品可满足健康瘦身需要。
2、科学运动：
（1）体能测试：肺活量、四肢肌力、体脂分布、人体平衡性等。
（2）运动瘦身风险评估：猝死、栓塞、出血、器官衰竭的发生率等。
（3）运动指导：根据体能测试、运动瘦身及评估结果制定科学运动方案，并与饮食治
疗同时配合，长期坚持。我们主张中等强度有氧体力活动，如快步、跳舞、游泳、疏糖操等，其与高强度体育活动同样有效。另外，恢复正常的体型比单纯减轻体重更重要。
3、药物治疗：作为饮食控制和运动减肥的补充。
（1）中药 ：
A、通便丸：具有清热利湿解毒、活血通腑化浊之功效。
用于消渴日久、湿热邪毒结中焦，腑气阻滞证，症见舌红苔黄、口舌生疮、大便秘结、脘腹胀满等。如糖尿病合并便秘。
B、糖脂宁（脂肝灵）：具有益气健脾、祛淤化痰之功效。用于糖尿病脾虚湿胜、痰淤互结者，症见头昏、胸闷、心悸、气短、乏力、健忘失眠胁肋胀满，烦燥易怒、舌暗红或有瘀斑，苔厚腻，脉弦细者。可用于高脂血症、脂肪肝表现为上述症候者。
（2）西药：
A、非中枢性减肥药：属脂肪酶抑制剂，减少能量的摄取而减轻体重。比如：奥利司他等。
B、中枢性减肥药：降低食欲、增加饱腹感，使摄食减少，体重减轻。比如：西布曲明等。
4、耳针、针灸：调解内分泌，抑制食欲，有利于减少饥饿
感，使扩张的胃容积复原。
5、足疗、按摩、中药熏蒸：能促进机体代谢、增加脂肪消耗。
6、强化治疗：
非手术疗法：脂肪运动机、理疗、离子导入、器械锻炼。
手术疗法：A、吸脂 B、小肠部分切除术
六、肥胖病人的情致调理：
现代医学认为，过度的情绪变化可使内分泌紊乱，机体免疫力下降，从而导致肥胖的发生，多见于长期抑郁的患者，好发于女性，所以肥胖病人的情致调理治疗尤为重要，治则以疏肝调气为法，顺肝条达之性以恢复心理平衡。对于症状较重的患者，可以辅以心理咨询或药物（神得安丸）治疗，以达到治疗目的。
七、注意事项：
1、减肥需要有坚强毅力、应采取综合措施。
2、要改变原有不良工作、生活及饮食习惯，在保证营养的同时健康瘦身。
3、不易剧烈、大量运动减肥，否则伤身体且易反弹。
4、饥饿时要坚持不加餐，不主张用蔬菜充饥，否则容易反弹。
5、体重减轻每个月小于3--5Kg，一个疗程约需3---6个月，减重不能超过自身体重的20%
第14篇：瑜伽瘦身心得
美女主播陈海茵瑜伽减肥心得
台湾东森当家美女主播陈海茵为了能以最佳姿态出现在观众面前，一直坚持练瑜伽，长达6年，而大家也有眼目睹，她那好身材就是全靠练瑜伽塑出来的。今天就让她来跟大家分享瘦下身的瑜伽心得，帮助大家瘦腿、瘦腰。
她日前特地赴台北东区PURE YOGA请教专业老师Jing学简易瑜伽，短短1小时，已让她频喊吃不消，不断发出，“酸死了、我不行了、脚在发抖了”等痛苦呐喊，她说：“看似简单的动作，做起来真的很难，只是一连串动作做下来，感觉腿、手臂、肚子等都有用到力。”
她在老师Jing的带领下，从英雄式、半月式、侧3角扭转、半鱼式及船式等；愈做表情愈狰狞，边做还边叫：“唉呦，好酸喔!”但为了镜头上美观，她还是强忍快不能平衡的肢体，最后终获得老师高度赞赏:“果然有练过还是有差。”
老公没兴趣 无望练双人瑜伽
陈海茵透露，女生过了30岁后很容易变成小腹婆，尤其东方女生更易有梨型身材，因此她倾向练瑜伽来修饰下半身线条及避免腹部变大。
她去年6月从中天转战东森，忙到几乎无法持续练，懊恼地说：“我大概有半年时间压力都很大，以前平均1周练2次，几乎全部停摆，这阵子我打算恢复正常修练，希望可以尽快恢复以往水准。”会不会找老公一起修练双人瑜伽？她摇头：“不会耶，男生好像对瑜伽兴趣不大。”
简易塑身5招
半月式（侧面伸展）
双脚打开一个臀部宽度，吸气双手往上，吐气右手扣住左手手腕，吸气脊椎拉长（延伸），吐气臀部往左，身体往右伸展，骨盆正稳定，停留，腹部大腿用力。
功效：帮助修饰侧边线条，美化紧实臀部。
侧3角扭转
右脚向后跨大步，脚尖踮齐，吸气右手拉高，吐气扭转合掌，停留，腹部大腿用力。
功效：帮助消化及修饰身体线条，强化大腿肌肉，加强核心（腹部）力量。
半鱼式扭转
坐姿稳定，单脚越过另一脚膝盖，吸气，另一手往上身侧伸展（配合吸气），吐气时，手卡住弯曲的脚，双手合十功效：帮助消化系统，改善坐姿不正。
英雄式Ⅲ
双脚踩稳，手叉腰，单脚向前，脚踩稳，上半身向前倾，后脚移地平行地板，骨盆正位，腹部大腿用力伸展。
功效：帮助大腿力量、修饰腹部线条。
船式
手掌稳定在身后，胸口打开，双脚离地90度，停留，腹部大腿用力。
功效：加强腹部、背部大腿力量。
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第15篇：信息化“瘦身”旅程
信息化“瘦身”旅程
2008-07-18 来源:互联网 作者:
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中小物流企业信息化之路
自人类从事生产活动，就有了储存和搬运活动，可以说物流是最古老的行业之一。然而，物流仍局限于表面的“储平余缺、运通有无”的低水平状态，是什么阻碍着现代物流理论技术的产生与发展呢？今天我们知道物流的发展与信息及其技术的进步是 [详细]
摘要： 长期长久以来，信息化成本“黑洞”如一个幽灵般盘绕在中小企业的信息化上空挥之不去。面临巨大的成本压力，迫使很多中小企业被迫放弃了自己原来的信息化计划。于是，围绕中小企业的信息化“瘦身”，围绕如何降低中小企业信息化成本，IT供应商开出了各种“药方”。在很多人看来，信息化成本就是采购软
长期长久以来，信息化成本“黑洞”如一个幽灵般盘绕在中小企业的信息化上空挥之不去。面临巨大的成本压力，迫使很多中小企业被迫放弃了自己原来的信息化计划。于是，围绕中小企业的信息化“瘦身”，围绕如何降低中小企业信息化成本，IT供应商开出了各种“药方”。
在很多人看来，信息化成本就是采购软硬件的成本，其实不然！信息化建设的成本包括重要的几块成本已经昭然若揭：采购成本、实施成本、使用成本和机会成本。采购成本和实施成本属于显性成本，而使用成本和机会成本属于隐性成本。
研究表明：信息化软硬件采购成本只占整个信息化成本的25%-30%。剩下70%多发生在后期实施阶段和运营维护阶段。上ERP时间延期一倍，小项目意味着企业成本增加成本100多万，大的项目就意味者增加1000多万。实施费用会是购买产品费用的数倍，甚至十几倍。这还没算使用成本和机会成本企业要想让一套信息化系统真正发挥其应有的作用，必须在管理、运营和维护上下功夫，要保障系统的正常运转，称职的IT技术人员是不可缺少的，以便一旦系统发生问题马上救火。员工熟悉系统也需要一定的时间，这并不是一个软件使用手册可以解决的。知识不等于技能，在知识转移的过程中，企业必然要付出相应的代价。一方面是系统管理和维护的需要，另一方面企业要面对更多的问题是如何与以前的信息化系统之间进行数据交换和信息共享，即打破信息孤岛要付出的成本，这种获得有效数据、整合数据的成本必然是高昂的。
当一个信息化项目因种种原因不得不下马的时候，信息化机会成本开始浮出水面。机会成本又称择一成本，是指在经济决策过程中，因选取某一方案而放弃另一方案所付出的代价或丧失的潜在利益。
最常见的机会成本就是因为项目失败导致的二次上马。转换新系统的成本通常是惊人的，整个软件环境的改变代价非常昂贵。像SAP这样的系统安装成本是软件购买成本的11倍。牵扯进来的还有基础设施升级、咨询、再培训等费用。
另外一大块机会成本由管理变革带来。为了适应信息化系统的要求，企业有可能对原有的管理流程进行再造，这必然要牵动既有的利益格局。权力的再分配导致企业中很多人
对信息化的抵触情绪增加。这些抵触最后自然而然会转化为信息化的机会成本。管理变革本身就存在着很多不确定性，加上信息化项目本身所具有的复杂性，使得这种机会成本比无形中放大许多。一个巴掌拍不响
信息化成本高居不下，不是一方的责任。而是各方利益相互纠缠，信息化不对称造成的结果。
搞ERP，国外发展了几十年，国内一下了全来了。有人形容这种情况就像让一个人交女朋友，如果按照成长时间来做，高中交一个，大学交两个，工作时又交一个，这没问题，而且天天活得挺滋润。现在一下子同时冒出来4个，高中生一个，大学生两个，同事一个，让企业不晕也难。
易观国际咨询师梁建刚认为现在企业上信息化多是厂商洗脑的结果，而非企业内部自发推动或管理咨询公司建议。这就造成企业把工作重点放在选型上，试图通过找一家好吃不贵的软件商一次上线成功。但实际情况多数不能令人满意。中途更换是家常便饭。梁建刚认为现在企业信息化瘦身难有很多原因，内外都有。其中企业搞不清自己的信息。
最后就是目前的信息化项目的操作模式存在一定的问题。
硬件成本在不断降低，软件的各种成本却不见降低多少，出现了软件带着硬件跑的局面。这和10年前信息化刚起步时的情景完全迥异。那个时候围绕硬件发生的成本要占到整个信息化成本的一半。如今软成本和硬成本已经完全发生了颠倒。
成本构成发生了转变，厂商的操作模式还是以前的模式，企业上马信息化项目的模式没有改变多少。传统的信息化建设采用ISV（独立软件/解决方案供应商）+SI（系统集成商）提供的套装软件+系统项目实施的方式，这种运作模式是造成目前企业信息化进程中建设成本高居不下的重要原因。
目前企业对信息化成本付出的认识多集中在采购和实施成本上，多数厂商也是完全项目导向，只要购买了系统，保证能安装并上线，至于这套系统是否能发挥出应有的作用，那都是企业自己的事情。
为了降低信息化总体拥有成本，企业是吃药瘦身，即把重点放在不断压低采购成本上，还是运动瘦身，即通过加强自身管理降低成本，相信企业会做出自己明智的判断。
“瘦”身旅程
一味降低信息化方面的投入，从长远来看不利于企业的发展和应对外部市场的挑战。盲目瘦身，贻害无穷。毕竟企业还是要面对竞争和持续发展的。不会有哪个企业的老板不愿意自己的企业发展壮大。
那么什么方法能让信息化系统瘦身，同时又不影响企业的发展呢？什么样的技巧可以让信息化真正瘦身且不反弹，瘦的得法，瘦的健康呢？
瘦身不反弹才是真正瘦下来了。和上马信息化项目一样，信息化瘦身同样有它自身的规律，需要制定相应的瘦身计划，分阶段分步骤实施。
业内专家认为从以下几个方面着手进行信息化瘦身可能比较有效。
——把好采购关：尽管采购只占信息化成本的25%-30%，但采购决定了信息化短期内的大部分显性成本，对于中小企业来说更是如此。
大家都知道快餐和垃圾食品吃多了不仅会造成肥胖，而且致癌。对于信息化来说，选型至关重要，选则合适的信息化产品至关重要，要经得起诱惑，抵制那些随便制作出来的信息化快餐产品，不论当初在价格方面多么诱人，要知道真正的成本是在后面。
梁建刚主张不打无准备之仗，选型之前一定分析一下自己，做好信息化咨询和规划，聘请有实力的独立专业咨询服务机构为企业信息化采购提供甄别和指导，不要跟风盲目追求技术，要根据企业自身的发展现状决定采用什么样的系统，没有必要一定采用最先进的系统。这样的系统往往比较贵。
对于厂商推出的减肥药应该仔细鉴别，看看是不是真的有效果，但有的减肥药确实需要试用才可，这个时候企业可以先试用一段时间，当然是免费的，效果可以再花投资购买。
信息化需求的不断发展使得市场上不断涌现新的技术和概念，看到别人上了豪华系统，有的企业感觉相形见绌，如果认为不用最新技术方案就会落后，要知道，豪华系统消化起来需要更多的资源，考虑自己现在的人财物资源状况，不能来满汉全席，先满足最基本的业务系统需要。要学会抵制新技术的诱惑。一句话，只选对的，不选贵的。
——加强信息化培训。做好员工培训：员工使用系统越熟练，系统产生的效益也越大，成本也会随之将下来。在一套信息化系统没有完全运行成熟之前，不要盲目去上第二套系统，以免把有限资源分开使用
——改变信息化应用模式。传统的企业信息化应用模式是ISV（独立软件/解决方案供应商）+SI（系统集成商）提供套装软件+系统项目实施。这种模式最大的弊端在于企业对于很多成本根本无法把控。突出的体现就是采购和实施环节的成本不容易降下来。
现在这种模式已经逐渐演变成SaaS。这种模式在成本上控制上比较有效。是未来信息化一个重要的发展方向。按照项目进行信息化建设的方式不能从根本上解决中小企业信息化过程中遇到的成本问题。SaaS模式将逐渐被越来越多的企业所接受。SaaS模式对传统信息化厂商提出了挑战。
如今的IT硬件价格已今非昔比。过去上万元的设备现在只需几千块钱便可拿下，PC、笔记本、服务器、网络设备的价格都在持续下滑，而且价格越来越透明。企业在硬件采购方面可以货比三家，采购使用成本在不断降低。相反软件服务方面的支出却呈现一种上升的态势。
产业环境的改变需要信息化企业从过去的以项目为主转向面向服务为主，只有厂商做长
期效益的考虑，才会减少短期行为。信息化的成本才能降低。企业要改变那种“租三年不如落下一套设备”的传统观念，运用SaaS模式为自己降低信息化实施和使用成本
——加强信息化管理。北京联合大学的张选伟认为信息化从根本上说是个管理问题，想依靠某一种架构和软件就解决企业自身存在的管理问题并且真正降低信息化总体拥有成本是不现实的。厂家会给企业开出各种各样的信息化瘦身药方来，但我认为不是解决问题的根本办法。还是要从企业管理这个角度去寻找瘦身的答案。
某软件总经理崔亚军认为传统方式下的信息化最大的成本产生在实施和运维上,一个项目上马没有结束的日期。这是最大的成本，只有企业自己去维护，成本才能彻底降下来,企业本身管理流程科学规范了，信息化的各种成本才会降下来。
以前在一家公司做项目经理，现在汉王做了近3年信息化工作的田野叙述了他在这家企业中的信息化经历，当被问到如何解决信息化瘦身这个问题时，田野回答：我刚才说的不正是信息化瘦身的过程吗？
田野认为要让信息化成本降下来，还是企业做好自身的管理和规划最有效果。信息化瘦身要一步一步来，要有阶段性目标，这个上信息化其实有异曲同工之妙。要让领导和同事看到阶段性成果，他们才会支持你继续走下去。只有对企业管理和业务系统熟悉的人才能找到本企业的信息化瘦身方法，任何软件方案也不能解决企业发展运行中遇到的成本问题。因此降低信息化成本主要靠企业自己。
赛迪顾问咨询师贾宁认为企业一定要做好IT规划。好的瘦身计划是成功的开始，尽管有时候计划赶不上变化。统一账目，建立财务成本核算指标体系也是瘦身的好办法。另外组织扁平化有利于减少中间沟通环节，也能起到降低成本的作用。有的时候，一个好的项目经理可以推进项目按照计划正常进展。
第16篇：产后妈妈瘦身食谱
产后妈妈瘦身食谱：一个汤和两个茶
生了宝宝后，你是不是变成了水桶腰，那么就看一看史上最强大的瘦身食谱吧，保证你瘦到尖叫，如有疑问咨询快快减肥网
产后瘦身汤
材料：海带丝100g，冬瓜400g，薏仁10g，海米10g,清水适量
制作方法：1.海带，薏仁，海米洗净，冬瓜洗净后切片
2.锅中加入清水，然后加入薏仁，煮沸后10分钟加海带和海米，水再次煮沸后加冬瓜煮熟。
3.吃的时候可以适当的加些食盐和香油。
4.效果：通便利水，有效解决产后妈妈便秘，浮肿的现象。
产后消脂瘦身茶
材料：苦丁茶2根，荷叶5g，菊花2朵
制作方法：以上材料先用热水清洗一下，然后用沸水冲泡即可。
效果：消脂解油，对产后肥胖特别是腹部赘肉效果明显。记得白天喝，晚上喝容易睡不着。
产后降火瘦身茶
材料：绿豆50g，决明子5g，枳壳3g
制作方法：先把绿豆洗净，放在高压锅上煮开花，然后把用清水洗过的决明子和枳壳，放在绿豆汤里，然后闷上10分钟即可。可以一次多煮些，放在冰箱里。不限次数饮用，可代替日常饮茶。
效果：绿豆降火，决明子和枳壳能帮助纤体顺肠，有利于体内排毒和产后体形的恢复。 这个食谱是经过无数个产后妈妈试验过的，绝对是最给力的减肥食谱，也是产后妈妈 恢复形体效果最明显的食谱呀。行动不如行动，为了美丽 一块努力吧。
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第17篇：春季瘦身食谱（定稿）
春天是万物复苏的季节，随着气温的回暖，人们身上的衣物也越穿越少，这也使得春季减肥变得十分必要。那么春季吃什么减肥呢？适量的有氧运动和合理的饮食结构，加上特别针对脂肪的安全减肥产品，减肥才可以得到立竿见影、持续有效的成果。因此，在选择减肥产品时，千万要谨慎，欧美人最重视的安全没有副作用是第一要素，毕竟副作用在以后会是永远的遗留问题，值得向你推荐的是英国研发的香格儿，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果，上市以来受到热捧。
春季减肥吃什么，饮食方面也是非常重要的。
1、健康饮食减肥，高纤维食物很重要
高纤维食物，也就是指水果、蔬菜、豆类以及全谷物。这些都是精制的碳水化合物食物，能增加饱腹感，为你的身体补充体内所需的营养。食物纤维可以促进肠道蠕动，还能增加排便量且热量相当低，对于减肥很有帮助。
2、健康饮食减肥，蔬果要色彩丰富
确保你食用的水果包括绿色，橙色和黄色。如花椰菜，胡萝卜，香瓜以及柑橘类水果等这些色彩丰富的食物中的抗氧化物和丰富的维生素，能增加饱腹感，且热量较低，是很好的
健康减肥食品。
3、健康饮食减肥，限制含糖食品的摄入
研究表明，坚持低糖饮食不仅能让减重效果更佳，还可以增加好的胆固醇。无论是饼干，松饼，或蛋糕，大份量的甜品都会让你摄入更多的糖分。所以，如果想要吃甜品，又想要维持苗条的好身材，份量较小的甜品更加适合你哦！
4、健康饮食减肥，跟脂肪和平相处
很多人以为不吃脂肪就能减肥，其实，脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，适量摄入脂肪对保持体形有一定的帮助。
5、健康饮食减肥，要多吃鱼
鱼类中含有的鱼油，可以有效阻碍脂肪细胞的成长。经常吃鱼，对减肥有很大的帮助。另外，鱼的做法以清蒸水煮炖汤为最好，避免油炸和煎炒的高热量做法，这样能减少热量的摄入。
6、健康饮食减肥，吃各种各样的食物
不要试图通过吃同样的食物来减肥，你的身体需要多种营养来保持正常运作，均衡饮食才是成功减肥的关键。所以，吃各种各样的食物，这样你将得到必要的营养补充，对身体健康和瘦身事业都是非常有利的。比如蛋白质、纤维素、脂肪、糖类等等都是人体必要的营养成分哦！
7、健康饮食减肥，要补充足够的钙质
缺少钙质的饮食，必然引起钙代谢失衡和枸橼酸代谢失衡。细胞线粒体内三羧酸循环异常，不能够充分地把摄入的食物转换成能量。未被转换成能量的多余物质，便在人体中以脂肪的形式储存起来，长期下去容易造成肥胖。另外，研究表明，每天喝2-3杯牛奶的人更容易成功减肥。
8、健康饮食减肥，喝酒要适量
想要减肥的MM要注意控制酒精的摄入量。因为酒精会导致血糖浓度失衡，消耗人体内的维生素和矿物质，妨碍基本脂肪酸的新陈代谢。同时，酒精所含的热量也很高，喝酒过多容易发胖。
9、健康饮食减肥，运动后吃碳水化合物
研究表明，女性要达到更好的减肥效果，每天要摄入碳水化合物的量为每磅体重2到2.5克。多吃碳水化合物会导致肥
胖，但是如果将每天身体所需的碳水化合物安排到运动后食用，减肥就会变得更加轻松了。这样既补充了身体所需的碳水化合物成分，又不会导致长胖。
第18篇：瘦身计划完美时间表
瘦身计划完美时间表
你对健康减肥了解多少呢？研究表明，每天摄入的总热量不能低于1200卡路里，因为这是一个成年人一天保持正常代谢水平的最低热量。摄入过多或过少热量都会导致减肥失败。看看下面的时间表，学习一下吧。
上午7：00：做2分钟的高抬腿、俯卧撑或是仰卧起坐。
上午7：15：2个鸡蛋的高蛋白早餐能让你感觉更饱，能延长饥饿感，对保持新陈代谢和血糖平衡有很大的帮助。
上午9：00：喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重。 上午10;00：选择一种高蛋白质的小吃，如一片全麦面包，能增加你的饱腹感，减少你下一餐的食量。
上午11：00：在办公室里走动一下。研究发现，瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。
下午1：00：午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。这些食物能增加饱腹感，热量也比较低，还有提升新陈代谢的作用。
下午1：30：到附近的公园或商场逛一下，能帮助你饭后消耗卡路里。
下午4：00：喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提升新陈代谢等作用。 下午5：00：吃一点辛辣食物。辛辣食物能增加能量消耗。
晚上7：00：晚餐前进行空腹运动，比如快速散步或慢跑，这些所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。
晚上7：30：吃晚饭时间。只要控制一天的热量摄入不要多于消耗的热量就可以了。 晚上8;00：阅读一本你感兴趣的书籍或是听一些轻松的音乐都可以帮助你放松心情，能降低血液中的皮质醇水平，增加腹部脂肪的燃烧。
晚上10：00：是时候睡觉了！当睡眠受到限制或低于8小时的时候，饥饿激素水平就会上升。
第19篇：全天侯瘦身计划
小心发胖雷区全天侯瘦身计划时间：2013年10月28日阅读量：140
工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈，而压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。
#办公室人群易发胖的5大原因#
工作压力大：心情抑郁，容易胃口大开
工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈，而压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。
运动时间少：上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门
上班族在工作期间活动范围本身就不大，很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。
饮食不规律：白天太凑合晚上太丰富
午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。而晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食，这样造成剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
睡眠严重不足：生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。
自制力很差：容易受他人影响，越来越懒
常在办公室工作的人很容易受她人的影响，大家都不动我就不运动，中午吃饭能凑合就凑合，久而久之本来身上的一些优点，慢慢的都被大家的坏习惯同化了，从而变得越来越懒，越来越胖。
#办公室人群必备瘦身茶饮#
瘦身茶有减少脂肪、减少胆固醇、祛除疲劳等作用，在补水的同时调理气色、护理肌肤，还能减肥，方便又有效。有些女性长期坐办公室，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛。这个时候就可以试试编辑推荐的这几款瘦身茶饮，让你瘦身的同时气色也变好哦。 荷叶茶
原理：荷花的花、叶、果实在中药书经的记载中都有“轻身、化油”的作用，不但能去除体内油脂，还能改善面色。饮用一段时间后，会自然变得不爱吃油腻的食物，对摄取油脂成分过多的人群最为适合。饮用方式：首先必须是浓茶；其次是一天多次，4-6次最合适；第三最好是在空腹时饮用。
普洱茶
原理：普洱茶是采用云南大叶种茶制作而成的，能有效地刺激人体的新陈代谢，加速脂肪分解。饮用方式：同时应保持一天喝1.5升，饭前一杯效果最佳。
吉姆奈玛茶
原理：吉姆奈玛茶是一种印度茶叶，能非常有效的抑制糖分吸收，所以绰号又叫“糖杀死”。它能使饮用者口中感觉不到甜味，摄糖量自然大减，因而转化成脂肪量也就相对减少。
饮用方式：在摄取糖分前饮用，或者直接咀嚼茶叶，效果更好。
杜仲茶
原理：可降低中性脂肪，因为杜仲所含成分可加速新陈代谢，促进热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老的作用。
饮用方式：每餐半小时后饮用，每天坚持喝1.5升左右，要长期坚持才有效果。
乌龙茶
原理：可燃烧体内脂肪，是半发酵茶，富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外。
饮用方式：饭前、饭后各喝一杯，分解和排出脂肪的效果更佳。
#办公室人群全天候瘦身计划#
怎样减肥最有效?瘦身要配合身体的生理时间，下面为你打造最适合白领们减肥的计划，让你轻松掌握24小时的瘦身关键，每一分钟都在瘦。
A.M.7：00-9：00
起床：醒来后，先别急着洗漱，双脚踩地，直立挺身，然后弯下腰用手尽力接触脚面，做一些类似于瑜伽的舒缓运动，让身体得到伸展。
早餐：瘦身准则第一条，早餐必吃。不过在进食之前，建议饮一大杯蜂蜜水或黑咖啡，蜂蜜水可以排毒养胃，咖啡能让身体迅速产生饱胀感，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!另外，全麦面包、酸奶、鸡蛋等都是营养较高，卡路里较低的早餐佳品。
上班途中：等公交车时候，不要总是站着，那样会使小腿变粗，要踮着脚尖，或者像不倒翁一样前后晃动。上车后尽量站着，用双手拉住吊环，感觉到双臂肌肉绷紧为止。此动作可帮助紧缩手臂上的肉。
A.M.10：00-12：00
坐：调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
喝：每天饮用8杯水的概念早已深入人心，但是到底应该怎样饮用这8杯水呢?起床时一杯清肠水，早餐时一杯牛奶，另外在上午的办公时间，你需要消耗掉3杯左右的水。最好是饮用绿茶、普洱茶之类，不仅排毒养颜，而且对电脑辐射也能大大降低。
吃：手边一定不能放零食，锅巴、薯片、瓜子等更是大忌。如果真的感到饥饿难忍，可以吃一把生花生。科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!
A.M.1：00——P.M：2：00
午餐：不吃或只吃苹果餐，虽然能在短时间达到瘦身的目的，但一旦饥饿过头，更容易暴饮暴食。其实，只要在饭前半小时喝一杯水，就能冲淡胃酸，让人食欲大减。
饭后：先站半个小时，立即坐下只会让大腿和臀部的脂肪堆积得越来越多。趁这段时间，你可以“动动手，动动脚”，活动一下筋骨，为下午的工作做好准备。
P.M.3：00-P.M.5：00
运动：给自己制定一个时间表，中间10分钟的休息时间，工作到一定时候就停下来休息一下，做些办公室简易的健身操：
背部保持挺直，坐在椅面上2/3处，双手轻撑在椅子两旁，双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上，一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。
下午茶：下午4点左右是最容易感到疲劳与饥饿的时间。这个时候，你需要来点下午茶，给紧张的神经放松一下。
P.M.6：00-P.M.8：00
下班：因为不需要像上班那样赶时间，所以你可以提前2站下车，然后步行回家。在步行的过程中，采用疾步和慢步走相结合的方法，每5分钟轮换一次，将有氧运动和无氧运动结合起来，让脂肪燃烧得更合理。
家务：把家务当作健身的一种方式，其所消耗的热量足以令你大吃一惊：拖1小时地板可消耗250-400卡路里的热量；熨烫衣服，120卡路里；整理床铺，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。
晚餐：晚餐要吃得少，但并不是不允许吃主食。你可以选择清粥、适量的米饭或者面食，基本原则是以清淡、容易消化为主，新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉也是不错的选择。
P.M.9：00-P.M.10：00
看电视：谨记8点以后不吃任何东西的秘诀，所以看电视时，不能在手边摆放任何零食。不过可以饮一杯热的柠檬水，因为它富含丰富的维生素C，能促进脂肪燃烧。
沐浴：将半包海盐溶解在35℃——37℃的温水中，睡前入浴15-20分钟，身心得以放松，新陈代谢也会加速。
睡觉：睡前半小时饮一杯牛奶，可以让睡眠更香甜。上床后，利用这半个小时，敷上厚厚的美容面膜，在舒缓的音乐声中，让皮肤和身体一起自由呼吸。
这就是为您打造的24小时的瘦身计划，是不是满满充斥了您的生活啊，那就赶快行动起来吧，希望以上内容能够帮助您，祝您身体健康，开心每一天。
第20篇：瘦身产品营销企划书.
瘦身产品营销策划书 制作者:叶骋 学号:08806254 班级:市场营销081班 2011年8月 目录
一、产品特点
二、背景和现状分析 (一目标市场背景 (二SWOT分析
三、市场分析 (一市场形势 (二市场结构
四、目标市场定位
五、市场细分
六、具体的市场营销策略
七、媒介宣传策略
八、投资分析 (一行业投资回报前景
(二效益分析
九、费用预算
一、产品特点
1.专家根据传统医学理论,依据人的不同体质制定不同的减肥方案,辨症施治,一人一方
2.瘦身效果显著,依据产品形态的不同,一般60—90天有显著疗效,公司有完善的售后跟踪服务
3.纯中药制剂,无不良副作用
4.减至标准体重后,服用后继产品,可控制反弹 5.不厌食,不乏力,不腹泻
二、背景和现状分析 (一目标市场背景
在全球肥胖的发生率正以惊人的速度上升。以目前的发展速率,到2230年,所有的美国人(100%将成为肥胖患者。英国, 1980~1992年间,男性中超重和肥胖者由15%上升至54%,女性则上升至45%。即使在发展中国家中,肥胖对于健康的威胁也越来越严重。
有关数据表明: 世界上因肥胖患病而死的人要比因饥饿而死的人多! 全球的肥胖人数正以每五年番一倍的速度增长; 我国肥胖人数已达7000万人;
我国城市人口中23.1%的是肥胖者; 我国城市儿童中51%的是肥胖者! 美国已将肥胖列为和吸毒、枪支泛滥等同的社会问题! 医学家证明:有31种疾病的发生与肥胖有直接有关! 肥胖,已经成为继心脑血管、糖尿病和爱滋病之后危及现代人健康的又一大隐型杀手! 中国有高血压患者将近1亿,其中肥胖或超重的大约占了42% 。目前,中国糖尿病患者已达3600万,虽仍属低患病率国家,但这一绝对数字已居世界第二,其中超重和肥胖患者约占34%。根据1996年全国学童营养普查,男生肥胖比率从85年的2.75%上升至8.65%;女生则从3.38%增至7.10%。
对于大多数人来说,肥胖就意味着体态臃肿、行动不便、外表欠佳、交友困难,各种疾病青睐你的机会比别人多,你的寿命还因为肥胖而比别人短!如果你的体重比正常人的体重高出10%,那么:患高血压的几率比别人高6倍!患心脏病的几率比别人高
1.5倍!患糖尿病的几率比别人高5倍!患胆结石的几率比别人高 2.5倍!月经异常的几率比别人高3倍!患膝关节炎的几率比别人 高6倍!每超重1磅,寿命就要比别人少29天! (二SWOT分析 1.机会
市场环境是历年来最好的,消费者消费热情空前高涨。因市场洗盘和受政策限制而退出的企业留下了广阔的市场空间,在某些领域甚至是空白。公司的运营策略迎合当前市场形势,先来者已经对潜在市场进行了充分的培育。
2.威胁
政策限制越来越大,对于产品申报的要求日益严谨。工商行政管理部门对于服务性场所的监管力度加大使得经营难度增大,公共关系成本提高。因规模化生产,商业机密有泄露的可能。初始经营消费者可能对公司不信任。充斥市场的虚假广告容易使消费者混淆。
3.优势
公司所掌握的核心产品因采取高度的保密机制而对同业竞争者而言,树立了进入壁垒。由于行业的先入性原则,消费者在接受本公司的服务与产品后。公司的无形资产——品牌的价值便凸显出来,加上服务营销定位特点,便于培养消费者忠诚度。
目前经营定位与运营模式,是先于行业发展的创新探索。完善的内部管理机制以及对现代信息技术以及高新科技的利用使公司具有灵活的应变市场变化的能力。
4.劣势
消费者在服务场所以外的行动无法预料,可能会影响最后减肥的效果。并可能将未达到效果的原因归罪于公司产品的质量与服务的可靠性。公司开展服务的场地可能因接纳能力有限而限制了经营收益。单一的产品销售渠道难以迅速渗透入市场纵深这促使公司必须有两套方案进行市场操作,影响了经营的专一性。
三、市场分析 (一市场形态
目前,减肥行业内的竞争,表现为减肥药与减肥保健食品、外用美体产品、美体服务这三大主要业态的竞争。据统计,截止到2001年3月末,中国卫生和医药管理部门批准注册生产的减肥食品和药品数量达到82个,生产减肥产品的企业数量共达到67家,批准进口的产品6个。减肥产品行业的平均盈利水平较高,营业收入保持着旺
盛的增长势头,但由于企业和产品之间的竞争不断加剧、产品重复率高,导致减肥品总体利润水平呈现出下降
的趋势。
根据2003年披露的2002年中国减肥市场占有率报表,减肥保健食品、药品占65%市场份额,外用减肥产品占20%,美体服务占15%。而整个减肥市场,外资占去了38%的市场份额。当前中国减肥业面临的一个最大难题是业内大部分都是小企业。根据统计,国内生产减肥类产品的企业,投资额100万左右的占了41.89%,投资小于10万的有12。6%。这导致有限的生产资源被浪费的低水平产品的不断重复上,并且多而无序的开展混乱竞争。于是,形成整个行业水平低,难以抵御外来威胁的局面。
(二市场结构 1.消费者分布结构: 减肥市场的消费人群中,女性占到了总消费人数的92%,其中年龄在25-45岁的消费者最具购买力。最希望减肥的是20-30岁的人群,它占到了31.2%,其次是41-50岁的人群,占了26.8%;排在最后一位的是61-70岁的人群,它仅为6.3%;在所有这些人中,平均期望体重为56.75kg;减肥欲望人群为56.58kg。
从减肥者的身高来看,身高较低的有减肥欲望的人比例较高。体重超额较多的人比较想减肥,其中减肥欲望人群平均期望
6.82kg,总人群平均期望减5.13kg。一般来说,城市居民的消费需求大于农村,收入决定了消费者的购买力。
大部分的减肥产品消费量是受高层次消费群体所带动,他们在总体人群中所占的比例不大却带动了消费潮流。这一人群,大多有稳定且较高的收入来源、超前的消费观念,是消费的主要力量。
2.消费观念与消费结构
大多数消费者对于减肥产品的第一要求是安全,其次是效果,再次是价格。受此基本观念影响,在西药减肥产品频繁出现伤人事件后减肥食品成为消费主流。鉴于国内相关产品名目繁多,效果难以确定的情况,多数人愿意尝试国外产品以及纯天然无功害以天然植物为原料的中医药产品,中医药产品作为中国悠久历史和医学发展的产物,越来越为消费者所青睐。
更多的消费者希望在成功瘦身的同时,达到综合提高身体素质,强身健身、保健、美体的目的。这一新兴起的综合消费观念,使部分消费者流向了提供减肥美体服务的机构。此外有相当一部分不在肥胖之列的人群认为应该通过一定方法来预防可能会出现的肥胖。另有相当部分因心理上认为自己肥胖而实施减肥。一般多应用减肥茶这样的使用方便、又有一定效果的产品。
根据对比几家权威市场调查机构所公开的调研报告,对3886 个样本进行加权平均分析，可以发现月支出 400 元左右是目前最 为广泛的价格可接受程度。过度肥胖患者中，有 65%以上的肥胖者 有能力每月支出 600 元左右。
四、目标市场定位 根据公司所制定的服务营销策略，结合公司现有的产品应用 价值考虑。应当将目标市场定位于整个美体市场。此处，美体是 一个广义的范围，包括美容，瘦身，健身，护理等。而减肥，仅 仅是其中一个项目。分析近年美体市场的消费趋势，可以看到其 中减肥市场的消费量最大，且市场容量不断扩容。而其他一些则 相对平稳，甚至有些有下滑的趋势，譬如健身市场。进行市场定 位应该有所侧重，完全针对整个美体市场则目标太大难以灵活调 动经营资源。结合公司的核心产品速瘦的功效特点以及主流的消 费者需求方向考虑，应当施以面向美体市场，重点针对肥胖人群。 （即整合营销传播理论中的面向整体，重点突破。侧翼为辅，协 同作战的内部竞协策略） 。
五、市场细分 利用会员卡的分级管理功能，以及公司所构建信息管理系统 的自动搜集，整理，统计功能。依会员的消费能力、年龄、性别、职业、喜好这几项最为重要的指标为据进行已经获得市场份额的 细分。注意，此处是对已经获得的市场进行细分，而不是传统做 法中对目标潜在市场的细分。这一策略是因公司的产品定位而作 出的。目的是为不同细分市场的消费者提供差异性的服务与产品， 以提高低层次消费者的再消费积极
性以及维持高层次消费者的消 费忠诚度。
六、具体的市场营销策略 (一）产品策略 以依据秘方所开发的瘦身产品为经营重点。该产品应形成系 列，具有效果，各种性状，采取便携式包装。另外，设立有器械、运动健身，香熏美容，沐浴桑拿，保健按摩等美体服务项目，上 述项目均采用一流设备，一流人员。结合为每一消费者度身定制 的个性化咨询产品—瘦身美体方案，打造出一套结合美体、瘦身、健身、保健、美容的产品系列。
（二）价格策略 采取系统定价法，淡化单一产品价格。突出咨询方案的价值。 同时，价格设置考虑公司目标利润、经销商利润空间、税收、经
营成本、消费者承受能力、竞争对手的价格、进入商业流通渠道 而产生的各层经销商返利、工商行政成本、公共关系成本、物流 以及因渠道扩张后导致的生产规模急剧上升的需求对采购成本的 影响。
（三）渠道策略 渠道层递设置，高渗透性、高密度分布入市场纵深。可以实 施自建营销通路，以分公司或区域营销中心形式进行建设。或者 配合价格体系征集经销商，转让区域经销权。这里可以采取两种 方法，一是设立批销中心，二是公开招商有偿出让经销权。然后 实施物流配套和相关的销售管理体系。渠道层次的设置按照区域 行政级别、目标人群分布的地理范围特点而进行规划。对于经销 商，公司给予活动宣传支持以及适当的销售量奖励。通过经常与 经销商的沟通达到渠道状况及时反馈，掌控经销体系的目的。
（四）促销策略 公司将主要采用体验营销方法，结合自然宣传规律代替大手 笔的广告运作。开业前，通过活动形式征集 10 名经历过减肥失败 的消费者免费试用公司产品，以奠定开业后消费者对公司的信任 基础。开业后，需要进行促销的目标对象为：已经感兴趣却仍犹 豫不决的潜在消费者，已经成为会员的消费者，尚不了解公司的 消费者。促销目的是：获取更大的市场份额与信任，提升消费者 忠诚度，培育新的市场。可以应用的手段有：开业酬宾、消费积 累优惠、对公司开拓市场有益的行为奖励、不定期让利、免费培 训与指导、免费体验等。
七、媒介宣传策略 对目标媒体的选择，形式上可以采用报纸、杂志。对于目标 媒体要求发行对象定位于时尚人群、居前列的发行量、超过49% （行 业平均值）的平面媒体受重回馈率，新闻性纸媒为首选如《新闻 晚报》 ，其次为生活综合类如《现代家庭》杂志，再次为专门类如 《大众健康导报》 。在公司的宣传和推广活动
中，主要依靠纸媒达 到制造发布新闻性事件、引起社会广泛关注、提高公众认知程度 的目的。 应用纸媒的同时，可以适当通过与广播媒体的主流节目合作， 开办空中讲座、咨询热线、公益性普及活动。以达到培育潜在市
场，提升在公众中的形象，促进顾客数量上升。
八、投资分析
（一）行业投资回报前景 根据卫生部和国家医药监督管理局的统计，减肥行业产品销 售平均毛利率达到 47%；其中减肥食品 47%，减肥药品 59%。减肥 产品生产行业的平均毛利率为 47%。 各项费用中占比例较大的是销 售费用 22%，行业平均利润率为 11%。由于减肥食品占据了减肥产 品消费的绝大部分，因此其经营指标与减肥产品基本一致。
（二）效益分析 由于目前产品尚处待开发状态，仅能以市场定价原则作为参 考。以 450 元的主流人均月消费计算，去除消费者为控制反弹而 继续消费的不可预见因素，那么公司每获得百分之一的市场占有 率则能产生一亿八千多万的销售额，产品售价在 15 元/日的水平。 若考虑上销售旺季以及消费者为控制反弹的继续消费，则年销售 额能接近2.3 亿。按保健食品行业平均 11%的利润率计算，每一点 的市场占有率年获得利润额为 2300 万左右， 若仅以该产品为依靠， 当市场占有率达到 1.5%时便能收回全部投资。而每 1%的市场占有 率对应的人数为 3 万多人。在一年的时间里，根据本企划书即定 的策略获得并超过这个数字的市场占有率是大有希望的。
九、费用预算 资金需求约 3000 万。其中包括场地租赁、装潢、设备采购、人员（招募、培训）、行政成本、初期运营资本（流动资金）以及 其他暂时不可预见的成本支出。 其中， 1000 万投入生产基地建设。 约 其中包括厂房设备租金、押金、员工、流动资金以及资产维护和其他未预见成本。 约 800 万用于服务性项目经营场地租赁、设备采购、员工及 培训、流动资金、公共关系、装潢装饰、流动资金及未预见成本。 在征集消费者试用活动中越需投入 25 万。用于公司总体管理 成本、运营成本、宣传成本、流动资金及其他未预见成本占去了 剩余部分。
