中长跑的教学步骤和方法
使学生了解中长跑的技术
★方法：
★将优秀运动员的技术图片、技术影片等直观教具给学生看，或结合学生已看过的中长跑比赛进行讲解。
★教师（或技术好的学生）示范中长跑的技术，跑1-2次100 200米。
★学生按要求体会中长跑的技术，男生中速跑150 300米，2-3次；女生中速跑100 200米，2-3次。
★男子跑1500米，女子跑800米，体会中长跑的技术、体力分配、呼吸和意志的作用。
★学习途中跑的技术
途中跑的技术教学，以完整教学法为主。在全身动作协调的情况下，让学生体会与掌握跑的技术和正确的呼吸方法。
★方法：
1．匀速跑60 100米。
2．加速跑60 100米。
3．加速跑后的惯性跑。
4．匀速跑60 100米→加速跑20米→惯性跑。
5．中速反复跑。
6．变速跑。 7．匀速跑600米 1200米。
★学习站立式、半蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技术，在学习站立式起跑的基础上再学习半蹲踞式起跑。
1．示范、讲解站立式起跑的技术要点。
2．体会站立式起跑的动作。
3．原地站立，身体前倒，顺势跑出，保持身体前倾姿势加速跑20 40米。
4．个人或分组在直道和弯道上按口令做站立式起跑和起跑后的加速跑30 120米。
5．学习半蹲踞式起跑和起跑后的加速跑。
★掌握与改进中长跑的技术
方法：
1．按水平分组，进行200 400米反复跑。
2．按水平分组，匀速跑600 1200米。
3．按个人计划的体力分配方案跑：男生1200 1500米，女生600 800米。
《中长跑的教学步骤和方法.doc》
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