【问题】
因为貌似我自己也是重症患者，所以趁此机会跟大家一起来学习讨教下。到底拖延症是怎么一回事？我们又怎样应对拖延症带来的问题呢？
OK 严密起见，先跟大家普及一下拖延的学术定义。
拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。
【我的看法】
现如今患上拖延症的小伙伴实在太多了，你是否像我一样经常萌生出上述的想法或出现以上的现象呢？那么亲爱的你可能患上拖延症了，如果你还不自知，这真是很可怕的事。我们一般是发现问题，然后依靠自身的主观能动性去解决问题，发现自己存在问题是第一步，而解决自身问题本身则成为一个重要主题。如果你想告别这些焦虑不安的负罪感，让自己处在情绪平衡的状态，那么把每一天都利用起来，利用时间的最高境界就是你不会对自己所做的事有负罪感，了解自身状态，别忘了找到适合自己的方法，将拖延症带来的负面影响降低到最小是我们追求的最终目的。
以下奉上拖延症的12条黄金应对法则！我觉得还蛮有用的，一起行动起来落实!
【12条黄金应对技巧】
1、确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。
2、设定一个务实的目标。不要异想天开，要从小事做起。不要过于了理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
4、现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？
5、只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。
6、利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟你才能做完一件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。
7、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第
二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，他不是你个人能力或价值的反映。
8、可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能够做这件事的唯一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？
9、保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情，你可以决定对”急迫“的事情置之不理。
10、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
11、奖赏你一路上的进步。将奖项聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是空的，也可以说它是半满的。
12、将拖延看成是一个信号。停下来问自己：”将拖延传递给我的是什么信息？\"
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