推荐第1篇：拖延心理学读后感
拖延心理学读后感
近日看博克莱和莱诺拉写的《拖延心理学》，阅读了拖延产生的一些心理学原因，颇受启发，阅读过程有种脊梁发凉的感觉，似乎以往自己很是骄傲的一些点就是阻碍自己前行的深层次的原因，不管是过于敏感，或者确实是问题，暂且先记下，以备日后深入思考和矫正。
（1）过于注重表现，把表现等同于能力。
”不管能力如何定义，当它成为一个人自我价值感的单一决定因素时，问题就产生了。这个人表现如何成为唯一衡量，其它面都被忽略了。“表现的好坏评判标准常来自于他人，而他人无法从做事的动因和根本出发点去理解一个人的表现，因此单纯注重表现，会让人变得过于追求最后的结果，而忽略了完整的努力。这样获得的结果就如同空中楼阁，似乎很华丽，却总让人不安心。
（2）过高的期望，与现实形成太大的落差。
”一个适应型的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符；一个适应不良的完美主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望。“后者对自己要求跟自己对自己表现期待之间存在着一种矛盾，所以常常自责，进而容易消沉，自尊因而也处于较低的水平。
（3）平庸招致轻蔑
太多的时候希望自己每一件事情都做的非常出色，是个全能的人。于是总觉得自己做什么都与理想的自己相比很平庸，于是贬低平常和常规的表现，用轻蔑的眼光看待自己的表现。拖延就是安慰自己的方式，然后找一堆接口，阿Q式的安慰自己。
（4）优秀不用努力
遇到事情，总是幻想自己有超能力，秒懂一切，解决问题都是手到擒来，分分钟了事。做不到这点就觉得自己能力有问题，对自己感到失望，然后放弃必要的努力，通过拖延来回避努力，长时间如此，让聪明变成了无知。
（5）一切都自己来，亲力亲为
总是觉得自己可以搞定一切，或者说只有自己做的才能放心，长此以往，自己时间和能力有限，不可能做好每件事，然后把自己推向拖延。
（6）逃避竞争
对于竞争的很多事情，总是没有足够的勇气和信息去做，包括游戏，包括工作和生活中的一些事情，归根到底是害怕失败，而这很容易让自己通过拖延来掩盖自己的软弱和恐惧。
（7）自己太抢眼，总会有人受伤害
总觉得处于一种和谐状态，要进大家一起进，要退大家一起退，因此自己一有锋芒显露，就会局促不安，把锋芒藏起来，怕让别人认为自己刻意表现，影响其他人。
（8）”幸存者歉疚“
这是第一次听到的一个新名词，不得不承认这一点一直伴随着自己，总觉得自己在外面享受着父母劳动成果换来的相对较好的生活心有愧疚。然后再做一些跟家庭有关的决定，特别是需要家庭付出很多的的决定的时候，不断地犹豫拖延，试图希望时间来通过最终没有选择的方式来做决定。反而最终付出的代价更大。
（9）选择困难，交流困难
在做决定时，太过犹豫，总是不断比较各种方案，觉得选择很困难，然后通过拖延，让一些方案自动退出可选行列，在没得选时做决定。害怕与陌生人交流，导致可能为找人商量件事，打电话咨询或约定时不断拖延，总想找一个好的状态再去做，反而最后影响自己的事情安排。这两点重要原因是一对需要做决定的事物不了解，二对自己没有自信。
以前发现自己总喜欢找一个状态再去做事，否则就把一些看似不重要的事情不断地拖，最终不了了之或者随随便便完成，然后觉得自己做事情和预期相差很大，放弃了必要努力，对自己失望，状态低迷，此时又觉得做事不合适，不断往后拖，如此形成恶性循环。
拖延是个问题，需要不断修正，但是修正前先要找到真正的原因，否则会走向另一个极端”冲动“，本来没有问题，创造了问题，这样就不好了。上面的9点是自己隐隐约约发现存在于自己的行为中的问题，哪些是真正原因需要不断思考。找到根，然后逐步改善，最终摆脱拖延的负面影响。
推荐第2篇：《拖延心理学》读后感
《拖延心理学》读后感
《拖延心理学》是由简·博克和莱诺拉·袁所著，简·博克和莱诺拉·袁，是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。 从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。她们一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在斯坦福大学、伯克利的讲坛。
通常一本书的可读性往往取决于作者的阅历，写书的人往往被认为对他们的写作倾向有着非常深入的了解。确实，作者对拖延心理的了解可以说是彻头彻尾的，简·博克曾经说：“我们两个都知道对方的那些丑事，我们都经历过许多通宵开夜车的日子，也曾为写博士论文而挣扎了多年，经常要缴纳税收滞纳金，并常常为自己的拖延而编造种种故事情节（最为极端的例子是说自己家里死了人）。”除了作者两个人对此的个人亲身经验之外，作者也有多年与拖延心理打交道的职业经历。当作者还是加利福尼亚大学伯克利分校的咨询中心成员的时候，作者从1979年开始就为学生拖延者创设了据作者所知的第一个团体治疗课程。在作者的拖延者团体中，作者看到一些拖延的模式和倾向一再地呈现出来。虽然每个人的情况不同，但是其中还是有很多引人注目的共性。举个例子来说，作者原计划在周一上午九点开始作者一周的团体治疗课程，结果作者发现这根本不现实——在十点之前没有一个人出现在现场！当作者向公众开设拖延工作坊的时候，作者再次遭遇到了这个拖延怪兽。作者差点提前一周取消作者的第一个工作坊，因为在预订的时间内没有几个人报名。结果，几乎2/3的人是在截止时间的最后一分钟报了名，作者不得不搬到一个更大的房间里才能容纳下这么多的人。
作者不仅仅在文学上取得了骄人的成绩，而且在她从医方面的成绩也不容否认。30年来，作者在心理治疗和心理分析的私人诊所内也处理了很多个案，很多人因为常年拖延而积重难返，这让作者有机会在更深的层次上探索这个问题。作者感到幸运的是，患者们都勇于向作者敞开心扉，这使作者的研究工作从中受益良多。所有这些经验都再次坚定了作者的想法：拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。
在书中，作者描述了从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理
论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作，并为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。书中作者还还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。在书中作者甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。
在看这本书之前我一直认为拖延就是懒惰的一种表现，但看完这本书之后才发现，拖延并不只是懒惰，他跟很多因素有关，通过书中的描述，我也发现自己拖延的毛病，了解到了拖延对事情发展的影响。我深深地认识到拖延让我失去了太多的机遇和成功的机会，拖延不是单纯的懒惰，它的危害更甚于懒惰，我也意识到拖延必须改正。
一旦意识到拖延的危害，我们该马上制定相应的更正计划。
降低期望，设定具体的、可操作而非模糊的、臆想的计划。不是我要在一年之内学会德语，而是我要在两个小时内记住十个德语词汇。 接受自己。接受自己的现状，接受这个世界上没什么东西是完美的这个事实。学会发现自己的优点和擅长点，更重要的是承认自己的不足和缺点。
推荐第3篇：《拖延心理学》读后感
在没读这本书之前，我对拖延症的理解是，一件事情明明时间充足，但总要拖到最后期限了才做，大概类似于“不见棺材不落泪，不到黄河不死心”的那种感觉。而读完了这本《拖延心理学》以后，发现拖延其实是许多人都在面临的问题，其形成的原因也是多种多样的。
书中序言引用另一位心理学家的观点，指出拖延症可能的成因——对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。对于注意力分散这方面，我直接引用文中内容：“事实上，网络越来越成了人们不愿意做事的罪魁祸首，这种趋势正在不断地蔓延。如今，信息已经是铺天盖地、无所不在。过多的信息让我们无所适从。太多的信息，太多的决定，太多的选择——信息的泛滥让我们很多人陷入了拖延的泥沼之中。”
的确，随着现代生活节奏的改变和互联网的迅猛发展，拖延问题越来越常见。拖延的成因也有许多，比如完美主义倾向；比如对时间的感觉不切合实际，对任务的难度和需要的时间量过于乐观，缺乏充足的估计；比如对做事的步骤缺乏详细的了解和预期，不能很好的启动任务；比如对完成任务的悲观；比如企图一下子彻底完成任务，而不知道分步骤一点解决。
文中介绍了心理学上的“完美主义”的分类——适应型和适应不良型。前者是对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符。后者是对自己要求很高，但却对自己不抱希望，对自己的要求和对自己表现的期待之间存在一种矛盾。这种分类对于我来说也是很新颖的，果然心理学上看问题的角度就是不一样。这种完美主义应该就是与前面说的拖延症成因之“目标和酬劳太过遥远”相对应的。完美主义都往往要求很高，而又正好是适应不良型完美主义者，就容易出现拖延了。
很多时候，对于伸手就可以做到地事情，人们不会太过在意，很简单，马上，现在，稍等这种回答地背后，是别人反复地催促——但就是不做，总是认为有时间马上做好的事情，却总是不去做，这就是拖延症。
工作头几年是极其痛苦的，想成为的自己与实际的自己差距太大。当我以一个旁观者的身份来观察自己的时候，生活才显示出它真实的样子：我其实太普通了，能力也一般，很多事情不是自己想做就可以做到的，过去是这样，现在是这样，将来很有可能还是这样。这一发现至关重要：“因为，当我们按照自己真实的样子而不是按照自己希望的样子来接受自己的时候，我们才能以最有利于我们的方式来采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下。”
征服拖延之战之前，先进行盘点，盘点自己身上的拖延问题。盘点自己存在的拖延现象，分析这些拖延带来的外在的和内在的后果，盘点自己为拖延找的借口。
这本书的最后部分汇总了很多摆脱拖延症的技巧，大家有兴趣的可以深入了解。
总之，拖延是个心理问题，了解这方面的知识，为的是更好地与自己相处，面对拖延的挑战，学会接受，学会行动，让自己的心理更成熟。
推荐第4篇：拖延心理学
第九章 你是怎样变成一个拖延者的
如果父母对孩子的羞怯给以关爱，让他们在探索世界的时候获得安全的心理依靠和爱的支持，那么这些孩子将随着时间的推移会逐渐克服他们的羞怯倾向，更能够热情地涉入到世事中去。 如果英语不是你的母语，或者你是在一个不说英语的家庭中长大，那么你就很可能会拖延撰写论文、报告或商务信函，因为要像母语一样地用英语确切地表达你的意思是一件让你感到十分挫败的事情。
如果你是家里第一个上大学的人，你可能会感到自己对学业要求、经济来源、社交方式和办事程序等方面都毫无准备，但是你宁愿拖着也不愿意去请求帮助，
如果你从一个经济拮据的社会背景来到了一个更优越的环境中，你可能会感到不适应，心里没有安全感，甚至有欺世盗名的感觉，这样，拖延就成了回避甄别你真正归宿的一种方法。
【成功和失败的榜样】
你的一些榜样，可能导致你给自己设立了某些高不可攀的标准。你可能认定自己永远也不可能向他们那么成功，所以你自暴自弃。
你可以把你早期的榜样列在一个单子上，把你对他们的看法以及你认为他们在你的拖延症的形成中起到了什么样的作用也都写上去。
过高地评价你榜样的品质，并且把它理想化，会使你无法十分真切地看清楚你的榜样，从而容易让你在与他的盲目比较中贬低自己。一个被理想化的成功榜样是无法付诸实践的！ 将榜样理想化之后，就无法看清他们的局限，而将自己卡在低人一等的位置上。你很可能觉得通过拖延你就可以避免面对这样的状况。
【家庭态度：拖延的成因】
你的父母梦想把你变成他们想要你变成的那个人。
（成长心态）通过汉娜交谈，罗宾才明白，她的朋友并不觉得老板对他苛刻，相反，她把错误看成是学习的机会。
观念和规矩没有经受过仔细的检查，就偷偷流进了你的大脑，这会引起精神性消化不良。 你过去所学到的有些东西是无比宝贵的，而有些东西则是你的绊脚石。
当那个“如果一件事情不能做好，那么它就不值得做”的声音出现时，你可以这样应对：“这是不对的，做总比不做好。”
当你的内心出现这样的声音：“小心！你还没有准备好！”你可以这样为自己鼓励：“虽然我不太了解自己所做的事情，但是没关系，至少我可以尝试一下。”像这样鼓励自己的内心对话对你的身心都有好处。
当你的关注点有意识地从负面情绪转移到正面情绪，你就是在打破固有的大脑运行模式，而在你的大脑中创造出一个新的运行模式。
【家庭倾向】
1.施压倾向
父母因为对自己的生活和地位不满意，所以把建功立业的期望放在孩子身上。
如果你被认为只能是第一，而不能稍有表现不佳，这样的压力会成为一种沉重的负担，从而造成一个人的适应不良，导致完美主义和拖延症。
表现平凡是无法被接受的，有时这样的信息是以支持的形式来传递的：“你是这样的聪明，你可以做到任何你想做到的事情！”
有一个完美的兄弟姐妹会驱使你想要比他或她更加完美。或者，为了填补家里另一个孩子的失败，你可能成了家里寄托希冀的一个替补。
2.怀疑倾向
拖延者对付家人怀疑的一种办法是反叛：“我会让他们知道他们错得多么离谱！”他们给自己施加了很多压力，决心不顾家人的怀疑去取得成功，但是这样的决定将他们直接引向了完美主义的圈套，就像我们之前看到的，完美主义会引发拖延症。
无论是采用退缩的办法还是采用挑衅的办法，如果你已经将怀疑内化到了心中，那么当你在面对挑战的时候，你多半会丧失勇气。拖延对你来说成了一个安全的港湾，因为它可以保护你。
3.控制倾向
通过拖延和拒绝做事情，你可以激怒有控制欲或者要求严格的父母，并削弱他们对你的掌控。虽然从长远来看，拖延并不是对你最有利，但是这种消极的抵抗相比直接公然的反抗而言，是一种更为安全的做法。拖延甚至有助于你保留自己的某些独立感。
4.依附倾向
依附家庭中的孩子，可能永远也不会发现他们可以为自己做些什么，也不能建立起对自己能力的信心。所以他们不仅逃避生活的挑战，而且对需要他们独立完成的事情都推托了事。
5.疏远倾向
当想要变得完美的目的是让自己引起关注并取悦某个人的时候，那么这无疑就成了一场风险很大的赌博。在疏远的心理背景下，人们会不断寻求他们错失的亲密关系，或者，他们会通过拖延将人际关系限制在一定的安全距离之内。
【家庭对自尊的影响】
在我们前面提到的几种家庭倾向中，普遍缺乏一种对孩子自我感的基本支持。
在许多拖延者的家庭中，一些富有人性的品质往往会被忽视或者低估，比如：幽默感、结交朋友的能力、热衷的兴趣爱好或者创造性的能力、付出巨大努力去做事的意志力以及同情心等。
重复发生的一系列小的创伤会积压为“累积性创伤”，虽然这种情况在平时不容易看出来，但是它会对孩子的身心造成重大的影响。
创伤跟随着我们，使我们一直以来从根本上觉得内心脆弱和不安全。有些在平常人看来普普通通的事情，对拖延者而言却是一件冒险的事情，因为他的日常生活一直处于受威胁的境地中。
【破裂与修补】
如果父母能够承认自己的错误并为自己的行为担负起责任，那就会让事态往好的方向发展。
【被遗忘的早年经历】
我们的父母是爱护和珍视我们，还是认为我们讨厌、恶心和无趣？当我们跟他们在一起的时候，我们是感到安全和保护，还是只配被拒绝和抛弃？
一个善于跟孩子互动的父母为孩子提供了一个心理上的安全地带，这也是让我们感到自己被接受、被爱、具有完整感和对自己有信心的一个基础。
如果那些没有很强安全感的孩子长大以后能够找到可靠并有爱心的人相伴的话，他们就可以在今后的生活中再次获得这样的安全感。
【一切都与爱有关】
在有些家庭中，爱是无条件的，人人都以他们的本来面目被接受。在其他一些家庭中，爱是有条件的。
如果孩子是在狭隘的条件下才被爱的，那就意味着只有他的某些部分受到了欢迎。拖延就是用于这样一个目的：通过把自己的某些部分隐藏起来，而使自己那些被允许的部分得以维护。一个孩子可能会感到这是他获得爱的唯一途径。
向你和你的家庭长期以来所持的观念发起挑战，并试图改变它，是一件令人痛苦而困惑的事情。这也解释了为什么拖延这么难以克服。它不仅是改变一个习惯的问题，它还涉及改变一个人内心世界的问题。
然而，当你打通了被拖延所掩护住的能力，跟自己的另一部分相接触时，你会从自我完整性的声张中得到极大的喜悦，这样的自我整合才是自尊的真正基础。
（笔记：高地清风）
推荐第5篇：拖延心理学读书笔记
《拖延心理学》读书笔记
合肥学院09应用心理李先梅0911011026
一、拖延的根源及拖延与完美主义
拖延者的信条：1,我必须要做到完美。2,我做每件事都应该轻而易举，不费力气。3,什么也不做要比冒失败的风险更为安全。4,没有什么是我无法做到的。5,如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。6,我必须避开挑战。7,如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。8,按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。9,我不能承受失去任何人或任何事物。10,如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。11,总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。等等。
这些假设它们并不是绝对真理；它们是为了拖延开道的一些个人观念。如果你认为必须做到完美，那么你宁愿拖延着也不愿意去努力做事，不愿意冒着风险被人评判你的失败。如果你相信成功是危险的，那么你就会通过拖延保护自己和他人，降低自己把事情做成的概率。如果你将合作等同于屈服，那么你就会一直把事情拖着，直到觉得你已经准备好了才去做它，以此来维护自己的掌控感；或者，如果你相信人们不会喜欢真实的你，那么你就会利用拖延保留你自己的想法并跟人们保持一个安全距离。“拖延者信条”里的信念反映了拖延者的一种阻止自己取得进展的思维方式。自责、害怕以及灾难性的想法让他们不可能越过日常生活中不可避免的困难。意识到你的思维方式是不现实的，这是克服拖延的第一步，虽然“拖延者信条”远不仅仅只是一些不现实的想法。我们认为，人们之所以产生拖延的不良习性，是因为他们害怕。他们害怕如果他们行动了，他们的行为会让他们陷入麻烦。他们担心如果展示了自己真实的一面，会有危险的结果等着他们。在所有无序和拖拉的背后，他们其实在害怕他们不被接受，以至于他们不仅躲开这个世界，甚至还躲开他们自己。虽然要忍受自责、自轻和对自己的反感是相当痛苦的，但是比起去看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更能够被承受得起，拖延是保护他们的盾牌。
害怕失败的人可能有一套他们自己的假设，这些假设将为成就而奋斗变成了一件令人恐惧的冒险的事情。这些假设是：（1）我做的事情直接反映了我的能力；（2）我的能力水平决定了我作为一个人所具有的价值——也就是说，我的能力越强，我的自我价值感越高；
（3）我做的事情反映了我的个人价值。可以用等式来表示上述假设：自我价值感=能力=表现。这已经不仅仅是某件事情你做得好或不好的问题。你的表现好坏直接成了你是否有能力以及你是否有价值的一个衡量标准。而拖延正是打断了能力与表现之间的等号，即人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现。
二、固定心态和成长心态
人们面对失败时通常有两种心态，一种是固定心态（fixed mindset），另一种是成长心态（growth mindset）。固定心态认为：智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功不过就是要证明你的能力，证明你是聪明的、有才干的。而成长心态的核心信念是：能力是可以发展的；通过努力工作，你可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。在成长心态看来，努力可以让你更聪明或者更擅长于某件事情；努力可以激发你的能力并成就自己。在这样的心态看来，你没有必要立刻擅长某件事情。事实上，做一些你不擅长的事情反而更为有趣，因为通过做这样的事情，你可以拓展你自己，并从中
学习。有成长心态的人不仅仅追求挑战，他们还以此充实和提升自己。失败可能会让你伤心和失望，但是成败并不决定一个人本身的好坏。实际上，失败是一个让你加倍努力的理由，而不是一个让你退缩、放弃和拖延的理由。站在成长心态上看问题是拆解自我价值感等式的一种方法。表现不仅不能反映你的个人价值，而且它也不再是你关心的重点。重要的是你学到了什么，你对什么感到兴奋，你提升了什么，而结果只是一个背景而已。能力不再是一个固定的东西，它是可以变化和发展的，没有什么需要证明。
“午夜时分，往事历历，纷至沓来。其中不尽是美食：痛苦、错误、未尽之事，以及令人羞愧和悲伤的种种往事一齐涌上心头。但是一切，无论好与坏，痛苦与欢乐，都描绘进了丰富的人生画卷中，都成了我思想的粮食和进步的动力。”——作家梅·撒尔顿
完美主义者在思考他们所做事情的时候容易绝对化，也经常以灾难性的方式思考问题；一件小事的后果（比如说一个小错误）往往被他们夸大到无以复加的程度。一件小事就足以让他们感到大祸临头。在他们这样的反应中，你可以看出是他们的固定心态在起作用。下一次当你发现自己陷进完美主义者的心里瘫痪时，想想在那种情况下最糟糕的处境究竟是什么。你可以提醒自己：虽然这些幻想的处境是你所恐惧的，但是他们几乎无一例外地被夸大了。同时，如果你更进一步，将自己的固定心态转化为成长心态，那么，你或许会以全新的眼光来看待不完美——它是你提升自己、学习新知识的一个推动力，而并非致命打击。
三、害怕成功，恐惧承诺
那些害怕成功的人担忧人们会加大对他的期待，所以拖着不去践行可能会成功的行动。想要远离聚光灯和躲避竞争，有一个间接的方法，就是拖着不做承诺。如果你不承诺，就无法在任何一个方向上往前迈进，也就不可能一蹴而就地获得成功。惧怕失败的拖延者害怕承诺，是因为他们担心自己会犯错误，或者承诺了不该承诺的事情。而那些惧怕成功的人则担心做出承诺会让他们在为成功做好准备之前卷入战争。拖延就是他们的刹车装置。 有时候人们会感到自己从根本上出了一些问题，总觉得不对劲，似乎就是这些问题深深地根植在他们心中，让他们在生活中无法获得成功和满足。这种想法不过是一个观念，大脑的一个虚构而已，而不是事实，但是，我们也知道这种感受是非常强烈的，正是它将拖延弥漫到一个人生活的方方面面。
四、时间感
拖延者对于时间的感知往往与他们所处的人生阶段不相符合。例如，许多成人拖延者对于时间的认知仍然停留在青少年时期，而青少年对于时间的流逝是毫不在意的。作为一个成年人，他们卡在青少年的时间概念中，因为跟成人世界格格不入而陷入了工作、家庭、健康和财务等诸多问题之中。当你的时间阶段跟你的人生阶段不能吻合的时候，你的拖延会将自己拖到一个大麻烦中。
时间迷失：不受时间限制的主观感觉所产生的后果既是积极的又是消极的。不受时间限制的感觉如果延伸到平常生活中，会使人无视长期目标——要花多长时间下多少工夫才能将自己打造成一个研究生学院的有力候选人？生活在不受时间限制的“现在”让人感觉自由和独立，但是这不能使她的生活真正向着未来迈进。
五、肯定自己
重要的是记住：包括你在内，没有一个拖延者是毫无希望的，即便你的拖延已经蔓延到很多领域，但是总有一些方面你是不拖延的。如果你是一个因为拖延而经常对自己生气的人，那么学会区分什么是消磨时间什么又是放松身心就很重要。即便是拖延的人也拥有享受生活的权利。
记住，成功不是一蹴而就的。当你开始着手解决导致拖延的心理焦虑的时候，你就会向着自己的目标往前迈进。当你前进的时候，你可能会再次出现面对成功的矛盾心理。进步就是对我们的自我挫败习惯说不。当你前进两步后退一步，或者前进一步后退两步的时候，不要感到惊讶，当你明白你可以与成功共存的时候，成功并不会给你带来自己所预想的灾祸，你在前进的道路上就会更加顺利。
六、面对改变
当你在人生中做出一个较大改变的时候，即便那个改变是往好的方向发展，你依然会有所忧虑，这是一个自然的反应。要达成自己的成功——无论它是重返大学校园，还是通过锻炼来减肥，都无可避免地会涉及生活的变故。变故会让你感到有风险。当你的人生发生了某个变故，你可能遭遇到一个未知的自己，一段未知的关系，或者一个未知的世界。但是我们认为，跟你认为的风险相比，它会让你进入到一个更好的人生阶段。你可以改变自己以适应环境，也可以改变自己以适应成功。
七、恐慌是过去记忆的产物
虽然你可能没有机会在早期互动的阶段学会怎样管理自己的情绪，你依然可以在以后的人生中学习情绪调整。面对危险临近的感受，你可以通过以下方式加以反应：把事情想清楚（“我会排练这场谈话，到时我就不会那么紧张了”），想一想危险的背景（“我的新上司怪吓人的，因为他让我想到了我的父亲，但是他不是我的父亲”），提醒自己你所具备的能力，或者鼓励你自己。这样一番认知重塑是宽慰你自己最重要的法门。
你可以这样提醒自己：你身处当下这个时刻，而那些记忆，不管你是否记得，都来自过去。恐慌、羞耻、负疚、厌恶和自责往往都是过去记忆的产物。发挥你大脑中负责理性思考部位的能力，你就可以让被激发的潜伏记忆乖乖听话，为自己创造不同的神经回路，转变你的大脑，允许自己采取行动，而不再拖延，改变自己面对恐惧的瘫痪局面。
八、可操作性目标
看你的目标是否具有可操作性是非常关键的一步，当你想达成一个目标的时候，专注于即将投入的行动，因为这会帮助你看清自己的方向。一个具有可操作性的目标具有以下特征：1）可观察性；2）具体性和特殊性；3）它可以被分解成几个小的步骤；4）第一步可以在五分钟内被完成。
一周试验选定一个目标
1、只选定一个目标
2、列出步骤将你的可操作目标分解为几个组成部分。每一个部分就是一个步骤，一个小目标。从第一步开始，往前推进，或者从最后一步开始，往后倒推。将你的可操作目标和涉及的步骤写下来，同时也要写下你计划在下周的什么时候实施每一个步骤，别忘了将下周要做的其他一些事务和职责也考虑进去。
3、你的第一步现在你已经有了一个可操作的目标（很可能还根据实际情况对它进行过修正），以及你在下周将要采取的步骤，那么你怎样跨出第一步呢？什么是你将要跨出的第一步呢？这第一步应该是一件非常细小和简单的事情，类似找到去年的退税单，购买一本笔记本，或者找几个空盒子。你清楚自己该确切地在哪里喝何时开始行动吗？不管一开始你做的事是多么微不足道，你毕竟已经在正确的方向上往前迈进。就像谚语说的：“千里之行，始于足下”。
4、征求意见。启动
1、观想你的进步
2、将你的机会最大化：尽量选择容易执行和不易受诱惑和改变目标的时间的地点
3、坚守时间期限：如你决定花30分钟在某件事情上，时间一到不管在你眼里这段时间的成果如何，你已经成功了。它会帮你建立起对自己的信任和信心，而一个拖延者能够重拾自信是难能可贵的。你所设定的时间期限越短，你就越容易起步。最初设定15分钟到半小时的时间期限效果最好。也可以设定10分钟、5分钟甚至1分钟的期限。当时间期限到了的时候，绝对有必要停下来。如果继续做下去，在超出的时间内你也做得很好，那么在下一次你就会觉得自己应该可以再干两个小时。这是一个陷阱，最终会将你引入失望和逃避。
4、不要等到自己有意愿和感觉的时候才开始（这点很重要）。如果你想等到你有意愿和感觉的时候开始做事，那么你可能永远也不会开始。有些人认为在做某件事之前应该完全地做好准备，应该感到平静，无忧无虑，对自己没有一点担心。但很多事情怎么会让人完全准备好呢。一些人盼望自己产生开始做事的意愿，所以他们等着那个欲望产生。然而，世界上有些事情天生就是让人不快的或者单调乏味的。然而，即使你不在理想的状态，或者心情不对，你依然可以动手做事。
5、跟进1) 小心自己的借口：借口的出现意味着你处于选择的路口：你可以选择拖延，你可以选择行动。你不必对你的拖延倾向听之任之，相反，你可以将拖延的借口转化——将你的结论从“所以这事我留着以后再去做吧”转变为“所以现在我会花15分钟的时间在这件事情上”。借口可以是了解自己对目标感受的一个信号——你是否处于矛盾之中，是否害怕什么，内心是否在反抗什么，是否处于气愤之中？当你开始制造借口的时候，花几分钟关注一下自己的所思所想和内心感受，你会在这个过程中学习到关于你自己的重要一课。2) 在一段时间内只专注于一个步骤。3) 解决困难。在你暂抛开那个难题的时候，你也可以考虑一下是否有其他相关的事情可以做。虽然你暂时在某个领域停了下来，但是你不一定要完全把事情放在一边。拖延者的危险不在于暂时从难题中撤离，而在于完全地放弃。4) 在取得一些进步之后奖赏你自己。当你取得进步的时候，即便这个进步没有你想象的那么大，或许也没有达到你想象的那个结果，但是你还是可以给自己一些支持。任何你喜欢的东西都可以作为一种奖赏：在自己钟爱的饭店用餐，看一场电影，周末去爬山，或者读一本书。这会让你在将来重复这种行为的可能性大大增加。这就是所谓的“成功吸引成功”。5) 灵活对待目标。在某些情况下，你可能有必要改变你的目标。修正目标并不一定以为着失败，事实上，它意味着你足够灵活，而不是顽固不化，一个稳健而又成熟的人做事方能变通。修正目标可能是一种面对现实状况的态度和反应，表明你能够评估现实可能性并据此做出相应调整，而不是一味坚守不可能实现的理想。6) 无需完美。把你的节日贺卡发送出去才是最重要的，而不必讲究给每个人都写一段独特而优美的文字。如果你能在每一个环节都放下对于完美的执着，长远来看你一定能够做成更多的事情。当你在等待完美的时机、盼望完美结果的时候，你可以这样提醒自己：“万事无须完美，只要做到就行。”
6、回顾1) 评估你的进步（也包括不足）。或许你在计划之外采取了其他一些步骤，但是它们对你往前迈进有好处，这些步骤应该算数。或许没有将做事的某些环节归功于自己，因为你认为它们微不足道。这些环节也应该算数。你或许觉得自己做得不够多，但是当你回顾自己所做的一切时，你或许会很高兴地发现自己做得不算少。你是否达成目标其实没有你怎样看待这件事那么重要。如果你开始对自己的成功和挫败有所理解，你就是在帮助自己，让自己下一次少一点拖延。2) 观察你的感受。不管你在一周后的感受是什么，试着不带判断地去观察它们。感受，即便是强烈的感受，都是来来去去，不会久留的。3) 回想你的选择关口。4) 你学到了什么？回想一下，你是怎样处理实现目标的那一系列过程的？从让目标具有可操作性，到起步开始，再到跟进，在这个过程中，你想在下次有所改进从而增加下一次成功机会的是什么事？我们希望在这一周里你对自己也有了不少新的认识。关于你自己，什么事情是你原先不了解而你现在了解的？不管你学到了什么，它们都应该可以帮助你为下一轮的拖延之战做好准备。所以，不要低估你的一周试验，因为不管你做了什么，或者没有做什么，你都可以从中学习。
专注于必须采取的每一个步骤对你也是一个提醒，让你知道：为了到达终点，你必须一路走去。大部分拖延者脑子里只有“终点”，至于“怎样到达”，他们往往不愿意去多想。
很多人后来才惊讶地发现，原来那个完成每一步的过程本身也是非常富有挑战性的，在这个过程中，我们已经得到了应有的报偿。
读后感：《拖延心理学》笔记到此结束，这是第一遍的阅读，或许没有条理，但把对我触动较大的点都提取出来了.。本书相较于《战胜拖延》，更深入更全面地分析了造成拖延的心理渊源。很多自己都没有意识到的原因被它一点即中。就像是一场精准的外科手术，从你的身体里发现了一直折磨你的病灶。《战胜拖延》则更多地讲述了如何摆脱拖延的实用方法。但如果没有清晰透彻地了解致病原因，而胡乱投医可能并不会收到理想的效果。有时候我们会抱怨一本书没有提供很多可以应用于实际的方法，而一味地在阐述原理，但事实上，只有理解了原理才能有效地去应用于实际。相对来说，本书在改善拖延的实用建议方面与前半部分的心理分析稍显逊色，但书名就是《拖延心理学》，所以有其侧重点。或许可以结合两本书来逐步认识拖延，从与拖延和谐相处到摆脱拖延。
推荐第6篇：拖延心理学[全文]
《拖延心理学》
[美]简·博克莱诺拉·袁
《盲刺客》：旧时光，旧创痛，就像池塘中的淤泥，一层一层地沉淀在池底。
成熟时间：一种既能够在外部世界又能够在内心世界评定什么是真实并能够接受它的能力。 改变是一种过程。四种模式：1.无意识无行动或前改变；2.有意识无行动或醒悟；3.有意识有行动或决心改变；无意识有行动；
导致拖延的因素：1.对成功所需的能力缺乏信心；2.对要求去完成某个人物有反感心理，认定做某事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨；3.目标和回报太遥远，感受到对我无多大意义；4.无法自我约束，容易冲动与分心；
技巧：1.观察内心抵抗；2.慢慢来；3。使用笔记或者日记；4.自由书写。
作战武器：明确的目标与可行性的计划
实验方法：1.选定一个目标，做出第一步，征求建议。2.启动：观想你的进步，坚守时间期限，机会最大化，不要等到自己有意愿和感觉才开始。3.跟进：小心自己的借口，在一段时间内只专注一个步骤，解决困难，在取得一些进步后奖赏自己，灵活对待目标，无须完美。
4.回顾:观察你的感受，评估进步与不足，回想你选择的关口，你学到了什么？
提升你定时能力的技巧：练习判断时间，学会利用零碎时间，预防意外干扰，委派任务，找出你的最佳时间，学会在过去，现在，未来之间取得认知上的平衡，享受你的自由时间。 学会接受与拒绝：1.接受有益的人和事：选对人与策略，公开承诺，一起制定计划，被困难时寻求帮助，共同工作，平行式工作法，社交奖赏，跟所爱的人工作，尝试新挑战。2.拒绝：对空洞型事物说不，对不必要事情说不，对不适合的人说不，对杂乱无章说不，对电子上瘾说不（拔掉插头，坚持信息减肥，对虚拟游戏说不）
总之，你可以做出自己的选择，你可以延迟，你也可以行动。
推荐第7篇：《拖延心理学》读书笔记（推荐）
《拖延心理学》读书笔记
——12个拖延处理技巧
1、确立一个可操作的目标（可观察、具体而是在的），而不是那种模糊而抽象的目标。
不是：我要停止拖延
而是：我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。
2、设定一个务实的目标。不要异想天开，要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
不是：我绝不再拖延！
而是：我会每天花一个小时时间学习数学。
3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
不是：我打算要写那份报告。
而是：我今晚将花半小时设计表格。明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。
4、现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？
不是：明天我有充足的时间去做这件事。
而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事花的时间超出了我的预期。
5、只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。
记住：千里之行始于足下。
不是：我一坐下来就要把事情做完。
而是：我可以采取的第一个行动是什么？
6、利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能做完一件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。
不是：我只有15分钟时间了，何必费力去做呢？
而是：在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢？
7、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第
二、第三个）困难
时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看场电影。 而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。
8、可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能够做这件事的惟一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？
记住：没有人可以什么事情都做——你也是。
不是：我是惟一一个可以做好这件事的人。
而是：我会给这件事找个合适的人来做，这样我就可以去做更重要的事了。
9、保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。 为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：我必须对任何需要我的人有求必应。
而是：在工作的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在我做完事情后再回电。
10、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
不是：我累了（抑郁/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。
而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。
11、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。
记住：即便是迈出一小步也是进步。
不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。
而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。现在我打算去看一部电影。
12、将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”
不是：我又在拖延，我恨我自己。
而是：我又在拖延，我的感受是怎么样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？
记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。
即便在你心里不舒服的时候，你还是可以行动。
以往的历史无法决定你当下要怎样做。
你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。
你不必等到完美之后才觉得自己有价值。
推荐第8篇：时间管理之拖延心理学
论时间管理之拖延心理学
摘要：很多人都有时间拖延的问题，有些人的拖延现象已经严重地影响到自己的工作与生活。这样的问题在工作节奏加快的当下更加凸显。本文侧重从心理学的角度分析拖延问题形成的主要原因：恐惧失败，恐惧成功，控制感的争夺等。并从行为及认知角度提出意见以解决拖延问题。
关键词：拖延，时间管理
一． 何为拖延问题
1.拖延的定义
拖延是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。拖延使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。
2.怎样构成拖延问题
拖延这个概念对大家都不陌生。绝大多数的人都经历过或者正在处于这样的状态。但是什么是真正的拖延，有时候我们把自己延后处理事情当作是一种休息。当拖延这个现象已经成为一个问题时，它可能使你烦恼不已。拖延给拖延者造成的内在后果就是他们必须承受某些内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。还有一些外在结果，如因为拖延问题引发的必须承受在工作、学业、家庭以及人际关系上的重大挫折，从而他们可能会失去许多对他们相当重要的东西。如果拖延造成了这样的内在或外在的不良结果，那它就构成了问题。
拖延问题不仅仅是时间管理问题，它有关于一个人的个人心理，情绪，行为的问题，同时也与他所处的文化环境有关。本文中论述的拖延问题主要从个人的心理与行为层面阐述。
二． 拖延危害
几乎每个人都存在心理拖延的问题，学生在假期的最后几天才开始赶作业，公司职员推迟他的工作。很多人的拖延问题都在一定程度上影响了他的学习工作与生活。2007年，据估计70%的大学生存在拖延问题，其中50%的学生报告说拖延已经成了他们的习惯，而且认为这是一个需要解决的问题。在一般人群中，慢性拖延问题影响到了25%的成年人。超过95%的拖延者希望减轻他们的拖延习性。在上文中我们也已经提到有些人的拖延问题使他们遭受了心理上的煎熬，甚至在他们的工作，学业，家庭上造成威胁。在拖延问题的调查中，有一个律师就因为延误了很多次出庭时间而被取消了律师资格。尤其在当下社会各行业步伐的加速，拖延成为阻碍拖延者个人，以及他所处的团队发展的一个障碍。
三． 引起拖延现象的心理原因
每个人基本上都有拖延的现象，但是为什么会产生这样的现象？研究显示，智力和拖延没有关系。拖延问题主要与以下的心理因素有关：恐惧失败，恐惧成功，控制感的过度追求。
（一）恐惧失败，追求完美
1.归因偏差
试想一下，你是否有这样的想法。如果我努力去做一件事情而没有成功，我会觉得自己很失败，把失败的原因归因于能力问题，也就是内归因中的稳定因素。但如果我从来没有在这方面下过功夫，我会把我的不成功归因为我的不努力，内归因中的不稳定因素，从而可以排斥自己能力有限这个问题。认为我只是不努力而已，如果我努力过了，我肯定能获得成功。这样想法的产生一则是对于失败的恐惧，二则是因为归因的偏差。害怕失败者建立了这样的一个认知，认为自己做的事情直接反映了自己的能力，而能力水平决定了作为一个人所具有的价值。他们将一件事情做得好坏直接与自我价值感划等号。为了保护自我的价值，我们知道每个人都总是倾向于保护自己的价值观念，因此人们会选择拖延来逃避面临的问题，以免直接面对自己的能力限制。此时，人们这样安慰自己，我的能力要远比我表现的要好，我的潜在能力是出色的，不可限量的。
2.适应不良的完美主义
对于完美主义者，心理学家甄别出两种类型，一种是适应型，一种是适应不良型的。一个适应型的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之享福。而适应不良的完美主义者对自己的要求也很高，但是对自己不抱希望。在适应不良型调查完美注意中，你对自己的要求跟你对自己表现的期待之间存在矛盾，所以更容易自责，也容易感到消沉，于是你的自尊也处于较低的水平。
适应不良的完美主义者通常有超乎实际的目标，但却不能够达成。在制定标准时忽略可行性，在达不成目标时对自己的判断苛刻。有一些观念影响着这些拖延者。如：“平庸招致轻蔑。”“优秀不用努力。”“一切都自己来。”——他们相信任何求助都是软弱的标志。“总有一个正确的解决方法。”——在找到方法之前不采取任何行动。
（二）恐惧成功
恐惧成功也是在很多人身上都有所体现的现象，但是却容易被我们忽略。譬如当你是否在别人称赞你时感到尴尬，在一个进展顺利的工作中慢下来？恐惧成功者害怕成功给他们带来的不利的一面，诸如害怕因成功而与朋友疏远，担忧别人对自己的期望会因此提高，害怕自己成功工作狂而失去自由也或许害怕被人指责为自私。因此他们以拖延来逃避成功。
也有些人对自己的自我评价过差，以至于认为自己根本与成功无缘。有时拖延可能会被用于对做了坏事的一种惩罚。拖延者认为自己给别人带来痛苦因而自我惩罚，认为自己不配成功。
（三）控制感的追求
每个人都需要对自己的生活今年有一定的掌控感。但是在生活中，我们也必须学会去遵循那些不是我们自己所制定的规则，并顺应别人的需要。但我们中的很多人过于地排斥他人的规定，拖延常常是一个人的独立宣言，一个人试图通过拖延来告诉人们，我是根据自己的选择来行动，我没有必要按照别人的规定或要求做事。利用拖延来抵制被人控制的人肯恩故事想保有他们独立的个体干，他们必须确信他们是按照自己的方式在生活。此处的拖延者是暗号他们的个体的独立感来衡量自我价值的。通过拖延，通过不作为，自我价值感得到了加强。
四． 解决拖延现象的方案
首先，要了解自己的拖延症状是由什么因素产生的，在上述文章中，已经列举了一些心理上的因素。认识到自己存在的问题，并面对它。要明确地告诉自己，拖延症是可以被克服的。
拖延症状不太可能一下子就改善，所以，慢慢来。不要因为自己在几天之内看不到明
显成效就放弃了。有拖延问题的人通常自我调控能力不是很好。第一步，我们首先进行自我观察，就是关注自己内心有没有抵抗情绪。可以实用笔记记录下自己在联系过程中的想法和反应，以便之后进行分析，从而更好地调整自己的行动。给自己制定目标，每一年的目标，每个月的目标还有每一周，每天的目标。目标要明确，有具体的数据并具有可行性，如今天在早上七点到八点这个时间段背诵英语，背诵两篇文章。设定的目标可以分步完成，一个大目标可以分成几个小目标来完成。在一个时间内只专注于一个步骤。在取得一些进步之后奖赏你自己。如果在面临不得已的情况下，目标也可以有所更改，不要因为自己修正了目标就对自己进行自责。拖延者往往更容易自我鞭挞，因此，要学着夸奖自己。不要对每个任务都要求完美达成，做成一件也许并不完美的事总比什么都没做要好。在一段时间的实施后，要进行回顾，评估自己的进步和不足。让自己一次一次地减少拖延。在分析过程中，回想你的选择关口，是什么让你有借口拖延，又是什么让你摆脱诱惑，重新走进工作中来？在尝试中，把学到的东西进行总结，便于更好地选择方案，让自己投入到学习中去。拖延者也可以定期地进行自我暗示，鼓励自己行动。在选择的关口，鼓起勇气，深呼吸默数一，二，三，激励自己做规定的任务。
在拖延问题上，我们首先要认识到自己的症状，在认知上获得改变。在慢慢改变的过程中，行为疗法也需同时跟进。我们知道行为的产生，在一段时间之后就可以影响到认知上的改变。
参考文献：
《拖延心理学》简·博克，莱诺拉·袁著中国人民大学出版社 《学习心理学》姚梅林著北京师范大学出版社
推荐第9篇：读《拖延心理学》有感
早日与拖延症说再见
——读《拖延心理学》有感
杨佳伟
看到这个题目，你可能惊呼一声：啊，我就是啊！或者你身边就有这样的拖延症患者。而美国的两位心理学家简·博克和莱诺拉·袁通过长期认真细致的研究，总结出了拖延的行为、心理和征服的方法，写成《拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战》一书。读来颇有收获，与大家分享。
在书中，作者首先回答了这一疑问：拖延是什么问题？答案是：拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。既然是\"复杂的心理问题\",说明其中牵涉的因素是相当多的，也说明克服这一问题可能是艰难的。你是怎么成为一个拖延者的？作者认为，你可能有一个成功和失败的榜样，或者受了家庭成员的极大影响。在我看来，这两点统合为一点就是：你的行为和心理总是受到环境（集体）的影响，当然有时候可能是某个人的影响。举个例子，你在学校接到某个任务要你和其他9个人一起完成。你和他们接触以后，发现他们都对这项任务抱有极大的热情并且很愿意付出自己的时间和精力，你自然而然会把这项任务也看得很重要以期不给团队拖后腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了事，你在准备做事的时候可能就会想：这件事没那么重要，又还有时间，干脆先放一放吧。当然，把绝对的时间节点往前推的话，即在你的幼儿时期，你受的影响大多来自家庭。家庭当然是无法选择的，所以拖延很可能并不完全是你的错，但你有办法克服它。在书中，作者首先回答了这一疑问：拖延是什么问题？答案是：拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。既然是\"复杂的心理问题\",说明其中牵涉的因素是相当多的，也说明克服这一问题可能是艰难的。你是怎么成为一个拖延者的？作者认为，你可能有一个成功和失败的榜样，或者受了家庭成员的极大影响。在我看来，这两点统合为一点就是：你的行为和心理总是受到环境（集体）的影响，当然有时候可能是某个人的影响。举个例子，你在学校接到某个任务要你和其他9个人一起完成。你和他们接触以后，发现他们都对这项任务抱有极大的热情并且很愿意付出自己的时间和精力，你自然而然会把这项任务也看得很重要以期不给团队拖后腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了事，你在准备做事的时候可能就会想：这件事没那么重要，又还有时间，干脆先放一放吧。当然，把绝对的时间节点往前推的话，即在你的幼儿时期，你受的影响大多来自家庭。家庭当然是无法选择的，所以拖延很可能并不完全是你的错，但你有办法克服它。
关于拖延的原因，除了焦虑等因素外，作者对我启发最大的一点是关于时间的主观感受。每个人对于时间的主观感受是不同的。这一点乍一听感到惊奇，思考后就觉得深以为然。举一个书中的例子，一个拖延者在晚上冲到邮局去邮寄税费，有人问他为什么迟到，他说：\"距离午夜还有5分钟，我没有迟到！\"很多拖延者生活在主观时间和客观时间的严重冲突中，不愿意也不能认知到他们的时间概念与钟表时间有着很大的差异。而有些人把钟表时间看成无关紧要的，认为它不够人性，有些人则始终处于时间混乱中，一开始似乎一切进展顺利，但因为突然发现时间不够而晕头转向，而这样的经历只会在他们身上一再重演。这一经常无法被普通人所认知到的因素实际上恰恰说明了很多拖延事件的缘由，颇使人有恍然大悟之感。
拖延怪圈这一作者着墨颇多的地方也是直戳痛点。拖延怪圈简练言之：1.这次我想早点开始；2.我得马上开始；3.我不开始又怎么样呢；4.还有时间；5.我这个人有毛病；6.不做（我无法忍受了/何必庸人自扰呢）；做（我不能再坐等了/事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢/把它做完就行了）；7.我永远不会再拖延！你发誓，下一次你一定早一点开始，控制好焦虑情绪，严格按照计划，把事情做得井井有条。直到下一个任务出现……我相信有很多人看到这儿会感到心里咯噔一下。因为作者实在是描述得太到位了！很多人，包括我，都曾被困在这样的拖延怪圈中而感到无比苦 恼。我们期待着改变。
改变是一个过程，可以分成四个阶段：前关注、关注、有意识有行动或者决心改变、无意识有行动。当你阅读本文时，你至少是在第二或第三个阶段了。通过有效的途径，你慢慢地进入到下一个阶段。而当到达第四个阶段时，新的神经通路开始运转，你开始适应新的行为方式和心理。这样，随着时间推移，有一天你会发现拖延变得不再对你有诱惑力，很多事情都可以马上动手去做。
对你的拖延症有了这么多的深入了解以后，克服的方法就显得简单了许多：设立明确的目标与充分可行的计划。这样的目标应具有可观察性、具体性和特殊性，它可以被分解成几个小的步骤，第一步可以在五分钟内被完成。通过实践以后，你会发现，制定这样的目标和计划并不难，实现每一步都很轻松，而且会带给你成功的快感。对了，在实现目标、完成计划、不断进步的过程中，别忘了奖励自己的努力和进步哦。豆瓣的一个小组\"我们都是拖延症\"目前成员人数已超过133200.说明拖延症的人群绝不是一个小数目，但同时也说明大家已经认识到自己的问题并且在努力地利用集体的影响和科学的方法去克服。
如果你没有拖延症，希望你继续坚持下去，给别人树立一个榜样；如果你深受拖延症烦扰，不妨读读这本书，汲取一些养分，早日与拖延症说再见。
作者：杨佳伟 北京科技大学能源动力系 2014届山西省清泉学子
推荐第10篇：读《拖延心理学》有感
题目： 读《拖延心理学》有感
在看这本书之前，一直觉得人们拖延其实就是懒惰的一种表现，但看完这本书之后才发现，拖延并不只是懒惰，它跟很多因素有关。而通过读这本书也找到了自己拖延的原因，并制定了相应的解决方法，如下：
1.对自己有很高但不切合实际的期望，设定模糊的计划。解决方法：降低期望，设定具体的、可操作而非模糊的、臆想的计划。不是：我要在一年的时间内学会日语。而是：今天我要用两个小时的时间学习日语的前两课。掌握这两课的元音和单词。
2.完美主义，自我万能主义。解决方法：接受自己，接受现状，接受世界上没有什么事情或什么东西是完美的这个事实。学会发现自身的优点和擅长点，更重要的是承认自己的不足和薄弱点。你更喜欢和人打交道，而他和电脑一起工作起来更舒服。这样你就不要强求自己也成为一个像他一样的编程高手。
3.不去做自己最该做的事情，而是用其他手段将这段时间填充起来，如，琐事、其他的工作甚至娱乐。解决方法：把首要的事情放在首要的位置上。a.最应该做的事情不一定要等到大块时间出现才可以着手开始，现在就动手，哪怕只是做了这个工作的一部分。如，最要紧的事情是写实验报告，不是：先看看微博，豆瓣，人人，或收拾桌子。而是：创建一份空白的文档，从开头开始将它填充起来。b.用娱乐来逃避工作，这样并不会在疯狂消遣中体会到真正的快乐，内心一直在焦虑、自责：我工作还没完成，而我却在打球！而应该：
当逃避该做的事情想转而做其他事情时，将这些事情用笔记下来。当将该做的事情做完之后再去做记下来的事，这样不管是处理其他琐事还是娱乐，内心都会舒服很多。此时的娱乐也可以作为对刚刚完成工作的奖赏。
4.意识到问题的存在，寻求解决的方法，而非夸大问题的严重性，造成内心的紧张不安，甚至挫败自信。不是：这件事我没有做过，肯定做不好。而是：向做过的同学学习经验。
5.寻求帮助。“我应该完全靠自己来做这件事”，“我是能做好这件事的唯一人选”，“把这件事（内心的糟糕感受）告诉我的朋友他会瞧不起我。”这些都是完美主义的一种体现。有人听你叙述自己的经验或苦闷本身就是对你很大的支持，这会使你觉的，在奋斗的路上，你并不孤独。要知道，真正希望你好的人，不会看你的笑话。他们听到你的困难之后不会嘲讽或贬低你，他们会尽自己所能安慰你、支持你。
6..不要太分散精力。与其在一个学期内报10门课，参加3个社团，自学2门外语，而结果什么都没有学好，还不如只选5门课，参加一个社团，学习一门外语。没有人是超人，也没有人可以在有限的时间内做好超出自己能力的所有事情。记住：利用忙碌来逃避更为重要的事情，那么这就是一种拖延。
其实在这本书中我觉得我最大的收获就是我正确面对了我的拖延了，而不再是逃避，它是我更加了解了自己，从而找出适合自己的解决办法。
第11篇：读《拖延心理学》的感受
读《拖延心理学》的感受
通过读《拖延心理学》这本书，使我对拖延心理有了更多的认识。我阅读这本书之前，我一直认为拖延是因为懒惰，恐惧造成的，如今看来，它的形成并不简单，它是由心里根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。拖延影响着我们的生活，它让我们办事效率低，总在最后关头才把事情做好，这些都是我们所痛恨的，于是，这本书里给了我们许多方法，让我们去勇敢地面对拖延的挑战，学会接受，学会行动，让自己的心理更为成熟。
战胜拖延心理最关键的是正确地面对它，了解它。书中这一段话写得很好：如果你决心不再拖延，直面恐惧，你觉得会发生什么事？如果你不够完美，你会怎么？成功对你来说有什么危险？认清自己的局限又有什么样的危险？如果你做了一个承诺，你真的会被困住吗？如果你表明自己的观点又会怎样？谁说如果你按照别人的时间表做事，你就不再是一个独立的个体了？你可以着手开始做一些治疗拖延的事情，而先不用顾忌你内心的害怕。就像马克吐温说的：“勇敢并非没有恐惧，而是克服恐惧，战胜恐惧。”你必须有勇气放下对拖延的依赖。拖延之所以很难战胜，是因为它保护我们，不让我们意识到自己不那么令人愉快的一面，还帮我们躲避内心的烦恼和恐惧。确实，我们总是拖延，很多时候是在逃避心理的不舒服的感觉。书中还说，觉知你的情感，以一种友善的态度观察他们，尝试去理解他们，尝试开始行动，这样焦虑和拖延才不会主导你的生活。没错，我们对我们的情感的认识太浅了，是时候去慢慢深入地了解他们，虽然一些情感会
使我们感到不舒服，但我们不能总是去躲避他们，因为他们是我们真实的情感之一，并不会伤害我们，我们只有真正地认识他们，才能认识自己的心理，这样才能从根本上解决拖延。
我觉得这本书并不只是单纯地传授拖延心理的相关问题，怎么去解决拖延等，它还提及到了很多心理上相关的问题，这是一个更大的范围，使我在阅读时越发感兴趣，受益匪浅，让我对自己的情感有了更深的认识，更豁达地接受自己。心理学家荣格说过：“最可怕的事情失去全然地接受自己。”这个“可怕”的接受自己的过程——接受所有的缺陷、创痛和伤疤，同时也可以让你如释重负。
第12篇：读《拖延心理学》有感(原创)
阿言的永远下一秒“开始”
——读《拖延心理学》有感
你有没有曾经这样过？或许你每天都很焦虑，惦记着要做的事，然后却不停地看网页直到半夜；又或许我们都是完美主义者，希望能做好，却害怕失败，所以迟迟不肯迈出第一步。有时因为拖延，我们反而阴错阳差做得比较好；有时因为拖延，别人称赞我们的小聪明和高效率；在最后期限过去时，如释重负的感觉也让人很享受。大家先不急着对号入座，先讲个小故事。
（一）
阿言是个好同事，踏实肯干，思路灵活，乐于助人，有个拖延的小毛病也无伤大雅。
周一领导交代了阿言周三交一个分析报告，领导简单地讲了一下分析思路，末了告诉阿言这个材料非常重要。阿言发誓一定把这个活干好，虽然周一白天有很多零零碎碎的事情。
周一白天，阿言上午开周例会，下午项目组会议，处理邮件和同事沟通；但这些事也不至于他一个字都写不出来，但是他的确一个字都没有写。中间他帮后面的同事解决了Excel问题，帮后面的同事合同归档，帮左边的同事写策划案，但是直到下午下班，PPT上还是一个大标题。
周一晚上，阿言转战于微博，淘宝，各大门户网站，甚至他还打了一个国际长途，问一个很多年不联系的朋友什么时候回国。等他收回思绪已是午夜。
周二了，阿言知道快要到截止日期，但依然翻版了周一全天的各种行为，然后到了周二的午夜。虽然他也尝试写，但是按照领导的思路总是理不顺，反复纠结，PPT上只有一个大标题。唯一不同的就是，他突然有了新的思路，磕磕巴巴地写了初稿，虽然和领导给他的思路不同，但他还文思泉涌，四个小时就搞定了。
他躺在床上想，思路总是在deadline(截止时间)才来，果然是个死亡线。但他不知道有些事情和思路无关，只有到了截止时间他才会采取行动。
（二）
有一本心理学科普读物风靡了30年，有一个豆瓣上有一个小组每天以30人递增。那本书是《拖延心理学》，那个小组是“我们都有拖延症”。
我承认阿言的故事里面有曾经的我的影子，但是现在已经大为改观。我也曾困惑为什么每次到了半夜12点才回文思泉涌，或许每个月的信用卡账单总有半数会拖到最后一天，或许有些琐碎的事情更容易引起我的拖延。后来我看在尝试各种时间管理法时，接触了这本书《拖延心理学》，后来发现拖延症不是时间管理问题而是心理问题。这是一本科普类的心理学读物，读起来却妙趣横生，或许看到某些话说到你的心坎里面去了而鼓掌叫好。
作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。
（三）
回到第一小节中的阿言，他会什么会有拖延症。阿言的母亲是有着工人阶级质朴情绪，从小督促我学习，甚至现场指导，经常写完一段当场挨打擦掉重写，他没少挨打。其实许多人的童年都是这样过来的。那时候大多数孩子不会直接反
抗，拖延就成了唯一可以反抗的方式。幼年时代的阿言通过拖延来获得极弱的控制感，以逃避对愤怒和无助感的恐惧。
工作以后，他还是会拖延。有时候拖延的是账单，又是后拖延的时极其棘手的工作。但阿言都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延，他知道不要这样，却控制不住自己。用书中的观点去观察阿言，需要分析“你的拖延风格”
阿言说，他刷了无数次微博，甚至于两次之间没有刷出新的微博出来。或许是他的工作压力太大，无法集中精力去做这件事情。或许，他以为只是刷微博3分钟，或许一抬头3个小时就过去了，他总在想在看完这个帖子就开始写。他用着事物时钟，而且他不能把它和钟表时间同步。阿言说，他一想到领导的那个思路，他就发现中间好几张数据他无法取出来。他不善于向同事求助，却又不会拒绝别人。而且阿言说，他明明准备写了，却被什么事情打断算后不知所措，或许他有注意力缺失症。如果这个拖延现象只发生在冬天，或许他还有季节情绪紊乱。
有时候拖延从根本上说根本不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心里问题。从根本上说拖延问题是一个人在跟自身如何相处的问题，反映的是一个人在自尊上的问题。而且阿言拖延症的加剧，很大程度上是由于技术的进步。网络和计算机让我们每周可以工作7天，每天工作24个小时，但是它也会引诱我们每周7天，每天24个小时的拖延着。
向书向别人改掉拖延症的帮助，标志着我们的自我觉醒，对自我有了准确的认知。如果想下力量去改变自己的看书的第四和第五部分，甚至附录中也有一些技巧，帮我我们改变。在写这篇文章的时候，我觉得自己的拖延症已经很多了，至少我可以把写读后感这件事情在堆积如山的工作中排一个时间出来，在自己没有任何思绪，准备拖延时，阻止自己。再看以前的拖延状态下的自己，会发现自己用拖延来作为处理问题的方式或许真的没有任何意义
（四）
通过这本书，我也对自己形形色色的拖延根源进行追溯。研究拖延的意义“不在于消除拖延。有时候对一些事情弃之不理反而对你最有利”，书中希望我们能够更加接受自己，享受有自己掌握取舍和的事情。
场景一：将人推向拖延症深渊就是无规律。在外上班而且独居，常常对着黑乎乎的屋子做什么都提不起精神，经常衣服都积累一周用洗衣机洗，一周擦一次地板，闲暇时陷在网络中不能自拔。尤其周末非常明显，宅得发霉。
解决方案：建立生活的秩序感。
每天早上7:00起床跑步20分钟，8:00之前到公司去吃早饭。早起跑步主要原因是强迫自己早睡，如果有一天放纵自己太晚睡觉，那么当天跑步几乎还是需要完成的。给自己挑选一部美剧共有8季，共计120集左右。基本上每天看一集，周末可以看2-3集。回家后第一件事情打扫卫生洗衣服，然后看书，到了22:15以后可以自由看电视，23点准时睡觉。
场景二：工作以后，压力释放速度赶不上积攒速度，长期的紧张感让自己无所适从，而且可支配的个人时间很少，逐步发展成晚上总是沉迷于网络或电视剧。比如说看四天能够看掉一部20集的电视剧，看时总是满心愉悦，过后总是自责和反省，自责时觉得前途一片灰暗，压力更大。
解决方案：执行10000小时梦想表。
将自己的工作时间和业余时间使用计划表，每月根据执行情况进行打分。直接管理每天的时间使用。每个月计划阅读3本书，每本书350页左右，为确保阅读质量需画思维导图或写读后感。阅读的书内容是宽泛的，但是需要通过自我阅读申请，只有理由得当才能进入阅读计划，书籍管理、科学、文学比例为1：1：
1。开始因为几次晚上加班到22:00，回家后只能洗澡睡觉，影响当天的阅读计划。后来调整为中午休息15分钟，剩余大约1个小时可以看书。这样也能不影响晚上看电视剧。
场景三：常常问逃避的是什么。这个月写了三次PPT材料，最多一份写了30张片子。在最开始接受任务的一刻就很想逃避，因为以前总是在晚上开始写，而且工作日琐碎的事情常常会把刚刚有的思路打断。但是这次全部都在工作间隙完成。
解决方案：将拖延看成一个信号，停下来问自己“拖延传递给我的是什么”。 自己真实的担心是思路不清晰，材料写完了无法得到认可，需要重写。在上班时间，我抽出宝贵的30分钟去思考怎么写，列下提纲，并得到领导认可。然后再在这个基础上，将一个30页的PPT分解成目标分解成短小具体的迷你目标。每个目标是在半个小时内把第二部分的2-4节写完，这样在工作的间隙将整个材料写完，大约花了3个小时。后来花了2个小时去确认细节。我甚至于在第一页没有仔细看写下的四点之间的逻辑关系，在后来的2个小时内仔细思考。
我试图像梁文道先生开卷8分钟里一样，通过短短的一篇读后感分享这本书，但这还是不能还原整个书的全貌，或者帮助需要的人改掉拖延症。希望大家能够读一下这本书，开始一段新的历程。
第13篇：读拖延心理学有感[全文]
读拖延心理学有感
（一）
文 | 小梅
1在读《拖延心理学》之前，我一直认为，拖延是每个人身上都有的毛病。有些人经常为不易改掉的习惯懊恼，有些人为在最后一秒的灵感迸发而沾沾自喜，这似乎是生活常态。
当我读了这本书，对拖延行为进行深入了解后，看法有了改观。虽然只读到一半，但是对我有两个帮助：1.认清现实和自己，接受自己；2.指导自己在育儿过程中，如何有效避免孩子拖延习惯的养成。
表面上看，拖延是个人的时间管理问题，或者对所处理的事情责任感不强而逃避的方式。事实上，研究发现，拖延是一个十分复杂的问题。不仅仅涉及个人的心理、行为和情绪问题，还涉及社会、文化等方面。即使我们意识到拖延的存在，已经耽误了事情，却无法停止这种行为。
2有时，我们会被一些所谓\"拖延者的信条\"所说服。
比如说，
1.我必须要做到完美；
2.我做每件事都应该轻而易举、不费力气；
3.什么也不做要比冒失败的风险更安全；
4.如果这一次我做的很好，那么我每次都应该很好；
5.如果我成功了，别人就会受伤，等等。
我们平时听到这些，会认为是对自己要求严格，是完美主义者，办事求稳。事实上，这些跟拖延有着密不可分的联系。因为这些想法是不现实的，是为拖延开道的个人观念。如果你认为必须做到完美，那么你宁愿拖着也不愿努力去做，因为你不愿意冒风险被人批判你的失败；如果你认为成功是危险的，你就会为了保护自己和别人而降低成功的概率。
人们形成拖延习惯，是因为害怕，害怕展露真实的一面，会不被别人接受，以至于拖延者不仅躲开了认知世界，也躲开了认知自己。虽然要忍受自责、自轻和对自己反感的痛苦，但是比起认清自我所带来的脆弱，这种痛苦更容易接受。改善拖延的过程，也是认清自己，接受自己的优缺点，能够像老朋友一样与自己相处的过程。
3很多人都有拖延行为。
有的拖延会导致严重的外在后果，甚至严重性会出乎你的预料；有的拖延虽然没有产生严重的外部损失，但是拖延者的内心受到极大的煎熬，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。同时，也有一部分人的拖延体现在一些无关紧要的问题上。而在重要事情上，基本都能准时完成，貌似这种情况下的拖延完全可以忽略。我之前也这样认为。随着自己的成熟，对做人做事上的精益求精。我慢慢发现，这种拖延很难根除，在你意志力薄弱的时候就会凸现，影响对自我的认可感。
当了妈妈后，我很担心自己的拖延行为在孩子身上放大。为了完善自己，也为了给孩子树立好榜样，我特意挑选了这本书仔细研读。从中了解到，孩子的拖延行为不是单纯从父母身上学习来的，还跟其家庭关系有重要联系。
在本书第九章中，作者系统阐述了亲子关系的不协调，会给孩子拖延问题的产生制造机会。通过对拖延者的研究发现，有五个基本的家庭倾向。这五个倾向和与之相伴随的内心恐惧是形成拖延的心理原因。它们是：施压、怀疑、控制、依附和疏远。这五个倾向在每个拖延者的家庭中或多或少都存在着。五种倾向相互交织，压制着拖延者的自尊心发展，从而培养出拖延习性。
4自尊是对自我价值的评估。
如果你的自尊低，就会感到空虚。如果自尊受到膨胀，你会感觉自己几乎无所不能。个人成长中的一个使命，是要发展出对自己能力的合理认知，并接受自己的局限性，同时维护一个积极的自我价值感。
家庭可以通过接受孩子是怎样一个人，而支持其完成这个使命，帮助孩子发展出一个稳定的自我感。父母在其中起着至关重要的作用。我们要尽量为孩子创造和谐的家庭氛围，积极与孩子互动，提供心理上的安全地带。这是让孩子感到自己被接受，被爱，具有完整感和对自己有信心的一个基础。当然父母也不是完美的，也会犯错，也会有糟糕的情绪和行为。这段时间里，可能无法呼应孩子的需求。
幸运的是，好父母无须事事和孩子呼应。研究表明，父母只要在30%的时间内与孩子呼应，就会形成孩子与父母之间牢固的情感依赖。如果父母与孩子的互动关系破裂，父母忽视了孩子的需求，可以启动修补程序来弥补。不仅可以改善关系，也教会孩子犯错后要为自己的行为负责，让孩子感受到尊重和价值，有助于建立孩子的自尊。
总之，在家庭中，爱是无条件的。孩子，包括父母，都应该以本来的面目被接受。否则，孩子会选择性的扮演特殊的角色，通过拖延将自己不被认可的部分隐藏起来。失去了与自己另一部分的接触，和进行自我整合的机会，更不用提进行合理的自我评价，建立自尊了。
客观地了解拖延产生的根源，只是克服拖延的第一步。接下来我会通过阅读后半部分，了解如何征服拖延。当然，如果知道了如何做，拖着不去实施，可能又是新一轮拖延的开始。克服拖延是持久战，希望可以坚持到最后。
读拖延心理学有感
（二）：在战胜拖延中寻找更好的自己
姚赛群
半年前，在庆祝闺蜜箐箐博士毕业的聚会上，大家在感叹箐箐持之以恒的学习劲头的同时，也纷纷吐槽起各自的拖延症来。熬夜赶稿、日常小事拖拉、减肥计划搁浅…大家都因拖延而焦虑，却都在焦虑中拖延。随着话题的深入，内疚、自我否定的负面情绪也在席间蔓延开来。箐箐浅笑说道：\"大家看看《拖延心理学》这本书吧，我想大家肯定会有收获。\"她的提议立即得到了所有人的响应。聚会结束后，人手一本《拖延心理学》，心满意足的各自回家。
接下来的日子里，闺蜜群里不断更新着与《拖延心理学》有关的消息。先是摘录大段直击各自心灵的句子；接着就是讲述与书中理论完美契合的各种拖延故事，最后大家纷纷订出战拖计划，誓与拖延一刀两断。比如：经常有写作任务的小米希望在截止日期前完成稿子，()不想每个假期都在焦躁写稿中度过；将要步入婚姻殿堂的燕子期盼这次减肥成功，想着在半年后的婚礼上成为最美新娘。
因为一本书的阅读，让我的小伙伴们都鼓起了开启新生活的勇气。最先让我们感受到变化的，就是过去每次聚会都因赶稿而缺席的小米。在《拖延心理学》这本书中小米总算找到了导致她经常熬夜赶稿的原因：工作目标笼统和精力难以高度集中。小米说，每次打开电脑准备写稿时，总是先上QQ,再看微信，接着再把网页热门消息逐一搜个遍。一天下来，什么事情也没干成，隐隐而来的交稿压力，虽然让小米有点心虚，但仍以\"时间就像海绵里的水，挤挤总是有的\"的话来安慰自己。当然一挤又把工作全都堆在交稿日的前一天，为了按时交稿，熬夜也是在所难免。
接下来，小米和大家分享了新的工作方式。现在的小米每接到一个写作任务，就会把任务分解成若干个子任务，诸如：查阅资料、列好提纲、逐个写作、成稿修订。再根据任务完成时间，给每个子任务定时，比如：查阅资料5小时。接着，通过一款叫\"番茄钟\" 的手机APP,将子任务划分成一个个25分钟的迷你小任务，然后定时开始做事。完成一个25分钟的迷你小任务，系统将会奖励一个番茄。当你完成一天的工作时，从系统中就可以清晰的反映出自己的工作进度。小米说，这样的工作方法让她感受到彻底掌控工作进度的快感，提高了工作的专注力，彻底的摆脱了 \"黑色交稿日\".听完后大家都对小米伸出大拇指，抢先下载了\"番茄钟\"APP,也都在心里想着回去自己也试一试。
在大家纷纷效仿小米\"细化任务、提高专注力\"的战拖宝典时，燕子的完美变身，让所有人都惊掉了下巴。
燕子是个微胖的可爱女孩，从认识她的第一天起，减肥是挂在她嘴上的话题，不过也仅限于说说，微胖的体型已经快伴随她十年了。多年来父母朋友劝她运动调理，她置若罔闻。结果在数月以前，她突然行动起来，跑道上、健身房里到处都是她挥汗如雨的身影。当她真的穿着她理想中的婚纱站在我们面前的时候，大家不禁感叹《拖延心理学》的力量。
打开燕子的健身主页，她的个性签名映入眼帘---\"拖延的问题就是跟自身如何相处的问题。\"顺着一条条博客读下来，燕子的减肥之路也逐渐在我们的脑海中清晰浮现出来…自小就有点肉呼呼的燕子不是从未想过减肥，而是多次尝试以失败告终，故而\"瘦下去\"成了燕子一个无法企及的梦。燕子读《拖延心理学》后，在博客里写道：害怕面对减肥失败是自己搁置减肥计划的拖延理由。
找到拖延原因的燕子，和几位志同道合的姑娘共同成立了一个\"减肥小组\",大家一起相约运动健身，共同探讨健康饮食。曾经的燕子可能会因为天阴而放弃晨跑的计划，而现在生活里所有的事情都在围绕着减肥这个话题。在减下3kg的时候，燕子果断的买下了那件价值不菲、现在仍不能穿进去的理想婚纱。大家都在说燕子冲动消费的时候，燕子一脸认真地告诉我们，她每天都看着婚纱，想象自己穿进去时的光芒四射，那场景每次都会让她热泪盈眶。
接下来的燕子一路高歌猛进。当天天见面的燕子妈妈也终于说出：哎呀，你好像瘦了的时候，燕子如愿的穿上了那件她理想中的婚纱，成为自己婚礼上最美的新娘。
当然燕子的\"组团减肥、自我奖赏\"的战拖方法也在朋友圈里广为流传。
这就是这半年来，我们读完《拖延心理学》并去实践它的故事。这两个女孩，一个将自己从堆积如山的工作中解脱出来；一个将自己从低迷情绪中重新拾起，她们都在战胜拖延中寻找到了更好的自己。我想这就是这本书的意义，就在于它给了诸如我们这样深受拖延症困扰的读者一个希望。告诉我们：只要能够坦然的面对自己的问题，找到自己真正接受的方式去努力实践它，那拖延症将会不治而愈。
第14篇：读《拖延心理学》的感受
读《拖延心理学》的感受
通过读《拖延心理学》这本书，使我对拖延心理有了更多的认识。我阅读这本书之前，我一直认为拖延是因为懒惰，恐惧造成的，如今看来，它的形成并不简单，它是由心里根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。拖延影响着我们的生活，它让我们办事效率低，总在最后关头才把事情做好，这些都是我们所痛恨的，于是，这本书里给了我们许多方法，让我们去勇敢地面对拖延的挑战，学会接受，学会行动，让自己的心理更为成熟。
战胜拖延心理最关键的是正确地面对它，了解它。书中这一段话写得很好：如果你决心不再拖延，直面恐惧，你觉得会发生什么事？如果你不够完美，你会怎么？成功对你来说有什么危险？认清自己的局限又有什么样的危险？如果你做了一个承诺，你真的会被困住吗？如果你表明自己的观点又会怎样？谁说如果你按照别人的时间表做事，你就不再是一个独立的个体了？你可以着手开始做一些治疗拖延的事情，而先不用顾忌你内心的害怕。就像马克吐温说的：“勇敢并非没有恐惧，而是克服恐惧，战胜恐惧。”你必须有勇气放下对拖延的依赖。拖延之所以很难战胜，是因为它保护我们，不让我们意识到自己不那么令人愉快的一面，还帮我们躲避内心的烦恼和恐惧。确实，我们总是拖延，很多时候是在逃避心理的不舒服的感觉。书中还说，觉知你的情感，以一种友善的态度观察他们，尝试去理解他们，尝试开始行动，这样焦虑和拖延才不会主导你的生活。没错，我们对我们的情感的认识太浅了，是时候去慢慢深入地了解他们，虽然一些情感会使我们感到不舒服，但我们不能总是去躲避他们，因为他们是我们真实的情感之一，并不会伤害我们，我们只有真正地认识他们，才能认识自己的心理，这样才能从根本上解决拖延。
我觉得这本书并不只是单纯地传授拖延心理的相关问题，怎么去解决拖延等，它还提及到了很多心理上相关的问题，这是一个更大的范围，使我在阅读时越发感兴趣，受益匪浅，让我对自己的情感有了更深的认识，更豁达地接受自己。心理学家荣格说过：“最可怕的事情失去全然地接受自己。”这个“可怕”的接受自己的过程——接受所有的缺陷、创痛和伤疤，同时也可以让你如释重负。
第15篇：绝不拖延读后感
《绝不拖延》读后感 比尔·盖茨说：\"想做的事情，立刻去做！当\'立刻去做\'从潜意识中浮现时，立即 付诸行动。\" 寻找借口的一个直接后果就是拖延，而拖延是最具破坏性、最危险的恶习，它使 你丧失了主动的进取心。可悲的是，拖延的恶习也有累积性，惟一的解决良方， 很明显，正是——行动。 富兰克林说： “把握今日等于拥有两倍的明日。 ”将今天该做的事拖延到明天，而 即使到了明天也无法做好的人。 今日事今日毕， 否则无法做大事， 也不可能成功。 所以应该抱着“必须把握今日去做完它，一点也不可懒惰”的想法去努力才行。 歌德说： “把握住现在的瞬间，从现在开始做起。只有勇敢的人身上才会赋有天 才、能力和魅力。因此，只要做下去就好，在做的历程当中，你的心态就会越来 越成熟。能够有开始的话，那么，不久之后你的工作就可以顺利完成了。 疯狂英语”是一种立即行动的精神，你如果还在害羞、胆怯、退缩、偷懒、找借口，到“疯狂英语”的世界走一次，你会发现你原来可以突破自己设下的极 限。 “运动员精神”是一种成功哲学，运动员在用最极端的行为，来演示人类及 人性的发展规律：天赋+练习=天才的成功。 痛苦是锻造自己的最好机会！ What pains us trains us! 不要害怕失败。 摔倒多少次不要紧，要紧的是你能多少次爬起来。 Don’t be afraid of failing.It doesn’t matter how many times you fall down.All that matters is how many times you keep getting up.如果你不服输，就“疯狂地付出”吧！ 成功没有电梯，只有一步一个脚印的楼梯。 There is no elevator to succe ——only stairs.如果你想改变自己的命运，如果你想通过自己而改变父母及家庭的命运， 请先问一问自己：“我曾为此付出过什么？” 作为最后的总结我想说， 有一些很对很正确的传统学习方法与经验我们听了一遍 又一遍，所以脑袋里总觉得“啊，很对”却没有真正去做，我觉得那些方法与经验 真的很有用，只要你真正去做。不过我自己也没有实施过多少，因为我认为每个 人都有适合自己的一套学习方法， 你可以在自己的模式中融入一些传统的方法技 巧与别人的经验总结。但是主心骨是自己的，只有自己摸索实践出来的，自己用 着才顺手。 生搬硬套别人的经验很有可能会适得其反。愿所以还没参加高考的同 学寻求出自己的一套来，创造出自己的辉煌！
第16篇：绝不拖延读后感
《绝不拖延》读后感
《绝不拖延》，顾名思义就是:今日事今日毕，不要往后拖。
读过这本书后，对比了一下自己，感到自己在生活中总是有拖延的习惯的。比如：能马上就做的事却要等一等；计划要做的事一直等到最后；可以今天干的事拖到明天„„为此也时常懊悔加自我批评，但仍时不时地犯老毛病，我想下面也有跟我一样的同事吧。其实拖延的危害很大，下面我们就来数一数。
首先，惰性在拖延中滋生。比如今天上午要洗衣服，我却总想着下午再洗吧，还有时间，今天休息呢。就这样时光就在不经意间流逝，衣服到下午还是没洗，于是就说明天吧。。。。一直拖，懒惰就是这样练就的。“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”这首诗说的可实在是真理啊！
其次，自信在拖延中衰退。有时候拖延是对自己能不能完成没有把握，所以就想先放一放，到非干不行的时候再说。这样久而久之，便会丧失对自己的信心，行事瞻前顾后，畏缩不前，甚至本来能完成的事也完不成了。有时候我们真需要一种说干就干的魄力与勇气。
最后，效率在拖延中丧失。比如，明明今天上午就可以把这篇教案写好，我们总是拖拖拉拉，一直到下午才把它完成，甚至最后为了赶时间不顾质量草草了事。这不仅效率低质量也低，危害甚大呀！
既然拖延的危害这么大，我们应该怎么办呢？
第一是立即动手，绝不拖延。一旦决定就马上着手去做。我记得上次魏书生老师说过：定了就干，踏踏实实把一件小事做好。只要迈出了第一步，不管有多大的困难，我们都能在探索中慢慢克服。正如书中所说“你勇敢，世界就会让步。如果有时它战胜你，你要不断地勇敢再勇敢，世界将向你屈服。”
第二是突破自卑，相信自己。拥有自信，绝不拖延。别人看得起自己，不如自己看得起自己。要学会欣赏自己，做事的时候需要自信也应当自信，而不是在成功后才拥有自信。如果你要创业你要成功，我想这点必须做到。
第三是对自己的工作负责。工作就意味着责任，拒绝拖延体现了一个教师对职责的态度。比如你上课时发现某个学生今天状态不对，又或者发现他其他什么
问题，要及时沟通，处理。不要拖着，也许你拖着拖着就忘记了。再比如你现在有某个好点子好方法就立马记下来，否则待会说不定就忘了。
拖延只是一个坏习惯，不是不可改变的天性。拒绝拖延，绝不拖延，才能提升工作效率，把工作做得更好，才可以给自己留出更多的时间和空间，才能让自己更好的享受生活。
第17篇：《决不拖延》读后感
由于每天都在网络上闲逛，好久都没有正儿八经的捧着书看了，也曾有过想选几本好书读读的念头，可一拖再拖，终未实现。这次***公司开展“每人学习一本书”活动，促使我不得不去完成这一念头。通过人力资源科发的书目表，我发现了《决不拖延》这本书，当时毫不犹豫地选择了它，什么原因让我对它情有独钟？当然，首先是为了要完成这次学习一本书的活动任务，必须得选一本书，而更主要的原因是因为看到《决不拖延》这本书名后，“拖延”两字击中了我的要害。工作、生活和学习中的我，自感存在着拖延的习惯，本可以马上完成的工作，有时却要放一放，拖；早上上班不到“最后时刻”不起床，拖；脚上穿的袜子脏了，老婆不说不会脱，拖；心里想到要去做某事，可不到紧要关头就是不动，拖……有时也自我批评，决不再拖，可总是恶习难改。看到这本书后，我有如获至宝的感觉，迫切地想知道此书中是否有对拖延习惯产生原因以及解决方法的阐述，为自己消除拖延的不良习性指点迷津。当我从头至尾读完它之后，的确感受到了它的力量，它解答了我心中长久以来的困惑；提出了我迫切需要建立的观念，为我解开了工作、学习和生活中的种种困惑、茫然，让我有了方向感。
它让我体会到了“拖延让懒惰滋生”
一直以为有时将一些马上可以去做的事情放一放并无伤大雅，反正我会把它完成。可是从来就没有想过，这样做的后果将是无休止的拖延，使时间白白浪费。反思自己，尽管知道时间一去不复返，时间就是生命，青春无价，可是从来就没有真正意义上的去珍惜过。三十多年如过眼云烟，回过头来，有什么能让自己值得去回味和为之骄傲的事情？而这一切恶果无不与拖延密切相关。拖延使惰性滋生，懒惰往往都是因拖延而产生，拖延和懒惰就象一对孪生兄弟。因拖延而懒惰，因懒惰而碌碌无为，因碌碌无为使美好的人生离自己越来越遥远，可望而不可即，甚至连望都望不到，人生充满的只有平庸和无味。拖延让自己颓废，使别人领先。
它让我感受到了“拖延只是坏习惯”
拖延是一个不良的品质，一种坏习惯，是导致一切失败的根源。它通常表现为：在我们的工作中，自己总是被一些琐事缠身，不能将精力集中到工作中去；领导来催促了才动一下，缺乏主动性；虽然下定决心要立即行动，但就是找不到行动的方法；做事磨磨蹭蹭，工作久拖不决；情绪低落，对工作没有兴趣，缺乏激情；对人生没有什么愿望和追求，自甘平庸。有时也不满于自己拖延的现状，却又不去改变，每天都生活在等待和无奈之中。究其原因主要是意志薄弱，不敢面对现实，习惯于逃避困难，惧怕艰苦，缺乏约束自我的毅力。或者是目标和想法太多，致使无从下手，缺乏应有的计划性和条理性；再就是没有目标，或者不知道该确定什么样的目标。日复一日，拖延便成了习惯，诸如“再等一会儿”、“明天开始做”这样的语言和心理意念不知不觉就在心里存在，并自然而然带到了工作、生活和学习当中。
它让我意识到“拖延是对自身能力的怀疑”
对自己自身能力的怀疑其实就是自卑的表现，如果我们总是怀疑自己，对自己的能力、学识等自身素质评价过低；心理承受力脆弱，经不起刺激；谨小慎微、多愁善感，行为畏缩、瞻前顾后，那结果肯定就是什么事也做不成，就会无休止地拖延。自卑的对立面就是自信，自信就是自己要看得起自己。别人看得起自己不如自己看得起自己。走自己的路，别管别人说什么。
它让我认识到了改变拖延习惯的方法：
“三思而后行，一旦决定就全力投入行动”。立即行动，不要为拖延找借口，即使心存恐惧也要做，即使不知道后面的路怎么走也要走出第一步。其实很多我们认为难以完成的工作，只要我们走出了第一步，在不断的奋斗中一定会得到突破和超越。如果总是畏难而止步不前，那结果将是一事无成。
“选择了一个工作，就是选择了一种生活”。如果我们选择了一个工作，就应该全力以赴地去做好它，把它当成我们生活的一部分，投入自己的聪明才智去为之而奋斗，那你一定会满载收获。如果不喜欢它，那就应早作打算或选择放弃，如果总是想法太多，没有一个明确的目标，鱼和熊掌都想兼得，那终将一无所获。
“快乐地执行”。尽管我们在现实中会遇到种种挫折、种种不快，让人难受、愤怒或者悲哀，但一段时间后回头看看就会发现，战胜了这些困难，自我价值得到了升华，便会拥有巨大的快乐。有时我们不能快乐、积极地去面对自己的工作，主要原因是担心执行以后得不到足够的回报和肯定。其实，只要我们相信社会是公平的，用一份良好的心境去寻找工作的乐趣，什么烦恼都会变得不值一提。幸福的工作从来都不是平稳安逸的享乐，而是战胜一个个困难之后的胜利感、荣誉感。
“认真去做，挑战自我”。我们的人生都是在不断的挑战自我时得到锻炼，挑战自我的人生就是没有虚度的人生。最后的所谓成功，只是挑战自我这个过程中的副产品，真正的成功是我们勇于超越自己，从而活出自己来。
“找准位置，牢记职责”。一个人的首要职责是什么？通过阅读《决不拖延》后，我知道了答案，就是做好自己。只要我们摆正自己的位置，就像知道自己的脸面一样重要。我们有时侯总是摆不正自己的位置，常常感叹自己无用武之地，但是，如果真的给了我们用武之地，我们又能拿出什么真招绝技来吗？其实，做能够做的事，力求做得最好，这才是做人的至要。
通过阅读《决不拖延》让我感悟到，成功者不是因为他们有多强的能力，而是因为他们对工作的态度是立即执行，从不拖延，所以把握了成功。“时间不允许浪费，高效率地工作，活得就象明天就要死去一样！”这是每一个成功者所应具有的品质。
如果我们希望自己的人生拥有成功、充满精彩，那我们就应从现在开始督促自己做行动的先锋。无论是生活、工作和学习，只要我们随时都主动地去执行，远离拖延，就一定能拥有幸福、快乐和无悔的人生！
第18篇：绝不拖延读后感
绝不拖延读后感（一）
读过这本《决不拖延》后，对比了一下自己，感到自己在生活中还是有拖延的习惯的，也就是俗话说的“犯懒”。比如：能马上就做的事却要等一等；计划要做的事一直等到最后；可以今天干的事拖到明天……为此也时常自我批评，但仍时不时地犯懒。读了这本书后，我深刻地认识到了拖延产生的危害。
首先，惰性在拖延中滋生，以前我总是认为只要不误事，晚一点干也没关系。现在看来这种心态会逐渐演变成一种惰性从而直接导致消极的态度和工作效率的低下。时光就在不经意间流逝，机会就这样从身边溜走。“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”这首儿时就学过的诗中包含的道理此时回想起来显得格外的深刻。
其次，自信在拖延中衰退。有时候拖延是对自己能不能完成没有把握，所以就想先放一放，到非干不行的时候再说。这样久而久之，便会丧失对自己的信心，行事瞻前顾后，畏缩不前，甚至本来能完成的事也完不成了。
最后，效率在拖延中丧失。每个人的工作都是一个系统运行的有机组成部分。任何一个环节的拖延都会影响到其他环节，从而最终不可避免的影响到整个系统运行的效率，使得该按计划完成的事一拖再拖，甚至遥遥无期。大量的资源因此被白白浪费。
从书中我了解了拖延的危害，也找到了改变拖延习惯的办法。第一是立即动手，绝不拖延。一旦决定就马上着手去做，只要迈出了第一步，不管有多大的困难，我们都会在不断探索的过程中找到通向成功的道路。正如书中所说“你勇敢，世界就会让步。如果有时它战胜你，你要不断地勇敢再勇敢，世界将向你屈服。”第二是突破自卑，相信自己。拥有自信，绝不拖延。别人看得起自己，不如自己看得起自己。要学会欣赏自己，做事的时候需要自信也应当自信，而不是在成功后才拥有自信。第三是对自己的工作负责。工作就意味着责任，拒绝拖延体现了一个教师对职责的态度。从小事做起，对自己负责，也是对整体负责。找准自己的位置，牢记自己的职责，做好自己的工作。
拖延只是一个坏习惯，不是不可改正的天性。拒绝拖延，提升工作效率，可以给自己留出更多的时间和空间。拒绝拖延，勇敢面对，认真工作，挑战自我，保持激情，突破困境，享受快乐，每一个人都能拥有精彩的人生。
绝不拖延读后感（二）在这个刻不容缓的时代，所有的竞争都离不开时间的竞争，所有的拖延都可以归结为时间上的拖延。除非作为一个特例，否则拖延可以导致努力的失败。正如这本书所揭示的：拖延，可以把企业拖垮；拖延，只能让他人领先。任何憧憬、理想和计划，都会在拖延中落空。
“不允许拖延，这应该成为一条企业通令。”这是《决不拖延》的观点。该书认为，习惯性的拖延者，总是为了没有完成某些工作而寻找借口，或者是为了自己的工作没有按照计划得到实施而编造理由，蒙混公司，欺骗管理者。更重要的是，他们的这种行为，其实就是在不断地进行自我欺骗，自我折磨，把自己弄得疲惫不堪。当然这样的人不可能成为合格的员工，更不可能成为优秀的员工，美好的人生离他们也会显得那么遥远，那么可望而不可即，甚至连望都望不到。
《决不拖延》一书同时客观地指出，拖延并非人的本性，它是一种恶习，一种可以得到改善的坏习惯。这个坏习惯，并不能使问题消失或者使解决问题变得容易起来，而只会制造问题，给工作造成严重的危害。
那么，怎样让这种习惯得到逆转呢？
《决不拖延》建议我们从现在开始用“立即执行”的好习惯取代“拖延”，我们同样可以拥有成功。因为，立即去做，这本身就是一个良好的开端，它会带动我们更容易地去做更多的事情。也就是说，成功的秘诀就是行动，就是“现在就做”。许多人做事总要等到所有条件都具备了再行动，孰不知，良好的条件是等不来的，唯有依靠行动才能创造有利条件。只要做起来，哪怕是很少的事，哪怕只有五分钟，也是一个好的开端，就会带动我们容易地做好更多的事情。无数事实证明，所有的成功者从不拖延，而他们中的大多数人只是发挥了本身潜在能力的极少部分，因为他们对工作的态度是立即执行，所以把握了成功。
绝不拖延读后感（三）一个是让犯错误者知道事情的后果和严重性，指导其立即改正。一个是错没错，“我”不能让领导逮住，立即改正是第二位的。从管理的角度讲，我们是否应该对一些生硬的管理方式改革一下了呢？
有时候，道理是非常简单的，简单的让我们常常忽略了。决不拖延，就是一个非常简单，但又让我们常常忽略的一个道理。 《决不拖延》。这本书对我们身边司空见惯的“拖延”现象进行了深刻的分析，阐述了这一不好习惯的来龙去脉，并给出了杜绝拖延的种种可行的方法。问题往往是一分为二的。事实上，在生产中，有时候，一些工作还是必须放一放的，特别是井下工人。如，刚刚休假回来，疲惫了，就必须休息半天。在家与媳妇怄气，回来了就得找支书班长说一声，顺顺气，把家事先摆平了，要不然，是不能带着心事下井的。这就要根据实际情况而定了，并不能一概而论。
平心而论，我也在工作中或多或少地存在着拖延的不良习惯，也没有在思想上真正认识到拖延给工作带来的不良后果，更没有想到过如何去改正拖延这个不良习惯。《决不拖延》一书阐明的道理似醍醐灌顶，使我彻悟。
第19篇：《决不拖延》读后感
立即执行—读《决不拖延》有感
由于每天都在工作，好久都没有捧着书看了，也曾有过想选几本好书读读的念头，可一拖再拖，终未实现。这次公司帮我们买了两本书，让我们读一读，促使我不得不去完成这一念头。通过公司下发了两本书，《你在为自己的幸福工作》和《决不拖延》，我首先阅读了《决不拖延》这本书，当时毫不犹豫地先阅读了它，什么原因让我对它情有独钟？当然，首先是为了要完成这次学习两本书的活动任务，而更主要的原因是因为看到《决不拖延》这本书名后，“拖延”两字击中了我的要害。工作、生活和学习中的我，一直都存在着拖延的习惯，原本可以马上完成的工作，有时却要一定要放一放，拖一拖；早上上班不到“最后时刻”不起床；袜子脏了，不到没袜子穿的时候不会洗；心里想到要去做某事，可不到紧要关头就是不动„„有时也会自我批评，决不再拖，可总是恶习难改。看到这本书后，我有如获至宝的感觉，迫切地想知道这本书当中是不是有对拖延习惯产生原因以及解决方法，为自己消除拖延的不良习性指点迷津。当我从头至尾读完它之后，的确感受到了它的力量，它解答了我心中长久以来的困惑；提出了我迫切需要建立的观念，为我解开了工作、学习和生活中的种种困惑、茫然，让我有了方向感。
它让我体会到了“拖延让懒惰滋生”
一直以为有时将一些马上可以去做的事情放一放并无伤大雅，反正我会把它完成。可是从来就没有想过，这样做的后果将是无休止的拖延，使时间白白浪费。反思自己，尽管知道时间一去不复返，时间就是生命，青春无价，可是从来就没有真正意义上的去珍惜过。三十多年如过眼云烟，回过头来，有什么能让自己值得去回味和为之骄傲的事情？而这一切恶果无不与拖延密切相关。拖延使惰性滋生，懒惰往往都是因拖延而产生，拖延和懒惰就象一对孪生兄弟。因拖延而懒惰，因懒惰而碌碌无为，因碌碌无为使美好的人生离自己越来越遥远，可望而不可即，甚至连望都望不到，人生充满的只有平庸和无味。拖延让自己颓废，使别人领先。
它让我感受到了“拖延只是坏习惯”
拖延是一个不良的品质，一种坏习惯，是导致一切失败的根源。它通常表现为：在我们的工作中，自己总是被一些琐事缠身，不能将精力集中到工作中去；领导来催促了才动一下，缺乏主动性；虽然下定决心要立即行动，但就是找不到行动的方法；做事磨磨蹭蹭，工作久拖不决；情绪低落，对工作没有兴趣，缺乏激情；对人生没有什么愿望和追求，自甘平庸。有时也不满于自己拖延的现状，却又不去改变，每天都生活在等待和无奈之中。究其原因主要是意志薄弱，不敢面对现实，习惯于逃避困难，惧怕艰苦，缺乏约束自我的毅力。或者是目标和想法太多，致使无从下手，缺乏应有的计划性和条理性；再就是没有目标，或者不知道该确定什么样的目标。日复一日，拖延便成了习惯，诸如“再等一会儿”、“明天开始做”这样的语言和心理意念不知不觉就在心里存在，并自然而然带到了工作、生活和学习当中。
它让我意识到“拖延是对自身能力的怀疑”
对自己自身能力的怀疑其实就是自卑的表现，如果我们总是怀疑自己，对自己的能力、学识等自身素质评价过低；心理承受力脆弱，经不起刺激；谨小慎微、多愁善感，行为畏缩、瞻前顾后，那结果肯定就是什么事也做不成，就会无休止地拖延。自卑的对立面就是自信，自信就是自己要看得起自己。别人看得起自己不如自己看得起自己。走自己的路，别管别人说什么。
它让我认识到了改变拖延习惯的方法：
“三思而后行，一旦决定就全力投入行动”。立即行动，不要为拖延找借口，即使心存恐惧也要做，即使不知道后面的路怎么走也要走出第一步。其实很多我们认为难以完成的工作，只要我们走出了第一步，在不断的奋斗中一定会得到突破和超越。如果总是畏难而止步不前，那结果将是一事无成。
“选择了一个工作，就是选择了一种生活”。如果我们选择了一个工作，就应该全力以赴地去做好它，把它当成我们生活的一部分，投入自己的聪明才智去为之而奋斗，那你一定会满载收获。如果不喜欢它，那就应早作打算或选择放弃，如果总是想法太多，没有一个明确的目标，鱼和熊掌都想兼得，那终将一无所获。
“快乐地执行”。尽管我们在现实中会遇到种种挫折、种种不快，让人难受、愤怒或者悲哀，但一段时间后回头看看就会发现，战胜了这些困难，自我价值得到了升华，便会拥有巨大的快乐。有时我们不能快乐、积极地去面对自己的工作，主要原因是担心执行以后得不到足够的回报和肯定。其实，只要我们相信社会是公平的，用一份良好的心境去寻找工作的乐趣，什么烦恼都会变得不值一提。幸福的工作从来都不是平稳安逸的享乐，而是战胜一个个困难之后的胜利感、荣誉感。
“认真去做，挑战自我”。我们的人生都是在不断的挑战自我时得到锻炼，挑战自我的人生就是没有虚度的人生。最后的所谓成功，只是挑战自我这个过程中的副产品，真正的成功是我们勇于超越自己，从而活出自己来。
“找准位置，牢记职责”。一个人的首要职责是什么？通过阅读《决不拖延》后，我知道了答案，就是做好自己。只要我们摆正自己的位置，就像知道自己的脸面一样重要。我们有时候总是摆不正自己的位置，常常感叹自己无用武之地，但是，如果真的给了我们用武之地，我们又能拿出什么真招绝技来吗？其实，做能够做的事，力求做得最好，这才是做人的至要。
通过阅读《决不拖延》让我感悟到，成功者不是因为他们有多强的能力，而是因为他们对工作的态度是立即执行，从不拖延，所以把握了成功。“时间不允许浪费，高效率地工作，活得就像明天就要死去一样！”这是每一个成功者所应具有的品质。
如果我们希望自己的人生拥有成功、充满精彩，那我们就应从现在开始督促自己立即执行。无论是生活、工作和学习，只要我们随时都主动地去执行，远离拖延，就一定能拥有幸福、快乐和无悔的人生！
第20篇：拖延心理学读后感：“笨鸟先飞”克服拖延的征服之战（优秀）
“笨鸟先飞”克服拖延的征服之战
——读《拖延心理学》有感
黎永
我们都有的拖延症：早在7月4日，所里推荐好书的时候，早早就定下了一个小目标，自己推荐的书，自己要写一篇读后感。然而7月即将过去，结果定下的东西自己却一而再再而三的拖延。就像《拖延心理学》里面形形色色的“患者”一样，拖着不干某件事情，虽然知道这件事情自己应该去做，但是就是不想立即去做。
当初推荐这本书的时候，就是觉得现代人（特别是自己）或多或少都会有点拖延的坏习惯，所以在看到这个书名的时候就决定了要推荐这本书。两位心理学家博克莱和莱诺拉写的《拖延心理学》，作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，他们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及注入注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性的建议。
本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。书中很好的阐述了一下作者对拖延的认知：它是一种非理性的推迟行动——也就是说，虽然明知道拖下去会变糟糕，可还是心甘情愿地拖拖拉拉。现实生活这种例子比比皆是，比如月初的绩效计划了去做某件事情，但是月中的时候却一拖再拖，总感觉还有时间；这个是个很简单的事情，只要我去做就很容易完成；但是直到考核的那天才手忙脚乱，我为什么不早点时间去做呢？我如果早点去做可以这样的？我如果早点去做可能会比这个做的更好？就是因为“拖延”两字击中了我的要害，所以希望能够通过这本书找找自己拖延的深层原因，以及希望找到解决的有效方法，同时也希望能够给大家一点启迪。
对于拖延的原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。我感觉自己应该属于后两种吧。很多时候都是知道要做某事，应该姚总爱什么时候做完，应该怎么做，但是就是懒想晚点再去做，明天我有时间我明天再做，现在我需要休息下换个时间再做吧，这个故事马上就完结了我看完就去做。以上统统都是想拖延着的借口而已，这些想法都是不现实的，有些可能你自己都不知情，但是他却存在于你的潜意识当中，所以，意识到这些想法的虚假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，书中还给出了行动建议。
有个明确的目标和可行性的计划。拖延习惯自己觉得越严重，对自己更要有一个清晰的目标。确定了3天内做完的事情，那么自己做计划可以提前一点2天做完，提前给自己压力或者焦虑，2天时间到了没有完成应该反思：我自己为什么没有完成，这样的后果我不想承担，那么我要早点去完成它。循环反复，不知不觉中让自己习惯这种模式。当然目标也要可行性，明显需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自讨苦吃。目标需要把握两点，一不要持续太久，二时间不要太紧凑。太久很容易让人疲惫和没有成就感，太紧凑不具有可操作性。
学会判断时间。真正了解自己的时间，而不是大概、估计。最好的方法，单独花一段时间记录自己每天都在做些什么，然后分析哪些时间可以利用，哪些时间无法缩短或者很重要。同时，不要试图去给自己找一个合适的时间和合适的状态做某一件事情，因为这样完美的事情很少发生。
通过身体减轻拖延。很多时候做事总是希望有一个好的状态再开始，可是大部分时候很难发现有这样的状态。或许这不单纯是精神的问题，而且与身体有关。如果需要做，但是因为畏惧，不想做，那么先做一些周边的事情，把自己和环境融合起来，然后再去做自己要做的事情。
重复的做一件事。养成好习惯。一个人总是把一件事情做的很好，当遇到下一个问题时，大脑自动向好的方向去引导。因此生活中的做事方式、思考问题的方式也是可以通过重复形成习惯的。一旦形成习惯，这些好的习惯就总把自己引导向一个好的方向。找到针对自己拖延问题的好习惯，让自己建立起本能的习惯，逐渐打开脑中对原有拖延习惯的连接，进而改变拖延。
《拖延心理学》给克服拖延描述了一个克服拖延的征服之战，想克服拖延，最好多聆听内心的挣扎，然后通过理性告诉自己，如何做才是正确的。当然，拖延的坏习惯的养成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就将它一下子改变。日常生活中应多给自己心理暗示，时刻提醒自己“笨鸟先飞”。
