拖延心理学[全文]

发布时间：2020-03-02 09:07:08 来源：范文大全收藏本文下载本文手机版

《拖延心理学》

[美]简·博克莱诺拉·袁

《盲刺客》：旧时光，旧创痛，就像池塘中的淤泥，一层一层地沉淀在池底。

成熟时间：一种既能够在外部世界又能够在内心世界评定什么是真实并能够接受它的能力。改变是一种过程。四种模式：1.无意识无行动或前改变；2.有意识无行动或醒悟；3.有意识有行动或决心改变；无意识有行动；

导致拖延的因素：1.对成功所需的能力缺乏信心；2.对要求去完成某个人物有反感心理，认定做某事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨；3.目标和回报太遥远，感受到对我无多大意义；4.无法自我约束，容易冲动与分心；

技巧：1.观察内心抵抗；2.慢慢来；3。使用笔记或者日记；4.自由书写。

作战武器：明确的目标与可行性的计划

实验方法：1.选定一个目标，做出第一步，征求建议。2.启动：观想你的进步，坚守时间期限，机会最大化，不要等到自己有意愿和感觉才开始。3.跟进：小心自己的借口，在一段时间内只专注一个步骤，解决困难，在取得一些进步后奖赏自己，灵活对待目标，无须完美。

4.回顾:观察你的感受，评估进步与不足，回想你选择的关口，你学到了什么？

提升你定时能力的技巧：练习判断时间，学会利用零碎时间，预防意外干扰，委派任务，找出你的最佳时间，学会在过去，现在，未来之间取得认知上的平衡，享受你的自由时间。学会接受与拒绝：1.接受有益的人和事：选对人与策略，公开承诺，一起制定计划，被困难时寻求帮助，共同工作，平行式工作法，社交奖赏，跟所爱的人工作，尝试新挑战。2.拒绝：对空洞型事物说不，对不必要事情说不，对不适合的人说不，对杂乱无章说不，对电子上瘾说不（拔掉插头，坚持信息减肥，对虚拟游戏说不）

总之，你可以做出自己的选择，你可以延迟，你也可以行动。