拖延症，自己和自己的对立
拖延的后果就是这样，最后该做的还是要自己做。
适当的休息，安排好时间，对自己是非常有好处的。
罗大佑曾经唱过：总是要等到睡觉以前，才知道功课只做了一点点„„这是一个每个人都有可能出现的症状，这是一个让人抓狂、崩溃的特性。
十亿人患有拖延症
在现实生活中，也许是你的同事、同学、朋友，也许就是你自己，是否曾有过这样的经历：信用卡账单一定要拖到最后一天才还；面对堆成小山的脏衣服总想等等再洗；和亲友聚会时，总有人迟迟不到；牙齿上小小的龋洞总不愿意去补，直到疼得要命才去看牙医„„这样的人有一个共同的名字———“拖延症患者”。
别以为拖拖拉拉是小事，事实上，有70%的大学生存在学业拖延的状况，正常成年人中也有多达20%的人每天出现拖延行为———拖延症研究专家、美国芝加哥德保尔大学心理系副教授费拉里和加拿大渥太华卡尔顿大学心理系副教授帕卡，分别统计出了这样的数据。由此推算，全球可能有近10亿人患有拖延症。
“明明知道那么多事情堆在眼前，摊开的文件，散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话，一封该飞出去的邮件„„还有自己焦急不安的小心脏，我们还是边咬着手指甲，边也许只是发呆的说，再呆一会儿，就一会儿„„于是，天黑了又白了，心情愈加沮丧却伴随偷来欢愉般的戏谑„„我们都有拖延症„„”
上面这段文字，是豆瓣网络社区中“我们都是拖延症”小组的群组介绍，这个小组目前拥有两万多名成员，而这个数字仅仅是加入到这个小组的成员，更有不计其数的人并不知道这个小组，甚至是不知道拖延症究竟是个什么东西。
拖延不是简单的“懒”
早晨十点半，白忠山慵懒地从床上爬了起来，看着手机上的时间，他再一次懊恼不已，说了几句脏话发泄之后，他拿起了自己的洗漱用具走向了宿舍的水房。
白忠山今年大四，马上就要毕业离开校园，现在摆在他面前最重要的事情就是论文答辩，但是摆在他面前最为严重的问题，是他的论文还没有写完。
谈起自己的论文，白忠山可谓烦恼无限。大四的上半学期，他就开始找工作，对于毕业论文的事情，他并没有花太多的心思。“当时也没考虑太多，反正想着还有一年的时间，来得及。 ”白忠山告诉记者，由于社会就业压力的增大，当时他主要是想找一份不错的工作，公务员是他最理想的工作，为此他也花费了不少的时间与经历在这上面，公务员考试的辅导班、各类公务员考试模拟题、学校举办的讲座„„总之与公务员考试相关的事情，他都积极地参与。
但是最终的结果并没有如白忠山的愿，他在国家公务员的考试中落榜，而老家的地方公务员考试虽然进入了面试，却也最终败倒在面试一关前。就在白忠山还在为公务员考试的事情感到沮丧和无奈的时候，另外一个严峻的问题摆在了他的面前——毕业论文。“一直以为时间还多，但是等到指导老师打电话向我要论文初稿的时候，我才发现原来时间没有我想得那么充足了。 ”白忠山无奈地笑了。
如今，白忠山的同学一部分已经开始了毕业论文答辩，而他的论文现在还没有成形，这无形中给他带来了巨大的压力，但是即使面临这样的压力，白忠山却依然有着“泰山崩于前而不变色”的“气概”，他还是不紧不慢地准备着自己的论文。
本来，白忠山为自己制订了一个“一周搞定论文”的计划，但是这个计划却泡汤了。为什么泡汤，这个原因就非常多了。按照计划，他每天的起床时间为早上7点钟，8点钟开始写论文，但是由于他经常性地起床晚，所以也就没法从8点钟开始写论文了。“有的时候看表都已经八点半了，就索性接着睡了。 ”即便是有时他起床的时间不算特别晚，他也会借口已经晚了而纵容自己晚下去。
如果说因为起床晚就不愿意干活，我们可以将白忠山定义为懒惰，治疗懒惰的方法可是非常多的，但是白忠山的特征远不止如此。
拖延时刻你都在干啥？
洗漱完毕之后，白忠山去别的寝室晃了两圈，打听打听谁和谁又分手了，谁又签了一份好工作了，等他坐到电脑前面的时候，已经十一点多了。
打开电脑，白忠山并没有直接打开自己的论文开始写，而是打开了浏览器登上了学校的论坛，在自己经常去的几个讨论区浏览了几篇帖子之后，白忠山赫然发现，已经快十二点了，于是他拿起自己的饭卡，冲向了食堂。
一上午的时间就这样过去了，然而，当他午饭回来之后，论坛再一次成了他关注的首要对象，论文显然没有引起他的格外关注，等他想起自己的论文时，时间又过去了一个小时。白忠山终于打开了自己的论文，开始了论文的写作。在论文的撰写过程中，白忠山并没有全身心地投入，时不时地浏览学校论坛，或者被QQ上的好友叫去聊天，总之，白忠山的时间就在种种繁琐的小事情上浪费了。
谈起这些，白忠山也显得有些无奈，有的时候他也想沉下心去好好地写论文，哪怕仅仅是一个小时，但是他却总是不能如愿。“有的时候我也恨我自己，但是就是管不住，总觉得自己还有时间，一拖再拖，然后就到了晚上，一天下来写不上几百字。 ”白忠山觉得，自己无药可救了，面对决定自己能否毕业的大事情，他也是无法集中精力做好。
“与自我控制对立的冲动”
谈起自己现在的状态，白忠山很无奈，他告诉记者，自己以前也经常这样，平时上课老师布置的论文作业，不到最后期限他绝对不会动笔。有一次，第二天的课上白忠山需要作一个英文讲演，这个任务提前一个礼拜就已经布置下去了，但是白忠山直到上课前一天晚上才开始准备，撰写演讲稿、翻译、制作幻灯片„„三个小时之后，白忠山完成了所有的准备工作，而就在这时，他才发现，原来准备工作并不要太多的时间，自己只要三个小时就可以搞定的事情，足足让他拖了一个礼拜，显得有些不可思议。“也不知道是怎么回事，最后的几个小时效率特别高，经常能够超水平发挥。 ”白忠山告诉记者，这样的经常性发挥也让他拖延的心理越来越严重，因此在面对一项需要长时间完成的工作时，他往往会觉得自己只需要几个小时的时间就能搞定。但是，这样的想法让他最终面临了要交毕业论文的窘迫境地，显然，毕业论文不是几个小时就能搞定并且让老师满意的。
其实，像白忠山这样的情况，每个人在生活中都会或多或少地遇到，只是有的一些表现得比较严重而已。对于这样的症状，学术界已经开始给予极高的关注度，但是依然没有能够形成一个明确清晰的概念来定义拖延症。
从行为心理学的角度出发，美国南康涅狄格州立大学的心理系教授詹姆斯·马则认为，拖延是“与自我控制对立的冲动”的特殊形式。他还发现，当需要在两个任务之间作选择，研究对象往往宁愿选择不太紧急的那一个——虽然那项任务更繁重，但拖延更有愉悦感。
而另外一些专家则认为拖延症与心理焦虑有着密切的联系，个人生产力专家戴维·艾伦曾总结过工作生活中引起拖延的两种情形：一种是很多烦人的小任务，它们会中断生活，但影响不大，比如收拾一个乱七八糟的房间；另一种则属于超出能力的控制范围，甚至可能让人害怕、或对当事人生活影响非常大的任务，这两种情形都和焦虑有关，而不是懒惰。
轻度拖延症的解决之道
首先可以肯定一点，在日常工作中有着显著拖延特点的人自律性相对较差，他们往往无法靠自我鞭策来完成一项需要一段时间完成的工作，总是认为时间还很充足，自己还应付得来，但是往往到最后的时候他们才发现已经来不及了。
对于这样的“拖延症”产生原因，最好的解决办法是找一个人时时鞭策自己，给自己一个充满压力和紧迫感的环境，这样他们就能将每天都当成最后期限去完成工作了。但是，这样的人并不好找，所以如果自己是因为这样的原因而患上了拖延症，也可以考虑更换一份比较常规的工作，每天都有相应的任务，这同样能解决拖延问题。
另一方面，人们拖延的原因也有可能是为了追求完美。为了完美地完成一项工作，有的人会给自己带来除了工作本身之外更大的压力，他们对于细节的过分苛求，让他们的任务量陡增，而陡增的同时也使得他们的压力变大，当面临这样的压力时，自然会产生懈怠的心理，不愿意面对工作。对于这样的人，解决问题其实很简单，先完成工作，然后在此基础上进行修改，这样就不会让自己在最后时刻手忙脚乱了。
除去上述原因之外，有的人拖延一件事情并不是因为工作和自身的原因，而是因为一些外在的原因。比如，领导与下属关系不协调，领导指派给下属的工作往往就会引起下属的抵触，下属的如此抵触，自然很难调动起自己的积极性去面对工作。对此，人们应当放平自己的心态，做到对事不对人的时候，问题也就自然解决了。
拖延症产生的原因纷繁复杂，远不止上述所罗列的几条，甚至有人会因为喜欢最后时限的那种压迫感而选择拖到最后，但是不管怎样，拖延症最终还是会让人们感到崩溃，因为拖延不代表可以不做，熬夜这类举动必然会损害身体，而延期完成工作对于一个人的人缘与信誉也有着巨大的负面影响。
关掉QQ，关掉音乐„„
如何摆脱拖延症，每个人都希望找到切实可行的办法，但是因为每个人产生拖延症的原因不尽相同，所以想要得到一份放之四海而皆准的答案是不现实的，所以我们为读者提供一些比较普遍的方法。
要改变拖延的习惯，要首先学会对自己的工作进行分类。香港城市大学心理学系副教授岳晓东撰文指出：“把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四类，依次完成。 ”可以在自己的办公桌、书桌上放一块小白板或一张纸，把需要做的事情写在上面，达到最好的提醒效果。
其次，把大任务分成小任务。万里长城能修好吗？当然能！只要你肯一砖一土地去修筑。要知道，该自己做的事情永远都在那儿等着，逃是逃不掉的。既然早晚都得做，为什么不把这些该做的事情想象成自己喜欢的事，好好完成呢？
再次，消除所有干扰，关掉QQ，关掉音乐，关掉电视„„将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。这样就会消除许多引起拖延的干扰因素，必然效率大增。
最后，多互相监督。拖拉可以传染，不拖拉也是可以“传染”的，找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
记者 王铁
