拖延症范文（精选多篇）

推荐第1篇：英语演讲 拖延症

现象

在现实生活中，这样的事屡见不鲜，①堆成小山的脏衣服想洗却一直没动手;④明知马上要交作业，却还在玩游戏、晒照片、在各大论坛看帖子，直到最后一刻才不得不开始工作;⑤期末考试临近，却不愿碰专业书本或文献一下，甚至哪怕deadline就在几天之后，这样的人有一个共同的名字——“拖延症患者”

In our daily life, such things are common.A pile of dirty clothes to be washed have been not started.Knowing immediately to hand in papers, still playing the game, uploading photos, seeing posts in various forums, notuntil the last minute will you get started to work.Final exams are approaching, but you do not want to touch the profeional literature about the book or even just a few days comes the deadline even.Such people have a common name - delaying disease patients, or we can call them patients with procrastination

定义

拖延症（Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。取意“将之前的事情放置明天”。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题

Procrastination refers to a non neceary to postpone the consequences of harmful behavior, which is Intended to take \"put the things off till tomorrow.\" Currently the word is not a strictly psychological or medical terminology.However, delays have become to be an important research topic in the management and psychology

问题存在

中国青年报的一项网上心理调查结果显示，2250名被访者中，有72.8%的人坦言自己患上了拖延症。其中14.0%的人觉得自己的额拖延症“非常明显”，41.5%的人觉得“比较明显”，仅7.3%的人觉得自己没有拖延症

美国和加拿大的统计数据表明，70%的大学生存在学业拖延的状况，普通人中也有20%的人每天出现拖延行为。按照这个数据推算，全球有近10亿人患有拖延症。

The results of an online survey of psychological made by China Youth Daily, Show that 2250 respondents, 72.8% of people admitted that they are suffering from procrastination.Of which 14.0% feel that their amount procrastination \"very clear\", 41.5% of people think \"obvious\", only 7.3% of people feel that they do not have delay disease.The U.S.and Canada statistics show 70% of college academic procrastination condition exists, also 20% ordinary people have daily delays behavior.According to this data, nearly 1 billion people worldwide suffer from procrastination.

拖延症的特点

1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。

2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。

3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。

4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。

5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。

1 lack of confidence.Because each task is not up to the highest ability, the ability

for self-aement will become more lower.

2 I am too busy.I don’t have it done is dragging because I\'ve been busy.

3 stubborn.Your urge on me has no use, I will be ready to start doing naturally.4 manipulate others.Their worry is usele, all things will not begin before my appearance.

5.Against preure.Every day a lot of preure to be faced so that something has to be dragged down.

分析原因

一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示, 即使结果不好，我也可以说，那是因为我没尽全力，如果我真正努力，肯定会结果很好的

1．完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

3．容易颓废。任务太难了，别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推 4懒散总觉得时间充足，认为在最后可以一口气完成性格本身拖拉，意志力不强

Someone thinks he can finish within five days of the thing, so it is not in a hurry when there are 15 days away from the deadline, and their will not startuntil only five days left .This sense of urgency and anxiety often trigger people\'s morale, they think they can only to do things under preure.The examination, for example, the final results are often not very poor, so students will strengthen their work in the short term under high-preure before the deadline, even if the result is not good, they can also say, that is because I did not do my best, if I really work, the results will certainly be good.Psychological experts think the following are the reasons for people’s procrastination

1.PerfectionismAll things have reached a very high level, so they do not want to have a rush beginning, everything should be ready for the job.

3.Easy decadenceThe task is too difficult, they just ask why I need to do this.they can not tolerate continued to do this, they want to do it tomorrow.But more often they are not willing or unhappy to finish when tomorrow comes, and continue to push back their work.

4 lazyAlways feel there is sufficient time , and that to complete in the last breath,willpower is not strong.

解决问题方案

1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。

2、消除干扰关掉QQ，关掉音乐，关掉电视„„将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

1, Categorylife will certainly be some unexpected and can not wait to solve the

problem.Winners spend time doing the most important thing, Put all the work into four categories: both urgent and important, important but not urgent, urgent but not important, not urgent nor important, put them in order to complete.

2, eliminate interference.Turn off the QQ, turn off the music, turn off the TV ......turn offall the things that will affect yourefficiency , to do things wholeheartedly.

三、互相监督找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

四、设定更具体的目标, 把大任务分成小任务。

如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。

五、不要给自己太长时间

心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

3 , mutual supervision.Finding some friends together to overcome this bad habit is much easier than going it alone.

4, set a more specific goal, cut the big task into smaller tasks.

If your plan is \"I want to lose weight and maintain good posture\", then this program is likely to abortion.But if your plan is, \"I get up at seven in the morning and three times a week running\", then this program is likely to be persevered.So, you may divide the task into small target that can be controlled.

5, do not give yourself too much time

Psychological experts find that to spend two years to complete post-graduate theses always give theirselfs a little time to relax, Those who spend three years or more spend every minute in gathering information and writing.It means sometimes working the quicker the more efficient

推荐第2篇：演讲稿_拖延症

我想先问大家一个问题，那就是世界上最苦的水果是什么？答案是“当初如果”。虽然这只是一个脑筋急转弯，但这是一个大家都感同身受的问题，因为几乎每个人都不同程度患有一种病，叫做拖延症。拖延症的定义自然不用多说，大家患病那么久，应该接触过各种不同的病发症状。

但是也不要因为拖延症而对生活失去信心，因为每个人都是在有选择地拖延。比如你会在一个无聊的会议上迟到，却不会在跟男神女神的约会上迟到；对于你不想做的事情，你有排山倒海的理由拖延它，事关重要的事情，刻意创造困难你也在所不辞。还有的时候一件事情拖着拖着，我们就干脆不做了。其实这也不错，你能够通过它，来区别事情的重要性和必要性。

我自己本身是一个拖延症十分严重的人。我相信班里有很多同学都和我有着相同的困扰。一到放假的时候，之前明明做好了许多的计划，计划今天做什么，明天做什么，在这个时间段做什么，我要几点起床之类的杂事。可一到实行的时候，就变成了：现在才几点几点，我还可以再多睡一会。今天是放假第一天，要不就给自己放松一天吧。这个时间段应该用来休息啊，还是待会再做吧。这样的情况下，结果往往是，哪怕坐在地上发呆一整天，也不愿意去执行原本的计划。

在表面上看来，拖延的时候我们完全没有做和任务相关的事情，我们刷朋友圈吃零食聊天，忙里偷闲中，潜意识里必定会不时地想起还没完成的事情，这种焦虑感会让我们慢慢开始计划起来，哪怕只是不靠谱的一些设想，也是行动前的蓄力过程，至少在你开始做的时候不会毫无头绪。

更令人开心的是，拖延有时候会带来价值。

而且，拖延还能带来创造力！很多作家会常常拖了一周没有写稿，却在最后期限突然引发头脑风暴或是灵感爆棚。广告圈里面也有句话说，牛逼的创意，都在最后一秒出现的。

听到这里，大家大概已经开始原谅自己的拖延症了，那么，我只能说你们真的是资深拖延症爱好者。如果没有强大的头脑风暴和整理信息的能力，那还是着手开始治疗吧。

毕竟很多人都爱说，当初如果早点准备，我一定能做的更好。其实你已经尽了你所有的努力，你耗费了大量精力在逃避和焦虑上面，也花费了大量精力在截止前不久的行动力爆棚。无论怎样，是你自己选择，要现在的结果。

有些人觉得，我没有拖延症啊，我一直都在做和工作相关的事情，这类人有一种情况也很可怕。他会先花十分钟挑一支最想用的笔，然后思考写在哪个位置比较好看，最后慢慢地把一天的计划列出清单，结果根本没有按清单去做，„„这种看似强迫症的行为就是标准的花式拖延时间。

拖延症是害怕完成一件事，是不知道什么时候该结束一件事，是不知道如何完成这件事。其实根本不需要考虑太多，我们熟知的电影《阿甘正传》中，阿甘看到一个目标就走过去了，别人却是看见目标先订一个作战计划，然后匍匐前进，往左闪，往右躲，再弄个掩体„„折腾了半天最后哪儿也没到达。

对于拖延症来说，最糟糕的，是在拖延的时候，憧憬忙碌的状态，在忙碌的时候，去悔恨当初自己的拖延。

加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授曾提出了一个著名的“拖延公式”

是否拖延，其实本质上来讲，就是你愿意付出的代价，和你的获得之间，你做一个选择。

我的演讲结束了，谢谢大家！

推荐第3篇：解决拖延症

关于拖延，自己有过很多次不愉快的经历，以前以为是一个自制的问题，并为此深深自责。但是总体上来说，如同《拖延心理学》开始即说的：「拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反应的是一个人在自尊上的问题。」如果不能接受这点，拖延的问题永远改正不了。拖延往往只是症状而已，和很多病症一样，症状本身并不是真正的问题。当你意识到了拖延之后，实际上发现这不过是冰山一角，就像书中所举的那个例子，就像一颗花园里的蒲公英，看似可以轻易拔起，但是当你尝试的时候却发现它根深蒂固，甚至和你的人格深深地纠缠在一起，想要拔除它将会非常痛苦。

首先要确定的是，究竟什么是拖延？豆瓣上有很多人声称自己拖延，但是其实有的时候只是偷懒和暂时不想去做。如书中所说，真正的拖延是极端焦虑的体验；有时候我们只是将事情延后处理，而不是拖延，每个人都会有这样的问题，这不是书中探讨的问题。书中列举的一个标准的拖延流程是这样的： a.开始，“这次我想早点开始。”

b.过了一段时间，“我得马上开始。”

c.又过一段时间，“我不开始又怎么样呢？”（“我应该早点开始。”“我可以做任何事，除了这……”“我无法享受任何事情。”“我希望没人发现。”）

d.“还有时间。”

e.“我这个人有毛病。”

f.临近时间点，最后的抉择：做还是不做？不做（“我无法忍受了！”“何必庸人自扰呢？”）；做（“我不能再坐等了。” “事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢？”“把它做完就行了！”）

g.事情结束后，“我永远不会再拖延！”

这个过程相信拖延者非常熟悉。当然，下一次不可避免的，你依然会再次拖延。书中还列出的一些特征，为了回避正在要做的这件事，除了手上这件事，其他的所有的事情都可以去做，于是我们会发现很多拖延者装着自己很忙，但是却不去那件真正重要的事情。

举个我自身的例子。一般我自己看书的时候，一本书拿到手，没有任何压力的情况下一般三天即可看完。去年有一次要做一个presentation，每个各自挑选一个题目，我自己选择了一个其实并不熟悉的题目，一个关于奥斯曼帝国的。并且自己在心中给定下了一个非常高的标准，我自己要把这个做成最好的。我从图书馆把书借来之后，就一直告诉自己要赶紧看完，但是我就是不去看，于是直到这个presentation的前一天，这本五百多页的书，我依然一页都没看。最后，快到两个小时了，仍然还是没有看。我心中无比焦虑，但是依然在悠哉悠哉地做别的事情。

最后一个小时的时候我终于在心中彻底放弃了这个目标，奇怪的是，当自己决定放弃的那一瞬间，突然发现自己能看下去了，当然，这个时候剩下来的时间已经不够我做完这个展示，我只是能看一些书而已。这时候，我自己彻底地意识到，这种拖延远非一个时间管理和自制的问题。如果从这个方面来解决，永远解决不了。每个经历过拖延的人，都知道这种经历绝不好受，如果从外人的角度来看，觉得你非常悠哉悠哉，啥都不做，但是只有拖延的人自己知道，心中正在进行的斗争非常痛苦难熬。

那为什么你还是拖延？下次不拖延不就行了么？为什么就是做不到呢？与我们想象的相反，这本书认为，拖延本身绝不是一个简单的偷懒和自制的问题，而是一个防卫机制，你并不能像甩掉一个包袱一样就此甩掉它。你拖延，是因为拖延能够保护你真正的自我。「你也许意识到是怎样耽误了你，但是我们觉得，你或许并不了解拖延为你带来了怎样的潜在好处，所以，知道你看清楚拖延是如何服务你的之前，就像做其他事情一样，你还是会一再推迟实践我们为你介绍的应对技巧。」

当你意识到拖延已经严重地干扰了你的工作和生活之后，实际上你一定已经经历了很长时间的拖延了，而且书中说，一旦拖延开始，那么就很难停止。如果慢慢回忆的话，我拖延的习惯至少是可以回忆到高中的时候，特别是在写作文的时候。我自己的作文其实本来不错，但是高中考试的时候作文拿的分数却总是不怎么高，因为我自己往往对自己的作文，有点过高的期待。一般每次考试的时候，语文考试一共两个半小时，但是我一般就花一个小时候把前面的题目都做完，最后花上一个半小时左右来完成作文，而这其中，大概有一个小时是在所谓的酝酿期间，一直在犹豫、纠结，最后在还有不到半个小时的时候，终于下笔如飞舞，在半个小时之内刷刷刷地把作文给写完了。这样，我就在内心深处给这个完美主义的自我一个答复：我作文分数不高是因为我没有能好好写。当时没有意识到这个是拖延，而且，我们高中那种非常紧张压迫式的学习方式，也不允许你有任何自主地，也不会让你的拖延会有多少表现机会，一直到大学之后，这个问题才显现出来，然后一次又一次地在紧挨着deadline之前完成任务。我记得考会计学的时候就是最后三个下午把所有的笔记和课程看完，最后得了一个中等的成绩。我用这个回答来欺骗自己，说如果我看的更多，那么一定会考得更好，那么问题是，你为什么没有更用功？为什么一定要回避？

「人们之所以产生拖延的不良习性，是因为他们害怕。他们害怕如果他们行动了，他们的行为会让他们陷入麻烦。他们担心如果展示了自己真实的一面，会有危险的结果等着他们。在所有无序和拖拉的背后，他们其实在害怕他们不被接受，以至于他们不仅躲开这个世界，甚至还躲开他们自己。……比起去看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更能够被承受得起，拖延是保护他们的盾牌。」 那么，你恐惧什么？

而如果进一步回忆的话，这种意识可能来自于很小的时候父母就对我一遍一遍所唠叨的，你很聪明，但是不用功。从小到大一直到进大学之前，这句话都是我的梦魇，因此我非常抵制这种言语。每次考试考得不好的时候，都会有人来对我唠叨这句话。我考得好的时候从来没有人来对此表示奖励，因为觉得这是你应该的，相反你考的不好是需要批评的，因为你本来是聪明的。于是一次又一次，甚至我自己也将这个接受为事实了。如果你以“聪明”为自己的标准的话，那么你就不仅仅要表现的好，而且要表现的不费力。如果自己接受了别人眼中的这个自我的话，并且以此为标准来衡量自己的行为，那么下面的人生注定将是一场灾难。

我有一种深切的感觉，就是每一个比我用功的人都是以某种方式来责备自己的不用功。以这样的心态，我把每个用功的孩子，都在潜意识里看成了自己的某种敌人。除非是他表达了自己确定无疑的善意，否则我总是在某种层面上怀有敌意。这伤害了我和其他很多人的关系，更伤害了我和我自己的关系。我害怕不值得很多人对我的评估，我害怕我的人生会是一场彻底的灾难，但是如果我不去做，我可以给这场灾难在心理上寻找一个借口，哪怕失败了，也可以把理由推给我的拖延，但是如果我百般努力去做了，最终结果却是失败了，那么这个结果却是无法接受的。

拖延可以保护你自己的真正的自我不暴露在别人面前。就像书中所说的那样，「从某种意义，拖延把你服侍得很好。它保护你，不让你意识到自己不那么令人愉快的一面，还帮你躲避内心的烦恼和恐惧。在你不像采取会让自己内心不安的行动的时候，它给了你一个方便的理由让你心安理得。」所以书中问了一个看起来很奇怪的问题：「如果停止拖延，你必须面对怎么样目前你不必问津的新问题？」当然，拖延问题是

通向成功的巨大障碍，很多人都是因为面临工作和学习的障碍，然后才试图解决这个问题。但是，当你试图解决拖延问题的时候，不妨问问书中给你的另一个问题：「成功是为了学习和进步，还是为了证明你聪明？」

拖延伤害的绝不仅仅是你的工作、学习和生活，我知道的很多拖延症患者在外界看来可能都是表现的不错。但是，「一个拖延者可以表现得很成功，有能力，有才华，聪明而慷慨，但是拖延的内在后果却让他背负重压，渐渐地破坏了一个人的自信和满足。」这是一种恶疾，伤害的是你的人生。当我开始读这本书的时候，我想挽救的也许只是我自己的工作和学习计划；但是当看完之后，我却发现，也许需要挽救的是我自己。也许你并不能最终从根本上拔除这颗顽固的蒲公英，但是就像书中最后所说的那样，如果你不能把这个蒲公英拔起，那么你必须接受它在你的后花园里这么一棵植物的存在，并且与它共存。

最后再引一段书中的话：

「去认识哪个拖延之外的你是很重要的，那样你就可以按照自己的本来面目，而不是按照你所希望或者你认为的样子，来接受自己。这绝不是一件容易做到的事。它包括了诚实地了解自己，现实地评价自己，并最终接受你所发现的那个你。心理分析学家荣格说过：『最可怕的事情是去全然地接受自己。』这个『可怕』的接受自己的过程——接受所有的缺陷、创痛和伤疤，同时也可以让你如释重负。」

推荐第4篇：拖延症演讲稿

Good afternoon, ladies and gentlemen, today my topic is about “what are the changes you like to see at your university?”

——My answer is that I don’t want to be a procrastinator.First, let’s consider the following questions.1.Have you always been reluctant [rɪˈlʌktənt] to go to bed in the evening, while reluctant to wake up in the morning? 2.Have you ever stayed up later to finish your homework? 3.Do you often put off your important work later and later? 4.Or have your ever experienced something like that? If you answer is yes, like me, congratulations, you are a procrastinator.

[prəʊˈkræstɪˈneɪtə]

However, what is procrastination? [prəʊˈkræstɪ\'neɪʃn]

Generally speaking, it is too lazy to do what you should do.I am always do like that.I don’t do my homework until deadline, and get up as late as I can.What’s more, I always say: I want! But I hardly take any action.Anyhow, I know it’s bad.And it also causes some negative effects which are bad mood, stre, anxiety and also some health problems.It even imped my ability to achieve my goal.I found some simple reasons that caused this strange situation.The first one is difficult.Sometimes, the tasks seem too hard to do so that we just procrastinate it later.The second one is time-consuming.In my busy college life, free time is unavailable until weekend.The next one is the lack of knowledge or skills.Because we usually don’t want to make a mistake until you’re sure it’s right.The last one are fears.I am afraid that everyone will know I made a mistake and minimize my abilities.All of these are the reasons of being a procrastinator.But how can we overcome procrastination? There are some tips for avoiding procrastination.Firstly, you should acknowledge that you are postponing a task.Don’t consider too much about failure.Just have a clear goal, plan on paper and focus on that.Then, take small steps.Finally, create a sense of urgency.Procrastination is the thief of time.Overcoming procrastination will do us a great favor in terms of study and life.If you want to go travelling, if you want to see a film, If you want to clean your room, if you want to do some reading, If you want to keep fit, Don’t procrastinate any more, what makes you happy is to be able to do what you wanted to do.

推荐第5篇：拖延症发言稿

同学们好，老师：

大家好！

今天，我想和大家谈谈现代社会中一种非常常见的“绝症”——拖延症。

拖延症是一种自我调节失败，即使预期到结果是有害的，也要推迟完成计划任务的行为。

我相信每个人在日常生活中都有过这样的经历：

下个星期的月考前，英语单词还没有背下来，但仍然不能打开英语书背诵单词，总觉得“还有一个星期”，时间还早；看到古汉字的意思还没有被记住，明明手上什么也没有，宁愿翻开小说看几眼，或者拿起手机玩一会儿游戏，也不愿翻开课本，总是拖到最后几天，甚至最后一天才打开书，嘴里说“太晚了太晚了”，同时后悔为什么不提前复习。考试结束后，痛下决心，下次考试一定要好好复习，然后下一次再次被拖延症耽误。

我对这类事情有很深的经验。例如，在这次演讲中，半个月前，我开始想说些什么，但总觉得这周是男生讲，还有一个周末可以准备，没关系，即使这周是女生讲，也不一定轮到自己，就这样一直被窝拖延，直到昨天才急急忙忙准备，这真是一次非常深刻的教训啊。

我们都知道拖延的后果有多严重，那么解决办法是什么呢？正如心理学家尼尔·菲奥里在一本书中描述的那样，克服拖延症的一种方法是“逆向日程表”。简单的说，就是最终完成任务的那个日期算起，往前推，到哪一天该完成哪一阶段，一直推到当下，这样你就不会失去紧迫感。同样地，当一项巨大的任务被分解成更小的部分时，它似乎更容易，对困难的恐惧感也会减轻。

另一种方法叫做番茄工作法，它来自番茄计时器，它每30分钟报时一次，参与者有30分钟的休息和工作时间，每30分钟被称为“番茄时间”。经过多次实验，人们发现25分钟的工作和5分钟的休息更合理和可接受，它还能让你集中精力工作，而不会被诱惑分心。

我的演讲到此结束。谢谢大家！

推荐第6篇：作文：拖延症

作文：拖延症

在大多数人的认知中，拖延的原因无非就是因为懒，但懒这个原因只是其中的一部分。拖延其实是由一系列的想法、情绪和行动这些东西连在一起才形成的。拖延症大致可以分为四类，来一起看看你有没有中招吧！

期限性拖延：这种拖延症都跟任务的时间节点有关。比如说假期的时候作业都要留到快开学了才来熬夜赶着完成。说到这相信绝大多数的同学们都中招了吧，说来惭愧，鄙人也是其中之一。

个人事务的拖延：如果说期限性任务是冰山一角，那么大量的个人事务就是暗流涌动。个人事务往往没有明确的启动和截止日期，看似不为拖延，但实则是最大的拖延来源。达芬奇承认自己的长期拖延，世界名画《蒙娜丽莎》的画布宽76厘米，高53厘米，绝对算不上大。这样尺寸的一幅画，达芬奇却画了15年还没有完成。同样，本来应该7个月完成的《岩石圣母》却花了他25年的时，在临终前，他说出了“为给上帝和人类留下了这么多未完成的东西而道歉”这一遗憾。

简单拖延；简单拖延就是当你可以顺手就可以完成一件事情时会一直拖，简单来说就是不作为。比方说让你去丢个垃圾，你嘴上答应了身体却没有做出任何行动，直到再次催你的时候才有反应。这种拖延来源于你瞬间的犹豫，然后就有拖延的一系列反应。

复杂拖延：复杂拖延属于比较复杂的心理活动，这种拖延往往伴随着“自我怀疑主义”或“完美主义”。这里的“完美主义”并不是指做事追求完美，而是指树立完美形象，也就是说太过注重自己在别人眼中的形象。注重自己的形象不是什么坏事，但太过注重往往就会适得其反。当你太过注重自己的形象时总会找各种各样的借口来掩饰自己的不足。

要想克服拖延症的话就得做到以下几点：首先就是不能给自己戴上“拖延症患者”这一系列的头衔；然后呢就是每天做几件自己觉得有意义的事，这样有利于我们产生积极的观念和情绪；还有就是努力控制自己的情绪和提高自己的忍耐力，因为拖延通常带有很强烈的情绪因素，所以学会调节自我是解决拖延的利器；最后就是当自己完成某个阶段的任务时适当给自己一点奖励来激励自己。

行动是治愈拖延的良药，而犹豫将不断滋生拖延。

推荐第7篇：英语演讲PPT,拖延症

现象

在现实生活中，这样的事屡见不鲜，①堆成小山的脏衣服想洗却一直没动手;④明知马上要交作业，却还在玩游戏、晒照片、在各大论坛看帖子，直到最后一刻才不得不开始工作;⑤期末考试临近，却不愿碰专业书本或文献一下，甚至哪怕deadline就在几天之后，这样的人有一个共同的名字——“拖延症患者”

定义

拖延症（procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。取意“将之前的事情放置明天”。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题

问题存在

中国青年报的一项网上心理调查结果显示，2250名被访者中，有72.8%的人坦言自己患上了拖延症。其中14.0%的人觉得自己的额拖延症“非常明显”，41.5%的人觉得“比较明显”，仅7.3%的人觉得自己没有拖延症

美国和加拿大的统计数据表明，70%的大学生存在学业拖延的状况，普通人中也有20%的人每天出现拖延行为。按照这个数据推算，全球有近10亿人患有拖延症。

the results of an online survey of psychological made by china youth daily, show that 2250 respondents, 72.8% of people admitted that they are suffering from procrastination.of which 14.0% feel that their amount procrastination very clear, 41.5% of people think obvious, only 7.3% of people feel that they do not have delay disease.the u.s.and canada statistics show 70% of college academic procrastination condition exists, also 20% ordinary people have daily delays behavior.according to this data, nearly 1 billion people worldwide suffer from procrastination. 拖延症的特点

1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。

2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。

3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。

4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。

1 lack of confidence.because each task is not up to the highest ability, the ability 2 i am too busy.i don’t have it done is dragging because ive been busy. 3 stubborn.your urge on me has no use, i will be ready to start doing naturally.4 manipulate others.their worry is usele, all things will not begin before my appearance. 5.against preure.every day a lot of preure to be faced so that something has to be dragged down. 分析原因

一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示, 即使结果不好，我也可以说，那是因为我没尽全力，如果我真正努力，肯定会结果很好的 1．完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

3．容易颓废。任务太难了，别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推 4懒散 总觉得时间充足，认为在最后可以一口气完成 性格本身拖拉，意志力不强

someone thinks he can finish within five days of the thing, so it is not in a hurry when there are 15 days away from the deadline, and their will not start until only five days left .this sense of urgency and anxiety often trigger peoples morale, they think they can only to do things under preure.the examination, for example, the final results are often not very poor, so students will strengthen their work in the short term under high-preure before the deadline, even if the result is not good, they can also say, that is because i did not do my best, if i really work, the results will certainly be good.psychological experts think the following are the reasons for people’s procrastination 1.perfectionism all things have reached a very high level, so they do not want to have a rush beginning, everything should be ready for the job. 解决问题方案

1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。

1, category life will certainly be some unexpected and can not wait to solve the

三、互相监督 找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

四、设定更具体的目标, 把大任务分成小任务。

如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。

五、不要给自己太长时间

心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

4, set a more specific goal, cut the big task into smaller tasks. if your plan is i want to lose weight and maintain good posture, then this program is likely to abortion.but if your plan is, i get up at seven in the morning and three times a week running, then this program is likely to be persevered.so, you may divide the task into small target that can be controlled. 5, do not give yourself too much time 现象

在现实生活中，这样的事屡见不鲜，①堆成小山的脏衣服想洗却一直没动手;④明知马上要交作业，却还在玩游戏、晒照片、在各大论坛看帖子，直到最后一刻才不得不开始工作;⑤期末考试临近，却不愿碰专业书本或文献一下，甚至哪怕deadline就在几天之后，这样的人有一个共同的名字——“拖延症患者”

定义

拖延症（procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。取意“将之前的事情放置明天”。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题

中国青年报的一项网上心理调查结果显示，2250名被访者中，有72.8%的人坦言自己患上了拖延症。其中14.0%的人觉得自己的额拖延症“非常明显”，41.5%的人觉得“比较明显”，仅7.3%的人觉得自己没有拖延症

美国和加拿大的统计数据表明，70%的大学生存在学业拖延的状况，普通人中也有20%的人每天出现拖延行为。按照这个数据推算，全球有近10亿人患有拖延症。

the results of an online survey of psychological made by china youth daily, show that 2250 respondents, 72.8% of people admitted that they are suffering from procrastination.of which 14.0% feel that their amount procrastination very clear, 41.5% of people think obvious, only 7.3% of people feel that they do not have delay disease.the u.s.and canada statistics show 70% of college academic procrastination condition exists, also 20% ordinary people have daily delays behavior.according to this data, nearly 1 billion people worldwide suffer from procrastination.拖延症的特点

1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。

2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。

3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。

4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。

2 i am too busy.i don’t have it done is dragging because ive been busy. 3 stubborn.your urge on me has no use, i will be ready to start doing naturally. 4 manipulate others.their worry is usele, all things will not begin before my appearance. 5.against preure.every day a lot of preure to be faced so that something has to be dragged down. 分析原因

一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示, 即使结果不好，我也可以说，那是因为我没尽全力，如果我真正努力，肯定会结果很好的

1．完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

3．容易颓废。任务太难了，别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推 4懒散 总觉得时间充足，认为在最后可以一口气完成 性格本身拖拉，意志力不强

someone thinks he can finish within five days of the thing, so it is not in a hurry when there are 15 days away from the deadline, and their will not start until only five days left .this sense of urgency and anxiety often trigger peoples morale, they think they can only to do things under preure.the examination, for example, the final results are often not very poor, so students will strengthen their work in the short term under high-preure before the deadline, even if the result is not good, they can also say, that is because i did not do my best, if i really work, the results will certainly be good.psychological experts think the following are the reasons for people’s procrastination 1.perfectionism all things have reached a very high level, so they do not want to have a rush beginning, everything should be ready for the job. how to get rid of procrastination? 如何摆脱拖延症？

1.stop thinking.start doing.停止东想西想，立即采取行动

tomorrow is often the busiest day of the week.——spanish proverb“明天总是一周中最忙的一天。”——西班牙谚语

stop thinking.start doing.停止东想西想，立即采取行动。

a bit of planning can certainly help you to achieve what you want to achieve.a lot of planning and thinking tends to have the opposite effect.有点计划确实有助于实现

目标，但若思虑并计划太多，则会适得其反。

such a thing does of course not exist.but as long as you work on that plan you can protect yourself. 毋庸置疑，这种事压根儿就不存在。其实，只要坚持实行一个计划，你也能保护好自己免受拖延症后果之苦。

2.don’t blow a task out of proportion.不要过犹不及 by over thinking and putting things off you are not only trying to protect yourself from pain.you also make mountains out of molehills.思虑过头或不断拖延推迟并不能使你免受痛苦。你只是小题大做罢了。

the quotes above are so true it isnt even funny.the more hours and days you put something off the worse it grows in your mind.前面那句谚语确实是至理名言啊。拖延时间越久，你受到的煎熬就越大。

because you are dwelling on it.and so it expands in your mind.and since you are putting it off you are probably thinking about it in a negative way.因为你总是止不住去想，脑子里全是这事儿；而且因为这事儿被一拖再拖，你的情绪也跟着消极起来。 so plan a little and then take action.所以还是把计划定小一些，然后采取行动吧。 3.just take the first step.只需迈出第一步

when you start to look too far into the future any task or project can seem close to impoible. 如果你目光太远，那么任何任务或项目看上去几乎都无法达成了。

then you just focus on taking the first step today.that is all you need to focus on, nothing else. 然后，你只需全心全意做好第一步就行。没错，别管其他的，只看第一步。 by taking the first step you change you mental state from resistant to hey, im doing this, cool. 开始了第一步后，你的心理会从抵触变成“嗨，我已经开始啦，还不错嘛 4.start with the hardest task of your day.从最棘手的任务着手。

maybe you have an important call to make that you also fear might be whatever it may be, get it out of your way the first thing you do.不管是什么任务，都请立马动手处理吧。

if you start your day this way you will feel relieved.you feel relaxed and good about yourself.如果每天先处理棘手任务，你将大大松一口气、放松且自我感觉良好。 and the rest of the day – and your to-do list – tends to feel a lot lighter and easier to move through.it’s amazing what difference this one action makes.接下来你的任务清单也更容易搞定。只需采取小小行动，你将发现效果大有不同！

5.just make a decision.any decision.只需下定决心，任何决定都行。

we feel bad when we sit on our hands and dont take action because its unnatural.the natural thing is to be a decisive human and take action.当我们干坐着什么也不做时，情绪会变得很坏，因为这是有违天性的。我们的天性就是不断作出决定、采取行动。 what you do always sends signals back to you about who you are.sure, doing affirmations where you say to yourself that you are confident can help you.你所做的事能反映出你是个怎样的人。自然，当你暗示自己自信时，也确实能产生积极效果。 but taking the confident actions you want to take over and over again is what really builds your self confidence and a self-image of you being a confident person.只有反复不断地采取自信行动，才能真正塑造你的自信心，让你成为一个自信的人。 6.face your fear.直面内心恐惧。

i think this is true.its easier to live on that someday„ thought.its harder to just take action.我觉得这一点很正确：人们很容易陷入“将来某一天??”的思维模式，却很难拿出行动来。

to risk looking like a fool.to make mistakes, stumble and not avoid that pain.to take responsibility for your own life.请像傻瓜一样去冒险吧，请去犯错误、去碰壁、去经历痛苦吧。你要为你自己的人生负责。 7.finish it.坚持完成。

but not finishing what you have started can also leave you in a sort of negative funk.你会感到疲倦或压力重重，有时你甚至也搞不懂到底怎么了。

you feel fatigued or streed and sometimes you don’t even know why.it’s like someone zapped your inner power.就好像有什么东西掏空了你内心的力量一样。 if that is the case, go over tasks and projects what you are currently involved in.如果你遇到了这种情况，那就去回顾一下自己已经着手的任务或项目吧。

推荐第8篇：拖延症英文介绍

Have you always been hard to go to bed in the evening, while reluctant to wake up in the morning? Have you ever stayed up late to finish your homework? Do you often put off your important work later and later? My answer is yes, yes, yes.These problems show a common feature ——putting off eential task until a later time.

And

this

is

a

new

mental illne——procrastination.Today I will introduce myself.I am a procrastinator.

As a procrastinator, I always put off work and do other irrelevant things during a long time.Until the deadline, I begin to feel anxious and under stre. There is a recent real thing which shows my serious procrastination.It is about my preparing for my last English speech.As planned, I should prepare for my speech theme a week in advance.But in fact, during the seven-day holiday, I forgot this homework completely.Travelling, playing, exercising occupied all of the holiday.After the holiday, I went to school, and at this time I realized this urgent task.However, as usual, when I planned to prepare, I did other irrelevant things like seeing a film, shopping online, even sleeping.Until the last day, I had no choice but to focus on my speech with a heart growing heavier and heavier.Under high preure, I did an exciting and efficient work.I finished my speech before the deadline but the result was unsatisfied.The procrastination puzzles me for a long time although I have tried many methods to overcome it.But for the difficult or uncomfortable work, I still put it off again and again.Procrastination is my weakne.I hope anyone can give me some useful advice.

推荐第9篇：拖延症战胜方法

一）看《战胜拖延症》如何提高工作上的效率

先不管你觉得自己的工作效率是高还是低，也不要考虑高低的标准是老板的期待还是同事的平均水平，或者自己的忙碌程度，我们先来第一个步骤：

STEP1：忠诚的记录你所做一项任务所需要的时间。

（对于一项任务的定义请根据不同职业酌情定夺）

不光是皮切尔博士《战胜拖延症》这本书中引用心理学界研究成果（P40），人们的思维偏见：低估做事所需要的时间，并高估我们的能力。

德鲁克《卓有成效的管理者》中也写过，员工通过忠诚的记录自己的每天的工作量，发现事实上的工作量要远远少于自己印象中做的事情（那么多）。——这也是为何人们经常觉得非常忙碌却没有什么结果的原因之一（你实际做了的事情远远没有你自己以为的那么多）。

通过一段时间忠诚的记录，我们可以客观的知道我们的工作强度，和我们的工作效率。

这样不仅是更加客观的认识了自己的状态，再接到任务时，接到deadline的时候，你可以预知自己未来的工作状态了。甚至，这个deadline的设置是否合理。你是否承担了过多的工作量。

又或者，非常悲惨，你发现自己是个拖延、低效的家伙。

那么，继续：

step2：“思考实验”的应用——梳理你的工作和生活现状，承认一些必要的耽搁

拿一张白纸，来梳理你现在生活的状态，每个生活部分所占用的时间，耗费的精力。

罗列你心目中的，重要性次序。

繁忙又紧张的生活中，我们必然会因为精力不足而导致一些事情的耽搁，这不是拖延。

区别必要的耽搁和拖延：拖延是我们不情愿去做，而没有任何东西阻拦我们去做。

拖延是我们明知道不做此事会伤害我们的工作表现、生活的幸福感等，却还是不情愿去做。

把你的生活状态精力分布做一个详细的思考实验，回顾你的（可以以周为单位）周而复始的生活。

把耗费精力的事项列明：做时间的管理，不如做精力的管理。

Step3：运用自控力法则，合理安排工作，优化时间

所谓自控力法则，是我自己学习总结下来的比较现实的：

1、自控力是有限的，我要策略的使用它。

2、早上自控力最强。休息好了自控力最强。血糖稳定的人自控力更强。

3、当有一件特别消耗自控力的事情发生之后，需要休息一段时间来保证自控力的恢复。

因此，我平时的工作时间安排一般为：

早上10点~12点，两个小时的时间是做一天当中最重要且有deadline要求的事项，标记其为A+

中午做充分的休息，有时候会看一点儿书，来缓解疲倦感。

下午，通常处理一些杂事，琐事，并且，要使用“合并同类项”的方法，提高效率。

当出现计划外状况时，需要进行必要的工作安排重新调整，来保证恢复精力。

另外一些小细节：

做自己时间的主导，每天定时查邮件（微博等社交网站），而不是想到了就查。

需要内部沟通的事情，一般安排在下午，在A+事项中，尽量避免打扰。

分清楚自己做的事情，和需要别人来做的事情，

不要因为“认为别人做不好的事情”占用时间精力，导致自己本身负责的部分没有做好！

那么，皮切尔博士的《战胜拖延症》中的方法如何具体应用到提高工作效率：

一、如何处理对重点A+事项的拖延情绪，如何开始？

有时候，我也会因为拖延情绪，或者对重点A+事项的“任务厌恶”，而在上午精力充沛的2个小时里做一些杂七杂八的B、C类事情。

虽然这么看来，时间并没有浪费，可是到了下午，更没有办法做重点A+（下午比较容易疲劳和犯困）

有人觉得这是一种结构化的拖延。但如果你的职位责任是非常明晰的，A+之所以是A+，就意味着它决定着你的工作能力评估。所以，在精力最好的时间里完成A+，势在必行。

那么，如何处理对A+的拖延情绪和“任务厌恶”呢？

第一种情况，有原因的任务厌恶。

找一张白纸，写下你的任务项。再写下你对这个任务的第一感受，进行一次”思考实验“，

注意：一定要是纸笔哦！豆芽有过经验，纸笔写下来的，跟电脑打出来的，同时间的情绪表达是不一样的哦！（具体原因不明）

对于我，经常是类似于：这件事情别人期待它特别的完美。或者：有人认为这一项任务要做的比平常更好！或者：有人正等着对这个事项的结果说三道四。

那么，先解决自己的情绪。

有科学实验表明，情商越是低的人，越容易拖延。

情商是指一种有效识别情绪并运用情绪来指导行为的能力。（P26）

首先，我要直接面对自己的恐惧和担忧。除了恐惧和担忧，我本身也具有着勇敢和坚定的特质（运用你的内在景观）。两者进行一场PK战。

通常，我会做出这样的决定：首先抛开一切担忧，用我自己本来的能力做好这件事情。做完之后，再想一下如何面对别人的评估。如果对自己的成果客观判断尤为满意，确定坚持，怎样坚持。（勇气和战略）

还有一种状况是：这项任务的目标是不是完美，不要偏离它的根本意义。（目标肯定不是完美。）

第二种情况：毫无理由的“任务厌恶”

或许是你没能识别自己的情绪，或者就是没由来的状态不好。总之，你在待办A+的旁边，写的就是“不想干这活儿，不想做，不想做，老娘就是不想做。”

甚至你在抑郁状态，开始厌恶这份工作本身，甚至开始怀疑人生等等。

但现实就是，不做就是恶性循环，现实不允许我们这么离线超脱。

怎么办？

1、决策部分已经完成，你需要做的就是执行。执行的时候，就不要关注”自己想不想做“这个问题。

也许是你自己做出的决策，意味着你要为自己的决定买单。这是一种成年人负责任的基本要求。

或许是你无法做出更改的别人做的决策，不要考虑它的合理性等问题。如果你要跟老板PK，把工作做完了再去跟他叫嚣更有力度！所以，你都得先把它做完。

2、把决策和执行分开，是我自己一直用的一种办法。决策要慢，慢慢思考，谨慎思考。执行要快，一旦决策，就不再思考其合理性的问题，因为决策部分你已经做过了，你要对自己做过的决定有信心。

二、“尽量保持简单，尽量保持具体”原则P57

在开始做A+的时候，不要想着”我要把这个做完““我一定要把这个做好”等等，而只是想着”我要开始做这个事情了”。可以缓解自己的厌恶和拖延情绪。

重点A+事项，一般是一件包含了很多子任务的事项。

把每一个子任务列下来。一个个的具体去做。

这部分，我一般使用思维导图的方法，也是纸笔，比较流畅和自然。

根据顺其自然写下来的子任务，开逐项完成。

皮切尔博士《战胜拖延症》书中多次强调开始的意义。当你开始了之后，发现也么有自己想象的那么难，这种感觉会叠加，良性循环。开始做，就是一次很大的突破。

如何开始？除了以上这些，我的方法，每天例行是到了办公室之后开电脑，刷杯子，泡茶，翻开记事本（纸质日程本）确定A+，在不必处理情绪的状况下一般是：打开印象笔记（我都用它当文档用了）。

泡茶和翻开纸质记事本，这些流程形成了习惯之后，对身体来说，也是一个正经开始进入工作状态的信号。

三、、如何持续，如何完成——“预先决策”的使用

拖延情绪来临，当然不只是无法开始工作的问题，还会有“做了一会儿就去干别的了”，或者想“剩下的明天再做吧！”这种情况怎么办。皮切尔博士的书里给出了一个“一旦~就”的预先决策办法。

1、在你的要做的工作事项旁边，写下可能会遇到的一些障碍和干扰。

比如：别人的打扰、邮件和短信的提醒，自己的负面情绪等等

区分，是否可以提前排除，比如把手机关机，关闭邮件提醒，每天定时查邮件，比如我的日常语言行为表现让身边的人都知道“上午最好不要找她”

对于无法提前排除的，做好预先决策，比如：你不能关闭手机，有可能有要事找来。当然也有可能是闲事儿。

为什么说“自由职业者”更难当。大家会默认你在家工作，没有那么多约束。朋友可能会跑到家里来玩，（但他不会轻易跑到你办公室去玩吧），可能觉得你没有老板约束而在工作时间打电话约你去玩。

面对这种情况，你一定要设定好预先决策，比如这个：一旦你开始工作途中有人找你去玩，就马上拒绝。

不要用感性来判断和决策，甚至是不需要思考的，就像系统的自动设定，QQ的自动回复一样。

2、对于自己的情绪呢？

一旦有“剩下的明天再做吧”，就“不，现在还可以继续做，一定要做完”。

这样的思考方式来转化。或者用一个什么动作来代替(添上一杯热茶)

因为人们的思维偏见有：总是过于乐观，倾向于明天，倾向于即刻回报而非长远回报一旦做出了“明天再做“的决定会有”现在很舒服“的即刻回报。

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那么，最后我们为什么要提高工作效率呢？什么样的状态算是高效？

我个人的感觉是：对于工作任务运行自如，以一种非常清晰、自在的状态工作。

不过分忙碌，也不过分闲适。做计划和做时间管理，都是为了让自己的时间里有一些空白。

机遇和精彩常常出现在空白处，那就请一定要给“精彩的可能”出现的机会。

自在的工作状态，是会形成良性的循环。

拖延会产生焦虑。焦虑的人很难平和的对待工作和生活中的突发问题。意味着很难最好的解决问题。

因为偶尔拖延而产生的”现在感觉良好“的这种有回报的行为，会在心理上重复叠加，久而久之，你就真的成了拖延症患者了！

（二）看《战胜拖延症》如何提高生活上的行动力

皮切尔博士在《战胜拖延症》中强调，拖延症的危害还不止于拖延症产生的焦虑会降低人们的免疫力。

还有一些慢性的拖延行为，比如”只是说说而已的“计划——运动，检查身体，吃早餐，早睡早起，这种只说不做的拖延行为（不作为）在影响着人们的健康。

如何在日常生活中提高对这些有益事项的行动力？以下均根据这本书自己总结的——

一、人为什么要如此的爱惜自己的健康？——明确你的”执行意图“

人们对于健康的追求，似乎是再正常不过。但事实上，很多人对于健康并非主动的想要拥有，而仅仅是害怕失去，或者“不害怕”的放任。就好像，当我们谈论有一些垃圾食品坚决不吃的时候，身边会有人说“我可没想活到100岁，没你们那么惜命”。

看这本书的时候，对于“健康”的追求价值，进行了重新的思考：

第一、当我们拥有了一些能力，能进行一些创造性劳动的时候，或者能“给他人带来幸福”的时候，会非常的珍惜自己的这种能力。希望自己的这种能力长时间拥有。就好像那句歌词“向天再借五百年”是出于描写一位成功的帝王。（我小时候听到这句歌词，心说这怎么这么贪啊，还想活那么久。大了之后才觉得，拥有很强大能力的人，生命长度意味着无数惊人的可能发生的奇迹。）

第二、就算我们拥有的是一些平常的能力。那么，我有所体会，身体不适的时候，人的自控力是最差的，意味着想做的事情做不到，达不到自己的目标所求。健康意味着某种程度的随心所欲。

第三、优雅地活着。生病的人，躺在病床上，手术台上的时候，可能是一个人最没有尊严的时候。也是为何现在很多人说，老了病了之后一定要优雅的死去，而不是靠呼吸机躺在医院里活着。

对于我还有，运动，吃早餐，让身体健康意味着血糖稳定，自控力更强，避免情绪化，做一些自己会后悔的事情，或者伤害别人的事情。

早睡早起，读书，让自己的生活更丰富一些。这些趣味的叠加，来减轻对生活的疲倦感。

二、有人说“简单的生活更需要实力”？

我个人非常提倡简单的生活。

我也非常同意这个观点，但并不是说实力仅仅代表着财力和金钱带来的安全感。

能够过上（安于或者享受）简单的生活，意味着你要有非常明确的生活目标，你的标准可能与世俗潮流不符，但你非常坚定且毫不怀疑，并不在意七大姑八大姨的评价。

意味着你有很强的自控力，能够做到知行合一。

意味着你有非常充实的幸福来源，以致于你能够放弃那些挑战人性的饱含诱惑的东西，视他们为生活中毫无意义的消耗。

立志改变，才能真的改变

——如何坚定信心，过上你想要的那种生活方式（运动、读书、吃早餐、早睡早起）

第一招：形象化“拖延这些事情会付出的代价”，并和你的朋友讨论它

比如晚睡的危害，对于女孩子来说是有损皮肤。在电脑边上贴一张晚睡的自己疲倦的照片。贴一张非常可怕的满脸皱纹的老太太的照片！！

P19：“在每一项任务或者目标旁，记下拖延是如何从各个方面影响了你，如幸福感、紧张感、健康、经济、关系等。你甚至可以和一个了解你的密友或者重要的人讨论一下”

第二招：珍视每一步改变

在改变的过程中，详细记录你的状态和进步。为自己的每一点儿进步而开心。

不断正向激励自己。比如：当我刚刚给老公做了十天早餐的时候，就写成了分享帖发到豆瓣，收到了广大网友的赞美（大部分是赞美），我非常受用！！一开始第一周还觉得有些委屈（毕竟我起床气很重），现在每天早上一想到自己是在做一件得到很多赞美的事情，就非常开心，哈哈！

第三招：预先决策

坚持很难，意味着你要不断的处理自己想要放弃的情绪。

当我想要放弃的时候，怎么做？

先做好预先的决策。做早餐这件事情上，我是一旦想要放弃做早餐，这一天就稍微简单点儿。

“一旦”~~就”~~~‘

o(╯□╰)o（小米粥+咸菜你还想怎么简单），但是那天给老公喝牛奶吃面包，这货先干了牛奶，才吃的面包，拉肚子了o(╯□╰)o

四、提高执行力的知识准备——人的思维偏见

知晓就是力量。认清普遍人都有的思维偏见是如何操作了我们的感觉。

我们的“感觉”是错误的！P40

第一：我们总是倾向于明天！明天再开始锻炼吧。下个月再开始读书吧！30岁之后再开始储蓄吧！

事实上是，昨天和明天仅仅存在于我们的大脑里，我们真正拥有的就只是今天。永远是今天。

做计划的话，要从今天开始，不要用做计划的方式来拖延：我现在不用读书哦，因为我的任务计划上写的是明天开始读书！

第二：我们都是找借口达人

写下你的借口。写下你的那些“不做某件事情”的心里叨叨叨的理由。写下来，并且逐一的攻破他们。

今天不能跑步，因为天气雾霾。——可以不跑，但是，马上做100个蹲起吧！！

第三：当下感觉良好（我不是在拖延，只是在做让自己感觉好的事情）——典型借口

我们都倾向于最即时的回报就是现在感觉良好。但是，如果我们长期的只是只说不做，好好的回想一下自己的这些年来的畅想和实际的完成状况的差距，难道你不会对自己的能力产生深深的怀疑么？自信从哪里来，自尊跑哪里去了呦~~

因此，忍受一些即时的短暂的不爽的感觉。——慢慢形成习惯，这种感觉就会消失。比如早上起床。形成习惯之后，就不会那么痛苦和艰难。

第四：我们都会产生一些厌恶情绪

强化你的目标，运用内在景观。你当然有对一件事情的厌恶，但你的内心也有坚持和努力的本质。

让他们来一场PK，我们真正的敌人就只有自己，来吧小伙伴，战胜它！

如何解决“任务厌恶”的另一条补充——“不想做，也能做成”P26

另外、自我约束的价值 P38

自我约束，是一个成年人“成熟”的标志。它不仅意味着人能够做到自己不想做的事情，更意味着身份、角色所带来的责任。

自我约束的品质是需要从小就给孩子培养的，大人要给小孩儿讲很多遍“即便你不想吃青椒，但你还是能吃下去的。并不能因为你不想吃，就不吃。”

对于一个缺乏自我约束的男人，你很难做出与他共度一生的决定。因为这意味着他动怒之后，是否会诉情绪于暴力，他面对诱惑是否会出轨等等现实问题，虽然他心里并不想那样！

五、怎么开始？怎样每天都成功的开始这项任务。

“信号”的使用。

比如书中的例子，“妈妈”为了健康买了跑步机来解决繁忙工作生活中无法锻炼身体的问题。但是，每天孩子终于睡着了之后，她坐到沙发上就再也不想起来运动了。感觉很疲倦。跑步机被闲置了，怎么办？

把孩子睡着，作为一个开始跑步的信号。“一旦孩子睡着了，妈妈立即走上跑步机跑步。”

因为：一旦开始，就容易多了。

你并没有自己想象的那么累。跑步还会缓解这种疲劳。

一旦你做了需要做到沙发上休息一会儿的这个决定，就真的拖延了。

信号还能怎么使用？——对自己进行一次细心的观察。

对于我，当我逃避一项任务时，我经常会做大扫除、整理衣柜、收拾办公桌等整理类的工作。

一旦我有迫切想要整理的心情，就说明我在逃避和拖延了。意识到，就有机会解决。

————————————

皮切尔博士在这本书中，不仅仅是根据科学研究来做了方法的指导，他的整本书里都渗透了一种深深的期待：

希望人们能够充实地生活，享受人生之旅。因为，拖延意味着你对生活的无所适从。意味着你东搞西搞浪费了很多宝贵的时间，意味着你有很多想法和计划，到最后都没有实现过。意味着你心有余而力不足。

从皮切尔博士写的致谢中提到的，他的生活非常平和充实。他有一条雪橇犬，陪他散步运动，他有父母和孩子需要照顾。他在大学里工作，利用学术休假的时间，写这样的通俗易懂的读物。

他提醒每一位读者，如果你是一位专业研究拖延症的，可以通过他的网站来查找到更多的他的研究小组的成果，但是如果你只是一位普通的读者，看完这本简短的书，就去照着做吧！不要用阅读战胜拖延症的文章来拖延你本该做的事情。

那么，这本书，我一开始只用了2个小时，非常兴奋的看完，因为是晚上看的，想要要根据书里的指导来逐步实现我那么那么多的想法，简直亢奋不已，失眠了呢！

后来，又重新的认真读了一遍（一个下午），做了贴纸的笔记。

再用了3个半小时时间，整理出这两篇文字作为分享。

这简直是一本利用率最高的书了！

————————而且，我还用这些办法来治疗我老公的文艺处女座拖延症：——————

1、洗碗拖延症

第一阶段：洗脑。对于大男子主义的他来说，洗碗、进厨房是件不情愿去做的行为，虽然会导致老婆发火。

灌迷药：洗碗是心疼老婆，爱老婆的行为。这么帅，又这么爱老婆，这么有才华的男子，真心是一个完美的人啊~（看官勿视）

第二阶段：答应洗碗，但迟迟不动

“不要以为你不洗，我就会忍不住洗了。碗就在那里，你现在不洗就明天洗，反正不洗碗没有饭吃！”

明确态度，决不妥协。另外，拖延症患者有一种幻觉是：事情或者问题本身有一种自我修复功能，好像碗会自己“洗澡”一样。

第三阶段：我先把碗放进水槽，歇一会儿再去洗

不行。立即去洗。你这就是在拖延。不要以累了为借口，吃个饭能把你累到哪里去！！

2、写作拖延症

第一阶段：鼓励，设定自己独具慧眼的形象

“你不知道，有一次我跟同事们说我老公是个诗人，他们当时的表情有多么的同情我”（但即便这样我还是那么的支持你写作——注1）

第二阶段：危害的具象化——“时间旅行的办法”

世界上有那么多人的写作，很多人写了一辈子都没有写出什么名堂来。

但你的情况跟他们不同，他们有的是因为没机会出版，有的写得太小众，没有得到广泛传播，有的是先天才华不够，而你呢？

30年后，你发现你这一辈子都没有写完过一个小说，只是想想而已。

第三阶段：克服恐惧——只是开始而已，只是写而已

每一个写作的人呢，特别是读书挺多的人，都有一种畏惧。看了那么多优秀作者的作品，自己下笔的时候就很难了！心里发怯，觉得自己的创作没有什么存在的必要。

写的时候呢，不要想“要创作一个多么伟大的作品”，而是“开始写一篇小说”

写的过程是充满亢奋和纠结痛苦的，享受快乐，也享受痛苦的折磨。最重要是享受这个过程。

即便最后毫无结果。

注1：

关于我老公写作这件事情，我倒不是对写作这件事有多么看重，或者多么看好他的才华。

我只是觉得，这是一件他从青春时期就开始热爱的事情，中间2年因为刚刚步入职场杂乱的状态而停止。

我们结婚后，他开始慢慢的拾回来阅读和写作，拾回来他本来的样子。

我觉得成功的婚姻生活应该是这样的：夫妻二人都以自己本来的面目，过着自己本来想要的生活。

即便因为年龄的增长，现实问题，婚后家庭责任的增加，也不应该放弃自己个人的部分。

在担负起自己本身角色的责任的同时，也保留一个本真的自己，才是成功的一生吧！

感谢2014年春天遇见这本书，感谢皮切尔博士的作品。期待它带领每一位读者开始全新的旅程。

推荐第10篇：我们都是拖延症

我们都是拖延症

明明开学时老师就布置了论文作业，当时还信心满满地准备认真完成，可偏偏要等到最后期限的前五天才开始找资料；明明硬盘里存了满满的耶鲁大学公开课，就为了等到某个时间集中学习，可学习的时间始终没有到来，上人人网的时间却从未减少；明明知道有那么多事情堆在眼前，摊开的文件，散乱的衣服，未拆封的书，没处理完的实验数据，或是一封该回的邮件，一个该打的电话，还有自己焦躁不安的小心脏，我们还是边咬着自己的手指甲，边发呆的说，再过会就做，就一会会„„于是，天黑了又白了，心情愈加沮丧又伴随偷来的欢愉般的戏谑„„

新学期来临了——一个你决定痛改前非的好时间。但是经过了一个开学前的通宵庆祝，网络上正在更新着自己在追的日剧，谁还有时间对自己做认真的反省呢？一个月过去，当身边的一个朋友按照自己的减肥计划早已成功瘦下9斤，另外一个朋友已经通过高级口译而开始准备GRE、托福的时候，你才打定主意下决心解决自己的问题：“我不要再拖延了！”

拖延，一个可以唤起我们不同记忆的词。“拖延症（Procrastination）”，一个心理学研究者近年来一直研究的话题，一个普遍接受的定义为“一种将行为或者任务推迟到稍后时间的个性行为。” 拖延症患者通常将拖延作为一种机制，以应付开始或完成任何任务或决定的焦虑。心理学研究者有三个标准来界定拖延症:这种行为会阻碍你达到预期目标，它是没有必要的，仅仅是（对应完成事务的）一种拖延。 拖延经常会带来压力，负罪感，效率底下，恐慌，及其他人对你不能完成任务，不能尽责的不良评价。并且会恶性循环，导致进一步的拖延行为。 对个人来说，轻微程度拖延是正常的，当其开始阻碍你的正常工作，就需要认真对待它了。慢性/长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。

2007年，据估计，70%的大学生存在拖延问题，其中50%的学生报告说拖延已经成了他们的习惯，而且认为这是一个需要解决的问题。在一般人群中，慢性拖延问题影响到了25%的成年人。在豆瓣网上，有一个小组叫做“我们都是拖延症”，目前加入的人数已经超过54000人，并且以每天30人的速度在递增，小组成员很多列举了自身经历，以文字的形式宣泄着拖延带给他们的痛苦、无助、忏悔、失望„„

许多拖延症患者发现，他们开始一项新的任务时，会想努力完成它，而在这一过程中，一连串的思维、情感和行为波动影响了他们，它们呈现出诸多共性，我们称之为“拖延怪圈”。 对此，每个人都有自己的不同体验。你或许在几个星期、几个月甚至几年时间内都个挣扎在这个怪圈中，或者，你也可能从头到尾只需要几个小时就经历了这样一个怪圈，笔者将其归为以下7个阶段——

【1 “这次我想早点开始。”】

在一开始，拖延者往往信心满满。当你刚接到一个任务时，总觉得这次自己一定会以全新的有条不紊的方式将它完成。虽然自己不能或不愿意马上就开始，但你始终相信：不管怎样，这次我会痛改前非的，事情会自然而然启动的。然而，只有当一段时间过去之后，你发

现这一次的情况并不比以前好多少时，你的希望变成了担忧。

【2 “我得马上开始。”】

早点开始的时机已经失去了，这一次想好好做的幻想破灭了。于是你开始焦虑，压力也逐渐加重。你不再盼望自己会自发地开始上手做事，开始感到需要马上做些什么。但是离最后期限还远着呢，所以你还是抱着一些希望。

【3 “我不开始又怎样呢？”】

时间又过去了，你还是没有上手做事，现在的问题不再是有一个理想的开端，甚至不再是如何给自己做事的压力，而是一种不祥的预感取代了所有的乐观情绪。想到自己可能永远也不开始，想到可能的可怕后果，此时，你可能几近瘫痪，一连串的想法在大脑中打转：

A “我应该早点开始的。”回顾自己所浪费的时间。你只有沉痛地责备自己。如今，你后悔不已，知道自己应该早点开始做事的。

B“我可以做任何事，除了这件……”这个阶段，除了这件被避开的事，拖延者什么都愿意做。重新整理书桌，清理房间，忙的不亦乐乎。当初那些事情还没有那么繁重，你却避而不做，现在它们马上需要你开工了，你却做着其他的事情来转移注意力，安慰自己，让自己相信你也正在大步迈进要做的事。而事实上，它仍然有待你完成。

C“我无法享受任何事情。”许多拖延者希望通过一些愉快的、立竿见影的活动让自己分散注意力，可能会选择去看电影，做运动，与朋友呆在一起，或周末旅行。虽然你努力让自己自得其乐，但事情还没有完成的阴影却一直笼罩着你，你所感受到得快乐很快就消失无踪，取而代之的事负疚、担忧、厌烦。

D“我希望没人发现。”随着时间的推移，事情却没有一点眉目，拖延者开始感到惭愧。你不想让任何人知道你的窘境，所以你通过各种方式加以掩盖。你让自己就看起来很忙，即便你不在工作；你创造出一种事情不断进展的假象，你或许隐藏起来——避开同学，避开电话，避开任何可能揭示真相的接触。你通过掩盖行为来掩饰你的延误，然而内心却也感到自己心术不正。

【4“还有时间。”】

虽然你抱着负疚、惭愧或欺骗了别人，但你继续抱着还有时间的希望，你试图保持乐观，期盼着“缓刑”的奇迹能出现。

【5“我这个人有毛病。”】

此刻你已经绝望了。早点开始做事的良好意图还没有实现，负疚、惭愧和痛苦也无济于事；盼望的奇迹也没有出现。对于是否能完成任务的担忧变成了一种恐惧和自暴自弃：“是我这个人有毛病„„”于是你可能会感到自己缺少什么其他人拥有的品质——自我约束力、勇气、头脑„„

【6 最后的抉择：做还是不做？】

A不做

“我无法忍受了”，内心的压力让你不堪忍受。接下来的时间完成这个任务都不太可能

了，更别说你当初计划的好好的事情，你现在做再多的努力也无法弥补了，何必庸人自扰呢？你放弃了。

B做

“我不能再坐等了。”此刻，压力变得如此巨大，你再也不能等哪怕是一分钟，你开始做事了；你发现事情并没有这么糟，为什么当初不好好做呢；于是你跟时间赛跑，不容许自己浪费一分一秒。而且此时，你的焦点已经不在于如何把事情做好，而是你如何将它完成。

【7我永远不要再拖延了！】

当这个任务最终完成了，拖延者通常会因为如释负重和筋疲力尽而近乎崩溃。这次的考验虽然严峻，但毕竟已经过去，你再也不能忍受这样的折磨，所以你毅然决然地下定决心从此不再踏入怪圈一步。你发誓，下次一定早一点开始，把事情做得井井有条。你已经打定主意，而且也觉得意志坚定——直到下一次任务的出现„„

就这样，一个个拖延症患者在摆脱了一次怪圈之后诚心诚意痛下决心，准备改变自己的状态，尽管大多数时候是重蹈覆辙，又一次在怪圈中挣扎。

随着整个社会、各个行业运转速度的加快，拖延问题的严重性以及解决这个问题的紧迫性日益凸显。焦虑，拖延，更焦虑，再拖延，究竟这样的一种行为背后，有着什么样的心理根源？我们如何才能反过来控制拖延行为的发生呢？

笔者试从以下三个角度对拖延心理进行分析——

 【自我价值保护】

Steven Berglas 和 Edward E.Jones在1978年完成的实验结果证明了一个自我妨碍现象。自我妨碍，指个人为未来可能的失败制造保护性借口所采取的措施，其目的在于保护或促进自己自我胜任的概念。

精心准备了一个月的会议发言，当天却忘记带演讲稿；明天马上就要考试了，最近却疯狂迷恋游戏；明明可以完成的律师小结，却一而再再而三拖延，最后超过规定期限„„为什么我们总在关键时候掉链子？因为我们宁可承受一时的失败，也不愿被全盘否定。“我已经尽力了。”但却失败了，这说明能力不够，基本已经没救了。这比“因为受伤而失败”可要残酷太多了。

因此，当人们面对能力的挑战的时候，就会有意无意地用一定的方法来阻抑自己，增加自己获取成功的困难。这样，如果真的是失败，人们就有了合理的理由来解释失败的借口，而避免自己面临“无能”标签的威胁；如果结果是成功，那就更好地证明了自己的能力，使自己的自我价值感进一步提升。

这就很好地解释了拖延症患者的内心动机，说白了，这就是为他们潜在的失败找一个合适的借口——“这不是我能力差，而是我懒惰，我拖拉。你看，我在短时间内还是可以做好的。”

 【强迫症】

强迫症，又称强迫-冲动性障碍（OCD），是以不能为主意识所控制，反复出现的观念、意向和行为为临床特征，患者意识到这些观念和行为时毫无意义的、不合理的，以致引起显

著的焦虑或痛苦的一种心理障碍。

OCD也是拖延症背后的一个原因，患有强迫症的人在做一件事之前，会不停地排列其好处和坏处，或者不停地检查某件事是否已经完成，所以他们往往什么都做不成。他们的思想和行为不端的重演是因为他们的大脑陷入了一个死循环的程序中。这项工作必须等到所有准备完成之后才能开始，这份策划要先分配好全部才能进行，现在还没有到位；英语作业必须要等桌上理干净之后才能开始，不然心情烦躁会影响作业质量„„由于拖延者对犯错误、失败的恐惧，所以其观念和行为陷入了一个无法停止的程序之中，阻碍了事务进程的正常发展。  【延迟满足】

延迟满足，是指为了长远的利益而自愿延缓目前需要的满足，也就是我们平常所说的“忍耐”。研究发现，即时满足与人脑中的情绪中枢关系密切，而延迟满足则受控于抽象推理能力。因此，延迟满足往往是一个人心理成熟的表现，也是情商的重要构成成分。

放学后是先玩还是先作业？暑假作业拖到开学前突击？本来下午去图书馆自习，但在同学的邀请下去了电影院？拖延症患者往往延迟满足能力较弱，在追求自己长远目标时，往往会抵不住即时满足的诱惑，而导致既定事务未完成造成拖延。

诚然，每个人在生活中都会碰到拖延问题，你也许不是一个强迫症患者、人格分裂症患者，你也没有严重的焦虑或抑郁问题，但在日常生活中，往往就会有一些阻扰我们前进的力量在暗中使我们绊倒，这些阻扰我们的心理因素就像病菌，不断侵蚀我们却常常不为我们所察觉。那么，我们应该怎样尽量克服我们的拖延行为呢？

笔者试从以下角度对拖延症的治疗做分析——

 【认知疗法】

笔者认为，认知最核心的部分是让拖延者重新确定自我价值的定位及评定依据。如果拖延者认为“我做的事情反映了我的能力，我的能力体现了我个人的价值，所以我做的事情体现了我的价值”，那么，拖延者依旧会陷入拖延怪圈，用“自我妨碍”的策略来为自己找借口，永远不会逼着自己去面对自己的能力限制在哪里。只有一个人内心真正强大，真正了解自我价值，不为周围评价而左右，他才能真正追求自己的目标、理想，并以行动说明决心。  【行为疗法】

对拖延症的治疗，外界的成功励志学书目上有太多太多技巧性的指示。笔者在这里做一个最简单的归纳，即明确自己的目标，制定具有可行性的计划，并按计划完成。其他的技巧性指示只是对此的辅助。

拖延症就像一颗蒲公英，它有着错综复杂的根须，很难完全根除。我们所能做的，是认清拖延的根源，并且做一些事情来防止它主导自己的生活。我们也没有天真地认为，拖延的结束可以保证快乐的到来。快乐来自于我们按照自己的价值观健康地生活，来自于接受自己本来的样子，来自于不管拖延是否是你生活的一部分，我们仍能接受它，就像虽然花园里长着一些蒲公英，而我们仍然能够乐在其中。

参考文献：

简-博克、莱诺拉-袁：《拖延心理学》，中国人民大学出版社，2009年12月版

张伯源：《变态心理学》，北京大学出版社，2005年6月版

金盛华：《社会心理学》，高等教育出版社，2005年10月版

津巴多：《时间心理学》，北京联合出版传媒股份有限公司万卷出版公司，2010年8月版 包翠秋、张志杰：《拖延现象的相关研究》，《中国临床康复》2006年第34期

张甜：《拖延的研究综述》，《第十届全国心理学学术论坛大会论文摘要集》，2005年

第11篇：拖延症英语演讲Procrastination

Fpg Before I start my topic，I want to show you a picture，which show us a common phenomenon，or a problem that everyone sit here may have.Look，the picture is here，about efficiency and time.This is the work efficiency and this is time line.This point stand for the day you got your aignment or work.The truth is，only at the day before DDL，can you achieve the highest efficiency.And we always call that “procrastination” ，which means “willingly” deferring something even though you expect the delay to make you worse.In my word，it is although you have known you have do it now，but still，youdon’t move on until last time.So，as you see，today my topic is How to solve “procrastination”，I divide my topic into 3 parts.First，disadvantages of procrastination.Second，reasons of procrastination.Last，methods to solve this problem.In this part I will bring you an interesting practice about time control andsome suggestions，believe me， it is very practical. Now ，the disadvantagesof procrastination.First，you cannot achieve your goal .For example： Girls always say：“ oh I’m on diet，I want to put out my weight” But one problem is that few people can do this fitne plan， for Fpg

Fpg many reasons：today I feel depreed，only eating can cure me/I’m really tired now，so just do some exercise tomorrow~ you always have various excuses to take action，and then，your goals become dreams，you can never achieve it. Second，procrastination makes you in hurry，so you cannot do things better.For example，you have a date in the evening，but you browsed micro blog again and again，chatted with your friends，thinking about you still have time to prepare.But at last，you have to make up in a short time.So this is the appearance you should have had，

but

this

is

the

reality.

It cut down the quality of work.You should have done you better，don’t you？

Last， procrastination does harm to mental health.Some people don’t start to deal with their work until the last minute，so once they start，they usually become extremely nervous ，because so much work put a lot of preure on them.Sometimes, when

people faced with much work to be done, they may become anxious and upset.There is no doubt that these negative emotion anFpg

Fpg d great preure can make people feel depreed，and le confident.In a nutshell, putting things off has so many bad influences on people’s life, so it is very eential for those delayers to try to get rid of this bad habit.So let us find the reasons of procrastination： 1lack of managing time Time treats everyone fairly that we all have 24 hours per day.Some of us are capable to make good use of time while some find it hard to do so.The vital reason of procrastination is you cannot control your time correctly，and you put too much time on non-eential things.2 find too many excuses.When you face a problem or some work，you always can find lots of excuses

to

avoid

them.

You chat with your friends through QQ, surf the Internet and go shopping on taobao as if they are eential，but they are not，you know it，you just find some excuse to delay your work.Fpg

Fpg After this analysis，I have some ideas that maybe can help you.First is a method of time-control.I kept on trying this method for a long time.It really benefits me and helps me reduce the symptoms of procrastination.So listening carefully~： List 3 most important things you want to do or you have to do when you wake up in the morning，then record them on paper or on your webpage.There should be attention：

1，Choose only 3 things which you must finish today. 2，you can also plan to do other things too，but you can forget them today if you want.3，the thing can be formal，such as I should finish my paper today.The things can be small and secret：I will sent a meage to my dream lover.This method can make you know what you should do today clearly and exactly.It makes you realize where should your time spend on，why you should do them without hesitation，and then，you cannot find any other reason to delay them.Fpg

Fpg And my second suggestion，about people find too many excuses when procrastination.It is quite simple：when you have known what you should do，just do it，and when you prepare to work，

Don’t touch your mobile phone！Stay away from Internet！Never open We chat or micro blog！find all your excuses you have talked，and next time，they cannot be reasons to procrastination.Procrastination has bad impacts on our lives and we should eliminate it as much as poible.I hope my advicewill help you！

Fpg

Fpg Outline Disadvantages of procrastination.  You cannot achieve your goal 1.Girls on diet  Procrastination makes you in hurry，so you cannot do things better.1.Makeup  Procrastination does harm to mental health.Reasons of procrastination.  Lack of managing time  Find too many excuses.Methods to solve this problem. Time control method  Excuse control method

Fpg

第12篇：拖延症与懒

拖延症与懒

我的观点是：“拖延症”跟“懒”可能有交集，但通常说的不是一回事儿。目前我们常说的“拖延症”，指的是后果消极、本可避免的推迟行为；而“懒”则是个生活化的词，而且不同文化里对懒惰的理解也不同。考虑到“懒”这个词的定义也有些模糊，这其实是道开放性的问题，我从三个角度来说一下个人看法：

1.“拖延症”跟“懒”有交集但不重合：

加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授是“拖延症”领域的研究权威之一，他有个广为接受的“拖延公式”：U=EV/ID，确定了跟大多数人的大多数拖延最有关系的4个因素，翻译过来可以理解成：信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远。如果借用中文维基百科里的定义，把“懒”归为懈怠、好逸惡勞、缺乏行动的欲望等，主要是原动力缺乏，那么它的确符合公式里的“动力缺失”的标准。但缺少做某事的动力，甚至因此而推迟做某事，并不必然是拖延，有时反而是一种自我保护。只有当这件事是不得不做、及时做更有利时，“懒”造成的推迟才能算是拖延。更多时候，“懒”人们可能是自得其乐的。另外，拖延的原因绝不限于“懒”，情绪问题、分心问题以及延迟问题（即：回报遥远），都可能引发拖延。所以不分青红皂白，直接判定“什么拖延症？不过是懒”的说法，是武断生硬的。

2.“瞎忙拖”跟“宅拖”都很难算是懒：

\"瞎忙拖\"和“宅拖”是我们战拖社区中的一对描述性概念，最早应该是提出的。前者指那种忙了很多次要的任务，看起来风风火火、一刻也不停，其实最重要的任务却拖着不做的状况；后者则是那种外观很平静，只是困在原地不动的状况，内心往往有很多冲突和纠结。“瞎忙拖”和“宅拖”是两种很有代表性的拖延风格，但这两种恐怕都无法等同于“懒”。“瞎忙拖”本身可能做事迅速、节奏快，有不少瞎忙拖还有工作狂倾向，甚至属于成人多动症（ADHD）人群，这让人很难把他们跟“懒”联系起来，而且很多人外表看起来很成功、很干练，只有他们自己知道自己在最重要的事情上一直拖延。“宅拖”后来经好起来本人修订，建议更改为“冲突型拖延”。引用精神分析家霍妮的经典比喻吧：“（神经症患者）就像在开车时同时踩住了油门和刹车，结果是外表毫无动弹，内心早已精疲力竭。”不是缺乏动力，而是动力很大阻力也很大，所以内心才如此痛苦。“宅拖”们也许看起来有点“懒”，但他们内心很难认同自己是“懒”。甚至，他们会常常羡慕只是“懒”的人，因为觉得懒人没那么痛苦。以上定义请指正。 3.“懒”背后的道德攻击性：

最后一定要说的是：“懒”这个词背后有道德攻击性。这就是我为什么旗帜鲜明地反对“拖延症就是懒”的说法。根据我在微博上的观察，那些“拖延症只是懒”的说法，可能是被过分对号入座的现象，激发出来的反弹情绪。因为历史原因，“拖延症”一词的定义一向很混乱（我的定义参考这里：从专业角度，应当如何定义拖延「症」？ ）不少人给自己贴上“拖延症”的标签，未必是为了改善拖延，甚至未必真属于拖延者，而只是图个好玩、凑个热闹，有时还会说“反正我是拖延症，所以„„”。（背后原因，参考我的另一个回答：为什么人们都喜欢说自己有拖延症？）这在另外一些人看来，难免觉得矫情，甚至是在推卸责任，自然会有“得了吧！你只是懒”的反击。但我想强调：这种反击是从一个极端走到另一个极端，会伤害无辜。很多拖延状况严重的人，其实是承受着巨大的痛苦，而他们根本不属于“懒”。中文维基百科里提到，“在许多社会和宗教里，懒惰往往被视为道德上的罪恶”。而严重的拖延者当中，也有很多人会把“懒”看作道德问题（虽然我个人已经不再这样认为），并且因此加剧了自我谴责。而自责不但无助于改善拖延，反而会导致恶化。这方面，国外的研究也提供了证据：Procrastinate Le By Forgiving Yourself现在抑郁症的概念已经得到了普及，大部分人都不会认为确诊了的抑郁症患者是在无病呻吟。其实，很多严重的拖延者，在痛苦程度上是不亚于抑郁症患者的，只因为拖延症不是个医学上的诊断名词，他们无法得到大夫们的支持。如果连用个“拖延症”的说法都要被奚落，未免也太残忍、太不人道了。这方面，我们豆瓣组里的很多老成员都感同身受，我自己也是从那个灾难深重的阶段走出来的，所以一定要鸣不平。还有，如果只是平常聊天，说“拖延症”还是“懒”，可能还只是个好玩的问题，但要是你领导/老板认定了你是“懒”，就一点也不好玩了。很多领导/老板把“懒”看成态度问题，肯定不会满意你这么“懒”。如果大家都盲目地以为“没有拖延症，只有懒”，认为拖延行为都是出于懒，必然造成很多误伤。要特别提醒的是：不要轻易跟老板说你有“拖延症”，更不要在工作不给力时用它开脱。一类成因复杂的症状，目前没有一致而清晰的诊断标准，也无法从医生那里开到证明，到了只嫌事多不嫌事少的老板那儿：他能不怀疑你的“态度”吗？最后想说，“拖延症是不是懒”这个问题，可能是我这几年来回答得最“不厌其烦”的一个：拖友问，记者问，朋友也问，就连我妈也问过我。这次借知乎圆桌，算是做个总结。我们发现，凡是对“拖延症”有过认真体会的人，基本不会觉得拖延等于懒。哪怕是只读过一本《拖延心理学》书的人，也不会觉得拖延等于懒。所以在失去耐心的时候，我们就会说：“一切分不清‘拖延症’和‘懒’的人，都是麻瓜！”

第13篇：ted 拖延症 中英

中英对照翻译

So in college, I was a government major, which means I had to write a lot of papers.Now, when a normal student writes a paper, they might spread the work out a little like this.So, you know --you get started maybe a little slowly, but you get enough done in the first week that, with some heavier days later on, everything gets done, things stay civil.And I would want to do that like that.That would be the plan.I would have it all ready to go, but then, actually, the paper would come along, and then I would kind of do this.在大学，我读的是政府专业。也就是说，我需要写很多的论文。一般的学生写论文时，他们可能会这样安排：(看图)你可能开头会慢一点，但第一周有这些已经足够。后期再一点点的增加，最后任务完成，非常的有条理。我也想这么做，所以一开始也是这么计划的。我做了完美的安排(看图)，但后来，实际上论文任务一直出现，我就只能这样了(看图)。

And that would happen every single paper.But then came my 90-page senior thesis, a paper you\'re supposed to spend a year on.And I knew for a paper like that, my normal work flow was not an option.It was way too big a project.So I planned things out, and I decided I kind of had to go something like this.This is how the year would go.So I\'d start off light, and I\'d bump it up in the middle months, and then at the end, I would kick it up into high gear just like a little staircase.How hard could it be to walk up the stairs? No big deal, right? 我的每一篇论文都是这种情况，直到我长达90页的毕业论文任务，这篇论文理应花一年的时间来做，我也知道这样的工作，我先前的工作方式是行不通的，这个项目太大，所以我制定了计划。决定按照这样的方式工作，这样来安排我这一年。(看图)开头我会轻松一点，中期任务逐渐增加，到最后，我再全力冲刺一下。整体是这种阶梯式安排，一层一层走楼梯有多难?所以没什么大不了的，是吧? But then, the funniest thing happened.Those first few months? They came and went, and I couldn\'t quite do stuff.So we had an awesome new revised plan.And then --But then those middle months actually went by, and I didn\'t really write words, and so we were here.And then two months turned into one month, which turned into two weeks.但后来，好笑的事情出现了，头几个月时光匆匆而逝，我还没有来得及动工，所以我们明智的调整了计划。然后，中间的几个月也过去了，我还是一个字也没有动，眨眼就到了这里，然后两个月变成了一个月，再变成了2周。

And one day I woke up with three days until the deadline, still not having written a word, and so I did the only thing I could: I wrote 90 pages over 72 hours, pulling not one but two all-nighters -- humans are not supposed to pull two all-nighters -- sprinted acro campus, dove in slow motion, and got it in just at the deadline.一天我醒来，发现离交稿日期只剩3天了，但我还一个字都没写。我别无选择，只能在接下来的72小时里，连续通宵两个晚上赶论文——一般人不应连续通宵两个晚上。90页赶出来后，我飞速冲过校园，像电影中的特写慢镜头一样，恰好在截止日期前的最后一刻交上。

I thought that was the end of everything.But a week later I get a call, and it\'s the school.And they say, \"Is this Tim Urban?\" And I say, \"Yeah.\" And they say, \"We need to

1 about your thesis.\" And I say, \"OK.\" And they say, \"It\'s the best one we\'ve ever seen.\" That did not happen.It was a very, very bad thesis.I just wanted to enjoy that one moment when all of you thought, \"This guy is amazing!\" No, no, it was very, very bad.我以为事情就这么完了，但一周后，我接到一个电话，是学校打来的。他们说：“你是Tim Urban吗?”我说：“是。”他们说：“我们要说一说你的毕业论文。”我说：“好啊。”他们说：“这是我见过最棒的论文。”……当然不可能。论文非常非常的差劲。我只想享受下你们对我的崇拜，想听你们说：“这老兄太厉害了。”没有，其实写的非常差劲。

Anyway, today I\'m a writer-blogger guy.I write the blog Wait But Why.And a couple of years ago, I decided to write about procrastination.My behavior has always perplexed the non-procrastinators around me, and I wanted to explain to the non-procrastinators of the worldwhat goes on in the heads of procrastinators, and why we are the way we are.不管怎样，我现在成为了一个博客写手，经营着“wait but why”这个博客。几年前，我决定写写拖延这件事。我的行为方式总让身边非拖延者感到不能理解。我很想对世界上非拖延者的人解释一下，我们拖延症患者的脑子是什么样的，为什么我们会拖延。

Now, I had a hypothesisthat the brains of procrastinators were actually different than the brains of other people.And to test this, I found an MRI lab that actually let me scan both my brain and the brain of a proven non-procrastinator,so I could compare them.I actually brought them here to show you today.I want you to take a look carefully to see if you can notice a difference.I know that if you\'re not a trained brain expert, it\'s not that obvious, but just take a look, OK? So here\'s the brain of a non-procrastinator.Now ...here\'s my brain.首先我假设，拖延症患者的大脑实际上和其他人的大脑不一样。为了验证这一点，我找了家核磁共振实验室，给我和另一个确定是非拖延症的人，进行了脑部扫描，我好将二者进行对比，今天我带到现场，给大家展示一下。我希望大家仔细观察，看能不能注意到差异。我知道大家并非专业的大脑专家，较难看出他们的差异，但大家不妨先看一眼，如何?这张是非拖延者的大脑，这张是我的大脑。

There is a difference.Both brains have a Rational Decision-Maker in them, but the procrastinator\'s brain also has an Instant Gratification Monkey.Now, what does this mean for the procrastinator? Well, it means everything\'s fine until this happens.[This is a perfect time to get some work done.] [Nope!] So the Rational Decision-Maker will make the rational decision to do something productive, but the Monkey doesn\'t like that plan, so he actually takes the wheel, and he says, \"Actually, let\'s read the entire Wikipedia page of the Nancy Kerrigan/ Tonya Harding scandal, because I just remembered that that happened.两张是有一点不同，两个大脑都有一个理性决策人，但在拖延症患者的大脑里，还有一个及时行乐的猴子。那这对拖延症患者来说意味着什么呢? 这意味着平时没什么异样，但一旦发生了以下的情况，理性的决策人做出理性的决策，要去做一些实际的工作，但猴子不喜欢这个计划，所以他抢过方向盘，说道：“说实话，我们还是去维基百科上查一查NKTH的丑闻吧。”因为我刚想起来还发生过这件事。

2 Then --Then we\'re going to go over to the fridge, to see if there\'s anything new in there since 10 minutes ago.After that, we\'re going to go on a YouTube spiral that starts with videos of Richard Feynman talking about magnets and ends much, much later with us watching interviews with Justin Bieber\'s mom.然后我们会去翻冰箱，看看和十分钟前相比有没有什么新的东西。然后我们去youtobe看一连串的视频，从Richard Feynman谈论磁铁开始，一直到很久很久之后看到一个Justin Bieber妈妈的访谈才结束。以上这些事情都得花时间，所以我们今天没有时间再来工作了。

\"All of that\'s going to take a while, so we\'re not going to really have room on the schedule for any work today.Sorry!\" Now, what is going on here? The Instant Gratification Monkey does not seem like a guy you want behind the wheel.He lives entirely in the present moment.He has no memory of the past, no knowledge of the future, and he only cares about two things: easy and fun.5:15Now, in the animal world, that works fine.If you\'re a dog and you spend your whole life doing nothing other than easy and fun things, you\'re a huge succe! 所以，到底发生了什么?这个及时行乐的猴子并非你，希望是控制方向的人，他完全生活在当下，没有过去的记忆，也没有未来的概念。他只关注两件事情：简单和开心。在动物界，这两点完全没有问题。如果你是一条狗，一辈子只追求一些简单和快乐的事，那就是巨大的成功了。

And to the Monkey, humans are just another animal species.You have to keep well-slept, well-fed and propagating into the next generation, which in tribal times might have worked OK.But, if you haven\'t noticed, now we\'re not in tribal times.We\'re in an advanced civilization, and the Monkey does not know what that is.Which is why we have another guy in our brain, the Rational Decision-Maker, who gives us the ability to do things no other animal can do.We can visualize the future.We can see the big picture.We can make long-term plans.And he wants to take all of that into account.And he wants to just have us do whatever makes sense to be doing right now.但对猴子来说，人类是另外一个物种，你得正常睡眠、规律饮食、繁衍后代。在原始部落时代，这也没太大问题。但你注意到没有，现在并非原始部落时代，我们生活在一个现代文明社会中，而猴子完全不能理解这是什么意思，这也是为什么我们大脑中会有另外一个，理性的决策者，他使人类有能力做到其他动物无法做到的事情。我们能设想未来，可以从大局出发，制定长期计划，他可以把所有这些事考虑在内。希望让我们做出最合理的事情.

Now, sometimes it makes sense to be doing things that are easy and fun, like when you\'re having dinner or going to bed or enjoying well-earned leisure time.That\'s why there\'s an overlap.Sometimes they agree.But other times, it makes much more senseto be doing things that are harder and le pleasant, for the sake of the big picture.And that\'s when we have a conflict.And for the procrastinator, that conflict tends to end a certain way every time, leaving him spending a lot of time in this orange zone, an easy and fun place that\'s entirely out of the Makes Sense circle.I call

3 有时，做一些简单开心的事情是很合理的，比如吃饭睡觉、享受赢得的休闲时光，所以二者也有重叠的部分。有时二者是一致的，但有些时候，从长远的角度来看，一些更困难不开心的事情，才是合理的事情，所以就出现了冲突。对拖延症患者来说，每次这种冲突到最后的结果都一样，都让他在这片橙色区域里耗费大量时间，这里很简单很开心，但完全不在合理圈的范围内，我将这个区域称为黑暗操场。

Now, the Dark Playground is a place that all of you procrastinators out there know very well.It\'s where leisure activities happen at times when leisure activities are not supposed to be happening.The fun you have in the Dark Playground isn\'t actually fun, because it\'s completely unearned, and the air is filled with guilt, dread, anxiety, self-hatred -- all of those good procrastinator feelings.And the question is, in this situation, with the Monkey behind the wheel, how does the procrastinator ever get himself over here to this blue zone, a le pleasant place, but where really important things happen? 这个黑暗操场，所有的拖延者患者都应该很熟悉，在这里发生了许多，本不应该在此时进行的休闲活动。你在黑暗操场获得的乐趣，实际并不有趣，因为这并非你应得的。这里的空气充满了内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨——这些都是拖延症患者常有的情绪。所以问题是，在猴子掌握方向盘的情况下，拖延症患者如何进入这边的蓝色区域呢?这里虽然没有这么舒适，但进行的事情都非常重要。

And they were all writing, saying the same thing: \"I have this problem too.\" But what struck me was the contrast between the light tone of the post and the heavine of these emails.These people were writing with intense frustration about what procrastination had done to their lives, about what this Monkey had done to them.And I thought about this, and I said, well, if the procrastinator\'s system works, then what\'s going on? Why are all of these people in such a dark place? 他们都在写同一句话：“我也有这个问题。”但真正让我感到触动的，是我博客的轻描淡写，和邮件的沉重文风之间的强烈对比。这些读者以非常沮丧的语言，告诉我拖延对他们的生活造成了哪些影响，告诉我猴子对他们都做了些什么。我思考了一下，问道，既然拖延症患者的系统是有效果的，那到底哪不对呢?为什么这些人都臵身黑暗之中呢?

Well, it turns out that there\'s two kinds of procrastination.Everything I\'ve talked about today, the examples I\'ve given, they all have deadlines.And when there\'s deadlines, the effects of procrastination are contained to the short term because the Panic Monster gets involved.But there\'s a second kind of procrastination that happens in situations when there is no deadline.So if you wanted a career where you\'re a self-starter -- something in the arts, something entrepreneurial -- there\'s no deadlines on those things at first, because nothing\'s happening, not until you\'ve gone out and done the hard work to get momentum, get things going.原来，拖延分为两种，我今天所说的拖延和所举的例子，都是有截止日期的。一旦有了截止日期，拖延的影响会被限制在一定时期内，因为后期惊慌怪兽会出现，但还有第二种拖延，这种拖延是

4 所以如果你想在一些领域内自学成才——比如学个艺术或者创个业——这些事情开始都是没有截止日期的，因为开始不会有什么变化，直到你拼尽全力，辛勤投入，才会有一点起色，你才能看到进展。

There\'s also all kinds of important things outside of your career that don\'t involve any deadlines, like seeing your family or exercising and taking care of your health, working on your relationship or getting out of a relationship that isn\'t working.Now if the procrastinator\'s only mechanism of doing these hard things is the Panic Monster, that\'s a problem, because in all of these non-deadline situations, the Panic Monster doesn\'t show up.He has nothing to wake up for, so the effects of procrastination, they\'re not contained; they just extend outward forever.除了工作之外，还有很多其他重要的事情，也是没有截止日期的，比如看望家人、锻炼身体、保持健康、维系感情，或者从一段不合适的感情中抽身。如果说拖延症患者处理这些困难的唯一机制，是惊慌怪兽的话，那就有问题了，因为在这些没有截止日期的情况下，惊慌怪兽是不会现身的，没有唤醒他的条件，所以这一类拖延的后果是没有限制的，他们会不断地肆意延伸。

And it\'s this long-term kind of procrastination that\'s much le visible and much le talked about than the funnier, short-term deadline-based kind.It\'s usually suffered quietly and privately.And it can be the source of a huge amount of long-term unhappine, and regrets.

和有截止日期的好笑的短期拖延相比，这种长时期的拖延，更不易被人察觉，也更少被谈论到，他常常在无声无息中折磨着人们，可以说是大部分长期抑郁和悔恨的根源。

And I thought, that\'s why those people are emailing, and that\'s why they\'re in such a bad place.It\'s not that they\'re cramming for some project.It\'s that long-term procrastination has made them feel like a spectator, at times, in their own lives.The frustration is not that they couldn\'t achieve their dreams; it\'s that they weren\'t even able to start chasing them.我想，这也是为什么这些人会写信，为什么状态这么差的原因吧。他们并非在为某个项目临时抱佛脚，这种长期拖延使他们有时感觉，自己只是生活的旁观者，让他们沮丧的不是他们没有实现梦想，而是他们甚至还没有开始追寻梦想。

So I read these emails and I had a little bit of an epiphany -- that I don\'t think non-procrastinators exist.That\'s right -- I think all of you are procrastinators.Now, you might not all be a me, like some of us, and some of you may have a healthy relationship with deadlines, but remember: the Monkey\'s sneakiest trick is when the deadlines aren\'t there.我读着这些来信，忽然有一种顿悟——我觉得非拖延者是不存在的，没错，我认为你们所有人都是拖延者，当然你们可能不像，我们有些人这么混乱。你们有些人可能与截止日期保持着良性的关系。但记住：猴子最狡猾的伎俩，发生在没有截止日期的时候。

5

Now, I want to show you one last thing.I call this a Life Calendar.That\'s one box for every week of a 90-year life.That\'s not that many boxes, especially since we\'ve already used a bunch of those.So I think we need to all take a long, hard look at that calendar.We need to think about what we\'re really procrastinating on, because everyone is procrastinating on something in life.We need to stay aware of the Instant Gratification Monkey.That\'s a job for all of us.And because there\'s not that many boxes on there, it\'s a job that should probably start today.Well, maybe not today, but ...You know.Sometime soon.最后我想给大家看一个东西，我称之为“生命日历”。这里的每一个格子都代表90年生命中的一周，格子数并不是很多，尤其我们已经用掉了许多。我想我们需要好好花时间，认真看看这个日历。我们需要想一下，我们真正在拖延的是什么，因为每个人在生命中都有拖延一些东西，我们需要警惕及时行乐的猴子，这是我们所有人的任务。因为这里的格子数并不多，所以或许我们今天就应该行动起来，或许不一定是今天，而是尽快。

Thank you.(Applause)

第14篇：终结拖延症读后感

《终结拖延症》读后感

这几天把《终结拖延症》这本书读了一遍，感觉这本书写得非常好，下面我和大家分享一下我的读后感。

所谓拖延的意思就是把事情不断延后，却迟迟不去做。有的人认为时间有的是，明天可以再开始“记得有句古诗说得好”明日复明日,明日何其多!我生待明日,万事成蹉跎。无论在工作中还是生活中，我们总认为时间还有很多，离最后的时间还很远，我们总会拖延到最后迟迟不肯行动。

读了这本书中我了解到常见的拖延思维有哪些： 1.时间有的是，明天再开始。

2.我不知道如何下手，还是先准备准备吧。3.为了把事情做得更好，我要准备得更充分。 4.我觉得我会失败.....不管你是否有拖延的行为，是否存在拖延思维，最重要的是能否觉察到自己正在拖延！对拖延的觉察是战拖的第一步。如果一个人明明在拖延，却否认自己在拖延，并继续拖延下去，这才是最可怕的地方。而在这本书当中，作者建议：通过写拖延日志增进对拖延的觉察。拖延日志就是记录拖延的详细情况，如拖延的事情，拖延的结果，拖延的借口，拖延的情绪变化等等。当具备对自己思维的觉察力时，我们就可以在拖延思维出现之时，通过自己激励、自我辩论，同时利用新的思维模式去替代拖延思维。下面我举一个我的例子以坚持早起床为例吧，”今天早晨六点定点闹铃响了，时间太早了，还是再睡会吧明天再坚持六点起。不行一定要起床，因为六点起床洗脸刷牙做饭送孩子上学时间刚刚正好，而且我不用再着急开快车了就算遇上堵车孩子上学也不会迟到了。

我们真正迈出第一步很难，我们总是存在着拖延。在我们还没有养成好的习惯时拖延思维不断地给我们的情绪和内心增加压力，分散我们的注意力，然后趁虚而入，使我们变得又拖延了。

针对拖延引发的情绪，书中的建议就是培养对这些情绪的忍耐能力，进而锻炼出”情绪肌肉“，这确实是最直接，最有效的方法，但是却很痛苦。

我们可以学习书中提到的战胜拖延的几点建议 1）确定一个清晰、具体、可量化的目标；

2）将目标分解成短小具体的步骤来完成。如果是创造性的活动，就分解成机械性的活动；

3）不必准备太充分，一旦发现自己在准备上花太多时间，就跳过准备，直接行动。

4）停下完美主义，给自己足够的时间，一点一点地做，同时记录自己的改变和变化；

5）消除一切干扰，如关掉手机，关掉电视、拔掉网线......集中注意力；

6）利用仅有的10分钟时间；

7）先做5分钟，再做5分钟.......继续这样下去，你会慢慢找到状态的；

总得来说，这本书比较注重实践操作，但是操作的方法和步骤并不是那么容易理解，因为书中提倡通过记录和书写来觉察和反思自我，许多内容只有做了才会明白，才能理解，有此情况的朋友可以尝试一下。以上就是我的读书分享。谢谢

第15篇：拖延症与执行力演讲稿

拖延症与执行力

开场：同学们好，老师好。相信绝大多数同学都听说过这样一个新名词——拖延症。顾名思义，所谓拖延症，就是指事事都会无意识的拖延。也许本来做好了详细的计划，一到实行的时候，就想着，再等一会 ，等一小会。等着等着，这件事就那么过去了。

曾经有一位叫做钱鹤滩的学者写过这样一首脍炙人口的诗：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”从某一方面来看，拖延症无疑压制了一个人的执行力。本来无关紧要的事，日积月累下来就做不完了。说到这里，我想做个小调查。各位同学认为自己有拖延症的，请举一下手。（——）那请问，这些举手的同学，你们是否认为拖延症阻碍了你们的计划，压制了你们的执行力。（——）

其实，根据调查发现。拖延症大多来自一定的时间限制。假如一件不大不小的事，给你10天去完成，几乎绝大多数人都会无意识选择拖延，因为大家都认为，这件事既然无足轻重，一定很容易就办到，等期限快到的时候再去做也不迟。结果到了第八天，第九天甚至第十天你才去做这件事，本来慢慢做可以非常漂亮并且轻松的完成任务，却因为拖沓导致任务完成仓促，虎头蛇尾。甚至需要外力的帮助去草草解决。

我自己本身是一个拖延症十分严重的人。我相信班里有很多同学都和我有着相同的困扰。一到放假的时候，之前明明做好了许多的计划，计划今天做什么，明天做什么，在这个时间段做什么，我要几点起床之类的杂事。可一到实行的时候，就变成了：现在才几点几点，我还可以再多睡一会。今天是放假第一天，要不就给自己放松一天吧。这个时间段应该用来休息啊，还是待会再做吧。这样的情况下，结果往往是，哪怕坐在地上发呆一整天，也不愿意去执行原本的计划。更多的情况是，假如今晚数理化政史地六科作业，肯定有一部分同学这么想：政史地可以直接抄答案，我先写这些吧，数理化我要留着好好做。可实际的情景是，我抄完了政史地作业，看向钟的时候发现，啊，都这么晚了，算了，数理化明天再做吧。到了第二天早上，原本计划好哪怕作业不交也要认真写完，可实际上，在仓促的交作业热潮中，不听话的手还是伸向了答案，抄完之后，陷入了深深地自我谴责中。

所以，综上所述，拖延症带来的负面作用更多的表现在给自己带来压力，负罪感，效率低下，还有人们对你不能完成任务的不良评价。而且，在这样的负面作用下，往往会产生恶性循环，导致进一步的拖延行为。

通常情况下，人做选择依循两个原则：或者是追求快乐，或者是逃避痛苦。你觉得上学无趣，所以会迟到，但是你跟喜欢的人约会就不迟到；老师来检查，你就不会迟到，老师一不来，你就昨天晚上忘了订闹铃，或者闹钟没有响。对于你不想做的事情，你有排山倒海的理由拖延它；对于你事关重大的事情，没有困难创造困难你也在所不辞。

当然，有时拖延症也有积极地一面。一件事情拖着拖着，我们干脆就不做了。这也是拖延症的价值：通过它，来区别事情的重要性。我常常觉得，有的时候我们是自动选择了“拖延”这样一个方式，以来激活自己的创造力。我现在就制定好复习计划，可实际上，我到了考试前一天才开始背书。但往往这种抱佛脚的行为却出奇的有效，所以我认为，我不怎么努力不怎么拼命也可以做的和那些努力的人差不多。虽然知道这种想法不正确，我的知识也没有努力的人巩固，可我还是忠于这种想法，这就是拖延症。

对于拖延症来说，最糟糕的，是在拖延的时候，憧憬忙碌的状态，在忙碌的时候，去悔恨当初自己的拖延。

加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授曾提出了一个著名的“拖延公式“

U=EV/ID 战拖=信心*价值/冲动*回报延迟

是否拖延，其实本质上来讲，就是你愿意付出的代价，和你的获得之间，你做一个选择。

我的演讲结束了，谢谢大家！

第16篇：浅析拖延症正式版 最新

本科毕业论文（设计）

题 目： 浅谈拖延症

学 生：张飞飞 学号： 201041330157 学 院：教育科学 专业：应用心理学 入学时间 2010 年 9 月 12 指导教师：刘红艳 职称： 讲师 完成日期：2014 年 4 月 12

浅析拖延症

摘 要:拖延症在心理学上被视为以推迟的方式逃避执行任务或作出决定的一种特质或行为的倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为。从个人原因分析拖延者的人格类型、自制力的不足，自卑或完美主义的倾向会影响拖延，从外部原因分析任务难度时间、动机激活和外界环境压力也会影响拖延。拖延症危害巨大，但是其导致任务失败之后的自责心态更会加重危害。要想应对拖延可以从心态上减缓拖延，从工作计划上制定更合理的方案，在具体方式上番茄工作法、逆向日程表等都可以改善拖延现状。 关键词：拖延症;番茄工作法;逆向日程表

Analysis of procrastination Abstract: Procrastination in psychology is regarded as to defer the way to escape from a task or a tendency to traits or behaviors decision, is a kind of self handicapping and function disorder behavior.Lack of personality, self-control, procrastinators, tendency of inferiority or perfectionist from hand to delay, delay time, the difficulty of the task motivation activation and external environment preure from the other hand effect Procrastination is dangerous, but the task after the failure of mentality will aggravate the damage.From the point of view on the slow delay, making more reasonable solution from a work plan, tomato working method, in concrete ways can improve the reverse schedule delay

Key words: Procrastination, tomato working method, reverse schedule

目 录

引言............................................................4

（一） 爱德华和埃洛特的拖延症定义

..............................................................4

（二） 拖延症的研究类型分类

..............................................................4 1.拖延症的领域类型分类...........................................4 2.从拖延者角度分类...............................................5 3.从拖延的对象分类...............................................5

二、导致拖延症产生的原因............................................5

（一）从个人原因进行分析

..............................................................5 1.从人格特质分析.................................................5 2.自制力不足.....................................................6 3.自卑或完美主义.................................................6

（二）从外部原因分析

..............................................................7

三、针对拖延症的对策...............................................7

（一）一般应对拖延症的方式

..............................................................7 1.调整心态.......................................................7 2.将工作分类及时间设置...........................................8 3.消除干扰鼓励强化...............................................8

（二）具体的应对拖延症的方式

..............................................................8 1.晨间记录法.....................................................8 2.番茄工作法.....................................................8 3.逆向工作法.....................................................9 注释................................................................9 参考文献............................................................9 致谢...............................................................10

正文：

一.引言

（一）爱德华和埃洛特的拖延症定义

1.拖延症的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。对拖延的概念界定主要有以下几种：

（1）体验到主观不适的任务个体会进行的不必要的延迟行为 （2）推迟或完全回避某行为

（3）一项相关的、及时的任务的推迟以及破坏性任务的出现 （4）个体延迟达成目标必须完成的工作的行为

我认为霍尔的拖延症定义主要是从行为主义的角度来判断的,霍尔认为拖延症主要存在三种行为和一种表现，分别是因为感到不适而拖延行为，无意识拖延行为，延迟目标任务的拖延行为，存在着推迟表现和任务的失败。

2.后来埃洛特界定拖延症是普遍存在于现代人中的一种心理疾病，在心理学中，它被视为以推迟的方式逃避执行任务或作出决定的一种特质或行为的倾向。是一种自我阻碍和功能紊乱行为。 [1]

（二）拖延症的研究类型分类

1.拖延的领域类型分类

从拖延的领域类型来看，拖延症可以分为生活拖延症、学习拖延症、网络拖延症、职业拖延症等。其中最常见的是生活拖延症，然而职业拖延症对我们的危害最大。网络拖延症在现在这个社会环境中已经不是一个新鲜的事，我们在完成论文作业之时，我们借助网络之时，我们会不由自主的去打开微博、QQ等网页，我们不仅仅是利用网络，也在被网络所利用着，而且还经常不能去完成工作，从而产生拖延。对于学习拖延者主要是学习淡漠，其学习兴趣较差，没有求知欲望，缺乏自我效能感，自我责任心较差，无法适应环境，最终选择逃避现实以寻求自我安慰。生活拖延症的人一般觉得自己做的事情比较简单，所以不愿一下做 [2] 完，甚至都不愿去做。脏衣服拖到实在没有衣服穿，理发拖到实在忍不住的地步，他们还会毫不在乎。对于职业拖延，在国内，职场近九成员工患有“拖延症”。其实，他们也很清楚，把事情拖在最后的感觉并不好，但是总有某些原因让他们不由自主地想将工作延后处理。比如，对自己的能力没有正确的评估，害怕影响整个工作的进度，把麻烦事带给别人；接到的是自我动机激活不强、费时费力的工作，心里不由自主产生反感，总也提不起精神，于是能拖多久就拖多久，不耗到最后一刻绝不动手。

2.拖延者的角度分类

从拖延者的角度来分析，拖延症可以分为鼓励型、逃避型、决心型三类。其中鼓励型的人故意拖延本身就能很容易完成的任务，他们享受着在最后期限完成任务的满足感。他们不是完成不了任务，但就是因为任务容易而不愿意完成，没有挑战性的东西根本不能使其满足。逃避型的拖延者根本不去尝试或者去估计就放弃任务，他们具有强烈的自卑感和完美主义的倾向，他们害怕失败，无法去应对挫折，甚至无法应对成功，他们比较在意别人的评价和态度。故意拖延不去做事情。这种拖延症的危害最大也最常见。决心型的拖延者对于未来不能充满希望而有所迷茫，最后不能下定决心，从而拖延任务，最后变成不作为。这种所谓的回避并不能从根本上改变问题，最终其会较差的完成任务。 3.拖延的对象分类

从拖延的对象来看，拖延可以分为学业拖延、生活次序拖延、决策拖延、强迫拖延四类。[4]

[3]学业拖延就是将学业任务推迟到最后的限期。生活次序拖延,很难确定生活中各种事件的时间以及在规定时间内进行计划的活动，在拖延公式中明确表明拖延的事情的难易程度和重要性会明显影响决策拖延，任务的难度越大所花费的时间越长越容易被拖延，任务的重要性越低也越容易被拖延。迅速决策拖延,在需要决策的事情上缺乏及时做出决定的能力。决策拖延的人人格特质一般不能独立，喜欢依赖别人，不能自主，不喜欢自由，喜欢在团体中找到自己定位，然后适时服从。强迫性拖延,一个人在做决定以及执行任务上的习惯性拖延。这种与日常生活有关，习惯的养成和家庭环境，教育状况也有一定关系。

二、导致拖延症产生的原因。

（一）个人原因分析

从个人原因来看导致拖延症的产生主要是拖延者的人格特质类型、自制力的不足、自卑和完美主义倾向。

1.人格特质

人格特质中关于拖延症与“大五”人格之间存在很大的关系，研究表明，拖延与尽责性、严谨性呈显著负相关，与外倾性及神经质的焦虑、抑郁、自我意识、冲动性、脆弱等人格侧面相关。此外还有研究发现，拖延与自尊中度负相关，与特质焦虑中度相关。在人格类型中，尽责的人一般不容易拖延，在具体工作中其养成的责任感会让其形成高度的自信和成就动机，在这种人格类型下其拖延症产生的概率就极低了。严谨细致的人做事认真负责，一般不易随便放弃。他们这种特质会增强动机，并且其对于精细工作的加工能力也会较强，但是过度的精细分类辨别之下，就会错误的估计任务的难度和时间，从而走向拖延。当然严谨细致的人也会在对于熟悉任务的加工过程中过于轻视，在惯性思维之下，其出错率会大增，从而产生挫败，容易因此导致拖延。拖延症会导致焦虑和抑郁，焦虑和抑郁的心境也会持续影响他的情绪状态，从而影响我们的成就动机以及我们完成任务的效率。这样就可以说明拖延为何会伴随我们工作任务的难度而产生，因为任务难度会加重焦虑和抑郁的状态。也就是说焦虑和抑郁会产生拖延，而拖延症产生之后也会加重抑郁，任务难度等外界条件也是加重抑郁。自我意识强烈会因拖延而加重自责感，冲动的人不能完美的完成任务，在这两种情况下所产生的自卑和失落会导致下次任务的拖延。 这样下来对于下次任务的拖延影响会一直弥漫，在这种氛围之下所产生拖而再拖的状态就会让其任务一直失败，陷入致命的拖延、失败、拖延的旋窝之中。但是拖延症所产生的最大危害是由自责所引起。

2.自制力不足

自制力不足的人一般不善于自我控制，自我控制能力越强，在生活中出现拖延的可能性就越低。一个不在乎自我形象的人就不会在乎别人的评价，这样也就不会在乎其自制力不足的缺点。所以对于别人的看法，他不会产生什么改变，拖延症也容易在他身上产生，当然也不会使其有改变的意图。动机和兴趣的不足等外界原因可以导致自制力较低，当然自制力也会导致动机无法被激活。所以总的来说，不在乎自我形象的人自制力也就不足，从而容易产生拖延。个体对于既定方案，一方面想完成任务，一方面又会因为自己的任务和目标而不由自主的改变态度甚至方案。这种错误的产生就是由于深度的自制力不足的。在这种条件下，其动机强弱和任务外部原因之间也存在联系，其任务难度较大或较低会产生动机驱力的降低，较大的难度使个体觉得无法完成任务，从而产生拖延，较低的难度使个体不愿花费功夫，从而也产生拖延。自制力不足的人就不会在乎自己所谓的动机激活和责任感，当然也不在乎自己因拖延而产生的危害。

[5]3.自卑和完美主义

自卑和完美主义本身是相反的，其实具备自卑情结的人会想法设法的去从别的方面去完成自卑的补偿，这是因为每个人都有去追求美好的倾向。马斯诺自我实现理论和高峰体验论指出每个人都有去追求自我实现的倾向，在其成就动机的影响之下，其不断追求自己的目标，一旦完成自我目标，就会达到高峰体验。所以与此同时每个人对于任务又不由自主的具备完美主义的倾向。完美主义会导致对于任务一拖再拖，这就是这种因素所导致拖延的根本所在。同时他们对于别人的看法也会不由自主的去看重，从而就激发了自卑的感觉，从而害怕失败，这是一种怪圈，也是一种自我保护倾向。阿德勒的自卑情结理论中对于自卑的概述和自卑情结的补足就表明个体不会甘愿失败，个体会尽力去完成任务，其拖延的原因主要是由于外界的压力较大，以及完美主义的倾向使其无法简单的交差。

（二）外部原因分析

从外在原因来看，导致拖延症的因素主要是任务特征，自我动机的激活，外界环境保护父母、朋友、老师等等的影响。父母老师等的施压会使个体产生抵触情绪，从而减弱任务动机水平，最终导致拖延。怀疑和控制的任务条件会导致个体产生自卑感和完美主义的出现，导致个体无法树立信心，无法去建立自尊感的满足。在父母的怀疑干涉下，使孩子无法建立自信，从而在面对未来和作出选择之时无法独立。从此久而久之只能不做为，最终成为拖延者。在现在这个社会中，生活的节奏日益加快，外界环境的压力越来越大，在这种条件下，人们的安全感普遍比较低，有事做的时候不去做或者拖延着去做，没事做的时候又不想无事可做并且害怕去做。揽下过多事情又不能完成，压力过大无法缓解，工作越多压力越大，压力太大又去拖延去做，从而走入怪圈。任务的难度和给予的时间，拖延者的兴趣和动机激活就会让我们决定是否需要拖延。前面已经说过，我们对于越难时间越紧的任务会拖延，当然从一方面也会起到反作用的问题。根据我们做事情的动机激活和完成任务的成功率之间的关系，我们知道我们对于较简单的任务用较高的动机更利于成功，对于较难的任务用较低的动机更有利。这样的话，我们对于我们的任务都要摆正心态，树立正确的动机水平我们就能更好的完成任务，这样我们就不用去拖延任务。

三、针对拖延症的对策

（一）一般应对拖延症的方式

1.调整心态

首先要调整心态，在这个方面主要就是要对自我进行合理的评估，既不可对自己进行过高的评价，过高的评估会使自我迷失，从而让自我觉得自己可以很轻松的完成任务，这样自己会刻意的去拖延，从而在完成不了任务会自责、沮丧等。这样也会使自己建立很高的愿望，这些愿望会加重我们的压力而且无法完成，并在无法完成之后会更加自我否定。对于自己过低的评估，觉得自己什么都完成不了。这样的话就会直接不去做。调整心态，消除自己的不合理信念，并与自己的不合理的信念进行斗争，直至建立合理地信念。要了解完美不是必须存在的，即使有小缺陷，也是可以原谅的。

2.工作分类及时间设置

然后要注意将工作进行分类及时间设置。在我们每天的生活中将会遇到很多不同的事，我们可以分为必须做的事情，可做可不做的事情，不需要做的事情。对于必须做到事情当让必须完成，按照计划一步一个完成不可拖延。对于可做可不做和不需要做的事情，看我们的时间安排，如果完成任务还有时间的话我们可以做为奖赏来进行完成，如果没有时间的话，我们就不能放纵自己，从而去做那些不需要做的事从而使我们的任务不能完成。

3.消除干扰，鼓励强化

还有可以消除干扰，鼓励强化，我们在生活中会遇到各种各样的干扰因素，例如噪音、团体成员中的干扰等，这些外界因素既可以导致我们拖延，当然也可以使我们产生动力，这个要看我们从中获得的动力及我们所给予自己的鼓励强化。我们在不能完成任务时就会产生挫败感，而当我们按时完成任务并及时进行自我奖励，增加其成功的体验，巩固我们的行为，从而获得自我效能感的满足，提高我们对自己的认识，让我们可以改善拖延。

（二）具体应对拖延症的方法

1.晨间日记法

在具体的方法上，我们可以日记记录的方法，例如每天早上把自己这一天的计划做一个大致的总结，然后表明着重点和注意事项。在这里重点事件和注意事项就比较重要了，对于每样我们每天既不拖延每天的事情，又能让每天过的很轻松愉快。在我们的记录本上，每当完成一样事情就记录一样，每到晚上来给自己的一天表现进行一个总结，总结自己一天的优点和天的计划我们可以分为三大类，分别记为必须做的事情、可做可不做的事情、不用做的事情，我们每天必须做的事就是我们的重点事情，我们每天必须完成我们的重点事件，不容拖延。对于可做可不做的事情，选择我们喜欢的事情做为我们任务完成的奖赏。这不足。觉得自己在拖拉之时不要给自己太大的压力，我们可以考虑计划，进行一点点变动。对任务要进行正确的评估，不要马马虎虎。如果实在对任务感到厌倦时，可以去寻找一个自己感兴趣的事情去小小的满足自己一下，并把自己的任务分解为一段段的小任务，从而缓解厌倦。

2.番茄工作法 还有弗朗切斯科·齐立罗的《番茄工作法》这个方法的来源是一个番茄计时器，他利用番茄计时器的每30分钟报时的方法来完成任务。每一个番茄时间是30分钟，25分钟工作和5分钟休息。这样在每个周期之中我们既有主要的工作又有小部分的休息，真正的做到劳逸结合。它让我们认识很多以前没有想到的东西，在每一个周期之中，小小的25分钟可以完成很多事；例如在一些本以为可能会要很久才能完成而一直不敢开始的事，其实在我们认真工作之下只要两个番茄时间（1h）；本以为一天的时间很长，被番茄时间的告诉一分割，其实很短，具体划分之下也不过48个番茄时间，我们觉得时间早着呢，其实它也正在慢慢消逝；而且番茄工作法能及时将我们从诱惑中拉回，例如当我们打开电脑沉浸于游戏之时，在巨大的诱惑之下，我们往往容易沉浸其中，在这之时我们就要在番茄周期之下给自己的颓废提个醒。在这个方法中我们要适时的给予自己进行暗示，我们能做多少就做多少，不要倍感压力的活着，有时我们可以变通。

3.逆向推理法

最后，我们根据逆向推理法，我们可以利用逆向工程表法，我们的工作成开始到结束可能会让我们觉得很难，我们从结束的任务慢慢向前推，了解到我们每一步的前一个状态，这样慢慢的逆向推测，我们就可以发现其中我们的任务并没有这么难，所以我们不会一直拖延了。例如当我们在完成一篇论文的过程之中，我们突然需要完成一篇论文对于我们来说就觉得很难，但是我们如果慢慢的准备就发现我们可以一步一步的来，我们要想写好整篇，当然就要先想好提纲，文章大致分为几个部分，每个部分有包含几个小部分，每个部分我们应该写那些东西，有了提纲我们就要想想我们每部分具体的构思了，这时候我们需要搜集资料，当然我们在搜集资料之前我们应该先确定一个我们喜欢的标题，这样的话我们就容易的多了，我们确定一个题目，然后搜集资料，然后列出提纲，然后写出初稿，然后改格式，最后确定论文。我们一步一步来，在每一步上我们都不在拖延，最后我们就再也不在拖延了。

注释：

[1]【青岛农业大学学报】2013年5月第25卷第2期 [2]互联网百度文库

[3]【企业管理】2012年第11期 [4]互联网百度文库

[5]【中国心理健康学】2013年第21卷

参考文献： [1]【青岛农业大学学报】2013年5月第25卷第2期 [2]【解放日报】2010年9月上半月第17期 [3]【文汇报】2013年7月30日第009版 [4]【企业管理】2012年第11期

[5]王有智、罗静【高低拖延者的冲动特征与延迟折扣率差异研究】【心理科学】2009年第32期

[6]中国经济时报2013年4月16日003版 [7]【企业管理】2013年第1期 [8]【家庭医生在线】2011年11月28日 [9]【中国心理健康学】2013年第21卷第7期 [10]【中国药店】2013年第五期

致 谢

本论文在刘红艳导师的悉心指导下完成的。导师渊博的专业知识、严谨的治学态度，精益求精的工作作风，诲人不倦的高尚师德，朴实无法、平易近人的人格魅力对本人影响深远。不仅使本人树立了远大的学习目标、掌握了基本的研究方法，还使本人明白了许多为人处事的道理。本次论文从选题到完成，每一步都是在导师的悉心指导下完成的，倾注了导师大量的心血。在此，谨向导师表示崇高的敬意和衷心的感谢！在写论文的过程中，遇到了很多的问题，在老师的耐心指导下，问题都得以解决。所以在此，再次对老师道一声：老师，谢谢您！在此我向阜阳师范学院应用心理学专业的所有老师表示衷心的感谢，谢谢你们四年的辛勤栽培，谢谢你们在教学的同时更多的是传授我们做人的道理，谢谢四年里面你们孜孜不倦的教诲！

第17篇：关于拖延症的英语演讲

4.Inside the mind of a master of procrastinater

0:11 So in college, I was a government major, which means I had to write a lot of papers.Now, when a normal student writes a paper, they might spread the work out a little like this.So, you know -- 0:24 (Laughter)

0:25 you get started maybe a little slowly, but you get enough done in the first week that, with some heavier days later on, everything gets done, things stay civil. 0:33 (Laughter)

0:34 And I would want to do that like that.That would be the plan.I would have it all ready to go, but then, actually, the paper would come along, and then I would kind of do this. 0:45 (Laughter)

0:47 And that would happen every single paper.

0:50 But then came my 90-page senior thesis, a paper you\'re supposed to spend a year on.And I knew for a paper like that, my normal work flow was not an option.It was way too big a project.So I planned things out, and I decided I kind of had to go something like this.This is how the year would go.So I\'d start off light, and I\'d bump it up in the middle months, and then at the end, I would kick it up into high gear just like a little staircase.How hard could it be to walk up the stairs? No big deal, right? 1:22 But then, the funniest thing happened.Those first few months? They came and went, and I couldn\'t quite do stuff.So we had an awesome new revised plan. 1:30 (Laughter) 1:31 And then -- 1:32 (Laughter)

1:34 But then those middle months actually went by, and I didn\'t really write words, and so we were here.And then two months turned into one month, which turned into two weeks.And one day I woke up with three days until the deadline, still not having written a word, and so I did the only thing I could: I wrote 90 pages over 72 hours, pulling not one but two all-nighters -- humans are not supposed to pull two all-nighters -- sprinted acro campus, dove in slow motion, and got it in just at the deadline. 2:10 I thought that was the end of everything.But a week later I get a call, and it\'s the school.And they say, \"Is this Tim Urban?\" And I say, \"Yeah.\" And they say, \"We need to talk about your thesis.\" And I say, \"OK.\" And they say, \"It\'s the best one we\'ve ever seen.\" 2:28 (Laughter) 2:31 (Applause)

2:35 That did not happen. 2:37 (Laughter)

2:39 It was a very, very bad thesis. 2:42 (Laughter)

2:44 I just wanted to enjoy that one moment when all of you thought, \"This guy is amazing!\" 2:50 (Laughter)

2:51 No, no, it was very, very bad.Anyway, today I\'m a writer-blogger guy.I write the blog Wait But Why.And a couple of years ago, I decided to write about procrastination.My behavior has always perplexed the non-procrastinators around me, and I wanted to explain to the non-procrastinators of the world what goes on in the heads of procrastinators, and why we are the way we are.Now, I had a hypothesis that the brains of procrastinators were actually different than the brains of other people.And to test this, I found an MRI lab that actually let me scan both my brain and the brain of a proven non-procrastinator, so I could compare them.I actually brought them here to show you today.I want you to take a look carefully to see if you can notice a difference.I know that if you\'re not a trained brain expert, it\'s not that obvious, but just take a look, OK? So here\'s the brain of a non-procrastinator. 3:42 (Laughter)

3:45 Now ...here\'s my brain. 3:49 (Laughter) 3:54 There is a difference.Both brains have a Rational Decision-Maker in them, but the procrastinator\'s brain also has an Instant Gratification Monkey.Now, what does this mean for the procrastinator? Well, it means everything\'s fine until this happens. 4:08 [This is a perfect time to get some work done.] [Nope!]

4:11 So the Rational Decision-Maker will make the rational decision to do something productive, but the Monkey doesn\'t like that plan, so he actually takes the wheel, and he says, \"Actually, let\'s read the entire Wikipedia page of the Nancy Kerrigan/ Tonya Harding scandal, because I just remembered that that happened. 4:27 (Laughter) 4:28 Then -- 4:29 (Laughter)

4:30 Then we\'re going to go over to the fridge, to see if there\'s anything new in there since 10 minutes ago.After that, we\'re going to go on a YouTube spiral that starts with videos of Richard Feynman talking about magnets and ends much, much later with us watching interviews with Justin Bieber\'s mom. 4:46 (Laughter)

4:48 \"All of that\'s going to take a while, so we\'re not going to really have room on the schedule for any work today.Sorry!\" 4:54 (Sigh)

4:57 Now, what is going on here? The Instant Gratification Monkey does not seem like a guy you want behind the wheel.He lives entirely in the present moment.He has no memory of the past, no knowledge of the future, and he only cares about two things: easy and fun.

5:15 Now, in the animal world, that works fine.If you\'re a dog and you spend your whole life doing nothing other than easy and fun things, you\'re a huge succe! 5:24 (Laughter)

5:26 And to the Monkey, humans are just another animal species.You have to keep well-slept, well-fed and propagating into the next generation, which in tribal times might have worked OK.But, if you haven\'t noticed, now we\'re not in tribal times.We\'re in an advanced civilization, and the Monkey does not know what that is.Which is why we have another guy in our brain, the Rational Decision-Maker, who gives us the ability to do things no other animal can do.We can visualize the future.We can see the big picture.We can make long-term plans.And he wants to take all of that into account.And he wants to just have us do whatever makes sense to be doing right now.Now, sometimes it makes sense to be doing things that are easy and fun, like when you\'re having dinner or going to bed or enjoying well-earned leisure time.That\'s why there\'s an overlap.Sometimes they agree.But other times, it makes much more sense to be doing things that are harder and le pleasant, for the sake of the big picture.And that\'s when we have a conflict.And for the procrastinator, that conflict tends to end a certain way every time, leaving him spending a lot of time in this orange zone, an easy and fun place that\'s entirely out of the Makes Sense circle.I call it the Dark Playground. 6:41 (Laughter)

6:42 Now, the Dark Playground is a place that all of you procrastinators out there know very well.It\'s where leisure activities happen at times when leisure activities are not supposed to be happening.The fun you have in the Dark Playground isn\'t actually fun, because it\'s completely unearned, and the air is filled with guilt, dread, anxiety, self-hatred -- all of those good procrastinator feelings.And the question is, in this situation, with the Monkey behind the wheel, how does the procrastinator ever get himself over here to this blue zone, a le pleasant place, but where really important things happen?

7:16 Well, turns out the procrastinator has a guardian angel, someone who\'s always looking down on him and watching over him in his darkest moments -- someone called the Panic Monster. 7:27 (Laughter)

7:33 Now, the Panic Monster is dormant most of the time, but he suddenly wakes up anytime a deadline gets too close or there\'s danger of public embarrament, a career disaster or some other scary consequence.And importantly, he\'s the only thing the Monkey is terrified of.Now, he became very relevant in my life pretty recently, because the people of TED reached out to me about six months ago and invited me to do a TED Talk. 8:00 (Laughter)

8:06 Now, of course, I said yes.It\'s always been a dream of mine to have done a TED Talk in the past. 8:11 (Laughter)

8:15 (Applause) But in the middle of all this excitement, the Rational Decision-Maker seemed to have something else on his mind.He was saying, \"Are we clear on what we just accepted? Do we get what\'s going to be now happening one day in the future? We need to sit down and work on this right now.\" And the Monkey said, \"Totally agree, but let\'s just open Google Earth and zoom in to the bottom of India, like 200 feet above the ground, and scroll up for two and a half hours til we get to the top of the country, so we can get a better feel for India.\" 8:48 (Laughter)

8:54 So that\'s what we did that day. 8:55 (Laughter)

8:59 As six months turned into four and then two and then one, the people of TED decided to release the speakers.And I opened up the website, and there was my face staring right back at me.And gue who woke up? 9:12 (Laughter)

9:16 So the Panic Monster starts losing his mind, and a few seconds later, the whole system\'s in mayhem. 9:21 (Laughter)

9:26 And the Monkey -- remember, he\'s terrified of the Panic Monster -- boom, he\'s up the tree! And finally, finally, the Rational Decision-Maker can take the wheel and I can start working on the talk.

9:36 Now, the Panic Monster explains all kinds of pretty insane procrastinator behavior, like how someone like me could spend two weeks unable to start the opening sentence of a paper, and then miraculously find the unbelievable work ethic to stay up all night and write eight pages.And this entire situation, with the three characters -- this is the procrastinator\'s system.It\'s not pretty, but in the end, it works.This is what I decided to write about on the blog a couple of years ago.

10:08 When I did, I was amazed by the response.Literally thousands of emails came in, from all different kinds of people from all over the world, doing all different kinds of things.These are people who were nurses, bankers, painters, engineers and lots and lots of PhD students. 10:23 (Laughter)

10:25 And they were all writing, saying the same thing: \"I have this problem too.\" But what struck me was the contrast between the light tone of the post and the heavine of these emails.These people were writing with intense frustration about what procrastination had done to their lives, about what this Monkey had done to them.And I thought about this, and I said, well, if the procrastinator\'s system works, then what\'s going on? Why are all of these people in such a dark place?

10:54 Well, it turns out that there\'s two kinds of procrastination.Everything I\'ve talked about today, the examples I\'ve given, they all have deadlines.And when there\'s deadlines, the effects of procrastination are contained to the short term because the Panic Monster gets involved.But there\'s a second kind of procrastination that happens in situations when there is no deadline.So if you wanted a career where you\'re a self-starter -- something in the arts, something entrepreneurial -- there\'s no deadlines on those things at first, because nothing\'s happening, not until you\'ve gone out and done the hard work to get momentum, get things going.There\'s also all kinds of important things outside of your career that don\'t involve any deadlines, like seeing your family or exercising and taking care of your health, working on your relationship or getting out of a relationship that isn\'t working.

11:38 Now if the procrastinator\'s only mechanism of doing these hard things is the Panic Monster, that\'s a problem, because in all of these non-deadline situations, the Panic Monster doesn\'t show up.He has nothing to wake up for, so the effects of procrastination, they\'re not contained; they just extend outward forever.And it\'s this long-term kind of procrastination that\'s much le visible and much le talked about than the funnier, short-term deadline-based kind.It\'s usually suffered quietly and privately.And it can be the source of a huge amount of long-term unhappine, and regrets.And I thought, that\'s why those people are emailing, and that\'s why they\'re in such a bad place.It\'s not that they\'re cramming for some project.It\'s that long-term procrastination has made them feel like a spectator, at times, in their own lives.The frustration is not that they couldn\'t achieve their dreams; it\'s that they weren\'t even able to start chasing them.

12:35 So I read these emails and I had a little bit of an epiphany -- that I don\'t think non-procrastinators exist.That\'s right -- I think all of you are procrastinators.Now, you might not all be a me, like some of us, 12:52 (Laughter)

12:53 and some of you may have a healthy relationship with deadlines, but remember: the Monkey\'s sneakiest trick is when the deadlines aren\'t there. 13:02 Now, I want to show you one last thing.I call this a Life Calendar.That\'s one box for every week of a 90-year life.That\'s not that many boxes, especially since we\'ve already used a bunch of those.So I think we need to all take a long, hard look at that calendar.We need to think about what we\'re really procrastinating on, because everyone is procrastinating on something in life.We need to stay aware of the Instant Gratification Monkey.That\'s a job for all of us.And because there\'s not that many boxes on there, it\'s a job that should probably start today. 13:44 Well, maybe not today, but ... 13:47 (Laughter)

13:48 You know.Sometime soon.

第18篇：拖延症讲座策划书（优秀）

策

划

书

商学院学生会拓展部

一、活动背景

拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。每个人都有不同程度的拖延症，并且这一症状在学生党中尤其严重。为了让法大的同学们更全面地了解拖延症并且掌握有关摆脱拖延症的科学，我们邀请来了中国拖延症互助组织“战拖会”创始人于海成博士。于海成博士将为法大的学子们带来一场生动并且意义非凡的讲座。

二、讲座嘉宾介绍

于海成，拖延症互助组织“战拖会”创始人。豆瓣网、果壳网拖延症小组管理员于海成。《终结拖延症》、《拖延公式》主要译者。“拖延症”一词定义者。管理国内最大的“拖延症”社区和词汇发源地数年，倡导“战拖”文化，致力于批量帮助拖延者。

三、活动时间

4月9日

四、活动地点

学活学报

五、活动前期宣传

海报，横幅，BBS，人人网，微博，展台

六、活动流程

17点30，布置会场

18点，设备调试

18点30，观众入场

19点，讲座正式开始

21点，讲座结束，清理会场 讲座具体流程

1、主持人介绍嘉宾

2、嘉宾在同学们的掌声中入场

3、嘉宾开始讲座

4、嘉宾演讲结束后，进入提问环节

5、讲座结束，工作人员组织同学退场

6、整理会场，归还物品

七、预算

商学院学生拓展部2013.3.31

第19篇：有关拖延症的书籍

拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。

如果你有拖延症，那么看一下下面给你介绍的书籍，希望能对你有所帮助。

1.《战胜拖拉》

作者：尼尔·菲奥里

出版社：东方出版社

作为一个心理学家和作家，尼尔·菲奥里已帮助成千上万的人变得更有效率，并帮助他们发挥了最大的潜能。本书提供了一些当下可以去执行的技巧与策略，帮助你成为一个高效者，并按照高效者的工作方式去严格要求自己。

2.《终结拖延症》

作者：威廉·克瑙斯

出版社：机械工业出版社

作者拥有超过30年的心理治疗经验，是认知疗法的先锋，也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一。这不是一本陈词滥调之作，它尽量从情绪和认知的角度带给你思考，从而终结掉拖延对你的干扰。努力去面对内心的情绪和想法，你可以活得更精彩。《拖延心理学》

3.《拖延心理学》

作者：简·博克、莱诺拉·袁

出版社：中国人民大学出版社

两位加利福尼亚心理学家在治疗拖延者的实践中捕捉到了拖延的原因。“什么原因导致人们拖延，有哪几种不同的拖延风格？”本书对以上问题做了精彩的探索。它还提供了完成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题。这些方案极为实用并经受过实践的检验。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人提供了不少实用性建议。

4.《万恶的拖延症》

作者：约瑟夫·费拉里

出版社：北京师范大学出版社

作者约瑟夫·费拉里是美国芝加哥德波尔大学心理学教授，是世界上长期研究拖延症的著名专家。他在这本书中表达了自己的观点，即慢性拖延症与低效的时间管理无关，它是一种自我毁灭的行为，是大多数人成功之路的绊脚石。庆幸的是，拖延是可以修正的。

5.《我们都有拖延症》

作者： 战拖小分队

出版社：人民邮电出版社

战拖小分队编著的《我们都有拖延症》从心理学的角度出发，对拖延进行了一次非常详实的研究，力助职场人士摆脱拖延。本书涉及许多心理学知识，包括阿什效应、洛克效应、最后通牒效应、超限效应、杜利奥效应、等待效应、箍桶

理论等。该书极少涉及专有名词，旨在用浅显的语言和真实案例，激发人们摆脱拖延的热情和信心。[2]

第20篇：关于拖延症的演讲

今天，我想和大家来说一说在现代社会中，十分普遍的一种“绝症”——拖延症。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

相信大家在平时生活中都有这样的体验：下周要月考，英语单词还没有背熟，但还是不能翻开英语书好好地背单词，总想着“还有一个礼拜”、早着呢；或者语文要看的古文字词义还没记牢，明明手上没有什么事，宁可翻开小说看几眼，或者拿起手机玩一会儿游戏，都不愿意翻开课本。总要拖到最后几天、甚至最后一天才翻开书，嘴里念叨着“来不及了来不及了”、一边后悔为什么没有提前复习。这样临时抱佛脚、很有可能被佛一脚踢开。考试结束之后，痛定思痛、下定决心，下次考试一定要好好复习；然后呢？然后下一次还是被拖延症扯断了后腿。如此循环、周而复始。

对于这样的事我深有体会。就比如这次演讲，在半个月前我就开始想讲什么，但是总想着这周是男生讲，有一个周末的时间来准备，没有关系；或者就算这周是女生讲，但是轮不到我，还有时间。就这样一直拖拖拖，直到昨天我才决定，用自己血淋淋的教训，作为今天演讲的话题。

我们都知道拖延症有多么严重的后果，那有什么解决的方法呢？一位心理学家尼尔·菲奥里有一本书叫《战胜拖拉》，书中提到这样一个方法，叫“逆向日程表”法。简单来说，就是从最终完成任务的那个日期算起，往前推，到哪一天该完成哪一阶段，一直逆推到当下。这样就不会没有紧迫感；同样，一个巨大的任务被分割成小部分，看起来也会轻松一些、人的畏难心理也会减轻。

还有一种方法被叫做“番茄工作法”，这个方法来源于一个番茄计时器，这个计时器每30分钟会报一次时。实验者在这30分钟内分配休息和工作的时间，每30分钟被称为一个“番茄时间”。经过很多次实验后，人们发现，25分钟工作和5分钟休息是比较合理、容易被人接受的；也可以让人专心工作、不被诱惑分散注意力。

那到现在，我的演讲也基本结束了。希望可以给大家、同样也是给自己一些克服拖延症的好的建议；也希望下次轮到我演讲时，别再准备得如此仓促。谢谢。

《拖延症范文.doc》

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