发展的趋势
（一）跳高训练的方法与手段日趋现代化、定量化
在当代高水平跳高训练中，大量运用高科技成果和设备，提高训练科学化、现代化的水平，以增加运动员在国际大赛中获胜的能力。
（二）以速度为核心、“速度—幅度”相结合的跳高训练理念逐步形成
现代背越式跳高的训练的发展趋势如何充分利用、发挥助跑的速度，是速度、力量、技术与个人特点完美结合，创造尽可能大的腾起初速度和合理的腾起角度。
（三）打枪大训练是高水平跳高运动员训练符合安排的核心
现代高水平跳高运动训练的发展趋势是逐渐增加专项训练比例和训练强度，以强度作为训练负荷的灵魂，使运动员在每一个新阶段的机能接近极限。
（四）更加重视运动员心理素质水平的提高
良好的心理素质是运动员技能和机能得以充分发挥的前提条件
（五）跳高选材更注重运动员的绝对速度和爆发力
今后在早期选材指标中，会以绝对速度和爆发力为核心，建立形态、机能、心理、智能为一体的科学预测体系。
专项训练方法
(一)跳高的速度训练
跳高专项速度训练可分为助跑速度训练、起跳速度训练和过杆速度训练。 助跑速度训练 一般包括平跑速度、弯道跑速度和弧线跑速度三个方面。进行速度练习时要 尽可能在节奏、加速意识等方面与跳高助跑接近，弧线跑练习时要接自然跳起， 为跳高技术中助跑与起跳的结合做好准备。 (1)平跑速度训练
为了改进平跑的技术，可采用跑的专门练习。如小步跑、高抬腿跑、车轮跑 等；为了提高平跑的速度，可采用 30 一 60 米计时或不计时的加速跑、起跑、行 进间跑、反复跑；为了改进跑的节奏，可采用跨栏跑练习。栏高根据运动员的能 力来定， 栏间距离可根据训练的任务选择 3 步、步、步或 11 步。 7 9 亦可采用 7—9 步助跑的跳远练习；为了提高跑的能力，可采用负重与不负重、计时或计数的原 地高抬腿跑、80 一 100 米的重复跑、徒手或持重物的原地摆臂等；在进行平跑 速度训练时，要强调每次练习都要动作准确和动作到位。要随时提醒运动员动作 放松、自然，有节奏。
2)弯道跑速度训练
为了改进弯道跑的技术，可采用弯道上的加速跑、行进间跑、大步跑、变换 步频跑；练习还可采用直道进弯道、弯道进直道的方式进行；为了提高弯道跑的 速度，可采用计时跑、负重快速跑、重复跑等；为了改进弯道跑的节奏，可采用 跨弯道栏练习，栏间跑 9 步、11 步或 13 步。进行弯道跑训练技术上要注意放脚 技术、身体的内倾和跑动的节奏。练习要在不同的道次内进行。
3)弧线跑速度训练
各种半径的弧线跑练习，悬挂高物下的弧线跑、横杆前的弧线跑练习；弧线 助跑起跳触高物练习；各种弧线助跑练习的后 4 步计时。 起跳速度训练 起跳速度可包括起跳腿的蹬伸速度和摆动速度。起跳腿的蹬伸速度除与起跳 腿伸肌功能密切相关外，还与起跳腿的支撑缓冲能力有不可分割的关系。背越式 跳高助跑和起跳的速度快，对起跳腿支撑缓冲力量有很高的要求。
(1) 蹬伸速度训练 为提高蹬伸速度可采用以下练习手段： 原地纵跳摸高；短、中程助跑摸高；短、中程助跑跳上高垫;短、中程助跑跳 远；双腿连续跳越栏架或连续跳上跳下高凳；跳深练习。
(2) (2)摆动速度训练 负重与不负重的原地或上一步快速摆臂、摆腿练习；连续地快速上步摆腿、摆臂跳起练习；短、中程助跑起跳膝触高物练习。 摆动速度是一种爆发速度，在保证一定幅度的基础上，用力短而快，并且在一定 高度上突停，以有利于转动惯量的传递。 ①5—7 步助跑向上跳跃，重点放在上杆的姿势上； ②短程助跑向上、向远处跳跃，换腿跳 5--6 次； ③助跑单脚跳 5—6 次； ④单脚用前脚掌多次纵跳； ⑤单脚从 50--60 厘米高处跳下，或双脚从 80--90 厘米的高处跳下，着地时膝 关节微屈并迅速向上跳起； ⑥双肩负重(女运动员负体重 50％的重量)单足前脚掌连续向上跳； ⑦收缩双脚(膝部向胸前收缩)多次向上跳跃； ⑧双脚蹬地跳过若干栏架(高 76--91 厘米)； ⑨30--40 米行进间跑。 在朱建华的速度训练中，还采取了 3--5 步助跑持哑铃触高练习和全程助跑后 4 步计时练习。
(3) (3)过杆速度训练 双杆练习；卧上万能架(高垫)；踏助跳板过杆。
(二)跳高的专项力量训练
力量是跳高的基本要素，它是发展其它身体素质的基础，是完善技术和提高 比赛成绩的动力因素。通常认为具体表现为弹跳力，实质反映在技术动作中为起 跳腿的支撑力、蹬伸力和摆动力。 背越式跳高专项力量训练的方法与手段可分为负重与不负重两类。 负重练习有杠铃练习，如全蹲、半蹲、提踵、提拉、高翻、快挺、抓举、弓 步走等； 壶铃练习， 如蹲跳(全蹲、半蹲、提踵跳)、前后抛、抡摆等； 哑铃(摆臂)、皮条(摆臂、摆腿)、沙衣、沙袋、沙腰带等小器材练习；磅秤的静力练习；负重 的跳跃练习； 不负重的跳跃练习可分为远跳和高跳。 远跳如立定跳远、立定三级跳、跨跳、单脚跳、助跑三级跳、助跑跳远等； 高跳如纵跳摸高、原地连续摸高、助跑摸高、助跑跳上：高垫等； 此外还有为提高超等长收缩能力的跳深练习，如连续双脚跳上跳下高凳、栏 架、由高凳上跳下接向前跳或向高跳等。 背越式跳高专项力量训练，练习中必须要保证动作的正确与速度。同时，教 练员还要认真地考虑训练中重量、次数、组数、间歇，与其它练习的组合，使计 划能符合运动员的实际情况。跳跃中的负重练习要以不破坏技术动作为前提，负 重与不负重练习交替进行，以保证负重练习下的快速动作 (三)跳高的专项耐力训练
跳高的专项耐力训练是指运动员在训练、比赛中长时间负荷的能力和持续大 强度或极限强度跳跃的能力，这对训练、比赛有着重大的意义。 训练的方法与手段有：中等高度的计数跳(规定间歇时间，完成规定的跳次)、反复升降杆跳(从起跳高度开始，成功升杆直到失败，再从起跳高度开始)、变换 练习条件的技术训练、模拟比赛、各种类型的比赛。
(四)跳高的专项柔韧及协调性训练
背越式跳高技术对运动员的柔韧性和协调性同样有很高的要求，训练中决不 可忽视。 良好的专项柔韧性和协调性不仅提高了运动员的神经支配能力和对肌肉 的控制能力，有助于技术动作的改进和完善，而且也是加强运动员自我保护、防 止运动损伤的有效措施。 训练的方法与手段有： 各种静力与动力性柔韧练习，如：压腿、摆腿、劈叉、下腰、甩腰等。摆动 练习既要有幅度，更要有力度和速度。武术中的踢腿、摆腿和各种跳跃基本功练习如稍加改造，不失为发展背越式跳高运动员柔韧性和协调性的有效手段；各类 有音乐伴奏的健美操、韵律操、迪斯科舞蹈等；竞技体操中的滚翻、手翻、空翻 和器械上的摆动练习；各种球类练习，如篮球、足球等；田径各项运动，特别是 跨栏、跳远、三级跳远和标枪练习。 在安排柔韧和协调性训练时，要注意到背越式跳高的技术特点，即要注意动 作的力度与速度，要强调对动作的控制，要加强快速蹬伸、摆动的意识，要培养 动作的节奏和韵
