第一章 适应—从健康心理开始 一 心理健康教育课程的目标 1.最高目标：成为你自己
2.基本目标：了解心理健康的基本常识，建立自我调节的意识与方法。 二 心理健康教育课程的内容 1.适应——从健康心理开始 2.自信——从认识自我开始 3.发展——从学会学习开始 4.和谐——从人际交往开始 5.关爱——从理解家庭开始 6.快乐——从情绪管理开始 7.人生——从珍爱生命开始 第二节 心理健康与成长成才 一 心理健康的含义：（张春兴）
“一种生活适应良好的状态”。符合下列若干条件： 1.情绪较稳定，无长期焦虑，少心理冲突。 2.乐于工作，能在工作中表现出自己的能力。 3.能与他人建立和谐的关系。乐于和他人交往。 4.对自己有适当的了解，且有自我悦纳的态度。
5.对生活环境有恰当的认识，能切实有效地面对问题，解决问题，而不逃避。 二 心理健康的标准：
1.小组讨论： 你认为理想的心理健康状态是什么？ 2.通用的一般标准： 1.正确的自我意识 2.正视现实,适应社会 3.和谐的人际关系 4.智力正常 5.情绪自控 6.积极的人生态度 7.人格完整统一 8.个人能力能得到发挥 9.适当满足个人需要
10.心理行为符合年龄、性别特征„„ 3.简洁标准：
自我认同+社会适应=心理健康 Ø 没有完美的心理健康标准。
Ø 心理健康与不健康是一种连续、动态的变化。 Ø 有不健康的心理和行为表现与心理不健康不能等同。 三 心理咨询的作用与意义
1、什么是心理咨询
是通过人际关系，运用心理学的方法，帮助来访者自强自立的过程。（钱铭怡）
2、心理咨询的作用与意义 Ø 作用
协助来访者理解自己、接受自己继而改变自己。 Ø 意义
² 接受心理咨询未必就会降低成长的风险，它的价值在于能够提供恰当的激励，给予个体足够的勇气，做出适合于自己的选择。
² 人生唯一的安全感，来自于充分体验人生的不安全感 ² 第二章 自信—从认识自我开始 第一节 自我觉察的重要性 案例1：叛逆少女 一 自我觉察
指个体对自己心理、行为、态度的知觉与了解。
自我觉察的对象：自己的需要、动机、态度、情感等心理状态及人格特点，还有自己的言谈、举止、表情、语调等方面的行为态度等。 二 自我觉察的重要性
1.是自我认识的基础与起点。 2.可以使人活在当下。 3.成为自己的样子。
三 与自我认识有关的三个主要问题 1.我是谁？ 2.我从哪里来？ 3.我将往何处去？ （1）“我是谁？”
人首先是对外部世界、对他人的认识，然后才逐步认识自己。
自我意识是在与他人交往过程中，我们根据他人对自己的看法和评价而发展起来的，这个过程在我们一生中一直进行着。
艾里克森人格发展八个阶段的危机和相应特质 案例2：青春期自我统合对角色混乱 （2）“我从哪里来？”
——藉贯、家庭状况、社会地位、社会资源、学历、工作经历、阅历、现有知识水准、能力、潜能等。
（3）“我将往何处去？” ——对自己未来人生的设计，如自己希望在情感上、经济上、社会成就上达到什么样的目标，以及实现这些目标的具体方法等。 第二节 自我觉察的方法 1.我在觉察 2.我是谁？ 3.我从哪里来
第三节 自我悦纳的意义 一 什么是自我悦纳
自我悦纳——能够喜悦地接受自己。
Ø 悦纳自己的人可以坦然接纳自己的优、缺点。 Ø 悦纳自己≠放任自己的缺点。 二 自我悦纳在生活中的具体体现 1.对自己可以尊重与关爱； 2.情绪基本乐观，无持久内心冲突； 3.可以感受与体验幸福； 4.可以与他人和谐相处。 第四节 自我悦纳的方法
一、面对、接受、处理、放下
二、学习理解自己；
三、学习理解他人；
四、学习理解生活。
第三章 发展—从学会学习开始 第一节 什么是真正的学习
一、学习需要反复地总结经验
二、学习的目的是提升自我、适应环境
三、学习需要主动迁移
第二节 学习究竟能带给我们什么 一 何谓“大学” 1.大学和中学不同 2.我们在大学学什么
（1）未来工作中做事的思辨方法。 （2）掌握各种生活技能的途径。 （3）对社会的理解和适应。 3.学会学习
（1） 适应更开放的学习方式 （2） 学会弹性学习（3） 从实践中总结经验 （4） 终生学习
第三节 将宝贵的大学时间效用最大化 一 谁夺走了我的自律 二 如何提高自律
1.喜爱自己多一点（心理上：提高自律性的前提） 2.奖励自己多一点（行为上：正性正强化） 3.提高的方法多一点（操作上：形式大于内容） 4.提高的目标少一点（避免不必要的挫败感） 5.失败时的自责少一点（避免负性正强化） 三 我们都需要哪些时间模块 3.时间管理三步曲 STEP1：设定目标
Ø目标完整、清楚、合理。既简单，又切合实际。 Ø目标应划分阶段： 长期目标！
中期目标！
短期目标！ STEP2：时间规划
Ø不设定太多目标，否则会导致精力分散，一事无成。 面对目标，要学会分清主次和迫切程度，安排优先级。 Ø当代时间管理策略将事情按照重要程度和紧迫性分类
A类：重要且紧迫
B类：重要但不紧迫
C类：不重要但紧迫
D类：不重要也不紧迫 STEP2：时间规划 STEP3：执行计划
Ø计划付诸实施时，难免会遇到一些阻力。
Ø思考一下：你过去在执行计划时，都碰到过哪些阻力？自身阻力？环境阻力？是否可以改变？ 小贴 士
Ø 改变拖拉的习惯，不要过分追求完美； Ø 适当调整进度，避免刻板使用原计划； Ø 调整适宜的工作环境，合理规划空间； Ø 善于利用记事本、备忘录等帮助记忆；
Ø 养成有条理的习惯，避免因寻找物件而浪费时间；
Ø 了解掌握自己的生理节奏，将重要事情安排在精力最好的时刻； Ø 适时鼓励自己，肯定自己的成果，以积极态度继续执行。 第四章 和谐—从人际交往开始 引子
◦ 在大学里，我难以找到知心朋友
◦ 在宿舍里，为了和谐，我很委屈
◦ 我担心别人超过我
◦ 同学关系淡薄
◦ 我内心孤独„„
第一节 良好人际关系是成功人生的决定性要素 一.WHO提出：
人际关系良好是人健康的标准之一。 二.资源论：
良好的人际关系有助于更好地应对挫折。 三.成功学： 卡耐基公式 ：
成功=15%专业技术+85%为人处世 四.心理学： 18－25岁的任务：亲密VS孤独 成熟的依恋VS独立
五、常见的人际交往类型 第二节 宿舍关系 案例：宿舍你我他1 一 宿舍关系的重要意义 1.学习如何理解与适应他人； 2.学习如何理解自己； 3.学习如何处理矛盾与分歧； 4.学习如何获得支持与友谊。 二 影响宿舍人际关系的因素 1.个性差异； 2.文化差异； 3.地域差异； 4.年龄差异；
5.家庭成长环境的差异。
三、处理宿舍人际关系的原则 1.平等的原则 2.相容的原则 3.互利的原则 4.信用的原则 5.宽容的原则 案例：宿舍你我他2 第三节 友情关系 一 大学生人际交往的特点 Ø人际交往需要强烈 Ø较多的理想化色彩 Ø交往中挫折感较强
二 保持良好的人际关系的途径 1.强化原则：
每个人都喜欢喜欢自己的人，表扬自己的人；讨厌讨厌自己的人，批评自己的人。 2.社会交换原则： 喜欢平等付出的人。 3.联结原则：
喜欢和美好情感相联系在一起的人。 三 了解交往的禁忌 1.总是打听别人的事情；
2.讲大话、吹嘘自己、不顾别人感受； 3.过于阿谀奉承； 4.遮遮掩掩，故弄玄虚； 5.过分暴露自己的隐私； 6.替别人做决定。 第四节 恋爱关系 一 神秘的爱情 1.爱情密码
Ø爱情的生理、心理基础
青春期时个体身心发育正常，渴望爱，但不知道如何去爱。 Ø 爱情的生化基础 研究发现，产生男女之间吸引力的物质大多数是一种类似氨基丙苯的化学物质。 它们通过两性之间的眼神传递、肌肤触摸等产生，从大脑开始，沿着神经传导进入血液。 人体的氨基丙苯等化学物质不能永久存在，大约在100天后进入半衰期，然后逐步减少，到3年后（大约1000天），氨基丙苯等化学物质全部消失。
但由于恋人长期相处，体内又会产生类似镇静剂的内啡呔的化学物质，使恋人之间平衡、安全、互相依靠，大多数恋人的感情会进一步加深、巩固。 Ø 爱情是一种能力
成熟的爱情具备以下四个要素：（弗洛姆）
第一：“给予”才是爱的本质，给比得更能让人满足，让人快乐； 第二：关心，即对生命及自己所爱之物生长的积极关心；
第三：责任心，是对另一个人表达出来或尚未表达出来的愿望的答复，是对对方精神需求的关心；
第四：尊重和了解，要在了解对方的前提和基础上肯定对方的独立性和个性。
成熟的爱情是这四个要素的有机结合，缺一不可。爱是一种能力，并非天生就有，需要不断锻炼和实践才能培养出来。 恋爱是需要学习的。 2.探寻爱情真谛 爱情三角形
美国耶鲁大学心理学教授罗伯特·斯坦伯格提出了爱情三角形理论。 二 什么是爱 1.爱的定义：
——是为了促进自我和他人心智成熟而具有的一种自我完善的意愿。 （《少有人走的路》，M.斯科特.派克 ） 2.爱的具体涵义
Ø爱的当事人意识思维和潜意识思维的目标是否一致。 Ø 爱是长期和渐进的过程。
Ø 真正意义的爱既是爱自己也是爱他人，爱可以使自己和他人感觉到进步。
Ø 爱是自我完善，也是帮助他人完善。它意味着持续努力，超越自我界限，真正的爱是行动。 3.爱的误区 Ø 坠入情网；
* 通常涉及和性有关的欲望； * 坠入情网的“爱”不会持续太久。 Ø 依赖性； Ø 自我牺牲； Ø 爱不是感觉。 4.爱情是一项风险投资
Ø 恋爱是把自己投向未来，而未来是不由自己把握的。 Ø 恋爱是情感活动，而情感是不稳定和善变的。 Ø 恋爱代表着成长、独立以及与儿时的客体分离。 5.男女两性心理差异
Ø 女性属于听觉动物，男性属于视觉动物。 Ø 女性是感性动物，男性是理性动物。 Ø 女性为情所困，男性为性所困。
Ø 女性爱情是生命的全部，男性爱情是局部。 Ø 女性注重形式，男性注重内容。 Ø 男性花心不善变，女性善变不花心。
Ø 25%的男性会在第一次约会时就爱上对方，但到了第四次约会，只有15%女性爱上对方。 6.有一种爱叫放手 Ø 爱到尽头，离去亦自由； Ø 失恋四大法宝： A.倾诉与宣泄 B.“移情别恋” C.积极升华 D.总结经验 7.备忘录
Ø了解对方为人，不仅仅在于他如何对你，而更重要的是他如何对待他人。 Ø了解他的家庭背景、养育方式以及成长环境和过程，从而懂得对方的言行。 Ø了解对方的禁忌。 LOVE L 代表Listen，倾听
O 代表Overlook，宽容，宽恕 V 代表Voice，表达，说出来 E 代表Effort，努力与付出
第五章 关爱—从理解家庭开始 第一节 在家庭关系中认识自己 一.如何认识和理解家庭 Ø案例：变坏的乖乖女 1 Ø小组讨论：（5人一组）
你认为这个女孩子为什么离家出走？ Ø案例：变坏的乖乖女 2 二.认识和理解家庭是自我成长的重要部分 1.家庭是爱的主要传递者，也是恨的主要传递者。 2.传递途径——关系。
3.6岁前的父母或其他主要抚养者，会被儿童内化成“内在的父母”，而自己的形象会被内化为“内在的小孩”。
4.人格就是“内在的父母”与“内在的小孩”的关系模式。
5.这个关系模式不仅决定了一个人的心智模式，也决定了他的心理健康程度。 6.人们会将这个内在的关系模式投射到自己与其他人以及社会环境的关系上去。 三.解读家庭关系
生活是一出戏剧，而每出戏剧里都会有三个角色，家庭中每天都会上演家庭戏剧，每个成员必定属于三种角色之一： 拯救者、迫害者、受害者 戏剧三角形
迫害者：经常贬低别人，把别人看的低下和无能。
拯救者：把别人看得低下。但其方式是从较高的位置提供别人帮助，他相信：“我必须帮助别人，因为他们不行，无法帮助自己”。
受害者：自认为比别人低下，有时，受害者会寻求迫害者来贬低自己，或是寻找拯救者提供帮助，借以肯定“我无法靠自己来处理问题”的信念。 Ø案例：变坏的乖乖女 3 第二节 如何在家庭中促进自我成长 一 自我觉察，放下改造他人的梦想。 二 学习原谅，但原谅并不意味着喜欢。 三 宽容自己，才能宽以待人。 四 学习爱自己。
五 学习如何与父母沟通，让家庭关系成为自己重要的支持源。 第六章 快乐—从情绪管理开始
如果可以选择，以下情绪中，你会选哪些？ 快乐 满足平和 宁静 振奋 痛苦 忧伤 紧张 恐惧 沮丧 第一节 情绪及其重要性 一 情绪的定义：
人对客体是否符合自己需要而产生的体验。
符合需要的事物引起愉快的体验，反之，引起不愉快的情绪体验。 二 情绪的特征 Ø主观体验 Ø生理变化 Ø外部表现 如快乐：
主观体验：愉悦、欣喜、满足； 生理变化：变得放松；
外部表现：笑逐颜开、手舞足蹈等。三 情绪的作用 Ø身心健康 Ø学习效率 Ø人际关系 Ø潜能发挥
四 情绪的发生与发展规律 Ø 情绪与生俱来
Ø 情绪的发展受环境的影响 Ø 情绪的发展受自身的影响
Ø 情绪就像海潮，有潮涨就有潮落。绪正在开始走向退潮。
当你觉得要被情绪淹没时，情
第二节 大学生常见的情绪困扰 一 情绪的分类
Ø 八种基本情绪（普拉切克） ：
悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。 Ø 一般认为人有四种基本情绪： 快乐、愤怒、恐惧、悲哀。 二 情绪的体验 愤怒－对我的贬低 悲伤－不可挽回的丧失 焦虑－不确定的危险 恐惧－直接真实的危险 内疚－道德上的违反 三 大学生常见的情绪困扰 Ø 郁闷
憋屈的感觉，闹心但又感到无可奈何，没办法发泄的内心感受。茫然纠结的一种状态。 Ø 抑郁
情绪低落，不愿与人接触，回避刺激，长期没有体验快乐的能力或缺乏快感，自责内疚，焦虑或反应迟钝，缺乏决定能力、专注力，并伴有失眠、食欲减退、月经不调等。 Ø 焦虑 一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。
预期即将面临不良处境的一种紧张情绪。
表现为持续性精神紧张或发作性惊恐状态（如小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣等），伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、厌食、便秘等）。 Ø 愤怒
愿望不能实现或为达到目的的行动受挫时引起的一种紧张、不愉快的情绪。
愤怒被看作一种原始的情绪，在动物身上与求生、争夺食物和配偶等行为联系着。 Ø 孤独
是一种封闭心理的反映，感到自身和外界隔绝或受到外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。
短暂偶然的孤独感不会造成心理行为紊乱，但长期或严重的孤独感可引发某些情绪障碍。
孤独感会增加与他人和社会的隔膜与疏离，久之会导致人格异常。 第三节 情绪管理 一 消除两个错误观念
正性情绪vs.负性情绪－－ 情绪没有好坏之分 情绪管理vs.情绪控制－－ 管理不是压抑和控制 二 我的情绪我做主 Ø 消极情绪识别 Ø 接纳情绪 Ø 培养积极情绪 Ø 化解负性情绪 1.消极情绪识别
当消极情绪袭来，你有什么反应？ Ø 生理
* 当你处于消极情绪之下时，头疼的频率和程度在不断增加。 * 消沉和经常性的忧愁是消极情绪影响了你对生活的展望的结果。
* 皮肤对消极情绪特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。
* 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，都将是你未能妥善处理消极情绪相关问题的预警信号。
* 心悸和胸部疼痛也经常是与消极情绪有关的。
Ø 精神
* 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多所造成的。
* 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。
* 消极情绪将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方。
* 消极情绪削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并将造成某些过错。
* 持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的感觉更趋变坏。
Ø 行为
* 睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增长，都是你正在受到消极情绪的确定信号。
* 比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神放松的表现。
* 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。 * 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正在处于消极情绪之下。
2.接纳情绪——接受无力改变之事 Ø 不要试图改变你无力控制的事 Ø 接受失败的现实是勇者的行为 给我平静，让我接受我无法改变的事； 给我勇气，让我改变能够改变的事； 给我智慧，让我知道两者之间的区别 3.培养积极情绪 Ø 如何培养积极情绪 l积累快乐
– 学会过滤生活中的点滴快乐
– 学会在困境中发现快乐
l巧用心理暗示
– 生活随意贴
– 坏情绪来时的自我安慰
学习为自己创造持续的快乐（家庭作业） 1.拿出纸和笔
2.列出平时能让你自己快乐的事，如：听音乐能让我快乐。
3.在你紧张、不安或痛苦时，打开“快乐记录本”。 Ø 化解负性情绪1——认知改变法 1.学习辩证看问题
任何坏消息都有好的一面
任何好消息也会有坏的一面
2.学习同非理性信念作斗争
绝对化的观念——应该，必须，一定，绝对 过分概括化——一次失恋就不相信爱情
灾难化思维——万一考不好，我就糟透了
Ø 化解负性情绪2——腹式呼吸法 Ø 化解负性情绪3——情绪宣泄法 Ø 化解负性情绪4——注意力转移法 第七章 人生—从珍爱生命开始 一 认识生命
1.关于生命的常识性提问： Ø 人类起源何处？
1.关于生命的常识性提问： Ø 你和我来自何方？ 二 向死而生
1.人类必须接受死亡，才能有心灵的成长。 2.——生与死是手牵着手的，否定了死，等于否定了生。越是惧怕死亡，就越是恐惧人生，如此，就无法全然的活在当下。 二 向死而生
2.人生苦难重重，每一次磨难都是生命的财富。
——我们都需要催化剂，来激活和开启我们自身因为种种原因而关闭的部分。 3.利用生命中的危机治疗自己。
——痛苦不是惩罚，死亡不是失败，活着也不是一项奖赏。 三 生命的价值
1.生命中有我、有你、有他。 2.生命可以增值 3.活出生命的精彩 第二节 珍爱生命 一 有可能威胁生命的因素 1.抑郁症 2.身体疾病 3.压力
二 求助意识与方法 1.树立求助的意识
当你遇到困难无能为力时，你不需要帮助吗？ 2.求助的方法 Ø 自我求助 Ø 信任他人 Ø 心理咨询 第三节 活在当下 一 自我觉察，解脱之道
命运不是发生在我们身上的事，而是我们自身的一个组成部分。命运是我们如何运用洞悉力和爱的规律对事件做出的反应。 ——谢勒
二 发掘潜能，创造价值
但不幸的是，我们的时代，平均每个人只用了他的潜能的10 -15%，而所谓天才，也就是用了25%潜能的那种人。要调动自己的潜能并确保成熟，一个人就不得不克服许多挫折。 ——帕尔斯
三 心怀感激，体味幸福 心理健康概论
1、心理健康是一个连续体，危机往往从适应问题发展而来。
2、单一的适应问题往往不足以导致危机。
3、心理健康并不是心理没有问题，而是能正确面对、处理问题。
4、心理健康是一种积极的、建设性的协调状态。
5、心理健康是一个过程，而不是一个结果。
6、心理健康是追求一种心灵的自由。
学习
1、学习动力不足主要有两方面的原因（忘记理想），与（现实与理想分离），相应的增强学习动力的方法是：找到兴奋所在、现实与理想的联结。
2、学习动机与工作效率的关系是：（倒U）型曲线的关系
3、科学设定目标
4、合理规划时间
5、建立合理的自我期待
交往与沟通
1、人际关系通过交往与沟通来不断增强
2、人际交往是一个动态发展变化的过程
3、冲突是人际交往的常态，有四种应对冲突的策略
4、好的表达需要注意：准确传递信息、有感而发、形象化三个方面 “情人眼里出西施”是人际交往中的（晕轮）效应
恋爱与性心理
爱既是一种需要，也是一种能力
爱的能力包括：爱自己、交往与独处、了解性、爱与婚姻、放手、了解差异、学会表达、良性沟通、消除光环、理性认识
情绪的调节
·觉察、识别情绪 ·转移情绪
1、根据心情选择适当的材料
2、多运动
3、接触艺术
4、接触自然 ·正视与表达情绪 ·调整认知 心理疾病的识别和预防
1、心理疾病，从严重程度上分为：神经病、心理障碍和精神病
2、大学生群体中常见的疾病有：焦虑症、抑郁症、强迫症和精神分裂症
自我认识
自我意识包括：①自我认知：我是个什么样的人？
②自我体验：我是否喜欢/满意自己？
③自我调节：我如何调节/改变自己？ 压力管理
·正确认识压力，找到自己的舒适区 ·设定合理目标
·改变行为模式：mindfulne ·专注现在 ·有效管理情绪
1、北工商心理素质教育中心咨询 阜成路：教二203 良乡：学活206 咨询预约电话：81353002 咨询时间：周一至周四 下午1:30~5:30 网址：http://xlzx.btbu.edu.cn
官方微博：http://weibo.com/u/2646916135
2、大学生心理健康节是每年的（5月25日）。
3、校园危急求救电话：良乡→81351110 阜成路→68984110
4、你本人所在学院的心理辅导员是（ ）
其办公地点在（ ）
5、北京市心理援助热线→800-810-1117
