体育舞蹈训练计划
一、指导思想
为贯彻落实“健康第一”的指导思想，以全面提高孩子的身体素质为目的。同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。进一步发展学生的特长。
本学期以身体素质练习为主，以学习基本动作为辅。重点是提高学生的身体素质，为下一阶段练习打下坚实的基础。
二、训练目标
1、培养正确的身体姿态。
2、提高学生的身体素质。
3、发展一般运动能力。
三、训练内容
（一）星期
一、
三、五训练计划
1、准备活动。先原地再行进间。
2、分两组。一组蹲杠铃，另一组练支撑。交替进行。练支撑时先做两组支撑，再做两组控腿，交替进行。共八组支撑，八组控腿，支撑和控腿要交替进行。
3、跳凳子或海绵垫子
4、练操化动作。第一二个连起来做，第三第四个单做，每个动作15趟，每五趟加一组俯卧撑，男15个，女10个。将四个动作连起来做，每组学生连做两次为一趟，跑步下来加两头起，男15个，女10个。两头起要高度和速度。四个动作相连共做10组。每个做20次，前五大组衔接下地，后五大组加大跨跳。全完成后做腰腹肌，男40个，女30个，共五组。
5、压腿5分钟。
6、大跨跳每人30或50个。
7、侧手翻每人30个。
8、100个垂直劈腿。
9、技巧。扫腿文森和直升飞机。
10、压腿，男撕腿。
（二）星期
二、
四、六训练计划
1、准备活动。先原地再行进间。
2、跳凳子
3、高踢腿。先侧踢四组再正踢四组。
4、练操化动作。四个动作单做，每个动作做15趟，每5趟加1组俯卧撑，男15个，女10个。然后将动作连起来做，每组连起来做，每组连做2次为一趟，共做10大趟，平均每人20次，跑步下来加做两头起，男15个，女10个。两头起要高度和速度。前五大组衔接加下地，后五组加打垮跳。全完后加腰腹肌，男40个，女30个。共五组。
5、压腿5分钟。
6、大跨跳每人30或50个。
7、侧手翻每人30个。
8、100个垂直劈腿。
9、技巧。扫腿文森和直升飞机。
10、压腿，男撕腿。
周末由特聘大学专业教师指导训练。
2012年2月
