旬阳职中乒乓球队
训练计划教案
教练员：雷和霞
第一至二周
课题 握拍、基本站立姿势、站位、步法、发球、接发球的技术练习方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍
教学过程： 准备部分：
1、跳跃运动4x8拍
2、活动各关节的练习。 基本部分：
一、握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要领
1、讲解并示范握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。 （横握拍、竖握拍） 【握拍要求】
A、手指、手腕都不能过分紧或过松，会影响击球的命中率。 B、拇指与食指中间握拍把。
【站位及姿势要求】在近台中线偏左的位置，左脚稍前。
2、分组练习。
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
二、发球、接发球
1、讲解并示范发球、接发球等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、分组模仿练习。
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
4、分组平击发球或接球的练习。
5、引导观摩、交流。
6、巩固练习。
【要求】掌握适当时机击球。 结束部分：
1、进行放松活动。
2、教师总结。
第三至四周
课题 步法、发球、接发球的技术练习
方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍
教学过程：
一、准备活动：
1、跳跃运动4x8拍
2
2、活动各关节的练习。
二、进行练习
（一）、步法练习
1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。（横握拍、竖握拍） 【步法的分类】 A、单步 B、并步 C、跨步 D、跳步。
2、分组练习。
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
（二）、发球、接发球
1、讲解并示范发球、接发球等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。 【发球】A、平击球。B、上手球。
2、分组模仿练习。
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
4、分组发球或接球的练习。 【发球】
A、单球进行台上规定落球点的发球与练习。 B、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。
5、引导观摩、交流。
6、巩固练习。
【要求】掌握适当时机击球。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第五至八周
课题 发球、接发球演变成推挡技术练习
方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍
教学过程：
一、自觉做 准备活动：（活动各关节的练习。）
二、进行练习
（一）、发球与接发球
1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。 （横握拍、竖握拍）
2、发球与接发球练习：发接不同性质的球
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
4、教师评价
（二）、发球、接发球演变成推挡技术练习
1、讲解并示范发球、接发球等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、分组模仿练习
3 【要求】
A、做徒手挡求和推挡球的模仿动作。 B、对墙做有球的击球练习。
3、两人一组的在台上对练发球或接球技术。 【要求】
A、单球进行台上规定落球点的发球与练习。 B、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。 C、两人在台上先练中线球，再练斜线球。 D、两人用大力快速球的推挡练习。
4、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
5、引导观摩、交流。
【要求】掌握适当时机击球。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第九至十二周
课题 发球、接发球演变成推挡技术练习方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍
教学过程：
一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。
B、讲解在技术上存在的问题。
二、进行练习
（一）、发球与接发球
1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。拍）
2、发球与接发球练习： 【发接不同性质的球】
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
4、发球、接发球演变成推挡技术练习
5、两人一组的在台上对练发球或接球技术。 【要求】
A、单球进行台上规定落球点的发球与练习。 B、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。 C、两人在台上先练中线球，再练斜线球。 D、两人用大力快速球的推挡练习。
F、一人大力推挡，另一人用均匀力推挡，定时轮换练习。
6、引导观摩、交流。
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（横握拍、竖握【要求】多运用前臂和手腕。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第十三至十五周
课题 发球、接发球演变成推挡技术练习
方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍
教学过程：
一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。
B、讲解在技术上存在的问题。
二、进行练习
（一）、发球与接发球
1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。 （横握拍、竖握拍）
2、发球与接发球练习： 【发接不同性质的球】
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
4、发球、接发球演变成推挡技术练习
5、两人一组的在台上对练发球或接球技术。 【要求】
A、单球进行台上规定落球点的发球与练习。 B、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。 C、两人在台上先练中线球，再练斜线球。 D、两人用大力快速球的推挡练习。
F、一人大力推挡，另一人用均匀力推挡，定时轮换练习。
6、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
7、教师陪练。 【要求】
A、边练边解说赢球、输球。 B、讲解比赛规则。
5、引导观摩、交流。
【要求】学生脚底下灵活，控制好击球的力量，提高手腕力量的技巧。。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
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第十六至十七周
课题 攻球技术练习
方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍
教学过程：
一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。
B、讲解在技术上存在的问题。
二、攻球技术练习
1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、做徒手模仿攻球动作的练习。
3、对墙做有球的攻球练习。
4、两人一组的在台上攻球技术练习。 【要求】
A、单球进行台上规定落球点的攻球练习。 B、单球进行台上不规定落球点的攻球练习。 C、两人在台上先练中线球，再练斜线球。
5、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
6、引导观摩、交流。
【要求】学生脚底下灵活，控制好击球的力量，提高手腕用力的技巧。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第十八至第十九周
课题 发球、接发球、推挡中演变成攻球技术练习方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍
教学过程：
一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。
B、讲解在技术上存在的问题。
二、攻球技术练习
1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、学生进行练习。 【练习步骤】
6 A、做徒手模仿攻球动作的练习。 B、两人一组的在台上攻球技术练习。 C、单球进行台上规定落球点的攻球练习。 D、单球进行台上不规定落球点的攻球练习。 F、一人发球，另一人攻球练习。
E、一人挡球送球，另一人攻球练习。熟悉后加力攻球或快攻 球练习。
5、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
6、引导观摩、交流。
【要求】学生脚底下灵活，控制好击球的力量，提高手腕用力的技巧。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第二十至二十一周
课题 对打练习
方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍
教学过程：
一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。
B、讲解在技术上存在的问题。
二、对打练习
1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、学生进行练习。 【练习步骤】
A、一人发球，另一人攻球练习。
B、一人挡球送球，另一人攻球练习。熟悉后加力攻球或快攻球练习。
3、五球制的对打练习。
【要求】可以利用学过的技术，正、反手发球，快发球，攻球。
4、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
5、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习。
6、引导观摩、交流。
【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第二十二至二十三周
课题 对打练习
方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍
教学过程：
一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。
B、讲解在技术上存在的问题。
二、对打练习
1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、学生进行练习。 【练习步骤】
A、进行一人给高球，另一人攻球练习B、五球制的对打练习。
【要求】可以利用学过的技术，正、反手发球，快发球，攻球。 C、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习
3、两人一组对打练习
4、教师从旁边指导并提示。
5、引导观摩、交流。
【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第二十四至二十五周
课题 对打练习
方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍
教学过程：
一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。
B、讲解在技术上存在的问题。
二、对打练习
1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、两人一组对打练习【练习步骤】
8 A、五球制的对打练习。
【要求】可以利用学过的技术，正、反手发球，快发球，攻球。 B、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习
3、教师从旁边指导并提示攻球路线。
4、引导观摩、交流。
【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第二十六至二十七周
课题 对打练习
方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍
教学过程：
一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。
B、讲解在技术上存在的问题。
二、对打练习
1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、两人一组对打练习【练习步骤】
A、接发球中演变为攻球练习。
B、一人给创造条件，另一人攻球练习
C、一人攻球练习，另一人接攻球的推挡练习【要求】让学生认识“死球”“活球”。
3、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习
4、教师从旁边指导并提示攻球路线。
5、引导观摩、交流。
【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第二十八至二十九周
课题 攻球练习
方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍
教学过程：
一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。
B、讲解在技术上存在的问题。
二、攻球练习
1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、两人一组对攻练习【练习步骤】
A、发球、接发球中演变为攻球练习。 B、一人给创造条件，另一人攻球练习
C、一人攻球练习，另一人接攻球的推挡练习D、二点攻一点的练习。
【要求】判断正确，动作积极。。
3、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习
4、教师从旁边指导并提示攻球路线。
5、引导观摩、交流。
【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第三十至三十二周
课题 简单战术练习
方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍
教学过程：
一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。
B、讲解在技术上存在的问题。
二、对打练习
1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、两人一组对打练习【练习步骤】
A、发球、接发球中演变为攻球练习。 B、两人一组直、斜线球的推档练习。
C、两人一组直、斜线球的推档中攻球练习。 D、进行“11”分制的比赛练习。
【要求】判断正确，动作积极，全力应付。
3、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习
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4、教师从旁边指导并提示攻球路线。
5、引导观摩、交流。
【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第三十三至三十五周
课题 简单战术练习
方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍
教学过程：
一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。
B、讲解在技术上存在的问题。
二、对打练习
1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。
2、两人一组学生进行练习【练习步骤】
A、发球、接发球中演变为攻球练习。 B、一人给创造条件，另一人抢攻练习C、结合发球、接发球中抢攻练习。 D、进行十一分制的比赛。
【要求】找准机会抢攻或攻球练习。
3、教师陪练。
4、教师从旁边指导并提示攻球路线。
5、引导观摩、交流。
【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。
三、进行放松活动。
四、教师总结。
第三十六至三十七周
课题 简单战术练习
方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍
教学过程：
一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。
B、讲解在技术上存在的问题。
二、介绍比赛规则。
三、教师边陪练，边介绍规则及战术。
四、学生两人一组进行练习，教师巡回指导。
五、进行十一分制的比赛。
【要求】分析思考自己的特长，灵活运用自己的优势。。
六、进行放松活动。
七、教师总结。
第三十八至四十周
课题 进行循环淘汰赛
方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍
教学过程：
一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。
B、讲解在技术上存在的问题。
二、介绍比赛规则。
三、学生两人一组进行练习，教师巡回指导。
四、进行十一分制的比赛。
【要求】分析思考自己的特长，灵活运用自己的优势。。
五、进行放松活动。
六、教师总结。
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