少年宫材料
济阳初中乡村少年宫 乒乓球兴趣辅导小组教案
第一课时
训练内容如下：
1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在 1/2 台范围内进行 2 定点或不定点的练习
2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线力量
3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线
4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上 升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速、准确
1 5，正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合
6，搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较 快， 爆发力较强， 旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板 （拉 /打弧圈球）
7，比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻 等专项性比赛 注：均为常规训练计
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第二课时
训练内容：多球训练计划
1、正手位/侧身位正手攻球 要求:在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
2，直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
3，连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻) 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑) 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
5，正手位/侧身位正手拉球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线 3 变化
6，正手位/侧身位正手突击下旋球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
7，反手位搓下旋球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 注意长短结合，转与不转结合
8，反手拉球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力
9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化
10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4 12，正反手快摆 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
13，直板反手推挤/反手推下旋 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确 注意回球路线变化
15，正手反拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确
16，正反手近台挑球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
17，打高球/机会球 要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确 步法移动迅速、准确
18，发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
19，接发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完 5 整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
20，发球 要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活 注：1－11，17－20 为常规训练计划；12－16 为专项训练计划
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第三课时
训练内容：《步伐训练》：
1、侧跳步 要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍 大一些。
2、侧滑步 要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方, 斜后方。
3、交叉步 要领： 向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐 灵活转动
4、碎滑步 要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后 方滑动。
5、并步 要领： 来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步， 来球落点近侧方的脚随即再向来球落点 方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。
6、滑步 要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落 点远侧方 7 的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远 时使用 注：着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；
对于业余爱好者来说， 可以使用计划中的常规训练计划或者根据自己技术的不足使用某些单 项训练计划。 按业体校每节训练课 3 小时来讲，单球每项目 10-15 分钟（比赛 30 分钟） ，重点练习项 目，每项 20－30 分钟。 （或 1，2 项连续攻球 50－100 个回合；3，4 项连续 15－30 个回合； 其他项目 10－15 分钟） 多球每项目 1-2 盆球，重点练习项目 4-5 盆球（每盆 150 个球左右） 。 练习顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平） 。
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第四课时
旋转是乒乓球运动中五大要素之一， 通过胶皮与球体之间的摩擦产生， 它的作用是给对手制 造困难，造成对手回球失误，从而为自己创造得分机会。专业选手通过专项训练形成的条件 反射对球的旋转比较容易判断， 经常看专业队员比赛的朋友都会发现， 专业队员之间直接吃 发球很少，但是在业余界内吃发球确是普遍存在的，大家普遍对此感觉头痛。下面我们一起 讨论一下如何克服旋转？ 首先要正确认识旋转，树立征服旋转的信心 初学者一遇到旋转往往被搞得晕头转向，心理上就会受到巨大压，进而失去信心。其实 多接触，多实践，不断总结找出规律，掌握旋转也并非难事。业余球友在平时练习时，要多 接触发球好的球友，吃什麽球就让对方发什麽球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的 球友练习， 最好在实战中体会如何克服旋转， 在有限的时间内有针对性的选择自己薄弱环节 进行练习。 学会判断来球的旋转 对付不同的旋转应用不同的方法， 所 9 以提高对球的判断能力就显的十分重要。 需要强调 一点， 对球的旋转强度上往往很难把握， 这一点也是业余选手中有一部分球友善用的发球变 化之一，通俗一点就是即使知道对方发的是下旋，但究竟有多转，自己估计不足。所以，在 旋转强度的判断上，大家要提高警惕。 掌握拍形的调节 一般情况下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左侧旋拍形偏向对方右角；遇右 侧旋拍形偏向对方左角。所谓“兵来将挡，水来土掩”对不同的旋转方式，要调节好不同的 拍形。 掌握发力方向和发力大小的调节 遇上旋向下发力；遇下旋向上发力；遇左侧旋发力偏向对手右方；遇右侧旋发力偏向对 手左方。来球旋转越强，触球瞬间发力要求越高，球拍的摆速越快，旋转弱些，相应的对发 力和摆速的要求就低些。 靠近旋转轴，减少正面撞击球 旋转着的球，越靠近旋转轴部位，旋转速度越小，越远离旋转轴，旋转速度就越大，所 以在对付不同旋转来球时， 要根据来球的旋转和落点， 调整脚步移动和拍形角度使球拍尽量 靠近旋转轴心用力，避免正面撞击球。 以上五点是克服旋转最基础 10 的一些东西，大家必须掌握好。除此之外，与旋转有关的 因素还有许多， 例如胶皮， 拍子等等一些客观因素， 但其中最关键的是在判断准确的基础上， 调整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在这方面多下功夫。
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第五课时
发球是乒乓球比赛的开始， 它是乒乓球技术中唯一不受对方来球限制和约束的技术， 可以最 大限度施展自己的战术意图。对于专业运动员来说，可以打出发球抢攻的战术配合，在比赛 中争取主动； 对业余球迷来说， 发球往往直接得分， 由此可见发球在乒乓球比赛中有多重要。 对业余爱好者来说，练习发球要注意以下几方面： 发球的规范性 发球有抛球和挥拍击球两个动作组成，抛球的高度不低于 15cm。对业余球迷来说发球 的规范性要求不高，但最起码的抛球高度要符合要求。 发球的用力 业余乒乓爱好者的发球大多数是手腕的力量运用的好，身体其他的发力和协调配合不 够。在发球上身体各部位的发力有如下一些： 腰和身体重心的惯性作用 对于惯性的理解大家在物理学上都学习过， 借助腰和身体重心转换时的惯性作用可以对 球产生一种暗力，这种力量不像手臂，手腕发力那样明显，不易被对手所觉察，发球的质量 就高许多，效果自然不用说。大家都知道马 12 琳的发球神出鬼没，技术极佳，他说“我发球， 肘以下是松的，沾球的时候我发力，但是我身体其他地方都适度紧张，都要吃住点劲，我沾 球的一刹那，手，重心也是同一时间同一方向点一下。 ”有些人说“发球，第一跳我用身体 重心找点，稳定系数更高。 ”还有些业余球友发球的动作很小，看上去没那麽张扬，但是发 出的球效果很好，用的就是暗劲，这些都充分说明腰和身体重心发力的重要性！ 前臂的加速作用 前臂的作用是加速作用， 发球的速度不快， 多数是前臂的力量运用不好或者根本不用前 臂。发球时从挥拍到触球前臂的摆速一定要快，利用前臂的摆速加快来加快发球的速度，尤 其是发长球时运用前臂的加速发力效果会更好。 手腕手指的发力 国家队的资深教练李晓东以前讲过，手腕用力的最高境界是“松而不晃，紧而不僵”手 指在触球瞬间发力很关键， 最终触球是靠手指手指来传递力量， 在球拍触球瞬间手指要有握 紧球拍的感觉， 从而把所有的力量传递到球拍上。 对于这点的理解横板爱好者可以从发球时 握板的调整来体会，横板发球时要将原来握于拍柄的 13 中指，无名指，小指置于拍后，以提高 手腕的灵活性和手指的瞬间用力，来增加发球的旋转变化。对比握拍变化前后的发球感觉， 横拍球友很容易体会到手腕，手指在发球中的显著作用。直拍手腕，手指天然的好用是理所 当然的，建议还没有试用上述握拍调整来发球的横板球迷，体会一下啊！ 其实我认为对于我们业余乒乓爱好者来说， 无论直还是横发球时对手腕， 手指的运用大可不 必像专业运动员要求的那样高， 我感觉只要发球挥拍过程中手腕保持适度放松， 在最后触球 一瞬间 手指握紧球拍，做到这两点就可以了。
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第六课时
首先练习正手拉球，不论如何——这是关键中的关键，把正手拉球动作练规范了，这样才 能保证你为以后打下坚定的基础， 可以开始几节课突破性练习， 以后每天开始训练前都练上 1 个小时或者 40 分钟左右即可，先练规范动作，再练得动作灵活； 2~其次是反手拉球，反手的练习应该结合于正手练习时，这样才能在比赛中正反手结合好， 当然开始几节课先突击一下动作——要跟教练学，动作会后让你妈妈“喂球” ，多练几天， 动作好后跟正手一样每天练一段时间即可； 3~搓球要专项突破， 建议你搓球练习一定时间后结合正反手挑打或者台内侧拧， 这样事半功 倍，效果最好的，当然了，要记住旋转球与不转球结合起来练，不然比赛时会吃亏的； 4~如果你妈妈的水平很高可以跟你妈妈练习各项技术，但是如果你妈妈水平不是很高的话， 千万不要母子二人拉起来单练， 否则可以说是没有效果 （可以让你妈妈喂球——在你学习基 础时妈妈从台的另一边打 15 过来一定位置的球） ，可以跟教练对拉找动作； 5~发球问题，这个就想学英语一样，不用拿出大量时间来， 让教练参谋几种发球方式，在训 练的间歇时间里自己就能练了。
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第七课时
训练内容： （基本功练习） 1.颠球 10 分钟/天；正手动作练习50 次/10 组； 反手动作练习50 次/10 组。 （一二年级） 2.正手攻球练习300 次/天；反手攻球练习300 次/天； 发球练习5 分钟/天；练习比赛（擂台制 2 胜/3 局）3.正手攻球练习5 分钟/天；反手攻球练习5 分钟/天； 下旋球练习10 分钟/天；练习比赛（擂台制 2 胜/3 局）10 月——11 月： （优秀队员选拔/备战学生乒乓球比赛） 1.正手动作练习50 次/10 组；反手动作练习50 次/10 组； 正手发球练习5 分钟/天；并步步法练习5 分钟/天。2.正手攻球练习300 次/天；反手攻球练习300 次/天； 发球练习5 分钟/天；练习比赛（循环制 2 胜/3 局）3.正手攻球练习5 分钟/天；反手攻球练习5 分钟/天； 下旋球练习10 分钟/天；多种步法练习10 分钟/天； 12 月-1 月： （备战学生乒乓球比赛） 1.阶段性比赛及
评价。 （分组循环制 2 胜/3 局）
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第八课时
单球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在 1/2 台范围内进行 2 定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上 升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速、准确 5，正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6，搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较 快， 爆发力较强， 旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选 18 手应注意练习反手起板 （拉 /打弧圈球） 7，比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻 等专项性比赛 注：均为常规训练计划
19 济阳初中乒乓球辅导小组教案
第九课时
多球训练计划 1.正手位/侧身位正手攻球 要求:在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 2，直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 3，连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻) 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑) 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 5，正手位/侧身位正手拉球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 6，正手位/侧身位正手突击下旋球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速
20 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 7，反手位搓下旋球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 注意长短结合，转与不转结合 8，反手拉球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化 10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 12，正反手快摆 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化13，直板反手推挤/反手推下旋 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确 注意回球路线变化 15，正手反拉弧圈球 要求： 21 熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确 16，正反手近台挑球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 17，打高球/机会球 要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确 步法移动迅速、准确 18，发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 19，接发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 20，发球 要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活 注：1－11，17－20 为常规训练计划；12－16 为专项训练计划
22 济阳初中乒乓球辅导小组教案
第十课时
步伐训练： 1，侧跳步 要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍 大一些。 2，侧滑步 要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方, 斜后方。 3，交叉步 要领： 向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐 灵活转动 4，碎滑步 要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后 方滑动。 5，并步 要领： 来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步， 来球落点近侧方的脚随即再向来球落点 方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。 6，滑步 要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落 点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远 时使用 注：着重练习1.23 侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6，滑步 单球每项目 10-15 分钟（比赛 30 分钟） ，重点练习项目，每项 20－30 分钟。 （或 1，2 项连 续攻球 50－100 个回合；3，4 项连续 15－30 个回合；其他项目 10－15 分钟） 多球每项目 1-2 盆球，重点练习项目 4-5 盆球（每盆 150 个球左右） 。
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