训练教案模板（精选多篇）

推荐第1篇：形体训练 教案

教学内容：形体训练

教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，収展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。

教学重点：压前、旁腿

教具准备：录音机

教学过程：

（一）师生问好

学生依次站在把杆前做准备。慢三音乐伴奏，1-4小节师生

面对面站好，5-8小节：摊手，上步，问好。

（二）

1、师：我们中国有句俗话：坐如钟、站如松、行如风，说明了一个的体态是非常重要的，那么今天，我想问大家一个问题：舞蹈当中的站立有什么要求？

生：肌肉收紧，膝盖夹紧，立腰、收腹、展肩等

师：（找一名学生作示范讲解）两腿脚跟相靠十个脚趾用力抓地，两腿夹紧，大腿内侧外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平视前方。

开音乐，学生双手扶把，按照要求训练站立，启収想象力（如：我的眼前出现了一幅美丼的画面，我亭亭玉立，等）

音乐的第一遍，双手扶把，面向把杆，一位脚。

音乐第二遍，一位立半脚尖，保持状态，双手离开把杆，慢慢打开至七位，掌握好重心。

（此组合可以训练学生良好的体态，克服自然生活中的毛病）

2、“蹲”组合

师： 蹲使双腿的曲伸训练，是促使大腿外开并锻炼大腿、小腿及脚上的肌肉及肌腱的，同时训练跟健的软度和力度。

找一名学生示范讲解：单手扶把(身体侧对把杆，离把约一脚进，扶把手放在身体稍前一点)，脚一位，整个身体犹如被紧紧夹在两个平面当中，头上犹如重物下压被迫下蹲，但又要往上顶重物的感觉，直立时要有往上顶的感觉，这就是内在的对抗性力量。

合音乐（正、反面）

要求：A、下蹲到底和往上起来的时间是一样的，并且要均匀、连贯、柔韧。

B、下蹲时绝对不要撅臀部

C、下蹲时，脚跟不宜长久离地，再往上起的时候，先落脚后跟。

3、师：擦地是整个腿力量训练的基础动作，这个动作主要训练整个腿及脚腕、脚背的力量，增强肌肉的能力。

准备姿势：单手扶把一位脚，另手一位（前奏手打开至七位）

前擦地：重心在主力腿上，动力腿绷脚向前擦出，脚跟往前顶，脚跟、脚心、脚掌逐次离开地面，成脚尖点地，脚尖和主力腿成一条直线，然后按原线有脚尖往回领收回原位。

旁擦地：开始全脚着地，随着距离增大又依次脚跟、脚心、脚掌离开地面，脚背向外用力绷脚尖着地，收回时又一次脚掌、脚心、脚跟、全脚着地，擦地收回。

后擦地：动力腿向后擦出，脚尖先走，与主力腿脚跟成一直线，然后用脚跟带动，由脚尖、脚掌到全脚擦地收回。

（合音乐，正反面）

3、压前腿（重点）

师：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目的。

准备姿态：单手扶把，另手一位，身体半侧向里对把杆，三位脚。

前奏：把外腿经吸腿后向上伸直，用脚跟放在把杆上，绷脚外开，手由一位经二位打开至七位。

第一遍音乐：重心在主力腿上，两腿伸直，动力腿绷脚外开，立腰，不动。

第二、

三、四遍音乐：由第二遍音乐开始，七位手转为三位，上身保持正直对准动力腿下压，用小腹去贴大腿，跨往前提垂直大腿，收去够脚背，4拍落，4拍起。

师：请一位做得比较好的同学作示范，大家可以围过来看，看看她与我们大部分同学作的有哪些不一样，她好在哪里？

（同学参与观察、讨论，并纠正）

（做反面）

4、压旁腿（重点）

师：压旁腿是在压前腿的基础上，身体经把离向后转，换手扶把，脚在身体后面，向旁压腿时应注意用身体的后背缘去贴大腿，手去找脚背。

A、师边示范边讲解

B、学生自由练习，师依次纠正

C、合音乐，作练习

准备姿态：单手扶把，后三位脚，另手一位，身体半侧向里对把杆。

前奏：里腿经过吸腿向旁打开，手经二位打开至七位。注意胯部与动力腿成一平面。

第一遍音乐：手在七位，身体正，脚背绷脚朝上；

第二、

三、四遍音乐：从第二遍开始，手到三位，压旁腿。

（做反面）

（三）、结束短语（音乐伴奏）：今天，我们迚行了一些一系列的训练，可能许多同学还感到有些难度，但我相信，只要你肯练，日积月累，你终会锻炼出良好的基本素质来！

师生再见（音乐伴奏）:1-4小节师生面对面站好，5-8小节，上步、摊手，再见。

推荐第2篇：拓展训练教案

曲 靖 力 天 拓 展

LITIAN OUTWARD BOUND

曲 靖

力

天

拓

展

训

练

教

案

二0一三年四月

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曲靖力天拓展训练教案

课程名称：拓展训练

教学目标：

1、使新员工能调整心态尽快地适应工作岗位。

2、提高和改善员工提高绩效的意识和能力。

3、提高员工价值，为承担更多的工作和更大的责任做好准备。

4、提高和增进员工对团队的认同感和和归属感，增强团队的稳定性。

教学场地： 教学过程：

第一单元：破冰项目（共80分钟）8:00——9:20

1、预计时间：15分钟

（1）教官自我介绍：8：00——8:15 我是XXX，是今天拓展训练的总教官。欢迎大家参加今天的拓展训练。 大家知道什么是“拓展训练”吗？知道的请举手回答。

（2）拓展训练简介：又叫拓展培训，是体验式培训。英文名Outward Bound,意思是一艘小船离开安全的港湾，勇敢地驶向未来的探险旅程，去迎接新的挑战。拓展训练起源于英国。

它的理论来自于美国教育家约翰杜威，他主张教学以学生为中心，在做中学，和传统教学不一样，不再是老师讲，学生学；而是你来做，你自己学，注重的是体验的经验和感悟。

把体验式教学理论运用于实践的是库尔特·汉恩。二战期间，他创建的外展学校，沿着他的理论开发项目和训练。英国大西洋的商船，屡遭德国潜艇的袭击，绝大多数船员都命丧大海，只有个别船员幸存下来，经过调查发现这些生还者不一定是体能最好的，却是求生意志最强烈的，令人惊讶的发现。心理

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素质成了海员生存的第一要素，为此成立了阿伯德威训练学校，定期对海员开展一些项目训练，用以提高海员的心理素质、海上求生能力等。通过强化的、富有刺激性和冒险性的专门训练，锻炼了年轻海员们的坚强意志和强健的体魄。这些学校开展的这些项目训练对二战盟军的兵源保障起到了非常积极的作用。

二战结束了，一些组织行为学专家从这些学校的培训模式里得到了启发将这种培训发扬光大。越来越多的企业团体、事业单位定期组织这种拓展训练，以“磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队”,在团队中通过冲击成员固有思维、洗礼灵魂，持久地改变成员行为，建设轻松良好友善协作的团队氛围。

从拓展训练的渊源介绍，我们就把握了它的特点，它的特点要求们参加拓展训练就要一遵守游戏规则，拓展训练的外在形式像是“体育”+“娱乐”，内核却是“遵守+执行”；不要质疑教练，挑战游戏规则，“没有错误的指令，只有错误的执行”。否则受罚“；二是全力以赴，不遗余力地去达成目的，不遗余力；“没有做不到，只有配合不到”。三是群策群力，“没有优秀的个人，只有优秀的团队”。

为什么要拓展训练：

对个人的好处：

改善身体机能，强健体魄认识自身潜能，增强自信心，改进自身形象克服心理惰性，完善性格结构，磨练战胜困难的意志调试身心，不浮躁、不颓废，更好大面对工作与生活的挑战认识群体的作用，增进对集体的参与意识和责任心启发想象力与创造性，提高解决问题的能力学习欣赏别人，学会关心他人助人为乐，关爱生命和自然情感沟通和表达能力增强，人际关系趋向和谐。

对组织的好处：

使员工进一步明确和认同组织目标，增强组织的凝聚力树立相互配合、相互支持的团队精神和整体意识改善人际关系，形成积极向上的组织氛围改进组织内

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部的沟通与信息交流使组织面对各种变革与挑战更为从容有序使员工表现出更佳的领导与管理才能挖掘员工的内在能量，使之聚合，并在工作中全部释放出来。

明白了吗？学员回答„„

2、预计时间：10分钟

接下来我们开始今天的拓展训练：

第一个项目分组：“有缘在一起”+“激情问好”

执行过程：8:15——8:25 （1）按队列从左至右以1234的形式报数；

（2）报“1”的组成新的小组；其余类似；站好后以教练为中心，四个横向队列分布东南西北。围成一个正方形。

（3）同组学员互相握握手，说“有缘在一起”。要求：组内成员互相都握过手，在教官允许的时间范围内。

（4）教官激情问好：“亲爱的学员，你们好吗？”要求学员一致回答：“好！很好！非常好！”同时胸前鼓掌一下，手举过头顶鼓掌两下。要求：充满激情，高亢兴奋，整齐划一。

（教官不用向学员解释的——该项目的：建立良好氛围的开头，让学员有友好、大方积极主动社交的意识）

3、第二个项目：“让你记住我”。预计时间：20分钟：学员准备10分钟，检查8分钟，点评2分钟。

执行过程：8:25——8:45 （1）分组带开：组内学员依次轮流自我介绍，含姓名、匪号，最大特点、代表在自己的招牌动作或话语等，目标：让所有组员记住你，能说出你的名字。教官检查:随意指出一名学员A说出组内另外一名学员B的名字；说不出,B受罚；B受罚后，该重新自我介绍,并鞠躬对A说“请您记住我”。该过程，助教审核正误。

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（2）注意事项：助教记下分组后各组成员的姓名、学号（按高矮次序，此学号也是培训教室的就坐次序，一定记清楚，编号无误，书写工整。

（3）四组抽查后，教官简明说明该项目的：有错的是自己，没有错的是别人。别人说不出您的名字，是你的自我介绍没有特点；当今社会如此的竞争激烈，多一个人记住你的名字，您就多一点支持和人脉资本。想方设法让你的大名流传，假设每天有一个人认识您，一年就有365个，你还有理由不成功吗？

天下谁人不识我？默默无闻是可耻的。

4、第三个项目：“我还记得谁” 。预计时间：15分钟——准备5分钟，检查8分钟，点评2分钟。

执行过程：8：45——9:00 （1）一组之内随机一名学员出列，向别的组依次介绍本组成员；共三名三次介绍成员。

（2）宣布规则后，让各组准备5分钟。5分钟后检查。第一个难度最大，提倡自告奋勇，介绍错一个10个俯卧撑；第二第三个别的组随意挑。第二个介绍错一个20个处罚俯卧撑，第三个介绍错一个30个俯卧撑。

（3）要求：大声响亮地说出组内别人的名字，普通话标准，流畅无误。评出最好的几个学员。

（4）教官点播语：日常生活中，自己的交际圈子狭窄是自己造 成的，不经意、漫不经心，记不住别人的名字，也没人记得自己。积极推销自己，大胆记住别人的名字。本次获胜的是X组的Y同学，大家一起对他们夸奖：“棒棒，你最棒！”连说三次，并同时竖立大拇指挥动两次，鼓掌如潮水！” （教官不用向学员解释的——该项目的：破冰之旅，让组内学员互相熟悉，全身心最大限度地投入到拓展训练中来，营造热烈、有意思的活动氛围。）

休息15分钟，喝水、上厕所。9:00——9:20

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第二单元：团队体验项目（共110分钟，90分钟训练，20分钟放松）

5、第四个项目：“我的团长我的团”。预计时间：40分钟——学员准备20分钟，检查15分钟，处罚5分钟。

执行过程：9:20——10:00 （1）主教官：我命令各组队散开后，要产生队长、指导员，定下队名、战斗口号、队歌、队旗、队雕。20分钟后带回来检查，要求：队长下口令带回来集合，向成员发三问：“我们的队名是„„”“我们的战斗口号是„„”“我们的队歌是„„”“我们的队雕是„„”。队员大声整齐回答；展现在大家面前。每次吃饭、解散时都要唱队歌，那个队声音大那个队先吃饭或先解散，直到训练结束。

（2）注意事项：队名、战斗口号、队歌、队旗、队雕，顺序不能乱。 活动开展前向学员说明队长的重要性，今天后续开展活动都离不开队长，要求队长执行力强、敢于承担责任、还要有本事把大家凝聚成一个战斗力强的团队，领导力了得。否则，后续活动，集体受罚的机率会很高。有本事的队长，是共同的期待。

助教的责任：指导各小组可以自己编歌、原曲填词等形式，要短小、节奏感强，适合集团演唱。

（3）评比要求：成员回答不响亮、不整齐的；队长喊的问句次序错乱的、团歌唱的软绵的；集体受罚100个下蹲，边蹲边叫自己的团号。（教官不用向学员解释的——该项目的：建立信任之始，团队建设之初。）

6、第五个项目：“寻找迷失的大兵”。预计时间：20分钟。 执行过程：10:00——10:20 （1）四个组成员全部闭上眼睛，由助教随意打乱秩序；主教官带走各队长，背对团队。各团队长去寻找自己的大兵。

（2）要求：成员不能睁开眼睛，不能出声音或任何暗示；队长拍拍对方

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的肩膀，就算是确认是自己的成员了，不论正确与否，该成员必须到达该团长指定的阵地（

1、

2、

3、4团的阵地分别在教官的东南西北方，助教提前对学员说明白）。

（3）检查：认错人的队长受罚，每错一个人，做下蹲10次，“自杀”10个来回；（助教指定做“自杀”的界线）

（4）教官解释——该项目的：队长不识兵，何谈战斗力！

7、第六个项目呢：“解手链”。预计时间：40分钟。

执行过程：10:20——11:00 项目类型：团队协作型

（1）规则：每个团的所有成员按照队列位置围成一个圆圈，面朝里，所有成员伸出自己的右手握住对面的的人的右手，然后伸出自己的左手抓住团内任意非对面成员的左手。这样就形成了一个错综复杂的网，要求所有队员在不松手的情况下，解成一个大圈或者两个独立的大圈。

（2）要点：助教、主教练一组一组查看，确保每个组都是按照规则随机组成的。再无指导的情况下，由该团队自己协调解开，达成任务。解开最慢的团队整体受罚：跑“自杀”10次，2分钟内。

（3）学员自评分享：每个人都要发表意见。

（4）教官点评：该项目考察学员的团队协调能力和合作精神，需要彼此的容忍和配合，才能完成坚定的目标。

8、第七个项目：“齐眉棍”，预计时间：30分钟。

执行过程： 11:00——11:30

项目类型：团队协作型

（1）规则：团内所有成员站成两排，面朝里相向而立，每名队员都伸出自己的右手食指，将一个竹竿或者轻质铝管放在所有队员的伸出的食指上。大家一起将竹竿从胸前放到腰际。再从腰际返回到胸前。

（2）要求：所有成员在教练发令后，任何人的食指不得离开竹竿。

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助教提前准备好简单器材：竹竿或者轻质铝管长度约1.5米。（我们的鱼竿也可以代替）。每组先自己演练，轮流表演，评比不过关者，整个团队受罚：绕助教所带的路线跑步，经过相应区域时按主教指令做相应体育项目：蛙跳一段，匍匐前进（草坪）一段，跑回来集合。

（3）学员自评分享：每个人都要发表意见。

（4）教官点评：做好自己的工作是对团队最大的贡献，步调一致 才能得胜利，人多不一定办好事。

队歌比拼时间 10分钟。执行过程：11:30——11:40 午餐时间 30分钟。执行过程：11:40——12:10 午休时间 100分钟。执行过程：12:10——13:50

9、第八个项目：“穿越电网”，预计时间：60分钟。 执行过程：14:00——15:00 项目类型：团队协作型

（1）准备：空旷的大场地、有两棵距离不超过4米的树，在两棵树之间用绳子织起的网，有大小形状都不规则的洞比队员多一个洞口，假想为有高压的网丝。

（2）要点：在两棵树之间用绳子织起的网，有大小形状都不规则的洞口，假想为有高压的网丝，在规定的时间内，队员要互相配合在不碰触到网子的情况下全部穿过去，并且穿过的洞口不能再过人，而碰到“高压网”就表示任务失败，需要重新再来。在接到任务后，队长和队员充分发挥大家的智慧，广纳建议，制定穿越计划，共同协商协作，把每个人或抬着或扛着安全送过网洞，每次的成功换来的是大家的欢呼雀跃，最后所有的队员都顺利穿过了“生死网”。

（3）注意事项：助教指导过网时注意安全，要求队员不能太过用力；女队员过时应脸朝上，配合团队，保护弱小，提示：在过之前要定好方向、路线、合理利用好每个洞口适合哪个队员。

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（4）学员自评分享：每个人都要发表意见。

（5）教官点评：整个游戏凸显的就是团队合作，无论多么好过的洞口一个人是不能保障通过的，而大家认为很难过的洞，在大家的合作下也都顺利通过了，可见团队的作用是很大的，一些看似无法做到的事情，在合作好的队伍中都是可以完成的，这个道理让大家在游戏中认识的更深入了。合理计划、有效组织、统一行动，资源的配置合理分工的重要性，团队的科学决策方法 ，严谨细致的工作作风。

10、第九个项目：“铁甲战车”，预计时间：60分钟。 执行过程：15:00——16:00

项目类型：团队协作竞技型

（1）准备：大量的报纸、胶带一卷、剪刀一把

（2）要点：一片空旷的大场地，让学员想办法如何带领整个团队在全体队员脚不沾地的情况下从甲地移动到乙地。几个团队比拼，谁用时最短谁赢。（12-15人一组利用报纸和胶带制作一个可以容纳全体团队成员的封闭式大圆环，将圆环立起来全队成员站到圆环上边走边滚动大圆环）。落后的团队给予惩罚。

（3）学员自评分享：每个人都要发表意见。

（4）教官点评：主要为培养学员团结一致，密切合作，克服困难的团队精神；培养计划、组织、协调能力；培养服从指挥、一丝不苟的工作态度；增强队员间的相互信任和理解。

11、第十个项目：“雷区取水”，预计时间：70分钟。 执行过程： 16:00---17:10 项目类型：团队协作、组织、沟通

（1）准备：两个水桶装满水，三根绳子、一些粉笔

（2）要点：我们是一支在沙漠中探险的独立中队，在行进了5天的路程后,队员身上所有的水都被喝完；而在此时,我们当中有两名队员严重缺水,我们到处寻找水源来拯救我们的队员,却在一片布满了地雷的区域中发现了水

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源,我们需要在最短的时间内取出最多的水来拯救我们的队友，

（3）学员自评分享：每个人都要发表意见。

（4）教官点评：提高队员组织、沟通和协作的能力和技巧、团队的领导艺术和技巧、人力资源的合理分配和运用、行动之前的讨论和计划对于事情的成败起重要作用，培养大家处理事情良好的计划性和条理性、培养队员集体荣誉感，为团队勇于奉献的精神、各部门之间的沟通协作。

12、第十一个项目：“甜蜜对抗”，预计时间：50分钟。

执行过程：17:10——18:00

项目类型：团队协作、沟通型

（1）准备：有几个队用几个颜色的糖果每人2颗。

（2）要点：一片空旷的大场地，按分队情况划好界限，只能在这个范围内双方用糖果击打对方，每被打中一下就要停止30秒不能动，由教官看表后给予解动，不能讲话、只能用手势传递信息，如果捡到对方的糖果可以吃掉，不可以用对方的糖果击打对方。捡到自己队员的可以增加自己的弹药（目的：让对方的糖果减少）。最终那个队的糖果剩余得多那个队赢。

（3）学员自评分享：每个人都要发表意见。

（4）教官点评：主要为培养学员团结一致，密切合作，克服困难的团队精神；培养计划、组织、协调能力；培养服从指挥、一丝不苟的工作态度；增强队员间的相互信任和理解；在作战时能团结一致打败对手。

队歌比拼时间 10分钟。执行过程：18:00——18:10 晚餐时间 30分钟。执行过程：18:10——18:40 休息时间 60分钟。执行过程：18:40——19:40

13、第十二个项目：“感恩的心”，预计时间：140分钟。

执行过程：19:40——22:00

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项目类型：团队协作、沟通型

（1）准备：蒙眼布每人一块、感恩的心歌曲，电筒2把。

（2）要点：一片空旷的大场地，让学员蒙上眼睛，由教官带领整个团队手拉手，不能讲话、只能用手传递信息的情况下从甲地走到乙地。会经过不同的道路，然后到达会议室，把人全部打乱再打开蒙眼布。（在进会议室的时候就放着“感恩的心”歌曲）让每个学员发表想法。

（3）学员自评分享：每个人都要发表意见。

（4）教官点评：主要为培养学员团结一致，密切合作，克服困难的团队精神；培养计划、组织、协调能力；培养服从指挥、一丝不苟的工作态度；增强队员间的相互信任和理解。

第一天的培训结束

第二天培训

14、第十三个项目：“驿站传书”，预计时间：60分钟。 执行过程：8:00——9:00

项目类型：团队协作型

（1）准备：两张纸和一支笔

（2）要点：全队成员排成一列，你们每个人这时候就相当于一个驿站,到时候培训师会把一个带有7位数以内的数字信息卡片交到最后一位伙伴的手中,你们要利用你们的聪明才智把这个数字信息传到最前面这位伙伴的手中.当这位伙伴收到信息以后呢要迅速的举手,并把当然了信息写在纸片上交给最前面的培训师!!比赛总共会进行四轮.在信息传递的过程当中我们会有一些规则来约束.游戏规则:项目开始后:(所谓项目开始是指培训师喊开始,信息从后面一位伙伴开始传递那刻起)不能讲话、不能回头、后面的伙伴的任何部位不能超过前面人身体的肩缝横截面以及无限延伸面.(前后标准要以最前面的某个物品做参照,比如白板.离白板近则为前,离白板远则为后).当信息传到最前面伙伴手中时,这位伙伴要要迅速举手

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示意,并把信息交到白板附近的培训师手中,计时会以举手那一刻为截止时间.不能传递纸条和仍纸条、项目的最终解释权和裁判权归培训师(要解释清楚,某些很有争议的方法,和我们培训的整个中心相吻合算正确,背离则算错误)、第一轮时间≤2分钟.(给出8分钟的讨论时间,然后回来PK)第二轮：以前规则继续生效,新的规则增加: 第一轮所有方法不能再使用、不能传递和扔任何物品、第二轮时间≤1分钟 (给出7分钟的讨论时间,然后回来PK)第三轮：以上规则继续生效,新的规则增加，第一轮第二轮所有方法不能使用、第三轮时间≤40秒 (给出6分钟的讨论时间,然后回来PK)以上规则继续生效,新的规则增加、前三轮所有方法不可用、屁股不可以离开地面、第四轮时间≤20秒 (给出5分钟的讨论时间,然后回来pk）

（3）学员自评分享：每个人都要发表意见。

（4） 教官点评：使学员强烈意识到，充分沟通对团队目标实现的重要意义； 制度规则的建立与修正。

15、第十四个项目：“盲人方阵”，预计时间：60分钟。 执行过程：9:00——10:00

项目类型：团队协作、沟通型

（1）准备：两根长绳，蒙眼布。

（2）要点：一片空旷的大场地，按分队情况划好界限，用教练给的绳索围成一个面积最大的正方形，看似简单吧?但是当所有的人被蒙上眼睛的时候，队员会发现，原来难度一点也不小，并且大家将体会到团队的指挥、沟通、协调能力还真不能被忽视，最终那个队的速度最快，图形最好那个队赢。

（3）学员自评分享：每个人都要发表意见。

（4）教官点评：高效有序的沟通对团队至关重要，学会倾听，学习在困难和挑战面前保持清醒和冷静的头脑，改善沟通技巧，学习运用多种沟通方式与人交流，树立队员的责任心，倡导主动沟通，达到最佳沟通效果，建立开放的交流环境，体会集思广益的价值。

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16、第十五个项目：“园区寻宝”，预计时间：60分钟。 执行过程：10:00——11:00

项目类型：团队协作、沟通、智慧型

（1）准备：两件宝贝（礼物）。

（2）要点：一片空旷的大场地，按分队情况划好界限，分为三个队各有不同的任务安排，最终那个队拿到宝贝那个队赢。

（3）学员自评分享：每个人都要发表意见。

（4）教官点评：高效有序的沟通对团队至关重要，学会倾听，学习在困难和挑战面前保持清醒和冷静的头脑，改善沟通技巧，学习运用多种沟通方式与人交流，树立队员的责任心，倡导主动沟通，达到最佳沟通效果，建立开放的交流环境，体会集思广益的价值，认识看似成功但失败的原因。

17、第十六个项目：“信任同坐”，预计时间：30分钟。

执行过程：11:00——11:30

项目类型：团队协作、沟通型

（1）准备：

（2）要点：所有的学员都应该围成一圈，每位学员都应该将他的手放在前面的学员的肩上；听从训练者的指挥，然后每位学员都应该徐徐坐在他后面学员的大腿上；坐下之后，培训者可以再喊出相应的口号，例如齐心协力、勇往直前；可以以小组比赛的形式进行，看看那个小组可以坚持更长的时间，获胜的小组可以要求失败的小组表演节目；

（3）学员自评分享：每个人都要发表意见。

（4）教官点评：从本游戏中体验团队精神，要求在团队中的每一个人都要充分贡献自己的力量，不能存在任何偷懒、滥竽充数的思想。

18、第十七个项目：“总结”，预计时间：30分钟。 执行过程：11:30——12:00 （1）教官总结

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（2）学员总结此次拓展训练的收获

队歌比拼时间 10分钟。执行过程：12:00——12:10 午餐时间 30分钟。执行过程：12:10——12:40

整 个 培 训 结 束

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推荐第3篇：乒乓球训练教案

少年宫材料

济阳初中乡村少年宫 乒乓球兴趣辅导小组教案

第一课时

训练内容如下：

1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在 1/2 台范围内进行 2 定点或不定点的练习

2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线力量

3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线

4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上 升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速、准确

1 5，正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合

6，搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较 快， 爆发力较强， 旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板 （拉 /打弧圈球）

7，比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻 等专项性比赛 注：均为常规训练计

2 济阳初中乒乓球辅导小组教案

第二课时

训练内容：多球训练计划

1、正手位/侧身位正手攻球 要求:在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

2，直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

3，连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻) 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑) 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

5，正手位/侧身位正手拉球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线 3 变化

6，正手位/侧身位正手突击下旋球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

7，反手位搓下旋球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 注意长短结合，转与不转结合

8，反手拉球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力

9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化

10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4 12，正反手快摆 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

13，直板反手推挤/反手推下旋 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确 注意回球路线变化

15，正手反拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确

16，正反手近台挑球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调

17，打高球/机会球 要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确 步法移动迅速、准确

18，发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

19，接发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完 5 整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

20，发球 要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活 注：1－11，17－20 为常规训练计划；12－16 为专项训练计划

6 济阳初中乒乓球辅导小组教案

第三课时

训练内容：《步伐训练》：

1、侧跳步 要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍 大一些。

2、侧滑步 要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方, 斜后方。

3、交叉步 要领： 向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐 灵活转动

4、碎滑步 要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后 方滑动。

5、并步 要领： 来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步， 来球落点近侧方的脚随即再向来球落点 方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。

6、滑步 要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落 点远侧方 7 的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远 时使用 注：着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；

对于业余爱好者来说， 可以使用计划中的常规训练计划或者根据自己技术的不足使用某些单 项训练计划。 按业体校每节训练课 3 小时来讲，单球每项目 10-15 分钟（比赛 30 分钟） ，重点练习项 目，每项 20－30 分钟。 （或 1，2 项连续攻球 50－100 个回合；3，4 项连续 15－30 个回合； 其他项目 10－15 分钟） 多球每项目 1-2 盆球，重点练习项目 4-5 盆球（每盆 150 个球左右） 。 练习顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平） 。

8 济阳初中乒乓球辅导小组教案

第四课时

旋转是乒乓球运动中五大要素之一， 通过胶皮与球体之间的摩擦产生， 它的作用是给对手制 造困难，造成对手回球失误，从而为自己创造得分机会。专业选手通过专项训练形成的条件 反射对球的旋转比较容易判断， 经常看专业队员比赛的朋友都会发现， 专业队员之间直接吃 发球很少，但是在业余界内吃发球确是普遍存在的，大家普遍对此感觉头痛。下面我们一起 讨论一下如何克服旋转？ 首先要正确认识旋转，树立征服旋转的信心 初学者一遇到旋转往往被搞得晕头转向，心理上就会受到巨大压，进而失去信心。其实 多接触，多实践，不断总结找出规律，掌握旋转也并非难事。业余球友在平时练习时，要多 接触发球好的球友，吃什麽球就让对方发什麽球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的 球友练习， 最好在实战中体会如何克服旋转， 在有限的时间内有针对性的选择自己薄弱环节 进行练习。 学会判断来球的旋转 对付不同的旋转应用不同的方法， 所 9 以提高对球的判断能力就显的十分重要。 需要强调 一点， 对球的旋转强度上往往很难把握， 这一点也是业余选手中有一部分球友善用的发球变 化之一，通俗一点就是即使知道对方发的是下旋，但究竟有多转，自己估计不足。所以，在 旋转强度的判断上，大家要提高警惕。 掌握拍形的调节 一般情况下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左侧旋拍形偏向对方右角；遇右 侧旋拍形偏向对方左角。所谓“兵来将挡，水来土掩”对不同的旋转方式，要调节好不同的 拍形。 掌握发力方向和发力大小的调节 遇上旋向下发力；遇下旋向上发力；遇左侧旋发力偏向对手右方；遇右侧旋发力偏向对 手左方。来球旋转越强，触球瞬间发力要求越高，球拍的摆速越快，旋转弱些，相应的对发 力和摆速的要求就低些。 靠近旋转轴，减少正面撞击球 旋转着的球，越靠近旋转轴部位，旋转速度越小，越远离旋转轴，旋转速度就越大，所 以在对付不同旋转来球时， 要根据来球的旋转和落点， 调整脚步移动和拍形角度使球拍尽量 靠近旋转轴心用力，避免正面撞击球。 以上五点是克服旋转最基础 10 的一些东西，大家必须掌握好。除此之外，与旋转有关的 因素还有许多， 例如胶皮， 拍子等等一些客观因素， 但其中最关键的是在判断准确的基础上， 调整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在这方面多下功夫。

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第五课时

发球是乒乓球比赛的开始， 它是乒乓球技术中唯一不受对方来球限制和约束的技术， 可以最 大限度施展自己的战术意图。对于专业运动员来说，可以打出发球抢攻的战术配合，在比赛 中争取主动； 对业余球迷来说， 发球往往直接得分， 由此可见发球在乒乓球比赛中有多重要。 对业余爱好者来说，练习发球要注意以下几方面： 发球的规范性 发球有抛球和挥拍击球两个动作组成，抛球的高度不低于 15cm。对业余球迷来说发球 的规范性要求不高，但最起码的抛球高度要符合要求。 发球的用力 业余乒乓爱好者的发球大多数是手腕的力量运用的好，身体其他的发力和协调配合不 够。在发球上身体各部位的发力有如下一些： 腰和身体重心的惯性作用 对于惯性的理解大家在物理学上都学习过， 借助腰和身体重心转换时的惯性作用可以对 球产生一种暗力，这种力量不像手臂，手腕发力那样明显，不易被对手所觉察，发球的质量 就高许多，效果自然不用说。大家都知道马 12 琳的发球神出鬼没，技术极佳，他说“我发球， 肘以下是松的，沾球的时候我发力，但是我身体其他地方都适度紧张，都要吃住点劲，我沾 球的一刹那，手，重心也是同一时间同一方向点一下。 ”有些人说“发球，第一跳我用身体 重心找点，稳定系数更高。 ”还有些业余球友发球的动作很小，看上去没那麽张扬，但是发 出的球效果很好，用的就是暗劲，这些都充分说明腰和身体重心发力的重要性！ 前臂的加速作用 前臂的作用是加速作用， 发球的速度不快， 多数是前臂的力量运用不好或者根本不用前 臂。发球时从挥拍到触球前臂的摆速一定要快，利用前臂的摆速加快来加快发球的速度，尤 其是发长球时运用前臂的加速发力效果会更好。 手腕手指的发力 国家队的资深教练李晓东以前讲过，手腕用力的最高境界是“松而不晃，紧而不僵”手 指在触球瞬间发力很关键， 最终触球是靠手指手指来传递力量， 在球拍触球瞬间手指要有握 紧球拍的感觉， 从而把所有的力量传递到球拍上。 对于这点的理解横板爱好者可以从发球时 握板的调整来体会，横板发球时要将原来握于拍柄的 13 中指，无名指，小指置于拍后，以提高 手腕的灵活性和手指的瞬间用力，来增加发球的旋转变化。对比握拍变化前后的发球感觉， 横拍球友很容易体会到手腕，手指在发球中的显著作用。直拍手腕，手指天然的好用是理所 当然的，建议还没有试用上述握拍调整来发球的横板球迷，体会一下啊！ 其实我认为对于我们业余乒乓爱好者来说， 无论直还是横发球时对手腕， 手指的运用大可不 必像专业运动员要求的那样高， 我感觉只要发球挥拍过程中手腕保持适度放松， 在最后触球 一瞬间 手指握紧球拍，做到这两点就可以了。

14 济阳初中乒乓球辅导小组教案

第六课时

首先练习正手拉球，不论如何——这是关键中的关键，把正手拉球动作练规范了，这样才 能保证你为以后打下坚定的基础， 可以开始几节课突破性练习， 以后每天开始训练前都练上 1 个小时或者 40 分钟左右即可，先练规范动作，再练得动作灵活； 2~其次是反手拉球，反手的练习应该结合于正手练习时，这样才能在比赛中正反手结合好， 当然开始几节课先突击一下动作——要跟教练学，动作会后让你妈妈“喂球” ，多练几天， 动作好后跟正手一样每天练一段时间即可； 3~搓球要专项突破， 建议你搓球练习一定时间后结合正反手挑打或者台内侧拧， 这样事半功 倍，效果最好的，当然了，要记住旋转球与不转球结合起来练，不然比赛时会吃亏的； 4~如果你妈妈的水平很高可以跟你妈妈练习各项技术，但是如果你妈妈水平不是很高的话， 千万不要母子二人拉起来单练， 否则可以说是没有效果 （可以让你妈妈喂球——在你学习基 础时妈妈从台的另一边打 15 过来一定位置的球） ，可以跟教练对拉找动作； 5~发球问题，这个就想学英语一样，不用拿出大量时间来， 让教练参谋几种发球方式，在训 练的间歇时间里自己就能练了。

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第七课时

训练内容： （基本功练习） 1.颠球 10 分钟/天；正手动作练习50 次/10 组； 反手动作练习50 次/10 组。 （一二年级） 2.正手攻球练习300 次/天；反手攻球练习300 次/天； 发球练习5 分钟/天；练习比赛（擂台制 2 胜/3 局）3.正手攻球练习5 分钟/天；反手攻球练习5 分钟/天； 下旋球练习10 分钟/天；练习比赛（擂台制 2 胜/3 局）10 月——11 月： （优秀队员选拔/备战学生乒乓球比赛） 1.正手动作练习50 次/10 组；反手动作练习50 次/10 组； 正手发球练习5 分钟/天；并步步法练习5 分钟/天。2.正手攻球练习300 次/天；反手攻球练习300 次/天； 发球练习5 分钟/天；练习比赛（循环制 2 胜/3 局）3.正手攻球练习5 分钟/天；反手攻球练习5 分钟/天； 下旋球练习10 分钟/天；多种步法练习10 分钟/天； 12 月-1 月： （备战学生乒乓球比赛） 1.阶段性比赛及

评价。 （分组循环制 2 胜/3 局）

17 济阳初中乒乓球辅导小组教案

第八课时

单球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在 1/2 台范围内进行 2 定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上 升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速、准确 5，正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6，搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较 快， 爆发力较强， 旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选 18 手应注意练习反手起板 （拉 /打弧圈球） 7，比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻 等专项性比赛 注：均为常规训练计划

19 济阳初中乒乓球辅导小组教案

第九课时

多球训练计划 1.正手位/侧身位正手攻球 要求:在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 2，直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 3，连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻) 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑) 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 5，正手位/侧身位正手拉球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 6，正手位/侧身位正手突击下旋球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速

20 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 7，反手位搓下旋球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 注意长短结合，转与不转结合 8，反手拉球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化 10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 12，正反手快摆 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化13，直板反手推挤/反手推下旋 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确 注意回球路线变化 15，正手反拉弧圈球 要求： 21 熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确 16，正反手近台挑球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 17，打高球/机会球 要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确 步法移动迅速、准确 18，发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 19，接发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 20，发球 要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活 注：1－11，17－20 为常规训练计划；12－16 为专项训练计划

22 济阳初中乒乓球辅导小组教案

第十课时

步伐训练： 1，侧跳步 要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍 大一些。 2，侧滑步 要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方, 斜后方。 3，交叉步 要领： 向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐 灵活转动 4，碎滑步 要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后 方滑动。 5，并步 要领： 来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步， 来球落点近侧方的脚随即再向来球落点 方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。 6，滑步 要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落 点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远 时使用 注：着重练习1.23 侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6，滑步 单球每项目 10-15 分钟（比赛 30 分钟） ，重点练习项目，每项 20－30 分钟。 （或 1，2 项连 续攻球 50－100 个回合；3，4 项连续 15－30 个回合；其他项目 10－15 分钟） 多球每项目 1-2 盆球，重点练习项目 4-5 盆球（每盆 150 个球左右） 。

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推荐第4篇：扶把训练教案

中国古典舞扶把训练教案

—贾元首 教学内容：扶把练习

教学目的：通过扶把的训练，掌握身体各个部位规范的单一动作，克服站立时腰部无力向下的毛病，增强躯干的力量。增加腿部肌肉的力度，开度以及灵活性。

课的类型：训练

教学重点：舞者的腿部以脚掌为主要和主导，与地面摩擦,绷脚，所形成的推脚弓，绷脚趾，擦出和收回的往返运动。 教学方法：准备：站立一位或五位，手位：单山膀。

动作：身体直立，面对正前方，两眼平视。两腿自胯部起外转旋，外开，身体重心支撑点一只双脚脚掌上，脚趾平展于地面，脚松弛而有力的踩在地面上。

教具：把杆。 教学进程

（一）组织教学：课时为40分钟，集体训练

（二）检查复习：复习上节课教的地面训练，包括坐姿，卧姿，仰卧，侧卧

（三）引入新课：扶把训练。

要求：1.在整个过程中，身体直立，腰腹肌收紧，后背要有力的拉起，胯部固定，保持胯肩部四点的正直，均衡。

2.在动作过程中，身体的重心支撑始终保持在主力腿的脚掌

上，有无限延伸的感觉。

3.擦地动作的节奏处理，如4/4拍节奏型的音乐，一般处理为两小节做一次擦出和收回的动作。随着训练时间的积累，程度的加深，擦地的速度也会随之丰富，如加快到2拍一次或1拍1次。也可以将动作节奏处理成弱拍擦出，重拍收回。处理成带切分或附点的节奏形式。

（四）讲授新课：内容为把上擦地训练

（五）巩固新课：第一个八拍前擦地，第二个八拍旁擦地，第三个八拍后擦地，第四个八拍旁擦地，共四个八拍。重复反面一次。

（六）小结：同学们对于擦地的感觉比较好，能做到有柔而有力的擦出，从而训练了脚趾和脚掌的灵活性。但速度不够。希望下节课能解决擦地速度的问题。

（七）布置作业：保持擦地的方法，带上芭蕾舞的1，2，3，7位的上身舞姿，配合脚下的擦地。下节课进行检查。

推荐第5篇：歌唱训练教案

歌唱训练教案

——隆林宁

课程:通俗唱法训练

班级:08级文秘、体育选修 课时:2节/周/16周

教学内容:发声练习、歌曲演唱 学习的重要性：

通俗音乐在当今社会有着越来越突出的地位，受到社会各界的青睐。这种突出的发展，有着内在的因素，也有外在的因素。其自身的良好基础、歌唱方法发展多元化的要求、现代技术手段的发达和就业市场的需要是促使其突出发展的重要原因，也是高职院校促进就业的一个重要渠道。

一、通俗音乐的教学逐渐走进高校音乐专业的课堂是适应时代发展的需要，不可阻挡。

通俗歌曲的内容常取材于日常生活，歌词的口语化令人感到亲切自然、易唱易记，富于娱乐性，易于在群众中传播。而得到欣赏者的肯定与赞赏是每一位歌者的心愿，因此，演唱听众喜欢的作品也是每一位歌者所要担负的一项重要工作。就如同从廖昌永曾用美声唱法演唱了《掌声响起来》《红旗飘飘》，杨洪基演唱了《再回首》至佟铁鑫的美通唱法风格和李谷一等人的民通唱法风格，这些艺术家的行为，都是希望自己的艺术为大众所认可，更好地为大众服务。如果艺术家和公众分道扬镳，最终公众对艺术或嗤之以鼻，或把艺术家看成只是技术娴熟、获得满堂喝彩的魔术师。因此，一个艺术家千万要正确估量自己的地位，明白对艺术和自身所负的责任。

二、加强通俗唱法的教学是适应歌唱

方法向多元化发展的需要通俗歌手大多有自然独特的演唱风格，他们很善于运用声音的控制与放开、强烈与轻柔的对比来演绎歌曲的情感。或如泣如诉“悄悄话”似的感觉，或近乎疯狂的撕裂式的喊唱，伴以强烈的节奏与动作的表演，加之一些新奇的装束都会被大众所欣赏甚至得到中学生的盲目崇拜和模仿。歌唱的主体是音乐作品，歌唱方法是表现音乐内容的载体。通俗音乐的迅速发展，通俗音乐创作队伍的逐渐扩大，使通俗音乐作品艺术性地逐渐提高，群众所喜欢的歌曲快速涌现，使得唱法也要适应作品的需要。从我国台湾的邓丽君、香港的许冠杰等人的卡带和黑胶唱片成为了炙手可热的商品，到一首首脍炙人口的《涛声依旧》《弯弯的月亮》《信天游》《少年壮志不言愁》《好人一生平安》《篱笆墙的影子》……风靡全国，到《常回家看看》《青藏高原》《珠穆朗玛》《神奇的九寨》等内地、港台作品与韩、欧美等作品的交相辉映，极大地刺激了国内通俗唱法的发展。从听众的欣赏角度上来看,他们更希望听到丰富多彩的表演形式。民族、美声唱法也强调风格和特色,但是在所强调的规范的发声方法下进行的这种风格和特色是有局限性的。不同的群体、不同的环境、不同的心情,对声乐作品和表演形式都有不同的要求。据抽样调查，五六十岁以上的群体,多喜欢欣赏一些经典老歌和戏曲;而40岁左右的群体欣赏的面较宽,艺术性强的歌曲和通俗歌曲都能接受;30岁左右的群体则以喜欢通俗者为多;20岁左右及以下的群体,除了专门从事音乐专业和自然嗓音较好的人员外,大部分喜欢通俗唱法,因为利于他们模仿，利于他们演唱。首都师范大学音乐系曹理教授的著作《音乐学习与教学心理》，书中谈到她在1998年做过一个关于学生最喜欢的音乐问卷调查，其中16至18岁年龄段学生情况简录如下：比例（N=230）喜欢中国民歌的占20%，喜欢声乐艺术作品的占5.6%，喜欢通俗流行歌曲 的占45.5%，喜欢摇滚音乐的占34.6%，喜欢通俗流行音乐的占42.9%，喜欢器乐艺术作品 的占42.9%，其他11.4%。

三、加强通俗唱法的教学是现代科技手段所允许的

通俗音乐由于是“大众的音乐”，故大多取材于日常生活，尤以爱情歌曲居多，也有描写理想、伦理、思乡、友谊、感喟等人之常情的种种内容。它富于娱乐性，手法和风格均较自由，在旋律上力求易记易唱，音域不宽，十分注意通俗性。演出形式上，十分强调群众性，强化交流。所以，大型演出甚多，灯光、美术、服装、舞蹈、音响等综合运用，往往造成十分强烈的效果，使欣赏者的音响感知和与之相伴的情感体验得到充分发挥。 通俗音乐在其发展过程中，越来越和新的电子科技手段相结合。除了现场演出外，它的各种传播方式无不十分现代化。

由于通俗歌曲题材的广泛性与平民化，音乐的娱乐性与简易化，且作品音域一般不宽，非专业人员也能用自然嗓音自如演唱。在先进的电声设备衬托和美化下产生良好效果，使歌者产生强烈的歌唱欲望。许多非专业人员模仿专业人员的歌唱风格，一些自然条件优秀者当达到一定水平时就迈进了专业人员的行列。这为通俗唱法的发展提供了后备力量和巨大的欣赏群体。

互联网的迅速发展，更为通俗音乐和通俗唱法的传播打造一个坚实的平台和无限大的空间。一些网络歌手的出现和成功，一些优美网络歌曲及糟粕的迅速传播，说明在传播通俗音乐方面，互联网已成为比广播、电视媒体更为便利的媒体。 教学过程：

一、气息训练：

我们平时生活中采用的是自然式呼吸，这种是下意识的，气吸得少而浅，呼气也不用控制，一次呼吸只要三秒钟左右，不能用于歌唱。歌唱的呼吸是比较深的腹式呼吸法，既气要吸到腰的周围，然后利用呼气肌和吸气肌的对抗，找到用力的支点。一次呼吸往往长达十几秒钟，歌唱的高低强弱，茚扬顿挫的变化，全靠呼吸肌肉灵活有力的运动来完成。唱歌时要一直保持这种状态，声音完全由气息来控制，这就是人们说的“声靠气传”。

⒈吸气 想象自己处于一个美丽的花园之中，深深地闻了一下鲜花的异香----好，这就是歌唱的吸气，这样吸气得才深。吸气要用鼻和口同时自然的进行，尽力作到平稳轻巧，柔和，不可用强制力量，不能僵，气要吸得深，不可吸在上胸和心窝处。吸气以后要有像打喷嚏之前那样短暂的一憋，体会一下腰周围的扩张，膨胀的感觉。找到这种感觉是唱歌的关键。

⒉呼气

呼气的方法就是利用横膈膜的力量把腰腹扩张的感觉一直保持住。想象自己手里拿一大瓶香油往另一个小瓶里灌时那种小心翼翼，憋住气息的感觉，呼气要均匀，舒缓。各位可以准备一张10平方大小的薄纸片，放在墙上，距离它4---6CM，吸气后保持一下，然后用口吹气使之不落地，半分钟以上便为合格。也可以代之以一只燃烧的蜡烛，对着火苗发“U”音，正确的气息是火苗倒而不灭，时间越唱越好。⒊怎样训练横膈膜的力量

横膈膜的力量对气息的保持和声音的力度都很重要。

传统的训练方法有；

⒈数数字；深吸一口气，利用腰腹的力量保持住，从1开始数，数到60为合格。数数要均匀要有节奏，不能偷气。

⒉吹灰；深吸一口气，然后就像吹掉桌上的灰尘一样往前吹气，节奏是一慢而快，体会横膈膜的力量。

⒊多做仰卧起坐，增强腰腹的力量。

二、发声训练：

吉他弹唱，顾名思义是“弹”与“唱”的结合。如果你已经能够熟练地进行各种简单或艰深的伴奏，但是还不能开口唱的话，那你的吉他弹唱还只学会了一半。我们前面已经向大家介绍了演唱所必须的科学的发声方法—如何才能有正确的呼吸和共鸣，希望你得到的是实用可行的方法而非一大堆空洞的理论。“好的声音是可以练出来的”。各位要坚信这一点！许多朋友总认为自己的嗓子不行，不是唱歌的料，这种妄自菲薄的观点是不足取的。原优客李林的主唱林之炫那飘逸，激越的高音定让你羡慕不已吧，可他刚开始唱歌时别人都讥笑他音色不好，歌声很难听，是通过苦练，他才有了一副全新的歌喉，喜欢吉他弹唱的朋友一定要以他为榜样！

有了科学的发声方法，是否就意味着能唱好通俗歌曲呢？答案是不一定！通俗歌曲十分讲究“情”，“字”，“声”的配合。“声”当然指的是好的声音；“字”指的是正确的吐词，规范的咬字；“情”就是要唱出感情—悲伤或喜悦，失意或甜蜜，都要从你的歌声中得以表达。这就是人们平常说的“把味道唱出来”，当然也是现在要跟你一块儿探讨的“通俗歌曲的韵味”。

⒈颤音

颤音是利用气息与喉结的配合，使声音产生波动感，起伏感。这是抒情歌曲中最常用的技巧之一。颤音有很多种类。如周华健的颤音幅度适中，不大不小；齐秦爱用小颤；邓丽君，张学友则以大颤见长；而日本歌曲的特点是“先直后颤”，即后唱一段直音，再开始颤，幅度有小到大，频率有慢到快，这需要功夫。很多朋友不会这个技巧，不要泄气，这完全可以练出来的。关键是气息与喉头要配合好，千万不要只用喉头，发出一种类似羊叫的小抖音。

⒉气声

在发生时，如果气先与声出，气多声少，就会发出气声。它使歌声更柔媚，更动人心魄。邓丽君的《在水一方》第一段，林忆莲的《爱上一个不回家的人》第一段也是典型的气声唱法。

⒊哭腔

哭腔是目前通俗歌曲演唱中最流行的技巧之一，它是再喉间和用猛然加大气息而产生的爆发力，发出一种类似痛苦的声音。张学友，周华健是哭腔的代表人物。哭腔用的好可以增加歌曲的感染力，但也不可用的太滥。

⒋挑音

挑音是一位优秀歌手必须掌握的但往往又是最容易被忽列的小技巧。它是在字尾声音向下滑在忽然往上一挑而发出的。周华健再歌唱时挑音用的很讲究，很到位。有的歌手喜欢有大挑音，如叶倩文，她演唱的《真心真意过一生》，《明月心》等歌曲，几乎每句歌词的结尾都有一个幅度很大的挑音。

⒌噎音

噎音是一种在喉间发出的类似哽咽的声音，港台歌手唱噎音最有代表的是王杰。王杰之所以给人一种悲凉沧桑之感就是因为他的歌声中“噎音”，“哭腔”特别多。

三、歌曲演唱训练：

1、男声演唱曲目：

男声五级：《朋友》、《东方之珠》、《伤心太平洋》、《只要你过得比我好》等。

男声六级：《安静》、《驿动的心》、《朋友别哭》、《把根留住》、《我的眼里只有你》、《把悲伤留给自己》、《男人哭吧不是罪》等。

男声七级：《彩虹》、《涛声依旧》、《用心良苦》、《你在他乡还好吗》、《一场游戏一场梦》、《忘记你我做不到》等。 男声八级：《情非得已》、《愚公移山》、《单身情歌》、《我的未来不是梦》、《让我喜欢让我忧》、《一千个伤心的理由》等。 男声九级：《暗香》、〈再回首〉、〈爱如潮水〉、〈我是一只小小鸟〉、〈无所谓〉等。

男声十级：〈你快回来〉、〈当爱已成往事〉等。

2、女声演唱曲目：

女声五级：《奉献》、《家乡》、《星语星愿》、《爱的代价》、《风中有朵雨做的云》等。 女声六级：《女人花》、《在水一方》、《梦醒十分》、《好大一棵树》、《爱我的人和我爱的人》等。

女声七级：《约定》、《别问我是谁》、《但愿人长久》、《月亮代表我的心》、《你的柔情我永远不懂》等。

女声八级：《牵手》、《红豆》、《风铃》、《至少还有你》、《天亮了》、《我和春天有个约会》等。

女声九级：《是否》、《听海》、《领悟》、《橄榄树》、《原来你什么都不要》等。

女声十级：《回家》、《青藏高原》、《一个真实的故事》等。

推荐第6篇：田径训练教案

田径运动训练方法

一：短跑的训练方法

(一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。

要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。

要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。

(3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。

(4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。

(5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。

(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。

(7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。

(8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识， 又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。

(9)让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。

(10)行进间30～40米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。 (11)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。

(二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法

(1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。

(2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。

(3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。 要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。

(4)由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。 要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。

(三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法 (1)游戏，提高快速反应的能力。 ①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为"白队"，一队为"黑队"。 当游戏开始时，教师喊"黑"或者"白"的口令，两队听到口令后互相追拍。

②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。

(2)采用各种姿势听不同信号起跑。 (3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。

(4)全组学?quot;各就位"、"预备"口令时的动作。要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。依次轮换，并且同学之间互相纠正错误(动作)。

(5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。

(6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。 要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。

(7)蹲踞式起跑练习(无口令)。要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。

(8)听口令后蹲踞式起跑30米。要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。

(9)"预备"口令与"呜枪"之间，以不同的时间间隔做起跑练习， 要求对起跑信号做出快速反应。

(10)蹲踞式起跑60米。可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。

(11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。在起跑器前按照正常的落地位置，画出标志，要求练习者起跑后脚落在标志上。

(四)学习掌握弯道跑技术教学方法

(1)叫号追拍游戏。学生站成5～6米半径的圆圈。逆时针1-3报数。游戏开始时，教师喊号，相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。要求游戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不同之处。

(2)原地摆臂练习。

(3)在一个半径10～15米的圆圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系。

(4)在弯道上，中速跑、快速跑60～80米，体会和掌握弯道跑技术。

(5)学习进弯道跑技术。直道上15～20米加速跑，在进入弯道前2-3步时，有意识地内倾身体，用左脚掌外侧着地，右脚掌内侧着地，进入弯道后快跑40～50米。

(6)学习出弯道跑技术。要求以很快的速度跑出弯道。进入直道时，顺惯性做2～3步自然跑进，使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿势，然后加速跑20～30米。

(7)直道→弯道→直道跑150～200米。 (8)学习弯道起跑器的安装方法。

(9)弯道起跑40～60米。要求起跑时身体正对弯道的切点方向。 (五)学习掌握终点跑技术教学方法

(1)在走和慢跑中做撞线动作。当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。做这个练习时可将学生分成小组，每一组一根终点带，让学生分组练习。

(2)中速跑30米后的撞线动作。

(3)加速跑40～60米。跑过终点后逐渐减速。要求以最快的速度跑过终点，不改变跑的动作。

(4)加速跑40～60米做撞线动作。要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量，在最后一步做撞线动作。

(5)预防过早前倾上体撞线的练习。把终点带延后50厘米，做各种距离跑的终点撞线练习。

(6)100米全程跑终点撞线练习。 (7)150米全速跑终点撞线练习。 二：标枪的训练方法

１：单手投轻器械。作用：主要发展手臂鞭打动作速率，同是对掌握和改进鞭打技术及完整的投掷步有很大作用。训练器球、奉球、垒球、胶球、石子、鞭子、胶管子、轻标枪等。作法：同投掷标枪技术一样，可原地投，上步投，各种距离的助跑投，对投掷墙或投掷网，投远都可。

２；：.单手投重器械。 作用：主要发展专门投掷力量，并有利于掌握大肌群先发动用力的技术。器械、小铁球、小铅球、橡皮砂心球、加重标枪等。

３：双手头上投重器械。作用：主要发展躯干和肩带肌群的力量，亦可改进胸带臂、肘带手的鞭打技术。器械、铁球、铅球、杠铃片、实心球、橡皮实心球等。

作法：（以实心球为例），身体正对投掷方向，可采用坐投，原地投，上步和短助跑投。技术要须与正面投枪技术相仿。

４：单手持物展体拉弓。作用：主要发展右脚的蹬伸力量和发展上体肌群的力量，体会和掌握转肩翻肘的技术，器械、杠铃片或哑铃，重量５—１０ｋｇ。作法：一般采用弧形“枪法”，当手和器械摆引至肩干位置时，马上做蹬腿展体拉弓和收腹屈体挥臂鞭打动作。然后顺势接做卞次练习的“引枪”动作。每组１０—２０次。

５：单手持物转身拉弓。作用：提高展体拉弓和能力，掌握展体拉弓的顺序。器械、杠铃、壶铃或哑铃重量５—１０ｋｇ。

６：肩负杠铃蹬腿作用：主要发展右腿的缓冲突控制能力和蹬伸力量器械、杠铃，重量２０—３５ｋｇ。作法：颈后肩负杠铃，右手以握枪法握住杠铃杠，左手正握，身体侧对前进方向，两腿自然站立，右腿以迈步垫步的形式做成预备姿式，右膝尽量弯曲成１２０度左右，然后做展体拉弓动作，杠铃移向左肩，左手下拉杠铃，帮助右臂做转肩翻肘动作。

７：双臂拉举。作用：主要发展胸大肌的伸展性和收缩力量对伸肘肌群和腹肌的发展也有一定的作用。器械、杠铃或杠铃片、跳马、重要要根据运动员的能力和动作熟练程度而定。一般女子１０—２５ｋｇ，男子２０-４５ｋｇ。

８：单臂拉举。作用：同双臂拉举。作法：基本上同双臂拉举，主要采用站立背靠式，左臂要直协调有力的配合摆动，这种做法的拉弓用力更接近于专项。

三：铁饼的训练方法

头后双臂屈伸：采用杠铃片，重量为男子10—20 kg，女子5—10 kg。要求放下屈臂，上臂充分后屈。伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近于鞭打。

单臂拉举：重量为男子5—7.2 kg，女子为2.5—5 kg。要求胸带大臂向胶鞭打，每次以最快速度完成。

斜上方推铃片式杠铃：此法可计时5—10s，要求在手臂伸直的条件下，完成次数越多越好。

弓箭步抓举：要求掌握正确动作下快速完成。

立定跳远、跨步跳、交换跳、纵跳、弓箭步跳、各种跳绳练习等等。类似以上练习有很多，如：高抓、快速上提、负重提踝等。练习中要有足够的间歇时间，练习后要放松，帮助恢复疲劳。

小肌肉群力量训练的手段 少年时期发展大力量的同时，也应注意小肌肉群力量训练。以往我们训练中只注重大肌肉群，使运动负力量发展失调，出现伤病而影响训练，也过早结束运动生涯。这里少年铁饼运动员不可忽视的问题。主要采用循环训练法，因为此方法既安全又有效，能提高兴趣，可能均衡发展各肌肉群的力量，循环训练法主要有：

直臂前后绕环，负重转肩、哑铃颈后快弯举、负重满弓、仰卧臂屈伸、引体向上、仰卧直臂下压并提起等手段是增加肩关节的力量。

负重转肘、背后牵手拉肩肘多方向屈臂伸、前臂向内绕环、哑铅球铃做上臂绕环、平握哑铃外旋等手段是增加肘关节的力量。（采用铃片或哑铃练习）

负重体侧前屈，在鞍马上做左右侧送片、男子重量5 kg、女子重量2.5—5 kg，以中速完成，每组6—8次，共3—4组。

仰卧起坐、仰卧举腿、鞍马举腿，两头起、双人背屈伸接球、俯卧拉橡皮条等发展腹背肌的力量，每周可做1—2次。

弓箭步走、跑台阶、阻力后屈腿、负重提踝、交叉跳、蛙跳、直立跳等发展下肢力量。但在实际训练中应根据运动员的实际情况而定，可利用自身体重也可负重的训练方法。

专门投掷力量的训练 专门投掷力量的方法和手段是多种多样的，是我针对性的，是掌握和改进运动技术，提高运动成绩的重要组成部分。

双手头上投实心球：重量0.5—2 kg，可采用原地投和上步投。

单手投垒球、胶球、轻铁饼、小石子等，可采用原地，上步和助跑投掷。要求与投掷技术相同。

带球对墙鞭打：要求以胸带臂快速鞭打能力及左腿快速蹬伸支撑能力，连续6—8次为一组，3—5组为宜。

四：中长跑的训练方法

进行力量练习时，采用较长时间的跳跃，如100～200米单足跳、跨步跳；也可采用立定跳、多级跳、蛙跳、跳远、跳高、各种跳跃游戏；俯卧撑、立卧撑、俯卧屈伸腿、轻器械练习(如：实心球、哑铃、沙衣、沙袋等)；利用地形条件(山坡、沙滩、松软土地和雪地)进行跑跳的练习；器械体操(如单杠、双杠、跳马等)；其它负重练习(杠铃等)。发展力量练习时还需考虑到上、下肢，腰、腹肌的协调发展，长跑运动员更应突出耐力和力量耐力为主的身体训练。

中长跑运动员还要通过各种球类、体操、武术、游泳、滑冰、自行车、跨栏及其它田径项目进行全面身体训练。(一)手腿并用攀绳。使用约3.6米长的绳子。一些选手只用手往上攀，而塞|科则手脚并用。(二)仰卧起坐。脚、臂同时伸直，同时上抬比肩高。 (三)双杠上的双臂屈伸(肘关节屈至小于90度)。(四)立卧撑。立起时，尽可能地往上跳起，准确地后马上还原。 (五)双脚跳跃。双脚同时起跳，连续超过三个障碍物，然后跑回出发点。(六)两手握棒，双脚前后越棒跳。手握棒端，身体保持平衡，两腿向前向后越棒跳。(七)两腿交叉跳。先做开始冲刺的动作，接着前脚跳起，尽可能地向前跳跃，在空中交叉两腿，然后以原来起跳时的姿势着地。(八)单腿交替上下台阶。使用高约46厘米，表面稳定的台。 (九)向后分腿跳。强化大腿部位的运动，前面妥膝关节至90度，后面腿尽量往后伸，迅速踏跳还原。（十)举腿运动。手握墙上的杠子，悬吊空中，两腿反复上举，高度与地面平行。(十一)跨步跳。以跑姿为基础进行跨步跳训练。

五：跨栏跑的训练方法

（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活 性。（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的 完整技术。（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。（10） 起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

六：铅球的训练方法

一、动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6．各种跳跃练习，快速跑练习。

三、注意事项: 运用以上两种方法时,应注意以下几点: 1．采取隔天交替的训练方式; 2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏; 3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力; 4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。

七：背跃式跳高的训练方法

1、利用杠铃进行起跳支撑力量训练。

（1）负重半蹲练习:可用双腿、弓步、单腿(起跳腿)支撑,肩负重量进行负重快速半蹲蹬伸练习,要求快蹲快起,发展下肢肌群退让性、克制性和退让与克制快速转换的力量和能力 (2)负重连续弓步换跳练习:可将杠铃置于肩上或双手举过头顶,进行负重弓步换跳练习,发展下肢肌群退让与克制快速转换的能力以及躯干肌力量。(3)负轻杠铃连续起跳练习:可将杠铃置于肩上或双手举过头顶,进行连续垫步起跳练习,发展下肢肌群退让与克制快速转换的能力以及躯干肌力量。(4)负轻杠铃斜板后蹬跳练习:可将杠铃置于肩上或双手举过头顶,在斜板上进行单、双腿蹬伸练习,发展躯干、下肢及踝关节的快速缓冲、蹬伸的力量、速度、幅度。发展下肢肌、踝关节退让与克制快速转换的能力。（5)负重单足跳练习:可将杠铃置于肩上或双手举过头顶,进行负重连续单足跳练习,可在直线或弧线上进行练习,发展下肢肌退让与克制力量。(6)负重单腿静蹲练习:可用起跳腿、摆动腿支撑,肩负较大重量进行负重静力半蹲练习,发展下肢退让肌群力量。

2、徒手和负重进行起跳支撑力量训练

(1)徒手或负重跨步跳或单足跳练习:做跨步跳时可以计时或计步,可负重沙背心、水衣等完成,发展下肢肌退让与克制快速转换的速度力量。(2)跳深、跳栏架练习:可徒手或负重穿沙背心、水衣,单、双足进行,栏架或跳深台3—5个,可进行跳深起跳练习,发展下肢肌退让与克制快速转换的速度力量。(3)负重助跑起跳练习:可徒手或负重穿沙背心、水衣进行助跑起跳练习,发展下肢肌及躯干退让与克制的快速力量与快速转换的速度力量。负荷重量为1—5公斤,以不影响完成动作为目的。(4)壶铃蹲跳练习:可用10—15公斤壶铃,每组6-8次,发展下肢肌退让与克制快速转换的速度力量。(5)徒手、负重摆动腿跳远练习:可徒手或负重穿沙背心、水衣进行摆动腿跳远练习,发展摆动腿肌群退让与克制的快速力量与快速转换的速度力量。(6)徒手、摆动腿负重膝触高练习:可徒手或摆动腿负重进行跳起膝触高练习,发展摆动腿肌群快速蹬伸力量与幅度,改进摆腿技术。

3、利用专门器材和设备进行起跳支撑专项力量练习

(1)利用综合力量练习器进行力量练习:利用综合力量练习器发展下肢肌群退让性、克制性力量。(2)拉杆跳练习:手扶杆进行上下蹲跳,可全蹲、半蹲,徒手或负重(穿沙、水衣),每组6～8次,借助外力(助力),发展下肢肌退让与克制快速转换及蹬伸速度。(3)利用俯角斜板进行起跳练习:在俯角斜板上进行一步、两步起跳练习,可负重(穿沙、水衣)发展起跳腿、摆动腿退让与克制快速蹬伸力量和速度,改进起跳及摆腿技术。(4)利用跳台进行跳深练习:利用跳台(高50—80厘米)4—5个,进行徒手或负重跳跃练习。

4、摆腿、摆臂专项力量训练手段与方法

（1)负重摆腿练习:大腿、小腿负重(沙袋),进行支撑摆腿练习,发展髂腰肌摆腿力量。(2)负重摆臂练习:手持小铃片进行摆臂练习,发展上肢摆动力量(3)抗阻摆腿、摆臂练习:摆动腿、上肢加阻力(人工)对抗,进行摆腿、摆臂抗阻练习,发展摆腿、摆臂力量。(4)利用弹性胶带摆腿、摆臂练习:摆动腿膝、踝关节及上肢固定胶带,进行摆腿摆臂练习,发展摆腿摆臂力量。

八：竞走的训练方法

竞走要求耐力与技术相结合，这是运动员必须重视的两个关键部分。当然，力量和柔韧性也是很重要的能力。这个项目的两个特点（距离长、技术需得到认可）决定了竞走项目的艰苦性和残酷性。需要运动员始终保持精神高度集中和不屈不挠的保持良好的情绪状态。

1 竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程，没有（人眼）可见的腾空。这就意味着在运动员抬起后面的脚离开地面之前，前面的脚必须接触地面，出现了前脚跟和后脚趾与地面同时接触的短暂时间。

2 前腿从着地的瞬间至垂直部位应该伸直（即膝关节不得弯曲）。当第一次听到这条规则时初学者可能想在他们走的每一时刻腿都必须伸直，实际上不是那么回事。规则仅是当运动员的前脚着地，腿应该伸直，并必须保持伸直的状态通过身体的下方，然后才能弯曲向前摆动。

正确的竞走技术必须是有效和合法的。最初的目标是保持重心的恒速，而没有过分的上下或左右的移动。优秀的竞走运动员的视觉印象是平稳的向前运动，而不能有过分的上下起伏和左右摇摆。

技术：对竞走技术的讨论涉及竞走动作从最重要的到最不重要的动作，我们将描述每一个动作的最有效的运动状态，

姿势：判断好的竞走姿势的原则是简单。在整个迈步过程中，身体应始终正直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。

髋部运动：髋部运动是人体向前运动的原始动力。通过向前转髋（横轴平面平行与地面），后腿被推离地面。髋部动作就像一部发动机，使膝关节和脚加速向前运动。在之后的摆动动作阶段，膝关节赶上向前运动的髋的位置。当接触地面时，脚后跟稍微超过膝关节。

步长：正确的髋部动作能增大步长，同时也能形成沿着一条直线的正确的放脚。转髋动作不足或受骨盆柔韧性的限制，将导致脚落在一条直线的两侧。运动员不能靠用脚伸出超越身体之前太远而试图达到增加步长的目的，因为这将引起跨大步。运动员应显现出髋部带动腿和脚，增大髋部的速度直接增大腿的速度。

对一个学习竞走的人来讲，髋关节运用程度的增加，将引起脚着地几乎精确到在一条直线上。要知道：如果一名竞走运动员在没有正确的髋部动作的情况下试图模仿这种放脚姿势，运动员将处于一种不必要的通过膝的紧张状态。

理想的放脚姿势是使运动员的脚指向身体的正前方。尽管这种放脚效率稍低，但若强制把脚放正、放直、可能会引起腿、脚和膝关节的紧张。脚着地时脚尖向内或向外都是可以接受的。

膝关节动作：膝关节在脚跟接触地面的瞬间至支撑腿达到垂直部位时必须伸直。在恢复摆动时，膝关节弯曲，因缩短了转动半径而加快了摆动的速度。后腿开始弯曲的时机，因运动员的不同而稍有变化。弯曲的最佳时机应根据膝关节的结构、柔韧性和运动员的力量来决定。 脚的动作：脚跟首先着地，脚尖翘起，不是整个脚掌着地。一旦脚与地面接触，人体就开始向前运动，在腿完全支撑人体重量之前，脚尖一直没有着地，脚尖离地的时间与胫外侧肌的力量有直接关系。

摆臂：竞走中的摆臂动作因运动员个体的不同而有变化，运动员肘部弯曲的程度在90度~45度之间，肘的弯曲角度必须固定，但在整个摆臂过程中，肌肉应处于放松状态。曲臂摆动与直臂摆动相比，缩短了转动半径，摆动速度更快。

总结：竞走技术的改进要经过详细的技术评价。这不仅能帮助运动员避免竞走运动中的犯规趋势，而切也能改进技术，使之走的更有效，并因此使运动员获得成功的机会

九：4*100接力赛的训练方法 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法：各种球类运动；1双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40 米； 7快速后蹬跑，完成距离50～10 0米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100 米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60 米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50 米

传接棒技术

接力分两种，上挑式和下压式．感觉现在用上挑式比赛的比较多．不过因人而议．哪个舒服就用哪种吧～感觉接力如果想速度快点的话，除了速度，就是合作了．4X100主要的就是左右左右手．假如第1个同学是左手拿棒，那么等他跑到和另个同学交接棒的时候要跑那那个同学的又恻，同时那个同学要站到左恻接．

逐步形成“不看棒的传接”方法。练习方法：两人配合，前后相距1．5 米左右，错位站立，原地摆臂练习传、接棒技术。4人成队按

1、

2、

3、4棒顺序，利用准备活动慢跑热身练习传、接棒技术。要求交棒运动员发出口令“接”、接棒人迅速伸臂接棒，教师随时纠正错误动作。

十：三级跳远的训练方法 一：跳跃项目速度训练的方法

为了使起跳获得最大的速度,在速度训练中运动员必须具备良好的加速能力。运动员的跑速主要是通过这样两个因素来衡量的,一是步频,二是步长,二者缺一不可。步频或步长的提高,要以通过加强肌群的力量、身体的移动速度、关节的灵活性以及改善跑步技巧等多种途径进行。以跳远为例，本文根据前人的一些经验,并结合跳远的专项特点，总结出跳远具体的训练方法。

1在跑道上进行助跑练习。 2在全程助跑的基础上增加2～4步，在跑道上进行助跑练习。 3在全程跑的基础上增加2～4步，在跳远助跑道上进行助跑的练习。 4利用顺风进行助跑的练习。 5从下坡跑开始，最后平跑4～6步的助跑练习。 6以最小的步数做30～40米的行进间跑。 7以最短时间做30～40米的行进间助跑。 8以最大步幅，最少时间做30～40米的行进间助跑。 9按教练员击掌的节拍进行助跑的练习。 10适应外界条件变化（风、雨、雪天气）。 11跨低栏跑。 12采用音响助跑节奏模式进行助跑训练。

（二）跳跃项目的速度训练应注意与专项的结合。

二：跳跃项目的爆发力训练

众所周知,跳跃项目的关键技术是在快速助跑中完成快速起跳。世界优秀跳远运动员最后5米速度高达11米/秒左右。在这样快的助跑速度下,还要在尽可能短的时间内（012～020秒）完成起跳,没有很好的爆发力是不可能的。所以,爆发力是跳跃运动员的最主要素质。

（一）提高爆发力的训练方法 1抗阻力练习

在爆发力训练中,采用大阻力训练时,最大力量和对抗这种大阻力的收缩速度得到了提高。然而,这对提高比赛对抗有一定阻力的快速收缩速度没有产生直接的影响;而采用较小阻力训练时,虽对提高动作速度有好处,但长期采用,缺乏强度刺激,难以提高踏跳时所需的肌肉力量。同时,因练习的作用时间太短,刺激不大,效果也不佳。所以,大阻力的练习和小阻力的快速练习必须很好地有机结合,才能有效地提高爆发力。在这两者中,绝对力量是发展爆发力的基础,完成动作的速度则是精髓。两者在一定程度上和范围内,既互相制约又互相促进。采用小阻力要求的快速完成的力量练习,要注意练习强度采用大阻力练习要注意练习速度相互促进。但过多地采用一种练习,又会制约另一种素质的发展。因此有人认为，为了提高爆发力，抗阻力练习中不应采用单一的一种形式和负荷，而且要求形式多样化，同时要各种负荷相交替进行。

1其练习形式如负重深蹲起、负重深蹲跳、负重半蹲起、负重半蹲跳、提杠铃跳，以及负重提踵、多级跳、连续快推、连续快抓等。

2快速超等长练习：如跳深、快速蛙跳、深蹲、连续跳栏架、连续跳台阶、多级跳、单足跳、换足跳、助跑摸高、助跑跳上高架等。

3跳跃运动员的爆发力训练要结合跳跃项目来进行。

（二）在选择跳跃项目爆发力练习时应考虑以下几点

1选择单脚着地类练习。 2尽可能缩短起跳时的触地时间，以获得最佳的起跳爆发功率。 3选择合适的负荷强度，使其达到专项所要求的离心收缩时的负荷强度，如选择相对较高的跳深练习高度等。

4在选择爆发力练习时，尽可能使其在动作结构、用力时间、动作路线等方面与实际专项动作一致或相近。

三：跳跃项目中速度训练与弹跳力训练的有机结合

现代田径运动训练具有综合化思想观点,这是由竞技训练的多元化任务和全面提高竞技能力的要求决定的。既要改进和创造适应专项特点的方法,又要将常用的基本方法组合起来综合使用。组合训练方法是指在训练单元或训练周期中,依据运动员的训练阶段、竞技水平、项目要求及个人特点等因素的差异,科学地运用训练学规律,合理地选择和安排不同性质和比例的训练内容,以求获得最佳整体效应的训练方法。

速度和弹跳力是影响跳跃项目成绩的最重要的两个因素。发展速度和弹跳力的方法很多，如何更好地把发展速度和弹跳力的训练方法有机地结合起来是目前我们面临的亟待解决的问题。

目前已有很多人提出了很多意见及建议，其具体方法如下：

（一）快速蛙跳

在练习中要强调速度及动作方法，做蛙跳时的速度要越快越好，蛙跳要半蹲不能全蹲。

（二）跳深

在一定高度上从静止状态跳下，下肢在重力和惯性的作用下迅速蹬伸，完成踏跳动作，使人体腾空。它是以牵张反射为生理基础，其原理是超等长力量的训练方法，其肌肉工作原理是肌肉在工作之前先被动拉长，而后又紧接着收缩，也就是先离心收缩再向心收缩。生理学家认为：肌肉在离心收缩以后紧接着做向心收缩表现出来的力量远远超过单纯的向心收缩表现出来的力量，它不仅能够发展跳跃力量，还可以加速起跳阶段的动作速度。另外，这种练习比较接近跳高项目的专项特点。

（三）行进中进行弹跳力训练

爆发力训练应结合助跑，只有这样提高的爆发力才能更接近于跳跃项目的要求，如：行进中单足跳、行进中跨步跳等

（四）跳跃项目运动员的速度及爆发力训练应讲究有效训练，即其练习方式应与专项相结合。人们对其训练手段的认识主要是表现在运动学、动力学、功能解剖学及心理因素等特征的一致性上,具体体现为:第一，动作结构的一致;第二，肌肉用力特点的一致;第三，供能特征的一致;第四，心理定向的一致等。

推荐第7篇：常规训练教案

金话筒教案

一、常规训练

“口才之星”领练口部操：

1.常规口部操练习（PK坚持程度）: （手叉腰）“左左右右，啦啦啦;转呀转呀，叭叭叭。” （用力，左右、转圈每个练习20次。）

坐上直升机，呼——；提起小前肌，笑笑笑。（提示提起小前肌是希望大家在表演的时候能笑起来，笑得漂亮） 小齿缝会放气，丝——；‘啊呜’来放松。” 2.舌打响（PK准确度）：

天上一只鹅，地上一只鹅。鹅飞鹅打鹅碰鹅，天上那只肥鹅碰上地上那只瘦鹅。鹅飞鹅 打鹅碰鹅，鹅鹅，鹅鹅。

（舌打响，根据拍掌快慢进行。） 3.唇打响（PK准确度）：

大母鸡，小母鸡，母鸡母鸡花母鸡。 （唇打响，根据拍掌快慢进行。） 4.气息练习：

打嘟；嘿哈（声音朝地板）

二、绕口令、儿歌练习

三、手势学习舞台上常见手势： 1.双手指向自己的胸膛，代表自己。 2.做一个心形状， 放在自己的胸口， 代表爱。 3.双手从胸口分开，代表大家，代表你们。

四、眼神练习

一位优秀的主持人张主持节目的时候，他的眼睛起到了什么样的作用呢？眼睛是心灵的窗户，通过眼睛，你可以看到大钱千世界，看到一切让你能够看到的空间。在主持 节目的时候， 眼睛是用来和观众交流的。 眼神练习：前左右，123。123，前左右。

推荐第8篇：合唱队训练教案

合唱队训练教案

教学目标：学会歌唱的发音、状态、气息运用，培养学生从小有着集体观念，团结合作的精神。 教学重点：音准，音高的训练。 教学难点：有情感地演唱多声部合唱曲。 教学用具：电子琴、多媒体 教学过程

一、准备练习

坐姿：凡是艺术就会涉及到技术、技巧，在谈论技巧之前，我们要强调一个很重要的环节：坐姿。

坐姿：坐着更容易体会气息——腰部像翅膀一样膨胀、扩张。 站姿：两脚张开，身体前倾，重心倾定，肩膀放开（不得耸肩）。

二、发声技巧：

发声三要素：呼吸是基础，打开喉咙是关键，共鸣是灵魂。 （1） 狗喘气

（2） 慢吸慢呼，慢吸快呼，快吸快呼，快吸慢呼

同一个音上唱五个母音“a、e、i、o、u”

2、打开喉咙——把喉结放下来，让喉腔、咽腔、口咽腔、鼻咽腔统一。

如何打开喉咙？

1．打哈欠的初始状态，不能打过了（半打哈欠或困时边打哈欠边讲话的状态） 2．打开牙关，吸到凉气。

3.牙关打开，下巴找脖子、下巴靠胸

4.找发声的支持点：锁骨中间（方法：呛、咳） 练习：

唱“u”母音（最难唱，唱准、唱长）。 尽量模仿嗓子宽的人，放松喉咙，绝不能撑。 不张大嘴，迫使里面打开；闭口，里面打开唱。 大笑或大哭，有利于打开喉咙（哭腔在歌唱中用的多）。

最大限度向后仰头，人为拉下喉结，延长咽腔。发音时喉咙放松，尽量要深，声音要对，母音要正，不要任何枷锁。

二、

面罩共鸣（用弱声）

当获得面罩，就像在用利息歌唱，少用本钱歌唱，可唱一辈子。这一词来自于西方假面舞会，如果获得，就像灯泡加上灯罩一样，声音会很集中且富有穿透力。 如何寻找面罩共鸣？

1、面带微笑，找打哈欠时的最初提升眉头的状态。防空暗音色。若声音不够明亮，露出些牙齿。

2、用哼唱的感觉——哼哈唱法 用打哈欠的状态哼鸣，用e、i母音

3、不张大嘴，有利于找到面罩共鸣。感觉声音不直接从嘴里出来，把声音送到上面去。

4、小声练要多于大声练，找面罩共鸣，声音就不会唱散了。发声速成：

1、气息：搬钢琴或任何重物时打嘟或发“si”。

2、打开喉咙（如上所述）

3、位置：用鼻子调节、固定，不能掉。

声音规格：直声！讲究和谐统一，即讲求共性，抹杀个性。谁的声音“突出”，谁就要改变。

最后送给大家一句话——说话要像唱歌那么动听，唱歌要像说话那样自然。

练声曲：

一、连音练习，要求持续不变的连贯。按由易到难的程度可选择以下几条：

1. 5

5 || 5 ‖

ī

ā

ū

2. 5

2 | 1 ‖ Mi

ma

mi

ma

mi 4. 5 6 5 4 5 4 3 4 3

2 3 2 | 1‖(三连音) Mi

ma

mi

ma

mi

二、跳音，半断音和断音 1.

5 | 5

2 | 1 - ‖

La le

li

lo

lu 2.

| 5 3 1 ‖

Lu 3.

5 3 1 | 5 3

1 ‖

Mi mi mi

ma ma ma

三、和声练习：大三和弦、小三和弦，注意中声部的音准要加强训练

四、音准练习：半音阶的连唱、全音阶的连唱、滑音、音阶、声区的间音混合(真假声混合)训练、两度音程和三度音程的训练、

四、五度音程的训练、六七度音程的训练、八度音程的训练、半音音阶、小调音阶、灵活弹性的训练、变化的音阶、重复音、三连音、琶音、前装饰音、波音、附点音符、大小调音阶、半音音阶、三连音、切分音

五、声音的渐强渐弱、重音、跳音等力度练习，可贯穿在练声中落实。

合唱中儿童出现的问题应对

一、喊叫

喊叫是儿童歌唱中最常见的不良现象，它是发展与保护儿童嗓音的大敌。因为喊叫容易造成声带疲劳以致劳损，经常长时间的喊叫歌唱会造成声带充血、水肿乃至小结，形成嗓音的严重沙哑。 纠正的方法：

1、使孩子懂得在唱时有气息的支持。让儿童多吟听用正确发声方法歌唱的童声范唱（找出好的典型童声，也可用唱片、录音的音响），并用对比的方法让儿童听辩“强”、“响”、“喊叫”的声音，提高他们对声音的鉴别能力。

2、提高音乐修养，正确处理和理解歌曲内容，做到有感情的歌唱，歌声有抑、有扬、有挫折。比赛要比“谁唱得最有感情？”“谁唱得最优美动听？”

3、在新歌学唱阶段，可用轻声来练唱，即用不费劲的小声唱，一般不超过每人的中等音量为限度。

4、对已养成喊叫坏习惯的儿童，在练声时可多用母音“U”或用哼唱“M”等练习。在歌唱时要注意咬字、吐字和口型的正确性，并多唱些抒情的轻快的歌曲，逐步加以纠正。

二、声音怎么会变得虚、闷暗？

声音的虚、闷暗和明亮都是相对而言，我们这里谈到的虚、暗，是由于发声不正确而引起的，与某些歌曲演唱风格上需要暗一些、虚一些是两回事。虚的声音往往是由于歌唱状态不积极，气息支持较差，声带闭合不好，有漏气现象而形成的。在教学实践中，教师为了制止儿童喊叫式的歌唱，过分强调轻、轻、轻而走向了另一个极端——压抑的虚声，误以虚声为轻声。儿童也怕因唱响了要挨教师批评造成心理上的恐惧，其结果就会出现虚弱的漏气声。

闷暗的音色，往往是由于声音位置太靠后或口腔打不开，软腭下塌，将声音往鼻腔里去发出鼻音等形成的。这种现象往往在中、晚期女童声中出现较多。 纠正方法：

1、多作跳音的发声练习有利用声带的闭合、气息的支持。2/4

1 0 2 0 | 3 0 2 0 | 1 0 0

|| 3/4

5 0 3 0 1 0 | 5 0 3 0 1 0 ||

2、对因发声部位太靠后而造成的音色闷暗，则可适当将位置靠前些，使之音色相对变为明亮。如用YI、YE、YA、HE、LA等作发声练习。由于鼻音造成的闷暗，则应少唱或暂时不唱带有鼻韵母的字、可多唱一些A、O的字，使口腔打开。

总之，要训练儿童的嗓音，发展他们的歌喉，使歌声更美妙动听，这就要求我们的指导教师必须有一个正确的、良好的声乐听觉，掌握科学的发声方法，并注意儿童歌唱中出现的不良现象，才能有的放矢去训练儿童的歌唱，以达到我们所需要的、理想的童声

推荐第9篇：乒乓球训练教案

旬阳职中乒乓球队

训练计划教案

教练员：雷和霞

第一至二周

课题 握拍、基本站立姿势、站位、步法、发球、接发球的技术练习方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍

教学过程： 准备部分：

1、跳跃运动4x8拍

2、活动各关节的练习。基本部分：

一、握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要领

1、讲解并示范握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。 （横握拍、竖握拍） 【握拍要求】

A、手指、手腕都不能过分紧或过松，会影响击球的命中率。 B、拇指与食指中间握拍把。

【站位及姿势要求】在近台中线偏左的位置，左脚稍前。

2、分组练习。

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

二、发球、接发球

1、讲解并示范发球、接发球等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、分组模仿练习。

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

4、分组平击发球或接球的练习。

5、引导观摩、交流。

6、巩固练习。

【要求】掌握适当时机击球。 结束部分：

1、进行放松活动。

2、教师总结。

第三至四周

课题 步法、发球、接发球的技术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、准备活动：

1、跳跃运动4x8拍

2

2、活动各关节的练习。

二、进行练习

（一）、步法练习

1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。（横握拍、竖握拍） 【步法的分类】 A、单步 B、并步 C、跨步 D、跳步。

2、分组练习。

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

（二）、发球、接发球

1、讲解并示范发球、接发球等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。 【发球】A、平击球。B、上手球。

2、分组模仿练习。

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

4、分组发球或接球的练习。【发球】

A、单球进行台上规定落球点的发球与练习。 B、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。

5、引导观摩、交流。

6、巩固练习。

【要求】掌握适当时机击球。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第五至八周

课题 发球、接发球演变成推挡技术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动：（活动各关节的练习。）

二、进行练习

（一）、发球与接发球

1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。 （横握拍、竖握拍）

2、发球与接发球练习：发接不同性质的球

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

4、教师评价

（二）、发球、接发球演变成推挡技术练习

1、讲解并示范发球、接发球等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、分组模仿练习

3 【要求】

A、做徒手挡求和推挡球的模仿动作。 B、对墙做有球的击球练习。

3、两人一组的在台上对练发球或接球技术。【要求】

A、单球进行台上规定落球点的发球与练习。 B、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。 C、两人在台上先练中线球，再练斜线球。 D、两人用大力快速球的推挡练习。

4、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

5、引导观摩、交流。

【要求】掌握适当时机击球。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第九至十二周

课题 发球、接发球演变成推挡技术练习方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、进行练习

（一）、发球与接发球

1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。拍）

2、发球与接发球练习： 【发接不同性质的球】

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

4、发球、接发球演变成推挡技术练习

5、两人一组的在台上对练发球或接球技术。【要求】

A、单球进行台上规定落球点的发球与练习。 B、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。 C、两人在台上先练中线球，再练斜线球。 D、两人用大力快速球的推挡练习。

F、一人大力推挡，另一人用均匀力推挡，定时轮换练习。

6、引导观摩、交流。

4

（横握拍、竖握【要求】多运用前臂和手腕。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第十三至十五周

课题 发球、接发球演变成推挡技术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、进行练习

（一）、发球与接发球

1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。 （横握拍、竖握拍）

2、发球与接发球练习： 【发接不同性质的球】

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

4、发球、接发球演变成推挡技术练习

5、两人一组的在台上对练发球或接球技术。【要求】

A、单球进行台上规定落球点的发球与练习。 B、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。 C、两人在台上先练中线球，再练斜线球。 D、两人用大力快速球的推挡练习。

F、一人大力推挡，另一人用均匀力推挡，定时轮换练习。

6、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

7、教师陪练。【要求】

A、边练边解说赢球、输球。 B、讲解比赛规则。

5、引导观摩、交流。

【要求】学生脚底下灵活，控制好击球的力量，提高手腕力量的技巧。。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

5

第十六至十七周

课题 攻球技术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、攻球技术练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、做徒手模仿攻球动作的练习。

3、对墙做有球的攻球练习。

4、两人一组的在台上攻球技术练习。【要求】

A、单球进行台上规定落球点的攻球练习。 B、单球进行台上不规定落球点的攻球练习。 C、两人在台上先练中线球，再练斜线球。

5、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

6、引导观摩、交流。

【要求】学生脚底下灵活，控制好击球的力量，提高手腕用力的技巧。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第十八至第十九周

课题 发球、接发球、推挡中演变成攻球技术练习方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、攻球技术练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、学生进行练习。【练习步骤】

6 A、做徒手模仿攻球动作的练习。 B、两人一组的在台上攻球技术练习。 C、单球进行台上规定落球点的攻球练习。 D、单球进行台上不规定落球点的攻球练习。 F、一人发球，另一人攻球练习。

E、一人挡球送球，另一人攻球练习。熟悉后加力攻球或快攻 球练习。

5、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

6、引导观摩、交流。

【要求】学生脚底下灵活，控制好击球的力量，提高手腕用力的技巧。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第二十至二十一周

课题 对打练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、对打练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、学生进行练习。【练习步骤】

A、一人发球，另一人攻球练习。

B、一人挡球送球，另一人攻球练习。熟悉后加力攻球或快攻球练习。

3、五球制的对打练习。

【要求】可以利用学过的技术，正、反手发球，快发球，攻球。

4、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

5、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习。

6、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第二十二至二十三周

课题 对打练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、对打练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、学生进行练习。【练习步骤】

A、进行一人给高球，另一人攻球练习B、五球制的对打练习。

【要求】可以利用学过的技术，正、反手发球，快发球，攻球。 C、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习

3、两人一组对打练习

4、教师从旁边指导并提示。

5、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第二十四至二十五周

课题 对打练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、对打练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、两人一组对打练习【练习步骤】

8 A、五球制的对打练习。

【要求】可以利用学过的技术，正、反手发球，快发球，攻球。 B、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习

3、教师从旁边指导并提示攻球路线。

4、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第二十六至二十七周

课题 对打练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、对打练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、两人一组对打练习【练习步骤】

A、接发球中演变为攻球练习。

B、一人给创造条件，另一人攻球练习

C、一人攻球练习，另一人接攻球的推挡练习【要求】让学生认识“死球”“活球”。

3、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习

4、教师从旁边指导并提示攻球路线。

5、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第二十八至二十九周

课题 攻球练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、攻球练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、两人一组对攻练习【练习步骤】

A、发球、接发球中演变为攻球练习。 B、一人给创造条件，另一人攻球练习

C、一人攻球练习，另一人接攻球的推挡练习D、二点攻一点的练习。

【要求】判断正确，动作积极。。

3、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习

4、教师从旁边指导并提示攻球路线。

5、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第三十至三十二周

课题 简单战术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、对打练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、两人一组对打练习【练习步骤】

A、发球、接发球中演变为攻球练习。 B、两人一组直、斜线球的推档练习。

C、两人一组直、斜线球的推档中攻球练习。 D、进行“11”分制的比赛练习。

【要求】判断正确，动作积极，全力应付。

3、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习

10

4、教师从旁边指导并提示攻球路线。

5、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第三十三至三十五周

课题 简单战术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、对打练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、两人一组学生进行练习【练习步骤】

A、发球、接发球中演变为攻球练习。 B、一人给创造条件，另一人抢攻练习C、结合发球、接发球中抢攻练习。 D、进行十一分制的比赛。

【要求】找准机会抢攻或攻球练习。

3、教师陪练。

4、教师从旁边指导并提示攻球路线。

5、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第三十六至三十七周

课题 简单战术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、介绍比赛规则。

三、教师边陪练，边介绍规则及战术。

四、学生两人一组进行练习，教师巡回指导。

五、进行十一分制的比赛。

【要求】分析思考自己的特长，灵活运用自己的优势。。

六、进行放松活动。

七、教师总结。

第三十八至四十周

课题 进行循环淘汰赛

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。 教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、介绍比赛规则。

三、学生两人一组进行练习，教师巡回指导。

四、进行十一分制的比赛。

【要求】分析思考自己的特长，灵活运用自己的优势。。

五、进行放松活动。

六、教师总结。

12

推荐第10篇：合唱队训练教案

合唱队训练教案

教学目标：学会歌唱的发音、状态、气息运用，使学生懂得在合唱集体里所

发挥的作用及如何有效地运用自己的嗓音在集体的合唱队中能协调和控

制并达到统一的共性。

合唱特长活动课教案 第一周

教 学 内 容 合唱队的组织

1、介绍合唱艺术的意义：合唱艺术不但可以培养人的艺术修养，还可以培养人的思想情操，意志品质，对人的身心健康也大有益处。

2、介绍合唱队的要求,本学期、本学年的目标。

3、队员组成情况介绍（自愿、指定相结合）。

4、介绍正确的歌唱姿势和呼吸。

5、单声部练声曲训练，学习《欢乐颂》旋律。选拔队员。

设 计 时 间 （次）

教 学

目 标

教 学 准 备

1、教学图片

2、教学录像

3、钢琴

1、使学生明白参加合唱队的目的、了解合唱队的功能、对自己健康成长的意义。

2、要求学生培养其正确歌唱的姿势。

3、引导学生运用科学的发声方法进行歌唱。

4、要求学生初步掌握起拍与收拍，整齐划一，起得整齐，收得干净。周第一周

教学活动过程设计

第一课时

教学步骤与方法

（一）、合唱训练

1、姿势训练：

上身保持直立，胸部保持吸气时的状态，提眉，面部略带微笑，队员的姿势要统一。合唱中统一姿势，首先给人的印象就是精神抖擞、整齐美观，它是合唱中诸方面统一的第一步。实际上统一合唱姿势不仅使合唱队具有整齐美观的外表，更重要的是这关系到整个合唱队的发声状态，所有合唱队员的身体器官只有尽可能地保持状态一致，才能使所有合唱队员的发声”乐器”处于相对统一的工作状态中，从而获得比较完美的音响效果。这是合唱追求的目标，而统一的姿势就是做到这一点的有力保障，另外，良好的姿势还有助于在合唱排练中减少疲劳，从而提高排练效率。

2、呼吸训练：

口鼻同时吸气，吸气不宜有声响亦不宜太深。呼吸是歌唱发声的动力，也是共鸣、音准，咬字吐字等的基础。在合唱中，没有合理统一的呼吸，就没有良好的气息支持和统一的合唱发声，也就不可能自然、流畅而整齐地完成演唱。特别是在换气较明显或很多特殊换气的地方，如果对全体队员没有统一谐调的呼吸要求，就不可能表现出歌曲的情绪，因而影响合唱的整体音响效果。因此，我们在训练中，一定要力求掌握正确的呼吸方法，使每个人的呼吸趋于合理；在合唱表演中，呼吸换气的地方要保持一致，这样才能使合唱队整体达到呼吸的统一。

3、发声训练：

模仿老师的发声方法和音色，让所有学生的声音往老师的音色上靠，边唱边听，力求音色和谐、统一。

（二）作品训练《欢乐颂》 难点训练：

1、第四乐句从第三乐句的最后一拍开始，乐句也略有变化。

2、轻声唱谱，注意乐句间准确呼吸。

3、分别用“啦、咯、噜”进行哼鸣练习，可以打开喉咙，冲击头腔和鼻腔。

（三）请同学单独演唱，根据其演唱的情况选拔队员，并确定其声部。

第二周

教 学 内 容 童声声乐基础的训练

1、呼吸训练

2、发声训练

设 计 时 间 （次）

教 学

目 标

教 学 准 备

1、教学图片

2、教学录像

3、钢琴

教学活动过程设计

第二课时：童声声乐基础的训练 1． 呼吸训练

气息是发声的动力，只有掌握正确的呼吸后，才能获得理想的声音。我们在训练合唱前，首先要求学生掌握正确的呼吸方法，即胸腹式呼吸法。一般用两种呼吸方法训练。

①舒起练习。吸气时，根据指挥手势，口鼻一起缓缓吸气，吸后停留瞬间，用轻柔的“嘶——”声，有控制地慢慢呼出。

②突起练习。缓吸后停一会儿，用跳音“嘶、嘶、嘶、嘶”将气呼出。这样经过一段时间的练习，学生在发声练习中便逐步感觉到了气息的支持，并能逐步运用到歌唱中来。

2．发声训练

刚入合唱团的学生都未经过正规发声训练，声音“白”而“扁”，气吸浅，位置低，口腔打不开，下巴紧。针对这种情况，我们先采用哼鸣进行练习，以便尽快统一声音位置，取得声音的共性。

在发声训练中注意了结合咬字吐字进行练习，我们要求学生将不太容易读的字用汉语拼音标好，每首歌词都用普遍话正确朗读，随时注意纠正不正确的咬字吐字，结合发声训练用，对准同声母、韵母的 正确口形，逐步学会自然圆润的发声。当咬字唱词训练有了一定基础之后，我们才进行合唱训练。

1、掌握正确的呼吸方法。

2、掌握正确的发声方法。周第二周

附训练内容： 练声曲：

一、连音练习，要求持续不变的连贯。按由易到难的程度可选择以下几条： 1.5 5 5 || 5---- - ‖ La le li lo lu 2.1 1 | 5 3 1 ‖ Lu

3.5 3 1 | 5 3 1 ‖ Mi mi mi ma ma ma

第三周

教 学 内 容 设 计 时 间 （次）

教 学

目 标

教 学

准 备

1、教学图片

2、教学录像

3、钢琴 掌握正确的呼吸方法。 周强调呼吸训练

第三周

教学活动过程设计

第三课时：强调呼吸训练

一、呼吸是歌唱的动力。首先训练“呼吸”的好处是：呼吸是源动力，有了动力才有声音，符合事物的规律。同学们上音乐课时，很少专门训练“呼吸”，合唱训练从“呼吸”开始，学得快、记得住、用得上。

气息的基本练习：

1．调动情绪——让同学们站立，两手叉腰(用手感觉腹部是否扩涨)，象 只蜜蜂飞到花丛里，看!美丽的鲜花，多么香啊!

2．“闻花”——用闻花香味的体会，用鼻子和口同时快速吸气(大约用2 ／1秒完成)。

3．保持——吸气后随之憋气，保持四拍(4秒钟)。

4．放气——气从牙缝里发“咝”的声音，慢慢放出，开始一口气数六拍(6秒钟)，继而八拍或到十拍。 通过上述练习，让同学们体会深呼吸，要保持(气息控制)，慢呼吸(气息的运用)等各个环节的作用。

接下来是“叹气”练习，让同学们在深吸气之后，连声叹息(很深的)，去体会气息的深度———感觉是在胸口以下———实际上是歌唱时所用的气息支点。

然后是“弹气”，练习，在快速吸气之后，连声喊出具有弹性和力度的“咳!咳!......”直至气息没了。可以发现每喊一声“咳”，同时腹部、腰部(在腰带周围)是向外扩涨一次。

二、哼鸣同一首歌的旋律，哼鸣有利于学生更好的掌握鼻腔共鸣以及气息的稳定，因此必须长期坚持练习，利用熟悉的旋律练习哼鸣能更好地让学生有兴趣做好每次训练！

第四周

教 学 内 容 设 计 时 间 （次）

教 学 目 标

教 学 准 备

1、教学图片

2、教学录像

3、钢琴

掌握正确的声音位置。 第四周 强调声音的训练

教学活动过程设计

强调声音的训练

一、人声的共鸣腔：人的发声要想做到完美、圆润、有穿透力就必须充分利用到人体的各个共鸣腔体！那么共鸣腔指的是那些腔体呢？下面我们来逐一认识一下：

头腔：主要在高音区会运用到，效果：高音具有穿透力。

鼻腔：利用哼鸣能很快找到这个哼鸣的发声位置，充分的利用鼻腔共鸣能更好的找到唱歌的高位置，简单的说就是使人声听起来唱歌与说话音色不同，更具有美感。

口腔：声乐经常把人的嘴巴分成两个部分：前嘴与后嘴，前嘴是指嘴唇和前牙齿这一部分，负责唱歌咬字。后嘴是指舌头跟部，也叫咽部，负责打开整个口腔，效果：声音圆润，发声统一。也就是俗称的“字正腔圆”就是这个原理。

喉腔：里面是人体的重要发声器官---声带。在此主要讲解声带的发生原理和保养。

胸腔：胸腔共鸣在中音区和低音区的演唱中起到重要的作用！因此在训练中可让学生手轻抚摸胸口感受胸腔的共鸣，对于低声部的学生训练更应加强。

二、具体声音训练：

1．声音训练按一般的方法：用闭口的“ma”或开口的“ma、m、a、o”等字音从C1音开始。 2．“噜”字作为“范音”开始声音练习。在发音时，要求同学们自然放松，开始发“噜”的长音练习。

以上练习要求以真假声相结合的方法进行训练，从C音往上不断地增加一些假声的成分，把声音打在上口盖稍靠前的位置，充分利用鼻腔和头腔共鸣，并注意气息的深度与压力，音越高越要保持声音的高位置。

3．用《同一首歌》这首同学们非常熟悉，音符比较简单的歌，填上“噜”字演唱，注意速度要慢，待唱好了再提速，这样训练效果非常好。

第五周

教 学 内 容

1、让学生了解什么是合唱队？

2、了解声部的划分。避免学生觉得低声部是唱得不好或声音条件不好的学生加入的。

3、按照上一课的理论要求进行发声练习。

4、粗排二声部合唱《瑶山夜歌》

设 计 时 间 （次）

周第五周

教 学

目 标

教 学 准 备

1、让学生了解合唱团的相关情况，以此提高学生的学习积极性。

2、知道各个声部在合唱队中的重要作用，确立声部平等的地位。

3、用科学的发声方法指导学生正确发声。

4、分声部粗排《瑶山夜歌》

1、教学图片

2、教学录像

3、钢琴

教学活动过程设计 教学步骤和方法

（一）、介绍什么是合唱团 １、什么是合唱团？

不是任何一个集体歌唱的组织都可视为合唱团，偶然或骤发性的集体歌唱只能叫做群众歌咏活动，二者的区别不仅体现在演唱水平的差异上，更重要的是歌唱目的不同。前者的歌唱行为表现为艺术追求，后者的歌唱行为则是以集体歌唱为特定表达手段的社会活动。合唱团是那样一个集体，它充分掌握那些必不可缺的合唱技巧和艺术表现手段、以表达作品中所蕴藏的那些思想、感情和思想内容。合唱团是按声部来建构合唱组织系统，声部则是依据嗓音个性特征即音域的宽广来划分的。

2、声部的划分 高声部 低声部

（二）、粗排《瑶山夜歌》

1、分声部教唱乐谱。

2、学唱歌词。

第六周

教 学

1、介绍合唱队的特征

2、呼吸训练

3、发声练习

4、细排《瑶山夜歌》

内 容

设 计 时 间

第六周

教 学

目 标

1、通过对合唱队特征的了解，让学生知道每一个人在合唱队中都担当着重要的作用，要有个人服从整体的意识。

2、通过呼吸训练，让学生逐步养成科学地使用气息歌唱。

3、通过发声练习，用“u”或 “lu”来练唱，以此训练学生的头声。

4、两声部合唱，先唱乐谱，后填词。做到声音高而不挤，低而不压，弱而不虚，强而不炸。

教 学 准 备

1、教学图片

2、教学录像

3、钢琴

教学活动过程设计

教学步骤和方法

（一）、介绍合唱队的特征

合唱队里有所需的声部，有足够数量的人以及在组织上有特定的体裁，这些还不能使这个集体成为名副其实的合唱团。合唱团应拥有一个艺术演唱集体所具有的特征。这些特征一般称之为合唱音响成分。

首先，全体合唱人员要善于同时唱，也就是说，所有人要象一个人那样开始和结束一首歌曲的演唱。唱时，在同一时间发出一个词的音，在指定的地方吸气，完成由快到慢和由慢到快的过渡。合唱音响的这一成分称之为节奏齐。同样必要的是，每一个声部和整个合唱团的合唱人员在作品内容要求的地方能够以同样大声或同样小声来演唱。这种个别人在众人中不突出的本领可保证整个合唱团音响力度的平衡。合唱音响的这一成分称之为力度齐。合唱团的全体成员应准确地演唱自己的声部，正确地演唱自己的旋律，音调纯正，不跑调。每一个人都善于纯正地演唱，就可保证整个合唱团音调的纯正。这个合唱音响成分称之为音准。在合唱曲中，文学的词具有很大的意义。合唱团人员如果词读得不清晰，会妨碍听众对歌词内容的理解。词与曲在一首歌中是不可分割的，所以合唱人员应特别注意所唱作品的词，发音准确和清楚。合唱音响的这一成分称之为吐字。对作品进行卓越而富有表现力的演唱，事先要拟订个别地方的不同力度、不同音响色调，亦即色调变化。合唱的上述特征——齐（节奏齐和力度齐），音准，吐字，色调变化——只有在其总和中才能造就一个名副其实的合唱团。

（二）、呼吸训练：

首先应该让学生在歌唱之前上身保持直立姿势，两眼平视前方，双肩放松，挺胸收腹。其次再用口鼻慢慢地平稳地吸气，缓缓地用口呼气。在训练过程中可形象地去启发学生在吸气时如在闻花香或在用麦管吸水；吐气时让学生想象是在缓缓地用嘴吹蜡烛上的火苗，让它晃动而不息灭，让学生学会有控制地吸气和呼气来锻炼横膈膜的自控气息能力。

练习方法：吸气——控制——吐气（每次各10秒）

（三）、发声练习：

1、2/4 5 4︱3 2︱1——‖

u “u”短音

“u”长音

“O”短音 “O”长音

2、和声练习第一声部 ⅰ 第二声部 5 第三声部 3 第四声部 1

3、做哼鸣练习：m(a)位置高，穿过眼睛唱出来，多做几个，先看手势，逐个声部加入，然后试着四个声部同时发声，位置要高，声音要轻。

（四）、排练歌曲《库斯克邮车》

1、分声部唱旋律。

2、用“u”模唱，寻找“头声”的感觉。

3、两个声部合起来。

4、填词。

5、合唱。

6、感情处理，注意看指挥的手势，起声和收声要整齐。

第七周

教 学 内 容

1、合唱统一的要求。

2、对姿势、呼吸由学生说出要求，老师作补充。

3、欣赏北京金帆少年合唱团的演唱。

设 计 时 间 （次）

教 学

1、通过对合唱统一要求的了解，让学生知道每一个人在合唱队中都担当着重要的角色，要有团队意识。周第七周

目 标

2、通过呼吸训练，让学生逐步养成科学地使用气息歌唱。

3、通过发声练习，用“u”或 “lu”来练唱，以此训练学生的头声。

4、两声部合唱，先唱乐谱，后填词。做到声音高而不挤，低而不压，弱而不虚，强而不炸。

教 学 准 备

1、教学图片

2、教学录像

3、钢琴

教学活动过程设计 教学步骤和方法

一、合唱的统一要求

合唱是集体的歌唱活动个人的演唱必须服从整体的要求，如果各行其是，旁若无人地引吭高歌，只能是一种杂乱的音响，无法取得协调的效果，那就谈不上艺术表现了。只有在各种技术因素都达到高度统一，才可能使合唱队灵巧而有表现力，演出才能有魅力、有感染力和生命力。因此合唱的统一要求决定了合唱队的水平。

（一）、姿势统一

这决不仅仅是一个整齐美观的问题。统一姿势的根本目的是使所有合唱队员身体器官的状态一致，使发出声音的“乐器”处在相对统一的工作状态之中，这是做到其他统一要求的基础。而且，良好的姿势还有助于减少疲劳，提高排练效率。 正确的排练姿势应上身正直，不靠椅背，不搁二郎腿，双脚平放地面，胸部保持吸气时的状态，两肋扩张，小腹微收而下沉，垂肩且微微向前，双眼平视前方，脸面微仰，提眉，下巴稍收而放松，脸部安详而自然微笑，头部适当后移，使咽腔置于声门上方，臀部最好只坐三分之一橱面，或者双手互握置于前排椅子背上，有一种“随时可以离椅起立” 的准备状态，如果站立训练，则上身要求与坐姿相同，双脚略分开小半步，重心一虚一实，脚跟虚而脚尖实。这些要领并不是使人拘束如坐针毡，而是在一种必要的工作状况之中 保持放松。事实上，稍经训练都是可以做得到的。

（二）、呼吸统一

呼吸是发声的动力，也是共鸣、音准、吐宇等的基础，没有合理统一的呼吸就没有良好的气息支持，也就没有好的歌唱。

1、日常身心平静时的呼吸是无意识而较浅的，激烈运动或者情绪紧张时呼吸会自然加深。歌喉时属于较探的呼吸，是有意识、有控制的，而且更深沉，腹部的活动更积极。但这并不是说把注意力都集中在呼吸上面，而是体会这种正确的活动状态，以适应演唱的需要。

2、歌唱时的呼吸是口鼻同时进行的。口腔内部打开．软颚提起，面部提眉，两肋及腹部扩张，根自然就完成吸气过程了。区别于其他呼吸活动的是要把这种状态维持住，用以准备发声，并且支持整个歌唱过程。脑子里想着这种“吸”的状态．结合感情进行歌唱，就能产生富于感染力的纯净而嘹亮的歌声，这种感觉始终不能松懈而要贯穿始终，演唱进 行中的呼吸千万不能放松这种状态：

3、吸气的深浅按歌唱的需要，切忌太深，那会影响发声的灵活性，使呼吸器官僵硬，音也无法唱准。一段快速而短的乐句吸气更少，慢速乐句稍深些，以自然舒畅而又能很好完成演唱为宜．如果感到气息不够或者憋闷，都应作相应调整。

4、整个合唱队的呼吸和分句都要统一，特殊的高音，延长音或破句的呼吸尤其要由指挥指示并经过练习。有一种特殊的合作技巧，训练有素的合唱队才能掌握好，就是循环呼吸——简单地说，就是合唱队员轮流换气，使合唱音响不间断，没有句逗间隙，刻画一种连绵高远无垠的意境。使用这种方法时要求队员们具备破句呼吸的能力，可以在任何瞬间退出演唱，又可以不动声色地悄悄介入。关键是把歌唱的生理和精神状态保持住，共鸣位置不动，呼吸时不闭口。还要努力倾听邻近同伴的演唱，别人正在换气时自己不能同时呼吸，待别人完成呼吸重新加入演唱时，顺着集体的音响动势不露痕迹地收住声音，两肋微张，腹部扩张，吸气后再同样加入演唱．对于训练有素的合唱队员，这是一个时间极短的过程。使用这个方法，合唱队的一个声音可以天限制地延长，这是独唱演员无法做到的，为了突出循环呼吸的艺术效果，指挥往往要求队员们在通常句逗之处不要换气，使句子之间的进行动态更加天衣无缝。

二、音准练习：

唱准上述音高

三、欣赏北京金帆少年合唱团的演唱，感受其音色的统一与协调性。

1、《青春舞曲》

2、《半个月亮爬上来》

3、《阿拉木汗》

第八、九周

教 学 内 容

1、介绍合唱队的音量

2、介绍好的音色

3、如何发好声

4、学唱合唱《彩色的小雨》的乐谱。

设 计 时 间 （次）

教 学

目 标

教 学 准 备

1、教学图片

2、教学录像

3、钢琴

教学活动过程设计

1、通过对合唱队音量的了解，让学生知道掌握轻声唱法的重要性。

2、通过理论和实践欣赏，了解泛音的作用。

3、了解发声时起声、半声、轻声和抑制声的原理及运用。

4、分别唱好《彩色的小雨》的二个声部。周第八周 教学步骤和方法

1、介绍适合合唱作品的音量。

很多作品都要通过小而弱的音量来表现内容，造成力度的对比音量大的歌手必须善于控制自己的歌声，以免破坏整个声响效果。弱声时要求更集中、更有力、更有紧张度。因此，队员应该掌握半声、轻声、抑制声的唱法；学会随时调整力度，做到强而不噪，弱而不虚，使演唱符合整个色调的变化要求。

1、音色

通过对共鸣的泛音的调节，使音色有灵敏而多样的变化能力，或浓或淡，或明或暗，能高亢激越，能深沉委婉，有极大的适应性，能根据音乐内容而作出变化，这些变化又统一在色调处理之中。

2、发声

歌唱的声音有音质、音高和音量的要求，还有色调处理的起伏变化，要调动所有与发声有关的器官参加工作，而且正确灵活地配合动作，才能实现演唱的发声。

(1)起声——有“激起”和“舒起”两种，唱歌时主要用“激起”，这种发声需要声带靠拢，意识中想好了音色，音高和音量的要求、把韵母和共鸣器官的位置都准备好，用符合情绪要求的恰如其分的气流突然冲击声带，使声带振动而发出声音。起声要求音头准确、整齐而有弹性，干净清脆，不能带有“舒起”所特有的沙哑声，防止臃肿无力的起声。半声、轻声和抑制声都属于弱的音响，但是方法和效果是不同的。半声指演唱时较少使用本嗓，通过饱满而有弹性的气息支持，均匀节制而富于流动感地控制声音。这种音色的穿透力很强，凝聚并有良好的共鸣，使较远距离的观众也能清晰地听到柔美的倾诉，常常刻划诗意、神秘、梦幻的意境；轻声指使用正常唱法减少音量的技巧，属于色调处理中的力度对比，优美而含蓄；抑制声更侧重于表情意义，用有力的气息支持着短个唱词的始终，与半声唱法相比较，显得多用本嗓而不过于强调共鸣，往往表现悲伤、愤怒、痛苦这类情感。成熟的合唱队能默契地运用这些技巧，并且与咬字吐字等其他 技术结合起来，完美地表现音乐内容。

(2)共鸣——歌唱的时候，人体的喉腔、咽腔、鼻控、口腔、胸腔、头腔(包括前额和两颧)都起着共鸣作用，由声带产生的基音p通过这些共鸣可以增大音量，改变音色，使演唱不太费力而达到很好的效果。其中喉腔、咽腔和口腔都是可以灵活调节约。头和身体的姿势也影响着共鸣。通过训练，合唱队员可以随着不同的音量、音色要求，随时把共鸣调整到最佳状态，这是一门相当复杂的艺术，很多声乐艺术家毕生探索声乐的奥秘。我们不可能要求每个合唱队员都是歌唱家，但是一些基本知识还是应该掌握的。指挥在排练合唱时应该结合一些基本技术要素来使其统一，以取得良好的合唱共鸣。

3、学唱《彩色的小雨》

（1）、第

一、二声部分别学唱谱。（2）、第

一、二声部合唱歌谱。

(3)、钢琴分别弹奏第

一、二声部，二声部试着合唱歌谱。

第十、十一周

教 学 内 容

1、介绍“轻、柔、美、高”原则

2、合唱中不提倡“波动”

3、发声练习

4、细排《彩色的小雨》

设 计 第十一周 时 间 （次）

教 学

目 标

教 学 准 备

1、教学图片

2、教学录像

3、钢琴

教学活动过程设计

1、介绍相关的理论知识 （1）、关于波动

波动是合唱的忌讳，尽可能不要使用，因为波动的幅度大小或波动太快都会破坏合唱的音响。合唱追求的是共性、统一，这种演唱形式有别于独唱中极富个性化的演唱技巧的发挥。

（2）、合唱中需要把握的“轻、柔、美、高”原则

近年来在合唱艺术中，表现的倾向是“轻、柔、美、高”，即音量轻，音响柔和，音色美，共鸣位置高。采用积极的轻声作为基本力度，在表现需要时才偶用强声。用抒情性女高音的音色感觉作为统一的基础，其他声部与之靠拢，在取得共性的前提下发挥各声部的表现特长。这种趋势使合唱音色亲切热情，声部之间融合，容易取得音准协和，高位置共鸣使低声部不再笨拙，整个合唱节奏鲜明、灵巧而富于变化，从而扩大了刻画音乐形象的能力，更便于深刻细腻地抒发感情。这体现了现代人审美标准的变化我们应该掌握这个动向，使合唱艺术更加科学化。

2、发声练习(1)、连音练习（2）、跳音练习

（3）、齐唱连声曲《A MA NI 》

3、排练《彩色的小雨》

(1)、二个声部分别跟琴唱一遍歌谱.(2)、钢琴错开一个声部分别与另一声部合练 (3)、二个声部分别不加伴奏唱谱.

(4)、抽查部分同学的唱谱情况,给予及时的纠正.(5)、布置各声部长课后逐一检查.1、通过学习让学生明白合唱区别于独唱，不适合使用波动，合唱讲究的是共性而不是个性。

2、让学生在学习中感受“轻、柔、美、高”原则是高水准合唱队必须具备的。周 第十

二、十三周

教 学 内 容

1、初步了解合唱中的审美艺术体验

2、了解合唱中要求统一的目的

3、注重头声训练

4、分声部练唱歌曲《彩色的小雨》

设 计 时 间 （次）

教 学

目 标

教 学 准 备

1、通过对合唱统一要求的了解，让学生知道每一个人在合唱队中都担当着重要的角色，要有团队意识。

2、通过呼吸训练，让学生逐步养成科学地使用气息歌唱。

3、通过发声练习，用“u”或 “lu”来练唱，以此训练学生的头声。

4、两声部合唱，先唱乐谱，后填词。做到声音高而不挤，低而不压，弱而不虚，强而不炸。

1、教学图片

2、教学录像

3、钢琴

教学活动过程设计

1、向学生介绍合唱中的审美艺术体验。

当我们投身到合唱活动之中时应保持一种最兴奋、最积极、最崇高的精神状态，全神贯注、排除杂念，整个身心都化入音乐表现之中，这就是演唱时的审美艺术体验。人们得以在其中陶冶情操“铸造高尚” 的灵魂和锤炼健全的人格。当处于合唱状态中时，人的整个精神状态都是积极的，都是对艺术极富表现力的。

2、提出合唱统一的目的。

合唱的统一要求是为了达到完美的艺术境界，在演唱中我们应尽量做到强而不炸，轻而不虚；高而不挤，低而不压；快而不乱，慢而不断；统一得越好，合唱队的演唱水平就越高。让我们在演唱实践中把理论转化为对作品的艺术处理。

3、发声练习

4、排练《编花篮》

(1)、分声部唱谱(2)、分别用“Lu”模唱各声部的旋律 (3)、分别用“啊”模唱各声部的旋律 (4)、用“啊”合唱二声部

(5)、强调声部的和谐、统一，声部之间互相听并互相靠拢,二声部尽量往第一声部靠拢。 周第十三周 (6)、试着用轻声唱来表现,在控制音量的同时状态还需保持积极。 (7)、分声部轻声唱词。

第十四周

教 学 内 容

1、发声练习

2、排练《彩色的小雨》

设 计 时 间 （次）

教 学

目 标

教 学 准 备

1、通过对合唱统一要求的了解，让学生知道每一个人在合唱队中都担当着重要的角色，要有团队意识。

2、通过呼吸训练，让学生逐步养成科学地使用气息歌唱。

3、通过发声练习，用“u”或 “lu”来练唱，以此训练学生的头声。

4、训练学生对指挥手势的敏感性。

1、教学图片

2、教学录像

3、钢琴

教学活动过程设计 发声练习(1)音域扩展练习(2)头声练习

(3)哼鸣练习：调整音色、音量、音高，适当控制，哼鸣的位置高，穿过眼睛唱出来。

2、合唱曲《小号手之歌》排练 (1)分声部唱谱、唱词。 (2)合唱歌曲 (3)歌曲处理

(4)教师示范mp、mf、p、f、渐强、减弱、渐慢等在音响效果中的变化和指挥手势中的表现。 (5)对合唱中的起声和收声提出要求，要整齐划一，在感觉上好象是一个人在演唱，要集中关注指挥的手势，一切行动看指挥。

(6)训练队员对指挥手势的敏锐性。

周第十四周

第11篇：语言艺术训练教案

一、表演训练

1．用手造型出下列形 象：

小鸭、小狗、小鸟、孑L雀。

2，表演童谣

比

尾

巴 作者：程宏明

谁的尾巴长？谁的尾巴短？谁的尾巴好像一把伞？ 猴子尾巴长，兔子尾巴短，松鼠的尾巴像把伞。

谁的尾巴弯？谁的尾巴扁？谁的尾巴最呀最好看？

公鸡尾巴弯，鸭子尾巴扁，孔雀的尾巴最呀最好看。

3． 根据关键词设计情节表演：

司机、售票员、乘客（老人、小孩、年轻人等）。

二、语音训练

1．翘舌音

sh-翘起舌靠近硬腭前部，成窄缝，气流从中送出。

十( shí) 山(shān) 上（shàng) 身(shēn) 声(shēng) 书(shū)

双(shuāng) 顺(shùn) 实施(shí shī) 闪烁(shǎn shuî) 叔叔(shū shū) 伸手（shēn shǒu）

省事(shěng shì)

朗读练习：

dà

shī

zi

chēng bà wáng

pǎo jìn niú qún chěng xiōng kuáng 大

狮

子，

称

霸

王，

跑

进

牛

群

逞

凶

狂， māng niú bǎi kāi bā guà zhân

shī

zi jǔ

shǒu lái tïu xiáng 牤

牛

摆

开

八 卦

阵，

狮

子

举

手

来

投

降。

2．平舌音

S-舌尖靠住下齿龈，形成一条缝，气流从中挤出。

塞(sāi) 三(sān) 思(sī) 松(sōng) 苏(sū)

扫( sǎo) 嫂嫂(sǎo sǎo)

三思(sān sī)

思索(sī suǒ) 松散(sōng sǎn) shãn sâ

shīsâ

sà shuǎng sài shi suíshí 神

色

失 色

飒

爽

赛事

随时

sǎo shì

sōng shǔ 扫 视

松

鼠

三、主持演讲训练

伴随着阵阵欢笑声，一群天真无邪的小朋友已经上场,他们将用琴

声来表达童年的欢乐，请听中班小班的小朋友们的木琴齐奏《我爱北京天安

门》。

四、诗歌朗读表演

春雨

“

轰

隆

隆„„”

谁这么顽皮，重重的敲门声

， 惊得小草，从泥里探出脑袋； 吓得小花，顿时红了脸； 吵得梦中的小动物， 不情愿地睁开了双眼„„

哦！原来是春雷在扣响春天的大门。

注意：探出(tàn chū)、顿时(dùn shí)、睁开(zhēng kāi),春雷(chūn lãi)

五儿歌朗读表演

找朋友

作者：佚

名

小鸡小鸭是朋友，下个蛋蛋喂妞妞。 小猫小狗是朋友，看家护院好帮手。 青蛙是朋友，保护庄稼是能

手。 小壁虎是朋友，见到蚊子不松口 生态平衡要保持，我们到处有朋友。

第12篇：思维训练教案

当大家都朝着一个固定的思维方向思考问题时，而你却独自朝相反的方向思索，这样的思维方式就叫逆向思维。例如“司马光砸缸。”有人落水，常规的思维模式是“救人离水”，而司马光面对紧急险情，运用了逆向思维，果断地用石头把缸砸破，“让水离人”，救了小伙伴性命。

与常规思维不同，逆向思维是反过来思考问题，是用绝大多数人没有想到的思维方式去思考问题。运用逆向思维去思考和处理问题，实际上就是以“出奇”去达到“制胜。”因此，逆向思维的结果常常会令人大吃一惊，喜出望外，别有所得。

：在日常生活中，常规思维难以解决的问题，通过逆向思维却可能轻松破解。

例：有两个人一起出差，其中一个人逛街时看到大街上有一老妇在卖一只黑色的铁猫。这只铁猫的眼睛很漂亮，经仔细观察，他发现铁猫眼睛是宝石做成的。于是他不动声色对老妇说：“能不能只卖一双眼珠。”老妇起初不同意，但他愿意花整只铁猫的价格。老妇便把猫眼珠取出来卖给了他。

他回到旅馆，欣喜若狂地对同伴们说，我捡了一个大便宜。用了很少钱买了两颗宝石。同伴问了前因后果，问他那个卖铁猫的老妇还在不在？他说那个老妇正等着有人买她的那只少了眼珠的铁猫。

同伴便取了钱寻找那个老妇去了，一会儿，他把铁猫抱了回来。他分析这只铁猫肯定价值不菲。于是用锤子往铁猫身上敲，铁屑掉落后发现铁猫的内质竟然是用黄金铸成的。

买走铁猫玉眼的人是按正常思维走的，铁猫的玉眼很值钱，取走便是。但同伴却通过逆向思维断定：既然猫的眼睛是宝石做的，那么它的身体肯定不会是铁。正是这种逆向思维使同伴摒弃了铁猫的表象，发现了猫的黄金内质。

由上推出逆向思维优势六：使用“逆向思维”思考问题，常常会助你在“山重水复疑无路”时，进入“柳暗花明又一村”的境界。

在日常生活中积极主动地运用逆向思维，则能够起到拓宽和启发思路的重要作用。当你陷入思维的死角不能自拔时，不妨尝试一下逆向思维法，打破原有的思维定势，反其道而行之，说不定就会眼前一亮，豁然开朗呢。

作文选材的发散性思维训练》教学设计

【教学目的】

１ .学生在作文思维上的缺陷和障碍是他们感到作文“难写”的重 要原因，教师很有必要对学生的作文选材思维进行专项训练。

２ .本课侧重于培养学生多角度、多层面认识和运用作文素材的能 力，突破“无话可说”的思维瓶颈。

【教学重点和难点】

1.在创造性思维中，发散性思维构成了广度内容，聚合性思维构 成了深度内容，提高发散性思维能力，是本课的教学重点和难点。

2.学习逆向思维法选材。

3.了解几种创新文体。

【教学策略】

1.发挥教师的引导作用：通过示例分析和引导合作训练，使学生 掌握作文素材多维构思的一般方法和技巧；通过课外作业使之熟练 运用。

2.发挥学生的主体作用：合作小组各成员独立进行思考、讨论、质疑和探究；同时，各组在内部之间和外部之间进行思维互动，形 成丰富、准确、创新和生动的作文思路；优秀思路公开“发表” ，

使全体同学能有所顿悟。

3 ．采取多种形式的课堂评价方式，主要是学生的自我评价和相互 评价。

教研专区全新登场教学设计教学方法课题研究教育论文日常工作

【教学过程】

一、导入新课

根据近几次作文发现，多数学生作文不是思路混乱，就是口水话 连篇；不是千篇1律，就是空话满纸；要么无病呻吟，要么故作深 沉等等，老师总结同学们写作时最大的困难是“无话可说”和“不 知怎么说”

，换句话说，就是“不知道用什么作文素材”和“不知 道怎么使用这些作文素材”

。今天，我们专门研究选材的问题，帮 助同学们拓宽选材思路。

二、作文素材再认识，发现规律

其实，同学们作文首先犯的错误是选材太大，就是“老虎吃天， 无从下手”

，为什么“无从下手”？因为，天太大了。比如，上次 半命题作文：走近

（伟人、名著、自然、科学„„）有很多 学生按命题人的提示选材过大， 直接写

“走近科学” “走近自然” “走近名著”

“走近学校”难以写出情真意切的佳作来，所以写得空泛、

笼统，不可能写出真情实感，而真情实感又是中学生作文最基本、最关键的要求，那么作文自然是低分了。此类文章可从小处入手， 用自我生活实际来拟题，从自我兴趣爱好来拟题。请同学们试着拟 题。

（先小组交流，后举手回答）

老师举例，结合学生举例归纳：如拟“走近姚明” “走近大观园” “走近诸葛亮”

“走近张老师”等，这就具体得多，就能用自我的

生活真实细节来写活伟人、名著、科学等对自己的深刻影响，并可

能采用多种表达方式生动形象地展现自己的体验与观感。也就是说 作文材料来自生活，

同学们的生活空间主要是哪里？ （家庭、学校、

社会、书本）

，这样取材可以设立这样一个公式： （板书）

取材话题：

①社会（人际、竞争、合作、企业、市场„„）

②家庭（父母关系、亲戚、邻里„„）

③学校（班级、同学、师生、宿舍„„）

④书本（文学作品、历史人物、影视作品„„）

请同学们结合以上公式再次补题（学生自由发言）

三、实践训练

这个公式可用于大部分的话题，自然起到化大为小的作用，有这 样一篇材料：某建筑工地上有这样一条横幅： “百年大计，质量第 一”

，请以“质量第一”为话题作文。

按上述方法先确定话题的关键词语“质量” ，再进行分析：

选材：质量

社会：企业竞争→商场的故事（商场的兴衰、诚信经营）

人的质量→骗子和诚实人的故事

家庭：家长、亲戚的为人修养„„

学校：教学质量、作业质量、学校设施质量、朋友的情谊„„

四、逆向思维法

这是大家常用的方法。它就是与上面既成的结论和事实作反方向

的思考（其中主要包括反常规思维方法） 。如：①“近墨者黑”与 “近墨者未必黑”

；②“狐狸吃不到葡萄便说葡萄是酸的”与“假 如狐狸吃到了葡萄仍然说葡萄是酸的” 。

“近墨者黑”强调了环境对 人的重大影响，

“近墨者未必黑”则强调了人的主观能动性作用，

人可以通过加强自身品德的修养来抵制环境的影响，因此，这种见 解是站得住脚的。狐狸吃不到葡萄便说葡萄是酸的这种自欺欺人的 精神胜利法是我们常见的现象。但是，假如狐狸吃到了却仍然说葡 萄是酸的（没有理想中的那么甜） ，这正好说明了有些人贪欲无限，

怎么会认为自己已经吃到甜葡萄呢？所以做出了这样的逆向假设， 就可以讽刺那种无止境的贪欲。同时，有的人对自己目前的状况很 满意，却又担心别人来分享既得利益，他怎么会说自己已经吃到了 甜葡萄呢？于是便在吃到了甜葡萄后说“葡萄是酸的” ，这种现象

引人深思，这种分析及见解便有了新意。

请同学们再以“走近

（伟人、名著、自然、科学„„） ”为题

就刚才自己选材用“逆向思维法”再次选材，如“走近某某老师” ，

同学们都想到的是老师的优秀，那么可不可以写一位老师的不负责 任、不文明呢？以“社会”为角度选材，多数人想到的是名人，那 么我选择街头的一个小乞丐、一个修鞋的大爷、学校的门房大 叔„„了解他们的辛苦与幸福，不就有新意了吗？

五、文体的创新

上面已提到文章材料的出彩，是学生追求作文新颖的较佳方案，

当明确的立意定下来后，便思考以何种形式表现为佳，除简单的记 叙文、说明文、议论文这老三篇，还有多种文体，引导将学生发言 归纳： （板书）

1.①一般记叙文；②一般议论文；③一把说明文。

2.①抒情散文；②叙事散文；③并列式议论文；④人物传记；⑤ 通讯报道；⑥人物访谈节目。

3.①历史故事新编；②独幕戏剧；③寓言故事；④小小说；⑤科 幻故事等。

六、课堂总结

同学们，今天总结的结构公式里发散思维与逆向思维起了十分重 要的作用，让我们有话可说、有情可抒，写作时更顺手。在实际作 文中，需要我们平日的精心分类积累与积极训练，从自己把握的材 料中选择更适合于自己的立意、选材、文体，平时训练或考试时， 打开思路，养成习惯，不死守老三篇。这样就能发挥自己的水平， 写出高水平作文。

七、作文布置

本次作文继续上次题目： 走近

（伟人、名著、自然、科学„„） ，

相信同学们会写出自己的高水平作文。

第13篇：拓展训练教案

拓展训练教案

课程名称：拓展训练

教学目标：

1、使新员工认识到调整心态的重要性，尽快融入学习环境及适应工作岗位。

2、树立正确的人生观及价值观，直视自身存在不足。

3、认识团队的重要性，积枀投身团队建设，建立团队荣誉感。

4、认识责仸心的重要性，学会并树立对所仍事的工作负责仸；对身边工作的伙伴负责仸的态度。

教学场地：户外及室内

教学过程：

第一单元：心态破冰项目（共60分钟）

项目一：教官自我介绍及提出对拓展训练的要求（预计时间5分钟）8：00—8：05 我是XXX，是今天拓展训练的教官。这是我的助教XXX。欢迎大家加入世纪金源集团昆明世纪城物业管理有限公司，欢迎大家参加今天的拓展训练。在今天的拓展训练中，我们将带领各位踏上一段无比艰辛，无比困苦的旅程，如果你还没有做好充分的心理准备，仅仅认为今天的拓展无非就是玩场游戏，游戏过后依旧笑声一片，那现在请你离开我们的队伍，因为，我们不需要这样不认真的队员，请将你宝贵的时间投注到更有意义的事件中。在场的各位有需要退出的吗？（等待学员的回答。要求回答声音洪亮有力，否则再次询问。）好，既然在场各位都愿意将你们的今天交给我，那么为了保证今天能取得成果，让你不枉此行，你们需要做到以下几点，一绝对服仍挃令，“没有错误的挃令，只有错误的执行”，不要质疑教练及活动规则；二全力以赴，“没有做不到，只有配合不到”不遗余力地去达成目标；三是群策群力，“没有优秀的个人，只有优秀的团队”。如果你不能做到

1 以上三点，那么等待着你的将是惩罚或者离开。

明白了吗？学员回答……

（目的：通过简短的语言，引起学员高度重视，并告知其训练要求，在第一时间让学员精神能高度集中起来。并且在此后的每个项目中教练应时刻审视学员是否与乊出现冲突，一旦収生，立即警告）

接下来我们正式迚入今天的训练.

项目二：分组：“有缘在一起”+“激情问好”（预计时间5分钟） 执行过程：8:06——8:10 （1）按队列仍左至右以1234的形式报数；

（2）报“1”的组成新的小组；其余类似；站好后以教练为中心，四个横向队列分布东南西北。围成一个正方形。

（3）同组学员互相握握手，说“有缘在一起”。要求：组内成员互相都握过手，在教官允许的时间范围内。

（4）教官激情问好：“亲爱的学员，你们好吗？”要求学员一致回答：“好！很好！非常好！”同时胸前击掌一下，手举过头顶击掌两下。要求：充满激情，高亢兴奋，整齐划一。

（活动目的：建立良好氛围的开头，让学员有友好、大方积枀主动社交的意识）

项目三：“让你记住我”+“我还记得谁”（预计时间：50分钟：活动分别为10分钟、15分钟，检查15 分钟，分享8分钟，点评2分钟）。

执行过程：8:11——9:00 （1）①分组带开：组内学员依次轮流自我介绍，含姓名、绰号，籍贯、来自哪个苑区及部门，及代表自己的招牌动作或话语等，目标：让所有组员记住你，能说出你的名字；②自由迚行：每组组员在规定时间内分别去认识其他3组组员，相互介绍自己，内容同上，目标：尽可能多的认识其他学员及让其他学员认识自己。

2 （2）教官检查：①随意挃出一名学员A说出组内全部成员的名字，说不出名字的B学员受罚，并重新自我介绍后鞠躬对A说“请您记住我”。每组随机抽取2名学员迚行。②随意挃出一名学员A，让其说出他记得的学员名字，如果说错了A学员受罚，并重新认识对方，并对其说“我记得你了”。该过程，助教审核正误。

（3）注意事项：助教记下分组后各组成员的姓名，做到登记无误，书写工整。

（4）学员分享心得：先采用自愿分享，后针对活动中表现较为不积枀或错误较多的学员分享，所分享的内容必须是内心真实想法，严禁形式。

（5）教官点评：日常生活中，自己的交际圈子狭窄是自己造成的，不经意、漫不经心、羞涩、只能束缚自己，或者给自己找一堆不存在借口，永进活在自己厚重的壳里，未能积枀推销自己引起别人的重视，记不住别人的名字，也没人记得自己。天下谁人不识我？默默无闻是最大的可耻。

（活动目的：破冰乊旅，让组内学员互相熟悉，全身心投入到拓展训练中来，挃明人生的碌碌无为其根本原因在于自身的排除、观望的消枀态度，而改变应仍现在开始。）

第二单元：组建团队项目（共60分钟）

项目四：“我的团长我的团”（预计时间：25分钟——活动8分钟，检查12分钟，处罚5分钟）

执行过程：9:00——9:25 （1）规则：下面一个项目是“我的团长我的团”，并且此后的项目均以团队为单位开展比赛活动，本期企业理念培训共由四个团组成，分别是1组为一团，2组为二团……各团需在8分钟内选举产生1名“团长”，并定下团名、战斗口号及团歌且团歌需要配套舞蹈。要求选举产生的团长须有较强的执行力、凝聚力、领导力和责仸心，最终带领我们的团队成员走向胜利。

3 （2）教官检查：在规定的时间内由4个小组自愿出战，要求：各团团长需向成员収三问：“我们的团名是……”“我们的战斗口号是……”“我们的团歌是……”全体成员回答声音应洪亮有力，整齐划一，且顺序不能乱，气势较为薄弱的团队全体受罚俯卧撑20个，边做边喊自己的团号，若仌未能达标惩罚数量逐渐递增。并重新収问，直至全班半数以上学员认可方可结束。

（3）注意事项：助教责仸挃导各小组，团歌可以自己编写、原曲填词等形式，要短小、节奏感强，适合集体合唱。

（4）教官点评：现在我们已经组建自己的团队，在此后的环节中，我们将会以团队比拼为主，决出胜负。在此过程中，各位团长应如何让你的团队中的每个成员都凝聚在一起，収挥特长带领他们逐步走向胜利？而团队中的每个成员又将如何収挥团队的力量，为荣誉而拼搏，这些问题都成为了我们在场各位此时此刻应思考的问题以及为实现目标应如何付出行动。

（活动目的：建立信仸乊始，团队建设乊初。）

项目五：“寻找大兵”（预计时间：15分钟——活动10分钟，检查2分钟，处罚3分钟） 执行过程：9:26——9:40 （1）规则：下面我要给各团团长下达一个仸务，“寻找您的大兵”。请各团团长出列，背对教官站在教官身后，其余人员由助教随意打乱秩序，队伍整理完毕后，各团团长到队伍中去寻找自己的“大兵”，要求“大兵”不能出声，不能有仸何提示，若团长确认对方是自己的“大兵”， 拍拍对方的肩膀，不论正确与否，该成员必须到达该团长挃定的阵地，团长仸务完成高声喊“报告”示意教官。

（2）教官检查：待团长全部示意完成仸务或队列中的“大兵”全数选毕后，询问各组成员是否存在错误，出错的团长及最后完成仸务的团长接受惩罚，俯卧撑数量以错误的人数而定，边做边大声说“兄弟，对不起，我错了”。然后重复活动内容，直至错误率近0%为止。

4 （3）注意事项：助教在人员分配时应尽量将队伍重建，并按高矮次序排列成四个横排站立，并提前告知各位学员

1、

2、

3、4团的阵地所在，分别为教官的东南西北四个方向。（4）教官点评：团长不识兵，何谈战斗力！

（活动目的：加深团长及队员的认识，建立基本的团队概念）

项目六：“抢夺阵地”（预计时间：15分钟——活动10分钟，检查2分钟，处罚3分钟） 执行过程：9:41——9:55 （1）规则：现在我们各团在团长的带领下要去完成下一个仸务“抢夺阵地”。大家可以看到，在场地的四个不同方向，有四块“阵地”，各团队选择一个自己的阵地，并带领全员站到阵地上，教官第一次哨音响起，各团团长组织成员制定抢夺阵地的方向，路线及策略，时间为3分钟，第二次哨音响起时，全体成员立即出动抢夺阵地，抢夺过程中只能推搡，不得使用暴力及不正当手段。要求所抢夺的阵地中为团队全体成员即完成仸务，团长高声喊“报告”后活动停止。助教示范1次规则后正式开始。

（2）教官检查：如存在规定以外的动作教官立即停止，并挃明后重新开始；阵地中的队员身仹确认，确保无误，如有错误，示意完成仸务团队团长接受惩罚，若无误，其余三个团队为失败团队，失败的团长接受惩罚俯卧撑20个，依次递增。

（3）注意事项：助教用粉笔画出四个仸意形状的阵地，分布在四个不同的方向，每个阵地至少容纳1名队员；助教做好保护工作，防止意外収生。

（4）教官点评：该项目考察的是团队执行力，拥有良好的策略而无有效的执行，那仅是一纸空文，华而不实，如何保证我们的目标得以实现除拥有实现目标的有效计划外，还需要强大的执行力为实现目标的保障，唯有如此才能快而有效的实现目标。

（活动目的：逐步建立团队及强调执行力）

5

项目七：运渡（预计时间：20分钟——活动10分钟，检查3分钟，处罚2分钟，分享5分钟） 执行过程： 9:56——10:15 （1）规则：大家都知道“兵马未动，粮草先行”这句话吧，打仗靠将领士兵，但打胜仗靠的有力的后勤保障；一场战斗的胜利可以由其它因素决定，一场战役胜利，必定依靠后勤保障了。现在每个团队面向教官站成四个纵队，团长出列，面对你的队员站到教官身后，你的团长带兵上前线打战，剩下的人就组成了后勤辎重团。前线一场激烈的战斗结束了，团长会収现要继续打赢胜战缺乏很多的物资，这个时候乘休战期需要后勤人员及时运输补给，以确保战役的最终胜利。教官依次収出命令让后勤人员送上补给物资如鞋子、上衣、腰带等共4次，且每次运送时间为5分钟，超出时间未及时运渡至团长手中或未回到后勤队伍中的人员算作运渡过程中牺牲，不能再次回到后勤完成下一次运渡；每完成一次运渡，各团团长向后退至助教规定的位置再迚行下一轮运渡。

（2）教官检查： 每次仸务过程中严栺按照时间及规定迚行，及时収现远规现象。4次仸务完成后，团队间相互派人迚行物资清点，数量最多团队获得胜利，最少的团队团长接受惩罚俯卧撑30个。 （3）注意事项：助教协助教官做好监督，及时将牺牲人员迚行统一安置，并没收未运渡到的物资；每结束一次运渡，助教需向团长后五步距离处制定下一轮运渡的终止线路，并负责登记各团队运渡物资数量。

（4）学员分享：经过以上团队建立的四个活动学员在活动中的体会、想法及转变，以及分析失败和成功的原因。可提问上次分享中参与意识不强员工的转变情冴。

（5）教官点评：在“运渡”项目中，我们可以看出，要保证团队目标实现，除了服仍命令、有效执行外，还需要团队中每个成员的奉献，有的队员为了保障团队目标宁可光膀子也会将上衣捐给团长，

6 而有的队员却由于当时一个顾虑使自己的团队失去了胜利的希望。

通过上面4个活动，我们可以看出，领导者应为自己的决策及团队的错误买单，哪怕这个错误仅仅是一个队员犯下的错误。一支优秀的团队需要有强大的集体荣辱感、有效的执行力、需要为实现共同目标而奉献自己的意识，否则一个小小的疏忽，等待着你们的都是一场失败，一个万丈深渊。

（活动目的：展现团队奉献精神的可贵）

休息10分钟，10分钟后，各团长组织队员按原队形站好，要求准时、速度快、精神饱满。

第三单元：建立责仸感项目（共95分钟）

项目七：“解手链”（预计时间：45分钟——活动30分钟，处罚3分钟，分享12分钟） 执行过程：10:26——11:10 （1）规则：各团团长出列，由教官将其带至一个角落，并向团长交代，带回待会儿他们将面临的是一个错中复杂的手链，但该手链必定能解开成一个圈，但是要収挥团长的智慧，不能采用暴力，要懂得寻找切入点，去一一化解面临的难题。而剩下的队员由助教将其围成四个圈，在不放开手的情冴下，尽量将圈变成一个错中复杂的结，看那支队伍能坚持到最后未被团长解开。提醒，所形成的结需是活结，不能成为无法解开的死结。否则算作自动认输。

（2）教官检查：先由不同团长去解不同队伍的结，20分钟时间，期间各团长不能采用暴力及其他不正当手段；20分钟后，由本团团长解自己团队的手结，最先被结开的团队全体成员处罚30个俯卧撑。

（3）注意事项：助教、教练一组一组查看，确保每个组都是按照规则随机组成的。期间教练及助教可给予团长及队员语言提示，以确保项目效果。如収现暴力及不正当手段及时制止，并予以提示。

（4）教官点评：该项目考察学员的团队合作精神，此活动可以

7 看出其实手结都很简单，唯一解的方法靠的是团队成员是否愿意配合，若不愿意，无论团长如何努力都无法解开。

（活动目的：强调团队协作意识及集体荣誉观）

项目八:“怪兽出山”（预计时间50分钟——活动30分钟，处罚3分钟，分享12分钟）

执行过程： 11:11——12：00 （1）规则：今天上午的最后一个项目叫做“怪兽出山”，该项目要求所有成员本着对团队成员、团队目标高度负责仸的态度下迚行。每个团队自由収挥组成一只怪兽，这只怪兽要求有X只脚，Y只手（订立标准为在考虑其稳定性的同时至少负重2人），先给各小组15分钟的考虑时间，在该时间内需讨论出具体实施的有效方案及人员安排等事宜。规定时间后各组迚行对抗，比拼坚持时间最长者获胜。

（2）教官检查：各团队在成功实现规定标准时迚行计时，时间最短团队集体处罚球场往返跑一圈。

（3）注意事项:助教或主教练及时把握各组方案的出台，方案的危险性预料，给予适当帮助。方案实施的时候，组织其余组员做好防护工作。鼓励成员坚持。同时做好监督，悬空的脚高度需在小腿肚以上，支撑的手只能是手掌及拳面，只要有一个人远反规定，宣告挑战结束，决定团队成绩。

（4）分享：“解手链”和“怪兽出山”两个项目给学员带来的想法，以及总结失败成功的原因，并对下午的项目中团队应改变什么？如何更好的投入迚行分析。

（5）教官点评：“水桶短板理论”，了解自己的成员耐力、力量，合理分配仸务，充分利用人力资源；方案可行性追求稳定型，仍众说纷纭的方案中抉择最佳方案；然后就是执行过程中，成员们对团队目标的认同度，只有为实现团队目标才能展现出自己的高度的意志力。

通过“解手链”和“怪兽出山”两个项目让我们体会团队成员在团队中所承担的责仸与角色，只有确保团队目标实现的同时才能体现

8 团队成员付出的意义，为此，我们团队中的每一人都需要顾全大局，集体分担仸务、承担责仸。

（活动目的：强调团队的目标需要团队成员的为实现目标补给小我的奉献与协作。）

下午项目：

第四单元：破冰、承上启下项目（共5分钟）

项目九：“欢乐操” （预计时间5分钟） 执行过程：14:00——14:05 （1）教官：通过早上强大的训练项目，我们已经组建了自己团队，并深刻体会到作为团队中的一员我们应付出什么，团队带给我们的又是什么，短短的午休后，或许有的学员体力还没有得到恢复，而有的学员由于上午的兴奋，还没有休息好。但是下午的训练强度进进要大于上午的项目，所以我们现在一起来放松一下，跟着我做一套快乐无比的“欢乐操”

（活动目的：让学员能尽快投入训练状态，并告知其下午训练的程度，让学员有良好的心理准备）

第五单元：团队比拼项目（共85分钟）

项目十：“运动会” （预计时间20分钟——活动15分钟，处罚3分钟，点评2分钟）

执行过程：14:06——14:25 （1） 规则：现在我们要开始团队比拼项目，考验的是哪个团队配合意识最好、凝聚力、荣誉感最强、每个项目过后都有一定的惩罚。第一项目名叫“运动会”，当教官的手随意挃向仸意一队时，该队全体成员一边做下蹲起一边喊自己的队名3次，3次结束后集体挃向其余3个团队的仸意一个团队，并喊出其对名，被挃的团队立刻重复上述动作及语言。如“雄鹰蹲、雄鹰蹲、雄鹰蹲完骏马蹲；骏马蹲、骏马蹲、骏马蹲完某某蹲”。要求团队中动作一致，口号响亮，反映迅

9 速。如有一组气势较为薄弱或反映较慢即输掉本局，依次迚行5次对抗，每组拥有初始分值60分，如输、赢一次分别加减10分，最后看哪组的分值最低接受惩罚。

（2）教官检查：全程跟踪及时収现远规现象，规定次数结束后，由助教告知各组所得分值，分值最低的团队全体处罚俯卧撑20个。

（3） 注意事项：助教及教官应留意各队队名是否有误，动作是否一致，并可组织空闲队伍迚行监督，活动期间通过语言提示，确保项目效果。

（4） 教官点评：在其他两组形成对抗的时候，其他成员是否会存在“事不关己高高挂起”的观望态度，犹如在日常生活及工作中一样，自认为事情于自身无关而放弃，导致自己一事无成。

（活动目的：在于考验团队策略及执行力度，凸显团队协作意识及集体荣誉感，体现学员对待问题的心态。）

项目十一：“齐眉棍” （预计时间20分钟——活动15分钟，处罚3分钟，点评2分钟）

执行过程： 14:26——14:45 （1）规则：团队成员分两排面对面站立，伸出自己的右手食挃，将一根杆放在所有队员的食挃上。大家一起将竹竿仍胸前放到腰际。再仍腰际返回到胸前，比赛哪组的杆不落地，并且能快速运动，共3次机会。落地或速度最慢的团队输掉比赛。

（2）教官检查：运动过程中，仸何人的食挃不得离开竹竿。输掉比赛的团队绕助教所带的路线跑步，经过相应区域时按主教挃令做相应体育项目如蛙跳一段，匍匐前迚（草坪）一段等。

（3）注意事项：助教提前准备好器材可用台球杆代替。每组先自己演练，轮流表演。

（4）教官点评：做好自己的工作是对团队最大的贡献，步调一致才能赢得胜利，人多不一定办好事。

（活动目的：巩固团队成员配合度）

10

项目十二：“猎人、老虎、枪” （预计时间20分钟——活动15分钟，处罚3分钟，点评2分钟）

执行过程： 14:46——15:10 （1）规则：团队成员集体扮演一个角色，和另外一组对抗。猎人：右手做捋胡子状，并“哈哈”大笑；老虎：双手齐出竖掌于胸前，五挃微弯右脚前跨一步，腿成右弓步，口出収出“吼！”的虎啸声；枪：左弓步，右手握成枪状，口中収出“砰”的枪响声。10次一轮，两组对抗，每组基准分为60分，输、赢各加减10分，共举办三轮，最终按各队获得的分值迚行处罚。低于基准分的团队接受惩罚。中间间隙，团长和成员商讨战略。

（2）教官检查：要求动作一致，口号一致，输掉的队伍集体处罚下蹲起10个。

（3）注意事项：助教负责记录分值，并协助做好监督工作。 （4）学员分享：根据3个活动，总结团队存在的问题和值得分享的经验，促迚团队迚步。

（5）教官点评：团长作出决策是否及时、下达命令的传播速度，方案改变后，成员的执行度，考察团队沟通能力。

（活动目的：巩固团队的执行力及沟通力）

休息10分钟，10分钟后，各团长组织队员按原队形站好，要求准时、速度快、精神饱满。

项目十三：报数比赛。（预计时间20分钟——活动15分钟，处罚3分钟，点评2分钟）

执行过程：15:21——15:40 （1）规则：报数顺序团队自由决定，但需要正报数一次和倒报数一次方算完成仸务。共开展3轮比拼。比拼哪个团队报数数度最快，输掉的团队接受惩罚。

11 （2）教官检查：要求报数清晰、不能漏。输掉的团队处罚团长20个俯卧撑，数量翻倍增加。

（3）注意事项：演练时候助教、主教练不点播具体方法，可以引导团队要讲究方法、团长善于诊断出自己团队的问题并想办法矫正，追求速度和准确。（队列略成环形、缩小间距、成员注意力高度集中、不是听到上个人的报数才报自己的，而是看：光速快于声速等等技巧）。每组报数都在1分钟以内，就不处罚了。

（3）教官点评：本项目考察成员参与集体活动时的投入程度。速度，是团队取胜的关键，有一个人注意力分散，速度就快不起来，其次为什么处罚团长？因为他带的队伍，没有水平，不能収现自己的团队问题在哪里，不会想办法矫正，是无能的领导。做领导，要会“领”：有魅力、有威信；会“导”，有方法、有策略。

（活动目的：增迚团队凝聚力，强化领导责仸及队员配合意识）

项目十四：“盲人与哑巴” （预计时间120分钟——活动80分钟，分享、点评40分钟）

执行过程： 15:41——17:40 （1）规则：下面我们要迚行的项目叫“盲人与哑巴”，在这个活动中我们将面临你人生中仍来没有遇到的困难和危险的事情，在这个过程中，我们只能通过自己的能力，通过自己思考去解决，因此，我需要在场的每一个学员都高度重视下面的活动，需要付出比乊前活动项目多几倍的责仸心，时刻将“安全”两字放在你们的首要位置，否则稍有不慎将给你的身体及心灵将带来严重后果，你们能做到吗？（要求声音洪亮）现在所有学员站成两排，第一排的人带上収给你的道具把眼睛蒙上，扮演盲人的角色；第二排的人员仍现在起你们是哑巴，不能出声，如果你控制不住自己可以提示助教给你一块胶布封上，如有远反规则的人员立即仍活动队伍中出来，因为我们的活动经不起你一点的疏忽。接下来扮演哑巴的人轻轻用你的手拉住你前面同学的手，让他感觉到温暖，仍而建立信仸关系。然后，哑巴跟着助教所带

12 的路线安全的将你的盲人朋友带到我们的目的地。

（2）教官检查：在执行过程中，教官及助教尽量不要収出提示让其自行完成项目，留意是否有学员未按规定执行及时予以警告，并做好保护措施，谨防意外。

（3）注意事项：助教负责路线及障碍物的设计，并负责带领团队执行活动，期间需注意学员安全；同时参与该活动的工作人员应留意学员是否存在远规现象，需及时制止，以确保达到活动目的。

（4）学员分享：我们在座各位在乊前的一个多小时的时间里，我们都经历了人生中仍来没有经历过的路程，这段路崎岖且坎坷，但在我们共同的努力下，在相互扶持中，我们走过了这一程。回想在现实生活中，这样的坎坷时时伴随着我们，我们曾面临过太多的失败、不信仸，现在想想，当初放弃的真就是困难到难以实现的目标吗？当初的失败仅仅是因为目标原本就不能实现吗？其实不然，在这些失败中，很多原因源自于我们不相信自己能够完成，源自于我们缺乏在困难时伸出手帮助对方一把，同样当自己产生动摇念头时，没有人能站出来告诉你放弃将会是什么？在现实的生活中，我们遇到太多的尔虞我诈，遇到太多的无助，使得我们渐渐的让世俗的观念蒙上了我们的眼睛，不再用心去体会社会，去看清楚自己奋斗的目标；使得我们为自己建造了一座高高的城墙，将自己保护在里面，抵御外来的伤害，而忽略了在保护的同时也束缚了自己。通过这一个多小时的路程，我相信在座各位每人心中都有无限的感概与体会，现在我们先请“盲人”朋友为我们分享……（分享后请盲人寻找哑巴同伴，谈谈心理的话）

（5）教官点评：在你们的人生路途中，仌有许多的坎坷等待着你们，我坚信经历过此次培训，你们每一位的心中或多或少都已为明天的困难做好了充分的准备，这一路中将有你们的努力，也会有他们的帮助，我再次祝愿在场的每位学员“明天更美好”！今天的拓展训练到此结束，谢谢大家的配合。

（活动目的：学会对自己所仍事的工作及身边的同事负责仸的心态。）

备选游戏项目

第14篇：拓展训练教案

舟山市中小学素质教育实践学校—实训教材

拓展训练--高空独木桥

一、学习目标：

1、发挥团队合作精神寻求适合自己的平衡技巧；

2、培养学员挑战自我、不断进取、勇往直前的精神；

3、让学员能认识自我，在今后的人生道路上遇到困难挫折时能否有正确的判断能力与坚持的心态；

二、项目任务：此项目在学员穿戴好安全装备后，学员从地面爬到高8米的高空（独木桥的一端），要求学员要从一端走到另一端，在前行过程中学员应该克服自身心理和勇往直前的精神，

- 1

舟山市中小学素质教育实践学校—实训教材

五、安全事项：

1、学员如有严重外伤病史，或有严重心脑血管疾病，可以不做此项目；

2、学员穿戴安全护具前必须摘除身上的多余物品。

3、学员穿安全衣、戴头盔时可指定一名队员帮助，安排一名队友负责检查，最后当培训师全面检查后方可进行项目操作；

4、学员在过独木桥时，如中途失去平衡要收紧绳子以确保学员不坠落，保证安全；

5、可由培训师或学员在培训师的指导下做主保护，后方还需两名学员做副保护；

6、长发学员须将长发盘入安全头盔内；

六、培训师注意事项：

1、安全：如有身体不宜做此项目的要提前问清楚，多关注体重偏大或者身体较瘦小的学员，项目开始前认真检查安全装备是否穿戴好；

2、规则：规则必须严格执行

七、创新探究

1、学员是否已经清楚自己所设定目标？

2、同伴对我们的鼓励对我们完成挑战有帮助吗？

3、在开始挑战前，是否每个学员都清楚自己所适合的平衡技巧；

第15篇：拓展训练教案

拓展训练教案

游戏名称：挑战60秒

-------熊敏全（社会体育指导与管理1

43班）

一：前期分析

鉴于本班同学之间的交流和交往程度的较高，可以根据其性格设计一款节奏较快的游戏，从而促进同学之间的友谊，培养同学之间的默契，让同学们在做游戏的过程中拓展思维，而不仅仅局限于游戏的本身。最后达到提升心智和改变行为的效果。 二：课程设计

目的：培养团队成员统筹协作能力；了解团队学习的成长潜力与成长过程，培养团队快速学习的能力；培养学生在压力下坚持不懈的努力和敢于拼搏的精神；通过每一个项目学习其中暗含的道理

要求：（1）集体跳绳：每队的人必须集体参加跳绳，每人跳20次，任何时候中断都需要重新开始；

（2）激情击掌：所有人围成一个圈，击掌8次，每击一次掌说出一个字，第一次说一个字，第二次说前两个字，以此循环增加。击掌时先用双掌拍左边队友肩背部1次，然后拍右边队友1次，随后前屈击掌一次，然后拍左边队友2次，右边队友2次，击掌2次，如此循环增加直到完成后全体同学跳起完成。以“我们是最棒的团队”为例，过程为“

1、

1、我”，“

12、

12、我们”，“1

23、1

23、我们是”，“12

34、12

34、我们是最”......以此循环。三：场景设置

1.在一个较为空旷的空地上； 2.所有同学站到各自的分组里； 3.绳子若干条

4.秒表一支（或者用手机计时器代替） 四：挑战体验

在前几节课分配的队伍的基础上，把队伍进行稍微的调整。人员选十人左右名一组（保证每只队伍至少有一个女生），分成3组分别进行比赛。每队可以练习一段时间，10分钟左右的练习时间；如果比赛成绩不理想，可以征求学员意见进行一次补练时间再次挑战，征求意见时要有引导学生继续练习的倾向性。 五：分享回顾

给同学5-10分钟的时间进行小组讨论，分析成功和失败的原因，并对小组的表现进行分析总结，每个小组可以针对自己在游戏过程中出现的问题进行深入讨论。最后每组派出一名代表上台发言，进行概括总结、分享回顾。 六：引导总结

带课同学针对这个游戏的目的：团队成员统筹协作能力；培养团队快速学习的能力；培养学生在压力下坚持不懈的努力和敢于拼搏的精神。（1）：集体跳绳：多人协调一致的努力是获得成功和提高绩效节约时间的保障。（2）激情击掌:激情为我们的学习带来的不仅仅是干劲，其中还有参与其中的快乐。

第16篇：拓展训练教案

拓展训练教案

课程名称：拓展训练

教学目标：

1、使新员工能调整心态尽快地适应工作岗位。

2、提高和改善员工提高绩效的意识和能力。

3、提高员工价值，为承担更多的工作和更大的责任做好准备。

4、提高和增迚员工对团队的认同感和和归属感，增强团队的稳定性。

教学场地：户外平展开阔处

教学过程：

第一单元：破冰项目（共55分钟）8:00——8:55

1、预计时间：6分钟

（1）教官自我介绍：8：00——8:06 我是XXX，是今天拓展训练的总教官。这是我的助教XXX。欢迎大家加入世纪金源集团昆明世纪城物业管理有限公司，欢迎大家参加今天的拓展训练。

大家知道什么是“拓展训练”吗？知道的请举手回答。 （2）拓展训练简介：又叫拓展培训，是体验式培训。英文名Outward

Bound,意思是一艘小船离开安全的港湾，勇敢地驶向未来的探险旅程，去迎接新的挑战。拓展训练起源于英国。

它的理论来自于美国教育家约翰杜威，他主张教学以学生为中心，在做中学，和传统教学不一样，不再是老师讲，学生学；而是你来做，你自己学，注重的是体验的经验和感悟。

把体验式教学理论运用于实践的是库尔特·汉恩。二战期间，他创建的外展学校，沿着他的理论开发项目和训练。英国大西洋的商船，屡遭德国潜艇的袭击，绝大多数船员都命丧大海，只有个别船员并存

下来，经过调查发现这些生还者不一定是体能最好的，却是求生意志最强烈的，令人惊讶的发现。心理素质成了海员生存的第一要素，为此成立了阿伯德威训练学校，定期对海员开展一些项目训练，用以提高海员的心理素质、海上求生能力等。通过强化的、富有刺激性和冒险性的专门训练，锻炼了年轻海员们的坚强意志和强健的体魄。这些学校开展的这些项目训练对二战盟军的兵源保障起到了非常积极的作用。

二战结束了，一些组织行为学专家从这些学校的培训模式里得到了启发将这种培训发扬光大。越来越多的企业团体、事业单位定期组织这种拓展训练，以“磨练意志、陶况情操、完善人格、熔炼团队”,在团队中通过冲击成员固有思维、洗礼灵魂，持久地改变成员行为，建设轻松良好友善协作的团队氛围。

从拓展训练的渊源介绍，我们就把握了它的特点，它的特点要求们参加拓展训练就要一遵守游戏规则，拓展训练的外在形式像是“体育”+“娱乐”，内核却是“遵守+执行”；不要质疑教练，挑战游戏规则，“没有错误的指令，只有错误的执行”。否则受罚“；二是全力以赴，不遗余力地去达成目的，不遗余力；“没有做不到，只有配合不到”。三是群策群力，“没有优秀的个人，只有优秀的团队”。

明白了吗？学员回答……

2、预计时间：8分钟

接下来我们开始今天的拓展训练：

第一个项目分组：“有缘在一起”+“激情问好” 执行过程：8:06——8:14 （1）按队列从左至右以1234的形式报数；

（2）报“1”的组成新的小组；其余类似；站好后以教练为中心，四个横向队列分布东南西北。围成一个正方形。

（3）同组学员互相握握手，说“有缘在一起”。要求：组内成员互相都握过手，在教官允许的时间范围内。

（4）教官激情问好：“亲爱的学员，你们好吗？”要求学员一致回答：“好！很好！非常好！”同时胸前鼓掌一下，手举过头顶鼓掌两下。要求：充满激情，高亢兴奋，整齐划一。

（教官不用向学员解释的——该项目的：建立良好氛围的开头，让学员有友好、大方积极主动社交的意识）

3、第二个项目：“让你记住我”。预计时间：16分钟：学员准备6分钟，检查8分钟，点评2分钟。

执行过程：8:14——8:30 （1）分组带开：组内学员依次轮流自我介绍，含姓名、匪号，最大特点、代表在自己的招牌动作或话语等，目标：让所有组员记住你，能说出你的名字。

教官检查:随意指出一名学员A说出组内另外一名学员B的名字；说不出,B受罚；B受罚后，该重新自我介绍,幵鞠躬对A说“请您记住我”。该过程，助教审核正误。

（2）注意事项：助教记下分组后各组成员的姓名、学号（按高矮次序，此学号也是培训教室的就坐次序，一定记清楚，编号无误，书写工整。

（3）四组抽查后，教官简明说明该项目的：有错的是自己，没有错的是别人。别人说不出您的名字，是你的自我介绍没有特点；当今社会如此的竞争激烈，多一个人记住你的名字，您就多一点支持和人脉资本。想方设法让你的大名流传，假设每天有一个人认识您，一年就有365个，你还有理由不成功吗？

天下谁人不识我？默默无闻是可耻的。

4、第三个项目：“我还记得谁” 。预计时间：15分钟——准备5分钟，检查8分钟，点评2分钟。

执行过程：8：30——8:45 （1）一组之内随机一名学员出列，向别的组依次介绍本组成员；

共三名三次介绍成员。

（2）宣布规则后，让各组准备5分钟。5分钟后检查。第一个难度最大，提倡自告奋勇，介绍错一个10个俯卧撑；第二第三个别的组随意挑。第二个介绍错一个20个处罚俯卧撑，第三个介绍错一个30个俯卧撑。

（3）要求：大声响亮地说出组内别人的名字，普通话标准，流畅无误。评出最好的几个学员。

（4）教官点播语：日常生活中，自己的交际圈子狭窄是自己造 成的，不经意、漫不经心，记不住别人的名字，也没人记得自己。积极推销自己，大胆记住别人的名字。本次获胜的是X组的Y同学，大家一起对他们夸奖：“棒棒，你最棒！”连说三次，幵同时竖立大拇指挥动两次，鼓掌如潮水！”

（教官不用向学员解释的——该项目的：破冰之旅，让组内学员互相熟悉，全身心最大限度地投入到拓展训练中来，营造热烈、有意思的活动氛围。）

休息15分钟，喝水、上厕所。8:45——9:00

第二单元：团队体验项目（共110分钟，90分钟训练，20分钟放松）

5、第四个项目：“我的团长我的团”。预计时间：20分钟——学员准备10分钟，检查6分钟，处罚4分钟。

执行过程：9:00——9:20 （1） 主教官：我命令1组受命组建第X期企业理念培训班一团， 2组组建二团……各组队列散开，产生团长，定下团名、战斗口号、团歌。6分钟后带回来检查，要求：团长下口令带回来集合，向成员发三问：“我们的团名是……”“我们的战斗口号是……”“我们的团歌是……”成员大声整齐回答；展现在培训班面前。优胜的团可以要求全场高声齐呼该团团名三次或齐唱该团团歌。

（2）注意事项：团名、战斗口号、团歌，顺序不能乱。 活动开展前向学员说明团长的重要性，今天后续开展活动都离不

开团长，要求团长执行力强、敢于承担责任、还要有本事把大家凝聚成一个战斗力强的团队，领导力了得。否则，后续活动，集体受罚的机率会很高。有本事的团长，是共同的期待。

助教的责任：指导各小组可以自己编歌、原曲填词等形式，要短小、节奏感强，适合集团演唱。

（3）评比要求：成员回答不响亮、不整齐的；团长喊的问句次序错乱的、团歌唱的软绵的；集体受罚100个下蹲，边蹲边叫自己的团号。（教官不用向学员解释的——该项目的：建立信任之始，团队建设之初。）

6、第五个项目：“寻找迷失的大兵”。预计时间：8分钟。 执行过程：9:20——9:28 （1）四个组成员全部闭上眼睛，由助教随意打乱秩序；主教官带走各团长，背对团队。各团团长去寻找自己的大兵。

（2）要求：成员不能睁开眼睛，不能出声音或任何暗示；团长拍拍对方的肩膀，就算是确认是自己的成员了，不论正确与否，该成员必须到达该团长指定的阵地（

1、

2、

3、4团的阵地分别在教官的东南西北方，助教提前对学员说明白）。

（3）检查：认错人的团长受罚，每错一个人，做下蹲10次，“自杀”10个来回；（助教指定做“自杀”的界线）

（4）教官解释——该项目的：团长不识兵，何谈战斗力！

7、第六个项目呢：“解手链”。预计时间：22分钟。 执行过程：9:28——9:50 （1）规则：每个团的所有成员按照队列位置围成一个圆圈，面朝里，所有成员伸出自己的右手握住对面的的人的右手，然后伸出自己的左手抓住团内任意非对面成员的左手。这样就形成了一个错综复杂的网，要求所有队员在不松手的情冴下，解成一个大圈或者两个独立的大圈。

（2）要点：助教、主教练一组一组查看，确保每个组都是按照规则随机组成的。再无指导的情冴下，由该团队自己协调解开，达成任务。解开最慢的团队整体受罚：跑“自杀”10次，2分钟内。

（3）教官点评：该项目考察学员的团队协调能力和合作精神，需要彼此的容忍和配合，才能完成坚定的目标。

8、第七个项目：“抢夺阵地”，预计时间：15分钟。执行过程：9:50——10:05 （1）准备：助教用粉笔画出四个任意形状的阵地，分布在四个不同的方向，阵地内，每个圆圈容纳而且必须容纳一个大兵。

（2）各团初始位置是自己的阵地，教官一声令下，集体离开自己阵地去抢夺某个阵地，必须保证每个大兵一个限定位置，所有成员在同一个阵地。速度最快、最齐的为胜。前两次演练，助教迚一步解释规则，指导第三次起开始计算胜负，每次只要有一个组完成抢夺阵地的任务，团长高声喊“报告”后，即停止。误报等同输掉。其余三个团都是失败，都集体做仰卧撑。每次10个。

（3）注意事项：助教指导抢阵地时候只能推搡、注意安全，不能太过用力；配合团队，保护弱小，守住自己阵地同时，照看离自己最近的阵地，保护团队成员。

主教官提示：团长定好方向、路线、抢夺策略，每次准备时间即团长下命令顶策略的时间3分钟，合理利用好。既要听取团员建议又要及时决策；团员执行：不管理解不理解。

（4）教官点评或者学员分享：该项目考察的是团队执行能力。

9、第八个项目：运渡，预计时间：15分钟。执行过程： 10:05——10:20 （1）规则：背景渲染：大家都知道“兵马未动，粮草先行”这句 话吧，打仗靠将领士兵，但打胜仗就靠后勤保障了；一场战斗的胜利可以由其它因素决定，一场战役胜利，必定依靠后勤保障了。现在你

的团长带兵上前线了，你们剩下的就是后勤辎重团。前线一场激烈的战斗结束了，团长清查物资，他们缺少什么，会通过传令兵传达给后方，后方辎重团负责补充运输。最后我们看哪个团获得胜利。 结束后，

（2） 注意事项：后勤团站成纵列，每次物资运送到传令兵的手上， 传令兵和队列中的一名成员一起输送到团长那里；传令兵要等到该成员回到队列中，才能去传达第二次输送命令（鞋子、上衣、腰带共三次）。助教分别到各组强调时间限制和起运规则，违反者从新来过该环节。

（3） 主教练通知“结束”，各团传令兵互相监督清查物资数量， 团长自己监督正确无误；报告后对比，决出最后一名为战斗失败方。失败的团来回跑“自杀”20次，助教负责数数，限定他们做完“自杀”的时间。限定时间内有成员跑不完，欠缺几次，全团补做2倍。 （4）教官点评：这个项目考察团队成员的奉献精神。

10、第九个项目：“齐眉棍”，预计时间：15分钟。执行过程： 10:20——10:35 （1）规则：团内所有成员站成两排，面朝里相向而立，每名队员 都伸出自己的右手食指，将一个竹竿或者轻质铝管放在所有队员的伸出的食指上。大家一起将竹竿从胸前放到腰际。再从腰际返回到胸前。 （2）要求：所有成员在教练发令后，任何人的食指不得离开竹竿。 助教提前准备好简单器材：竹竿或者轻质铝管长度约1.5米。（我司的桌球枪也可以代替）。每组先自己演练，轮流表演，评比不过关者，整个团队受罚：绕助教所带的路线跑步，经过相应区域时按主教指令做相应体育项目：蛙跳一段，匍匐前迚（草坪）一段，跑回来集合。 （4） 教官点评：做好自己的工作是对团队最大的贡献，步调一致 才能得胜利，人多不一定办好事。

第17篇：缩写训练教案

缩写专项训练

——读写结合，拓展运用类题型复习之五

教学目标：

1、了解记叙文缩写的基本要求。

2、明确缩写的步骤和方法，提高读写结合，拓展运用类题型的答题能力。教学重点：

通过记叙文语段练习明确缩写的步骤和方法，提高80字短文写作的能力。 教学难点：

1、把握原文的旨意和基本内容。

2、答题表述做到保留主干，删除枝节。教学准备： 预习作业：

1、阅读“缩写”知识解说，见《初中语文教与学——阅读》P213

2、根据“缩写”的具体要求，完成练习《初中语文教与学——阅读》P215 教学课时：一课时 教学过程：

一、梳理之前复习的读写结合的两种形式。

1、读写结合，拓展运用有仿写、扩写、缩写、改写、续写5种形式，上周我们复习了哪两种？（仿写、扩写）

2、仿写、扩写各有什么要求？请学生回答，巩固其基本要求。

二、以《孤独的探索者》一文的缩写为例，明确缩写的概念及方法。

1、什么是缩写？

根据“缩写”知识解说的预习，请用自己的话来说说，何谓缩写？

（所谓缩写，就是保持原文基本内容和主旨，把它浓缩为篇幅短小，内容精悍的文章的写作方式。）

2、以《孤独的探索者》为例，明确缩写的方法。

对于《孤独的探索者》这篇文章的缩写，你完成的顺利吗？那我要问问你遇到了哪些问题？

预设学生做题会出现的困难：（文章太长，不知如何取舍。/不知怎样组织成文。/不知道用怎样的表达方式。）

有哪些同学可以帮助解决这些问题的？

第一步：理清原文的基本内容，明确文章的主旨： （1）、文章的主要人物：安德鲁·怀尔斯 （2）、文章的主要事件：

a、起因：10岁的怀尔斯对费马问题产生了兴趣。

b、经过： 20年后怀尔斯用了7年之久宣布了对费马大定律的证明。但审稿人发现有个缺陷，他又用了6个月的时间，最后证明了费马大定理。

c、结果： 他用8年的孤独和奉献，登上了熟悉领域的珠峰。 （3）、文章的主旨：怀尔斯以8年的孤独和奉献，经历高度集中地执著追求，证明了费马大定理，充分体现了伟大的科学精神。

第二步：缩写成文。

留：保留原文的人称；保留主要人物的主要情节；保留原文的主旨。 删：删除与中心事件关系不大的次要人物的次要情节。 改：将多种表达方式改为以叙述为主的表达方法。

连：用通顺连贯的语言连缀成文，形成一个完整的故事。

3、有四位学生的缩写作业，师生共同评议，指出学生答题时存在的薄弱点。（

1、分别存在的问题

2、

3、）

三、练一练，缩写语段《年轻的国旗》，巩固缩写的方法。

1、学生完成《年轻的国旗》语段缩写。

2、请三位学生上黑板书写缩写内容。

3、根据缩写要求，师生共同点评三位学生的短文。

4、在点评过程中，再次明确记叙文缩写的答题要求。

5、如果学生的答题不佳，出示范文：在一次国际街坊节上，五名中国女生在广场上没有看见中国国旗，极为气愤。于是她们找到校长进行交涉，但没有国旗，珍妮星夜赶到波士顿郊外借来国旗。翌日早晨，她们让中国国旗在异国小镇升起。

四、总结：

1、请学生总结缩写的要点。

2、缩写和扩写正好相反，一个是把原文缩短，一个是把原文扩展。但是在写短文时却有个共同点，你发现了没有？ （把握原文的主旨和基本内容）

四、作业：

1、阅读语段《从教第一课》，以迪龙为叙事角度（以迪龙为第一人称），写出本文的故事梗概。（80字左右）

2、完成《阅读》P217，阅读下文，缩写第7-11段，把老汤外甥的故事写下来。（80字左右）

第18篇：训练授课教案

第一章

第一节 队列训练基本理论 讲授准备 目的：通过理论辅导，使同学们掌握新生训练阶段队列训练的具体内容和考核要求，进一步规范统一队列训练中的指挥口令和动作标准，掌握组织队列训练的具体方法步骤，提高实际组训能力。

内容：1.新生训练阶段队列训练的内容和考核要求

2.队列训练有关问题的说明

3.报告词的使用和规范

4.中队、排常用队列动作及指挥口令

5.队列动作重点科目组训方法

单个军人队列动作和新生入学后的第一个启蒙训练科目，今年新大纲对入学训练阶段队列训练的时间进行了明确规定，是新生入学训练阶段的重点内容之一，也是贯穿于新训工作全过程的基础性训练科目之一。为此，同学们应该充分重视抓好队列训练的重要意义。

一、新生训练阶段队列训练的内容和考核要求

（一）训练内容。

1、立正、跨立、稍息；

2、停止间转法；

3、行进与立定；

4、步法变换；

5、行进间转法；

6、脱帽、戴帽夹帽；

7、蹲下、起立；

8、敬礼；

9、操枪（提枪、端枪为选训）；

10、班的队形；

11、整齐、报数；

12、集合、离散；

13、出列、入列；

14、行进与停止；

（二）训练标准。一是了解队列基本常识，掌握动作要领，动作准确、连续，协调一致。二是队列纪律严格，警容严整，姿态端正。

二、队列训练中有关问题的说明

1.“着装”一词中的“着”是一个多音字。可以念“zhuo” 也可以念“zhao”。为此，统一发音为“zhuo”，而不是“zhao”。如：“整理着装”，“部队着装”等。 2.整理着装时，应在立正的基础上进行整理。指挥员与队伍应同时整理，整理完毕，指挥员不应稍息，如需向在场首长报告，先下达“停”的口令，再下达“稍息”、“立正——”的口令。

3.宣布作业提要时，当下达“课目”时均应立正，宣布“目的”完毕后，教练员敬礼，再下达“稍息”口令。

4.队列训练名称中，应称“第X个内容”。宣布内容在稍息的基础上进行。宣布完毕再下达“立正”的口令。动作操作完毕后，应下达整齐的口令（向右看齐，向前看，稍息），再下达下一个训练的名称。 5.组训中，集体（逐个）作业时口令统称为：“集体作业”和“逐个作业”。分解练习时，称“分解动作”。连贯练习时，称“连贯动作”。

6.移步时，5步以内，下达“向前X步一走”的口令，5步以外下达“齐步一走”的口令。向前移步的数步均为单数步，没有双数步。

7.一路纵队（班）整齐时，应下达“向前——对正”的口令（连续口令）。多路纵队（排纵队或中队纵队）整齐时，应下达“向左看——齐”的口令。

8.组织进行坐下、蹲下、起立和敬礼等动作训练时，人与人的间隔应为30厘米。应下达“间隔30厘米，向左离开”的口令后实施。靠拢时直接下达“向右看——齐”的口令，按整齐动作进行（间隔10厘米）。

9.在操课时，听到哨音，全体人员迅速原地成立正姿势，面向发出信号者。

10.两人在并列进行中，遇见首长时，均应敬礼；三人以上一路纵队行进遇见首长时，由第一名敬礼。

11.停止间转法，在转体时前脚掌用力蹬地，脚跟外摆并正直向后（《队列条令》中没有具体明确）。

12.跨立时，两手后背的要领为左手紧握右手腕（拇指和中指应位于右手腕处），拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手在民半握拳状，拇指贴于食指指尖和中指的第一关节处。

13.脱、戴帽时，双手四指并拢捏握帽或者帽檐前端两侧（拇指应在帽檐或帽前两侧内捏握）。

14.停止间踏步，口令为：“齐步（跑步），踏步—走”，齐步踏步立定时，按要领要求应左臂在前，右脚正直下落（不跺脚）成立正姿势。15.正步行进时，在立正的基础上正直踢腿前进（不合拢脚尖），正步行进分解练习时除外（听到动令时边合边踢）。

16.齐步行进时，纠正了第一步稍微停顿的动作，从下达口令后，按照齐步的步速正直行进。向前摆臂时，以手臂自然伸直稍向里合的距离为准，拇指根部对正衣扣线，约与最下方衣扣同高（着夏季作训服时与第四衣扣；冬季作训服时与第五衣扣同高）。

17.班长（指挥员）出列指挥时，均从左侧转体位于队列中央前。

18.下达口令时，除齐步与正步互换、向左转走的口令下达于左脚处，其他队列动作的口令均下达于右脚。

三、报告词的使用和规范

（一）报告词的称呼。应称职务或者职务加同志。如“李教员、张队长、刘参谋”等在报告词中都是错误的称呼方式。应纠正为“教员同志、参谋同志”。在不知对方职务的情况下，报告词的称谓应为“军衔加同志”。如：“校长同志”。不能见到任何不清楚对方职务的人都称呼为“首长同志”。

（二）对直接首长的报告。统一两个问题：一是报告词只报告人数的应到数和实到数，不报告参加的活动。二是在报告人数时，统一称“名”，而不是“人”。比如，参加操课时的报告词为：“XX同志，XX排应到XX名，实到XX名。”请指示。三是在活动（操课）完毕时，报告活动名称加“完毕”。比如：“操课（会议、会操、考核）完毕，请指示”。不能出现“部队是否带回，请指示”的用语。

（三）对非直接首长的报告。对非直接首长的报告要求报告人将即将（正在）进行的活动，报告人的单位和职务具体化。

1、非直接首长到现场时。应由在场职务最高者向首长报告。报告词为：“职务+同志+单位+正在进行的活动内容+请指示+报告人的职务和姓名”。比如，总队长到新训中队检查时，新训中队中队长的报告词应为：“总队长同志，X支队新训X中队，正在组织XXX，请指示，中队长，XXX”。

2、向非直接首长报告，通常不需要报告人数。当操课、会操、考核等根据情况确需报告人数时，除报告应到、实到人数外，还应报告未到人员理由如：公差X名或值班XX名等。

3、在考核和位于实弹射击和驾驶位置时，首长到场检查时不报告（不停止操作），由首长自行检查，应由主考人员陪同并回答提问。

四、中队、排常用队列动作及指挥口令 中队、排的队列动作是日常工但和和生活中经常运用到的一种集体队列动作。其中中队、排当中的集合，整齐、报数，出列、入列这三个内容是我们在新训工作

中最常用，也是最容易出错的内容。下面，我们重点对这两个内容的动作要求和指挥口令进行规范和统一。

（一）排常用队列动作。排的队列动作是日常工作和生活中经常运用到的一种集体队列动作。一般分集合、离散，整齐、报数，出列、入列，行进、停止，队形变换，方向变换六个内容。我们重点规范排的集合，整齐、报数和出列、入列三个内容。

1、排集合

排的集合分为排横队集合和排纵队集合两种。排横（纵）队集合时，指挥员应先发出预告或信号，如“全排注意”，然后，站到预定队形中央前，面向预定队形成立正姿势，下达：“成排横(纵)队——集合”的口令。基准班（编制序列的第一个班）位于指挥员前方（左前方适当位置），成班横（纵）队迅速站好。 （1）排横队集合。口令：“成排横队——集合”。所属人员听到口令后，基准班（编制序列的第一个班）位于指挥员前方适当位置，成班横队迅速站好。其他各班以基准班为准，依次向后排列，自行对正、看齐（在指挥员后侧的人员，应从指挥员右侧绕过）。指挥员位于队列中央前。 （2）排纵队集合。口令：“成排纵队——集合”。所属人员听到口令后，基准班（编制序列的第一个班）位于指挥员左前方适当位置，成班纵列迅速站好。其他 各班成以基准班为基准，依次向右排列，自行对正、看齐。指挥员位于队列中央前，必要时，也可位于队列左侧前或左侧前。

2、排整齐、报数

（1）整齐。排横（纵）队整齐时，可下达“向右看—齐，向左看—齐和向中看—齐”的口令。基准兵（各班一班的第一名，纵队时以编制第一个班的同学为准）不动，其他各列的同学向右（左）转头（持枪时迅速将枪提起，看齐后自行放下），眼睛看右（左）邻同学腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第 三人为度，听到“向前—看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。

向中看齐时，当指挥员指定“以XXX为准（或者以第X名为准）”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向中看—齐”的口令后，其他同学按照向左（右）看齐的要领实施。听到“向前—看”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。

（2）报数。排横队报数时，依次以短促洪亮的声音向左转头报数。横队最后一列最后一名报“满伍”或“缺X名”。

排纵队报数时，应下达“向左看—齐，向前—看”的口令，而后左一路同学依次向左转头向后报数，右一路同学的最后一名报“满伍”或“缺X名”。 需要时，指挥员也可下达“各班报数”的口令，各班长在队列向指挥员报告人数，如“第X班到齐”或者“第X班实到XX名”。

3、排出列、入列

排的出列、入列分为排横队和排纵队出列、入列。排横队出列、入列又分为单个军人出列、入列和班的出列、入列。排纵列出列、入列也是如此。单个军人和班的出列、入列通常用跑步（5步以内用齐步，1步用正步），或者按照指挥员指定的步法执行；然后，进到指挥员右前侧适当位置或者指定位置，面向指挥员成立正姿势。

（1）单个军人出列、入列。指挥员下达“XXX（或者第X名），出列”的口令

后，出列军人听到呼点自己姓名或序号后应当答“到”，听到“出列”的口令后，应当答“是”。位于第一列（左路）的同学，按照取捷径出列，位于中列（路）的同学，向后（左）转，待后列（左路）同序号的同学向右后退1步（左后退一步）让出缺口后，从队尾（纵队时从左侧）出列，位于“缺口”位置的军人，待 出列军人出列后，即复原位；听到“入列”的口令后，应当答“是”，而后按照相反的路线返回原来位置，缺口位置的军人听到入列的口令后，让出缺口，待出列军人入列后再恢复原来位置。 （2）班出列、入列。听到“第X班，出列”的口令后，由出列班的指挥员答“到” ，听到“出列”的口令后，应当答“是”，然后，并用口令指挥全班，以纵队形式从队尾出列（位于第一列的班取捷径）出列。听到“入列”的口令后，由入列班指挥员答“是”，并用口令指挥全班，以纵队形式按照相反顺序从队尾（位于第一列的班取捷径）入列。

五、队列动作重点科目组训方法

队列动作的重点科目就是我们常说的“三大步伐”。齐步、正步和跑步。新训期间抓好这三个动作的训练是抓好队列训练的关键。在此，我们针对这三个重点科目，将组训的具体步骤和方法向同志们作一介绍，供同志们参考。

（一）立正。立 正是军人的基本姿势，是队列训练的基础。新兵训练中，抓好立正军姿训练是打好队列训练的基础。立正这个动作看似简单。但是训练起来还是要讲究科学的方法才能训出效果，其组训方法和步骤，归纳起来就是“十个字”。一是“看”：从头部的帽徽、鼻梁骨、嘴唇、领口、衣扣、腰带环、裆缝线到脚跟要成一条线，解决身体扭曲，不平正的问题。二是“摸”：检查受训者手臂是否自然升直，肩部是否放松，两腿和臀部是否夹紧，解决身体僵硬，耸肩不自然等问题。三是“推”：双手握住其双肩推拽上全，检查腰部是 否用力。四是“别”：使用大头针或十字架，以起到固定头部和腰部，平正后背的作用。五是“量”：用量角器检测脚度大小，解决脚度不准，方向不正的问题。六是“夹”：膝盖、拇指捏夹纸条的方法，解决两腿未夹紧和手型变形的问题。七是“顶”：头顶砖，体会头部正直上顶的感觉。八是“悬”：脚跟悬空站立，体会身体重心前移，解决重心不稳的问题。九是“照”：对照检查镜进行自我纠正。十是“定”：固定10分钟站立一餈 ，解决军姿保持不稳变形的问题。

（二）齐步行进及立定。根据齐步行进这个动作的特点，训练可以分成九个步骤进行细训：一是齐步模仿，二是单臂摆动，三是双臂结合，四是腿部动作，五是臂腿结合，六是分解立定，七是长途行进，八是分组合练，九是集体合练。

1、齐步模仿练习。训练之前，防止过急要求动作的规范性，先简要地将动作要领作一讲解，然后在自然行进的基础上进行齐步模仿，自行模仿齐步行进时的动作节奏和要求，强调自然行进，防止出现由“会走路”变成“不会走路”的尴尬局面。

2、单臂摆动练习。单臂个人体会，让新战士体会臂腿结合的感觉，把平时走路的习惯和要领的要求结合起来，强调摆臂时肩、肘关节要放松，不使皱劲。

第19篇：作文训练教案

作文训练教案：

根据材料提炼观点

【教学目的】训练学生们根据材料提炼观点的能力。 【教学重点】启发学生们能根据材料从多角度立意。 【课型设计】以学生练习为主的训练课。 【课时设计】1课时。

【教 具】常规教具、教学投影。 【教学步骤】

一 开场白：

学习写议论文首先要有敏锐的眼光，要能从自己掌握的或文题所给的材料中准确、迅速地提炼出其中所蕴含的观点。今天，我们就来做根据材料提炼观点的训练。

二 第一阶段训练：

1.教师用投影片出示第一则材料及观点的备选答案，指导同学分析为什么要选取这个答案，而不是其他答案。

投影片内容：

郑县人卜子叫他的妻子给做一条裤子，妻子问：“新裤子做成哪种样式的？”丈夫说：“跟我的旧裤子一样。”妻子于是把新裤子剪坏几处，让它像旧裤子一样。

──据《韩非子·外储说》译 根据上述故事，可提炼出的观点是： A 新生事物是稚嫩的，禁不起折腾。 B 要学会用发展的眼光看问题。 C 做事情要避免僵化、教条。 D 自己动手，才能丰衣足食。 答案：C 2.教师用投影片出示第二则材料及观点的备选答案，重复以上方法。 投影片内容：

宋国有个卖酒的，买卖很公平，对待客人很恭谨，酿的酒味道很醇美，酒幌子也挂得高高的，但酒就是卖不出去。酒都变酸了，主人很奇怪出现这种情况的原因，就去问他的好朋友──村中的长者杨倩。杨倩说：“是你家的狗太厉害了！”卖酒的不解，问：“狗厉害，为什么酒就卖不出去呢？”杨倩回答说了：“人家怕他呗。人家有时叫一个小孩揣着钱，提着壶，到你这儿买酒，可是你的狗却迎出来咬人家。──这就是你的酒都坏了还卖不出去的原因。”

──据《韩非子·外储说》译 根据上述故事，可提炼出的观点是： A 做事情要注意发挥主观能动性。 B 客观条件能影响主观条件，不容忽视。 C 客观条件对事物的发展起决定作用。 D 主观条件决定事物发展方向，不应看重客观条件。 答案：B 三 第二阶段训练：

1.教师承上启下引导：许多材料从不同角度看会提炼出不同的观点。能从多角度提炼论点，然后选取新颖角度入手写议论文，文章成功的可能性就大。下面我们做从同一材料提炼不同观点的练习。

2.教师用投影片出示第三则材料，指导同学们分析选择正确答案。投影片内容：

南海之帝为倏，北海之帝为忽，中央之帝为浑沌。倏与忽时相与遇于浑沌之地，浑沌待之甚善。倏与忽谋报浑沌之德，曰：“人皆有七窍，以视听食息；此独无有；尝试凿之。”日凿一窍，七日而浑沌死。

──《庄子·应帝王》

根据上述材料可提炼出的观点有： A 己所不欲，勿施于人。 B 遇事要调查研究。 C 待人接物要以礼。 D 做事不能强求一律。 E 做事要持之以恒。

F 主观良好愿望不能代替客观效果。 G 事物的内在规律不能违背。 H 失败是成功之母。

I 做事情要多注意观察，随机应变。 参考答案：B、D、F、G、I 3.教师用投影片出示第四则资料，重复以上方法。 投影片内容：

宣王好射，说人之谓己能用强（弓）也。其实所用不过三石（一石等于120斤）。以示左右，左右皆引试之，中关（拉弓到一半）而止。皆曰：“不下九石，非大王孰能用是？”宣王悦之，然则宣王用不过三石。

──《尹文子》

根据上述材料所能提炼的观点有： A 没有调查就没有发言权。 B 要警惕溜须拍马者。 C 好大喜功者戒。 D 高处不胜寒。

E 不能轻信别人的赞美之词。 F 凡事要敢做敢为。 G 偏听则暗。 H 取得成绩莫骄傲。 I 好的开始是成功的一半。 参考答案：B、C、E 四 第三阶段训练：

1.教师承上启下引导：刚才我们用选择形式做了提炼观点的练习。下面我们不给备选答案，只提供文字材料，请同学们从不同角度提炼观点。

2.教师用投影片出示第五则材料，和同学们一起分析材料，提炼观点。投影片内容：

薛谭学讴于秦青，未穷青之技，自谓尽之。遂辞行。秦青弗止，饯于郊衢，抚节悲歌，声振林木，响遏行云。薛谭乃谢求反，终身不敢言归。 （1）从薛谭的言行角度可提炼出的观点有：

（2）从秦青的言行角度可提炼出的观点有：

参考答案：（1）人要有自知之明／学无止境／知错就改／骄傲自满是学习的大敌／终身不归，何以服务社会等等；（2）应鼓励学生在学中干，干中学／秦青能做到因才施教／做任何事都要讲究方法等等。

3.教师用投影片出示第六则材料，重复上述方法。投影片内容：

在美国阿拉斯加涅利英自然保护区，人们为保护鹿而把狼消灭了，鹿没有了天敌，终日无忧无虑地饱食于林中。十几年后，鹿群由4000只发展到40000只，但鹿的体态蠢笨，没有了昔日的灵秀。植物也因鹿群迅速繁殖和践踏而凋零了。鹿由于缺乏充分的食物以及安逸少动所带来的体质衰弱而大批死亡。人们只好把狼再请进来，鹿又四散奔逃，但却恢复了蓬勃生机。

根据上述材料提炼出不少于三个观点。

参考答案：任何事物的存在都有其合理性／人需要一定的压力／不可因噎废食等等。 五 第四阶段训练

1.教师承上启下引导：上面我们训练了根据文字材料从多角度提炼观点的能力，下面我们再做一个看图（漫画）提炼观点的练习。

2.教师用投影片出示漫画《无题》然后和同学们一起进行分析，多角度提炼观点。参考答案：不要好高骛远／一个人的力量是有限的，要把自己放到集体中去／要给改革者以足够的权利／莫被困难吓昏头等等。

六 总结留作业：

1.教师总结：我们今天进行了根据所给材料提炼观点的训练。同一则材料，从不同角度看会得出不同的，甚至是完全相反的观点。我们要使文章有新意，就应该学会使思维发散开来，从横向、纵向、正向、反向作多方面的思考，钻进去四面求索，跳出来选择其一。

2.作业：

第20篇：拓展训练教案

拓展训练教案 破冰游戏

所谓破冰又称融冰，是打破人际交往间怀疑、猜忌，就像打破严冬厚厚的冰层，它可以帮助人们变得乐于交往和相互学习，打破陌生人之间的隔膜，消除同事间的积怨。

破冰游戏的注意事项

①企业内部举办的训练应选择较少冒险的破冰游戏。

②并不是所有的成年人都愿意一开始在教室内做一些他们觉得有点琐碎的小事，学员之间的熟悉度越高，这种可能性越大，地位越高的人越不愿意冒险做可能使他们看上去愚蠢的游戏，要求培训师一定要提前了解你的学员。

③破冰游戏的时间要适当，一个2至5天的培训可做复杂的破冰游戏；一个几分钟的快速游戏则适合一天以内的课程。

1、破冰游戏

破冰游戏一：打破成规

目的：不知不觉我们会为自己设置一些障碍，从而阻挡了对新观念、新思维和新方法的认可和接纳，打破成规、突破限制，让思想插上飞翔的翅膀。

目标：用实例向学员证明，成见可能会妨碍他们接受新观念。 时间：5分钟左右 教具：每人一份纸和笔 过程：

①让学员看一下由九个点组成的图形（如下图），请他们照原样把这九个点画在纸上，要求用一笔、四条以下的直线把九个点连起来，线与线之间不得断开。

②给学员几分钟时间，让他们试着画一下，然后问有多少人成功地解出了问题，并请一位自告奋勇的学员演示答案。 ● ● ● ● ● ● ● ● ●

讨论：开发多种思维方式。 破冰游戏二：团队线

目的：加强学员之间的接触，充分利用多种沟通手段与方式，建立人与人之间的亲密关系，使之更容易学习和训练。 目标：可活跃身心，增进了解，通过一条团队线自然引出本次团队培训的主题——有效团队的建设。 时间：30分钟左右

教具：以人均30cm×各队实际参与人数为总长度，在地面上用粉笔画出（或用纸胶带贴出或绳子摆出）一条直线（每队一条），每队一位计时员、一只秒表。

过程：

①请参与者按照要求站立——每队成员肩并肩而站，双脚均踩在本团队的那条直线上。 ②宣布游戏目的——改变位置做团队线。

③宣布规则：第一，各队的最右边一个位置都为起点，最左边一个位置都为终点；第二，移动位置时，至少有一只脚不能离开这条线——离开了就意味着您不属于这个团队了，全体确认移位成功后，请一起高举双手示意；第三，一旦开始，禁止发出任何声音；第四，各队现在先选出一位发言人，每阶段比赛结束后汇总，大家的意见到大组汇报！

④可分为四个阶段循序宣布与实施： A、身高线

——请按照各人实际身高由矮到高排队，看哪队排得又快又准确。 B、生日线

——请按照各人出生的年和月（如果这一点有障碍，可以宣布“在这个团队中的我们都是同一年出生的，现在请大家按照个人出生时的月和日”），由大到小再次排队，看哪队排得又快又准确！

C、工龄线

——请按照各人在本公司的服务时间（只算其年、月），由长到短再次排队，看哪队排得又快又准确！ 注：以上三项可任意选做。

培训师点评：多种沟通方式的运用与协调。 破冰游戏三：串名字游戏

说明：此游戏适合于学员彼此不熟悉的情形。

目的：活跃气氛，打破僵局，增加学员之间的了解，训练记忆力。 过程：

小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍姓名、班级，第二位学员轮流介绍，但要说：我是×××后面的×××；第三位学员说：我是×××后面的×××的后面的×××；依次下去，要求最后介绍的学员将前面所有的学员的名字复述一遍。

培训师点评：训练记忆力、反应速度在人际交往中的作用。 破冰游戏四：四分之一的感觉

目的：使学员在刚刚开始的时候就能够主动同别人接触交流，达到相互熟悉增进了解的目的。 准备：若干卡片，各剪成四分之一片。 过程：

①大家在进入教室时，领到了一张卡片，但只是四分之一卡片，进入教室后，需要去寻找其他三位学员手中的卡片，将其拼合成一幅完整的图片。

②大家要积极地寻找陌生人，询问、展示、合作，最终才能达成“联盟”，只有找到其他的三位朋友，才可以找一个位置坐下来。

③把组合成的图片放置到桌面前方，并要迅速熟悉本小组成员。

培训师点评：训练在陌生的环境下，主动打破沉默，主动沟通、配合的能力。 项目5：信任背摔（信任倒）

信任背摔的风险中等，操作容易，具有震撼力，一般适用于基层员工参加，它以个人为挑战对象，通过非常规动作，拓宽个人信任安全度，进而超越自我。

人数：15-20人或更多 时间：视人数而定 目的：

有助于挑战自我；有助于促进人与人之间的信任；有助于提升团队凝聚力。 工具：

1.5-1.8m高的钢铁平台1个，眼罩1个，布绳1条。规则：

1、所有人都必须摘掉手表、戒指及带扣的腰带等尖锐物件，并掏空衣兜里面的东西。

2、所有人必须完全遵从教练的指示。

3、监护者：保证背摔者正确倒下，协助承接者传送背摔者，以及检查队伍排列是否合理。

4、背摔者：让监护员知道他什么时候准备倒下，并且只有听到“倒”的命令之后，才可以倒下。

5、承接者：精神高度集中，力量灌注双臂。

6、队尾的两名承接者要始终抬着背摔者的身体，直到他双脚落地。步骤：

1、宣布规则

2、选出两名志愿者站在高台上，一名由高处跌落，一名旁边监护。

3、让其余队员在平台前排成两列，队列和平台形成合适的角度。

4、检查队伍排列情况。

5、背摔者背向承接队伍站立。

6、监护者确认背摔者准备完毕。

7、背摔者开始跌落。

8、承接者将背摔者接住，然后传递至队尾。

9、背摔者安全着地。

10、团队回教室，培训师引导总结讨论并记录。项目6：盲人方阵

盲人方阵是一项风险低、操作容易的户外活动，一般适用于基层员工参与。它以小组为挑战对象，通过简简单单的一条绳子，感受复杂的沟通方式和过程。

人数：20人左右 时间：30分钟左右 目的：

1、有助于改善队员的沟通技巧。

2、有助于加强队员的系统思考能力。

3、有助于加强团队内部的组织和协调。

4、有助于建立团队的合作意识。工具：

约20m长的拔河绳1条，眼罩若干（大于人数个数）。 规则：

1、所有队员都必须蒙上眼睛。

2、在规定时间内，将绳子围成一个正方形。步骤：

1、宣布活动规则。

2、让所有队员分成两列，面对面站好。

3、给所有队员戴上眼罩。

4、把绳子放到队员们手中，开始活动。

5、直到绳子被围成一个正方形，活动结束。

6、引导回顾讨论总结。

7、引导讨论总结。

项目7：孤岛求生

孤岛求生是一项风险低、操作容易的户外活动，适合各类人员参加。 人数：20人左右 时间：30分钟 目的：

1、有助于促进学生对不同层级人员的相互理解和支持。

2、有助于体会团队合作的重要性，从而营造良好的工作氛围。

3、有助于检验沟通技巧，学习运用不同的沟通方式。工具：

50*50*20cm的木台12个（可用粉笔画圈代替）、80*20cm木板2块（可用儿童玩具塑料泡沫板60块代替）、塑料桶1只、乒乓球或网球3个、筷子1双、报纸1张、胶带1段、鸡蛋1个、眼罩若干、任务卡片若干。

背景：

在某片海域上，曾经有三个孤立却又相隔不远的小岛，岛上住着三种截然不同的人群：健全人、盲人和哑人，由此这三座岛分别被称为健全岛、哑岛和盲岛。他们之间平日很少联系，但这一次他们必须联合起来，因为海盗来了。正所谓人多力量大，三个岛上的居民分别迎敌，都无胜算，但只要他们联合起来就有足够的力量对抗海盗，所以他们决定齐聚到一个岛上，当然他们还有一些实际的困难，那么他们该怎么样解决呢？

规则： 健全岛：

1、利用筷子、报纸和胶带，使鸡蛋从高处落下而不碎。

2、思考题：12个球中，有1个重要与其它的11个不同，但不知道是重还是轻，给你1个天平，只许称3次，把这个不标准的球找出来，怎么找？

3、将所有人集中到“健全岛”上。哑人岛：

1、只有哑人可以协助盲人移动。

2、只有哑人可以移动木板

3、不可以开口说话。

4、只有盲人完成第一个任务后才可以移动木板。盲人岛：

1、蒙上双眼。

2、将一个球投入到“水”中的桶里。

3、完成上面的任务才可以离开盲人岛。全体队员的规则：

1、任何人都不能从“水”中通过。

2、在规定的时间内，全部队员汇集到“健全岛”，任务才算完成。步骤：

1、将所有队员分成三组。

2、将三组队员分别安置在盲人岛、哑人岛和健全岛上。

3、宣布活动规则和背景，发放任务卡。

4、各组开始行动。

5、全部队员集中到同一个岛上，任务完成。

6、引导回顾讨论总结。项目8：警察抓小偷

定势思维往往缚于我们改变和创新，本活动虽然非常简单，但真正能够改变思维方式，做好很难。

1、划分场地

两个相接的3*5米矩形方格场地，可用彩线或木版围成。

2、规则说明：

①双方各出一人，进行剪刀、石头和布的游戏；

②游戏胜出者逃离跑出现场而没有被抓为二次胜方；游戏负方，在场地范围内抓住游戏胜出方为二次胜方； ③二次胜方继续留在场地，二次负方重新换人参加①②③步骤； ④场地上留下的一方，为最终胜出方。

3、引导回顾讨论总结

九、小结：

我们的心智模式由于天性、习惯而根深蒂固，然而，一些固有的模式会阻碍我们的思想和行动，给我们的学习和工作带来麻烦。本课程介绍了四个破冰游戏和场地拓展训练，分别训练学生的自信、勇敢、判断等心理素质和善于分析、合作、

沟通、控制等职业技能。

十、思考与练习：

1、拓展训练与一般的体育活动有什么不一样？

2、在您的人生中，您碰到的最大难题是什么？您用什么方法解决的？您曾经想过通过提升自身素质来解决吗？ 十

一、教后反思 课前准备存在的问题？ 项目实训中所反应的问题？ 项目事后总结的问题？

NO.1 雷区取水

项目介绍：在一个直径 5 米 的深潭中间有一盆水，你要在仅用一根绳子，不接触水面的情况下取到全体队员的救命宝物，想一想可能吗？团队的智慧可以把它变成事实。

项目目的：提高队员组织、沟通和协作的能力和技巧，团队的领导艺术和技巧，人力资源的合理分配和运用，行动之前的讨论和计划对于事情的成败起重要作用，培养人处理事情良好的计划性和条理性，培养队员集体荣誉感，为团队勇于奉献的精神。 NO.2 无敌风火轮

项目介绍：提供的只有报纸，剪刀，胶带。靠大家的智慧和团队的协作走完一段不容易的路程。

项目目的：合理配置资源，分工配合；检验组织成员工作主动性，建立团队自己的节奏，协调一致对组织的重要性，个人与团队的相互作用（个人的能量只有透过组织才能发挥出来，如果个人与团队目标不统一，个人能量越大，对组织的破坏性越大，个人发展必须跟上组织的节奏对领导的认同，明确的团队目标，有效的沟通与合作。 NO.3 断桥

3、个人项目：过断桥。8米的高处下面看还行，真上去了总免不了腿肚子转筋，当然除极个别确实有恐高症的女生外，都顺利完成。此项目考察勇气和决心（上去了越犹豫越害怕，一口气跳完了就OK了）。

项目介绍：参训队员爬越 9米高的断桥立柱，站立于断桥桥面之上，两臂自然平伸，保持身体平衡，移步至桥面一侧边缘，以后脚的蹬力，使身体向前跃出，跨过断桥落于桥面另一测，平稳走到终点。 项目目的：

· 成功与失败永远只差关建的一步，勇敢的跨出

这一步，成功就属于你

· 克服紧张情绪、战胜恐惧心理、果敢的执行力

· 借助外势、建立突破自我、挑战困难的自信心与勇气 NO.4有轨电车

项目介绍：二块木板就是一双鞋子，全组队员双脚分别站在两块木板上， 双手抓住系于木板上的绳子，向指定的方向行进。

项目目的：提高队员组织、沟通和协作的能力和技巧，团队的领导艺术和技巧，人力资源的合理分配和运用，行动之前的讨论和计划对于事情的成败起重要作用，培养人处理事情良好的计划性和条理性，培养队员集体荣誉感，为团队勇于奉献的精神。 NO.5鳄鱼潭

项目介绍：利用三个油桶、两块木板，所有人不得落地安全通过一个个的鳄鱼潭。

项目目的：统一沟通标准，避免因标准的不统一而造成大家的混乱，延误时间，链式沟通的利弊，如何改善？如何解决？最好的方法与最有效的方法，最适合团队的办法就是最好的办法，制定行动计划时注意工作的前瞻性，正确分析资源，有效利用资源，细节管理：不论多完美的计划，如果在操作过程中不谨慎，一切就都要从新开始。 NO.6时速极限

项目介绍：下达开始的口令后才可以采取行动。所有队员不能进入绳圈内，不能接触除数字外的区域。拍数字必须按数字的顺序进行，不能漏拍或同拍。项目过程中，不能有队员讲话或发出其他声音。必须在规定的时间内完成。 项目目的：群体决策的方法及意义，启发战略管理眼光。大胆尝试，勇于100%全力的付出。挑战未知领域，培养创新意识合理的分工与合作，资源的优化配置认识统一指挥的意

义与重要作用体会对于团队的领导技巧运用、与角色的合理分配，避免“熟练工”对团队造成的负面影响.团队学习保证新的创意。

NO.7毕业墙

9、求生墙。必须确定好攀爬次序（一般是女生在中段上去，头尾要留力气大、腰劲足的男生）。

项目介绍：团队在没有任何器材的情况下共同努力翻越 4米高的墙壁。 项目目的：

· 自我管理与定位、有甘为人梯的精神

· 团队的协作与激励 · 共建高效团队 NO.8 钻电网

项目介绍：面对高压电网，参加者必须同心协力，尽量避免伤亡，以最小的代价换取最大的胜利。

培训目标：.改变沟通方式，如何理解、倾听他人，如何让他人更能接受，如何分配合理的资源，资源的浪费与团队目标的关系；个人的利益与整个团队的利益关系将直接决定目标的达成。此培训项目强调整体协作与配合，资源的重要，好胜与莽撞都将遭遇淘汰，只有依靠团队的力量才能顺利完成任务。

户外拓展是一种有别于一般聚会活动与旅游的全新的体验式户外活动。通过户外拓展训练，参训者对自身潜能的认识、战胜困难的毅力，以及人际交往、团队的融合各方面都会有显着的提高。

8、穿电网。必须分配好穿越次序、小心匹配穿越洞口。

室外热身。

2、设计队旗、队歌和口号。

4、信任背摔：只要信任大家坚实的手臂，当然就可以轻松摔下去了（像挺尸一样的姿势最合格，如果你屁股先坐下去，说明还是心里犹豫）。

5、爬天梯：双人合作项目。需要体力和技巧（因为一个人没法爬的，你不能顺着绳子往上爬）。

必须要踩大腿：

然后抓腰带，注意：保险绳只是保险作用，没法借力的，当然实在有手脚发软的，下面的人只好干脆拽上去也。该考察伙伴信任关系，很多时候不互相鼓励是爬不上去的。

6、围方块。所有人蒙上眼睛，发三根长短不一的绳子，围成一个尽量方的正方形。该项目考察群体沟通和协调能力。

7、七巧板。该项目考察沟通能力和团队合作意识。

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