体育教学技术要领口诀
四川德阳西街小学肖人荣
第二章田径
跑的部分：
四、小步跑口诀：上体较直重心升，支撑之腿三关伸。 摆腿之膝应放松，碎步前进体正中。
五、高抬腿跑口诀：体直重心升，踝膝髋蹬伸。摆腿腿抬平，步幅大腿长
六、后蹬跑：上体稍前倾，踝膝髋蹬伸。送髋膝前顶，踝关节放松。
七、蹲踞式起跑：预备提臀肩过线，听跑用力蹬后边。 积极摆臂提后腿，前腿猛蹬体向前。
八、疾跑口诀：后蹬充分髋前送，摆幅要大肩放松。 步长频率逐增加，足迹中移入途中。
九、途中跑口诀：后蹬用力三关直，前摆扒地要积极。 上体正直微前倾，摆臂协调而有力。
注：上摆齐鼻，后摆过腰，宽度适宜，中线不超。
十、冲刺跑撞线口诀：步长稍减频率增，摆臂协调要有劲； 最后一步作前倾，肩胸撞线跑不停。 要求：充分后蹬臂后振，挺胸下压把线撞。 动作勇猛要果断，不可腾空高前撞。 撞线距离要适宜，太远太近均不适。
十一、站立式起跑口诀：两脚前后自然立，上体前倾屈双膝。 听跑蹬地三关直，两臂前后摆有力。
十二、途中跑口诀：中跑没有短跑急，动作轻快要均匀。 它的要点是呼吸，两三步一呼一吸。 有时不当极点出，还需意志继续跑。
注：。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸
短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。
极点：由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
十三、弯道跑口诀：克服离心力，身体左倾斜。着地内外侧，外臂摆动急。 十
四、终点冲刺：临近终点快跑急，冲刺距离自己定。 十
五、迎面接力跑口诀：右手交接竿右侧，接棒之后跑左侧。 虎口张开向前伸，掌心向前四指合。
十六、下压式交接棒口诀：虎口张开向后伸，掌心向上四指合。 棒的前端压手中，触棒即抓要紧握。
十七、上挑式交接棒口诀：虎口张开臂后伸，掌心向下四指合。 由下向上将棒挑，紧握木棒防挤落。
十八、跨栏跑口诀：摆腿高抬伸压落，跨腿蹬收速提拉。 前伸后摆两只臂，直线平衡节奏性。
