论文
浅谈健身跑教学与中考体育绩效
时寺初中 聂健武
二零一二年四月
浅谈健身跑教学与中考体育绩效
内容提要：主要阐述体育教师在教学过程中，积极发挥主导作用，端正教学指导思想，明确中长跑的意义、作用，合理运用教学方法，激发学生学习中长跑的积极性、主动性和兴趣性，从而提高整体教学质量和中考体育成绩。
近几年全省实施初中升高中进行体育加试以来，体育加试虽以18分计入中考总分，分值为数不多，但往往因几分之差，而失去进入示范高中的机会。因而学校教育同样受到了来自家长、学生和全社会的压力，学校出现了新的体育“应试教育”，学生到了九年级上体育和课外体育活动，一切都围绕着50米跑、立定跳远、原地双手前抛实心球三个项目打转，这样不但直接影响了学生体育加试的成绩，而更重要的是严重影响了学生身心发展的规律。体育与健康课本是最能振奋青少年精神，调节情感和活跃情绪的课程，如今九年级学生却被束缚在三个测试项目上，每日不变的“青菜萝卜”，必然会导致学生产生对抗性的视觉方位，对体育课产生厌倦情绪。50米跑下来，脸色都苍白，长时间吐气不及，这是因为学生缺乏有氧代谢发展健身跑的心肺功能的适情锻炼，不但50米跑成绩提不高，而且还会严重影响学生的身心发展。为此，本文就加强跑的教学，提高中考成绩的现实意义、健身价值和健身跑的教学方法进行论述。
一、健身跑的意识转变
跑，是人在适应日常生活、生产劳动和体育娱乐中最基本的活动能力；跑，同时也是发展速度、耐力、灵敏等素质的重要手段，经常坚持跑步锻炼的青少年，可以改善、提高心血管系统和呼吸系统的功能；跑，是各类学校体育教学的基础内容，千万不可因为中长距离未列入中考体育加试项目，而远离跑的教学；任意放弃跑的基本健身方法。因为健身跑的教学任务对发展身体素质，促进青少年的正常生长发育和运动器官、内脏器官功能的增大有好处，学会正确的跑姿和基本技术，不仅提高跑的能力，而且可以培养青少年吃苦耐劳的意志品质。
现代运动医学理论早已论证，跑是改善人体心肺功能的运动方法。因为心肺功能对人的健康关系甚大，提高心肺适能不仅促进青少年身体正常发展，也是调节人的心理平衡，也是防病促进健康的重要手段。欲要改善心肺适能，必须使跑步锻炼的运动负荷达到一定的耗氧量和进行较长时间运动的活动，只有这样才能有效地刺激心肺循环系统和其机能得到增强。跑，尤其健身跑中的耐力跑或球类运动与活动性游戏，通常均称为有氧运动。评价心肺耐力适能最具有代表性的量化数据，是运动时的最大耗氧量，最大耗氧量的愈大，其有氧能力就愈强，心肺耐力适能就愈佳。
二、健身跑的健身价值
从跑步锻炼的生理价值观出发，中学体育课程应把跑的教学与终身体育教育牢固的挂起钩来。跑的健身作用，被全世界视为“最完善的运动”，如在日本，全国参加散步与慢跑健身锻炼的人数最多。尤其中老年人如果坚持跑步锻炼对身体健康是大有裨益的。
1.跑步锻炼可以保持心脏。“当你20岁以后，如果中断体育运动或身体活动，易得缺血性心脏病，向心脏自身供血的动脉，称作冠状动脉被堵塞而致心肌缺血”。如果坚持跑步锻炼，可以使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心肌，以防冠心病，这就需要青少年时期进行体质投资，并坚持跑步终身锻炼。
2.跑步锻炼，是防止超重和治疗肥胖症的有效良方。因为跑步可以促进新陈代谢与能量消耗，减少脂肪的存积，以有效地控制体重出于理想的指标范围内，青少年通过跑步锻炼可以防止营养过剩形成肥胖体型。
3.跑步锻炼可以使青少年呼吸功能得到改善和提高。人体活动需要大量的氧气，它主要靠肺部呼吸摄取，以满足人体新陈代谢的需要。如果青少年时期就养成了跑步健康锻炼的习惯，并坚持以跑步与终身锻炼手段可以延缓衰老。
4.跑步锻炼可以调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，有助于增强神经系统的功能，以消除学习和用脑过程的疲劳，防止神经衰弱，提高学习效率。正是从上述健身跑的健身价值出发，练习我校的实际情况及农村中学生的体质状况，并根据近几年学生中考体育成绩和终身体育教育的需要，为了使学生有一个健康心脏和提高他们的心肺功能，促进人体的血液循环和基础代谢的需要，笔者深刻地总结了自己多年的教学工作经验，必须认真地加强本校学生的健身跑教学，养成学生上学不骑车，坚持健身跑的良好习惯。由于本市大多数初级中学为了应试中考体育，学生到了九年级基本上不开展中长距离跑的教学活动，导致学生的体育技能和体能素质成绩很差，进入高中，学生身体只等于七年级末的最低值。因此，必须加强跑的基础教学，也只有在提高了学生的一般耐力素质的基础上，才会有效地提高中考体育的成绩，才会改善和提高学生的体质水平。
三、健身跑的教学方法
跑，尤其是耐力，中长距离的跑，是学生普遍不感兴趣的教材，因此，教师对跑的各项教材均应根据年龄、生理与心理特点，组织教材选用教法；只有用科学的合理方法激发学生的练习性和主动性，才能提高教学效果。
1.转化学生对健身跑的正确意识。
要提高跑的教学质量，首先要从转变学生的学习动机入手，使学生正确地意识到跑的健身意义和生理价值。明确健身跑的特点是以身体的内脏器官做较长时间的强度工作与连续的肌肉活动。这就要求学生参加健身跑使有足够的思想准备，以锻炼人的意志、勇敢、顽强的优秀品质和吃苦耐劳的精神。 2.科学地安排最佳时间。
此项教学大多安排在秋、冬季进行。在发展学生一般耐力的基础上，发展速度耐力。结合学校环境多采用越野跑和自然地形跑；结合准备活动变换图形和游戏性奔跑，使学生的心率、呼吸及步频协调性跑，提高跑的节奏；在计时和跑距测验时，使学生掌握克服耐久跑中出现的“极点”意识，提高“第二次呼吸”的机能能力。 3.改进耐力跑的练习方法。克服周期性跑的单调、枯燥和易乏之感，提高跑的积极性和兴趣性，是教师教学艺术的体现。方法程序有慢跑、定时跑、变速跑、重复跑、越野跑、间歇跑、游戏跑，以及变换作业的即兴方法跑，其方法有接力跑；有让距离的追逐跑；还有经常可以采用定跑和5分钟跑距测验，通过学生自我反馈、自我控制和自测过程，可以有效地提高跑的成绩效果。
由于我们大力改进了跑的练习方法，普遍提高了学生练习跑的兴趣，养成了良好的健身跑锻炼的习惯。当学生们心肺功能得到明显提高以后，不仅提高了学生的耐力素质，而且也大大的提高了学生的速度成绩，使每年的中考体育成绩都有显著的提高。
二零一二年四月
