预防医学——自我保健
预防医学以人群为研究对象,应用宏观与微观的技术手段,研究健康影响因素及其作用规律,阐明外界环境因素与人群健康的相互关系,制定公共卫生策略与措施,已达到预防疾病增进健康延长寿命提高生命质量为目标的一门医学科学.
预防医学的基本研究内容是：
一、流行学
流行学是预防医学的带头学科，又是预防医学的思维方法和研究方法。流行学是研究人群健康和疾病分布的决定因素，制订和评价防治对策的科学，它围绕着时间、地点（空间）和人群的各种特性来研究，不但研究传染病和慢性病，也研究健康现象（如智慧、心理、发育）；不但研究自然因素，还研究管理因素和社会因素等。流行学可带动基础医学的研究，如在冠心病流行学研究中发现，缺少体力活动可增加低密度脂蛋白（LDL，加快胆固醇的积蓄。增加体育锻炼可增加高蜜度脂蛋白（HDL）对低密度脂蛋白的比例，可对抗胆固醇的积蓄，防止高血压和心脏病的发生。而这一事实的机制，是基础医学研究的课题。流行学又可带动临床医学的研究（称临床流行学），带动其他卫生学科的研究，如有人根据流行学研究结果，得出人群中某些致病因素的基础水平，为制订卫生标准提供依据。从宏观与微观方面看，流行学分为健康流行学、管理流行学、血清流行学、遗传流行学，肿瘤流行学、移民流行学筹。从研究程序方面又分为：描述性流行学，阐明时间、空间和人群的分布；分析性流行学，即假设有关联因素后，通过宿主、环境的对比研究，探讨发病的因素；实验流行学、在分析性流行学基础上，控制有关因素，在人群中进行实验观察，故又称干预性流行学，在实验流行学的基础上若再抽象化，形成数学模型，以便于准确地衡量各成分的作用，预测流行趋势，称理论（数理）流行学，这是一门值得注意的正在形成中的新学科。
二、卫生学
卫生学是研究人类生活和劳动所处的内外环境对健康的影响，改善卫生条件，增进健康的学科。如按研究因素区分，研究环境（物理、化学、生物和社会）对健康影响的情况，有环境卫生学；研究劳动条件对健康影响的情况，有劳动卫生学，研究饮食和营养因素对健康影响的情况，有营养（食品）卫生学：研究放射污染对健康影响的情况，有放射卫生学；研究心理因素对健康影响的情况，有心理卫生学等。如按研究对象划分，有围产期、儿童期、青年、老年和妇女的特殊卫生问题，又有围产期卫生学、儿童少年卫生学，等等。研究学校、军队活动的卫生问题，有学校卫生学、军队卫生学等。还有卫生教育学、卫生统计学、卫生检验，等等。与预防医学有关的边缘学科，还有医学昆虫学、卫生化学、卫生工程学、医学地理学、放射免疫学等。这里特别介绍两门正在蓬勃发展的边缘学科，即社会医学和环境医学。社会医学 虽然在1848年欧洲已经有人提出社会医学这一名称，但只是在一百年后，即二十世纪下半叶，这一学科才迅速发展起来。社会医学又称社会卫生学、社会病理学、社会诊断学等。它应用流行学、统计学、社会学和管理学等方法，研究社会因素（政治、法律，文化、行为、保健组织管理等）和健康之间的相互作用，制订社会措施，从而保护和促进人群的
身心健康和社会适应能力，保证人们积极地、全面地发展，提高生活质量，使医学科学成就最有效地为增进人民健康服务。它的内容包括流行学、统计学、医学社会学和卫生事业管理，也包括行为医学、医学心理学和社会预防医学等。它从社会环境角度研究预防医学问题，是预防医学发展的新阶段（社会预防）。本世纪以来，特别是五十年代以后，人们对医学，从生物到心理、进而到社会的认识层次逐步深化。由于医学模式的发展、系统理论的产生和电子计算机的推广，促进了社会医学的发展。同时，管理科学吸收了先进技术，结合医学卫生管理而产生了管理医学这门科学。把卫生纳入社会系统，用系统（工程）理论指导卫生事业的管理，已成为不可抗拒的历史潮流。加上慢性病、老年病、精神病和残废者增加，以及疾病构成的变化，促使“社会医学和卫生管理学”成为现代医学发展的重要方向，它是医学现代化的重要标志之一。各国应根据其社会特点，确定社会医学的重点研究内容。环境医学 环境医学是环境科学的重要分支。环境污染问题在本世纪上半叶随着工业化和都市化而日益突出。三十一四十年代发生几起严重污染引起的疾病和死亡事件。五十年代环境科学诞生，它是以生态学为基础理论，用数、理、化、工程学和医学等原理和方法，对人类活动引起的空气、土壤、水质与生物环境质量变化等问题进行系统研究的科学。环境科学把自然科学和社会科学结合起来，用行政、立法、经济和组织等措施保护环境。环境医学是边缘学科，也和社会医学一样，广泛采用流行学、统计学等方法。它已突破传统的环境卫生范畴，着重研究自然、社会、生态环境对健康的影响。它可分为环境统计学，环境病理学、环境毒理学、环境流行学等。随着社会进展，环境医学的任务日趋艰巨，我们不能沿用传统的与环境协调方法来处理今天（现代化过程）产生的环境生态平衡破坏问题，而要高瞻远瞩，从战略上远景规划上研究现代化过程中的环境再循环问题。这是环境医学的重要任务。
预防医学的特点是以“环境-人群-健康”为模式，以人群为研究对象，以预防为主要思想指导，运用现代医学知识和方法研究环境对健康影响的规律，制定预防人类疾病发生的措施，实现促进健康，预防伤残和夭折为目的的一门科学。预防医学的特点包括：工作对象包括个体和群体，工作重点是健康和无症状患者，对策与措施更具积极预防作用，更具人群健康效益，研究方法上更注重微观和宏观相结合，研究重点是环境与人群健康之间的关系。预防医学的任务要求它必须高瞻远瞩，面向医学的未来，从战略的高度考虑人类的疾病和健康问题。该学科应用现代医学及其他科学技术手段研究人体健康与环境因素之间的关系，制定疾病防治策略与措施，以达到控制疾病，保障人民健康，延长人类寿命之目的。随着医学模式的发展，该专业日益显示出其在医学科学中的重要性。
事后补救不如事前预防，这是我学习预防医学得到的最大启示。人的一切生命活动，都是在生物钟的支配下进行的，就如同植物到季节就开花，动物到了周期就要产卵一样。生物钟运转正常，身体就健康、抗衰、延寿，相反，乱了生物钟，运转不正常，就容易得病、早衰、折寿。因此，精心呵护和保护生物钟，使其不受干扰和磨损，就成为我们生活中至关重要的内容，也是自我保健的核心。保护生物钟，最有效的方法，就是规律自己的生活，按时作息，平衡饮食，积极锻炼，并且形成\"制度\"，常年坚持，雷打不动，节假日也不例外。
人类在生活过程中，有许多生理现象都要受到自身存在的一种与时间因素有关的物质所控制。这种物质与日常的钟表有着类似的作用，被称为“生物钟”。自有生物以来，太阳升落所因起的光照变化，和生物体内的生命活动建立了同步关系，长期的进化，生物就按太阳出没的规律形成了体内的活动规律，由生物钟
来控制。人体生物钟是一种复杂的生理过程，由松果体来“指挥”。松果体是脑内一个碗豆大的腺体，分泌的激素叫松果体素（也叫褪黑激素）。已经发现，一个人的体温在清晨2-6时最低，下午5-6时偏高。癌细胞生长也是有规律的，在生长速度最快的时候做放射治疗，最容易杀死癌细胞。此外，血糖含量、基础代谢率、经络电势等等，也都随着昼夜更替而出现有规律的变化，随着生物钟运转。生物钟紊乱，松果体素极度减少和丧失正常节律，将牵动体内许多生理功能的紊乱，出现睡眠障碍、内分泌失调、免疫功能下降，损害健康甚至发生疾病。在日常生活和工作中，遵循昼夜规律、季节规律，力求避免或减少对生物钟的干扰。生活起居有规律，按工作劳动时间作息，定时合理饮食，克服自身干扰生物钟正常运转的不健康行为习惯，顺乎自然保持健康。
近年来，世界上盛行的最佳养生法是“生物钟养生法”。该养生法认为，人体的各种生理活动都有规律的预定时刻表，这就是由生物钟所控制的。人的各种活动如果能顺应生物钟的规律要求，就可以达到健、寿、智、乐、美的境界。否则，人体必将受到某些损害，表现为疲劳、低智、寡欢、早衰和疾病。
因此，我们按生物钟的规律办事，以达到养生的目的。比如：
按时作息，有劳有逸；
按时就餐，不暴饮暴食；
适应四季，顺应自然；
戒除不良嗜好，不伤人体功能。
如果一但违背了生物钟的规律，出现不适，应立即用微调法来弥补、纠正，防止继续发展，酿成疾病。比如：
眼球血丝——熬夜太多，可用睡眠来调节；
眼圈昏暗——疲劳过度，可用休息来调节；
舌苔发白——胃部不适，可用饮食来调节；
精神紧张——心理失衡，可用缓解心理压力来解决，等等。
诸如此类，这就是自己爱护自己，重视自我养生，靠自我保健、自我医疗来实现。 生活要有规律是人体保健的基本要求。其主要内容有：
（1）每天起床和入睡的时间，应有规律，成年人保证每天6-8个小时睡眠。
（2）工作、劳动、学习的是限应有规律。
（3）饮食，一日三餐要定时；不偏食，不多食，讲究饮食卫生；每天饮水6-8杯。
每顿饭的饭量，可掌握在临近下顿饭时腹中略有饥饿感为宜。
（4）不强求午睡，但应平躺一会儿，常此坚持有利于减轻心脏负担。
（5）每天大致定时排便（有些老年人隔日排便），以减轻残渣和毒性物质对大肠的刺激，保持腹内舒适。
（6）早晨或晚间或早晚坚持健身活动。
（7）每天有放松和娱乐的时间，消除疲劳，增进文化情趣。
（8）保持情绪相对稳定，少波动，不暴躁，不抑郁，乐观向上。
（9）安排好双休日的休闲时间，从事社会联谊活动和健身活动。
生活的规律应与人体内的生理过程和物质代谢的规律相适应，与人体生物钟的规律相适应。
生活的规律是一张一弛。张弛相协调，但又不是一成不变的，人在新的环境可形成新的生活规律。
