幻灯片1 幻灯片2 目录
1.八种食物帮男人冬季进补 2.冬季脸干燥起皮吃什么好 3.冬季抗衰食谱！女人都需要 4.女人一生不可不吃的十种食物 5.冬季，男女最佳饮食 6.饭后九大杀手
7.三水果帮你解决冬季干燥便秘 8.冬天吃羊肉进补的6大禁忌 9.测测你的皮肤年龄 幻灯片3 1.八种食物帮男人冬季进补
冬季除了保暖至关重要外，适量进补、合理饮 食尤其关键，只有提高体质增加抵抗力后，才能真 正能够安全度过冬季。 幻灯片4 1.鲈鱼等鱼类
含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2等。 幻灯片5 2.狗肉
含有较多的牛磺酸、多肽，脂肪很少，有补气温 肾、助阳散寒之功效。
幻灯片6 3.黑木耳
其含较多的微量元素、维生素，有补气、益智、生血功效。
幻灯片7 4.大豆
大豆营养成分比较齐全，有和胃、调中、健脾、益气的功效。
幻灯片8 5.香菇
含有多种维生素和矿物质、胆碱、腺嘌呤，有 抑制体内合成胆固醇，防止血脂升高的功效。 幻灯片9 6.黑豆
蛋白质含量高，有润肠补血的功能。 幻灯片10 7.牛奶
它是人体营养素的最好来源之一。
幻灯片11 8.黄豆芽
富含维生素B
1、B
2、C的含量以及水溶性纤维 素量增加，是最理想的高营养蔬菜。 幻灯片12 2.冬季脸干燥起皮吃什么好 ⑴脸上起皮的原因是因为: ①皮肤缺水。秋天到了，人不像夏天一样，出汗那 么多，容易口渴，不知不觉中饮水量减小，皮肤自 然也饥渴起来。 幻灯片13 ②内火旺。气温的突然变化，本身就会让人上火。 一入秋，冷饮少了，冷菜少了，热菜多了，肉菜多 了，也容易让人上火。 幻灯片14 ③冷风吹。秋天的风，是又冷又干的，吹在我们本 来就缺水的皮肤上，真是雪上加霜。 幻灯片15 ⑵主要食材
冬瓜，大米，冰糖。 这三样食材都非常容易得 到，价格也比较低廉，大家比较容易试做。 幻灯片16 3.冬季抗衰食谱！女人都需要
⑴木瓜红枣莲子蜜——补血养颜
木瓜是尽人皆知的美白食品，它的维生素A含 量极其丰富。中医认为，木瓜味甘、性平，能消食 健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的 人也具有很好的食疗作用。 幻灯片17 ⑵花生芝麻糊——抗衰老
花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食 品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防 止褐素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形 成。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女 性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也 十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌 性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。 幻灯片18 ⑶核桃松仁粟米羹——美容又健胸
核桃和松仁都是女性经典的滋补食品，它们 富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰 老。 幻灯片19 4.女人一生不可不吃的十种食物 1.护发：小麦
小麦是生物素的良好来源，可帮助预防白发、秃发，让头发闪亮健康。
幻灯片20 2.护脑：饼干
经研究发现，适量的糖能提供大脑燃料，增 进你的记忆力。 幻灯片21 3.护眼：红薯
红薯中有丰富的维生素A，可以增进视力，预 防夜盲症，而且常食红薯对皮肤有好处，但不适合 正在减肥的人士。 幻灯片22 4.护肺：番茄
英国的研究发现，一星期吃超过三次番茄可以 预防呼吸系统疾病。 幻灯片23 5.护心：豆腐
整夜中的镁能帮助预防血液凝块和高血压，豆 腐也能增加人体内的钙含量。 幻灯片24 6.护胃：大蒜
国外研究发现，常吃大蒜的人，得胃病的几率 比较低。
幻灯片25 7.护腿：香蕉
富含钾的香蕉能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿 抽筋，当然香蕉也不是减肥人士所能长期选择的。 幻灯片26 8.护肤：南瓜
南瓜中的维生素A，能降低患皮肤癌的风险。
幻灯片27 9.护甲：牡蛎
牡蛎中含有大量的锌，是维护指甲健康所需的 重要营养素。 幻灯片28 10.护脚趾：腰果
腰果中含有的生物素，能帮助趾甲健康生长。 幻灯片29 5.冬季，男女最佳饮食 1.最佳肉食
鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因 接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白 质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。 幻灯片30 2.最佳汤食
鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人 因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲 劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤 还有防治感冒与支气管炎的作用。 幻灯片31 3.最佳护脑食物
最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及 核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等 干果类食品。 幻灯片32 4.最佳纠酸食物
海带享有“碱性食物之冠”的美称，故每周应吃 3-4次海带，才可保持血液的正常碱度而防病强体。
幻灯片33 5.最佳零食
话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微 量元素，而且其鲜味与营养能长期保存，热量也较 低。 幻灯片34 6.饭后九大杀手 ⑴饭后吃水果
不少人喜欢饭后吃点水果，认为这样有利于 清口。其实这是一种错误的生活习惯，饭后马上吃 水果会影响消化功能。因为，当食物进入胃部后， 需要消化1-2个小时才能缓缓排除，饭后马上吃水 果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地 消化。 幻灯片35 ⑵饭后喝浓茶
茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚 刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形 成沉淀物，影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会 妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血；此外，饭后马上喝茶， 大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液， 从而影响胃对食物的消化工作。 幻灯片36 ⑶饭后吸烟
有人认为，“饭后一颗烟，赛过活神仙。”事 实上，这种做法对人体危害是极大的。因为饭后人 体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消 化系统开始了全面的运动。如果在这个时候吸烟， 肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟 中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强 的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时 吸烟大得多的伤害。 幻灯片37 ⑷饭后饮水
饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有 来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能 力，容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那 对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳容易增 加胃内压，导致急性胃扩张。 幻灯片38 ⑸饭后唱卡拉OK
刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱 歌会使隔膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不 良，重则引发肠胃不适等其他症状。因此，最好在 饭后1小时左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK， 或者干脆先唱歌然后再去吃饭。 幻灯片39 ⑹饭后开车
饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃 部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致 操作失误，发生车祸。因此，饭后1小时再开车更 安全。 幻灯片40 ⑺饭后洗澡
民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”，这也是一种 不正确的生活习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增 加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的 消化功能减弱，引起消化不良。 幻灯片41 ⑻饭后放松裤带
多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带 扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的 下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃 下垂。 幻灯片42 ⑼饭后“百步走”
饭后“百步走”，非但不能活“九十九”，还会 因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。 尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散 步多会出现血压下降等现象。 幻灯片43 7.三水果帮你解决冬季干燥便秘
冬季多发痔疮，提醒大家多吃柿子、香蕉、梨 等水果对痔疮有很好的预防作用。 幻灯片44 ⑴柿子
如今，市场上柿子是很受欢迎的一种水果。其 实，大家在品尝它的美味的同时，也应知道，柿子 还具有预防痔疮的作用。 幻灯片45 ⑵香蕉
由于香蕉中含有大量的水溶性纤维，因此它具 有很好的通便作用，这一点经研究已经得到了证实。
幻灯片46 ⑶梨
从防治痔疮的角度来讲，梨与香蕉一样，都富 含水溶性纤维，但是它还含有大量的水分，因此， 多吃梨可以保持排便通畅。 幻灯片47 8.冬天吃羊肉进补的6大禁忌
羊肉可益气补虚，补血助阳，促进血液循环， 增强御寒能力。不过，羊肉属大热之品，因此凡有 发热、牙痛、口舌生疮、咳吐黄痰等上火症状的人 都不宜食用。患有肝病、高血压、急性肠炎或其他 感染性疾病的病人，或者在发热期间也不宜食用。 如果在烹制时放个山楂或加一些萝卜、绿豆，炒制 时放葱、姜、孜然等佐料可以去除膻味。 幻灯片48 特别提示：
⑴吃涮羊肉时不可为了贪图肉嫩而不涮透。由于羊 肉中往往夹杂着病菌和寄生虫，因此吃涮羊肉时要 选经过质检的羊肉片，并且涮至熟透。
幻灯片49 ⑵羊肉大热，醋性甘温，与酒性相近，两物同煮， 易生火动血。因此羊肉汤中不宜加醋，平素心脏功 能不良及血液病患者应特别注意。
幻灯片50 ⑶《本草纲目》记载：“羊肉以铜器煮之：男子损 阳，女子暴下物;性之异如此，不可不知。”这其中 的道理是：铜遇酸或碱并在高热状态下，均可起化 学变化而生成铜盐。羊肉为高蛋白食物，两者共煮 时，会产生某些有毒物质，危害人体健康。 幻灯片51 ⑷肝炎病人过多食用羊肉，可加重肝脏负担，导致 发病。
幻灯片52 ⑸吃羊肉后马上喝茶，容易发生便秘。
幻灯片53 ⑹羊肉温热而助阳，一次不要吃得太多，最好同时 吃些白菜、粉丝等。 幻灯片54 9.测测你的皮肤年龄
年龄是女人最大的秘密之一，对女性来说，测 定皮肤年龄是很重要的，由此可以及时知道肌肤当 前的状况，并采取相应措施以防皮肤衰老。来做做 下面的测试吧，测测你的皮肤年龄。
幻灯片55 1.用无名指轻拂眼下的皮肤，感觉到不平滑 2.眼尾出现细小的皱纹
3.笑的时候，眼下有放射状的皱纹
幻灯片56 4.眼角有小皱纹了
5.眼下浮肿形成眼袋了
6.鼻子四周不在油油的
幻灯片57 7.鼻翼的毛孔很粗了
8.洗完脸拍上化妆水后，水份立刻被吸干 9.感到只搽乳液仍不够滋润 幻灯片58 10.感到不得不使用乳液或乳霜 11.感到脸色特别憔悴
12.发现忽然冒出许多雀斑 幻灯片59 13.常找不到合适洗面奶，洗完脸皮肤像涂了一层粉 似的
14.脸上的毛孔越来越粗
15.脸颊的肉横向生长，毛孔几乎全看不到了 16.摸摸肌肤，觉得非常柔软
幻灯片60 17.有时出现一些小皱纹 18.鼻翼旁的笑纹似乎加深了 19.嘴巴四周觉得非常干燥 幻灯片61 20.嘴角似乎有些下垂
21.天天洗脸，却仍有污垢
22.不喜化妆，对皮肤保养亦不热衷 幻灯片62 23.经常蒸脸
24.粉底一定要用液态的或膏状的，否则便不易上妆 25.颈部出现皱纹了 幻灯片63 26.虽不算胖，却出现双下巴
27.将头发向上挽起时，脸的轮廓显得异常突出 28.颧骨附近的肉往下移了 幻灯片64 结果：
符合3个以下：
肌肤年龄未满20岁：你的肌肤一年四季都处于 极佳的健康状态，即使出现一些小毛病，也能迅速 恢复。
幻灯片65 建议：因为20岁以下的肌肤角质层的滋润极为理 想，故常显得透明和亮丽。只需平时以柔软化妆水 补充水分，眼部和嘴巴四周以乳液轻轻按摩防止干 燥就行了。平时注意防晒，避免熬夜，多吃含维生 素类食物,多饮水。 幻灯片66 符合3-10个：
肌肤年龄在20—24岁之间：你的肌肤弹性还不 错，且具有驱除小毛病的能力。建议：这个年龄阶 段的肌肤虽不足为患，但也是细心呵护、谨防干燥 的时候了。你应该养成多喝水(每天8—10杯)的习惯，尽量减少甜点、油炸、腌制等食品;有针对性地 进行一些食补。 幻灯片67 11-20个：
肌肤年龄在20—30岁之间：你的肌肤弹性已明 显衰退。
幻灯片68 建议：除了采取上述24岁之前肌肤保养方法外，还 应该以乳液和营养霜加强保湿。特别要注意晚间的 保养，先拍上保湿效果强的化妆水，配合使用美容 乳液在眼睛四周和嘴角处轻轻按摩。此外，应定期 到美容院做皮肤护理。 幻灯片69 20个以上：
肌肤年龄在30岁以上：这时小皱纹已爬上你的 面颊，脸色也常显灰黯，且经常干燥。
幻灯片70 建议：你急需使用营养霜敷脸，至于化妆水，则应 选用带油性的，夜间用美容乳液或营养霜强化肌肤 的弹性和湿度，去美容院护理则最好每月做一次精 华素导入。当然，你还要注意饮食、锻炼，保持宽 容、愉悦的心境。 幻灯片71
