共青团中铁一局集团新运工程有限公司委员会文件
新运团„2010‟7号
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关于开展青年心理健康教育主题活动的通知
公司各单位团委(团工委)：
我公司由于施工企业的行业性质所限，各施工工地高度分散，职工队伍流动性大，大部分员工长年远离家人，项目驻地偏僻，生活条件相对艰苦，职工业余文化生活也较为单调。同时面对繁重的施工生产任务，职工、特别是近几年参加工作思维较为活跃的青年职工，很容易出现思想波动和不稳定情绪, 这种精神压力的长期积累，可能引发心理不适，使职工心理处于“亚健康”状态。为深入贯彻公司党委关于关注青年职工心理健康、加强青年心理健康教育、提升青年职工精神面貌与凝聚力的要求，促进公司青年形成健康的心理素质，帮助广大青年员工树立正确的世界观、人生观和价值观，增强青年员工适应基层一线工作的能力和信心。公司团委决定在全体青年职工中开展心理健康教育活动
本次活动主要针对青年多发的六大类（自我类、工作类、情绪类、人际类、行为类、家庭类）相关具体问题，采取读心理健康类书籍、观看心理健康系列讲座、上主题团课、召开座谈会、开展讨论等多种方式进行，帮助青年员工解决工作、生活、学习
1 中的一些心理问题，建立良好的心理调节机制。具体活动安排及要求如下：
一、活动时间：2010年3月１日-6月30日。
二、活动内容：
1、结合公司发展形势与前景、公司2010年“五会”精神、“建局60周年”庆祝活动等向广大青年宣传企业优良传统、企业文化、发展前景，通过宣传学习窦铁成、冯斌等人的事迹，用优秀的企业文化鼓舞青年，用先进人物的事迹感召青年，帮助他们树立对企业文化、企业愿景及自身事业发展的认同感、使命感和责任感。
2、学习《青春是人生最美的季节（——新运公司青年心理健康教育手册）》。该资料为公司团委编辑整理，主要包括心理健康的定义、青年心理健康的标准、当前青年常见的心理问题及青年如何培养健康心理等内容。各单位团委可将此资料复印下发广大青年或在项目部墙报栏张贴，并组织广大青年学习。
3、读一本书。公司团委统一购臵了《幸福从心开始（——李子勋教你100个快乐处方）》一书将下发至各单位，该书由央视《心理访谈》、北京电视台《心理时间》特邀心理专家，北京中日友好医院专职心理医生李子勋教授编著，李子勋被业界誉为中国最出色的家庭心理治疗师之一，该书多角度解读常见的各种生活困扰，改变平常视角，提供有效方法，开拓快乐之旅。请各单位团委派人或委托人尽快到公司团委领取该书，并组织广大青年认真学习。
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4、观看三套心理健康教育视频讲座。一是《心理健康与自我调适》（谢裕中），二是《阳光心态十二讲》（孙健升），三是《阳光心态》（吴维库）。此三套视频讲座资料为目前国内心理健康教育方面的权威讲座，内容全面且贴近当前青年实际，易于理解和掌握。公司团委选购后目前已对资料进行格式转换、压缩并上传至了公司内网，请各单位团委从公司内网“视频资料”栏目的“青年心理健康”分项中下载全部内容。要求各单位团委要积极组织本单位青年进行集中学习，组织青年至少要完整的学习其中一套视频讲座。
5、各单位要充分利用好公司“团干部QQ群”（群号码：36509166）、“新员工QQ群”（群号分别为：2953640、6536367
7、81277481）、“青年信箱”（tyjyyf@qq.com ）等青年交流沟通平台的作用，通过相互间的咨询与指导服务，解决基层青年在学习、工作、人际交往、情感情绪等方面的心理困惑，提高他们应对挫折和情绪调节等心理适应能力。
6、开展心理健康专题讨论座谈会，了解基层青年的心理困惑原因，征求基层青年对团组织各项工作、公司管理方面的建议，分析归类、统计并报公司团委。
7、各级团组织要主动对本单位青年人心理健康状况进行摸底，通过各种途径及时了解和掌握青年员工的心理问题和心理需求，尤其是要掌握个别可能有较重度心理问题倾向的人员情况，主动找其谈心，及时采取有效措施进行预防和干预，帮助化解矛盾，增强在艰苦环境中锻炼成长的信念，杜绝因心理问题导致的各种恶性或非正常事件的发生。
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三、几点要求：
1、公司各级团组织要本着切实为青年服务的思想高度重视青年心理健康问题，要结合本单位实际认真开展好此项活动，对以上安排中要求的各项内容要确保完成。
2、公司各级团干部在此次活动中要首先带头学习，要自己首先对以上所要求的全部内容先学一步，努力提高自身素质和修养，增强做好青年思想教育和心理疏导的本领。同时在活动中力求结合本单位实际，进一步创新和拓展心理健康教育载体，努力在基层团员青年中营造积极向上的工作和生活氛围，服务青年健康成长。
3、各单位要及时将活动开展情况报公司团委，6月底前各单位将本单位开展活动情况总结及所征集到的各项建议汇总后报公司团委。
附件：《青春是人生最美的季节（——新运公司青年心理健康教育手册）》
二Ｏ一Ｏ年二月二十四日
主题词：开展 共青团 活动 通知
抄送：集团公司团委，公司党群各部室，存档
中铁一局集团新运工程有限公司 2010年2月24日印发
4 青春是人生最美的季节
——新运公司青年心理健康教育手册
青春是人生中最美的季节，但也存在着许多困惑、惆怅、苦闷和烦恼。面对日新月异的社会发展，充满诱惑的时尚潮流，面对巨大的工作和学习压力，复杂的人际关系……有人彷徨困惑，有人不堪失败与挫折，在压力面前低头叹息，还有的人则勇敢面对，在迎接挑战中走向成熟。其实这一切都在考验我们的心理素质，要求青年朋友们在生活中要学会坚强，善于适应，也就是要有健康的心理。
一、心理健康的定义。
健康是人类的基本需求之一，是每个人所渴望的。关于健康，一般人虽然都能回答这个问题，但不一定能答得完全。世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅仅是没有疾病，不仅仅是身体不虚弱，健康必须包括身体健康、心理健康和社会适应的良好状态。三者都好，才是完全的健康。1989年，世界卫生组织又进一步指出，健康的定义包括：躯体健康、心理健康、社会适应性良好和道德健康，明确提出了一个响亮的口号：“健康的一半是心理健康！”
心理健康是一个相对的概念，它不像人的躯体健康与不健康有明显的生理指标，比如脉搏、体温，所以要区别心理是否健康并不那么容易。国内外学者对心理健康有许多不同的定义。综合各家定义，可以理解为：心理健康是人的基本心理过程总是处于良好的协调状态。即认识、情感、意志的健康和人格的健康，同
5 时具有良好的社会适应能力。说到底，心理健康是一种和谐的、有序的、平衡的心理状态和境界。
简单地说，青年心理健康的标准可归纳为4条：
1、正确认识自己，接纳自己。一个心理健康的青年，应该能够体验到自己存在的价值，既能了解自己又能接受自己，对自己的能力、性格和特点能做出恰当、客观的评价，并努力发展自身的潜能．
2、能较好地适应现实环境。心理健康的青年能够面对现实、接受现实，并能主动地适应现实、改造现实；其情绪稳定、愉快而不经常大起大落，喜怒无常；对周围事物和环境能做出客观的认识评价、并能与现实环境保持良好的接触；对生活、工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。
3、和谐的人际关系。心理健康的青年乐于与人交往，不论与同事交往还是进行客我交往，都能认可别人存在的重要性和作用。在与人相处时，积极的态度（如友善、同情、信任）总是多于消极的态度（如猜疑、嫉妒、敌视），因而在工作和生活中有较强的适应能力和较充分的安全感。
4、合理的行为。心理健康的青年，其行为应该是合情合理的。具体包括：行为方式与年龄特征一致、行为方式符合社会角色，行为方式具有一贯性，意志坚定、控制能力强而非意志脆弱、不易自控。
青年人要认清各种环境的变化，增强自我适应的能力，接受现实，正视现实，对照心理健康的基本特征，学会主动调控自己
6 的心理。
二、当前青年中常见的心理问题。
1、自卑依赖。它主要表现为对自己缺乏信心，对自己的能力和品质作出偏低的评价；行动畏缩，如害羞、不安、内疚、忧伤、失望等情感体验；处处感到不如人，无所作为，悲观失望，丧失信心；甚至对那些稍加努力就可以完成的任务，也往往因自叹无能而轻易放弃。自卑感强的人，常常有很强的依赖心理，总希望别人把问题都解决好，自己不要遇到任何困难。
2、胆怯懦弱。它主要表现为胆小怕事，遇事好退缩，容易屈从他人，甚至逆来顺受，无反抗精神；进取心差，意志薄弱，在困难面前张皇失措；感情脆弱，经不住挫折和失败。一个人一旦有这样的个性，往往会从怀疑自己的能力发展到不能表现自己的能力；从怯于与人交往发展到孤僻自封，由此形成不良的人际关系，反过来又会加深个性的怯懦。
3、紧张焦虑。这是一种常见的情绪应急反应状态。主要是由心理冲突或遭受挫折引起的。主要表现为过分担心，紧张烦躁，焦虑不安，或反应迟钝，意志消沉，萎靡不振。过度的焦虑会使人行为失常，造成心理障碍。
4、狭隘嫉妒。主要表现为心胸狭窄、斤斤计较，对他人的优势心怀不满，产生不悦、自惭、怨恨的心理感受。有狭隘嫉妒的人，经常会出现猜忌、敌对行为，对建立良好的人际关系危害极大。
5、抑郁冷漠。主要表现是少言寡语，孤独抑郁；对一切事
7 情都缺乏兴趣，对未来失去信心，小的过失或缺点会带来无尽的懊悔；遇事总往坏处想，自怨自艾，无精打采，表情冷漠。抑郁冷漠能扑灭人心头的希望之火，使有才华、有能力的人沦为平庸；它能摧残人的意志，阻抑人的活动，削弱人的能力，损害人的身心健康。
6、冲动敌对。主要表现为遇到不如意的事情时情绪波动大，容易发生冲动失衡；与他人常为一些小事而争吵，谩骂或斗殴；对他人强烈不满，心怀报复之心；搞恶作剧甚至以戏弄或殴打他人为乐。
三、青年如何培养健康心理。
（一）培养九种健康习惯。
1、要不断增进自己的认识和了解，且这种了解必须是客观正确的。运用心理学和心理卫生学的知识和检测手段，系统地、客观的了解自己的思维方式、行为方式及人格，从而指导自己养成良好的个性，将自己塑造成一个情绪稳定、一只坚强、人际关系和谐、社会适应性能良好、开朗乐观的人。能抵御任何不幸遭遇。
2、要培养积极、稳定的情绪。情绪积极、乐观开朗和心情愉快的人，心理稳定性一般较好。相反，情绪消极、易激动喜怒无常、多愁善感、压抑、愤怒和悲观失望的人，常易发生心理失衡，导致心理障碍和身心疾病。为此，应当学会情绪的自我调节，做到合理渲泄，适当控制情绪。
3、要积极参加集体活动，主动与人交往。心理学认为，人
8 有交际的需要。与同事、朋友正常友好交往，能使人消除孤独感，从中获得安全感和安慰感。个人的苦恼不快往外宣泄，有利益消除心理上的郁结，使人的心胸宽广、心情愉快，有利于心理健康。如果一个人经常离群，与集体隔离，闭门谢客，不与人交往，就容易养成孤僻的性格，久而久之必然会影响心理健康。因此，要积极参加有益的集体活动，主动交往，善于与人相处。要注意维护大脑的健康。生活要有规律，要建立正常的生活秩序，做到起居有常，饮食有节，劳逸结合。尤其要注意脑力劳动与体力劳动的结合，避免超负荷用脑，特别要避免持续紧张的工作。
4、要养成事前周密思考，事后不去懊悔的习惯。处理事情要有轻重缓急之分，事先细心思考，才不致产生事后常常后悔的心理冲突和思想负担。
5、要善于消除自己的不良情绪。勿使焦虑、忧愁、敌意和挫折感长期存在。
6、要善于纠正自己的非理性和不合理的观念。凡引起不良情绪的非理性想法应抛弃。
7、要不断的调节自己的欲望和抱负，使其自己的能力相适应。常言道“人比人，气死人”，要与自己的过去比，才能看到自己的进步，激励自己奋发向上。
8、要善于独处。必要时能独自一个人不感到寂寞与自怜。
9、要养成自我称赞与鼓励的习惯，做到奖励不借助于别人。在一个群体中，不必过于追求、在意他人的称赞和鼓励，在得不到他人的称赞以鼓励时、又善于自我肯定自我鼓励，才能使心理
9 保持平衡。一个平衡、稳定的心态是自己保持健康、成熟心理的必备条件。
（二）掌握心理养生四要素
专家预计，心理养生将成为21世纪的健康主题。所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。
1、善良是心理养生的营养素
心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。
2、宽容是心理养生的调节阀
人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。
3、乐观是心理养生的不老丹
10 乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。
4、淡泊是心理养生的免疫剂
淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末张之洞的养生名联说：“无求便是安心法”；当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。
（三）善用六种自我调节方法。
1、永远给自己希望。
人生总是坎坎坷坷，面对人生大小困难，如果对自己过分苛刻，那么你只能生活在灰黯，阴沉的天空下。没有希望，犹如在黑暗的大海上没有灯塔，很容易迷失了方向，一次失败不代表永远的失败，只有给自己希望，才能从失败中站起来，走向成功。
美国作家怀特说：“生命中，失败、内疚和悲哀有时会把我们引向绝望，但不必退缩，我们可以爬起来，重新选择生活。”失败不是人生的滑铁卢，你在这里失败了，还可以在其他地方取得成功，但首先你必须有爬起来的勇气。给自己希望，就是给自己成功的机会。一次失败，并不能给自己判死刑，否定自身存在的
11 价值。
在逆境中，给自己希望，才能激起追求的勇气，支撑自己坚持下去；在绝境中，给自己希望，才能发挥一切求生的本能，不坐以待毙，屈原放逐乃赋《离骚》，司马迁受宫刑而作《史记》，他们如果不给自己希望，在死一般的失败面前毫不退却，中国岂不少了一段千古绝唱，一部史书著作？
单凭一个希望，不采取实际行动是不行的，但没有希望如行尸走肉般却是万万不能的，没有希望犹如生活没有阳光，你只能生活在阴影中，先哲曾说：假如你遇到挫折，别后退，只要迎着阳光走下去，前面总是光明……。
2、心理“按摩”。
心理作用对人体健康有着很重要的作用，常常进行心理“按摩”也是必不可少的一项措施。
（1）幽默：幽默是一种美丽的转化剂，它可以将烦恼转化为欢畅，能让痛苦变成愉快，将尴尬变为融合。因此，幽默夫妻常是知心伴侣，幽默家庭多是幸福家庭。
（2）逗笑：这是一种令人欢快的生活艺术，它有利于调节情绪，有利于消除生理、心理疲劳。
（3）游戏：家中常举行各种生动活泼的游戏，不仅能活跃家庭气氛，使家庭充满欢声笑语，而且可以丰富家庭生活，密切家庭关系。
（4）观花：在阳台上或家中养植数盆花草，闲暇时观赏玩味，美化“眼界”，通过心灵的窗户进行：“按摩”，臵身于花草之
12 中，心境自然舒乐爽然。
（5）赏乐：经常欣赏优美动听的音乐，不仅有益陶冶情操，舒心爽志，而且还能化干戈为玉帛。
3、正确对待竞争。
竞争可使人对活动产生浓厚的兴趣，克服困难的意志更加坚定，争取优胜的信念更加坚强。为了取得竞争的胜利，关键是要树立一种积极的心态，充分发挥自己的潜能。因此，正确的竞争首先是和自己比较，和自己竞争。要学会对自己进行前后的比较，看看自己哪些方面比以前有进步了，哪些方面比以前退步了，时刻反省，及时改进。如果只盯着过高目标，或在自己不擅长的领域也想短时间内超过别人，就不可避免地会受挫，自寻烦恼。
在竞争中，没有常胜将军，因此，要正确对待挫折，不要受挫了，就一蹶不振，破罐了破摔，或怨天尤人，而要树立一种平常心，胜不骄，败不馁，当别人超过自己时，要及时找也不足，补缺补漏，迎头赶上才是良策。须知“没有对手的英雄也是可怜的”。
还要认识到这个世界上除了竞争外，还要有同志式的合作。唯有竞争没有合作只能造成孤立，带来同事关系的紧张，给自己平添诸多烦恼。
4、选择娱乐和爱好
健康的人需要工作，需要休息，也需要娱乐。娱乐活动内容很多，像音乐、舞蹈、郊游、琴、棋、书、画；摄影、手工艺、收藏等等，都是积极向上的娱乐活动。传统观念认为“业精于勤，
13 荒于嬉”、“勤有功，戏无益”，有失偏颇。青年在紧张繁重的学工作之余，适当地进行一些健康有益的娱乐活动，是有积极意义的：(1)娱乐活动有助于松弛身心，恢复心身疲劳；(2)有助于在学习之外获得满足，使自己的知识和能力有充分表现的机会；(3)有助于开阔眼界，活跃社交；(4)有助于陶冶情操，完善人格。但是，青年在选择自己爱好的娱乐活动时，并非所有的都不假思索地认为是好的，还有心理卫生方面的要求：内容健康，有益心身；宜以兴趣为主，和学习互补为佳；方便实施，时间和经济等条件允许；节制、适度、愉快；不要抱着过多的竞争心理。
5、克服自卑感。
自卑感是一种过低评价自己的自我意识，它会影响工作、学习、生活、甚至会危害身体健康。克服自卑感应从以下几个方面入手：
（1）正确认识自己，增强自信心。人在不同的环境中生活和成长，由于先天和后天方面的差别，在能力、素质方面有一定的差别是毫不奇怪的。每个人都有自己的长处和短处，在学习和工作中要扬长避短。不要老是拿自己的缺点和不足与别人的优点相比。
（2）正确对待失败和挫折。客观世界错综复杂，在实践中遭受失败和挫折是很难免的。失败是成功之母，要从失败和挫折中吸取教训，使自己得到提高。不要因为一时的失败和挫折而一蹶不振。
（3）注意改善人际关系，创造良好的社交环境。注意处理
14 好与一起工作、生活、学习的人 的关系，与他们交朋友、多谈心，对其他的人也应该相互帮助相互鼓励。
（4）培养坚强的意志。知道了自己的不足和缺点，就要下定决心克服，在实践中锻炼坚忍不拔的意志。对于外界的不良刺激不要过于计较。“天生我才必有用”，只要选定目标，坚持不懈地努力，必能取得成功。
6、正确认识挫折。
没有危机就没有成长。挫折在人的一生中是不可避免的，一个人在生活和成长的过程中，必定会遇到各种危机与挫折。这种危机与挫折在给人带来巨大的心理压力与情绪困扰的同时，也给人带来了成长的契机。人们只有在承受和克服挫折的努力中，才能发现自身的不足，进而发挥潜力，学习新的技能，并逐步完善自我。
“挫折是一把双刃剑，既可以刺伤自己，也可以保护自己。”挫折可以使人沉沦，也可以使人猛醒和奋起。关键在于遭受挫折时，能否从失败中吸取经验教训，能否发现自己的特长和优势，从而振作精神，重整旗鼓。巴尔扎克就曾说过这样的话:“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者却是一个万丈深渊。”
“梅花香自苦寒来，宝剑锋从磨砺出。”一个人的人生心态，靠在具体生活实践中一点点地培养与获得，一个人没有经过生活的磨练，是很难对生命的顽强与伟大有真正的认识。如果他能在
15 挫折中奋起的话，那将是人生的一笔财富。
（四）心理自我调节格言选编
1、天生我才必有用；
2、严于律己,宽以待人；
3、塞翁失马,焉知非福；
4、尺有所短,寸有所长；
5、静坐常思己过,闲谈莫论人非；
6、不以善小而不为,不以恶小而为之；
7、忍一时风平浪静,退一步海阔天空；
8、天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为；
9、劝君莫惜金缕衣，劝君惜取少年时。 花折堪折直须折，莫待无花空折枝。
10、我们无法改变人生，但可以改变人生观！ 我们无法改变环境，但可以改变心境！
我们无法调整环境来完全适应自己的生活；
但可以调整态度来适应一切的环境！
你不能左右天气，但你可以改变心情！
你不能改变容貌，但你可以展现笑容！
你不能控制他人，但你可以控制自己！
你不能预知明天，但你可以利用今天！
你不会样样顺利，但你可以事事尽力！
如同人的身体健康一样,正常人也会伤风感冒, 只要他能通
16 过自身免疫抵抗调节,就不能因为他会伤风感冒就说他身体不好。每个人都有喜怒哀愁,七情六欲,只要他能自我控制调节自己的情绪,就不能说他心理有问题。所以对于我们列举的心理问题，青年朋友们切勿对号入座。
世上本无事,庸人自扰之。只要我们怀着积极乐观的心态对待万事万物, 我们就一定能战胜自我，就一定能够用青春和激情拥抱美好的明天!
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