推荐第1篇：健美健身
完美生活——健美健身
生命在于运动，懂事健康的源泉。随着社会的发展，大众追求形美与健康意识不断增强，健身观念越来越深入人心，追求健康的生活方式和掌握科学的健身方法，成为人们日常生活不可缺少时尚选择。健身、健美运动是塑身健体的主要手段，通过科学的锻炼可使人们的身心得到健康的发展。健美操以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡全球，被大众所接受。
健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。健身性健美操练习的目的是：锻炼身体，保持健康，甚至包括追求形美。它是集预防、治疗、养生、美容、减肥、运动、甚至心理调适为一体的运动，也因此让健身热潮慢慢地在全世界范围内流行起来。
健美操运动的功能有：增进健康美功能、塑造形体美功能、缓解精神压力与娱乐身心功能和医疗保健功能。健美操作为一项有氧运动，最能发展人体的心心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少心肺呼吸系统疾病，且兼备发展身体柔韧性和灵活性；有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体姿态，形成优美的体姿，塑造健美的体型；在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力可从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力；只要控制好运动范围和运动量，健美操练习能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。
健美操运动包括四大特点：：高度的艺术性、强烈的节奏韵律感、广泛的适应性、健身安全性。“健康、力量、美丽”是人类所追求的身体状况的最高境界，而健美操运动无不处处表现出“键、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素；健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分表现出来，其音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们热情的效应；健美操练习形式多样，运动量可大可小，容易控制，因此各年龄段、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，都能从健美操练习中得到乐趣，达到锻炼身体、娱乐身心、保持健康的目的。 从价值角度来说，健美操具有显著的生理价值、心理学价值和美学价值。该运动遵循了人体运动的一般规律，运动形式独具风格，运动内容丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能，从而保证人们的生活质量；由于健美操运动需要在音乐的伴奏下进行，因此它的运动气氛是轻松而又活泼的，人们在整洁、美丽的环境中运动身心愉悦，符合运动生理学规律；健美操的动作起伏大、变化快、灵活多变、音乐节奏感强、音调优美，当人们观赏时，那节奏感强的音乐让人振奋起来，随之带来轻松愉快的情绪，运动员随着音乐翩翩起舞，那舞姿的优美、协调，优美线条的形体，动作的灵活都可以给人以美的感受。
通过健美健身操的锻炼能增强体质，提高体能，所以就逐渐被创新出健美与各种舞蹈的有机结合起来，比如街舞健美、拉丁健美„进行练习，不仅能更好地发展协调性，锻炼身体各部位的大、小肌肉群和关节的灵活性，而且能够体会到动作紧张与放松使肌肉用力的程度，更好地把握动作，对身体的灵活性、肌肉的爆发力、肌肉的耐力等都有一定程度的提高和促进作用，从而达到真正意义上的健身、健美和健心。
而我就是因为健美操具有艺术性、节奏性、健身性、陶冶身心等特点才选择它，在即将结束的这学期里，我学得更多。简单总结我从学健美操中获得哪些：提高了自身的身体协调性；改善勒心理素质；丰富创造力和想象力；锻炼自身的意志品质和身体耐受力；培养了审美意识；提高自身的艺术修养；培养正确的体态、高雅的气质和风度；增强体质，提高身体素质„„
虽然健美健身还在流行，但相对于我国庞大的人口基数，它还只算是流行于少部分人群中。科技的不断进步，并没意味着人们的身体素质跟着提高，反而是在下降。可见，群众的健身意识还不够强，全民健身计划在我国还是有待推广。
推荐第2篇：健身健美
健身健美对人的价
随着社会发展,生产力水平提高，人们以及物质生活日益丰富，其生活方式发生了很大的改变，人们正在被激烈的社会竞争和压力所困扰，以致发生了很多心理和身体上的病症。诸如此类的现象比比皆是，因此，使得人类对健康的追求比以往任何一个时期都迫切和强烈！如今，全民健身运动已在我国蓬勃开展起来，其与它自身的效能有关：它不仅有益于人的身体健康，而且对于其心理、社会适应都有一定积
极的影响。
健身活动始于人类的健康意识。进入现代社会后，健身活动日益成为一种目的明确，目标多元、特征鲜明的、形式多样，以科学、合理、安全、有效为原则的运动项群。发展至今，“健身”已经成为特定的广义的健身、健美、健心、健智的活动体系及内涵不断扩充的一些独立的运动竞技项目及其训练体系。
健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。
健身健美锻炼是利用力量练习法阵身体各部分的肌肉来达到人体外形健康、美丽为目的的体育运动。
首先健身健美对运动系统有着巨大的帮助作用。肌肉、骨骼、关节和韧带等构成人体的运动系统。科学的锻炼,可使肌纤维增粗,使肌肉中的毛细血管网增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉变得丰满而发达。同时,中枢神经系统调节机能的增强,也可使肌力也明显增强。健身健美运动能促进骨骼新陈代谢,预防各种骨组织中的疾病，提高骨骼抗拉、抗压和抗扭力等性能。同时,对关节韧带的生长发育也有良好的促进作用。
然后健身健美对呼吸系统也有着作用。呼吸系统主要由肺和呼吸道构成。经常进行健身健美锻炼，使呼吸肌收缩更加有力,更多的肺泡张开，进而扩大与血液的接触面,吸进更多的新鲜氧气,呼出更多的二氧化碳。这种呼吸深度的提高，使得每次呼吸的气体交换量有所增加，从而提高呼吸系统的功能储备，保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。
健身健美还有着对体形体态和矫正畸形的作用。健身健美运动的各种训练动作，都能给予身体某些相应部位的生长、发育及发展以巨大的影响，因而科学地、系统地锻炼十分重要。正常的人经过健身健美锻炼，体型可以发展得更完善与健美，而体型、体态已经出现某些缺陷的人，则可以选择适当的动作来进行锻炼，以达到纠正畸形的目的.从事健身健美锻炼后，许多锻炼者的体型、体态都有改善。局部肢体功能不好或局部肌肉萎缩者，用恰当的动作和系统的训练方法，某些功能也会得到很好的恢复。
健身健美也有着非凡的心理价值。健康的心理是健身健美之本。参加健身健美锻炼，不仅有利于人体的健康，而且健康的人体又为心理健康提供了坚实的物质基础。参加健身健美锻炼，除了自己身体机能、形态水平得到提高外，还会形成一种良好特殊的自我心理满足感，这是源于一种在新的领域中进行意识交流的结果，一种自我实现的多重心理健康效应。
健身健美还促进意志品质的改善。意志品质，是一个人果敢性、坚韧性、自制力以及坚韧顽强和独立自主等精神，它是在克服困 难过程中表现出来的，同时也是在克服困难中培养起来的。经常参加健身健美锻炼不仅有利于促进练习者的思维能力、道德品质的发展，而且对练习者健康心理发展，特别是良好的意志品质发展的改善有着积极的推动作用。在健身健美锻炼中可以培养良好的目的性；果断性、坚韧性以及独立自主性。
健身健美与价值观念、竞争意识和竞争手段。健身健美锻炼处处体现着自由和平等，最能体现付出与收获的公平性，可以培养人们意识到科学地参与健身健美的重要性，因此健身健美可以培养个体适应社会需要的价值观。同时，健身健美比赛时靠实力获胜它的竞争能够增强参与者遭遇挫折和失败的适应性，可以培养个体适应社会需要的竞争意识和竞争手段。
健身健美还锻炼人的协作意识。一个团结的集体其影响力是巨大的，其形成和保持取决于每一个成员是否具有强烈团结精神。健身健美锻炼为培养协作意识提供了有利条件，以其特殊的交往方式，培养每一位锻炼者的协同配合、待人接物的能力，以及豁达坦荡的心胸和“忍辱负重”的涵养。这些在处理人际交往中的协作意识是他们面向未来的基础。
健身健美与人际交往能力。社会学研究者曾经指出，影响人际关系改善的主要因素有沟通能力、自我意识水平、对肢体语言的理解和使用能力等。而健身健美对人际关系改善的主要因素具有直接作用。健身健美可以提高人的沟通能力、增强对肢体的理解和使用能力、改善自我意识水平、移情能力和社交能力。所以，应当重视以健身健美锻炼的方式来培养和提高人们的人际交往能力。
现代社会生活节奏的加快，使人们容易忽视自己的健康状况，生活质量降低。这就要求我们开始探讨，用科学合理的方法来促进人们的身心健康。健身健美运动不仅可以提高练习者的身体素质，增进健康，调整形态。而且可以调节人的心理，增强练习者的自信，改善人的精神面貌，缓解练习者的工作和生活带来的压力，对其充满信心。同时，还可以提高人们的社会适应能力，创造良好的生活、工作和学习氛围。所以，我们应该引起足够的重视，学会科学的健身方法，广泛传播，使健身健美成为大多数人的良好习惯！
推荐第3篇：健美健身营养
健美健身营养大全
肌肉网前言：这是一篇非常全面的健身营养文章，不仅适合初学者，也适合中高级健美爱好者反复学习。因为3分练7分吃，营养的补充很重要。
初学健美的健美营养原则
1.补充足够的热量
肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2.补充足够的碳水化合物
健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解
3.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5.保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
初学者的膳食营养补充
1.膳食的安排
初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的组成
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
3.多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
初学者的营养补剂
营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。
1.能量补充类
这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖（葡萄糖）可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
2.蛋白补充类
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女生健美者非常有好处。
3.肌酸类
肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
初学健美者的膳食营养误区
1.不自己准备膳食
要练好健美，必须自己准备膳食，依赖食堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。
2.不做营养记录
制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整，使营养摄取达最佳状态。
3.饮水不足
水参与全身的新陈代谢，可使微血管保持清洁、畅通，通过清洗细胞使肌细胞得到再生。补水量可按锻炼前后的体重差值补充。
推荐第4篇：健身健美市场
黑龙江省健身健美市场的现状调查与发展对策研究
密山市第四中学
刘洪印
[摘要]本文采用问卷调查和实地访谈相结合的方法，对黑龙江省健身健美市场的现状进行调查，分析黑龙江省健身健美市场的现状、存在问题，并提出相应的发展对策，为促进黑龙江省健身健美业的发展和全民健身运动的全面实施提供参考依据。 [关键词]黑龙江省；健身健美；发展
随着社会经济的不断发展，人们生活水平的不断提高，人们逐渐意识到“健康才是人生最大的财富\"。健身健美运动作为一种新兴的健身形式，近年来受到越来越多市民的喜爱，市场需求不断扩大，经营单位不断增加。到健身俱乐部接受更加专业化、个性化的训练，使用更先进、更科学的健身设施，将成为健身的一大趋势。因此，加快新世纪健身健美产业的发展已成为当代中国体育肩负的时代责任。本文针对黑龙江省健身健美市场现状进行研究，旨在为进一步开发健身健美市场合理布局，促进商业健身俱乐部的健康发展提供理论依据。
一、研究对象与方法 1.研究对象
本文主要以黑龙江省部分城市的体育健身健美市场为研究对象，包括作为需方的健身健美运动的参与者和供方的健身健美场馆、健身健美指导员等三个方面。
2.研究方法
采用问卷调查法、面谈访问法、数理统计法和逻辑分析方法进行研究，调查共发出问卷580份，收回有效问卷561份，有效回收率为96.7%，符合研究要求。
二、结果与分析
1.黑龙江省健身健美市场的场馆特征分析 1.1体育健身俱乐部的建筑面积分析
目前黑龙江省体育健身俱乐部在建筑面积上已经达到了一定的规模，某些俱乐部的建筑面积已经达到几千平方米，甚至有些俱乐部的面积达上万平方米，之所以能够达到目前的这种规模，与黑龙江省整个经济的快速发展是离不开的。从数据中我们知道，以中型商业健身俱乐部为主的格局是黑龙江省体育健身市场发展的主流。
1.2健身场馆基本配套设施
通过调查发现黑龙江省体育健身俱乐部场馆的基本设施配套情况不太理想，尤其是在一些小型的健身场馆更加明显，这与黑龙江省体育健身市场发展历史较短和投入资金不足有关。虽然调查的场馆均有更衣室，但在一些小型的场馆内更衣室只是一小间房子，仅够
一、二人同时更衣，而且没有储衣柜，条件十分简陋。音响设备方面，其中有1家没有固定的音响设备，只是指导员上课的时候带上，仅仅是一般的卡式录音机而已。
1.3健身场馆的经营项目
从调查结果看，小型健身俱乐部主要业务以提供健身项目为主，中大型健身俱乐部除了提供部分健身项目外，还提供配套的健身服务。一般规模较大的健身俱乐部经营的项目和提供的设施更为齐全，为健身消费者提供更全面的服务，以提升俱乐部的竞争力。
1.4健身俱乐部的经营模式与营销方式
根据调查，黑龙江省体育健身俱乐部的经营模式主要有单店和连锁经营两种。从调查结果看，黑龙江省各商业健身俱乐部中利用人员进行促销的占总数的50%；利用非人员(广告)进行促销的占被调查健身俱乐部的32%；人员促销与非人员促销并用的占总数的28%。
1.5经营者的管理理念
通过对黑龙江省体育健身俱乐部经营者的管理理念进行调查时发现，在进行管理时采用“以人为本”这一管理理念排序第一，占总人数的82%，其次为创新管理、系统管理、和谐管理，在此基础上再追求利润最大化。健身俱乐部管理者的管理理念应全面，如果一味追求“利润最大化”就会影响到健身俱乐部的长远发展，从调查结果看，黑龙江省健身俱乐部的经营者还是具有比较先进的管理理念。
2.黑龙江省健身健美市场的健身指导员特征分析 2.1职业结构分析
调查显示：从目前黑龙江省健美操指导员职业情况看，专职占24.08%，教师(兼职)占20.78%，学生(兼职)占50.75%，其他职业(兼职)占3.39%.可见，黑龙江省健美操指导员主要集中在学校，其主体是在校学生和老师。
2.2健美操指导员指导项目分析
据统计结果显示：黑龙江省健美操指导员指导项目排序为，健美操74.7%，街舞32%，拉丁健美操32.9%，有氧搏击操15.4%，瑜加13.2%，形体芭蕾9.1%，踏板操3.3%，普拉提3.4%。由此可见，有氧健身操是健身俱乐部指导员指导的主要项目。
2.3健美操指导员技术等级现状分析
调查结果分析，黑龙江省社会体育指导员中国家级社会体育指导员所占比例较小，在现有的社会体育指导员中，有90%以上是二，三级的社会体育指导员。而社会体育指导员的等级结构应为金字塔形，黑龙江省社会体育指导员等级结构的“金字塔”还应进一步完善，使其更趋合理。
2.4文化程度专业情况分析
健美操指导员只有具备全面的专业知识，掌握扎实的专业技能，有较高的文化水平，才能科学有效的在大众健身中进行指导工作。在此次调查结果中显示：黑龙江省健美操指导员总体学历层次还不错，整体素质比较高，有大专以上学历的健美操指导员占有一定比例。
2.5健美操指导员提供服务方式
调查结果表明，黑龙江省健美操指导员提供服务方式主要是有偿服务，俱乐部管理人员根据指导员的水平提供不同的课时费。
3.黑龙江省健身健美市场的健身者特征分析 3.1.职业
调查结果表明，在健身俱乐部锻炼的健身者，最多的是公务员，占28%，其次是学生，占22%，企事业管理人员也占20%，教师占14%，其中工人占6%，技术人员占4%，其他职业占5%，军人、退休人员、医护人员和待业人员都各占1%。
3.2文化程度
在健身俱乐部的消费群体中，会员普遍受到过良好教育，数据显示，有90%的被调查者接受过大专以上的高等教育，这一比例要远远高于同期国民受教育的平均水平。
3.3个人月收入
在健身房健身的锻炼者月收入在1001-2000元占20.8%；2001-3000元的占22%；3001-4000元的占38.9%；无收入者大部分都是学生，占总人数的18.3%。
3.4体育健身娱乐场所消费者的锻炼目的
黑龙江省体育健身娱乐场所被调查的消费者参加锻炼的目的，排在前三位的分别是：健身、减肥和塑造优美形体，这些消费群体主要集中在年轻人这一年龄段，他们主要是为了追求明星的完美身材和最大程度地塑造自身的形象，而进行体育健身娱乐场所的活动。
3.5体育消费者喜欢的运动项目
从黑龙江省体育健身娱乐场所被调查的消费者喜欢的运动项目的选择来看，被调查的消费者喜欢的运动项目依次是健身健美、球类、器械、游泳、武术、轮滑。
3.6消费者对健身娱乐场所价格满意度的情况
被调查的消费者中有66％的人认为目前黑龙江省健身场所的价格适中，但仍有34％的被调消费者认为价格偏高。这说明，随着人们收入水平的提高以及体育健身娱乐市场的不断完善，黑龙江省体育健身娱乐场所价格开始逐步趋向合理化。与此同时，黑龙江省体育健身娱乐场所在进行定价时，在考虑成本、赢利等方面问题的同时应考虑该地区的实际消费水平，价格与居民的消费水平相一致，从而会促进消费者的不断增加。
4.黑龙江省健身健美市场的影响因素分析 4.1黑龙江省健身健美场馆管理及经营理念的影响
黑龙江省健身健美市场经营理念表现在只重外部公关，轻内部管理，运用公关手段，强行到各个企业、事业单位拉客，通过新闻媒体参与公关活动，或利用名人效应塑造和宣传自己，但在广告宣传的实效性和针对性上较差。对场馆的内部教育管理上重视不够，指导员的引进门槛过低，服务意识较差，有时只看其完成动作的质量，不管其有无编排能力，也不对其健身理论和创编水平提出要求。花了很大的代价想方设法把健身者拉进来后就不闻不问，提供的服务也较差，导致外部公关的效果荡然无存。
4.2健身教练员的业务水平有待提高，科学监控与指导略显不足
通过前面的调查分析显示，影响消费者参加健身俱乐部消费的因素中，健身教练员的业务水平是一个重要影响因素，他们的指导能力是影响健身俱乐部经营状况的主要因素之一。黑龙江省的商业健身俱乐部消费者享受的健身过程，科学健身含量明显偏低，而且有些健身俱乐部只提供场地，健身的随意性和盲目性较大，难以看到健身的效果，很多消费者不断地在更换健身俱乐部和健身项目，市场份额自然难以做大。
4.3消费者健身意识不强
近年来虽说居民健身意识已有提高，体育人口数量有所增加，但总体来说体育人口数还是较少，我国人民的消费观念消费意识消费结构还没有根本性变化，各种传统的陈旧的消费观念消费意识还根深蒂固地占据着多数人的头脑，因此在生活消费中，往往只注重各种实物消费，轻视或忽视各种劳务或服务消费，因而造成体育消费水平的低下。
三、黑龙江省健身健美市场的发展对策
1.国家应赋于体育主管部门主导和管理社会体育爱好者事业的权力。体育主管部门应根据社会力量的投资和广泛参与，优化组合黑龙江省的健身健美场所，从资源配置、场馆规模上推动健身健美市场的发展。利用黑龙江省良好的经济环境，更新观念，培育健身市场，引导居民健身消费，使健身俱乐部从规模质量上提高，从结构上和功能上完善健身市场，形成政府、社会多元发展格局，在激烈的竞争中保持优势地位、长期吸引健身会员。
2.黑龙江省健身俱乐部的相关管理部门应加大教练员的培养力度。建立健全教练员的资格认证体系，建立教练资格的等级模式，使得优秀教练员的价值得到充分的肯定。一方面会使得教练员队伍得到规范，另一方面，因为优秀教练员的相应等级的提升带来社会地位、物质收入方面的改善，对稳定和扩大教练员队伍，促进行业健康有序的发展至关重要。
3.加大宣传力度，发展电子商务。商业型健身俱乐部属于第三产业，即服务类行业，广告宣传是必不可少的营销手段之一。健身俱乐部要想有立足之地，扩大知名度，就必须开展多种方式的宣传，在加大商业或公益表演、报纸杂志等平面广告、视听或多媒体广告、行业比赛、户外广告、邮寄广告等传统方式宣传力度的同时，积极开展电子商务。
4.增加健身项目的多样性、新颖性以及健身器械的科学性与实用性。项目健身是目前女子健身的核心形式，而健身项目本身的新颖程度是决定消费者数量的主要因素。健身俱乐部在健身项目上只有不断地推陈出新，才能使健身俱乐部在激烈的市场竞争中保持强大的生命力。器械健身是健身项目的一个主要形式，尤其对于男子健身(近来也受到女子青睐)，因此健身器械要得到消费者认同，其健身作用(实用性)和实际效果(科学性)必须符合消费者的要求。
参考文献
[1]相建华.初级健美训练教程【M】.北京：人民体育出版社，2004 [2]肖光来主编.健美操【M】.北京：人民体育出版社，2004 [3]陈爱民等.深圳市健身俱乐部现状及发展建议建议【J】.体育学刊，2006, 13( 4) ：44- 46
推荐第5篇：健身健美计划
3333333333333333333333333333333
韦德健美
大学时，我和哥哥同时迷上了健美。我从王府井的新华书店买了这本书送给哥哥。哥哥视如健美圣经。并且每每去健身房时都会携带这本书。事实上直至今日，韦德的健美训练法仍然是不过时甚至是圣经级的。
韦德健美32条法则
一）初练者的训练法则
1．渐进性超负荷法则
增强任何健康素质（力量、肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增强的负荷。例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要啬锻炼的组数和每周锻炼的次数。若求增大局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数，一切要有渐进性。所有的身体锻炼法的基本观念是超负荷，这也是韦德法则的坚实基础。
2．多组练习法则
在韦德系统的初建时期，多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动作，只须各做一线。如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作，那就共做12组。但韦德法则提出每个动作要练多组（3－4组）的训练法则，以使每一肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。
3．孤立锻炼法则
可以让许多肌肉群共同来做某项锻炼动作，也可以使它们相对分离地进行这个动作。对完成某一复杂的整个动作来说，每一有关肌肉群都有其各自的作用，除起主要动力作用者之外，有的起协助作用，有的起稳定作用，有的则起对抗的作用。如求最大限度地发展某一局部肌肉，就要尽可能使其在工作时与其他肌肉活动分离开，不借用身体其他部位的助力而使其单独承受负荷来获得集中的刺激，这种锻炼法主要用于突出加强某一部分的肌肉和着重纠正身体上某一部分的缺点。
4．迷乱莫测（动作多变）法则
促使肌肉不断发展的主要因素之一是决不让其顺应某一锻炼课程。如果采用一套采用不同的方法锻炼，使肌肉不习惯于某种固定的动作方式、角度、重量、次数，以及其程序编排，而感受到强烈的刺激，能引起良好的反应。
（二）中级阶段训练法则
5．优先锻炼法则
为了改进身体上最弱的或某一相对不够发达而需重点加强的部位，可把锻炼这一部位的动作全部排在一次训练课的最前面，这样就可以在精力最充沛时来做这些动作。
6．金字塔法则
肌肉纤维的增大是对重大阻力进行收缩的结果，这样做的同时还增大了肌肉的力量。从理论上说，如果你把能做起8次的最大重量作为一组，做上几组不做准备运动，可以是一种很有效的增大肌肉和力量的锻炼法。然而你不能这样做，因为不做准备活动就用最大力量来练，具有受伤的危险。
金字塔法则就是为解决这一问题而建立的。先用你一次能举起的最大重量的60％做上15次，随后逐步增加重量、减少次数，直到你用80％的最大重量做5－6次为止。这样你就可在暖身后收到作用大重量的锻炼效果而不致受伤。
7．分部练习法则
当你以每周锻炼3次的安排，每次进行全身锻炼，练了几个月之后，如拟增加锻炼的全面强度，可以把你的身体分为上下两部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。在一个锻炼日只练身体的一部分，自然比在一个锻炼日练遍全身的锻炼强度为大。分部锻炼有许多不同的具体安排。如有把身体分成三部的，有每周练4次或更多次数的。
8．大量充血法则
你必须使大量血液进入某一块肌肉，并使其保持在那里以促进肌肉增长，这实际上是一种锻炼法则。以集中锻炼胸部为例，就是连续使用3－4个胸部动作，中间不夹入锻炼其他部分的动作，直到这些动作都做完。这样你就可使胸部肌肉充满大量血液，使其感到发胀。然后稍加休息，转到其他部位。
9．超级组法则
当你把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组来做（例如，做完上臂二头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”），这就称为超级组。把这种起相反作用的相对肌肉群紧连一起来练。当练着其中之一时，有利于促进另一部分的疲劳的消除。这符合神经功能的原理。
10．复合组法则
把两个锻炼同一肌肉部位的动作连接进行，就称为复合组。其目的不是为了加速消除疲劳而是为了对这部分肌肉加大充血量。例如在做了一组“杠铃弯举”后，立即做一组“上斜哑铃弯举”。
11．综合练习法则
根据科学事实，肌肉细胞的不同部分具有对不同水平的锻炼起不同反应的蛋白质和能系统。肌肉纤维蛋白质遇到高阻力负荷时会增大。肌肉细胞的用氧系统（线立体）则对高耐力训练起反应。因此，为使整修肌肉细胞增大，就必须做从高到低的各种不同次数组合的练习。例如第一组做15次，第二组10次，第三组8次，最后一组6次。凡是重量不同，次数不同的多种组合，即称为综合练习法则，其次数和重量不一定按一定的幅度或程序来增减。
12．周期法则
在全年锻炼中的某一时期，你应采用专为增大肌肉的锻炼课程。另一时期则应减轻重量，增加次数，并缩短组与组间的休息时间以突出肌肉线条。另一短时期，则大大减小运动量，主要用于休整。如此则可避免疲劳过度和受伤，保持稳步前进。
13．静力紧张法则
这种法则和肌肉控制有关。当你做一个动作姿势时，否认是否使用重量，最后若能静止不动，并保持最大紧张度3－6秒，或静止后再重复做3次，就是静力紧张训练法。冠军们常一周3次使全身各部肌肉都作此训练。这种训练法可以增强神经对肌肉控制的能力，而使你在比赛中更好地表现各种体姿造型，并使肌肉线条明显突出。
（三）高级阶段训练法则
14．“欺骗”法则
要使肌肉在锻炼中受到最大强度的刺激，就必须在做每一个动作时，按正确的姿势练再也无力去增做一次为止。练到这种程度，是否还能高潮继续练下去呢？回答是肯定的，那就是让动作稍稍偏离规定姿势的情况下，或是借助其他部位的力量，来完成那最后一次或是再增多一两次。韦德称这种不遵守规定
的做法为“欺骗”。他认为“欺骗”法则应在你已按正确姿势做无力再做时运用。这样，你就是给锻炼的肌肉增加额外的负荷。还要在还有力按正确姿势做动作时，就采取“欺骗”手段，那样则会减轻对肌肉的刺激程度。
15．三合组法则
对同一肌肉部位做三个不同动作，其间不加休息，称为三合组，这能使你的肌肉迅速充血。由于选了研修不同的动作，应付使所练肌肉受到来自研修不同角度和部位的刺激。这有助于促进某一肌肉的完美发展，并能增粗血管。
16．巨型组法则
这是把锻炼同一肌肉部位的4－6个动作连接着做，其间不加或稍休息，使所练肌肉部位得到全面的发展。
17．先期疲劳法则
有些锻炼某一部位的动作，同时必须用上另一部位肌肉的力量来完成。但由于另一部位肌肉力量较弱，往往当它已经无力继续做下去而不得不停止这个动作的练习时，原定主练的部位尚未得到必要强度的刺激。以“卧举”为例，它是一个锻炼胸大肌的主要动作，但又必须依靠肱三头肌的力量把杠铃举起来。常有的情况是：臂部已经力竭而不能再举下去了，可胸大肌还未到感到酸胀。在这种情况下，可以在做卧举之前，预先做一个不需多少臂力而对胸大肌影响圈套的动作，例如“卧式飞鸟”，以使胸大肌疲劳，接着再做“卧举”，练完就能使胸大肌较为酸胀了。这种练法称为“先期疲劳法”。进行这种训练时，要先练由某一肌肉来完成的“孤立”动作，再接着做由多部肌肉来共同完成的“基本动作”。
18．休息――停歇法则
怎样能在做某一动作时，在它的每一组中都使用上你能举起的最大重量？答案是采用这一法则。其办法是：先用你能举起2－3次的最大重量做一组动作；然后休息40－60秒，再做2次；再休息60－90秒，做1－2次。这样你应能在一个接近最大限度的重量，这是一个增大体力兼增大肌肉块的训练法则。
19．顶峰收缩法则
这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，然后慢慢回复到动作的开始位置。有的动作并不容易做到，例如做哑铃“弯举”时，一般在动作达到顶点时，哑铃的重量得到肘部的支撑，反不易把肌肉收紧。为了使在肌肉收缩最紧时提供应有的阻力，你可把身体稍向前倾，让手臂出于地心引力的直接线之外，这样你就不能把肘部完全锁住，使肌肉一直处于紧张状态。这样就能使肱二头肌峰凸起，肌纹分明。
20．持续紧张法则
物理的“惯性”可能对你的锻炼效果起很大的损害。如果你的动作做得很快，使在动作的大部过程中借用了摇摆力，那就会减弱肌肉所做的功。不如有意缓慢地做。首先，在做动作时不要使用冲劲起动；然后不谣论上举或下降都要慢慢地完成，这样可使肌肉一直保持紧张状态，以使肌肉线条特别明显。
21．反地心吸力法则
在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力是一种强度很大的锻炼方式会使肌肉的迅速增长。这种训练不宜经常而只能有时使用。其具体的做法是：若做哑铃弯举时，你可用30公斤连续做8次，再用35公斤的哑呤，借摇摆之力，把它上举到肩部，然后按正确的姿势让它慢慢下落到起点。这种训练训练法可以增 强你的肌肉和结缔组织，更地增强体力。你也可用此法加速怍进你体格上的弱部。
22．强挤次数法则
这是一种强度很大的锻炼过度。其做法是：以做卧举为例，你若能用80公斤做8次，当你已做到8次而无力完成第9次时，让你的同伴在你的械中央帮上一把力（最小的必要的力），使你能把杠铃过那个困难的胶着点，接着由自己把这动作完成。用这种办法，多“挤”出2－3次。这种练法可使肌肉达到超于寻常的疲劳度，以刺激肌肉使其更加增大，更为结实。
23．双分部法则
许多健美明星一天进行两次分部练习：早上练身体1或2个肌肉群，然后当天下午或晚上再练身体另1个或2个肌肉群。这就是双分部法则。其好处是明显的，因为在一次锻炼中，只练上更多和更多组数，有利于促进肌肉的增长。
24．三分部法则
有极少数健美运动员具有超常的恢复能力，他们就可采用三分部法则。在一天的早上，下午晚上各练一次，每次也只练1个或2个肌肉部位。世界健美的杰出老冠军，外号“常青树”的阿乐勃脱贝克乐斯就采用过此法。
25．“烧点”法则
给你以正常的姿势尽力做完一组的最后一次动作后。再续做几次短而不完全的动作，让额外的血液进入你有锻炼中的肌肉内，从而引起肌肉的极度酸主管部门疼感，象烧着了似的，故其名为“烧点”法则。从生理角度看，这些加多的不完全协作能给肌肉送入更多的血液和产生更多的乳酸。这些增多的乳酸会引起称为“燃烧”的不舒服感。但这些额外的血液和乳酸却会使细胞膨胀和微血管增生。这些都有助于肌肉围度增大和肌肉内的脉管增粗。
26．质量法则
这一法则是在按规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组这间的休息时间。这种练法大多用于赛前锻炼，可使肌肉纹路各肌肉内的脉管更为明显突出。
27．渐降组法则
这种练法要求由两们同伴帮你进行。当你用一定重量的械杠铃来做一个动作时，当做到规定的次数无力再做时，由站在你杠铃两前一段时间头的杠铃片各取下一块，你又再做几次。这样的练法可使一个动作的锻炼强度达到一搬难以达到的程度程度。这是很艰苦的锻炼，有一次锻炼课内，只宜限用于1－2个动作。
28．直觉法则
只有你自己知道进行什么样的锻炼对你的效果最佳，这是健美运动掌握锻炼之道的最重要的一条。一个合格的健美运动员必须要具有这样的能力来编制自己锻炼课程，采用对自己最有效的组数﹑次数和先后次序的编排。他也应知道吃什么，怎样吃才能最大限度地促进锻炼的效果。若缺乏这种能力，就难于使其潜力得到充分的发展。各人的反应不完全相同，通过实践的体验能迅速而正确地感到自己身体的反应，并依这种直觉来进行锻炼。这种能力不是短期内能培养成的，要时常注意各种锻炼中的身体反应，以便及察觉某种锻炼法是党员干部否能起好的作用，或者还是起不了好的作用。
29．兼顾法则
把发展大块肌肉和使个别肌肉孤立起来精细加工的两种锻炼法则。这就是要把各种对你最有效的动作和训练法则应用于你的锻炼系统中。当你能把这一条和“直觉”法则优一起时，那就基本上掌握了把体
力﹑形态和肌肉块一起增强到最大限度的锻炼本领。
30．部分动作法则
为了增大骨肉的力量和围度，你可以在练基本动作时，只练其动作的一部分，不论是开始中间或结尾的部分均可。这最好在大重量锻炼用的支架上进行。当你只练部分动作时，可以使用大午得多的重量，因为这种支架上有许多插孔，可让你在所选定的高度插入托条，以托住你在完整动作中举到手臂挺直那一段。再以引体上升为例，如不加重量来做，你能轻易地把身体上拉到下颏超过拉械的高度，但若在腰间加上20公斤的铁片，你可能只拉到动作全程的一半。这就是说当你不加重量上拉时，并不能使动作开始时用到的那些肌肉得到充分的锻炼，这是受了在中程拉不上去的情况限制。因此，你就可以只练从上拉开始到中和这段部分动作来使与这部分动作有关的肌肉组织得到充分的锻炼，取得最大锻炼效果。
31．快速法则
虽然一般的训练法都强调做动作时以缓慢些为好，以使你能充分控制动作的正确进程并感到肌肉的紧张度。是一条常规。但当你忆按这常规锻炼了相当是后，当你已经养成正确的动作习惯和明克的感到遗憾沉后，有时，你就可以试用快速法则来进得锻炼。它会促进你的肌肉的进一步发展。其做法是：如果你平时做某个动作时，用某个动作时，用某个重量可做8－12次，并且要在保持正确做法的前提下，用爆发必的快速动作来做。思想上要集中于尽快地举上支。但是只有具务一定锻炼基础的人，才可试用这一训练法则。
32．交错穿插法则
这实际上就是“优先锻炼法则”的一个高级形式。用“优先锻炼法则”时，一般是先练大肌肉群（腿﹑胸﹑背﹑肩）或进步最慢而需加速改进的部分。练大肌肉群是要花出很大能量的。在锻炼课开始时先做这些动作，你就可能有足的体力来完成对它们的应有强度的训练而取得良好的锻炼效果。练小肌肉群，精力可少花些，但若不先练，又恐后来时间不够而被挤掉了。用这项法则可以两全其美。
推荐第6篇：健身健美组织机构
西安石油大学健身健美协会组织机构
健身健美协会：
会长一名、副会长二名
组织部：负责组织协调协会内部的活动，监督各部门工作，每次活动以及会议安排，筹划。宣布任免提拔干部接待上访干部和会员。
外联部：负责和健身房还有其他协会的联系，寻求赞助商的合作等。
秘书部：负责记录会议的内容，部长的出会情况，以及负责协助完成活动策划书。并记录各会员的个人档案、资料，如活动出席情况，对本会的贡献等，以便调阅，从而对会员的平时表现做出客观的评比。
宣传部：负责协会内所有的宣传工作，如张贴宣传海报，网络宣传。
财务部：负责协会内资金的流转九路以及物品的保管，并定期向会员公开财务账目。同时，要随时接受社团部的财务监督审查。
技术部：负责健身健美技术指导，使会员懂得健身健美的有效方法。
注：各部门个设部长一名，副部长一名。各部门内部互相之间没有高低，互相平等，担任职位的人员比较多，其目的是为了大家都能得到锻炼，让更多人都能在能力上得到提升。
推荐第7篇：北京体育大学健身健美
竞技健身是健美运动的一个分支，作为近年来新兴的一个体育项目，在中国健美协会的大力推动和社会各界的支持下，得到了迅速的发展，在高校也获得了一定的群众基础。竞技健身分为健身先生/小姐、形体健身和体育健身模特三个小项。竞赛规则要求竞技健身运动员不仅需要有匀称的骨骼、结实饱满的肌肉和深刻的肌肉线条，对表演的才能和外表气质更提出要求，需要运动员有比较综合全面的竞赛能力。所以，竞技健身竞赛具有很高的欣赏价值，可以欣赏运动员的形体美，还能看到特色的服装展示和精彩的表演。
随着我国全民健身健美的不断开展，竞技健身健美运动也日益普及。作为一项非奥体育项目，竞技健身健美运动的发展遇到很多的困难。经费的缺乏是一个很大的问题，导致了竞技健身健美难以组建常年稳定的国家训练队，通常国家队是在赛前组建国家集训队，而地方代表队则是运动员与代表的单位签订了代表协议，训练由运动员自己进行，基本没有集中训练。这样的情况似乎限制了健身运动竞赛水平的提高，也影响项目健康稳定的发展，但是，情况并非如此，竞技健身健美在国内的很多高校得到了大学生们的欢迎。各大体育院校将健身健美纳入专业课中，部分综合类高校也开展了该课程，不仅如此，很多高校的大学生自发组建健身健美队进行规律的训练，并且积极参加比赛。可以说，竞技健身健美在高校打开了一片天空，在不久的将来，健身健美必将蓬勃发展，高校也有望成为健身健美运动的主力军。
作为新兴的体育项目，健身健美已经在我们的专业课或选修课中，任课老师就是由国家健身健美队教练郭勇老师担任，健身健美很快受就到我们广大同学的热烈欢迎。在郭勇老师的努力下，组建了北京体育大学健身健美代表队，郭勇老师还精心培养了一批运动员，在近几年的各级别竞赛中获得了优异的成绩。北京市大学生健美健身大赛的团体冠军已连续两年被体育大学健身健美队包揽，全国大赛上更是传来捷报。2010年8月回力轮胎杯中国健身先生公开赛上，北京体育大学健身健美队派出运动员顺利通过分站赛，在10月的总决赛上，陈林鑫获得形体健身的季军，刘海洋获得体育健身模特的亚军，来自研究生院的郑少忠通过精彩的表现夺得了健身先生的季军，并且荣获冠名单位双钱集团回力品牌的形象代言，为学校争得荣誉。2011年更是丰收的一年，北京体育大学健身健美队派出运动员参加了全国最高级别的健身健美赛事—全国健身健美锦标赛，来自研究生院的熊海燕取得了女子健美的级别季军，郑少忠摘得健身先生季军。接下来他们又在9月和10月的中国健身公开赛的分站赛中突破了层层选拔，打败众多国内健身高手，以优异的成绩晋级11月广州的全国总决赛。在总决赛上，我校的这些同学不畏强劲的对手，发挥体大人拼搏的精神，经过两天艰苦的角逐，最终，康复系的陈林鑫同学获得了形体健身第四，艺术系的徐山泉同学获得体育健身模特第四，来自研究生院的郑少忠同学参加了健身先生和形体健身的决赛，突破各路高手拿下了健身先生亚军和形体先生冠军，并在形体健身年度总冠军争霸赛中夺冠，更为可喜的是双钱集团回力品牌再次选定郑少忠同学作为其新一年度的形象代言人。
赛场上的北体大健身健美队员光鲜身影的背后是汗水和泪水的努力，他们平时艰苦枯燥的训练和严格的饮食都是常人难以想象的，这正是体育的拼搏精神。我们一起祝贺这支载誉归来的队伍，祝愿他们取得更好的成绩，为校争得荣誉。
推荐第8篇：健身健美协会骑行策划书
校学生社团联合会
社会主义新农村建设研究会
健身健美协会
“动感威海，魅力骑行”活动策划书
校学生社团联合会
社会主义新农村建设研究会
健身健美协会
2012年10月21日
一、活动背景………………………………………………………3
二、活动目的及意义………………………………………………3
三、活动主题………………………………………………………3
四、活动流程………………………………………………………3
五、活动经费预算…………………………………………………4
六、活动中应注意的问题及细节…………………………………4
七、活动分工表格………………………………………………………
4（一）活动背景
威海海岸线狭长，沿途景色更是优美动人。我们策划这次活动，一方面，试图通过“骑行”这种形式，倡导绿色出行新风尚，身体力行实践低碳生活，落实低碳减排。另一方面，这也是一次传播自行车文化，普及大家骑行活动的播种之旅。自行车骑行活动，在很多地方已蔚然成风。在我校这种活动也逐步升温。本次骑行活动是社联连同新农村健设协会和健身健美协会共同举办，将自行车的传统代步功能扩展到健身、休闲、娱乐等领域。广泛宣传自行车文化的丰富内涵，积极倡导时尚、健康、环保、向上的生活理念。“动感威海，魅力骑行”，让更多人了解、热爱自行车文化，传承自行车文化，使自行车文化得到发扬光大。骑出健康体魄，骑出丰富多彩的美好生活。同时也带动大一新生的运动热情，和他们一起欣赏威海的美景。
（二）活动目的、意义
1、展现社团风采，体现会员风貌，增强学生参与运动健身的积极性。
2.为我校社团文化建设打下坚实后盾，以推动其向更高层次发展，进一步繁荣、丰富校园文化。展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。弘扬奥运精神，增加团队凝聚力，在这个充满活力与光明的时代，有挑战才有财富。丰富校社联各个成员的课余生活，给每一位学生展现自我的机会。在学习之余好好锻炼身体，注意各种才能的挖掘、培养与展示，同时增加同学之间、学院之间的交流、并促进友谊为美好的大学生活留下灿烂的一笔财富。
（三）活动主题：动感威海，魅力骑行
（四）活动流程
1、活动前负责人与指导老师交流，确定活动地点。
2、秘书处撰写策划书、活动申请书，一式两份上交社联相关部门。
3、组织部联系参加活动的同学，通知时间及集合地点；
4、宣传部书写海报并于活动前贴到学校各宣传板；
5、活动当天由活动主要负责人统一带到活动地点，组织部派一人员负责拍照；
6、活动后三天内由秘书处书写通讯、总结。
（五）经费预算
（六）活动中应注意的问题及细节
因为是校外活动，故存在一定的安全问题，但我们是统一带队，故会极大缩小安全隐患。活动期间注意相互照应。
（七）活动分工表格
推荐第9篇：Danyuk健身网健美网瑜伽网健身健美瑜伽网址
生命中，不断地有人离开或进入。于是，看见的，看不见的；记住的，遗忘了。生命中，不断地有得到和失落。于是，看不见的，看见了；遗忘的，记住了。然而，看不见的，是不是就等于不存在？记住的，是不是永远不会消失？
健身健美瑜伽网址大全
==============
国 内
==============
门户论坛类
http://sports.39.net/
39健身
http://www.daodoc.com/霎哈嘉瑜伽在中国
http://www.daodoc.com/济南菩兰瑜伽文化传播有限公司
http://www.daodoc.com中国瑜伽导师培训学院
http://www.daodoc.com亚洲哈达瑜伽协会-靓雅瑜伽
http://www.daodoc.com/u/1183212742广州身心灵运动健康会所
http://www.daodoc.com/u/1252715503瑜美伽人女子会馆
http://jyyoga.blog.sohu.com/重庆瑜珈
推荐第10篇：超全的哑铃健身健美
哑铃健身图解大全
肌 肉
骨骼肌是运动系统的动力器官，广泛分布于人体各部，在神经系的指挥下，完成随意运动。
1、肌肉的形态结构
肌肉按形态可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌四类。 每块肌肉按组织结构可分为肌质和肌腱两部分。肌质位于肌肉的中央，由肌细胞构成，有收缩功能；肌腱位于两端，是附着部分，由致密结缔组织构成。每块肌肉通常都跨越关节附着在骨面上，或一端附着在骨面上，另一端附着在皮肤。一般将肌肉较固定的一端称为起点，较活动的一端称为止点。
2、肌肉的辅助结构肌肉的辅助结构主要有筋膜、滑液囊和腱鞘，是肌肉周围的结缔组织所形成的结构，有保护肌肉和辅助肌肉运动的作用。
3、全身各部的主要肌肉人体全身的肌肉可分为头颈肌、躯干肌和四肢肌。(1)头颈肌：头颈肌可分为头肌和颈肌 。
头肌可分为表情肌和咀嚼肌。表情肌位于头面部皮下，多起于颅骨，止于面部皮肤。肌肉收缩时可牵动皮肤，产生各种表情。咀嚼肌为运动下颌骨的肌肉，包括浅层的颞肌和咬肌，深层的翼内肌和翼外肌。
(2)躯干肌：躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌和腹肌等。
背肌可分为浅层和深层。浅层有斜方肌和背阔肌。深层的肌肉较多，主要有骶棘肌。
胸肌主要有胸大肌、胸小肌和肋间肌。膈位于胸、腹腔之间，是一扁平阔肌，呈穹窿形凸向胸腔，是主要的呼吸肌，收缩时助吸气，舒张时助呼气。
腹肌位于胸廓下部与骨盆上缘之间，参与腹壁的构成。可分为前外侧群和后群。前外侧群包括位于前正中线两侧的腹直肌和外侧的三层扁阔肌，这三层阔肌由浅而深依次为腹外斜肌、腹内斜肌和腹横、肌。后群有腰方肌。
(3)四肢肌：四肢肌可分为上肢肌和下肢肌。
a.上肢肌：上肢肌结构精细，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂肌和手肌。肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重要的有三角肌。臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。前群为屈肌群；后群为伸肌群。手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。
b.下肢肌：下肢肌可分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。
髋肌起自躯干骨和骨盆，包绕髋关节的四周，止于股骨。按其部位可分为两群。髋内肌位于骨盆内，主要有髂腰肌、梨状肌和闭孔内肌。髋外肌位于骨盆外， 主要有臀大肌、臀中肌、臀小肌和闭孔外肌。
大腿肌分为前、内、后三群，分别位于股部的前面、内侧面和后面。
前群有股四头肌和缝匠肌。内群位于大腿内侧，有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌等。
后群包括外侧的股二头肌和内侧的半腱肌、半膜肌。小腿肌可分为前、外、后三群。足肌可分为背肌与足底肌。 直立上拉
直立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。窄握直立上拉主要锻炼三角肌前束和肩侧斜方肌。宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼三角肌前束与中束。
上拉动作比较容易掌握，关键是要用肩带肌群力量，带动双臂向上提起，同时上体不得前后摆动。
预备姿势是两脚开立同肩宽，双臂下垂持铃，手背向前。窄握时，两手相距一掌左右；宽握时，两手之间的距离比肩宽处出2-3掌。采用拉力器练习上拉，则是用两脚踩住拉力器（或胶皮带）的一端，两手握住拉力器（带）的另一端。
在整个过程中，要始终利用肩部肌群的力量，先将两上臂向上提起，两手贴近身体将杠铃拉至胸锁骨以上位置（接近下颏），再慢慢循原路还原。拉引时，肘部应尽量高台，不得借用上体前后摆动等助力。 __________________ 弯 举
弯举动作主要用于锻炼肱二头肌。从体位来说，它又分站立弯举、正手弯举、俯坐弯举、俯立弯举、俯卧弯举、仰卧弯举和托臂弯举等。
肱二头肌位于上臂处，是初学者最喜欢练也是最易见效的部位。顾名思义，肱二头肌有两个头，即长头和短头，虽然起点不同，但都止于肱骨中点处。 弯举的动作不难掌握，只是前臂向内弯屈或弯屈肘关节。但弯屈后上臂与前臂的夹角究竟成多少度，才能使肱二头肌得以充分收缩，达到“最佳收缩状态”呢？科学的答案是50-60度。请注意：不管身体位置如何，上臂和前臂均应保持这个最佳的弯屈角度。在做弯举练习时，还有两点需强调指出：一是始终使上臂保持一定的位置不使之移动；二是手腕与前臂保持水平，别向内外弯动。
同一体位的弯举练习，也可根据练习者的需要使用不同的方法。如哑铃站立弯举，可采用单手弯举、交替弯举或双手弯举。
同是站立弯举，所用器械可根据训练条件或爱好加以选择。比如杠铃弯举、拉力器弯屈，重锤拉力器双手弯举。俯坐弯举、杠铃俯立弯举、重锤拉力器仰卧弯举等均是常见的弯举练习。托臂弯举不适于初学者，暂不介绍。 __________________ 侧平举
侧平举主要用于发达三角肌中束。这个动作既可用哑铃练，也能用拉力器或胶皮带练；既能站着练，也可坐着或卧着练。既能双手练，也可单手练。
以站立两手侧平举为例。两手各持一下垂于体侧或体前，拳眼向前。当两臂向两侧上方提铃两肘微屈，大臂与小臂间变成向侧上方提铃时，两肘微屈，大臂与小臂间变成100-120度左右，两臂略前移与身体平面成10-15度角。在动作全过程中，始终要保持这个角度，因为这样有利于肩带肌群的集中收缩。两臂向上提举一定要超过肩或与肩同高，动作才算做到家。最后用肩带肌群控制两肩缓缓下放至预备姿势。 三立姿两手侧平举也可用胶皮带做。此外立姿单手侧平举和坐姿双手侧平举也是侧平举的练习方法之一。
为了发达三角肌后束和上背肌群，也可采用俯立侧平举。俯立侧平举的预备姿势是两脚开立比肩宽，两腿屈膝，上体前屈与地面平行，两手持哑铃下垂于腿前。两臂尽量上举过水平位，稍停再慢慢还原。 __________________ 卧 推
仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。
卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。 杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。
握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。
以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：两脚掌一定要踏实；二是以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；三是横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。
卧推动作的要领也有几点要注意：一是以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起；二是在推举过程中，躯干始终保持“桥形”；三是推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。
呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。
进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。
采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动。 __________________ 提 踵
提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。
站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。
坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。
骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。 各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。
提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。 __________________
仰卧直臂上拉
仰卧直臂上拉能同时刺激功能相反的肌肉群（如起“上推”作用的肱三头肌和胸肌，起下拉作用的背阔肌和前锯肌）的动作是绝无仅有的，
它能十分有效地增加躯干的厚度，使你从侧面看起来更强壮，同时它还有助于扩大胸廓。 超级健美明星施瓦辛格、桑贝迪都偏爱这个动作。仰卧直臂上拉既可作为正式训练前的热身运动，也可用大重量作为正式训练动作。
下面介绍一些做法及技术要点，供你参考：横卧在长凳上，身体与板凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩于凳边其
平，头及下半身悬于凳外。双脚平放在地上，以保持身体平稳。两臂向后伸直叫训练搭档把一个中等哑铃放在你的手上。哑铃的重量相当
于你在第一组坐姿哑铃推举中或最重的一组哑铃弯举中所使用的重量做动作时手不必紧握哑铃，只需用手掌内侧撑住哑铃的上半部分即可。
胳膊稍微弯曲，以便把压力从肘关节上转移开。做动作之前先深吸一口气，以扩展胸廓，然后将哑铃慢慢的放下，哑铃放下的同时身体要
固定住以使胸廓扩张，提高躯干肌群的张力。最好找一个搭档帮你压住双腿，以确保哑铃下降到最低时臀部的高度低于长凳的高度。这样
才更有安全感。动作中肱三头肌的用力是不可避免的，但你应尽量使用躯干的力量，而不是手臂的力量把哑铃提起来。如果你身边没有哑
铃可用杠铃代替，两手的握距应窄一些。对于那些不熟悉这个动作的健美运动员来说，建议你用中等重量来进行适应性练习，以便更好地
掌握要领，然后在不断增加负重量。不久你就会发现这是一个极好的上身训练动作，使你的躯干更具有匀称性和完整性。 __________________ 划 船
“划船”发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。 除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。
用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。窄握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；宽握重点发达背阔肌中下部肌群。
用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法。单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿。一种是一手持铃，另一手撑在膝盖上；另一种是一手持铃，同侧腿直立，另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船，能更好的集中背阔肌的力量，减轻两腿和腰背肌的负担，所以健美运动员大都再用这种方法。还有一种哑铃划船姿势是俯卧在上斜板上做的，多为女子采用。 下面以杠铃划船为例。为了便于初练者更好地掌握动作要领，将划船的完整动作分三步加以说明。第一步：吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；第二步：以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；第三步：继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。
在提铃发力过程中，有三点请初练者注意：一是上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。二是杠铃上提路线不是垂直的。三是提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。 __________________
推 举
推举动作主要发达三角肌前束和中束。用杠铃或哑铃练都行。可以站着练，也可以坐在凳上练。
预备姿势是将横杠提至锁骨上，两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧，掌心相对。 推举动作不难掌握，将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。不过，有两点需注意，一是上体始终要报纸托胸、收腹、紧腰，二是举至头上稍停后，再慢慢下放。
颈后推举主要是发达三角肌后束和斜方肌，分站姿和坐姿两种，先把杠铃置于颈后肩上，两手间距比中握距稍宽，两手托住横杠。随后将杠铃垂直向外推起。上推时，两肘略向外张，以利于三角肌的收缩。
还有一种转腕推举。两手持哑铃于肩外侧，掌心相对。上推时，手腕和肘尖同时向外侧转动180度。
__________________ 引体向上
背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“v”字型。
发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。
第11篇：中国健美健身精英赛参赛运动员名单
2012年中国健美健身精英赛参赛运动员名单
2012年中国健美健身精英赛将于11月17日-18日在厦门举办。获得本次比赛的前八名运动员将可领取奖金。请以下运动员及时按精英赛规程规定提交报名表，逾期未报视为自动放弃参赛资格，按成绩排名递补运动员参赛。
健美
男子成年组60公斤级： 沈
金
浙江省健美协会代表队 魏庆电
浙江省健美协会代表队 张 建
云南省群众体育指导中心代表队 赵汤敏
江苏新城市健美队 陈坚峰
广东省代表队 赵子龙
安徽省健美运动协会
男子成年组65公斤级：
荆亚庆
中国石油体育协代表队
丛建华
吉林修正代表队 陈伟凡
江苏新城市健美队
陆
君
河南省省直职工健身中心代表队 王森贵
海南省健美队 曹
玮
山东省代表队
男子成年组70公斤级：
冉茂荣
深圳鑫信诺投资发展有限公司代表队 王
伟
山东省代表队 党智勇
安徽省健美运动协会 钱海龙
云南群众体育指导中心代表队 陈北月
江苏新城市健美队 王旺城
福建省社体中心
男子成年组75公斤级： 王
华
江苏省代表队
程灿灿
河南省省直职工健身中心代表队 庄广友
深圳凯利达健身中心代表队 张甫来
浙江省健美协会代表队 周
波
吉林修正代表队 周建荣
浙江省健美协会
男子成年组80公斤级： 辛
健
山东省代表队 刘金晓
江苏新城市健美队 陈
康
江苏新城市健美队 胡
建
浙江省健美协会代表队 熊
明
海南省健美队
男子成年组85公斤级：
贾
勇
河南省省直职工健身中心代表队 丁毓涛
山东省代表队
段惊雷
开封市代表队 许
旭
重庆市健美队 柳付猛
开封市代表队
孙乐乐
365百姓健身上海体院健美队
女子成年组49公斤级：
刘红霞
河南省省直职工健身中心代表队 唐淑娟
安徽省健美运动协会 田爱莲
江苏新城市健美队 祁
敏
安徽省健美运动协会 章
乱
365百姓健身上海体院健美队 孙玉平
山东省代表队
女子成年组52公斤级： 向再华
安徽省健美运动协会 郑卫娟
深圳凯利达健身中心代表队 许雪丹
江苏新城市健美队
毛学贝
湖北省青舞舞蹈培训学院
魏艳霞
西安石油大学 郭笑潇
开封市代表队
女子成年组55公斤级：
翟宝珍
河南省省直职工健身中心代表队 周
扬
新疆健美协会
顾
娟
365百姓健身上海体院健美队 印淑慧
西安石油大学
姜晔睿
365百姓健身上海体院健美队
任
静
河南体育运动学校体育舞蹈专业代表队
女子成年组58公斤级：
崔
颖
河南省省直职工健身中心代表队 叶
萍
365百姓健身上海体院健美队
白新红
山东省代表队
黄
玲
深圳凯利达健身中心代表队
李爱军
河南省省直职工健身中心代表队 陈晓桐
开封市代表队
健身
健身小姐A组 （扬州赛区）
孙瑞芬
安徽省健美运动协会
林
玲
扬州佰瑞特健身发展有限公司
白姗姗
连云港市代表队
沈珍珍
扬州佰瑞特健身发展有限公司
管潇婷
浙江省衢州学院健身健美代表队
丁秀秀
365百姓健身代表队 （郑州赛区）
刘
晨
河南省省直职工健身中心代表队
杨
慧
山西省代表队
林燕燕
河南焦作369健身学院代表队
吾 英
湖北江汉大学文理学院代表队
曹润青
河南省省直职工健身中心代表队
郭向喆
湖北江汉大学文理学院代表队
健身小姐B组 （扬州赛区）
牟
丛
安徽省健美运动协会
汪俊含
海南省代表队
刘
莉
青海省健美操健身健美协会 朱
娴
扬州佰瑞特健身发展有限公司 陈洁瑶
扬州佰瑞特健身发展有限公司 （郑州赛区）
韩李美萱
华东师范大学代表队
孙 青
西安体育学院代表队
马宁宁
山东黑骏马健身代表队 孙诗阳
四川师范大学代表队
郑明兰
河南省省直职工健身中心代表队
彭胜超
山西省代表队
健身先生A组 （扬州赛区）
郑少忠
河北省廊坊师范学院
吴成虎
大卫山道国际健身
王鲁杰
鸿宝伦（北京）体育文化发展有限公司
黄
欣
广州邦禾健身美容会所代表队
王一鸣
安徽师范大学代表队
顾
斌
扬州佰瑞特健身发展有限公司 （郑州赛区）
崔靳超
河南焦作369健身学院代表队 敖东生
吉林省健美代表队
廖中明
亚商学院代表队
徐华龙
河南焦作369健身学院代表队 史咏麟
河南省省直职工健身中心代表队 高少怀
河南省省直职工健身中心代表队
健身先生B组 （扬州赛区）
杨
枭
扬州佰瑞特健身发展有限公司
林福尧
广州邦禾健身美容会所代表队
汪
尚
安徽省健美运动协会
周
伟
浙江省衢州学院健身健美代表队
王
成
365百姓健身代表队
汤
勇
扬州佰瑞特健身发展有限公司
（郑州赛区）
陈箭春
湖北江汉大学文理学院代表队
谢 明
四川师范大学代表队
张少帆
西安体育学院代表队
巴连助
河南大学公共体育部代表队
邢桂恒
河南省省直职工健身中心代表队
女子形体健身A组 （扬州赛区）
孙瑞芬
安徽省健美运动协会
赖莛莛
上海体院盛政文化传播有限公司
张
蓓
大卫山道国际健身
白姗姗
连云港市代表队
许雪丹
扬州佰瑞特健身发展有限公司 管潇婷
浙江省衢州学院健身健美代表队 （郑州赛区）
李
玲
四川师范大学代表队
赵玲玲
四川师范大学代表队
刘
琳
河南省省直职工健身中心代表队 焦景倩
河南省省直职工健身中心代表队 刘
晨
河南省省直职工健身中心代表队
张晓芳
山东黑骏马健身代表队
女子形体健身B组 （扬州赛区）
牟
丛
安徽省健美运动协会
汪俊含
海南省代表队
蒋文文
扬州佰瑞特健身发展有限公司
翁小红
浙江省衢州学院健身健美代表队 王向曼
连云港市代表队
星野磨里
扬州佰瑞特健身发展有限公司 （郑州赛区）
石玉岩
四川师范大学代表队 印淑慧
西安石油大学
庞雅静
西安体育学院代表队
魏丹妮
四川师范大学代表队
刘劲松
山东黑骏马健身代表队
胡
怡
河南省省直职工健身中心代表队
男子形体健身A组 （扬州赛区）
何章明
安徽省健美运动协会 郑少忠
河北省廊坊师范学院
王鲁杰
鸿宝伦（北京）体育文化发展有限公司
吴成虎
大卫山道国际健身
黄
欣
广州邦禾健身美容会所代表队 马培厂
中国煤矿体育协会 （郑州赛区）
袁锐兴
西安体育学院代表队
曾峰华
湖北江汉大学文理学院代表队
陆
遥
湖北江汉大学文理学院代表队 周
凯
河南焦作369健身学院代表队 陈建华
河南省省直职工健身中心代表队 刁星智
北京体育大学代表队
男子形体健身B组 （扬州赛区）
曹
辉
宁夏队
林福尧
广州邦禾健身美容会所代表队
张
彤
安徽省健美运动协会
郭孔成
大卫山道国际健身
吴贝贝
安徽省健美运动协会
蔡寅辉
广州市力美健健身俱乐部
（郑州赛区）
费冀粤
河南省省直职工健身中心代表队 曹浩佳
中南民族大学代表队
李文斌
河南省省直职工健身中心代表队
谢
明
四川师范大学代表队
李
侃
北京体育大学代表队
尹强强
湖北江汉大学文理学院代表队
女子体育模特A组 （扬州赛区）
张
蓓
大卫山道国际健身 张媛媛
安徽省健美运动协会
林
玲
扬州佰瑞特健身发展有限公司 戴秀秀
扬州佰瑞特健身发展有限公司
朱
娴
扬州佰瑞特健身发展有限公司
王向曼
连云港市代表队 （郑州赛区）
庞雅静
西安体育学院代表队
李 玲
四川师范大学代表队
刘
琳
河南省省直职工健身中心代表队
马 睿
吉林省健美代表队
焦景倩
河南省省直职工健身中心代表队
陈诗思
四川师范大学代表队
女子体育模特B组 （扬州赛区）
汪
萌
扬州佰瑞特健身发展有限公司 王
琦
安徽师范大学代表队
陈洁瑶
扬州佰瑞特健身发展有限公司
李双双
安徽师范大学代表队
翁小红
浙江省衢州学院健身健美代表队
周
清
扬州佰瑞特健身发展有限公司 （郑州赛区）
王艳坤
四川师范大学代表队
洪程程
西安体育学院代表队
马宁宁
山东黑骏马健身代表队
杨
悦
河南省省直职工健身中心代表队
刘劲松
山东黑骏马健身代表队
胡
怡
河南省省直职工健身中心代表队
男子体育模特A组 （扬州赛区）
王
健
安徽省健美运动协会 何祚斌
大卫山道国际健身
李
慧
创启天地
郭孔成
大卫山道国际健身 张
涛
安徽省健美运动协会
赵海洋
扬州佰瑞特健身发展有限公司
（郑州赛区）
曹浩佳
中南民族大学代表队
叶天琪
湖北江汉大学文理学院代表队
刘富涛
山东黑骏马健身代表队
申天恩
河南焦作369健身学院代表队 杨
涛
河南焦作369健身学院代表队 林
曦
湖北江汉大学文理学院代表队
男子体育模特B组 （扬州赛区）
张
彤
安徽省健美运动协会
蔡寅辉
广州市力美健健身俱乐部
杨
枭
扬州佰瑞特健身发展有限公司 郭龙威
安徽师范大学代表队
狄龙生
上海体院盛政文化传播有限公司
郭江龙
大卫山道国际健身 （郑州赛区）
隋永毅
山东黑骏马健身代表队 李
根
西安石油大学
竺小龙
新疆健美协会代表队
崔明奋
河南焦作369学院代表队 冶建辉
新疆健美协会代表队
李文斌
河南省省直职工健身中心代表队
第12篇：渤海大学健身健美协会活动计划
渤海大学健身健美协会本学期活动计划
1、纳新
时间：百团招新
活动介绍：本阶段工作主要包括会员报名、面试及会员大会。
2、会员大会
利用会员大会让新会员更加的了解协会，了解健身健美，了解他们在协会能够做什么，学什么。第一次会员大会很重要，必须制定出一套详细的会议流程方案，争取让会员大会能够有一个活跃的氛围，避免俗套无趣。会员大会的具体策划由组织部负责。
组织部负责会员大会的组织和主持，邀请指导老师参与会员大会。以及面试所需教室安排。会员大会内容：详细介绍协会性质，指导老师，成员，计划活动内容，本学期活动计划，未来3年发展计划，会费15元的用途，各部门负责人职责，入会的原因，会员与干事的区别，健身健美的观念，协会特色（自由参与，注重人才，爱好广泛，公益，大家庭），协会章程等。
财务部负责按流程“收取会费，开具收据，会员签字登记
“进行。参与各部门面试会员的会费分别由各部门收取，没有参与面试会员的会费在会员大会教室统一收取。
纳新结束后一天内，组织部必须完成会员大会具体安排细则。
三、干事面试
面试紧接着会员大会进行，缴纳会费的同学才能参与面试，面试的目的是增进了解，组建健协第一个完整的组织管理层。面试时应该尽量发掘出新会员的特长，要求对每一个会员的了解情况都进行记录，尽量详细！面试完之后，各个部门结合会员意向和个人能力推荐出一些能力突出有才华的同学作为培养对象，确定为各组织部门正式成员，为健协的换届储备力量；各部门负责人在以后的工作中重点加强与同学的联系，重视人才，尽量留住人才，培养人才。 面试注意事项：
1、了解会员的兴趣特长并进行尽量详细的记录；
2、了解会员加入健协的目的，及对健协的期望；
3、了解会员的意见建议，适当出面试题。
4、注意会员的个人创新思维和美术、舞蹈、音乐、体育、
主持特长
四．部门会议
会员大会，干事面试之后各部门统一约定时间召开部门会议，部门会议的第一项内容是增进会员之间的了解，相互认识。第二项为安排各部门工作：
（1）组织部负责成立晚会的节目安排，
（2）财务部负责清算协会财务，
（3）外联部负责协会赞助
（4）宣传部开展全方位协会宣传，与校园媒体沟通，桑梓
论坛板块，优化协会QQ群空间等等
（5）训练部按学期计划进行平时健身指导和健美培训活动。
五、安排平时活动
时间：成立初
活动介绍：（1）选择非上课时间,定期对会员进行健身指导(一
星期一次),不定期观看健身健美训练影碟和健身交流
互动会 ,激发健身健美兴趣,督促会员形成规律的健
身健美活动(选择具有经验的健身健美会员负责健身
指导,邀请指导老师担当健身顾问)。
（2）向校社联申请，利用早操时间在操场对会员进行健身
操训练。
（3）周六周日主要进行搏击操、太极拳、女子防身术、有
氧健身操、瑜伽、拉丁等课程训练。
（4）设立健身健美书架:与报刊杂志社联系,订购
生>>等杂志,供会员阅读等等【仅限会员】
六、参加学院迎新晚会
时间：纳新后一个月内
活动介绍：通过协会内部自排节目，融合协会自身特色，与各学院进行联系，借助迎新晚会这一平台，宣传协会，扩大社团影响力。
七、团队训练
时间：11月底
活动目的：培养团队精神，促进协会凝聚力，内部协作能力；增进各部门成员感情；培养新的管理层，以高能力，高素质会员的来保证2012年上半年协会工作的顺利完成。
八、协会联谊
时间：12月
活动目的：促进兄弟协会之间的友情，增强会员的归宿感。
渤海大学健美协会
第13篇：健美
一、健美运动概述
1．单项选择
（1）19世纪末叶，由＿＿＿人尤金·山道，奠定了现代健美运动的基石。后人一致公认他为现代健美运动的创始人。
A．英国
B.加拿大
C.希腊
D.德国
答案：D
（2） 20世纪中期，1946年健美运动逐步走向完善，加拿大人本·威德和他的兄弟乔· 威德制定了健美比赛国际规则，成立了＿＿＿组织。 A．国际健美协会
B.国际健美联合会
C.国际健美理事会
D.奥林匹亚健美协会
答案：B
（3）国际健美运动最伟大的组织者——本·威德，通过多年的努力终于在＿＿＿年1月31日，被国际奥林匹克委员会正式批准成立“国际健美协会”。 A．1969
B.1985
C.1990
D.1998
答案：B
（4）健美运动训练系统的理论研究出版最早的第一本著作是＿＿＿
A．《哑铃锻炼法》 B.《体力养成法》 C.《力量以及如何得到》D.《实验祛病法》
答案：C
（5）约在20世纪20年代末，现代健美运动由欧美传入我国。＿＿＿是中国第一位推广者
A．陈镜开
B.赵竹光
C.娄琢玉
D.曾维祺
答案：B
（6）约在20世纪20年代，现代健美运动由欧美传入我国。我国第一个健美团体组织 “沪江大学健美会” 是于＿＿＿年创办的。 A．1928
B.1930
C.1939
D.1940
答案：B
（7）孙恒是我国第一位穿比基尼参赛的女运动员。她是在＿＿年举行的健美比赛上穿的。
A．1980
B.1985
C.1986
D.1987
答案：B
（8）＿＿＿年，中国健美协会正式加入亚洲健美联合会。 A．1980
B.1985
C.1986
D.1989
答案：D
（9）我们知道，运动最大安全心率的计算方法是220一年龄。那么20周岁的一名同学有氧健身的最高安全心率是＿＿＿ A．150
B.160
C.170
D.200
答案：C
（10）1987年10月14～17日，在安徽屯溪举行了第5届“力士杯”。从本届开始国家体委将一年一度的“力士杯”全国健美邀请赛正式改为＿＿＿ A．全国健美锦标赛
B.全国健美冠军赛 C.全国健美先生赛
D.健美业余锦标赛
答案：A （11）健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。健身训练区别健美的训练，在运动量上一般选择＿＿＿
A．轻重量，少组、次数
B.大重量，少组、次数
C.轻重量，多组、次数
D.大重量，多组、次数
答案：C
（12）健身训练区别于健美训练，组与组之间的间歇时间一般选择＿＿＿ A．短间歇（30秒以下）
B.中间歇（40-60 秒）
C.长间歇（1-2分钟）
D.超长间歇（3分钟以上） 答案：A （13）健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。健美训练与健身训练相比较，在运动量上一般选择＿＿＿
A．轻重量，少组、次数
B.大重量，少组、次数
C.轻重量，少组、次数
D.大重量，多组、次数
答案：B
（14）在塑造人体艺术作品的长廊中，意大利的＿＿＿雕塑塑造了健、力、美三结合的人体。
A．《掷铁饼者》
B.《赫尔克利斯》
C.《大卫》
D.《维纳斯女神》
答案：C
（15）下列哪一项不是健美运动的实用功能＿＿＿ A．发达肌肉
B.祛脂减肥
C.医疗理疗
D.运动康复
答案：C
2.是非题
（1）早在19世纪以前，就有人使用重物锻炼身体。这种形式的锻炼是现代竞技举重运动的起源，同时也是现代健美运动的起源。（
）
答案：对
（2）健美训练内容很多，按其性质和作用可分为：健身健美和竞技健美。(
)
答案：对
（3）健美训练就是器械重量训练。(
)
答案：错 (4)健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。（
）
答案：对 （5）老年人不宜练健美。 (
)
答案：错
（6）少年人不宜练健美，个子会长不高。（
）
答案：错
（7）我国是世界文明古国之一，传统的健、美观念与现代健美观念主张一致。（
）
答案：错 （8）我国是第127个国际健美健身联合会的会员国。（
）
答案：错
（9）2001年9月在江苏无锡组织举办了全国首届健身先生大赛。（
）答案：对
（10）我国举办的健身先生大赛是填补了世界健身健身竞赛的一项空白。（
）
答案：对
二、健美运动基本技术知识
1．单项选择
（1）不同的动作有不同的姿势，为保持正确动作的运动轨迹，要注意练习动作前的身体姿势。健美运动术语称＿＿＿
A．基本姿势
B.伸展体姿
C.预备体姿
D.收缩体位
答案：C
（2）手握住杠铃、哑铃等器械的横杆上，手掌四指先握在杠上，然后用大拇指握在食指和中指上。这种握法称握法＿＿＿
A．空握法
B.普通握法
C.锁握法
D.指捏法
答案：B
（3）握距是两手握器械之间的距离。窄、中、宽握距的划分是依椐人体的＿＿＿
A．头宽
B.肩宽
C.髋宽
D.前臂长
答案：B
（4）“坐如钟，立如松，行如风”，这句中国古语反映了＿＿＿的基本要求。 A．健美预备体姿
B.人体姿态健美
C.健美练习动作
D.健美动作造型
答案：B
（5）健美训练中，基本发力技术的一般要求，我们通常称之为＿＿＿ A．快收缩，快还原
B.慢收缩，快还原
C.快收缩，慢还原
D.慢收缩，慢还原
答案：C
（6）健美训练中，重量对训练的效果起着决定性的作用。负荷量的多少常用RM 来表示，“7RM”描述的是＿＿＿
A．连续重复做7次的重量
B.连续重复7次的总重量 C.只能连续重复7次的总重量
D.只能连续重复做的次数达到7次的重量
答案：D
（7）健美训练中，以发达肌肉为主，重量通常选择＿＿＿，进行练习。 A．1-4 RM
B.5-10 RM
C.12-16 RM
D.20 RM或以上
答案：B
（8）力量训练中，以提高绝对力量，发展爆发力为主，重量的选择通常为＿＿＿。 A．1-4 RM
B.5-10 RM
C.12-16 RM
D.20 RM或以上
答案：A
（9）健美训练中，不以增粗肌肉为主，欲刻画肌肉线条，重量通常选择＿＿＿，进行练习。
A．1-4 RM
B.5-10 RM
C.12-16 RM
D.20 RM或以上
答案：C
（10）健美训练中，以减少脂肪为主，重量通常选择＿＿＿，进行练习。 A．1-4 RM
B.5-10 RM
C.12-16 RM
D.20 RM或以上
答案：D
（11）杠铃卧推训练时，选择3 RM来练习，呼吸常采用＿＿＿的方法。 A．自然呼吸
B.杠铃推起时吸气，退让时呼气 C.杠铃退让时吸气，推起时呼气
D.两次呼吸
答案：D
（12）在进行小重量、小强度训练时，多采用＿＿＿。 A．自然呼吸
B.杠铃推起时吸气，退让时呼气 C.杠铃退让时吸气，推起时呼气
D.两次呼吸
答案：A
（13）发达肌肉，每个从事健美训练者必须遵循下列基本要素，其中哪一个是最重要的因素＿＿＿
A．科学训练
B.合理营养
C.心理因素
D.良好恢复
答案：D
（14）健美训练动作，大多数动作肌肉的收缩形态是＿＿＿
A．等张收缩
B.等速收缩
C.等长收缩
D.超等长收缩
答案：A
（15）练习“站马步”，此时肌肉的收缩形态是＿＿＿
A．等张收缩
B.等速收缩
C.等长收缩
D.超等长收缩
答案：C
（16）练习“杠铃卧推”动作，“挺胸沉肩”时胸大肌处于＿＿＿ A．收缩状态
B.伸展状态
C.等长状态
D.超长状态
答案：B
（17）练习“大飞鸟”动作，张臂初始拉时胸大肌处于＿＿＿
A．收缩状态
B.伸展状态
C.等长状态
D.超长状态
答案：D
（18）健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，增长肌肉块通常采用＿＿＿ A．低次数（1-4次）
B.中次数（6-12次） C.高次数（15-20次）
D.超次数（25次以上）
答案：B
(19)健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，发达小肌肉群和刻画肌肉线条通常采用＿＿＿
A．低次数（1-4次）
B.中次数（6-12次） C.高次数（15-20次）
D.超次数（25次以上）
答案：C
（20）我们通常所说的“力量”是指人体或某部位所能克服最大阻力的能力，这在健美上称之为＿＿＿ A．速度力量
B.力量耐力
C.绝对力量
D.相对力量
答案：C
（21）健美训练中，重量负荷是不断提高，螺旋式上升的过程。重量、组数和次数的增加通常是“负荷8，训练到12”，这句话的涵义是指＿＿＿
A．每组做8 次，达到每组做12次
B.重量为8 RM ，一直练习到12 RM
C.每组做8 次，一直练习到12 RM
D.重量为8 RM ，达到每组做12次
答案：D
（22）参加健美锻炼的人，避免盲目。锻炼过程中，身体的适应与不适应，往往会出现信号。出现哪种症状我们必须停止训练＿＿＿
A．肌肉发胀
B.肌肉酸痛
C.肌肉发麻
D.身体疲乏
答案：C
（23）参加健美锻炼的人，避免盲目。锻炼过程中，身体的适应与不适应，往往会出现信号。出现哪种症状我们必须调整训练方法＿＿＿
A．肌肉发胀
B.肌肉痛疼
C.肌肉发鼓
D.肌肉发酸
答案：B
（24）白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量，红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。因而，健美训练应该是＿＿＿。
A．有氧训练
B.无氧训练
C.无氧为主，有氧辅之
D.混合训练
答案：C
（25）红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力，其作用是不可忽视的。健美训练也应该安排必要的＿＿＿
A．小重量，少次数
B.小重量，多次数
C.小重量，中次数
D.大重量，多次数
答案：B
（26）以增强肌肉爆发力为目的，运动训练的安排，应注重决定性的因素。下列哪一项不是决定性的因素。＿＿＿ A．肌肉负荷
B.肌肉超等长
C.肌肉收缩速度
D.肌肉协调性
答案：B
（27）健美训练中，训练组数的多少，实践证明取决于＿＿＿
A．不同体质、训练水平
B.肌肉纤维类型
C.动作特点
D.不同个体
答案：A
（28）发达胸大肌，体育课上我们不常用下列＿＿＿练习动作
A．平卧推
B.大飞鸟夹胸
C.俯卧撑
D.俯身飞鸟
答案：D
（29）发达腹肌，体育课上我们不常用下列＿＿＿练习动作 A．仰卧起坐
B.元宝收腹
C.负重举腿
D.俯身两头起
答案：D
（30）在肌肉训练过程中，坚持＿＿＿，才能做到超负荷。
A．极限重量
B.极限次数
C.加速发力
D.体力力竭
答案：B
（31））在肌肉训练过程中，人体＿＿＿，才能体会到超负荷超补偿。 A．肌肉发痛
B.体力力竭
C.肌肉发胀力竭
D.肌肉发麻
答案：C
（32）增粗肌肉体积的训练应该是＿＿＿的训练
A．超级组数为主的负荷训练
B.最大重量为主的训练 C.无氧为主，有氧辅之
D.最大强度为主的训练
答案：D
（33）健美训练的主要内容，不包括＿＿＿方面。
A．养生健体
B.减缩脂肪
C.体疗康复
D.增肌塑型
答案：A （34）为了丰富肌肉内毛细血管,达到加速体内内循环, 提高肌肉持续工作的能力,训练时我们应采用＿＿＿.
A．大重量、多组数
B.大重量、少组数 C.小重量、多组数
D.大重量、少组数
答案：C
（35）健身房中，我们常利用的跑步机、登山机、椭圆机等功能车锻炼身体，它们都是＿＿＿的技术特点。
A．肌肉等张收缩
B.肌肉等速发力
C.肌肉等长收缩
D.补偿加速发力
答案：B
2.是非题
（1）速度力量和爆发力是同一概念。（
）
答案：错 （2）并不是每一位健美运动员都需要进行有氧训练。（
）
答案：对
（3）白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量。因而，健美训练应该以无氧训练 为主 。（
）
答案：对
（4）红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。因而，健美训练应该安排有 氧训练。（
）
答案：对 （5）健美训练中，“憋气”有助于发力，90％以上大重量时必须运用。（
）
答案：对
（6）健美训练中，先局部肌肉训练，再全身肌肉训练。（
）
答案：错
（7）健美训练中，先基础动作训练，再孤立动作训练。（
）
答案：对
（8）力量训练，每组训练一般采用（6—12次）中次数。（
）
答案：错 （9）发达肌肉训练中，组与组之间间歇时间一般要求不超过2分钟。（
）
答案：对
（10）健美训练，一次动作练习的过程中，肌肉收缩后常做稍停顿。（
）
答案：对
三、健美运动训练基本法则与计划制定
1．单项选择
（1）从下列常见动作中，找出其中的一个基本动作＿＿＿
A．哑铃飞鸟
B.高立抓
C.（屈腿）收腹举腿
D.托臂弯举
答案：B
（2）从下列常见动作中，找出其中的一个孤立动作＿＿＿
A．平卧推
B.高立抓
C.颈后臂屈伸
D.负重深蹲
答案：C
（3）依椐先衰原理发达三角肌。选择的训练方法就是＿＿＿
A．先“前平举”，后“侧平举”
B.先“侧平举”，后“前平举”
C.先“颈后上推”，后“侧平举”
D.先“侧平举”，后“颈后上推” 答案：D
（4）健美训练课程编排的核心是＿＿＿
A．分化训练
B.分部位训练
C.分组训练
D.常规训练
答案：A
（5）健美训练，为保证某些肌肉群得到超负荷刺激强度， 同时保证某些肌肉群得到充分休息而实现超补偿。依椐人体生理承受负荷的原理，每次训练课并不能把全身都锻炼到位。这就必须采用＿＿＿法。
A．分化训练
B.分部位训练
C.分组训练
D.常规训练
答案：B
（6）参加健美训练，即使运动负荷相同，人体所引起的反应也是不同的。那么，评价运动量大小的客观依椐应是＿＿＿
A．运动强度
B.运动密度
C.总运动量
D.生理负荷量
答案：D
（7）健美训练计算负荷量，下列哪一个不是重要的组成因素？＿＿＿ A．重量、组数和次数
B.锻炼频率
C.间歇时间
D.运动密度
答案：B
（8）一份周训练计划为：每周隔日练，共三次；每次胸、肩、臂，腿、背、腹各练习2-3组；每组8-10次；重量15RM，组间歇1分钟。该训练计划为＿＿＿ A．健身锻炼计划或健美入门计划
B.健美初级训练计划 C.健美中级训练计划
D.健美高级训练计划
答案：A （9）健身锻炼计划与健美训练计划的训练目的、手段和方法均是不同的，反映在练习的安排上＿＿＿不是它们之间的区别。
A．运动密度
B.运动负荷量
C.生理负荷量
D.分部位训练
答案：D
（10）参加健美训练，由于每个人的肌纤维类型、身体组成等都不相同，存在较大的个体差异性。因而，每个人均必须通过长期的实践，不断寻求自己的力量增长，肌肉发达最佳的方式，建立自己的＿＿＿。
A．分阶段训练计划
B.分部位组合训练计划 C.健美高级训练计划
D.常规训练和常模训练
答案：D
（11）健美训练中，肌肉练习安排的顺序一般规律是＿＿＿。
A．先大肌肉群，后小肌肉群
B.先小肌肉群，后大肌肉群 C.先躯干、后四肢，由外而内
D.先四肢、后躯干，由内而外
答案：A
（12）健美训练计划的制定，下列＿＿＿不是最基本的原则。 A．全身均衡与分部位相结合
B.大运动量训练
C.因人而异，区别对待
D.循序渐进
答案：B （13）健美训练中，肌肉练习安排的顺序可以选择＿＿＿。
A．先大肌肉群、后小肌肉群，由外而内
B.先躯干，后四肢 C.先小肌肉群、后大肌肉群，由内而外
D.先四肢，后躯干
答案：B
（14）健美训练过程中，同时要较快地提高力量，肌肉练习的方法可以选择＿＿＿。
A．以“屈”为主的动作编排计划
B.优先发展原则编排计划 C.以“拉”为主的动作编排计划
D.以“伸”为主的动作编排计划
答案：D
（15）健美运动员训练，每一次训练课，他的力量通常是由小渐大，逐步达到顶峰。根椐这一特点，安排训练增加负荷的方法称之为＿＿＿。
A．重轻结合
B.渐增超负荷
C.金字塔法
D.强迫助力
答案：C
2.是非题
（1）“耸肩”练习是主要是发达肩部肌肉群的动作。（
）
答案：错
（2）“直腿硬拉” 练习是主要是发达腿部肌肉群的动作。（
） 答案：错
（3）依椐先衰原理发达胸大肌。就是先选择基本动作卧推来训练，使其衰竭，然后练习局部动作，直至力竭。（
）
答案：错
（4）依椐先衰原理发达胸大肌。就是先选择局部动作来训练，使其衰竭，然后练习基本动作卧推，直至力竭。（
）
答案：对
（5）健美训练的最基本最重要的训练法则是“渐增超负荷法则”。（
）答案：对
（6）合理编排训练课程的核心是“分部训练”。（
）
答案：错 （7）合理编排训练课程的核心是“分化训练”。（
）
答案：对
（8）动作练习过程中，肌肉收缩达到“顶峰收缩”时，我们常运用静力，以加深对肌肉的刺激程度。（
）
答案：对
（9）动作练习过程中，肌肉收缩达到“顶峰收缩”时，我们常运用“功率因子法”，以加深对肌肉的刺激强度。（
）
答案：对 （10）优秀健美运动员训练计划的安排可以跟着感觉走进行本能训练。（）答案：对
四、健美运动竞赛的规则与组织
1．单项选择
（1）健美竞赛是通过对运动员展示肌肉造型来评定水平高低的项目。评分依椐是多方面的，问下列哪一个不是男子评分的依椐？＿＿＿
A．丰富表情
B.典雅气质
C.艺术造型
D.健康肤色
答案：A
（2）健美运动竞赛，运动员的动作造型实质上就是身体艺术与肌肉展示。对肌肉描述不确切的说法是＿＿＿
A．明显肌肉线条
B.主要肌肉块“顶峰”
C.控制肌肉技能
D.局部肌肉围度
答案：D
（3）健美运动竞赛各项目分组、分级别的办法是各不相同的，试问健美混双是按什么划分的＿＿＿
A．体重
B.身高
C.不分体重
D.不分身高
答案：C
（4）健美运动竞赛各项目分组、分级别的办法是各不相同的，试问健身小姐是按什么划分的＿＿＿
A．体重
B.身高
C.不分体重
D.不分身高
答案：B
（5）健美运动竞赛分男女个人、混双、集体项目，还设立了单项特别奖，问下列哪一个不是男子的单项特别奖
A．最佳表演奖
B.最佳小腿肌奖
C.最佳腹肌奖
D.进步最快奖
答案：C
（6）健美运动竞赛分男女个人、混双、集体项目，还设立了单项特别奖，问单项特别奖的评选范围是＿＿＿ A．前6名运动员
B.前8名运动员
C.进入半决赛运动员
D.全体运动员
（7）男子自由动作造型时，要求动作数量、展示时间分别是＿＿＿ A．不少于15个、60秒
B.不少于15个、90秒 C.不少于20个、60秒
D.不少于20个、90秒
答案：A
（8）女子自由动作造型时，要求动作数量、展示时间分别是＿＿＿ A．不少于15个、60秒
B.不少于15个、90秒 C.不少于20个、60秒
D.不少于20个、90秒
答案：D
（9）健美比赛中，作了一些特殊规定。下列哪一个是允许的？＿＿＿ A．穿鞋、袜
B.擦植物油
C.佩戴褂件
D. 穿条纹裤
答案：B
（10）健美比赛中，作了一些特殊规定。下列哪一个是不允许的？＿＿＿ A．穿单色裤
B.擦植物油
C.使用人工色剂勾画
D.佩戴号码
答案：C
（11）健美运动竞赛，男子动作造型有七个。下面哪一个不是＿＿＿规定动作？ A．前展肱二头肌
B..侧展胸大肌
C.前展腿部肌肉
D.侧展肱三头肌
答案：C
（12）健美运动竞赛，男子动作造型有七个规定动作，女子五个规定动作。＿＿＿缺少了的规定动作之一。
A．前展肱二头肌
B.前展背阔肌
C.前展腿腹部肌肉
D.后展背阔肌
答案：B
（13）欣赏男子健美比赛时，应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个类别是错误的？＿＿＿
A．自然站立向右转体四次或两次
B.激情表演
C.规定、自选动作
D.形体艺术与音乐的交融
答案：B
（14）欣赏女子健美健身比赛时，应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个类别是错误的？＿＿＿
A．自然站立向右转体一次
B.激情表演
C.规定、自选动作
D.形体艺术与音乐的交融
答案：A （15）欣赏男子健美比赛时，应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个描述是正确的？＿＿＿
A．自然站立向左转体四次
B.自然站立向左转体两次
C.规定、自选动作及形体艺术与音乐的交融
D.激情表演
答案：C
男子自由动作造型动作数量不少于15个 。 （
）
答案：A
第14篇：教案(手写版)
课 题
教学目标：
教学重点和难点：
教学准备：
教学过程：
板书设计：
教学反思：
第15篇：教案(手写版)
课 题
教学目标： 知识：
能力：
情感：
教学重点和难点：
教学准备：
教学过程：
板书设计：
教学反思：
第16篇：健身健美协会活动总结（小编推荐）
经典成语大全(一)
一、描写人的品质：平易近人 宽宏大度冰清玉洁持之以恒锲而不舍废寝忘食大义凛然临危不俱光明磊落不屈不挠鞠躬尽瘁死而后已
二、描写人的智慧：料事如神足智多谋融会贯通学贯中西博古通今 才华横溢出类拔萃博大精深集思广益举一反三
三、描写人物仪态、风貌：憨态可掬文质彬彬风度翩翩相貌堂堂落落大方斗志昂扬意气风发威风凛凛容光焕发神采奕奕
四、描写人物神情、情绪：悠然自得眉飞色舞 喜笑颜开 神采奕奕 欣喜若狂 呆若木鸡喜出望外垂头丧气无动于衷勃然大怒
五、描写人的口才：能说会道巧舌如簧能言善辩滔滔不绝伶牙俐齿 出口成章语惊四座娓娓而谈妙语连珠口若悬河
六、来自历史故事的成语：三顾茅庐铁杵成针望梅止渴完璧归赵四面楚歌负荆请罪精忠报国手不释卷悬梁刺股凿壁偷光
七、描写人物动作：走马观花欢呼雀跃扶老携幼手舞足蹈促膝谈心 前俯后仰奔走相告跋山涉水前赴后继张牙舞爪
八、描写人间情谊：恩重如山深情厚谊手足情深形影不离1
血浓于水 志同道合风雨同舟赤诚相待肝胆相照生死相依
九、说明知事晓理方面：循序渐进日积月累温故知新勤能补拙笨鸟先飞学无止境学海无涯滴水穿石 发奋图强开卷有益
十、来自寓言故事的成语：自相矛盾滥竽充数画龙点睛
刻舟求剑守株待兔叶公好龙亡羊补牢画蛇添足掩耳盗铃买椟还珠
十一、描写事物的气势、气氛： 无懈可击锐不可当雷厉风行震耳欲聋惊心动魄铺天盖地势如破竹气贯长虹万马奔腾如履平地
十二、形容四季特点：春寒料峭春意盎然春暖花开满园春色春华秋实春风化雨骄阳似火暑气蒸人烈日炎炎秋风送爽秋高气爽秋色宜人冰天雪地寒气袭人寒冬腊月
十三、形容繁荣兴盛景象：济济一堂热火朝天门庭若市万人空巷座无虚席高朋满座如火如荼蒸蒸日上欣欣向荣川流不息
十四、描写美的景和物：美不胜收蔚为壮观富丽堂皇金碧辉煌玉宇琼楼美妙绝伦巧夺天工锦上添花粉妆玉砌别有洞天 十
五、描写山水美景： 锦绣河山高耸入云水天一色波光粼粼湖光山色重峦叠嶂山明水秀高山流水白练腾空烟波浩渺 十
六、描写花草树木： 繁花似锦绿草如茵郁郁葱葱古树参天万木争荣百花齐放花团锦簇 万紫千红桃红柳绿绿树成荫 十
七、描写日月风云： 大雨如注滂沱大雨银装素裹皓月千里晨
光熹微云雾迷蒙风清月朗春风化雨暴风骤雨风驰电掣 十
八、带有近义词的成语： 兴国安邦翻山越岭百依百顺背井离乡长吁短叹道听途说丢盔弃甲调兵遣将甜言蜜语眼疾手快
十九、带有反义词的成语：东倒西歪南辕北辙前赴后继前俯后继左推右挡承前启后舍近求远扬长避短弃旧图新优胜劣汰
二
十、AABB式：鬼鬼祟祟熙熙攘攘战战兢兢兢兢业业沸沸扬扬林林总总支支吾吾吞吞吐吐浩浩荡荡影影绰绰密密麻麻疏疏朗朗朝朝暮暮日日夜夜浑浑噩噩风风雨雨风风火火堂堂正正偷偷摸摸轰轰烈烈朦朦胧胧隐隐约约迷迷糊糊心心念念挨挨挤挤勤勤恳恳踉踉跄跄原原本本形形色色口口声声
二十一、AABC式：芸芸众生咄咄逼人头头是道津津有味津津乐道奄奄一息念念不忘空空如也源源不绝姗姗来迟面面相觑面面俱到振振有辞窃窃私语息息相关喋喋不休循循善诱郁郁寡欢彬彬有礼亭亭玉立铮铮铁骨飘飘欲仙夸夸其谈孜孜以求孜孜不倦莘莘学子跃跃欲试井井有条绰绰有余楚楚可怜
二十二、十二生肖成语： 胆小如鼠对牛弹琴杀鸡吓猴如狼似虎守株待兔狗急跳墙叶公好龙画蛇添足呆若木鸡人仰马翻顺手牵羊人怕出名猪怕壮
第17篇：中国池州健身健美大奖赛6月28日开赛
2013年中国池州健身健美大奖赛6月28日开赛
本报讯经国家体育总局社体中心、安徽省体育局、池州市人民政府批准，2013年中国池州健身健美大奖赛将于6月28日至30日在池州市体育馆举行，这是该市继绿运会、国际铁人大赛后的又一重要赛事。
为把本次大奖赛举办成规模较大、规格较高、水平较优、参加观众较多的一场体育盛事，大赛将邀请世界冠军、亚洲冠军、国家级和省级冠军的顶级选手参赛，邀请国际级、亚洲级、国家级专业裁判和工作组协作。比赛项目共分为健身、健美两大类六大项。届时，将有来自各省、市、自治区健身健美运动协会、俱乐部、健身健美运动爱好者1000余人参加本次比赛。
此外，本次大奖赛的地点设在市体育馆，一共可容纳12000名观众观赏。为了使市民充分了解健身健美运动，这12000张门票将全部通过不同方式免费赠送给广大市民。
此次比赛由池州市教体局举办、市健身健美运动协会承办、省健身健美运动协会等单位协办，旨在推动全民健身健美运动的深入开展，增进广大健身健美运动爱好者的交流与友谊，丰富市民的精神文化生活，扩大池州的对外影响力。
周佩佩本站记者谢诗问
第18篇：国家健美队临沂庆华健身汇报演出
新闻稿1：中国健美国家队临沂备战亚沙会
健美明星齐聚临沂 备战亚沙会
2014年10月24日，备战第四届亚洲沙滩运动会的中国健身健美国家队员们陆续到达山东临沂庆华健身俱乐部国家队训练基地开始赛前训练。训练周期为24天，期间运动员将会把自身状态调整到最佳水平，然后于11月16日启程赴泰国普吉岛参赛17-23日的亚沙会比赛。
这次集训由中国健美协会秘书长古桥先生率领，中国健美队总教练李庆华先生等执教，参赛队员分别是辛健（世界健美冠军）、党智勇、陈康、冉茂荣、赵汤敏、朱军强，都是国内健美界的佼佼者，多次在世界健美比赛中获得冠军。如此强大的阵容，中国队将有实力冲击冠军。此前，中国队杨新民曾在印度尼西亚巴厘岛举行的首届亚洲沙滩运动会男子健身健美70公斤级决赛中，获得第三名。
临沂庆华健身俱乐部作为中国健美健身国家队训练基地，将为国家队员提供最温馨的环境、超一流的训练设施和最高水平的教练指导。国家队训练训练场所为庆华健身文化中心店，位于临沂市府正南，最繁华的府前街，地理位置优越，交通方便。店内配备全新进口健身器材，并且拥有四季恒温的游泳池，更让人舒心的是，每一位健身者都可享受到专业的教练指导服务，科学健身、阳光健身和时尚健身的理念，已经深入人心。这也是国家队多次选择临沂作为集训基地的原因。
中国健身健美国家队员的到来，更是调动起了临沂人民健身的热情。庆华健身市场部数据显示，最近一周全市五家店的人流量明显增加，文化中心店客流量增加35%。同时，庆华健身为了响应国家全民健身号召，回馈临沂人民，将在11月6日晚举办，亚沙会国家队员健美表演秀，期间办卡者享受惊喜优惠，欢迎广大健身爱好者，共享这场健美盛宴。
附件：亚沙会简介
亚洲沙滩运动会(Asian Beach Games)与亚洲运动会、亚洲冬季运动会和亚洲室内运动会并列成为亚洲体育四大赛事之一，每两年举办一次，参赛国家和地区45个以上，共设置沙滩运动、水上运动两大类数十个项目，如沙滩排球、沙滩足球、沙滩手球和滑水等项目。
庆华健身市场部供稿
新闻稿2：
国家健美队明星秀登陆庆华健身文化中心店
庆华健身系列活动回馈临沂人民
亲爱的小伙伴们：
你们有眼福了！
11月10日晚七点半，来自中国国家健身健美队的全明星阵容，将在临沂庆华健身文化中心店举行“健美表演秀”活动，临沂人民将首次获得与国内顶级健美运动员亲密接触的机会。同时，观众还可以欣赏到由庆华健身的教练和会员奉献火辣钢管舞、热情肚皮舞、活泼的有氧操和韵律瑜伽等丰富多彩的节目。 对于普通人来说，健美与其他运动相对比较神秘。壮硕的身材、优美的线条、层次清晰的肌肉。给我们以震撼的同时，又激发了很多人的好奇。很多人心里已经打了很多问号：他们是怎么练成的？他们健康吗？我们是否有机会练得像他们一样？国家队健美运动员是怎么吃饭？怎么休息？怎么训练？他们有秘诀吗？关于这些问题，我们将陆续为您解答，还原一个真实的健美运动员的生活。
如果您想近距离观看中国健美最高水平的表演，机会难得，赶快联系庆华健身市场部吧。关注庆华健身官方微信平台：qinghuajs 为了增加集训氛围，提高全民健身热情，庆华健身俱乐部在10月24日-11月23日期间举系列活动。
活动1：临沂人最喜欢的健美明星竞猜活动
参与方式：关注庆华健身官方微信平台，了解亚沙会集训队员的信息（辛健、党智勇、陈康、冉茂荣、赵汤敏、朱军强），将您最喜欢的明星名字回复给我们（关注庆华健身公众平台，在对话框处填写即可），如果您支持的明星支持人数最多，庆华健身将送出神秘大礼。
只要参与互动的观众，即可获得庆华健身价值300元的五店通周卡一张。
辛健
党智勇
陈康
冉茂荣
赵汤敏
朱军强
活动2：亚沙会健美名次预测活动
参与方式：关注庆华健身官方微信平台，了解亚沙会资料以及参训队员的资料，大家可以对每个参赛队员在亚沙会的名次进行预测，猜对的观众，也将获得庆华健身送出的神秘大礼。
只要参与互动的观众，即可获得庆华健身价值300元的五店通周卡一张。
活动3：“加入庆华健康圈 共同支持亚沙会活动”
参与方式：临沂各大商家和企事业单位，如愿意加入庆华健康圈，成为庆华健身的联盟商家，将享受庆华健身及其数百家联盟商家给予的超值回报。详情请咨询庆华健身市场部。电话：0539-2026609。也可在微信平台中回复信息咨询，微信号qinghuajs。
活动4：“加入庆华健身与健美冠军亲密接触”活动
在活动期间加入庆华健身或老会员续卡，将享受庆华健身为支持亚沙会推出的优惠价格。同时，获得参加11月10日晚会的入场券一张。关注庆华健身微信平台（qinghuajs）将有机会与健美明星合影或获得签名照一张。
第19篇：健美_一周三练的个人健身房健身计划
一周三练的个人健身房健身计划 肌肉网提示适合：锻炼时间超过半年或半年以上的朋友参考学习周一 胸部、肱三头肌、腹部
胸部：杠铃卧推哑铃飞鸟俯卧撑哑铃卧推拉力器夹胸
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸哑铃颈后臂屈伸拉力器屈臂下压窄握双杠臂屈伸窄距俯卧撑 腹部：仰卧起坐仰卧举腿罗马椅抬腿空中蹬车仰卧屈膝两头起仰卧直腿两头起卷腹
周三 背部、肱二头肌、腹部
背部：坐姿下拉引体向上 T杠俯身划船单臂哑铃划船站姿直臂下拉俯卧两头起 肱二头肌：直立杠铃弯举 斜托杠铃哑铃弯举 哑铃集中弯举 哑铃锤式弯举哑铃交替弯举 反握引体向上 腹部：仰卧起坐
仰卧举腿罗马椅抬腿空中蹬车仰卧屈膝两头起仰卧直腿两头起卷腹
周五 腿部、肩部、腹部
腿部：坐姿腿屈伸俯卧腿弯举杠铃深蹲单腿前蹲箭步蹲站姿提踵 肩部（三角肌）：
三角肌前束：杠铃立正划船杠铃颈前推举阿诺德推举直臂前平举（杠铃或者哑铃） 三角肌中束：哑铃侧平举 坐姿哑铃侧平举哑铃肩上推举轮换坐推哑铃
三角肌后束：俯立侧平举 俯卧侧平举
腹部：仰卧起坐仰卧举腿罗马椅抬腿空中蹬车仰卧屈膝两头起仰卧直腿两头起卷腹
第20篇：健美计划书
健 美 计 划 书
策划人 陈兴文 时间 2012年4月22日
备注：
本计划适用于肌肉力量，计划为一周练习五天，分别为周
一、周
二、周
四、周
五、周六。周日和周三作为休整日。对于肌肉增长和肌肉线条的练习方法在组次和次数上作调整。
附录： 篇2：健身计划书(个人版) 健身计划书
一、健身背景
拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。
注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。
二、瘦人增肌六大原则：
1、消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。 二
2、饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
3、运动 a.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
b.锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
c.少练耐力性运动 排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
4、压力
“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
5、休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
6、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
三、增肌饮食计划(参考一下): 1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个 2.加餐10：00，香蕉一根 （或者其他水果） 3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量 4.训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。 5.16：00训练 6.训练后17:30服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌
肉组织得到修复后再生长。 7.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量 8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）
四、注意点！！！！ 1）、训练前一个小时吃一个香蕉（或是新鲜的水果），半个小时高纤饼干（或是优酪乳、葡萄干、巧克力等），一块沙琪玛（全麦面包，小面包等），喝一杯开水，补充水分（泡一包燕麦片）。 2）、按照事先计划好的项目进行训练，对重点项目进行重点训练，特别针对手臂以及胸部的训练，要在热身完第一时间就去做相关的训练项目，持续到整个肌肉组织越发胀越发麻，效果更佳。
针对动感单车可以适当去玩，无需过于强求，起到健身的效果就好，切忌一直死撑着。
健身过程适当及时补充水分，水中可加入少量食盐，效果更佳，亦或者可直接喝运动饮料代替。 3）、健身完首先要做的就是补充水分和能量，但不可以马上吃东西，可边喝水边休息，再去打包一些流质的晚餐（如稀饭等），休息30-40分钟之后可以喝半瓶牛奶（或者酸奶），第一时间弥补健身消耗的蛋白质，休息10-20分钟开始吃晚饭，（或者先去洗澡之后再吃晚饭），晚饭过后可以稍微迟点小水果补充维生素。
运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份补充不足。 4）晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶外加两个鸡蛋，担心吃太多蛋黄的话可以只吃蛋清也可以
5）晚上睡觉要保持良好充足的睡眠，休息好了身体才更有利于长肉。
平时生活注意点 食谱方面，以蛋白质摄入为主，碳水化合物为辅，另外维生素(多吃水果 )也不可缺少。食谱很多，就不一一说明了。牛肉，蛋清，不吃油炸食品和高脂肪食品是最基本的规则。
五、附录
碳水化合物的主要食物来源有： 蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等 优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。篇3：大学生健美大赛策划书
主办单位: 山东建筑大学团委
承办单位: 理学院
活动时间: 负 责 人: 徐志成
联系方式: 18765861642 为响应德智体美全面发展的教育方针，展当代大学生精神面貌
目录
一、活动背景
二、活动相关介绍
三、活动时间
四、活动地点
五、活动目的
六、活动主题
七、活动内容
八、活动流程
九、经费预算
十、活动特色
十一、前期准备
十二、宣传方案
十三、赞助方案
十四、预期效果
十
五、活动总结
一、活动背景
为响应国家培养德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和接班人的教育政策，而举办山东建筑大学首届大学生健美大赛，展现当代大学生精神面貌，掀起我校运动新风。
二、活动相关介绍
大学生健美大赛是有山东建筑大学理学院纪检部承办，目的是为了促进大学生全面发张，有一个良好的体魄，此次大赛是济南高校中首届，将会掀起大学生运动之风健美之气，展现当代大学生积极向上的精神风貌。
三、活动时间
活动发起时间：2011年3月29日星期二
报名时间：从 到
比赛时间：
四、活动地点
活动前期宣传地点：映雪长廊
活动比赛地点：体育馆
五、活动目的
一方面是为了响应国家教育方针，掀起我校运动之风，展我校学子良好精神面貌，另一方面是为了让大家参加健康的运动活动，走出网络的虚拟世界，养成积极向上的生活态度。 六，活动主题
大学生健美大赛之“肌情燃烧”
七、活动内容
1.分组：男子组与女子组
男子组：
60公斤级（体重60公斤以下，含60公斤） 65公斤级（体重60.01- 65公斤） 70公斤级（体重65.01- 70公斤） 75公斤级（体重70.01- 75公斤） 80公斤级（体重75.01-80公斤） 85公斤级（体重80.01-85公斤）
如某一级别报名人数不足6人，则该级别将并入上一级别参赛。
女生组（可团队参加，人数不限）仅设一组，人数不限。
各学院女生组可以团体报名参加，包括团体健美操（一到两队） 2.比赛规则
1、采用国家体育总局2010制定的最新《健美竞赛规则》；
2、选手有全校各班主动参加
3、男子健美全场冠军比赛只在各级别冠军中产生；
4、比赛服装：男子齐腿式游泳裤，女子紧身运动衣
5、比赛油彩：健美比赛专用油彩（由大赛组委会免费提供）。
6、展示方式：七个规定动作，60秒自由造型动作，集体不定位自由造型
女生可90秒才艺展示，团体要求健美操展示
注：男生组也可自由摆造型
参赛选手可自带拉拉队 3.成绩排名及奖励
1、团体名次
（1）团体总分按各单位运动员在各级别比赛中前六名成绩之和计算成绩（按
7、
5、
4、
3、
2、1办法计分），总分高者名次列前，如计分相等则第一名多者名次列前，依次类推。
（2）团体总分录取前三名给予奖励。
注：团体可有各学院派出，代表学院参赛，其成员可单独参赛。
2、个人名次 (1)按照国家最新制定的健美规则完成，并根据其打分排名，不同量级的选手选前三名参加最终健美先生或健美小姐选拔赛
（2）健美先生：a组1.75（含）米以下、b组1.75米以上
（3）健身小姐：a组1.60（含）米以下、b组1.60以上
（4）男子全场冠军
（5）最佳团队奖，女子组男子组各一队
（6）按报名人数设立五名最佳组织奖（学院）
要求：此次大赛严禁顶替，要求本人参加！！
八、活动流程
1、活动准备阶段：
（1） 宣传：大赛报名前期：1.首先在映雪长廊设立报名
事项宣传点，给同学们解答参赛的一些疑问，搜集 报名选手的参赛音乐mp3格式。 2.制作海报（手绘、ps海
报皆可）并张贴宣传;通过学校向各个学院下发通知;通过校台播放此次活动通知并进行宣传；联合校报刊登此次健美大赛全过程等。
大赛结束后：1.在映雪长廊进行图片展，展示在大赛中的优秀照片，以此带动大家运动热情，鼓励大家积极参加体育活动。 2.设立意见箱或意见墙，让大家把比赛的一些不足留下来，积累经验，完善下次活动。
（2） 前期报名：将通知下发各班级，鼓励大家积极踊跃
报名，制作报名表（个人报名表，团体报名表）， 规定报名截止时间，做好参赛人员统计。
确定抽签时间，及抽签地点，对参赛组做好提前统计安排。
注：要求报名同学诚实填写报名表中的学院、班级、姓名、联系方式、身高、体重，参赛时携带本人身份证及学生证。
（3） 赞助经费：携带策划书联系赞助厂家，讲明此次大
赛是济南首次也是最具意义及独特宣传效果的活
动。拉去外联后可邀请其参加此次健美大赛作为评
委。
经费运用：1.宣传支出2.音响拱桥等租借支出3.比赛部分用品支出3.奖品物质支出等篇4：健身计划书
健身计划表
三头肌：坐姿哑铃屈臂伸。
准备：用任意一只手抓住哑铃坐在板凳上。保持手臂高于头，肘部指向一边。
二头肌：垂式弯举。
过程：弯曲手臂，以提高哑铃。压力快到肩部时候，掌心向下。
胸大肌:跪膝俯卧撑。
过程：跪在地上，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒。 肩部：哑铃推举。
过程：推起哑铃高过头部。保持手臂稍微弯曲，然后返回。
前臂：垂式哑铃臂弯举。
过程：弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂稍微弯曲。
背阔肌：哑铃划船。
过程：后背挺直，半蹲状。用肩部抬起哑铃，保持肘部高于躯干，手臂稍微弯曲重复。
斜方肌：手握哑铃，挺直身体。尽量提高肩膀。
冈下肌：俯身哑铃摆肩。
过程：背部挺直弯曲，保持肘部和肩部垂直，向外部旋转上臂，重复动作。
腹直肌：俯卧撑哑铃划船。
过程：双手撑住压力，做俯卧撑姿势，移位支撑臂，稍微扭动躯干。保持平衡。
腹斜肌：单臂哑铃侧屈。
过程：站直，用一只手握住哑铃，一只手叉腰，身体向哑铃一侧弯曲，三十度角左右。
斜竖肌：哑铃直腿硬拉。
过程：直立，双手握住哑铃。降低躯干，让哑铃低于膝盖，保持背部挺直，稍微弯曲膝盖。
股四头肌：哑铃深蹲。
过程：站立，双手抓住哑铃，双腿弯曲，深蹲，保持背部挺直。 大腿后侧：哑铃硬拉。
过程：站立握住哑铃，保持双臂挺直，降低躯干，稍微弯曲膝盖。. 计划
以上13个动作，一星期完成四次，每次十三个动作，每次每个动作四组，每组十五个。篇5：健身计划书 健身计划书
姓名：刁海龙 系别：计算机科学与技术系 班级：10计本班 学号：1004012024 每次训练前热身5～10分钟，做一些热身的基本动作，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
以下是我每个月的训练计划：
第一、二周：
周一：
训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 训练方法：杠铃平卧推2×20rm；哑铃飞鸟2×20；拉力器夹胸2×20；哑铃俯身臂屈伸2×20。 周三：
训练部位：背阔肌、肱二头肌。
训练方法：重锤坐姿下拉2×20；站姿哑铃俯身划船2×20；坐姿哑铃弯举2×20。 周五：
训练部位：三角肌、腹肌。
训练方法：杠铃坐姿推举2×20；哑铃前平举2×20。 动作要领：站立或坐式均可进行。双手持哑铃下垂于腿前，上体正直，挺胸收腹，两手正握哑铃，两肘微屈，意念集中在三角肌，以三角肌发力将哑铃缓慢向前提起至头部齐高位置，稍停缓慢下落还原。左右手交替做亦可。
周
六、训练部位：腿部。
训练方法：深蹲2×20；俯卧腿弯举2×20。
以上动作全部为“rm”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100k面包，喝100～200ml牛奶或水。 3～4周开始训练2～3组，每组12～16rm。第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12rm。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12rm和6～10rm相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。
增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10rm、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12rm、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。rm是英文repetition maximum的缩写，中文译义是最大重复值。如6～12rm所表达的就是最多能重复6～12次的重量。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8rm。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8rm的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20～30rm。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
