推荐第1篇：唐山苍龙健身连锁有限公司简介
唐山苍龙健身连锁有限公司简介
公司简介
唐山苍龙健身连锁有限公司，创建于2001年，中国第一品牌跆拳道教育连锁机构，长期致力于跆拳道教育及推广事业。我们针对客户需求不断创新教学方法、服务内容和经营模式。以中国传统文化、跆拳技术结合军事化教学推出具有五大教学特色的中国式跆拳道，搭建起一个连锁经营平台。
公司业务主要包括：跆拳道教育；中国苍龙教育研究院；拓展培训；未来领袖塑造培训；教练培训；承接国内大型赛事及活动等。
公司文化：
一、苍龙愿景：打造中国第一品牌跆拳道教育连锁机构
二、苍龙使命：全心全意为教育事业服务
三、苍龙经营宗旨：承恩社会回馈社会
四、苍龙经营理念：教学服务最优化家长学员满意化
职员和股东自豪行业和社会认可
五、苍龙精神：诚信务实坚韧创新责任奉献
六、苍龙师训：技高为师身正为范以行立教以德立身
七、苍龙校训：严明的纪律绝对的服从
无限的忍耐不断的创新
八、苍龙形象：热忱专业负责
九、苍龙要求：团队纪律荣誉
相互推崇（适度）相互沟通（良性）
相互提醒（及时）相互补位（不越位）
十、苍龙口号：馆衰我耻馆兴我荣
十一、苍龙工作准则：按常规做事履职尽责
十二、苍龙用人原则：责任第一能力第二文凭第三
有才华的人很多，敢于担当责任的人不是很多；
有潜能的人很多，真正能脚踏实地做事的人不多；
苍龙所指的能力，特指执行力，解决问题、做事的能力。
十三、苍龙优秀教职员工标准：责任心 + 执行力
十四、苍龙发展主线：
苍龙是以跆拳道为主体的体育教育服务为发展主线。
业内之最
第一个走进人民大会堂进行汇报表演
第一个注册连锁经营并评为著名商标企业
第一个成立体育行业国家职业资格培训
第一个解决职员福利保险、奖励股份的连锁道馆
第一个出资六十万元馈赠学员家长
第一个单月自主招生量达到两千三百多人
第一个组织全国黑带师范培训达到两百人
第一个组织比赛超过千人
第一个成立商学院并系统完善内刊
第一个提出中国式跆拳道教育理念
第一个建立苍龙爱心基金会
第一个荣立政府授予三等功的跆拳道教育连锁企业
第一个建立苍龙梦想基金
公司发展
2001年7月，苍龙跆拳道诞生；
2002年，创建苍龙第一个独立馆别；
2003年，成立苍龙俱乐部；
2005年，走进人民大会堂做回报表演并获荣誉奖章；
2007年，成立唐山苍龙健身连锁有限公司；
2008年，被评为“优秀会员单位”，授权为唐山市跆拳道晋级（段）考试指定单位；
2009年，成立商学院并系统完善企业内刊，被授予省级“突出贡献奖”和市级“特殊贡献奖”；
2010年，出资近60万元回馈社会和家长；
2011年，3月成立苍龙集团；5月，组织全国黑带高手培训，并邀请世界级大师姜信哲来唐山讲学；
11月，被授予“体育行业国家职业资格培训基地”；
2012年，3月，被评为“支持妇女儿童工作先进工作单位”；
8月，承办“郎牌特曲杯”跆拳道锦标赛，并被大赛组委会授予支持公益体育事业“突出贡献奖”；
2013年，承办“抗抗杯”跆拳道精英赛，京津唐千余名选手报名参加；被评为著名商标企业。荣立政府授予三等功。
2014年3月，创建中国苍龙教育研究院。
主要课程：
1.基础理论知识；2.基本动作；3.品势；4.腿技；5.自卫术；
6.竞技学；7.裁判学；8.跆拳舞（跆搏）；9.营养学；10.运动生理学；
11.运动心理学；12.运动力学；13.潜能开发，拓展训练；
推荐第2篇：美度健身舞蹈有限公司简介（材料）
中国•西安美度健身舞蹈有限公司是亚洲规模最大的会员舞蹈连锁机构，最具权威性专业舞蹈教练培训机构。开设有肚皮舞、钢管舞、爵士舞、拉丁舞、街舞、现代舞、古典舞、民间舞、民族舞、芭蕾舞、摩登舞、瑜伽等多种舞蹈教学课程，公司三家店面总面积达上万平方米，现拥有会员达6万多人，拥有中国最专业的舞蹈教练团队，完善的组织结构，系统的教学课程，品质化的服务致力于打造中国最专业、最时尚、最人性化的中国舞蹈培训航母。美度一直以国际化标准、中国化元素的理念引领着中国舞蹈文化走向中国、走向世界。
美度舞团受邀参加湖南卫视《奇舞飞扬》、CCTV5《健身舞起来》、上海东方卫视《中国达人秀》、中国山东卫视《中国少年派》、浙江卫视《快乐蓝天下》等国内多家最具权威媒体机构举办的各项舞蹈大赛及活动演出，赢得了无数的荣誉和奖杯。
中国•西安美度创始人吴燕老师创建了中国第一家女子健身舞蹈俱乐部，独创的“舞蹈+健身”的理念作为舞蹈研发推向全中国。吴燕老师多次远赴埃及、西班牙、美国、法国、菲律宾等多国进行舞蹈学术访问交流，是引进正宗中东肚皮舞第一人，同时与多位舞蹈大师同台表演，被业界誉为中国肚皮舞皇后；国内知名舞蹈家、国际资深肚皮舞导师、资深舞蹈评委、资深首席舞蹈教练；全国健身俱乐部十佳导师、北京健身协会理事、中国舞蹈协会理事、中国青年舞蹈家、全国十佳民族舞培训导师等多项荣誉，引领着中国风元素肚皮舞推向全中国。
中国•西安美度先后聘请埃及肚皮舞大师Mohamed shahin、西班牙肚皮舞大师Samara、世界肚皮舞宗师Morocco、国际东方舞大师Fahtiem、美国爵士舞大师Dane Ram、美国肚皮舞艺术家Sabah、西班牙爵士舞大师Diva、阿根廷肚皮舞大师Aaliah、法国爵士舞大师Magalie Gerard、韩国salsa舞大师申原硕、台湾肚皮舞公主闻子怡亲临美度授课教学，从而使得美度一次又一次站在国际塑身健康舞蹈的流行前沿！
推荐第3篇：全民健身
全民健身，幸福人生
健康是人体的一种状况，体现为强健的体魄、乐观向上的精神状态以及良好的社会适应能力。而2006年我国第二次国民体质监测结果表明现阶段国民的健康状况不容乐观，成年男子肥胖率较高，城乡居民同龄体质相差明显，在全国呈“东高西低”状态，城市青少年存在体能指标的下降趋势，肥胖、近视严重，而农村青少年的营养状况堪忧。这些问题的存在不仅影响了人民的幸福感，更是影响了和谐社会的构建。因此，政府积极倡导全民健身，关乎人民的健康生活，关乎社会的和谐，乃至整个国家、民族的强盛，意义重大而深远。
倡导全民健身，是增强我国综合国力的有效保障。当前阶段我国国民参加体育锻炼的人数不到30%，远远低于欧美发达国家的70%。而青少年更是出现肥胖、近视以及体能的逐渐下降状况，缺乏应有的朝气和蓬勃向上的精神面貌。提高国民的锻炼意识，增强国民体质，才能有健康的身体和精神状态为祖国努力工作，在经济全球化浪潮中形成中国强有力的人力储备，促进我国综合实力的不断增强，国家的繁荣稳定。
倡导全民健身，是构建和谐社会的必然要求。据世界卫生组织研究表明，在影响个人健康和寿命的四大要素中，生活方式就占了60%。可见，健康是管理的结果。而没有对自身健康进行有效管理的人群中，特别是社会保障体制不够完善贫困地区，在医药费用的支出就会使自身，乃至整个家庭的基本生活保障受到影响。影响人民群众的幸福感，激化阶层矛盾，造成社会对立与冲突，仇富心理滋生蔓延，影响到社会的稳定。倡导全民健身，积极锻炼身体，养成良好的生活习惯，是构建和谐社会的应有之义。
倡导全民健身，是落实科学发展观，走可持续发展道路的出发点和落脚点。长期以来，部分地方政府过度追求经济增长，对污染企业进行大力扶持，导致了企业排放的废水、废气对河流造成了污染。有关调查显示，我国有超过2.7亿的城市市民生活在空气质量不达标的环境中，由空气污染引起的健康损失约占GDP的1.8%。河流和空气带来的环境污染的不断加剧，严重危害了人民身体健康和生存发展。倡导全民健身，就是绿色环保，健康理念的传播。政府领导干部要转变政绩观，改变先发展，后治理的错误观念，以环境保护为出发点，加大力度优化产能，逐步淘汰污染企业，发展绿色生态经济。同时，大力倡导全民健身运动，不仅增强人民体质，还灌输了环保的理念，认识到只有环境保护了，才能经济发展，我们的生活才会更加的美好。
2009年10月1日国务院颁布的《全民健身条例》开始实施，以法律的形势把健身活动纳入保障体系中，表明党和国家高度重视国民的健康。我们相信在政府的主导下，全社会的积极参与下，全民健身，必定能在神州大地上绚丽绽放。
推荐第4篇：健身经典语录
健康是第一财富，失去时方觉珍贵；健身是最佳投资，付出后必有回报。下面是关于健身经典语录的内容，欢迎阅读！
1、少壮不锻炼，老来徒伤悲。
2、光浴、风浴、冷水浴，浴出毅力；散步、漫步、小跑步，步出活力。
3、健身之道在于动，健心之道在于静；动静相宜在于行，只说不行等于零。
4、春捂秋冻，不生杂病。
5、多一分运动，少一分病痛。
6、什么都可以忘掉，健身不能忘掉。
7、要是与你在一起，我安心的过着自已的日子，运动健身美食旅行，每天心情很好。这才是我想要的生活。
8、劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿。
9、讲坛育人，赛场争先。
10、天天爬楼健身益寿，常常登山寿比南山。
11、世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。
12、千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。
13、腿懒、手懒、脑懒是衰老的催化剂；腿勤、手勤、脑勤是长寿的发动机。
14、胸怀欢畅，则长寿可期；若忧愁过多，则身衰易老。
15、体育，载知识之车而寓道德之舍也。
16、全面小康靠劳动，全民健康要运动。
17、身体健康者常年轻。
18、活动有方，五脏自和。
19、锻炼好来锻炼好，年近七旬不见老。
20、多练一身功，老来少一病。
21、运动运动，病魔难碰。
22、科学健身等于适合自己的运动方式加合适的运动量。
23、走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。
24、磨练肌胳，防病御症。
25、一口吃不成胖子，一日练不成健将。
26、动为纲，吃杂粮，开口笑，寿命长。
27、丰收靠勤劳，身强靠锻炼。
28、健康你我他，幸福千万家。
29、健身运动带来了身体的健壮，带来了愉快，带来了自信，让我们今生永远追随它。
30、诚实守信，友谊第一，强身健体，共创和谐。
31、健身之道，各有一套，不求化一，但求科学。
32、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。
33、睡觉不蒙头，清晨户外走。
34、健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。
35、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。
36、运动荡涤烦恼，锻炼换来愉悦。
37、财富难买健康，健康胜于财富。
38、筋骨衰老七病八痛，关键在于多多运动。
39、生活犹如一首歌，运动是谱曲的基调，锻炼是曲谱中一个跳动的音符。
40、减肥，健身就和学英语一样，方法有很多，而且明显正确的方法也不少，但最难的在坚持。
41、腰鼓敲一敲，健康心肺好；秧歌跳一跳，健美形体好。
42、全民健身，引领健康新生活。
43、花美，美在美丽；人美，美在健康。
44、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。
45、春不减衣，秋不加帽，冬不蒙首，夏不露背。
46、一国之计在于强，一身之计在于健。
47、锻炼健身是对疾病的最好预防。
48、请客吃饭，不如请客人健身流汗。
49、更高、更快、更准、更好，赛出风采、赛出健康、赛出友谊。
50、常静不如一动，进补不如运动。
51、运动使生命之树常青，健身使生活之旅永旺。
52、淡泊名利，动静相济，劳逸适度。
53、与其为病痛暗自垂泪，不如运动为生命添彩。
54、人生要走万里路，迈好强身第一步。
55、人是动物，不动成废物。
56、流水不腐，户枢不蠹。
57、吃米带点糠，助你身健康。
58、双脚宜保暖，防寒人康健。
59、早练早见效，晚练还有效，常年锻炼长收效。
60、腿脚常运动，体健不生病。
61、学习如逆水行舟，不进则退；锻炼靠长期坚持，方能见效。
62、手舞足蹈开口笑，让你越活越年少。
63、运动，给生活添彩；锻炼，让人生精彩。
64、生命因运动而美丽，人类因运动而进步。
65、逆境磨练意志，锻炼增强体魄。
66、打拳做操常踢腿，强身壮体健脾胃。
67、长生之道讲求多，消除“三气”列第一。不贪不悔将正气，宽以待人严律己。
68、人人锻炼，人人健康，人人快乐。
69、水停百日生毒，人停百日生病。
70、赛场树新风，文明看行动。
71、夏练“三伏”，病魔臣服；冬练“三九”，生命长久。
72、欢乐是长寿的妙药，忧愁时衰老的快车。
73、宿便在肠，百病丛生；若要长寿，肠中常清。
74、科学的运动，是怡情悦目的花朵，是诗情浓郁的歌曲。
75、人失去健康，就像鹰失去翅膀，不能飞翔。
76、书报为友花为邻，徒步代车练身心。
77、运动不负有心人，坚持时日必奏效。
78、宽容使人长寿，憎恨则损健康。
推荐第5篇：健身感悟
健身感悟
清晨，好冷啊!我很纠结的起了床。忘掉了不能睡懒觉的郁闷，我翻找着家的衣柜，却怎么也找不到一套运动的衣服，鞋柜里，也没有一双球鞋。恍然间，我才发现，工作十年，我已经远离了运动场，不搞体育运动已经好多年，早就把“生命在于运动”丢进了我的记忆。
市里组织了元旦环城健身跑活动，根据单位要求，貌似强壮的我被迫参加了这次活动。原计划，今天的我是要睡到自然醒的。从内心来说，我对跑步是有期盼的，每天起来跑步一直以来是我的梦想。可是，人性的懒惰还是每天一次又一次的打败了我的动力，摧残了我的梦想。
穿着皮衣休闲裤，脚踏皮鞋，我入了体育场，看着满场的人员，发现百分之八十的人都很我一样的穿着，笑笑，我顿时心里平衡了许多。找到单位的方队，在花名册上签了名字，证明我已经来了。在体育场上站了半小时，萧萧冷风中，脚冻僵了，鼻孔中的液体不自主的就要往外流了。
那几个人终于来了，开场了。随着义勇军进行曲的响起，面对旗杆，我看见了国旗在缓缓中升起来了。说句实话，我已经好久没有参加升旗仪式了，这种庄重的感觉，仿佛又回到了学生时代。
开场白和重要讲话声情并茂，但是我很恍惚，我等的其实就是那声枪响。随着那声枪响，队伍开动了，最开始跑的，还是站在上面台上的那几个人，我加在队伍的中间，踏着皮鞋，缓缓的开始了移动。在我周围的是我的同事，有老有少。跨着轻快的脚步，终于我忍不住了，我加速了，毕竟我还是青壮年分子，不能跑在队伍的后面。超越了一个又一个，终于我来到了队伍的前面方队，扭头看看后面长长的队伍，我的自信心和虚荣心得到了极大的满足，达到了空前的膨胀。跑了七八百米，汗水出来了，我感觉我的脚步越来越沉重，身上的皮衣也感觉越来越重，穿皮鞋的叫也越来越痛，出气也越来越重，感觉支气管炎就要发了。实在很累了，我只能改跑为走了。走走跑跑，跑跑走走，终于跑到终点，虚脱，绝对的虚脱。
第二天早上起来，痛，全身酸痛。但是精神却出奇的好，感叹，不运动真的不行啊!
推荐第6篇：再不健身
再不健身，我们将老得更早
时下有句流行语——再不相爱，我们都老了，而最新发布的《2010年国民体质监测公报》则提醒我们——再不健身，我们都老了。报告称，工作中的体力活动大幅度减少，再加上摄入的能量提高，工作繁忙等因素，导致成年人的身体素质每况日下，未老先衰。成年人超重与肥胖率持续增长。
这一结论丝毫不“超重”。早在5年前的《第二次国民体质检测报告》中便提到“尤其是25-29岁年龄组的，他们大学刚毕业，从学校到办公室，身体机能下滑得最厉害。” 如今这批中坚力量为代表的成年人自然未老先衰、老而不坚。一方面是吃得越来越好，裤带渐宽终不悔。“过去10年，国人增长的体重几乎等同于西方人在过去30年增长的体重。”另一方面，我国16岁以上的城乡居民中，有65％的人一年没有参加过任何体育活动。
一部分人好吃懒做混吃等死不锻炼，我们只能怒其不争哀其不幸。除此之外，大部分人老得快还是因为“压力病”。中国医师协会对于压力来源的调查结果显示，买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领四大压力源。这四大金刚——房奴、老奴、婚奴和孩奴，众奴加身其实难负。白领亚健康比例达76%，过劳状态接近六成，真正意义上的“健康人”比例不到3%。
当然现代社会，不止中国，我们都有病。但压力大也不能概括所有原因。我们参加运动的体育人口只有28%，人均体育设施在世界上排百名开外。正如国家体育总局副局长冯建中日前说：“许多地方贯彻落实《全民健身条例》不利不是钱的问题，关键是重视不重视，是不是在财政预算上立项了，哪怕是几分钱也好。”在“金牌GDP”上一掷千金，但是对待全民健身却“惜墨如金”。奥运亚运大运上一骑绝尘，但镀了金的体育强国，本质上依然是一尊泥菩萨，很难经得住科学的推敲。
吃不饱是“东亚病夫”，而吃得太饱同样是“东亚病夫”。其实这个词原意是“夫中国——东方病夫也，其麻木不仁久矣。”35-50岁人群“生物年龄”超龄趋势明显加快，平均超过“日历年龄”10年左右。此为生理的萎靡。45至54岁人群中约有54%已把自己看成是老人。此为精神的萎靡。而如果我们再不加强社会保障释放“压力病”，从“金牌GDP”转向“健身GDP”，这就是先辈警告的“麻木不仁”。生理精神双重萎靡再加上心灵的麻木不仁，东亚病夫很可能又会杀将回来了。（付瑞生）
推荐第7篇：健身计划书
方法/步骤
先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家，采用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息，具体请看下图。
1.接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了，一般采用用跑步机、椭圆及功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的75%左右，且是连续不间断的。
周一训练安排：胸+背
动作一：平板杠铃卧推
组数/次数：4*12-15RM
1.2.
2 动作二：坐姿器械夹胸 组数/次数：3*15-20RM
3.
动作三：平板哑铃卧推 组数/次数：4组*12-15RM
4.
4 动作四：T杠高位下拉 组数/次数：4组*12-15RM
5.动作五：坐姿器械划船 组数/次数：4组*15-20RM
END 周三训练安排：肩+手臂
动作一：坐姿哑铃推肩 组数/次数：4*12-15RM
动作二：直立哑铃侧平举 组数/次数：4*15-20RM
1.
3 动作三：直立杠铃弯举 组数/次数：4*12-15RM
2.
动作四：仰卧杠铃臂屈伸 组数/次数：4*15-20RM
周五训练安排：腿
动作一：杠铃深蹲 组数/次数：4*12-15RM
1.
动作二：坐姿器械腿屈伸 组数/次数：4*12-15RM
2.
动作三：坐姿器械腿举
3 组数/次数：4*12-15RM
3.
动作四：负重哑铃箭步蹲 组数/次数：3*12-15RM
END
健身房健身计划总结：
1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。
2、每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。
3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。
4、希望这份健身房健身计划对你有帮助，健身方面的问题我们可以相互交流、探讨。
推荐第8篇：健身管理制度
健身管理制度
1、健身房面向全公司职工开放 。
2、爱护室内环境卫生，健身房内不许吸烟、不带零食、不乱扔垃圾、勿随地吐痰；爱护健身房内地面、墙壁卫生等。
3、学习和掌握各种健身器材的使用方法、功能及保养常识，按说明正确使用健身器械，不得违规操作，不得随意玩弄器材，以免造成伤害。
4、使用健身器材前，先熟悉使用规定，如有疑问，请向工作人员咨询，以免使用不当造成意外。
5、进入健身房前，请先换上干净的软底鞋（或球鞋），为了您的身体健康与安全，穿皮鞋、高跟鞋者禁止使用跑步机、踏步器、单车。
6、未经允许，禁止将健身器材拿（推）到室外或任意挪动，以免损坏或丢失器材。
7、私人贵重物品请自行保管。
8、健身结束后，请将健身器械关闭、并将电源插头放回原位，关好门窗。
为了促进科学健身，防止造成人员意外伤害，保障设备和器材完好率，提高设备和器材的使用率，特制定本制度。
1、在健身房健身的人员必须遵守有关规章制度，服从管理人员的管理。
2、本健身房仅对会员开放，非会员不得随意进入。
3、进入健身房应注意着装，以运动服、运动鞋、旅游鞋、软底鞋为主。
4、活动前请做热身运动，活动中请勿与他人交谈，以免影响锻炼效果或受伤。
5、爱护室内健身活动设施，按说明正确使用健身器械，不得违规操作，不得随意玩弄器材，以免造成伤害。因使用不当造成自伤的，后果自负。故意造成的器材损坏，照原价赔偿。
6、如有技术问题或发现器材故障请及时通知管理人员，切勿自行操作，以免运动伤害。
7、如患有严重高血压、心脏病的老年同志请勿进入健身房，擅自参加活动者，如发生事故，后果自负。
8、15周岁以下儿童及不具备独立操作能力的人，在锻炼时应有成年人监护，以免伤害。严禁在器械上做危害他人安全的动作，若给他人造成伤害，由其承担相应民事责任。
9、未经允许，禁止将健身器材拿（推）到室外或任意挪动，以免损坏或丢失器材。
10、健身房内禁止吸烟，不得随地吐痰、乱丢杂物垃圾 ,保持室内卫生。严禁酒后进入健身房进行锻炼。
11、请遵守健身房秩序，互爱互让，相互关照，争做文明运动者，营造健身房和谐友好的氛围。
12、如违反以上管理制度自行进行锻炼者，造成不良后果，责任自负。
推荐第9篇：乒乓球健身
社会上流传一段话：“锻炼身体，自己不受罪，家人不受累，节省医药费，有利全社会。”而乒乓球运动是一项全身运动，健体、健脑又健心。相对于足球、篮球等运动，它没有直接的身体对抗，自己可控制运动量，体能消耗不太大，是尤其适合老年朋友的锻炼项目。
乒乓球运动的可参与性强。男女老少都能打，天南海北都能打，室内室外都能打，钱少钱多都能打。条件好的可用高级球台打，条件差的水泥球台也能打，没有球台用几张桌子拼起来也能打。天气好在露天可以打，遇上大风大雪在一间不大的房间里也可以打。
有位腰椎不好的老同志，刚刚退休就在床上躺了月把，他儿子动员他玩玩乒乓球，几年下来，现在年已古稀，身体倍棒，连续挥拍个把两个小时，停下来歇歇，一身汗空调口下直吹都没事。市直机关有位女同志，退休前职任副局长，累得常感到心脏不适，退休后坚持打打乒乓球，几年下来，现在情况也蛮好的。有人说，玩乒乓球没有是老年痴呆的!
老人们骨脆筋疲，打乒乓球时，一定要注意劳逸结合，切不要超负荷锻炼，保护身体不受损伤是笫一位的。老年乒乓球运动，锻炼的是身心，讲究的是参与。锻炼锻炼，千锤百炼，重在经常，贵在坚持。花甲古稀之年能再玩几十年乒乓球，玩它个体健心脑灵，岂不乐乎!
曾有人说：对于乒乓球运动，外国运动员是作为职业，中国运动员是作为事业。老年乒乓球运动，是否可以说是一项锻炼，一大兴趣，一份休闲，一种晚年爱好?我们玩的是一种心态，是一种境界!
有句话说的好：“锻炼身体，保卫自己”，这话充满了实事求是的精神。“锻炼身体”既是“保卫自己”的手段，也是终极目的。“保卫自己” 才是硬道理。如果为抽杀一个球闪了腰，伤了筋;为了抢接一个球摔了跤，折了骨;为了一球之胜负，生了气，伤了肝，丢失了朋友之情，就大大的不值了!所以，老年乒乓球运动是量力锻炼，保卫自己，享受国球!
推荐第10篇：健美健身
完美生活——健美健身
生命在于运动，懂事健康的源泉。随着社会的发展，大众追求形美与健康意识不断增强，健身观念越来越深入人心，追求健康的生活方式和掌握科学的健身方法，成为人们日常生活不可缺少时尚选择。健身、健美运动是塑身健体的主要手段，通过科学的锻炼可使人们的身心得到健康的发展。健美操以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡全球，被大众所接受。
健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。健身性健美操练习的目的是：锻炼身体，保持健康，甚至包括追求形美。它是集预防、治疗、养生、美容、减肥、运动、甚至心理调适为一体的运动，也因此让健身热潮慢慢地在全世界范围内流行起来。
健美操运动的功能有：增进健康美功能、塑造形体美功能、缓解精神压力与娱乐身心功能和医疗保健功能。健美操作为一项有氧运动，最能发展人体的心心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少心肺呼吸系统疾病，且兼备发展身体柔韧性和灵活性；有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体姿态，形成优美的体姿，塑造健美的体型；在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力可从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力；只要控制好运动范围和运动量，健美操练习能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。
健美操运动包括四大特点：：高度的艺术性、强烈的节奏韵律感、广泛的适应性、健身安全性。“健康、力量、美丽”是人类所追求的身体状况的最高境界，而健美操运动无不处处表现出“键、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素；健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分表现出来，其音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们热情的效应；健美操练习形式多样，运动量可大可小，容易控制，因此各年龄段、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，都能从健美操练习中得到乐趣，达到锻炼身体、娱乐身心、保持健康的目的。 从价值角度来说，健美操具有显著的生理价值、心理学价值和美学价值。该运动遵循了人体运动的一般规律，运动形式独具风格，运动内容丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能，从而保证人们的生活质量；由于健美操运动需要在音乐的伴奏下进行，因此它的运动气氛是轻松而又活泼的，人们在整洁、美丽的环境中运动身心愉悦，符合运动生理学规律；健美操的动作起伏大、变化快、灵活多变、音乐节奏感强、音调优美，当人们观赏时，那节奏感强的音乐让人振奋起来，随之带来轻松愉快的情绪，运动员随着音乐翩翩起舞，那舞姿的优美、协调，优美线条的形体，动作的灵活都可以给人以美的感受。
通过健美健身操的锻炼能增强体质，提高体能，所以就逐渐被创新出健美与各种舞蹈的有机结合起来，比如街舞健美、拉丁健美„进行练习，不仅能更好地发展协调性，锻炼身体各部位的大、小肌肉群和关节的灵活性，而且能够体会到动作紧张与放松使肌肉用力的程度，更好地把握动作，对身体的灵活性、肌肉的爆发力、肌肉的耐力等都有一定程度的提高和促进作用，从而达到真正意义上的健身、健美和健心。
而我就是因为健美操具有艺术性、节奏性、健身性、陶冶身心等特点才选择它，在即将结束的这学期里，我学得更多。简单总结我从学健美操中获得哪些：提高了自身的身体协调性；改善勒心理素质；丰富创造力和想象力；锻炼自身的意志品质和身体耐受力；培养了审美意识；提高自身的艺术修养；培养正确的体态、高雅的气质和风度；增强体质，提高身体素质„„
虽然健美健身还在流行，但相对于我国庞大的人口基数，它还只算是流行于少部分人群中。科技的不断进步，并没意味着人们的身体素质跟着提高，反而是在下降。可见，群众的健身意识还不够强，全民健身计划在我国还是有待推广。
第11篇：健身健美
健身健美对人的价
随着社会发展,生产力水平提高，人们以及物质生活日益丰富，其生活方式发生了很大的改变，人们正在被激烈的社会竞争和压力所困扰，以致发生了很多心理和身体上的病症。诸如此类的现象比比皆是，因此，使得人类对健康的追求比以往任何一个时期都迫切和强烈！如今，全民健身运动已在我国蓬勃开展起来，其与它自身的效能有关：它不仅有益于人的身体健康，而且对于其心理、社会适应都有一定积
极的影响。
健身活动始于人类的健康意识。进入现代社会后，健身活动日益成为一种目的明确，目标多元、特征鲜明的、形式多样，以科学、合理、安全、有效为原则的运动项群。发展至今，“健身”已经成为特定的广义的健身、健美、健心、健智的活动体系及内涵不断扩充的一些独立的运动竞技项目及其训练体系。
健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。
健身健美锻炼是利用力量练习法阵身体各部分的肌肉来达到人体外形健康、美丽为目的的体育运动。
首先健身健美对运动系统有着巨大的帮助作用。肌肉、骨骼、关节和韧带等构成人体的运动系统。科学的锻炼,可使肌纤维增粗,使肌肉中的毛细血管网增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉变得丰满而发达。同时,中枢神经系统调节机能的增强,也可使肌力也明显增强。健身健美运动能促进骨骼新陈代谢,预防各种骨组织中的疾病，提高骨骼抗拉、抗压和抗扭力等性能。同时,对关节韧带的生长发育也有良好的促进作用。
然后健身健美对呼吸系统也有着作用。呼吸系统主要由肺和呼吸道构成。经常进行健身健美锻炼，使呼吸肌收缩更加有力,更多的肺泡张开，进而扩大与血液的接触面,吸进更多的新鲜氧气,呼出更多的二氧化碳。这种呼吸深度的提高，使得每次呼吸的气体交换量有所增加，从而提高呼吸系统的功能储备，保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。
健身健美还有着对体形体态和矫正畸形的作用。健身健美运动的各种训练动作，都能给予身体某些相应部位的生长、发育及发展以巨大的影响，因而科学地、系统地锻炼十分重要。正常的人经过健身健美锻炼，体型可以发展得更完善与健美，而体型、体态已经出现某些缺陷的人，则可以选择适当的动作来进行锻炼，以达到纠正畸形的目的.从事健身健美锻炼后，许多锻炼者的体型、体态都有改善。局部肢体功能不好或局部肌肉萎缩者，用恰当的动作和系统的训练方法，某些功能也会得到很好的恢复。
健身健美也有着非凡的心理价值。健康的心理是健身健美之本。参加健身健美锻炼，不仅有利于人体的健康，而且健康的人体又为心理健康提供了坚实的物质基础。参加健身健美锻炼，除了自己身体机能、形态水平得到提高外，还会形成一种良好特殊的自我心理满足感，这是源于一种在新的领域中进行意识交流的结果，一种自我实现的多重心理健康效应。
健身健美还促进意志品质的改善。意志品质，是一个人果敢性、坚韧性、自制力以及坚韧顽强和独立自主等精神，它是在克服困 难过程中表现出来的，同时也是在克服困难中培养起来的。经常参加健身健美锻炼不仅有利于促进练习者的思维能力、道德品质的发展，而且对练习者健康心理发展，特别是良好的意志品质发展的改善有着积极的推动作用。在健身健美锻炼中可以培养良好的目的性；果断性、坚韧性以及独立自主性。
健身健美与价值观念、竞争意识和竞争手段。健身健美锻炼处处体现着自由和平等，最能体现付出与收获的公平性，可以培养人们意识到科学地参与健身健美的重要性，因此健身健美可以培养个体适应社会需要的价值观。同时，健身健美比赛时靠实力获胜它的竞争能够增强参与者遭遇挫折和失败的适应性，可以培养个体适应社会需要的竞争意识和竞争手段。
健身健美还锻炼人的协作意识。一个团结的集体其影响力是巨大的，其形成和保持取决于每一个成员是否具有强烈团结精神。健身健美锻炼为培养协作意识提供了有利条件，以其特殊的交往方式，培养每一位锻炼者的协同配合、待人接物的能力，以及豁达坦荡的心胸和“忍辱负重”的涵养。这些在处理人际交往中的协作意识是他们面向未来的基础。
健身健美与人际交往能力。社会学研究者曾经指出，影响人际关系改善的主要因素有沟通能力、自我意识水平、对肢体语言的理解和使用能力等。而健身健美对人际关系改善的主要因素具有直接作用。健身健美可以提高人的沟通能力、增强对肢体的理解和使用能力、改善自我意识水平、移情能力和社交能力。所以，应当重视以健身健美锻炼的方式来培养和提高人们的人际交往能力。
现代社会生活节奏的加快，使人们容易忽视自己的健康状况，生活质量降低。这就要求我们开始探讨，用科学合理的方法来促进人们的身心健康。健身健美运动不仅可以提高练习者的身体素质，增进健康，调整形态。而且可以调节人的心理，增强练习者的自信，改善人的精神面貌，缓解练习者的工作和生活带来的压力，对其充满信心。同时，还可以提高人们的社会适应能力，创造良好的生活、工作和学习氛围。所以，我们应该引起足够的重视，学会科学的健身方法，广泛传播，使健身健美成为大多数人的良好习惯！
第12篇：健身健美操
四川理工学院毕业论文
前 言
随着国民生活水平的不断提高，人们对健康的认识和要求日益增强，特别是2008年北京奥运会的胜利召开使得人们对健身活动的参与意识极大加强，掀起了全民健身活动的高潮，广场舞以独特的健身方式和广泛的群众基础，迅速发展为群众健身锻炼的主要途径之一[1]。广场舞这种舞蹈舞步轻快、节奏简单、容易掌握，它在音乐的伴奏下，把传统舞蹈的美和健身功效结合在一起。既体现了舞蹈的审美情趣，又表现了健身功能。广场舞不受场地的限制，在公园、广场、操场、街边，有一块空地就可以跳。广场舞是目前城市居民广为传跳的一种健身舞，通过对遂宁市射洪县广场舞运动现状的调查研究，对影响遂宁市射洪县广场舞运动发展的相关因素进行分析，揭示了广场舞运动的特点，为全民健身活动提供参考。
1 研究对象和方法
1.1 研究对象
随机抽取遂宁市射洪县未来广场、子昂广场、盐井广场、小广场、新世纪公园、多个街道边宽敞地等10个地方的广场舞参与者为研究对象。
1.2 研究方法 1.2.1 问卷调查法
在本次调查中总共发放了120张问卷调查表，回收110张，其中有效问卷102张，有效率93%。
1.2.2 数理统计法
对回收的问卷进行百分比统计，对数据进行分类整理。
1.2.3 访谈法
通过对遂宁市射洪县几个大型广场参与广场舞的居民进行交流，收集整理相关资料。
1.2.4 观察法
共 3 页
冯丹
遂宁市射洪县对广场舞开展现状调查研究
17.9%，年龄在36岁至45岁的居民占的比例为22.1%，年龄大于56岁的居民占的比例为13.7%。综上所述，在当今这个时代，年龄越大越重视健康问题，但是，也不能肯定的说，年轻人就不重视健康问题，追根到底是因为，年龄越大空闲时间越多，而年轻人则把重心放在工作上，应酬多或者是其它的种种原因，很少有时间出来锻炼。还有就是老年人自身或同龄人慢性疾病的出现，使得老年人的体育锻炼意识增强，有意识的改变生活行为方式[4]。
N % 18-25 11 11.6
26-35 17 17.9
36-45 21 22．1
46-55 33 34.7
>56（岁）
13 13.7
合计 95 100
表4 遂宁市射洪县广场舞参与者年龄特征表
2.2.4 遂宁市射洪县广场舞参与者运动时长调查研究
如表5所示，从每次参与广场舞锻炼的时长来看，绝大多数每次的锻炼时长为30～90分钟，占的比例为32.7%，每次锻炼时长超过90分钟的居民占的比例为24.2%，只有极少数居民的锻炼时长为30分钟以下，所占比例为14.7%。由于广场舞运动是一项全身参与的有氧运动，跳舞时都需要全身协调配合，运动节奏有慢有快，动作轻松自然、不易疲劳，使人在不知不觉中锻炼了身体，长时间持续运动出汗而不喘气，所以大部分参与者每次锻炼能持续1小时左右。但是每个人的体质和身体状况是不同的，不是锻炼的时间越长越好，而是要根据自身的状况进行适量的运动，负荷量的大小可以随时调整，达到身体感觉舒适、心情愉悦、舒畅即可[5]。
时间 N %
＜30分钟
14 14.7
30-60分钟
27 28.4
60-90分钟
31 32.7
＞90分钟
23 24.2 表5 遂宁市射洪县广场舞参与者每次参与锻炼时长调查表
2.2.5 锻炼者对目前锻炼环境的意见
据调查结果分析，绝大多数锻炼者对目前的锻炼环境是满意的，有少数人认为不满意，其中回答不满意的，一般分为以下几种情况：有抱怨场地太小的，约占13.3％；有希望政府加强重视的，约占32.2％；对周边环境不满意，觉得有很多噪声、大气污染严重的，约占8.9％；想有组织约束的，约占22.2％；需要专业指导员的，约占23.4％的比例。表明，大多数的广场健身舞的爱好者都希望有更好的环境，有专业指导员他们进
共 5 页
冯丹
遂宁市射洪县对广场舞开展现状调查研究
可以使这些地方的脂肪得到燃烧，这对于大多数希望通过有氧运动来塑造优美体形的居民来说，是一项非常适宜的休闲运动。还有29.5%的参与者认为跳广场舞可以防病治病，因为跳广场舞可以使参与者的呼吸系统和心血管系统以及心肺功能得到改善，有关研究证实，经过一段时间的持续运动后，可以改变人体安静状态下的生理状况，使各个器官的血液获得充实的氧气和营养物质，进而改善机体健康状态，提高对疾病的抵抗能力[7]。还有22.1%的参与者认为跳广场舞可以增进人际交往，参与跳广场舞可以结交一些舞友，大家在一起相互交流、相互学习和探讨，无形中增加了人际交往。
居民参与广场舞运动效果 强身健体
调节精神、消除疲劳 保持形体 防病治病 增进人际交往
N 53 41 34 28 22
% 55.8 43.2 35.8 29.5 23.2
排序 1 2 3 4 5 表8 遂宁市射洪县居民参与广场舞运动效果调查表
注：本表属于多项选择表
2.2.7 遂宁市射洪县居民参与广场舞运动的主要场所调查分析
广场舞成为娱乐健身为一体的城市舞蹈，随着社会的不断发展，社区居民越来越重视自身的健康问题，因此，社区居民都想通过不同的形式、不同的内容来锻炼自己，使自己身体的每块肌肉、每个器官都运作起来。然而，广场舞运动不受场地的限制，场地可大可小，有块空地就能进行锻炼，大部分广场舞参与者选择聚集成一个群体进行锻炼[8]。从表9中可以看出，广场是居民参与广场舞的第一选择场所，所占比例也是最高的，为36.8%，第二选择是街边宽敞地带，所占比例为23.2%，第三选择是公园，所占比例为17.9%，选择社区健身活动场地是最少的，为12.6%。可见，遂宁市射洪县政府对广场舞的支持力度还不够，社区健身活动场地较少，因此居民只能选择在露天场地里面进行锻炼。
主要练习场所
N % 广场 35 36.8
街边宽敞地带
22 23.2
公园 17 17.9
社区健身活动场地
12 12.6
其它 9 9.5
合计 95 100
表9 居民参与广场舞运动的主要场所调查表
2.3 遂宁市射洪县居民参与广场舞的影响因素的调查研究
共 7 页
冯丹
遂宁市射洪县对广场舞开展现状调查研究
3.1 结论
通过问卷调查和走探访问我总结出以下几个影响射洪县参加广场健身舞的主要因素：场地、人员组成、展开时间等，这又分有利因素与不利因素。有利因素：射洪县由于经济发展较好，各地的体育设施基础比较完善，体育文化广场和小区体育设施基础健全；射洪县广场舞发展较早现在已经形成了比较完善的舞种和舞曲；老年人闲置在家有更多的时间参与广场健身舞运动；随着全名健身运动的兴起人们锻炼身体的意识增强；政府部门的重视也对射洪县广场健身舞的发展起到了促进作用。不利因素：由于射洪县没有专业的培训学校，都是自己学习舞蹈在交给其他人，这就形成了舞种多种多样杂乱无章，学习起来比较吃力；射洪县缺少体育舞蹈专业的专业人才；没有专业负责组织的人员；参与地点不固定等因素制约着射洪县广场健身舞的发展。
一、随着社会的不断发展，遂宁市射洪县居民的健康意识不断提高，参与锻炼的居民也越来越多，充分证明了居民参与跳广场舞可以防病治病、使人体的各个器官和肌肉得到改善、增强新陈代谢，并可以缓解工作压力、抒发情绪、消除大脑紧张感和疲劳感。遂宁市射洪县的广场舞是自发形成的，且运动量适中，喜欢欢快、流行的音乐进行伴奏，规模大小不一，类型也各不相同。从总体上来说，遂宁市射洪县老年人的健康意识比年轻人高，女性健康意识比男性高。
二、从调查结果中可以看出，遂宁市射洪县政府对广场舞不够重视，场地较少，设施较差，宣传力度不够。广场舞群众基础较好，具有较好的发展潜力，但是由于场地、器材、经费等原因，导致广场舞呈现出混乱、无组织、无规律的现象，这就需要政府相关部门制定一系列管理办法，让广场舞在今后的道路上发展的更好。
三、广场舞是遂宁市射洪县广大群众喜爱的一种新型体育锻炼项目，广场舞以独特的健身方式和广泛的群众基础，迅速发展成为群众健身锻炼的主要途径之一。从调查中也可以看出遂宁市射洪县居民参与跳广场舞的目的是很明确的，主要有：增进健康、延年益寿、休闲娱乐、健身减肥、增进人际交往等等。
3.2 建议
一、政府应加强对广场舞的支持力度，解决广场舞在场地、器材、经费等方面的问题，加大广场舞活动的场地设施建设力度，从根本上解决参与者身边活动场地不足的问题。政府应加大宣传力度，提高居民对健身的认识，例如可以通过广播、电视、报纸、期刊等加大宣传力度，另外还可以在社区贴海报、制作宣传单和展板等进行宣传。最后，
共 9 页
冯丹
遂宁市射洪县对广场舞开展现状调查研究
[1]牟顶红.广场健身舞研究现状综述与趋势发展[N].科技风，2010. [2]胡素霞，马英.商丘市社区居民体育锻炼现状调查与对策研究[N].中州大学学报,2007. [3]李杉,唐迅,黄苹苹.四川省城市社区居民体育活动开展现状及其对策研究[N].西南师范大学学报,(自然科学版)2013. [4]李文,王媛,李永乐,卢文丽,万征,黄国伟.天津城市社区居民体育锻炼现状分析[J].2012. [5][8]徐洪文,聂胜男.广场舞开展现状及发展对策研究[N].西昌学院学报(自然科学版),2010. [6]黄玉山,胡柏平,汤长发.运动处方理论与应用[M].广西:广西师范大学出版社,2004. [7]刘国信.排舞新兴的休闲健身运动[J].科学养生,2007. [8]罗发挥,廖玉冰,彭坚.宁化县广场舞运动现状调查与对策研究[N].科技风,2010. [9]张文桥.影响社区居民体育锻炼坚持性的环境因素研究[N].体育科技文献通报,2008. [10]杨玲.广场舞对中老年人的健身娱乐作用以及存在的问题[J].大众文艺,2012. [11]宴仲谋.浅谈广场舞蹈的作用与现状[J].人文论坛,2010.
致谢
共 11 页
冯丹
遂宁市射洪县对广场舞开展现状调查研究
射洪县广场健身舞开展调查问卷
本问卷对遂宁市射洪县广场健身舞蹈的开展状况进行调查，试图对遂宁市射洪县广场舞蹈的开展现状有一个全面的了解，并在此基础上分析射洪县广场健身舞蹈开展过程中存在的各种现象和问题提出相应的对策，为更好地推动射洪县广场健身舞蹈提供科学的参考依据。
1、您的性别 A、男 B、女
2、您的年龄
A、20到40岁 B、40到60岁 C、60岁以上
3、您一般参加什么健身运动
A、跑步 B、健身舞 C、太极 D、其他
4、您参加健身运动的动机是什么
A、强身健体 B、结交朋友 C、消遣娱乐 D、丰富文化生活 E、其他原因
5、您一般什么时间参加健身运动
A、6：00—9:00 B、10:00—12:00 C、14:00—16:00 D、17:00—20:00
6、您一般在什么地方参加健身运动
A、小区空地 B、街边 C、广场 D、公园 E、其他地方
7、您一周参加几次锻炼
A、1—2次 B、3—4次 C、5—6次 D、6次以上
8、您一天参加健身运动多长时间
A、1小时 B、2小时 C、3小时 D、4小时以上
9、您觉得健身运动多长时间合适
A、1小时 B、2小时 C、3小时 D、4小时以上
10、您对您参加健身锻炼的环境是否满意 A、满意 B、不满意（请做10题）
11、您认为问题出在那
A、场地太小 B、没有政府重视 C、需要专业人组织 D、噪音太大、污染严重 E、想有组织约束 F、设备更新
12、你觉得参与健身舞是否需要专业人员指导 A、需要 B、不需要
共 13 页
第13篇：健身工作总结
引领时尚健身会所与阿超的合作方案 合作协议
甲方：（以下简称甲方）
乙方：（以下简称乙方）
合作宗旨：
坚持“面向未来、加强合作、优势互补、共同发展”的宗旨，建立并发展双方的友好合作关系。
经和友好协商达成以下协议：
一、本协议规定双方的合作期以乙方所提供给甲方的服务内容完毕为准，以下本协议所涉及的服务只在合作期内有效。
二、乙方权益：
1、丰富乙方贵宾客户的活动，加深贵宾客户对乙方的满意度。
2、扩大乙方社会影响力，提高知名度和美誉度
3、乙方可在活动的背景喷绘和彩页上打上乙方项目全称或LOGO用于宣传。
4、甲方有效帮助乙方派发现金抵用卷、折扣卷、体验卷、宣传等，帮助已拓展新客户。
5、乙方举办的活动可获得甲方提供友情赞助，广告费甲方负责50%。
6、在该项目上卡价的40%归乙方所有。
三、乙方义务：
1、与甲方市场部一起做宣传，挖掘新客户。
2、配合甲方的工作及活动安排。
3、以兼职教练的形式在会所开展工作。
四、本协议期内，甲乙双方不能利用对方的网络资源从事与双方有利益冲突的商业活动。
五、责权保护：
为了保证甲乙双方的利益，双方在合作中各类细项均以书面形式进行确认，双方一旦签字，即视为同意，如有更改，必须经由双方协商同意方可。甲乙双方对于合作中涉及价格、客户资料、策划案等信息以及双方的商业秘密必须严格保密，不得向第三方透露，违者即视为违约。
六、协议终止
1、合作期满
2、双方协商一致
3、任何一方提前终止履行协议，应提前两天书面通知另一方，并赔偿另一方的实际损失。
4、因不可抗力致使协议无法履行的，协议自然终止。
5、逾期未尽协议义务和责任即视为协议自动终止。
七、协议一式两份，双方各执一份，其他未尽事宜，双方协商解决。
甲方：乙方：
代表：代表：
日期：
第14篇：体育健身
一、胸大肌
（1）平卧举
『要领』仰卧在长凳上，双手握杠铃置于胸部上方锁骨部位，用胸大肌的收缩力量将杠铃向上推至两臂伸直，稍停后缓慢复位 『作用』握距分窄握距、正常握距、正常握距和宽握距三种 宽握距发达肌肉胸大肌翼中、上部位，使外侧宽厚。 正常握距发达胸大肌外侧、下缘沟。
窄握距将杠铃置于胸肌下部位，发达胸肌中间肌肉也可以扩大胸部 『注意事项』练习时要挺胸、沉肩不得含胸、耸肩，避免拱腰助力 『呼吸方法』用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气 组次：3-5组，每组6-8次
二、三角肌
（1）前平举
1.杠铃
2.哑铃
『要领』两脚开立，身体正直双手正握握杠或持铃，握距与肩肩同宽，两臂稍弯屈经体前平位置，再用力控制复位
『作用』发达三角肌前束
『注意事项』练习时两臂要弯屈，举起至前平位置即可，不得借腰部摆动助力完成练习
『呼吸方法』用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气 组次：3-5组，每组8-12次
三、背阔肌
（1） 俯立提位
1 杠铃
2 哑铃
3 拼手提拉
【要领】两脚开立，身体向前弯曲成90°挺胸直腰，双手持铃置于体前，两臂正握持杠，用背阔肌的力量向上提拉至胸前，稍停后缓慢复位。
【作用】锻炼背阔肌。
【注意事项】练习时身体保持向前弯曲成90°挺胸直腰，拉提时不得抬身体。
【呼吸方法】自然呼吸
组次：3-5每组35-55次
四、腰肌
（1）负重转体
【要领】两脚分开，身体正直双手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右转体。
【作用】锻炼腰侧肌。
【注意事项】练习时身体保存正直，双脚保持不动
【呼吸方法】自然呼吸
组次：3-5.，每组35-50次
五、腹直肌
（1）仰卧起坐
A、屈腿仰卧起坐；
B、直角仰卧起坐。
【要领】仰卧在长凳上，双脚屈膝双手抱头，两膝夹紧，用腹肌的
量向上折体，稍停后缓慢复位。
【作用】锻炼上腹肌。
【注意事项】练习时两膝始终夹紧，向上折体时要用上腹肌压迫下腹肌。
【呼吸方法】折体时用鼻吸气，还原时用嘴呼气。
组次：2-3每组5-15次
六、肱三头肌
（1）曲臂上拉
A、正握曲臂上拉；
B、反握曲臂上拉。
【要领】身体正直双手「A正握（握距15-20CM）B反握（握距与肩同宽）」杠铃，两臂伸直举过头顶与地面垂直，上臂不动；前臂向后弯曲至最低点略高位置，用肱三头肌的力量向上举起。
【作用】锻炼肱三头肌。
【注意事项】练习时两肘要夹紧，不得外翻，上臂不动，前臂动。
【呼吸方法】用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气
组次：2-3每组12-1
5七、肱二头肌
（1）站立弯举
【要领】身体正直双手反握（握距与肩同宽）杠铃，两臂伸直上臂夹紧胸骨于体前开始，以肘关节为圆心，稍停后缓慢复位。
【作用】锻炼肱二头肌。
【注意事项】练习时两臂伸直夹紧胸骨，不得借助腰臀的摆动力量向上举，手腕要保持同一姿势始终。
【呼吸方法】用力鼻子吸气，还原时用嘴呼气。
组次：2-3每组5-8次
八、股四头肌
(1) 坐蹲
【要领】两脚开立与脚同宽或稍宽，两手正握比肩稍宽，挺胸塌腰，腰背部肌群始终收紧，将杠铃置于颈后肩上做下蹲动作至半蹲姿势，稍停后再复位。
【作用】锻炼股四头肌。
【注意事项】练习时腰背部不得放松不能弓腰、提臀，起立时要抬头。
【呼吸方法】下蹲憋气，起立换气。
组次：3-4每组4-8次
总结：只有背阔肌和腰肌是自然呼吸
第15篇：台球健身
都市中的人，生活节奏越来越快，压力也越来越大。在上班之余想寻求一个发泄情绪，放松身心的地方。那么为什么不选择一种既运动又娱乐的方式来让我们的生活更加健康呢？
关于台球：目前主流的有斯诺克、花式9球
斯诺克台球：一共有22只球。其中母球（白球）1只，目标球21只。目标球中：红球15只各1分;黄球1只2分;绿球1只3分;咖啡球1只4分;蓝球1只5分;粉球1只6分，黑球1只7分。斯诺克技术要求比较高，难度也较大，而且在打球过程中需要很强的逻辑性思考，在对抗赛中要求有攻防意识。代表人物：丁俊辉
花式九球： 球手每次击球時，必須击打桌面上号码最小的球。如开球后沒有任何球进袋，桌上仍剩9顆球，另一方就必須由1号球开打，若1号球已进袋，则要从2号球开打，以此类推。九球比赛悬念很强，比赛的结果以打进九号球为赢，9号球未进之前，胜负都是未知的。其打球节奏快、随意性和娱乐性都比较强。代表人物：潘小婷
打斯诺克球的基本姿势：
TIP1：以右脚为支撑点，左脚曲膝，超持平衡。
TIP2：拿杆下臂垂直于地面，握杆掌心正对身体侧缝。
TIP3：球杆置于面部正下方，但下巴不能靠住。
TIP4：左手架置于母球20公分处，保持平稳。
TIP5：球杆离母球5毫米左右，描于中轴线。
没接触过台球的可以先从斯诺克开始学起，学会了斯诺克那么打花式是非常容易上手的。
久久健康网小编提示：别看只是在桌上拿杆子撞撞球，其实它也是一项名副其实的桌上运动哦。打一场球下来，一般都至少要1-2小时，期间不断活动腰部、肩部、手臂、手、腿脚、眼睛，还要无限紧密结合脑部。对于整天坐着办公的上班族或是喜欢和别人一较高低的老板族，都是非常好的选择。
第16篇：健身步骤
健身步骤
我型我塑50秒
一盒225克的酸奶含400mg钙，这几乎占了你用以摆脱肥胖基因逐日所需摄进钙的一半。假如你没摄进足量的钙，你的身体将比平时储存更多脂肪。另外，酸奶所含有的蛋白质可以抑制食欲并激发体内一种称为leptin的激素，作用是燃烧卡路里。
美臀运动7分钟
性感的臀部可以提升整体的着衣效果。你可以用传统的负重弓步走达到这个目的–建议使用10公斤的重量代替通常所使用的20公斤，更小的重量可以让自己在拉伸过程中更接近地板，使你不得不增大运动幅度。这样做不仅使你的拉伸间隔加大，而且增强了你的肌肉，由于过度的拉伸使这项运动的结尾必须用力，而这正是运动者们最薄弱的环节。
获得平坦的腹部2分钟
不是所有人都能拥有漂亮的6块腹部肌肉。平坦、跪在地板上，膝部成90度。同时肘部轻轻弯曲，胳膊向后伸，这样你的肱二头肌就压在耳边了。现在让你的背离地面更近，慢慢地上下移动哑铃，幅度不用过大，尽量持续多次。这个运动不但能加强腹部肌肉，还能改善体态。
增加臂力5分钟
“孔武有力”，这个词很轻易就把别人的目光吸引到你的胳膊上。锻炼时，将臂力机调整到适当的重量。下一步，加上更多的重量超过你平时锻炼的力度。躺下捉住扳手升起它。重复五到十次，运动，放松，再重复。一星期一次。当你最虚弱时进行此项运动，能使肌肉和关节得到有效练习。
性感的下巴2分50秒
光滑的下巴总是属于那些勤于修饰它们的人。在新长出来的胡子茬上敷上热水，打上剃须膏，先别刮胡子，要等到3分钟之后，再让你的剃刀碰到皮肤。碰到水使胡须的体积增加了34%，并使它更软而易于剃掉，但是依我们的研究，只有时间长达两分半后，水才对胡须起作用。抗击疼痛2分钟推荐在患处涂上牛奶。《有关你的皮肤A到Z》，先容说一种含于牛奶中，被称为乳铁蛋白的物质可以抑制疼痛。该书作者JeromeLitt博士说：“你需要用凉的，全脂的牛奶才能起最好的作用，把这种牛奶敷在患处2分钟就会见效。”
湿润干嘴唇12秒
涂润唇膏，但唇部依旧干燥起皮，不妨仔细检查一下你的润唇膏，没准你对其中的某种成份过敏。那么，扔掉它，选一支纯凡士林的润唇膏。不含芦荟，不含维生素E，不含羊毛脂。“以上成分可能会引起皮肤过敏，但是没有一个人对凡士林过敏。”皮肤科医生如是说。最好的方法是：别简单地把润唇膏涂在嘴唇上，应该先用舌头舔湿你的嘴唇，然后涂凡士林以保湿。
治愈头皮屑15秒
我们都愿意给别人留下思念的信物，可是这种信物尽对不是头皮屑。用婴儿油对抗头皮屑是不错的招数。在睡觉前把头发打湿，滴十滴婴儿油在头发上揉均匀，第二天早晨用香波洗掉。“人们白天掉下大块的头皮屑是非常正常的”，皮肤科专家Andrew Pollack说，“晚间婴儿油能渗透和软化头皮屑，白天当你淋浴时就会把它们都冲跑了。”
相关资讯：
只需6招就能帮男人减肚腩-男人
健康男人每天必须四个三分钟-男人
让减肥健身更上瘾？有妙招！- 瘦身
第17篇：健身计划
周一
一、一般柔韧性活动：扩胸、腰部、压腿、手腕踝关节3\'
二、俯卧撑10个、仰卧起坐10个，3组（每个项目间隔2\'，俯+仰为一组，每组间隔3\'）
三、牵拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牵拉、腰部牵拉、上肢牵拉20\' 周二
一、一般柔韧性活动：扩胸、腰部、压腿、手腕踝关节3\'
二、跑步机从慢跑适应到正常运动3\'，正常跑步30\'，然后放松跑3\'；
三、牵拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牵拉、腰部牵拉、上肢牵拉15\' 周三
一、一般柔韧性活动：扩胸、腰部、压腿、手腕踝关节3\'
二、俯卧撑10个、仰卧起坐10个，3组（每个项目间隔2\'，俯+仰为一组，每组间隔3\'）
三、牵拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牵拉、腰部牵拉、上肢牵拉20\' 周四
一、一般柔韧性活动：扩胸、腰部、压腿、手腕踝关节3\'
二、跑步机从慢跑适应到正常运动3\'，正常跑步30\'，然后放松跑3\'；
三、牵拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牵拉、腰部牵拉、上肢牵拉15\' 周五
一、一般柔韧性活动：扩胸、腰部、压腿、手腕踝关节3\'
二、俯卧撑10个、仰卧起坐10个，3组（每个项目间隔2\'，俯+仰为一组，每组间隔3\'）
三、牵拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牵拉、腰部牵拉、上肢牵拉20\' 周六日最好可以户外活动下
备注：准备活动是需要做的，这样各关节活动开了方便于锻炼同时降低肌肉受伤的几率。在地板上的牵拉，可以用瑜伽垫或沙发垫之类的平铺在地板上，地板太硬适应不了。牵拉的作用是降低肌肉酸痛和把肌纤维更好的拉伸，使得肌肉弹性增强，质量高。平时如果晚上不想锻炼，也可以自己做一些牵拉，这样身体各关节更加舒展柔韧。上肢和核心区（腹肌）的锻炼不一定非要晚上练习，在办公室工作的话，如果条件可以，在你工作疲劳的情况下或者中午，就可以门一关，啪啪啪做上几个俯卧撑，又活动了身体又调节了一下精神~~ 根据自己的状况，安排自己的锻炼，素质训练每天都可以进行的，只要有时间就可以，跑步每周建议两次。刚开始锻炼，身体反应大，肌肉会很酸痛，锻炼的动作要规范到位，开始可以少做几个，但是一定要坚持。
第18篇：健身计划书
健身计划书
姓名：刁海龙系别：计算机科学与技术系班级：10计本班学号：1004012024 每次训练前热身5～10分钟，做一些热身的基本动作，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
以下是我每个月的训练计划：
第一、二周：
周一：
训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
训练方法：杠铃平卧推2×20RM；哑铃飞鸟2×20；拉力器夹胸2×20；哑铃俯身臂屈伸2×20。 周三：
训练部位：背阔肌、肱二头肌。
训练方法：重锤坐姿下拉2×20；站姿哑铃俯身划船2×20；坐姿哑铃弯举2×20。 周五：
训练部位：三角肌、腹肌。
训练方法：杠铃坐姿推举2×20；哑铃前平举2×20。
动作要领：站立或坐式均可进行。双手持哑铃下垂于腿前，上体正直，挺胸收腹，两手正握哑铃，两肘微屈，意念集中在三角肌，以三角肌发力将哑铃缓慢向前提起至头部齐高位置，稍停缓慢下落还原。左右手交替做亦可。
周
六、训练部位：腿部。
训练方法：深蹲2×20；俯卧腿弯举2×20。
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。
3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。
增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。\"RM\"是英文\"repetition maximum\"的缩写，中文译义是\"最大重复值\"。如\"6～12RM\"所表达的就是\"最多能重复6～12次的重量\"。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20～30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
第19篇：健身健美操
健身健美操， 健康性原则：练习手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上，保证有氧健身操的设计的健康和安全，避免不合理有伤害的动作，避免关节过渡强力屈伸以及违反人体运动生理解剖结构的动作，如快速饶头，无控制的快速运动爆发屈伸 针对性原则：少年儿童在发展有氧能力的基础上，注重培养协调性，灵活性，节奏感等，正确的身体姿态；青年人应加强发展有氧能力，肌肉力量以及健美形体，老年人则要注重提高心肺功能，关节的灵活性及协调，以及延缓衰老 科学性原则与合理性原则：设计健身健美操的运动负荷应符合人体运动合理的生理曲线 艺术性原则：健美操要有音乐相匹配，动作设计才必须有其艺术性。 健美操教学的基本方法 1讲解法与示范法 这种方法是健美操教学中最重要的两种教学方法，教师运用语言向学生说明动作名称作用要领要求等来指导学生，如我们上课围成一个圈老师来授课。示范法是教师运用准确形象生动，富有表现力的动作来示范来指导学生练习2完整法与分解法 从开始到动作结束，不分部分段落进行完整的讲解，使得结构动作与技术连接得以很好的利用 分解法则不同于完整法，能更好的的学习动作，两者在上课时候相互结合运用，因时而异，因人而异 3提示法：分语言提示与非语言提示两种，如老师所说的V字步，十字步，或者表情鼓励，或是手势提醒来进行教学 4发现教学法：老师引导学生身临教师创造的学习环境，让学生积极思考，独立研究。比如让学生代替老师的位置来进行健美操教学，或者是进行领带健美操 5内容不完全教学法：促使学生积极参与教学过程，培养其创造能力 6激励法：激发和鼓励 7递加循环法：有效的加大练习密度，并均匀运动负荷 8链接法：从部分教学到整体链接 9自主学一习法：按照老师的课上要求提示与指导，运用自学自编自评的方法， 具备的职业素质 1具有专业理论基础和相关领域的知识，如我们需要做一名合格的指导员，必须具备解剖，生理，运动医学，体育保健等专业理论知识，并能有效运用到实践中 2了解健身领域发展动态和最新研究成果。就像我们的老师一样，不断地进行自我学习，从新的实践知识成果来指导自己的实践活动与教学活动 3具有良好的技术基础和教学组织能力，如果说一个健身指导员没有好的基础技术，那么他也无法去进行教学，如果没有教学组织能力，那么就无法进行教学的组织，使其变得杂乱无章 4具备健美操的体型和充沛的体力，作为一名健身指导员做出的动作应优美协调，并且具备充沛的体力与教学活力 在一节长40分钟的健美操教学课程里边，首先指导员应该先带大家做有氧准备活动，并且活跃课堂气氛，使得课堂充满活力，调动起大家的积极性，健美操是一种带个人艺术的享受并且使得人们的形体变得优美，身心愉悦的活动项目。运用大家都能够接受的方法进行教学，使学员在最短的时间内学会动作要领后并带其重复的进行跳动，此时，要有充分的耐心以及高度的热情来引导学员以达到健身的目的和效果，在健美操课程结束阶段，还应做一些整理活动，这里就考验到了指导员的专业程度，帮助大家进行肌肉进行放松的同时也使得学员觉得此节课受益匪浅。 第一个八拍 1-2右脚右点地，右手从胸前绕半圆到右侧收回，左手叉腰不动。3-4左脚左点地，左手从胸前绕半圆到右侧收回，右手叉腰不动5-8 右手动作同1-2拍重复两遍 第二个八拍 1-2拍右脚向右做一个并步，双臂屈肘于胸前，拳心向下然后向身体前方变掌推出，胳膊伸直，3-4左脚向左一个并步，手型由直臂掌形变为屈肘胸前拳型后回归体侧5-8踏步击掌两下 第三个八拍 1.右脚上前半步同时，屈肘于胸前拳心向下2。吸左腿，身体向左边扭动至6,7点之间方向3。左脚放下并还原到第一拍，身体扭正到1点方向4身体还原与直立状态，右脚收回5-8拍同1-4拍动作相反 第四个八拍 1-2左脚向6点方向后扯一步，左手在耳边中指顺时针旋转，3-4右脚向4点方向后撤一步，右手在耳边做中指顺时针旋转5-6左脚向8点方向上前一步，左手在耳边中指瞬时间旋转7-8右脚向2点方向上前一步，右手在耳边中指瞬时间旋转 坐出一个大于号形状 第五个八拍 1-2左脚小马跳，手型呈拳右手举过头顶并抖动，旋转到3点方向，3-4右脚小马跳，左手抖动旋转到5点，5-6同1-2旋转到7点7-8同3-4旋转回一点 第六个八拍 1-4左脚漫步双手叉腰，5拍时候下蹲双手叉腰6腿伸直双手举过头顶7拍同5拍8拍还原 第七个八拍 1-4向右双并步手于胸前屈肘呈拳做绕环状4拍时候击掌并左腿后踢腿5-8拍同1-4拍方向相反 第八个八拍 1-4拍V字步1-2右脚先向前左手自胸前向左边画圈，3-4上左脚右手自胸前向右画圈 5-8还原到原味并击掌4拍
第20篇：健身语录
导语：通过健身，可以让我们保持活力。下面是小编整理的健身语录，欢迎大家参阅，希望对各位有帮助。
健身语录【一】
1、跑步，不仅仅是跑出去，而是把自己找回来。
2、健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。
3、健全的精神寓于健全的身体。
4、黑发不知锻炼好，白首定悔健身迟。
5、活动有方，五脏自和。
6、理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。
7、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。
8、我努力过了，不管成功与否我不后悔。
9、生命像河流，运动防腐臭。
10、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天。
11、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。
12、世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。
13、生命在运动中延续，健康在健身中加固。
14、放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念!
15、有一天在他们面前脱下上衣，给他们无声的大耳光。
16、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。
17、请享受无法回避的痛苦。
18、觉得自己为时已晚的时候，恰恰是最早的时候。
19、“减身”不如健身。
20、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉
21、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。
22、淡泊名利，动静相济，劳逸适度。
23、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。
24、人生要走万里路，迈好强身第一步。
25、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。
26、即使此刻，对手也在不停地锻炼。
27、与其为病痛暗自垂泪，不如运动为生命添彩。
28、生命在于运动。
29、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
30、世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服。
31、走路对脑力劳动者，非凡是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。
32、运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。
33、凡事有其自然，遇事处之泰然，自得之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。
34、读书，去别人的灵魂里偷窥。旅行，去陌生的环境里去感悟。电影，去荧屏里感受别人的生活历程。冥想，去自己内心的秘境里探寻。跑步，去享受别人到不了的世界。
35、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人;经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。
36、发展体育运动，增强人民体质。体育于吾人占第一之位置。体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。体育者，人类自养生之道，是身体平均发达，而有规则次序之可言者也。德志皆寄予体，无体是无德志也。文明其精神，野蛮其体魄。
健身语录【二】
1、“健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。”——Mark Rippetoe
2、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天;
3、觉得自己为时已晚的时候，恰恰是最早的时候;
4、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力;
5、现在流的口水，将成为明天的眼泪;
6 今天不走，明天要跑;
7、即使此刻，对手也在不停地锻炼。
8、给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙!
9、请享受无法回避的痛苦;
10、做阳光少年，展自我风采!
11、如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。
12、想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格
13、“强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。”——Mark Rippetoe
14、“我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形，他应该去打乒乓球。”——Steve Reeves
15、“我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次，15岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对20英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方。”——阿诺德·施瓦辛格
16、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩!
17、生命在于运动，运动要讲科学!
18、平日多运动，远离亚健康!
19、你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。”——Jim Conroy
20、钢 铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。
21、“对健康最好的运动就是举杠铃和交配。”——阿诺德·施瓦辛格
22、“相信我，如果你老老实实进行20天同样的训练，到了一定程度你会听见耶稣和你说话。在20天训练的最后一天里，你会听到他老人家说能不能让他也玩玩。”——Mark Rippetoe
23、“谁都想做健身狂，但是别让所有人都来锻炼，你们用过的器械被调的完全没有重量，没有哪个健身狂喜欢这样。”—— Ronnie Colema
24、没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。让你的每一次呼吸都能够起效。”——Kai Greene
25、对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。”——阿诺德·施瓦辛格
26、任何对你说你不能这么做的人——让他们滚蛋。”——Guy Cisternino
27、在人生中，赢家并不是那些有优秀基因的人，或是那些最有天分的人，而是那些最不屈不挠的人!当他们跌倒了，他们总是不断的爬起来，继续做，继续做。”——格雷格.普利特(已逝)
19.“你的理想对你来说永远比对其他人更重要。所以请坚持理想，坚持信念，坚持向前。对所有健身房的勇士们——我为你们鼓劲。”——Kai Greene
28、如果一个男人对你说，他不想再举了，因为他不想变得块头太大，那么，这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了。”——Paul Carter
29、运动是一切生命的源泉。——达·芬奇
30、有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’”——Mary Anne Radmacher
