篮球训练计划
新的一年已经开始，公司为提高职工的工作兴趣，减轻工作压力特开展2012年职工篮球赛，以丰富职工业余生活，而我作为质监部的一名球员，为备战职工篮球赛做准备，特制定此计划:
一、赛前举行会议加强队员的思想品德教育，形成良好的队风队纪，来提高全队的凝聚力。
二、体能恢复训练
训练内容：①长跑，保证在比赛中有充分的体力，用时1天；
②短跑，恢复和提高自身奔跑速度，用时1天；
③蹲跳恢复和提高自身的爆发力、弹跳力和身体对抗力量，用时1天；
④柔韧：预防在比赛中拉伤，用时3天；
⑤训练时长：3天。
三、基本功训练
训练内容：①传球，各种传接球方法练习，避免比赛中传丢球失误，用时1
天；
②运球，用于熟悉球性，练习单手运球，变向运球，持球前后转身，2人抢断球练习，用时1天；
③空位投篮、单手3步上篮，作为最基本的两个得分手段，必须保证赛中无人防守情况下每球必进，用时2天；
④防守及防守步伐，比赛靠的不仅是进攻，防守也很重要，所以防守训练作为训练中的重中之中，用时2天；
⑤训练时长：6天
四、战术
训练内容：①挡拆战术，提高队友间的默契程度；减少比赛中因队友间不默
契造成的失误，用时1天；
②攻防战术的跑位、站位及传球方位，用时2天；
③实战练习，以训练战术为主，提高队友默契程度，减少比赛中的失误，用时1天；
④训练时长：4天
五、赛程中间歇训练，以基本功和战术为主，提高自身技术水平和队友间默契程度。
六、训练时间：每天16:30——18:30
《篮球训练计划.doc》
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