休息范文（精选多篇）

发布时间：2022-08-17 15:04:09 来源：其他范文收藏本文下载本文手机版

推荐第1篇：好好休息

你会休息吗？

你根本不会休息。

为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累？

为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情？

都说要去KTV，去夜店，去游乐园就能忘掉不快，更带劲地开始新的一天，但是尽兴归来心里只剩空虚？

我们真的明白休息的含义吗？我们休息对了吗？

你理解的休息是什么？一个饱觉？一阵疯玩？到KTV释放饭后的一串饱嗝？

休息的真正含义是什么？是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。

如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多High，它都是一种错误。抛弃它们，来一场休息革命！

首先，来看看我们对休息有哪些误解：

■脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用

你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹到：太累了，这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。

睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足着或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。

但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到）因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。

■不必停下来，只是换一下

既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。

比如你星期五写了5个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以，这天你要是有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始的二个，那样会很快被耗尽。

■最好的休息，是让你重燃生活的热情

我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。但可惜，我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。

我们给你开了下面一些活动清单，基本思路是以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。当然，最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，别管世界上的其他人都在玩什么。

也许你可以：

●用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌

●试着放弃在周六晚上去酒吧，10点入睡，然后在7点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。●不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。

●旅行，而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机，只是换个地方打麻将，换个地方游泳，换个地方打球......

●从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓......每周末练习1小时以上。●去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。

●做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找分工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。

去习惯感受无聊，习惯这一种新奇的美妙的感受！悠哉乐哉！

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推荐第2篇：谈休息

朱光潜（1897-1986）；笔名孟实。安徽桐城人。历任北京大学、四川大学、武汉大学等校教授。著有《谈文学》、《谈美书简》、《诗论》等。

谈休息

朱光潜

一般人以为多延长工作的时间就可以多收些效果，比如说，一天能走一百里路，多走一天，就可以多走一百里路，如此天天走着不歇，无论走得多久，都可以维持一百里路的速度。凡是走过长路的人就知道，这算盘打得不很精确，走久了不歇，必定愈走愈慢，以至完全走不动。我们走路的秘诀，‚不怕慢，只怕站‛，实在只有片面的真理。永远站着固然不行，永远不站也不一定能走得远，不站就须得慢，有时延误时机；而偶尔站站却不至于慢，站后再走是加速度的唯一办法。我们中国人做事的通病就是怕站而不怕慢，慢条斯理地不死不活地望着挨，说不做而做着并没有歇，说做并没有做出什么名色来。许多事就这样因循耽误了我们只讲工作而不讲效率，在现代社会中，不讲效率，就要落后。西方各国都把效率堪称一个迫切的问题，心理学家对这个问题作了无数的实验，所得的结论是，以同样的时间去做同样的工作，有休息比没有休息的效率大得多。比如说，一长页的算学加法习题，继续不断地去做要花两点钟，如果先做五十分钟，继以休息二十分钟，在做五十分钟。也还可以做完，时间上无损失而错误却更少。西方新式工厂打扮都已用这个原则去调解工作和休息时间，其实不休息的工作才真是浪费时间。此外，精力的损耗更不经济。拿中国人与西方人相比，可工作的年龄有二十年的差别。我们到五六十岁就衰老无能为力，他们那时还正年富力强，事业刚开始，这分别有多大！

休息不仅为工作蓄力，而且有时工作必须在休息中酝酿成熟。法国大数学家潘嘉赉研究数学上的难题，苦思不得其解，后来跑到街上闲逛，原来费尽力气不能解决的难题却在无意中轻轻易易地解决了。据心理学家的解释，有意识作用的工作须得退到潜意识中酝酿一阵，才得着土生根。通常我们在放下一件工作之后，表面上似在休息，而实际上潜意识中那工作还在进行。哲姆士有‚夏天学溜冰，冬天雪泅水‛的比喻。溜冰本来是前冬练习的，今夏无冰可溜，自然就想不到溜冰，算是在休息，但是溜冰的肌肉技巧却恰在此时凝固起来。泅水也是如此，一切学习都如此。比如我们学写字，用功甚勤，进步总是显得很慢，有时甚至越写越坏。但是如果停下一些时候再写，就猛然觉得字有进步。进步之后又停顿，停顿之后又进步，如此辗转多次，字才易写得好。习字需要停顿，也就是因为有时间让筋肉技巧在潜意识中酝酿凝固。习字如此，习其他技术也是如此。休息的功夫并不是白费的，它的成就往往比工作更重要。

‚佛说四十二章经‛里有一段故事，戒人为学不宜操之过急，说得很好：‚沙门夜颂迦叶佛教遗经，其声悲紧，思悔欲退。佛问之曰：‘汝昔在家，曾为何业？’对曰：‘爱弹琴。’佛言：‘弦缓如何？’对曰：‘不鸣矣。’‘弦急如何？’对曰：‘声绝矣。’‘急缓得中如何？’对曰：‘诸言普矣。’佛曰：‘沙门学道亦然。心若调适，道可得矣。于道若暴，暴即身疲；其身若疲，意即生恼，行即退矣。’‛我国先儒如程朱诸子教人为学，亦常力戒急迫，主张‚优游涵泳‛。这四个字含有妙理，它所指的功夫是猛火煎后慢火煨，紧张过后的潜意识的酝酿。要‚优游涵泳‛，非有充分休息不可。大抵治学和治事，第一件事是清明在躬，从容而灵活，常做得自家主宰，提得起放得下。急迫躁进最易误事。我有时写字或作文，在意兴不佳或微感倦怠时，手不应心，心里愈想好，而写出来的就愈坏，在此时仍不肯丢下，带着几分气忿的念头勉强写下去，写成要不得就扯去，扯去重写仍是要不得，于是愈写愈烦躁，愈烦躁也就写得愈不像样。假如发现神思不旺时立即丢开，在乡下散步，吸一口新鲜空气，看着蓝天绿水，陡然间心旷神怡，回头来再伏案做事，便觉精神百倍，本来做得很艰苦而不能成功的事，现在做起来却有手挥目送之乐，轻轻易易就做成了。不但作文写字如此，要想任何事做得好，做时必须精神饱满，工作成为乐事。一有倦怠或烦躁的意思，最好就把它搁下休息一会儿，让精神恢复后再来。

人须有生趣才能有生机。生趣是在生活中所领略得的快乐，生机是生活发扬所需要的力量。诸葛武侯所谓‚宁静以致远‛就包含生趣和生机两个要素在内，宁静才能有丰富的生趣和生机，而没有充分休息就没有做优游涵泳的工夫的人们绝难宁静。世间有许多过于苦的人，满身是尘劳。满腔是杂念，时时刻刻都为环境的需要所驱遣，如机械一般流转不息，自己做不得自己的主宰，呆板枯燥，没有一点生人之趣。这种人是环境压迫的牺牲者，没有力量抬起头来驾驭环境和征服环境，在事业上和学问上都难有真正的大的成就。我认识许多穷苦的农人，孜孜不辍的老学究和一天在办公室做八小时的公务员，都令我起这种感想。加入一个国家里都充满这种人，我们很难想象出一个光明的世界来。

基督教的圣经叙述上帝创造世界的经过，于每段工作完成之后都赘上一段说：‚上帝看看他所做的事，每一件都很好！‛到了第七天，上帝把他的工作都完成了，就停下来休息，并且加福于第七天，因为这一天他能够休息。这段简单的文字很可耐人寻味。我们不但需要时间工作，尤其需要时间对于我们所做的事回头看一看，看出它很好；并且工作完成了，我们需要一天休息来恢复疲劳的精神，领略成功的快慰。这一天休息的日子是值得‚加福的‛、‚神圣化的‛（圣经里所用的字是Bleed and sanctified）。在现代紧张的生活中，我们‚车如流水马如龙‛地向前直滚，不曾留下一点时光做一番静观和回味，以至于华严世相都在特别快的窗子里滑了过去，而我们也在只是回戏盘中的木人木马，有上帝的榜样在那里而我们不去学，岂不是浪费生命1 我生平最爱陶渊明在自祭文里所说的两句话：‚勤靡余劳，心有常闲‛，上句是尼采所说的达奥尼苏司的精神，下句则是亚波罗的精神。动中有静，常保存自我主宰。这是修养的极境。现代人的毛病是‚勤有余劳，心无偶闲‛。这毛病不仅使生活索然无味，身心俱惫，于事劳而无功，而且使人心地驳杂，缺乏冲和弘毅的气象，日日困于名缰利锁，叫整个世界日趋于干枯黑暗。但丁描写魔鬼在地狱中受酷刑，常特别着重‚不停留‛或‚无间断‛的字样，‚不停留‛‚无间断‛自身就是一种惩罚，甘受这种惩罚的人们是甘愿人间成为地狱。上帝的子孙们，让我们跟着他的榜样，加福于我们工作之后休息的时光啊！

我在网上搜索下载不了这篇文章，因此我一字一句地敲打出来，发给你，也就只有一个期望。希望你不要过度透支你的身体，注意休息。关于感情的事情，我再三品读了你给我的信，我想我要说的话，一切都在这篇文章中了。

昨晚我在打这篇文章的时候，突然以前跟我一班上课的台湾学生跟我聊天，我们聊到此，我们一致得出：得力归于安息！

休息是一个人高效率工作和学习的不二法门，倘若你不休息，做相同的事情也许你会花更多的时间和精力，而且效率远不及灵活运用休息的人。可是我们当今世界，工作单位恨不得员工一天工作到晚，甚至深夜还在加班早已司空见惯，同时也恨不得你天天都在工作；老师恨不得你时时刻刻都在学习，生活恨不得你时时刻刻都在拼搏奋斗，可这样真的能够让我们高质量的工作、学习，幸福的生活吗？在这个本就紧绷着的神经的世界，理性的利益至上，偏视让我们行尸走肉，毫无生趣和生机，也就不难解释为什么物质充裕、医学发达的今天却出现那么多的疑难杂症了。

美其名曰：病矣！根其本曰：累矣！

推荐第3篇：休息计划

6点~11点，习惯就高了，才高一吧，当你到了高三你就知道高一是多么轻松了，高一主要是适应阶段，要尽快适应高中的生活，休息计划。作息时间是你自己的，只有你自己才了解你自己，所以别人无法代劳，只有你自己才有可能拟出一个适合你自己的时间表。我可以给的建议是，高一是适应期，你必须适应紧张的学习和找到高效得学习方法，因为高二的强度更大，高二是一个过渡期，你要习惯长时间学习，可以适当的辛苦一点，而其实学习关键看一个效率，你要全身心的投入到学习中去，就会事半功倍。所以说，你在计划制定好了之后，就要做到该干什么的时间就干什么，这样不会很辛苦，收获也会更加大，如果你制定的计划是稍微辛苦的话，而你又可以真的保证辛苦全部投入到学习中，那么无疑你的成绩会最大程度地上涨。到了高三，则要注意要有足够的时间休息，同样，保持住100%学习效率，那么，你就是最强的！~

对于学习来讲，除了要对一年以来高考复习的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。以下每日学习计划安排，考生可以参考进行。

早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。

早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。

上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。

正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。

下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。

傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。

晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。

以下是一位高考优秀考生的每日作息时间表，可供参考：

每天6：00起床， 6：30-7：30复习英语，7：40-9：40复习数学，9：50-11：50机动安排；中午午休；下午2：00-4：00复习化学，4： 10 -6：10复习物理；晚上2个小时复习语文；其余时间机动。在每一门课的复习中，不同阶段以不同内容为主，多看课本或多做习题，要掌握好。

总之，在总体计划的基础上，注意小块的时间安排，既要抓紧时间，又该有张有弛，这样才能以一个较好、较正常的心态去参加高考，才能考好

研究背景

进入了高中，学习的课程多了，学习的节奏也加快了。为了抓紧时间更好的学习，大部分同学选择了住校。但作为住校生的我们，或许有着同样的困惑：“如何合理安排时间？”为了我们能够更合理的安排好时间，促进我们的学习，因此我们小组决定对这一问题进行研究。

2 课题组成员和分工

组长：刘琳琳（负责全组工作、馔写论文）

组员：蔡亮（馔写论文），李必奇、谢真卿（联系有关部门），周世宇、韩天鹤（设计调查表、统计），吴淑哲（上网收集资料）

调查访问、发放资料全组成员一起参加

指导老师：符蕾

3 研究计划

（1）研究方法

调查研究和文献研究

（2）研究内容

A．了解其他高校住校生的作息时间安排

B．调查住校生对学校作息安排的看法并提出相关意见

C．设计出高中住校生较为合理的作息时间安排表

（3）研究过程

A．2004年11月至12月；选题及设计开题报告，设计调查表、上网收集资料

B．2005年2月至3月：展开调查，到各个学校去实地发放调查问卷，采访高校住校生，了解其他学校的作息时间安排

C．2005年4月至5月上旬：统计数据，整理资料，馔写论文

D．2005年5月下旬：经验总结、交流和成果展示

4．可行性论证

目前已经完成部分资料的收集和调查问卷的设计，并初步联系好采访对象。但由于第一次搞研究性学习，没有经验，在问卷调查和采访过程中可能会遇到很多困难，如调查对象不配合等等。另外加上同学们的经济和客观条件不宽裕。但虽然如此，大家依然信心十足，加上指导老师的帮助，我们相信我们会成功的。

5指导老师的意见

“高中住校生应如何合理安排时间？”是一个十分值得研究的课题，它对于学生提高学习成绩和学生们的身心健康发展都有重要的作用。该课题组的同学们对该课题的研究具有深远的意义。该小组的同学各个热情高涨，求真务实，具有一定的科学素质，相信他们经过努力可以完成任务。

结题报告

—关于“高中住校生应如何合理安排作息时间“研究性学习”

一．课题的确定

目前，我国17岁以下的未成年人已超过3.67亿，数量居世界首位。这其中近半数的未成年人缺乏睡眠，而大多数人的睡眠不足是由作息时间不合理直接造成的。中学生正处于生长发育时期，如果在这一时期休息不好，势必会影响学习和身体发育，由此涉及到的学生作息时间问题也是中学生中普遍存在的问题。

此外，在我们周围也存在着许多这样的现象：每天早上特别是第

一、二节课上课时，老师在台上滔滔不绝，同学们在台下呼呼大睡；一下课教室里“倒下”一片或是一群人才匆匆去吃早餐；还有一些同学屡屡因睡过头而迟到，影响班级的荣誉。然而这些都是因为我们没有合理的安排好作息时间所至，使我们生活节奏杂乱，严重影响了我们的学习和身心健康。因此，我们小组选择了对“中学住校生应如何合理安排作息时间”这一课题进行了研究。

二．理论依据

国家教育部有关人士提出：各地教育部门和学校应进一步深化教学改革，改进教学方法，采取切实措施，减轻学生过重的课业负担。在继续落实各项“减负”措施的同时，还应注意合理安排学生的作息时间和学习时间，按照有关规定严格控制家庭作业量，确保学生睡眠时间。学校校长要作为减轻学生课业负担的第一责任人督促学校教学主管部门协调各科教师的家庭作业量。学生家长也应积极配合，合理安排和保证学生的睡眠时间。我们也欢迎全社会和家长们对学生的课业负担（如：学校布置家庭作业量）进行监督。

三．研究的时间、对象及方法

时间：每周五下午的研究性学习时间

对象：高一住校生

方法：从各校高一年级的班级中随机的抽取部分同学进行采访和发放调查问卷

四、研究结果

1．数据显示与分析

（1）数据显示（前已附调查问卷）

题号/百分比/选项 A B C D

1 7.8% 19.2% 73% 0%

2010-09-26 13:4回复

凤城儿女

82年路易十三

13位粉丝

2楼

2 63.5% 36.5% 0% 0%

3 1.9% 23.1% 55.8% 19.2%

4 53.8% 462% 0% 0%

5 76．9% 23．1% 0% 0%

6 65．4% 34．6% 0% 0%

7 11.5% 57.7% 30.8% 0%

8 3.8% 53.8% 42.4% 0%

9 73.1% 11.5% 15.4% 0%

10 5.8% 48.0% 46.2% 0%

11 11.5% 32.7% 55.8% 0%

12 11.5% 25% 49% 14.5%

简答题主要观点：A。推迟起床到校的时间，保证睡眠时间充裕；

B．取消或减少做早操的次数，避免浪费时间；

C．延长晚修或宿舍熄灯时间，，加强自主学习分配时间；

D．把握零星的时间，提高效率

E．没有最合理的，只有最适合的

（2）分析

由调查表明，目前高中生普遍觉得学习时间不够用，存在学习过于紧张时会利用休息时间来填补学习时间的现象。偶尔也“开夜车”到很晚，因而时常感到疲劳。高中生住校生大部分都希望增加自主学习分配时间，学校推迟到校时间来补充睡眠。

我们小组成员经过讨论认为：无论学习多紧张都应该保证睡眠的时间与质量，更不能因为学习而不吃饭，这样才能提高学习效率，使学习起来事倍功半。我们不提倡“开夜车”，这是一种得不偿失不明智的做法。课堂上听好45分钟比课下花几个小时去弥补收获或许更大，而且不是更可以更好的利用时间吗？关于早操的问题，我们认为是有必要的。“健康的身体是一切的资本”，做早操等课外的活动可以加强我们的健康，缓解学习上的压力，从而更好的投入学习中去，工作计划《休息计划》。这么多的好处，我们何乐而不为呢？其实只要能科学的安排好作息时间并遵守，有规律的学习和生活，注重学习方法和效率，那么我们就会觉得学习是件快乐的事。

2．研究成果

编号时间作息内容

1 6：30 起床

2 6：30—7.00 梳洗、整理内务

3 7：00—7：20 吃早餐

4 7：30—8：00 早读

5 8：00—8：45 第一节课

6 8：55—9：40 第二节课

7 9：50—10：35 第三节课

8 10：45—11：30 第四节课

9 11：30—12：20 吃午饭

10 12：30—14：20 午休

11 14：40—15：25 第五节课

12 15：35—16：30 第六节课

13 16：40—17：25 第七节课

14 17：30—19：30 自主学习安排时间

15 19：40—23：00 晚修

16 23：30 熄灯睡觉

以上是该小组通过这次研究性学习后，依照同学们存在的一些问题，自拟的一份作息时间安排表（仅供参考，后面另附其他地区学校的作息时间安排表）

3．注意事项

作息时间安排表只是我们用来进行自身行为规范，使我们的生活变得有节奏和科学。不可太过于拘泥于此，可以根据不同时期、环境等客观必要的因素的变化而稍作调整，寻找最适合自己的时间安排。目的都是为了我们的身心健康的发展和学习工作的提高。

五．研究的价值

美国最顶级的商学院——哈佛商学院一位教授曾对该商学院的毕业生进行了多年的跟踪调查。这些毕业生在学校的表现均极为优秀，但毕业之后人生轨迹各不相同，有的成为大企业的总裁、CEO，成为著名的政治家，有的却极为平凡，成为普通的职员。为什么会出现如此不同的结局呢？通过仔细的研究和比较，教授发现：那些后来在职业生涯获得了辉煌发展的人，无不在学生时代就对自己今后的人生有明确的规划，而那些表现平平的人通常没有这种规划。无独有偶，我们在调查中也发现，那些高考志愿填得较为成功的同学，通常也具有明确的规划思想。他们通过制定科学的计划，不仅有效地安排了自己的学习过程，同时还对自己和专业情况进行了探索。这更好的说明了合理安排时间的重要性，也突出了该课题的价值，对我们的今后有深远和实际的意义。

六、存在的问题

A．由于第一次参与这种活动，经验不足，在整个研究性学习过程中，工作安排会存在欠缺的地方

B．调查的范围还不广，进行的采访和问卷调查数量还可能不够充足。

在高三阶段，复习课程的时间和内容应灵活安排，因为每个人的学习习惯和方法等方面都有所不同，学习时间和课程内容应因人而宜。根据你自己的情况，你可以制订一个短期或长期的学习计划时间安排表。若某一科目是你的劣势你可以多花些时间去学习，优势科应继续拔高。总之，要根据你自己的实际情况制订计划，不要好高骛远和固步自封。

温瑞安说过“真正的高手会把精，气，神集中于一击。”而在生活中，集中精力更是一种明智，注意力更是一种资源。因为在一定的时期内，一个人的资源和能量是有限的，你无法同时做好数件同等重要，难度又都很大的事情。因此，你在学习和上课时注意力集中尤为显得很重要。车到山前必有路，对于注意力不集中，身心疲倦是有办法可以解决的。

学会给自己加油，汽车不是加过一次油后就可以永远跑下去的。同样，我们在学习时也需要给自己加油。特别是注意力不太集中时，这种自己加油能使人增强毅力和信心。

生活上丰富多样化。高三的学习生活无疑是紧张的，是战前的大演习，但在这种紧张的生活中能过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的生活，放松一下是有可能的。如打球、听音、看电影、读一些杂志、下棋等，这样可以调节因学习而造成的心理疲倦。

加快做事的节奏。人在精神良好的状态下工作、学习、做事，效率和效果都会最佳，而适当地加快做事节奏，可以有效地刺激大脑，振奋人的精神。在一个小时内应完成的学习任务，不应拖拖拉拉利用两个小时去完成。在学习时，加以时间限制以使自己有一个紧迫的时间观念，防止拖沓。同时，做事节奏一加快，就可以把节省下来的时间做一些文体活动和休息调整，充实活跃自己的生活，从而更加有效地清除心理上疲感和注意力更容易集中。

进行体育锻炼。体育锻炼能让人产生一种架驭感、超越感。因此在体育活动后，人会心情愉快，精神饱满地投入工作和学习。

参考别人的例子提醒自己。任何不利情况都是可以克服的。虽然爱迪生只接受过三个月的正规教育，但他是最伟大的发明家。这样你可能是悬崖勒马，注意力很快集中。

在十分疲倦时，应趴在课桌上或躺在床上睡一会儿。因为人不可能像机器那样一直动转下去。在十分疲倦时，人脑已处于混饨状态，如果强打精神支撑着学习不但没有效果反而浪费了时间。应休息一下，人就会精神焕发，学习效率就会大大提高，不要舍不得时间去休息。

一旦你休息好了，学习时注意力也集中了，那么，你的很多功课就可以复习了。

至于琐碎的时间如何学习。这就看你是学的文科或理科了。你若是文科的，可以背单词、政治、历史或是学习语文。不可能在很琐碎的时间内做一道数学难题吧。你若是学理科的，也可以学习英语、与语文相关的东西、或者重点理解一些物理或数学定理类的。总之，你要自己去把握，把很零碎的时间利用起来并取得其利用的效果和价值。

为确保健康、高效复习，应注意：

1、一定要有严格的作息时间，形成规律。中午尽可能小睡一会儿，要想尽一切办法杜绝失眠。在考前一个月内，要将作息时间调整到与考试时间同步。

2、在紧张的复习中不可忘记锻炼身体，但不要做剧烈运动。

3、在复习感到疲倦时，适当做一下脑保健操，如深呼吸、静心、挤按相应穴位等。

选择最适宜的进食时间

据美国学者的研究结果，一般认为在考试前半个小时进食最为有利。主要因为脑细胞所消耗的能量主要是葡萄糖，而血液中葡萄糖含量的高低与饮食成分和进食时间有关。血糖值在进食后半小时开始上升，1小时达到高峰，2小时后正常。

如何利用有限的时间

1、挤出时间

但是对我们自身来说，社会活动是不是可以做到少而精呢？上学、放学路途时间可以不可以争取利用一些呢？如果运作麻利些，或向有经验的同学请教一下，就可以把一些杂事中的时间“水分”挤出来学习。

挤时间有各种各样的挤法。有些人是随挤随学，挤出一点就马上利用起来学一点；有些人是把挤出的时间累积到一起进行学习－－下午放学后、途中、日常琐事等，都抓紧处理，于是晚上学习的时间就挤出来了。这种把挤出来的时间累积到一起学习的做法是很好的。在所有的可积累起来的学习时间中，早晨和晚上的时间是最好的，因为这两段时间比校长，比较完整，环境比较安静，脑子又比较清醒，适于读书、思考、钻研问题。因此，有“一日之计在于晨”，“闻鸡起舞”的佳话；也常有“灯下漫笔”、“夜读拾零”之类的书文。

在挤时间方面，著名数学家杨乐、张广厚是我们的典范。他们为了节约看报的时间，改在吃饭的时间用收音机听新闻，关心国家大事，并以此激励自己；为了节约吃饭的时间，他们在喝热粥的时候，用小碗喝的办法。这样的挤时间，真称得上是惜分秒、惜光阴了。

再举一个挤时间的例子。比如要开始学习了，好不容易在书桌旁静下心来，不一会儿就发现一本重要的参考书不在手边，得回过头去找书；一会儿又发现做作业画图用的尺子、圆规不见了……这样零零碎碎地浪费了不少时间，有些比较善于挤时间的同学，在开始学习之前先把学习中要用的工具书、作业本、文具等准备得一应俱全，以免受耽误，节约出更多的时间用以学习。⒉充分利用零散时间，比如，两堂课之间的课间休息，除了短暂地休息一下，恢复体力振作精神以外，可以及时地复习一下听课笔记，巩固所学到的内容，加深理解，理清线索；将一些需经常记忆、反复记忆的公式、单词等记在便于携带的小卡片上随身装着，利用排队、等车等时间空隙拿出来抓紧学习（活页式的笔记也有同样的攻效）；还有人在家中盥洗室的镜子边也贴也这些卡片，一边洗漱一边学习……这种类型的事例，不胜枚举。积少成多、积腋成裘，我们如果能够充分利用好这些时间的边角料，一定会达到意想不到的效果。如果不加以利用，就将是一个很大的损失。常言道：“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。”零散时间，也是宝贵的光阴，放过去了，也是“时不再来”的。让我们爱惜和充分利用零散时间吧！⒊合理支配和利用时间。这里主要探讨一下支配利用时间的一些基本性的原则：

充分利用白天的时间。一般说来，人们在白天精神比较好，记忆力强，思维活跃；而由于生理遗传、社会环境等诸因素的制约，在夜间人在这些方面就大不如白天。有统计资料表明，白天1小时＝夜晚1．5小时，（从学习效果上看）。但是，有的人属于夜间兴奋型，他们晚上的学习效率比白天高，一般利用夜间学习。这我们也并不反对，但我想提醒一下，考试多是在白天进行，如果晚上过于兴奋而白天精神不振，势必影响临场发挥。建议不妨将生物钟调整一下，提高白天的兴奋度，以适应中考的要求。

分清各类用时的轻重缓急，统筹安排，不要过于琐屑，防止“拣了芝麻，丢了西瓜。”

了解自己的睡眠规律，确定是利用白天学习为主还是利用晚间学习为主。这在第一点原则里已提到过。另外，在安排时间时，注意要根据睡眠规律，保证睡眠时间。青少年一般要有八个小时的睡眠，才能较好地使脑力和体力得到恢复。如果一味地向睡眠要时间，不适当地过多减少睡眠，完全放弃必要的休息，长期下来会损害身体，学习也会大受影响。

大致确定课下学习时间应该多长。教师的课堂在所讲的内容，多是丰富的、多方面的教材、参考资料、相关学科知识等中提炼出来，高度浓缩、高度概括，这就要求我们除了课上认真听讲、做好笔记以外，在课下还要拿出相应的时候间进一步复习。据多方面的经验，课上时间与课下时间的比例大致为1：2，即课上一小时，课下学习两小时。

将时间划分成一些有间隔的段落。在前面曾提到过，连续复习四个小时，其效率不如在分隔的四个小时内复习。它们的原理是一致的。有一个著名的公式：“8－1〉8”，意思是从八小时中拿出一个小时进行运动、娱乐或休息，表面上只学习了七个小时，但由于精力充沛，其效率远大于不间歇地学习八小时。而是将每一小时划分成50分种学习、10分钟休息，这样可获得最佳效率。

预先对各项学习任务可能使用的时间进行估计，对耗时长的工作要提前着手，并且在制订计划时要留有余地，以防出现突发状况打乱计划而致使任务不能完成。一般说来，周末和星期天的时间安排不宜过死，应做为机动时间支配，如用来弥补一周内因意外事件而耽误的功课。下课再介绍每日时间计划的一种形式，它是以表格形式出现，以空白课程表为基础。首先，填入学校规定的全部活动（如出操、上课等）。其次，填入其他经常性活动，如每日交通往返，体育活动、经常性的集会等。第三，填入日常家务的处理、睡眠和饮食的用时状况。这样，表上的空白部分就是我们可以支配用来学习等的时间。通过这张时间表，我们可以制订出每周、每日详细的时间计划，可以用它来检查、监督计划的执行情况，使我们充分、高效地利用时间，达到我们合理地支配和利用时间的目的。⒋注意劳逸结合

人的精力是有限的，已经精疲力尽了，还要继续干下去，效率既低，身体还会受影响。而如果把身体搞垮了，还怎么能继续学呢？

拿充分利用零散时间来说，不是说做眼保健操的时间也应该用来学习，也不是说放下饭碗立刻就要看书，再拿挤进间来说，前面也说过，不能把应有的睡眠时间挤掉。有人误认为“张”而不“驰”、“劳”而不“逸”才算珍惜时间，这是不对的。应该把必要的休息看作是学习和工作所应包括的一项不可缺少的内容。而且，休息的方式是多种多样的：睡眠、闲谈、散步、娱乐、欣赏艺术……马克思则能以演算数学题作为自己工作之中的小憩。当然，除了休息之外，我们还必须注意体育锻炼，只有一个强健的身体才能适应繁忙的学习的重负。

推荐第4篇：休息椅调查报告

人体工程学

生活中常见椅子的调研报告

我们的生活中离不开椅子，我们有很大一部分的时间是在坐着的，所以一把好的舒适的椅子可以使我们的生活更加美好、更加健康。当我们要选择一把好的合适自己的椅子时，我们要对椅子的坐面、靠背、扶手等几个方面进行考量。椅子的材质，坐面的宽度、深度、倾斜度、靠背弯曲度等均需符合自己身体的尺度及各部位的活动规律。下面是我对我生活中常见的几种椅子进行的调查分析：

一、寝室椅子：

使用情况调查：（1）书写与阅读，即坐一半坐面。（2）

阅读时，多以手肘置桌面支撑上身。偶有一腿叠于另一腿

上。（3）玩电脑娱乐时，坐2/3坐面，腰则略呈水蛇状，

略驼，以使背可以充分倚靠于靠背上，长时间后又腰部疲

劳，变换姿势，腰略挺直，背抵于靠背的上缘，该姿势不

能持续很久。（4）主要诉说，驼背导致胸腹挤压，脊柱

扭曲疼痛。

材料：木质材料、钢管

尺寸：坐面的角度是3度，靠背角度是98度，坐面高度是44厘米，坐位深度是38厘米，坐面宽度是40。

分析：（1）坐面前缘做成圆角并且伴有微微下缓弧度能够有助于前坐时的舒适感，并且减缓大腿与椅子面的压力。

（2）坐面无铺垫与饰面，使用木质材料且边缘有一定的下缓弧度，于是为保持身体不致在椅子上滑动，会导致额外的肌肉紧张。

（3）坐面有向中间微微下沉，使使用者久坐是能够缓减屁股压力增强舒适度，但是无腰垫且使用材料为硬质，长久坐还是会使腰椎疼痛。

（4）休息时该椅子作为休闲椅，背角度过小，未能支托腰部，腰会酸痛。

（5）一定程度上考虑了坐面角度和靠背角度，使之在短时间的使用下，未有明显不适。

二、图书馆阅览室椅子：

使用情况调查：（1）大多采用的姿势为：坐一半坐面；

腿或者弯曲交错，或者向前伸直（偶也交叠）。2）也有其

他姿势，但持续时间都极短。（3）很少有人使用靠背。4）

主要诉说，腰、背、肩疼痛。

材料：木质材料

尺寸：坐面的角度是1度，靠背角度是96度，坐面高度

是42厘米，坐位深度是44厘米，坐面宽度是44.5。

分析：（1）靠背的设计，是该座椅的主要缺点。当坐面角度为1度，靠背角度为96度时，正常坐下时，脊柱的弯曲相对较大，靠靠背时会不舒服，并且导致不利健康的脊椎形状。

（2）坐面至学校配备的书桌面距离过高，致身体使用者背部肌肉绷直更为紧张，导致长时间前坐后肩酸、腰背痛。

（3）坐面无铺垫与饰面，无腰垫，久坐后屁股和腰椎会因为受力过久过大而疼痛。

（4）坐面的前缘设计成圆弧形并做成圆角，有助于前坐时的舒适感，可以方便写字读书。

（5）座椅厚重而结实，有着良好的稳定性，前坐时不致于翻转。

三、茶座休息椅：使用情况调查：（1）坐满整个坐面，后靠姿势。身体放

松（2）身体向前倾，坐2/3坐面背部能靠到靠背。主要诉说，大腿受力疼痛。

材料：钢管、藤条

尺寸：坐面的角度是7度，靠背角度是99度，坐面高

度是44厘米，坐位深度是40厘米，坐面宽度是40，扶

手高度23厘米。

分析：（1）坐面深度太浅导致当腰背贴合于靠背时，臀部后部会有一部分腾空于坐面外，感觉不适。

（2）坐面为藤条会迎合臀部曲线会相对舒服。但同时，由于藤条可以变形下沉，坐面前缘的钢管不能够下沉，导致相对矮小的使用者的脚不能充分着地，，一段时间大腿会受钢管压力疼痛。

（4）为求造型，扶手过于倾斜，加上它作为钢材又过于光滑，致使手不易搁于扶手上，于是使用者基本不用扶手。

四、办公室老板椅：

使用情况调查：（1）后靠，姿势自然。（2）将椅背调节

放平，躺靠着。（3）主要诉说躺靠着时腰部酸痛

材料：无缝钢管、防水皮面料

尺寸：坐面的角度是5度，靠背角度是105度，坐面高

度是48厘米，坐位深度是36厘米，坐面宽度是56，扶

手高度24厘米。

分析：（1）仅提供靠背无腰垫，在坐满坐面的情况下，

腰背会抵到背垫的下缘。虽然背垫是柔软的铺垫，但长

久肌肉会僵直酸痛。

（2）靠背与坐面采用柔软的铺垫和饰面。增大人体与椅面间的摩擦，避免使用者为防止滑动而产生的肌肉紧张。更大的益处是，虽然它各参数与休息椅的建议参数有一定的出入，该座椅即使长时间持续使用，使用者也不会感到明显不适。

由上面的四种不同的椅子，我们可以看出：好的坐椅设计应当令使用者感觉舒适，使用健康。考虑好椅子相关的高度、坐宽、靠背、软硬、曲线等人体尺度。所以一件好的人体工程学椅子设计要符合尺寸，要适应物的特性，要适应材质的特性，才可以做好。篇2：座椅设计调查报告

座椅设计调查报告

一、当前座椅存在的问题

①座椅的高度宽度及背部扶手尺寸不合理。 ②座面太硬。

③不够平稳倾角不合理。

④不够美观。

二、针对存在问题座椅设计应具有的原则和设计要点概括起来座椅设计原则有以下几项：

①人体的主要重量由坐骨结节承担。 ②座椅的形式与尺寸应与功用有关。

③座椅应使就坐者保持舒适坐姿，即满足人体测量学参数。 ④座椅应保持就坐者上身稳定，可以变换或调节坐姿设计要点概括起来有以下八点: ①工作椅的结构形式应尽可能与坐姿的各种操作活动要求相适应，应能使操作者在工作过程中保持身体舒适、稳定并能进行准确的控制和操作。

②工作座椅的座高和腰靠高最好是可调节的。座高调节范围在小腿加足高的大小面分位间，即360~480mm之间；工作座椅坐面高度的调节方式可以是无级的或间隔20mm为一档的有级调节。工作座椅腰靠高度的调节方式为165~210mm间的无级调节。

③工作座椅可调节部分的结构构造，必须易于调节，必须保证在椅子使用过程中不会改变已调节好的位置并不得松动。 ④工作座椅各零部件的外露部分不得有易伤人的尖角锐边，各部结构不得存在可能造成挤压、剪钳伤人的部位。

⑤无论操作者坐在座椅前部、中部还是往后靠，工作座椅坐面和腰靠结构均应使其感到安全、舒适。

⑥工作座椅腰靠结构应具有一定的弹性和足够的刚性。在座椅固定不动情况下，腰靠承受250n的水平方向作用力时，腰靠倾角β不得超过1150。

⑦工作座椅一般不设扶手。需设扶手的座椅必须保证操作人员作业活动的安全性。

⑧工作座椅的结构材料和装饰材料应耐用、阻燃、无毒。座垫、腰靠、扶手的覆盖层应使用柔软、防滑、透气性好、吸汗的不导电材料制造。

三、根据设计原则对座椅的尺寸进行设计

1、座面高度

座面高度指地面至就坐骨支承处的高度。合适的座高应使大腿保持水平，小腿垂直，双脚平放在地面上。若座面过高或过低都会产生不适，坐面前缘应比膝窝低，并做成圆弧形。

座面高度按我国人体尺寸中的小腿加足高值，女性的5%（342mm)t 男性的95%（448mm)，可取为380~450mm之间。休闲用椅座面高度可降低。

2、座宽

座宽能满足臀部就坐所需的尺度，使人能自如地调整坐姿。通常应以女性大身材第95百分位数值（346mm)的臀宽尺寸进行设计，以满足最宽人体的需要。一般可取400~500mm。座宽尺寸不能太大，特别是对长时间坐姿作业，双臂应得到应有的支撑，如座宽太大，肘部必须向两侧寻求支撑，反倒引起疲劳。成排相邻放置的座椅，座宽应比人的肘间距稍大些，以免拥挤感。

3、座深

座深指座面前后距离。正确的设计应使臀部得到全面的支撑，腰部得到靠背的支持，座面前缘与小腿间留有适当距离，保证小腿可自由活动。就工作座椅来讲，座深应按较小百分位数（5%女性401mm)的群体设计，即满足小身材者。通常工作椅可取350~400mm，休息用椅可取400~430mm。一般不超过430mm。

4、座面倾角

座面与水平面夹角称为座面倾角。当人坐姿处于腿、背之间夹角为135°时人体骨盆受力最为有利，因此坐面一般设计为前倾。对办工用椅，一般前倾角为0°~70° 。为克服身体前滑，也可将坐面设计成后倾形状，可使体重合理分布在臀部和背部，但后倾角不易过大，一般为3 °~ 5°。还可设计成倾角可调式。而休息椅后倾角可大一些，一般取 14°~ 24 °，有利于肌肉放松。

5、靠背的高和宽

靠背的作用是保持脊椎处于自然形态的轻松姿势。设计靠背重点在腰部，即距离座面230~260mm处。最好做成可调节式的。靠背可分为肩靠和腰靠，作业场所的工作椅大部分属于腰靠。靠背的最大高度可达480~630mm，最大宽度350~480mm。支撑腰部以下的骶骨部分能增加舒适感，靠背下沿与座面之间最好保留有一定的空间（70~80mm），以容纳向后挤出的臀部肌肉。靠背的横截面可以是一个半径

小于1000mm的圆弧。

6、靠背与座面夹角靠背与座面夹角若小于900，则腹部受压迫；夹角太大会降低人的警觉状态。从保持脊椎的正常自然形态和增加舒适感考虑，该角为115°较为合适。实际应用中视座椅用途不同采用不同值，如工作椅可取95°~105°；学生读书用椅可取95°~100°；休息椅可取105°~110°。

7、座面硬度

与座面接触最紧密的是坐骨结节两个点，在这两个点周围约250mm2范围承受人体约70%的重量。所以，人们久坐以后，感觉臀部酸痛。若在座面上加上软硬适度的座垫，可增加接触面积，从而减少压力分布的不均匀性。一般座垫的高度是25mm。太软太高的座垫，易造成身体不稳，反而会产生疲劳。

在选则座垫材料时，还应考虑其散热和吸潮的能力，以及防

止滑动的能力等。

8、扶手高度

在不妨碍执行某些特定作业的情况下，一般座椅可设置扶手。扶手的主要作用在于支持手臂重量，以减轻手臂下垂重力对肩部的负担，增加舒适感；在就坐和起身站立或变换坐姿进，可利扶手支撑身体。扶手高度一般取200~250mm。两扶手的内间距最大不超过500mm。扶手长度为200~280mm。

此外，为了防止倾斜和滑动，座椅应设有5个脚，每个脚上均应安有方向轮，其所成的圆至少要和椅面尺寸一样大。椅面前缘不带棱角，做成弧曲面。根据以上对移动转移椅作出以下数据：

表中所列参数a f g a b 为操作者坐在椅上之后形成的尺寸、角度。篇3：椅子调查报告

椅子改良设计调查 10工设（20100603104 1.1概述：适和方便。

座椅的高度，通常来说，座椅的高度在39cm-42cm 者感到不适；而坐面过宽的话，作使用椅子的时间较长时，线。

从椅子的材料来看，椅子的软硬程度也很重要，太软的椅子容易令使用者曲起身子，全身肌肉和骨骼受力不均，从而导致腰酸背痛的现象的产生。相反太硬的椅子也不会让人感到舒适。椅子设计的原理是从人们使用的健康角度分析的，根据人的生理状况，疲劳测定等来定义椅子的外形曲线设计。 1.2实物调查

以下是我们学习中见到的经典椅子： a.紫檀藤心矮圈椅 b.四出头官帽椅 a.蛋椅 b.天鹅椅 a.孔雀椅 b.蚂蚁椅以下是我们生活中见到的椅子：

·折叠型

·办公型

·教室型 1.3总结分析

椅子若无靠背，虽使用方便，方便移动，节约空间，但不宜长时间使用，长时间使用容易导致肌肉疲劳。椅子虽有靠背，但因为靠背和座椅成直角，并不是十分舒适。四把椅子都为硬质，虽适用学校这类公共场所，简单耐用，易于清洁，但舒适度较差，不太适应学生长时间使用。从以上可以看出，座椅设计绝对不是一项简单的工作，它不但要考虑和椅子相关的高度、坐宽、靠背、软硬、曲线等人体尺度，还要考虑到椅子的使用场合，清洁和耐久需求。并且目前常见的椅子功能都比较单一。一件好的人体工程学椅子设计

除了合适的尺寸外，还要注意椅子的形态设计要适应物的特性：要

适应尺度的特性；要适应功能的特性；要适应变化的特性，要适应材质的特性；要注重形与色的结合；要具有时代感，要满足作业环境的要求；要注重技术工艺和经济效率。 1.31存在问题分析

①现在家庭座椅多数是靠背曲线及角度不符合人体工程学，不适宜长时间做读书休息之用。

②现多数椅子是固定支座，不能自由移动

③大多数椅子只具备坐的功能，功能过于单一无法满足部分人的需要 1.4 设计方向

一．提高椅子的舒适度并且不影响外观美感

二．增加坐具和椅子的附加功能

三．儿童座椅的改良设计 1.5 设计方案及说明篇4：人体工程学椅子调查报告

第七章工作台椅与工具设计

作业内容：选择一把学生座椅，从人机工程学角度对其设计合理性进行分析，然后根据第二章试验中所测的本人尺寸，每位同学为自己设计一把扶手椅。具体要求如下： 1.写出所有座椅的分析报告，不少于300字。 2.写出新座椅的分析报告，并将本设计中的主要尺寸和所参考的本人尺寸列出表格。 3.绘制立体效果图。

宿舍椅子

一、常见座椅分析报告

座椅是我们生活在必不可少的工具，是人们休息时候必要的载体。所以一把好的舒适的座椅可以使我们更加舒适的进行工作和休息。当我们要选择一把好的合适自己的座椅时，我们要对座椅的坐面、靠背、扶手等几个方面进行考量。座椅的材质，坐面的宽度、深度、倾斜度、靠背弯曲度等均需符合自己身体的尺度及各部位的活动规律，这样才能设计出一个更合适自己的座椅。

使用情况调查：（1）书写与阅读，即坐一半坐面。（2）阅读时，多以手肘置桌面支撑上身。偶有一腿叠于另一腿上。（3）玩电脑娱乐时，坐2/3坐面，腰则

略呈水蛇状，略驼，以使背可以充分倚靠于靠背上，长时间后又腰部疲劳，变换姿势，腰略挺直，背抵于靠背的上缘，该姿势不能持续很久。

材料：木质胶合板、钢管

尺寸：坐面的角度是3度，靠背角度是98度，坐面高度是44厘米，坐位深度是38厘米，坐面宽度是40。

分析：（1）坐面前缘做成圆角并且伴有微微下缓弧度能够有助于前坐时的舒适感，并且减缓大腿与座椅面的压力。

（2）坐面无铺垫与饰面，使用木质材料且边缘有一定的下缓弧度，于是为保持身体不致在座椅上滑动，会导致额外的肌肉紧张。

（3）坐面有向中间微微下沉，使使用者久坐是能够缓减屁股压力增强舒适度，但是无腰垫且使用材料为硬质，长久坐还是会使腰椎疼痛。

（4）休息时该座椅作为休闲椅，背角度过小，未能支托腰部，腰会酸痛。

二、个人座椅设计分析报告

1、当前座椅存在的问题

①座椅不符合个人尺寸，坐姿不舒适。

②座面太窄。

③扶手高度不正确。

2、针对存在问题座椅设计应具有的原则和设计要点

①人体的主要重量由坐骨结节承担。 ②座椅的形式与尺寸应与功用有关。

③座椅应使就坐者保持舒适坐姿，即满足人体测量学参数。 3.个人相关数据（单位：mm） 4.本款座椅设计尺寸表

四、扶手椅立体效果图篇5：座椅设计调查报告

座椅设计调查报告

一、当前座椅存在的问题

①座椅的高度宽度及背部扶手尺寸不合理。

②座面太硬。

③不够平稳倾角不合理。

④不够美观。

二、针对存在问题座椅设计应具有的原则和设计要点

①人体的主要重量由坐骨结节承担。

②座椅的形式与尺寸应与功用有关。

③座椅应使就坐者保持舒适坐姿，即满足人体测量学参数。 ④座椅应保持就坐者上身稳定，可以变换或调节坐姿

三、根据设计原则对座椅的尺寸进行设计

1、座面高度

2、座宽

座宽能满足臀部就坐所需的尺度，使人能自如地调整坐姿。。座宽尺寸不能太大，特别是对长时间坐姿作业，双臂应得到应有的支撑，如座宽太大，肘部必须向两侧寻求支撑，反倒引起疲劳。成排相邻放置的座椅，座宽应比人的肘间距稍大些，以免拥挤感。

3、座深

座深指座面前后距离。正确的设计应使臀部得到全面的支撑，腰部得到靠背的支持，座面前缘与小腿间留有适当距离，保证小腿可自由活动。通常工作椅可取350~400mm，休息用椅可取400~430mm。一般不超过430mm。

4、座面倾角

座面与水平面夹角称为座面倾角。当人坐姿处于腿、背之间夹角为135°时人体骨盆受力最为有利，因此坐面一般设计为前倾。对办工用椅，一般前倾角为0°~70° 。为克服身体前滑，也可将坐面设计成后倾形状，可使体重合理分布

在臀部和背部，但后倾角不易过大，一般为3 °~ 5°。还可设计成倾角可调式。而休息椅后倾角可大一些，一般取 14°~ 24 °，有利于肌肉放松。

5、靠背的高和宽

靠背的横截面可以是一个半径

小于1000mm的圆弧。

6、靠背与座面夹角

靠背与座面夹角若小于900，则腹部受压迫；夹角太大会降低人的警觉状态。从保持脊椎的正常自然形态和增加舒适感考虑，该角为115°较为合适。实际应用中视座椅用途不同采用不同值，如工作椅可取95°~105°；学生读书用椅可取95°~100°；休息椅可取105°~110°。

7、座面硬度

在选则座垫材料时，还应考虑其散热和吸潮的能力，以及防止滑动的能力等。

8、扶手高度

在不妨碍执行某些特定作业的情况下，一般座椅可设置扶手。扶手的主要作用在于支持手臂重量，以减轻手臂下垂重力对肩部的负担，增加舒适感；在就坐和起身站立或变换坐姿进，可利扶手支撑身体。扶手高度一般取200~250mm。两扶手的内间距最大不超过500mm。扶手长度为200~280mm。此外，为了防止倾斜和滑动，座椅应设有5个脚，每个脚上均应安有方向轮，其所成的圆至少要和椅面尺寸一样大。椅面前缘不带棱角，做成弧曲面。

推荐第5篇：统一休息通告

国富家具管理文件

通知

为适应企业发展，结合本公司实际情况，经公司领导决定，2014年度生产与后勤部门统一安排如下：

1、休息安排：每月1号为工厂固定休息日。公司门卫和值班人员除外。

2、各部门认真执行“谁主管、谁负责”的原则，休息期间的各项工作要保障正常进行，在下班前对员工进行一次安全方面的教育，提高员工的安全防范意识。

3、各部门主管须亲自对所在车间及管辖范围进行一次安全检查，对需要专业协助排除的安全隐患，必须及早通知行政部安排专业人员进行整改(如漏水、漏电、漏气等)，消除不安全因素。生产管理人员要提前检查所有机器是否正常运作，确保一般物料的齐全，保证开工时能迅速、顺利的进行生产。

4、每月最后一个工作日下班前各班组负责人必须切断所有不必要的火、电、气、水源、门窗等，防止引发事故；公司内的所有窗户必须关好，防止有风雨的侵袭；并严格检查各部门安全消防通道是否畅通以及消防设施是否完好，如有不良状况要及时上报到公司有关负责人。

5、休息期间，所有留厂人员必须听从公司统一安排及管理，公司食堂将停止开放就餐，同时要严格按照公司宿舍管理要求去履行，不得在公司宿舍内醺酒、吸毒、赌博、打架斗殴等违法违纪活动，否则公司将按照相关规定处理。

6、宿舍内不易放贵重物品，如有遗失现象，公司没有赔偿的义务，只有帮助丢失者报警的义务，同时公司各单位要认真做好“防火、防盗、防破坏”等安全管理工作，特别要加强重点要害部位的安全管理，加强公司的安全保卫工作，确保安全稳定。

7、中层以上管理人员必须保证电话畅通，遇到重大事情，必须报告上级领导并做好临时处理措施，积极处置。公司值班人员要坚守岗位，尽职尽责，保证信息畅通，并切实做好防火、防盗、卫生防疫等工作，发现问题要及时处理并上报有关负责人与领导。

8、每月2号早晨上班时召开全体员工晨会，由公司领导主持，所有上岗人员不得无故缺席，否则按事假记录。

国富家具行政部2014.3.28

推荐第6篇：今天我休息

《今天我休息》观后感

影片《今天我休息》，借助马天民本应休息而没有休息，用其一天的生活揭示了他质朴生动的个性和美好崇高的情操。这部电影以喜剧的样式和手法，颂扬了人民警察忘我工作、全心全意为群众服务的崇高品德。在新的历史时期、新的社会环境下，就如何做一名合格的人民警察。主要有四点感受：

一、人民警察来自于人民。中国警察的定位是人民警察。这个宗旨，是最开始中华人民共和国人民警察建立之初，周恩来总理专门把“人民”这个词加在警察前面，赋予我们为了人民利益、保护人民、打击犯罪这样一个职责。人民警察来自于人民，是人民群众的一员，所以必须和人民保持血肉联系、鱼水关系，这样才能把工作做好。没有人民就没有警察，警察是人民的。马天民时刻牢记为人民服务的宗旨，真正体现了人民警察为人民的含义。

二、人民警察和人民的血肉关系。马天民爱民为民，和人民群众打成一片，一个小猪掉到河里，他奋不顾身跳下水去救；一个工人骑自行车快，尽管马天民不是交警，由于责任心的驱使，他还是对违章的工人进行了教育；群众家里有什么大事小情都找他，一个小孩发烧家里没有人照顾，就找到他，他立即把小孩送到医院。

三、人民群众的事都是天大的事。无论群众什么时候找他，无论事大事小，马天民都在第一时间出现，都去积极认真的办理，不问名利，真心付出。影片中演到：他正要理发，一个小姑娘找他说小孩有病，他二话不说，脱下理发外衣就直奔孩子家去；他几次要约会女朋友，结果都被群众的事给耽误了，但是他无怨无悔，仍然风风火火地为群众奔忙着。

四、为人民群众无私地奉献。影片叫《今天我休息》，可马天民却为了老百姓的事忙了一天，甚至连自己的事情都没有办成。影片用这一天中发生的诸多事情与片名的强烈对比，更加突出反映了马天民平日里也是经常放弃休息，不辞辛劳地为了老百姓的大事小情而奔忙着的真实生活。警察的工作比其他行业更危险、更繁重，时代发展到今天，仍然有很多基层同志、优秀的同志遇有大案、大事或大的工作，都能自觉放弃休息，坚守在岗位上，尽管时代和环境变了，还有许多这样马天民式的同志。看电影《今天我休息》，还有四点启示：

一、牢固树立一切权力属于人民的思想。我国宪法明确规定：“中华人民共和国的一切权力属于人民。”公安机关是人民民主专政的重要工具，我们行使的权力同样来自于人民。各级公安机关和广大民警手中都掌握一定的权力，党和人民对民警的要求和期望很高，这就要求我们时刻保持清醒头脑，牢记人民的重托，切实解决好“权从何来、为谁掌权、为谁执法”的根本问题，尊重人民的主体地位，端正执法思想，始终以党和人民利益为重，为人民掌好权、用好权。

二、牢固树立一切工作依靠人民的思想。公安工作涉及社会生活的诸多领域，具有广泛的社会性和群众性，离不开人民群众的支持和配合。可是目前，一些民警文化素质提高了，却越来越不会做群众工作了；交通条件改善了，与群众的距离却越来越远了；科技手段先进了，与群众的沟通却越来越少了。当前，我们正处在对敌斗争复杂期、社会管理探索期，公安工作比以往任何时候都更需要人民群众的大力支持和紧密配合。只有坚持专群结合，既发挥公安机关的专业优势和威力，又充分调动广大人民群众的积极性、主动性和创造性，才能构筑打击和预防犯罪、维护社会和谐稳定的铜墙铁壁。

三、牢固树立一切执法为了人民的思想。一切为了人民，就是要把维护人民利益作为公安工作的根本宗旨，把实现好、维护好、发展好最广大人民的根本利益作为我们工作的根本出发点和落脚点。在新的历史条件下，我们要坚定不移地把人民的利益高高举在头上，牢固树立执法为民的理念，努力做到权为民所用、情为民所系、利为民所谋，全力维护人民的合法权益。

四、牢固树立一切角色让人民满意的思想。要做到让人民满意，就要正确处理好角色的关系。主要是指：一是处理自身同时担任的警察角色和其他角色之间的关系。人民警察所担任的角色具有多样性的特点，人民警察在充任人民警察这一社会角色的同时，还充任着或人之父母、或人之子女、或人之朋友等社会角色。处理自身同时担任的警察角色和其他角色之间的关系时，必须首先充任好警察角色，不能因为自己是工作对象的亲属、朋友，就徇私枉法。而必须首先要充任好警察的角色，即必须以警务为先为重，必须依法秉公办事，必须保守国家秘密。二是在从事警务活动，特别是非警务活动时，不能滥用警察职权和耍特权。人民警察在充任警察角色的同时，在社会生活中还扮演着或居民、或观众、或顾客、或乘客、或司机、或行人等社会角色。因此，在实际的社会生活中，我们必须自觉和严格地遵守国家的各项法律法规，自觉严格地遵守社会公德，做守法公民，绝不能因为自己是警察，就可以不遵守国家法律法规，滥用警察职权，不讲社会公德。

2014年12月17日

推荐第7篇：休息休假制度

探讨我国休息休假制度的问题与对策

一、休息休假的含义

休息时间是劳动者在工作时间以外获得的，可以由自己自由支配的时间。广义的休息包括两个层面:休息与休假。一般而言，休息主要是劳动者体力和脑力的恢复，为劳动力的再生做准备:而休假则侧重于劳动者业余时间的利用，着眼于劳动者技能提高，身心愉悦、全面发展。休息休假制度是由国家法律和制度规定的一系列休息制度和休假制度的总称。休息休假制度伴随着经济发展而不断补充和完善，是国家福利的一部分，也是一个国家经济社会发展水平的重要体现，如西方国家，社会保障制度较为完善，早在上世纪30年代，法国人就开始享受带薪假期。大部分经济发达国家，带薪休假同吃饭、睡觉一样成了公民生活中必不可少的一部分。

在休息休假制度的基础上，越来越多的法律法规，诸如带薪休假逐渐发展起来。在我国，带薪休假起步较晚。计划经济时代，广大的劳动者疲于为生活奔命，大量精力被用于谋求基本生存，休假几乎是一种奢侈的象征。现如今，随着我国和谐社会建设的迅速推进，越来越多的人认识到休假重要性。

二、休息休假制度的法律规定

根据现行的法律规定，我国公民的休息休假权主要包括:

第一，工作间隙休息，是指劳动者在一个工作日的工作时间内享有的休息时间和用膳时间。《劳动法》对此虽未作规定，但作为劳动者一种休息的习惯已实行多年。例如许多用人单位在上、下午工作期间允许劳动者在规定的时间休息10至巧分钟，有的还组织劳动者做工间操;有的用人单位在劳动者上夜班期间安排其夜间用膳时间。所有这些简短的休息时间，都属于劳动者工作间隙休息。

第二，日休息，是指劳动者在每昼夜(24小时)内，除工作时间外，由自己支配的时间。也就是说除了最多8小时工作时间以外，其余时间均为劳动者休息时间，包括上午上班前、下午下班后、中午用餐等所有的时间。

第三，周休息，又称公休日，是指劳动者在一周(7天)内，享有连续休息在一天(24小时)以上的休息时间。按现行规定，一般情况下劳动者每周应休息两天，即星期六和星期日两天的休息时间，休息日不带薪。我国((劳动法》第38条规定，用人单位应当保证劳动者每周至少休息一日。一般情况下，星期六和星期日为公休假日。《劳动法》第39条规定:企业因生产特点不能实行第36条和第38条规定的，经劳动行政部门批准，可以实行其他工作和休息办法。

第四，法定节日休假，是指在革命斗争纪念日和民族风俗习惯或传统的庆祝日子里，劳动者全部或部分不从事生产或工作的时间。2007年12月14日国务院发布的《全国年节及纪念日放假办法》对此作了具体规定。其中规定，全体公民放假的节日是新年(一天)、春节(三天)、清明节(一天)、劳动节(一天)、端午节(一天)、中秋节(一天)、国庆节(三天);部分公民放假的节日及纪念日是妇女节(半天)、青年节(半天)、儿童节(一天)、解放军建军节(半天);还规定，全体公民放假的假日‘，如果适逢星期

六、星期日，应当在工作日补假;而部分公民放假的假日，如果适逢星期

六、星期日，则不补假。法定节假日休息按国家有关规定执行。

第五，探亲休假，是指在全民所有制企、事业单位工作满一年且与配偶、父母不住在一起，又不能在公休日团聚的劳动者探望配偶和父母而享受的休假时间。《劳动法》虽未对此作规

定，但国务院1951年3月14日发布的《关于职工探亲待遇的规定》已有较全面的规定。其中规定，劳动者探望配偶的，每年给予一方探亲假一次，假期为30日;未婚者探望父母的，每年给假一次、20天，若两年休假一次，则可给假45天:己婚者探望父母的，每4年给假一次、20天。还规定，可给予路程假;上述假期均包括休息日和法定节日在内;凡实行休假制度的劳动者(例如教师所休的寒、暑假)，应在休假期间探亲，若休假期较短，可予补差，探亲假与路程假按照本人的标准工资(或称基本工资)发给。国务院上述规定发布较早，对于三资、民营、私营企、事业单位是否适用该规定未作规定;集体所有制企业是否适用，由省级人民政府自行规定。

第六，年休假，是指劳动者连续工作一年以上的，每年享有一次连续的带工资的休假时间。是指职工探望与自已分居两地的配偶和父母而享受的休息时间。《职工带薪年休假条例》第3条规定:“职工累计工作已满1年不满10年的，年休假5天;已满10年不满20年的，年休假10天;已满20年的，年休假15天。国家法定休假日、休息日不计入年休假假期。”

第七，其他休假。除上述劳动者休息、休假的主要种类外，劳动者根据自己的具体情况还可享受婚假、丧假和产假等。职工本人结婚或职工的直系亲属(父母、配偶、子女)死亡时，可以根据具体情况，由本单位领导批准，酌情给予一至三天的婚、丧假。根据国务院发布的《女职工劳动保护规定》第7条、第8条、第9条规定，怀孕的女职工根据医生的要求，在劳动时间内进行产前检查，应算作劳动时间;女职工产假为90天，其中产前假15天，产后假75天，难产的增加15天;女职工生育后哺乳期为一年，单位应在每班劳动时间内给予其两次哺乳时间，每次30分钟;女职工在“三期”内，单位不得降低其基本工资等。

三、休息休假制度存在的问题

（一）缺乏灵活性譬如，机关或事业单位实施带薪休假的可能性相对较高，但对企业而言，由于生产或经营状况千差万别，很难让员工轻松“脱岗”。我国现有制度下对法定节假日以及周末休息的硬性规定过于集中，没有考虑到各行各业的生产或工作特点，并以此来制定休息休假制度，缺乏灵活性。

（二）立法覆盖面不够

在我国现有的休息休假制度中，受益的劳动力对象范围过小，没有包括像农民工之类的弱势群体。因为他们进城务工大多实行“小时工”、“日工资”的劳务薪酬，还有很多在企事业单位中的临时工，也没有得到具体的规定，加上农民工是流动性非常强的人群，需要经常更换工作、务工地点，对于工作时间的计算不好界定，要达一年几乎是不可能的，所以也很难享受到一些法定相关带薪休假的福利政策。而实行计件工资制的劳动力人群因受限其特殊的工资计算方法，推行带薪休假难度巨大。

（三）违法成本过低，约束力小在休息休假制度中的，08年颁布实施的《职工带薪年休假条例》规定了职工享有带薪年休假的天数等，弥补了《劳动法》第45条没有“具体办法”的缺憾，但依旧存在约束有点“软”的问题。其一，《条例》规定，单位不安排职工休年休假又不依照本条例规定给予年休假工资报酬的，由相关部门责令限期改正，对逾期不改正的，才给予相应的惩处。其二，《条例》规定，违规单位逾期不改正的，除责令该单位支付年休假工资报酬外，还应当向职工加付赔偿金。这样的经济惩罚对于某些企业、个体工商户来说或许有效，但对于其他许多中小企业的作用会非常有限；其三，该条例并没有制定责任追究方面的条款，执法不得力者将难以追究其过错。

（四）执行力度不够

长期以来,八小时工作制，带薪休假及年休等制度之所以成为“写在纸上的权利”,在很大程度上是因为执行力这一块出现了问题。一方面，职工休息权的意识比较淡薄，另一方面，

由于近年来就业压力逐渐增大和更看重现金报酬，在竞争如此激烈的劳动力市场中，求职不易，保职也不易，能找到一份称心如意的工作更不易。一旦带薪休假，万一因此丢了饭碗，没了工作，就得不偿失了。因此许多人宁愿选择加班拿补贴，也不愿意为了休假而冒丢工作的危险。再者，职工带薪年休假必然增加企业的经营成本和支出触及到企业主的利益，即使有法律规定的情况下,部分企业也会上有政策下有对策。另外，缺乏相应的监管机制也是造成执行力缺失的重要原因。

四、解决的对策

（一）有关部门制定灵活的具体实施办法

根据行业差异大的问题，有关部门要有针对性地制定不同的尽量详实具体地实施办法，使各企业实行带薪休假等法律规定因地制宜。在我国相当多一些地区，如沿海发达地区，存在着大量劳动密集型企业，这些企业的劳动时间的保证，往往是其效益的前提和重要途径。

（二）加大立法覆盖面，扩大受益人群

对于难以享受或无法真正享受到带薪休假的人群，我们的政策规定应该有所倾向，采取一些切实的措施以保障他们的利益。对于计件工资制的劳动力应因地制宜，制定一个平均效率的标准，来满足他们的带薪休假的需要。并且对于劳动强度大、时间长的行业，法律政策必须强制指定执行一定期限的带薪休假制度，以保障这些劳动者的合法权益。

（三）要加强对休息休假制度实施的监管和对违反规定行为的惩处，加强执行力度

1、一方面，监察企业是否按照国家法律法规认真贯彻落实休息休假制度，以国家强制力来保证和推动政策的执行。各级政府应经常进行核查或抽查，特别要加大对企业违反带薪休假、年休假及休息权规定的处罚力度。对单位不安排职工休年休假又不依照规定给予年休假工资报酬的,有关部门要严格依照条例的规定责令用工单位限期改正,给予处罚,并向职工加付赔偿金。另一方面，对自觉遵守带薪休假制度的企业予以政策优惠。除了严厉惩罚那些违反该制度的企业外，对于那些自觉遵守带薪休假法律条例的企业，政府应该有一定的政策倾向，比如减少税收等，这样不仅鼓励了这些企业继续遵守法律，还能起到榜样的作用，使其他企业看到守法的好处，调动他们的积极性，同时也能够以这些企业作为标杆，自觉履行带薪休假制度，以促使这一政策高效、普遍得到实施。

2、加强工商、税务等部门的联动。工商、税务等部门可以联动,把执行这项制度作为考核企业诚信的一个方面,将它和企业整体利益、长远利益挂起钩,让企业变不想执行为主动执行、积极执行。

五、结束语

休息休假制度应该成为公民福利的一部分，人们有权享有休息休假的权利。对于休息休假制度，我们的企业也应该着眼于长远的利益，要认识到休息休假对于企业管理、劳动力的再生及生产效率方面的积极作用。而我们国家政府在制定实施休息休假制度相关法律政策时，也要从实际出发兼顾用人单位、劳动者和全社会的利益。

推荐第8篇：每周休息安排

每周休息安排

周六休息周日休息

王海翔

董新枫班连成孙虎胡跃进陈西特伍丹李尧齐国英臧庆豹佘振友廖兴雄冯亚斌汤垒胡振壮伍学博刘明清

注：项目部管理人员每周休息一天，工地如有特殊情况项目部安排调整休息时间。

首都体育学院实验综合楼项目部2012年8月1日

推荐第9篇：员工休息制度

员工休息制度

为了加强公司管理制度，对员工休息做如下规定:

1、所有总公司员工（除资源部外）每周一至周五不允许休息，周

六、日任选一天休息（资源部周一至周五任选一天休息，周六周日不得休息）。总公司新进员工试用期前七天无休息日，七天之后按总公司员工休息制度安排休息。

2、所有分公司员工每周一至五任选一天休息，周

六、日不允许安排休息；分公司经理根据分公司情况自行安排休息（六日不允许休息）。

3、各分公司新进员工试用期每月只有两天休息（试用期前七天及每周

六、日不允许休息，培训期间无特殊情况不允许请假），转正后与各分公司正试员工执行同样休息制度。

4、每月的员工大会后第二天所有分公司经理不允许休息。

推荐第10篇：瑜伽休息术

瑜伽休息术

可曾经体会想放松下来，却很难卸掉包袱，尤其是脑海里面的搅扰。印梵西瓦瑜伽馆开设了类似催眠，帮助放松的课程。虽然没有睡眠障碍，还是想凑个热闹看看是什么东东。

慢慢体会放松，而身体上总有些紧张的地方，难以完全放下来，我才很发现，肌肉紧张的练习，其实来得容易的多。想不用力，却不知该如何继续，才是尝试放松最大的苦恼。

Yoga Nidra

什么是Yoga Nidra瑜珈尼达拉?

Yoga Nidra, 瑜珈尼达拉是一种非常有用的放松技术。它用于放松我们身体，思想和精神。中文的翻译可以为瑜珈睡眠术和瑜珈放松术。Yoga Nidra瑜珈尼达拉不应该理解为躺在地上，听着音乐让身体放松，也不是传统所说的深睡。其实Yoga Nidra不仅仅是放松和睡眠那么简单，它是制感Pratyahara的练习。它充分发挥我们潜意思的能力。

Yoga Nidra瑜珈尼达拉的起源

Yoga Nidra起源于密宗瑜珈(Tantra Yoga)中身体知觉的练习- Nyasa。印度瑜伽师Swami SatyanandaSaraswati通过长时间的研究和练习建立了非常系统和科学的瑜伽放松术Yoga Nidra。Swami Satyananda在其1979年的著作《Yoga Nidra》中写道：“一旦我们的知觉从心中(Vrittis，因意志而变化的) 脱离出来。我们的醒觉状态，梦幻状态和深睡状态都如浮云飘过，我们自我知觉也不复存在。这才是整个放松的经历。这就是为什么在密宗中将瑜珈尼达拉解释为通往三摩地之路。”

Yoga Nidra瑜珈尼达拉的科学基础

实际上练习瑜珈尼达拉就是在练习帕坦珈利的瑜珈《Yoga Sutra by Patanjali》经里所提及王瑜珈(Raja Yoga)中的制感(Pratyahara)和专注(Dharana)。我们身体中的各个部位其实都是由大脑不同的大脑皮层所控制。身体各部位紧张也意味着相应的大脑皮层紧张。我们当然难以直接去放松大脑皮层。但是，当我们依照经过科学编排的指令放松身体的各个部位时，相应的大脑皮层就得到放松。

不同的脑干细胞控制着身体的不同部位。越是活动多的部位其对应的脑干细胞越是发达，比如我们的手指，嘴巴等

从另一个科学的角度看，毕业于剑桥大学，现任印度卫生部顾问和Bihar瑜珈大学教授的Ghosh医生(Swami MangalteerthamSaraswati) 在其学术研究中证实：一般从醒觉状态到深睡眠状态的脑电波(EEG)是从14周/秒(Beta波段)一下子到4-7周/秒(Theta波段)，然后很快进入delta波段(0-4周/秒)。而在练习瑜珈尼达拉时的脑电波是在7-14周/秒，即最善于思维，最理智的Alpha波段。这结果证明我们的身体，心理，精神(情感)通过瑜珈尼达拉得到放松，同时令我们更加富有智慧和豁达开朗。

脑电波名称脑电波频率(hz)

周/秒

Beta14-30

Alpha8-13

Theta4-7

Delta0.5-3.5

瑜珈尼达拉方法

Yoga Nidra瑜珈尼达拉通过科学和系统的8部分来安排。一般经过正规的训练和不断自我练习，可以掌握基本的方法。

第11篇：放下包袱，休息一下

温暖一生的故事，寄托一生的梦想，感动一生的情怀，执著一生的信念，成就一生的辉煌，炮烙一生的记忆。今天让我们一起来阅读放下包袱，休息一下。希望对大家有帮助！

社会的浮躁、社会的压力、种种的诱惑，让很多人在前进的路上，走上了不归路，走上了犯罪之路，走进了围墙之内，适当的时候，放下包袱，休息一下，更是一种人生的智慧，也是一种智者的人生真谛。

放下包袱，休息一下，人活着就是为了生活更快乐，更幸福，而幸福的生活要自己努力争取来的。人人为了追求自己的幸福，人人为了追求自己的心中的梦想，拼搏、奋斗、努力有了为之奋斗的动力，为了人生的奋斗目标必须使自己努力工作，在工作中寻找乐趣，让单调乏味的工作充满生趣，使自己无忧无虑，身心健康，生活和平而安逸，快快乐乐过好每一天。

放下包袱，休息一下，如果没有斗志、信心、毅力，人就可能遭到世人的种种的手段而艰难生存，为了使自己的生活更幸福，虽然这是我们人人都所追求的，人人都为之努力的，我们必须树立人生的奋斗目标，尽自己最大的努力去实现这个目标。

一个人就能对社会、对人生、对世界上的万事万物持正确的认识，能采取适当的态度和行为反应；就能使人站得高，看得远，做到冷静而稳妥地处理各种问题。

其次，不要对自己过分苛求，应该把奋斗目标定在自己能力所及的范围之内，尽量使自己有完满完成目标的可能。这样，你的心情就会十分愉悦。

压力人人都有，但在奋斗的过程中，要学会放下包袱，休息一下，学会自我调控情绪，排除不良情绪，让自己在愉快的环境中度过每一天，积极向上的情绪状态，使人心情开朗，轻松稳定，精力充沛，对生活充满热情与信心。因此生活中应避免不良情绪的发展，遇到不好的事，要换个方法变个方式思考。

释放压力，释放心中的烦闷，可以向朋友、亲人倾诉，以疏散郁闷情绪，自我放松，多参加休闲运动。积极参加集体活动，搞好人际关系，你会发觉你的每一天都是快乐的。

对种种的环境，对错综复杂的社会关系，对世俗复杂环境能避开的就避开，不要轻信别人的胡言乱语，人要有自己的主见，你要有坚定的信念，只有自己当机立断，走正路，累了，困了的时候，学会放下包袱，休息一下，你的事业才会成功，相信自己的能力，一定能将工作做得更好。

放下包袱，休息一下，让自己心灵得到及时的放松，让自己的疲惫的身心及时得到释放，让自己开心，快乐起来，乐观是心胸豁达的表现，乐观是生理健康的目的，乐观是人际交往的基础，乐观是工作顺利的保证，乐观是避免挫折的法宝。

放下包袱，休息一下，把困难当作人生磨砺的垫脚石，是我们走向成熟的必经之路，适当地休息，适当地放松，这样往往勾起人们对美好生活的向往；当驼铃的深沉，往往激起人们对锦绣前程的憧憬；当手机的铃声响起，让你知道有人在天天关心你，你的每一天都是这样开心，这样愉快！

放下包袱，休息一下，放松自己的心灵，放松自己的身心，乐观心态，将使你心理年龄永远年轻，当你朝着奋斗的目标迈进时，都会增加你的愉悦与自信，你就会自然形成乐观的心态，快乐将永远与你相伴！

放下包袱，休息一下，你就能在心理上获得最大的快乐，你将拥有快乐的每一天！

放下包袱，休息一下，相信你能把握自己快乐而幸福的人生，实现了梦寐以求的奋斗目标。你就会感觉生活原来多么美好！

放下包袱，休息一下，身心会更好。

第12篇：长途客车休息制度

长途客车落地休息制度

为认真贯彻落实国务院《关于道路交通安全工作的意见》（国发【2012】30号）文件精神，加强公司1000公里以上长途客运班线客车的安全管理，确保长途旅客运输安全，特结合公司实际，制定本制度：

一、本制度适用于公司所属1000公里以上的长途客运班线客车的安全运营管理；

二、公司长途客车必须按规定随车配备两名或以上具备资质的、经公司考核合格的驾驶员；

三、长途客车驾驶员必须按期参加公司组织的安全教育学习和培训，自觉接受公司和行业管理机关的监督管理，运营中遵守交通法规，严格按安全操作规程驾驶客车，不发生超员、超速、超限、疲劳驾驶、病车运营、携带危险品、违法停靠等违法违规行为；

四、公司负责在长途客车运营线路的途径地，结合客车发班时间、运营公路通行条件、运营里程、高速公路服务区设置点等实际情况，设置长途客车驾驶员接驳换人休息点；长途客车驾驶员在夜间2时至5时之间运营时，必须在公司规定的休息点停车换人；

五、在休息点待班的驾驶员要保证有充分休息的时间，并保证在每天夜班接班前有不低于6小时的强制卧床休息时间；每班车执行驾驶员落地换人时，下车休息的随车驾驶员不得低于1人，另一名未下车的随车驾驶员不得立即驾驶客车，必须由新换上车的驾驶员驾驶；

六、每班车交接时，如在有途中安检站的地方交接班，客车必须经安检合格后才能办理交接手续；在没有途中安检站的地方交接班，交班驾驶员必须主动向接班驾驶员交待客车安全机件使用是否正常情况（包括灯光、旅客搭载、行包等情况），接班驾驶员必须认真检查客车，对已经有故障或经检查发现有故障的客车不得接班，必须及时联系有资质的维修厂家进行维修，在维修合格后方可接班参加运营；

七、长途客车在交接班期间，要提前做好旅客安全告知和其他相关服务工作，确保旅客人身和财产安全；下车休息的驾驶员必须在交班后1小时内强制卧床休息，与第二次轮换上车的的间隔时间不得低于8小时；

八、长途客车的每名驾驶员24小时内累计驾驶时间不得超过8小时，日间连续驾驶时间不得超过4小时，夜间22时至次日凌晨6时之间，连续驾驶时间不得超过2小时，每次停车休息时间不得少于25分钟；夜间行车速度必须保证在日间限速的80%以内；高速公路最高速度不得超过80公里/小时。

九、对没有条件执行落地换人的长途客车，必须提前做出安排和调整，保证客车在夜间2时至5时之间能停在指定的服务区停车休息，并做好旅客安全告知和妥善安置服务工作；

十、长途客车驾驶员在运营中，必须遵守以上规定，若有违反，公司将追究安全违约责任，并处以高限处罚金；

十一、公司生产经营管理和安全生产管理人员必须认真加强长途客车夜间行车安全管理，科学调查和分析公司长途客车运营线路，依法设置休息点，制定合理行车方案，与驾驶员签订夜间行车安全责任书，落实监管责任，并通过卫星定位及视频监控，加强长途客车夜间安全运营动态监控，提高科技管理水平，切实预防各类安全事故的发生。

十二、本制度从2012年8月28日起执行。

第13篇：工间休息活动方案

工间休息活动方案

一.活动目的

为保障办公人员在紧张那个让忙碌的工作之余能适当的劳逸结合,营造健康轻松的工作环境,保持更加充沛的精力投入工作,提高工作效率,特拟定本方案.

二.时间安排

上午 10:00-10:15

下午 16:00-16:15

三.活动地点

会议室

四.活动的安排督导,内容安排,音乐视频整理等工作,有值日生负责,人员安排如下:

王燕燕周一

吕雪梅周二

孙建路周三

韩进周四

宋开明周五

景秀周六

五.内容要求

值日生在值日当天带领大家有选择性的做一些:眼保健操,有氧运动,健身操,普拉提,颈部运动,头部运动,郑多燕减肥操等,有益于身心的活动.

六.注意事项

办公人员如因工作紧急或其他原因而无法在休息时间休息的,请以工作为主.

第14篇：环卫工人休息站问卷调查

关于环卫工人休息站的调研报告（环卫工人）

你好！

环卫工人的工作是辛苦的。被誉为城市美容师的环卫工人，一直辛勤的照顾着我们所生活的城市。特别对于杭州这样人口众多的城市，环卫工人的需求量也是很大的。因此我们对拱墅区上塘，大关，拱宸桥，等地区进行一个走访，发现环卫工人休息站还没有得到普及。对此你的合作对我们获取信息有十分重要的意义，希望你可以帮助我们回答一下我们所设计的问题。谢谢！

填写说明：1）请在序号前写上你的答案或在题目中的______处填上你的答案。

2）如未特殊需求，每个题目为单选题

姓名_________从属公司___________________________

负责街道__________________

1.年龄_________

A30以下B 30----40C40-----55D55以上

2,一天的工作时长

A 8小时（包括中午）

B10小时

C10小时以上

3.在固定单位工作多少年了

A 5年 B 5-10年 C10年以上

3一般的休息地点_________

A所工作区域的一些沿街店铺（自己找的）

B所工作区域的一些沿街店铺（所在单位找的）

C一些公共设施沿街椅子，树底下

D家里

4居住地到工作地的电瓶车骑行时间_______

A5分钟以内 B5--15分钟C15---25分钟D25分钟以上

6出行方式

A三轮车 B电瓶车 C公车接送

7工作期间是否需要进餐

A是 B否

8饮水问题

A自带 B购买C公司提供 D自带喝完再购买

9是否期望有专门的环卫工人休息站？

A是B否

11希望休息站该有哪些设施？

A微波炉等热餐工具

B饮水

C躺椅

D空调

E工具间

F储物柜

G应急药物

还需要__________________

12希望休息站怎么建？

A按街道设置

B按照服务半径设置

C按照公司分布设置

D按照交通便利设置

13环卫商业化，为何不愿意跟着私人老板？

14有没有出现过松懈的情绪?为什么会产生这样的情绪？

________________________________________________________________________________

第15篇：拼音儿歌休息操

拼音休息操

1、点点头，伸伸腰，我们来做拼音休息操。动动手，动动脚，我们来背声母表 b p m f ......扭扭脖子，扭扭腰，我们来背韵母表a o e .....站要直，坐要正，我们来背整体音节认读表zhi chi ....专心听，勤动脑，学好拼音基础牢。

2、小鼓敲ddd；马蹄响dadada；汽车开dididi；敲门声dududu。小门小门n、n、n，小棍小棍l、l、l。今天学习了n和l，小伙伴们真快乐。

3、你拍一，我拍一，张大小嘴aaa，你拍二我拍二小嘴隆圆ooo，你拍三，我拍三，小嘴一咧eee。

拼音书写规则儿歌

四线三格记心间，拼音字母住里边。声调、圆点写上格，胳膊长了住上格，尾巴长了住下格，其它部分在中格。中格一定要饱满，上格、下格空一点儿，书写规则记心间，拼音才能写规范。

声母儿歌（一年级拼音儿歌）

1、音节拼读儿歌

拼读音节直呼法，声母支架韵母发，摆好声母的口形，发准韵母的声音，声韵一气直呼成。

两拼法：前音轻短后音重，两音相连猛一碰！

三拼法：声轻介快韵母响，三音连续不中断。

2、b、p、d、q

小小手，最灵活，左手指向上做个b；左手指向下做个p。右手指向上做个d；右手指向下做个q。

3、四线格

拼音格，四条线，拼间字母住里面。住上格的不顶线，住下格的一半多一点，中格写满顶两边。

4、z、c、s、zi、ci、si

z、c、s是声母，发音只能轻又短。zi、ci、si是音节，发音

需要响又长。

5、j q x y与 ü相拼

j q x真有趣，从不和 u 在一起。小ü小ü有礼貌，见了j q

x 就摘帽！

小ü见大y，脱帽行个礼，摘掉帽子还念ü。小ü小弟弟，他最懂道理，见到哥哥j q x，脱下帽子行个礼。

j q x y真淘气，从不和u在一起，见了小ü更淘气，吹走小ü

的圆泡泡。

j q x 真希奇，见了a o e，小i 来联系。

小ü见了j q x，摘下帽子敬个礼，小ü见了大y姐，擦掉眼

泪笑嘻嘻。

6、声母 b p m等

左上半圆q q q，右上半圆p p p，左下半圆d d d，右下半

圆b b b。

左拳b来右拳d，两拳相对念bd，左竖朝上就念b，右竖朝上就念d。左下p来右下q，两拳相对念pq，左竖朝下就念p，

右竖朝下就念q。

左下半个d d d，左上半个q q q，右下半个b b b，右上半

个p p p。

6是b，反6d；9是q ，反9p，正 6 b，反 6 d，正 9 q，

反 9 p 泼水的 p，广播的b。

小鼓敲敲d d d，小鱼跳跳t t t，小小门洞n n n，弟弟赶猪

l l l。

一扇小门 n n n，两扇小门 m m m；一根小棒l l l，一把雨

伞f f f。

小鸡头上蝴蝶飞，j j j。七个气球天上飘，q q q。西瓜公主，

x x x。

9字拐弯，g g g。一挺机关枪，kkk。一把椅子，hhh。

两手相对，伸出大拇指，握拳，“左手b，右手d，两手一

碰b和d”。

两个门洞m m m，伞柄朝上f f f；左下半圆d d d，伞柄朝下t t t，一个门洞n n n，一根小棍l l l；鸽子飞翔g g g，一挺机枪k k k，一把椅子h h h；竖弯加点j j j，左上半圆q q q，一个大叉x x x；像个2字z z z，一个半圆c c c，半个8字s s s；z加h，zh zh zh， c加h，ch ch ch，s加h，sh sh sh，小树发芽rrr；树叉树叉yyy，波浪波浪www。像个2字zzz，半个圆圈ccc，蚕儿吐丝。

广播的b 泼水的p 双门m 拐棍f 马蹄d 伞把儿t 单门n 小棍赶猪l 9像g 蝌蚪的k 喝水的h 字拐弯就念j 气球的q 西瓜的x 板凳z 刺猬的c 蚕吐（丝）s zh、ch、sh，卷舌头，加椅子一颗小苗r、r、r 树杈y 屋顶w 汉语拼音要记住！

把声母表用《新年好》的调子唱出来： b p m f d t n l g k h (ya)j q x zh ch sh r z c s (ya )还有大y 和大w。

小学一年级韵母儿歌

1、单韵母儿歌

一声高高平又平，二声就像上山坡，三声下坡又上坡，四声就像下山坡。

一声平，二声扬，三声拐弯，四声降。

小嘴张大，aaa，嘴巴圆圆，ooo，嘴巴扁扁，eee，牙齿对齐，iii，嘴巴突出，uuu，像

吹小笛，üüü。

医生检查，aaa，公鸡打鸣，ooo，白鹅游水，eee，衣服挂墙，iii，乌鸦做窝，uuu，鱼

儿吐泡，üüü。

单韵母，最可爱，声调帽子头上戴。没a依次向后找，i、u并列帽戴后，i上标调点去

掉。单个韵母不用说，轻声从来不标调。

圆脸小姑娘，小辫右边扎aaa；一只大公鸡，清早喔喔啼ooo；一只大白鹅，游在水中

央eee。

圆脸蛋羊角辫，张大嘴巴aaa；大公鸡，ooo，天天早起伸长脖。小圆圈，圆又圆，它和小球差不多。清清池塘一只鹅，水中倒影像个e。

小嘴张开aaa，圆圆嘴巴ooo，扁扁嘴巴eee，短短蜡烛iii，小小茶杯uuu，鲤鱼吐泡üü

ü。

公鸡打鸣，嘴巴圆圆ooo。白鹅照镜，嘴巴扁扁eee。妈妈晾衣，上下对齐iii。乌鸦衔食，嘴巴小小uuu。小鱼吹泡，嘴巴扁扁üüü。

小i头上有点子，u是乌鸦鸟窝子，ü是小鱼吐泡子。

牙齿对齐iii，嘴巴突出uuu，像吹笛子üüü。

小i小i戴小帽，小u就象乌鸦巢，小ü爱哭把泪掉。

2、复韵母儿歌

复韵母，真有趣，多是单韵母在一起；口型变化要注意，合成一个音要牢记。

弟弟矮，aiaiai，干活用劲，eieiei，围上围巾，uiuiui，冬天穿袄，aoaoao，莲花长藕，ououou，邮筒邮信，iuiuiu，大椰子，ieieie，月牙弯弯，üeüeüe，一只耳朵，ererer。

3、鼻韵母儿歌

马匹配鞍，ananan，点点头，enenen，树下乘凉，ininin，蚊子叫，ununun，白云朵朵，

ününün。

鼻韵母，真是巧；口里的气往鼻子跑。要想读准鼻韵母，前后鼻音分清楚；前鼻韵舌前

伸，后鼻韵抬舌根。

小手肮脏，angangang，打开电灯，engengeng。老鹰飞翔，inginging，天上彩虹，ongongong。

标调歌

四个声调四顶帽，六个单韵母抢着要，谁的口大给谁标，i、u

并列往后跑。

好朋友，排排坐，你挨着我来我挨着你。 a 在前边，i在后，挨在一起ai ai ai，好朋友啊不分离。

有a在，把帽戴， a不在，o e戴，要是i u在一起，谁在后面

给谁戴。

有a 找 a，没 a找o e ，i u 并排标后边。

a o e i u ü六兄弟，老大在家找老大。老大不在找老二，老二不

在找老三，i u并列标在后。

a o e i u ü，有 a 在把花戴， a 字不在顺次排，i u 并列在一

起，谁在后面给谁戴。

后鼻韵母形象记忆

ang\\ang\\ang\\ a+ng 阿姨走路头高昂。 eng\\eng\\eng\\ e+ng 白鹅唱歌哼哼哼。 ing\\ing\\ing\\ i+ng 一件花衣送老鹰。 ong\\ong\\ong\\ 0+ng 公鸡喔喔要捉虫。

一年级入学教育拍手儿歌

你拍一，我拍一，上课发言要积极。

你拍二，我拍二，学习其实挺有趣儿。

你拍三，我拍三，上课认真心要专。

你拍四，我拍四，清楚工整写大字。

你拍五，我拍五，我写作业不怕苦。

你拍六，我拍六，上下楼梯要靠右。

你拍七，我拍七，长学问得问问题。

你拍八，我拍八，团结友爱人人夸。

你拍九，我拍九，回答问题先举手。

你拍十，我拍十，认认真真学知识。

第16篇：各国节假日休息表

各国假期外贸业务请注意

作者：Bedon 日期：2009年05月23日来源：互联网人气：

小】

在新加坡, 十二月的假期 12/20/2007 12/25/2007 12/8/2008

在澳洲, 十二月的假期 12/25/2007 12/26/2007

CHRISTMAS DAY (ALL) BOXING DAY (ALL) HARI RAYA HAJI CHRISTMAS DAY HARI RAYA HAJI

228

【字体：大中

在孟加拉国, 十二月的假期 12/25/2007

12/8/200812/17/2007 NATIONAL DAY 12/20/200712/20/2020 EID AL ADHA 在英国, 十二月的假期 12/25/2007 12/26/2007

在乌拉圭, 十二月的假期 12/25/2007

在美国, 十二月的假期 12/25/2007

CHRISTMAS DAY CHRISTMAS DAY CHRISTMAS DAY BOXING DAY 在乌兹别克斯坦, 十二月的假期 12/8/2007 12/20/2007

CONSTITUTION DAY QURBAN HAIT 在委内瑞拉, 十二月的假期 12/25/2007

CHRISTMAS DAY

澳大利亚公共假日

1月1日新年 1月26日澳大利亚日 3月29日－4月1日复活节 4月25日澳大利亚－新西兰军团日 6月10日女王生日 10月7日劳动节 12月24日圣诞夜 12月25日圣诞节 12月26日圣诞礼物开包日

12月27日澳大利亚公务员假日

新西兰公共假期

1月1-2日新年假期 2月6日怀唐伊日（庆祝1840年毛利酋长与英国王室代表签署建国文件《怀唐伊条约》）

三月耶稣受难节/四月复活节后的第一个星期一复活节: 耶稣受难节和复活节后的第一个星期一

4月25日 ANZAC澳大利亚与新西兰军团士兵节（纪念参加第一次世界大战的新西兰与澳大利亚军队） 6月第一个星期一女王诞辰日 10月最后一个星期一劳动节 12月25日圣诞节 12月26日节礼日（圣诞节以后节日) 12月25日至1月2日，大部分政府机构和服务部门，多数企业、商店和餐馆都休息。

新西兰每个地区还有各自的纪念日。可向所在教育机构咨询本地区节假日的日期。这些节假日一般都在夏季月份的星期一。

西班牙公共假期

1月1日，元旦 1月6日，三王节，复活节前一个星期（在

三、四月间），圣周 5月1日，劳动节8月15日，圣母升天日 10月12日，国庆节 11月1日，万圣节 12月6日，宪法日 12月8日，圣母受孕日

12月25日，圣诞节土耳其：公众假期

1月1日：新年 4月23日：国家主权日和儿童节 5月19日：青年与运动日 8月30日：胜利日

10月29日：国庆节 4天：古尔邦节（又称宰牲节，每年日期不定，2002年为2月22日-25日）

3天：开斋节（每年日期不定，2002年为12月4日-6日）

法国

1) 一月６日：帝王节。2)二月２日：圣蜡节 3)四月１日：愚人节。4)五月１日：劳动节和铃兰花节。

5)七月１４日，法国国庆节

6)法国的大假于８月３１日开始。尽管政府的多方努力，几乎所有的法国人都在同一时间休假。许多工厂歇业，大批商店关门。

7)十一月１日。是冥节。在陵园，墓地被菊花点缀。尽管墓地的沉痛气氛，小学生为本年假期的头一日而欣喜若狂。

8)１１月２５日，是圣－喀德琳节，是个地道的巴黎地方节日。２５岁尚未婚嫁的年轻姑娘们梳妆成圣－喀德琳。这些庆祝圣－喀德琳节的姑娘在位于与其同名的大街上的圣女雕像前献花圈。这一天做了许多黄色和绿色的小帽子，一个比一个新颖。在大的女装店内，人们跳舞，喝香宾。喀德琳是当日的女皇。

9)十二月２５日：圣诞节。德国

1 Neujahr 元旦 (1月1日) 2 Ostern 复活节 (3月底/4月初) 3 Karfreitag 耶稣受难节 (3月底/4月初)

4 Erster Mai \"五一\"劳动节 5 Christi Himmelfahrt 耶稣升天节 (5月中) 6 Pfingsten 圣灵降临节 (5月底/6月初)

7 Fronleichnam 基督圣体节 (5月底/6月初) 8 Tag der deutschen Einheit 德国统一日 (10月3日)

9 Allerheiligen 万圣节 (11月1日) 10 Buß- und Bettag 忏悔节 (11月底) 11 Heilig Abend 圣诞前夜 (12月24日)

12 Weihnachten 圣诞节 (12月25日-持续至1月6日) 英国公共假日

元旦 1.1 耶稣受难日 4月17日复活节 4月20日五一节 5月1日五月节 5月6日春季银行假日 5月29日

夏季公假日 8月5日夏末假日 8月26日夏季银行假日 8月28日圣诞节 12月25日节礼日 12月28日向邮递员赠送\"节礼\"

印度节日

印度由于宗教多,民族多,加上地方大,所以节日多达上千个。全国性较大的节日有（印度节日多充满宗教色彩，所以日期多以印历计算，有别于公历，故无法确定其公历日期，以下月份均以公；历计算）：

元旦 1月1日

印度共和日（Republic Day） 1月26日，即国庆日，各邦首都均有庆祝盛会及巡行，而以首都新德里的巡行最壮观。

甘地逝世纪念日 1月30日，是日在首都的甘地陵（Raj Ghat）有诵经、祈福活动。

湿婆神节（Shivratri 或Mahashivratri）也叫湿婆神之夜节，在印度教寺庙庆祝，时间在公历2-3月（印度12月黑半月第四天）举行。节日期间，不分男女老幼、高低贵贱都要斋戒。

洒红节（Holi）洒红节就是泼水节，是印度纪念黑天的节日，源于古时的丰收祭仪，在每年2-3月（印度历为12月望日）举行。节日期间，成群结队的印度教徒，载歌载舞，在篝火旁边尽情跳跃，庆祝春天来临，并互相泼水，向路人撒红粉或红水。

拉玛节（Ramanavami）每年公历3-4月，印度较徒庆祝毗湿奴（Vishnu）的化身拉玛（Rama）的生辰。

马哈维那节（Mahavir Jayanti）耆那教徒庆祝其祖师马哈维那（大雄）寿辰之日（3-4月）。过节时，数以万计的较徒聚集在当地耆那圣人的大石像前举行祭典和参拜活动。

复活节（Good Friday）4月，纪念耶稣被钉在十字架后第三日的复活。

佛诞节（Buddha Purnima）纪念佛祖释迦牟尼诞生，公历在5-6月。每年的此日，各国的佛寺及僧众都要举行诵经法会，并根据“佛生时，龙喷香雨浴佛身”的传说，用香水洒洗佛身。同时，崇佛之家还要以花献佛，祭拜佛祖，施舍僧人。

独立节（Independence Day） 8月15日，是印度全国性节日。1947年8月15日，印度过摆脱了殖民主义统治，获得了独立。独立节这一天，印度总理要在德里的红堡上升起三色国旗，发表讲话，总统要向全国人民致辞祝贺独立节。

十胜节（Duehra）是印度教最盛大的节日，又叫凯旋节。仪式共举行10天，庆祝拉玛战胜邪魔。时间在9-10月。

灯节 (Diwali) 灯节是印度教徒四大节日之一，在公历10-11月举行。灯节这一天，全国各地的印度教神庙显得格外热闹，人山人海。妇女们虔诚地手捧摆满祭品的盘子，缓步朝庙堂走去。祭祀仪式开始时，人们双手合十，闭合双眼，对着神灵，默默祈祷。祈祷仪式结束之后，祭司在教徒的前额上点白灰、朱砂等，然后给教徒一点神赐的圣水和祭物。庆祝灯节会使人的身心得到净化，逢凶化吉，同时表示光明战胜黑暗，善良战胜邪恶。

新加坡节日及风俗

新加坡的各民族按照自己的历法有着不同的节日与风俗。华人有很多传统的节日，如春节、清明节、端午节中元节、中秋节和卫塞节等。

农历春节

是一个重要的节日，也有许多独特的习俗，如家家户户要大扫除，门上要贴春联，要倒贴“福”字，除夕夜全家老小要在一起吃团圆饭，孩子们要守岁以便延长寿命，到了午夜时分家长们要祭神拜祖先，大年初一开始小辈要带着桔子给长辈拜年，长辈要给小孩“红包”----压岁钱。过年时要穿新衣，说吉利话，吃的东西也很讲究，如鱼象征年年有余，年糕代表年年高升，发菜代表发财，桔子代表吉利等。一般华人大年初一不扫地，否则好运气要被扫掉。过年时，华人都喜欢去牛车水采购年货。春节期间，也有社团组成的舞狮、舞龙队作精彩表演。政府也举办“春到河畔迎新年”、妆艺大游行等活动，增添了浓郁的节日气氛。

清明节

是华人纪念祖先的传统节日，清明日前后两个星期，人们会携带祭品、鲜花，到坟场去扫墓，祭拜祖先。端午节

原本是屈原投江纪念日，现在发展成包粽子拜祭神明的节日。新加坡每逢端午节便会举办龙舟比赛。

中元节

俗称鬼节，由农历七月初一到三十号，整整一个月时间都要设坛拜祭无主阴魂，在这期间有宴会、歌台表演、喊标福物等活动，十分热闹。

卫塞节

在农历四月十五日，是佛祖释迦牟尼的诞辰、成道及涅磐纪念日。新加坡佛教总会在节日的前几天就开始举行一连串的庆祝会，各佛教团体及寺庙张灯结彩，大放光明，象征佛陀的光辉世世代代照耀人间。

开斋节

马来人最重要的节日当属开斋节，每年回历九月，回教徒从日出到日落都要禁食，戒食一个月后见到新月才可开斋，回教徒会把家里打扫干净，装饰一番，穿上新缝的传统服装，备好各式美食糕点来庆祝开斋节，其热闹气氛与华人的春节不相上下。

哈芝节

是回教徒前往回教圣地朝圣后隔天所举行的重要宗教仪式，节日订在回历十二月的第十天，庆祝仪式主要是宰杀牛羊，感谢真主。

大宝森节

是印度人的节日，又称屠妖节或万灯节，家家户户会把房屋打扫干净，在住屋周围点上灯，迎接守护神和幸运女神，印度兴都教徒会举行盛大庆典，用车载着神像游行庆祝，有些教徒身上负着铁架，刺着银针，向神表示谢恩或赎罪。庆祝中心在小印度一带。

圣诞节

是在十二月二十五日，是纪念耶稣基督诞生的节日，基督教堂会举办特别的庆祝仪式，教徒也会唱圣诗、访问家庭。每逢圣诞节，乌节路一带都会张灯结彩，各大商厦都会装饰一番来吸引众人，整个街道都充满了节日的气氛。

耶稣受难节与复活节

耶酥受难节是在每年四月的第三个星期日，是纪念耶稣牺牲的节日，是一个庄严的节日，受难节之后的星期日便是复活节，庆祝耶稣的复活。受难节与复活节都是纪念和感恩的节日。

第17篇：小品《休息十分钟》词

全市公路系统职工文艺汇演

小品

休息十分钟

枣庄市公路局工程处

舞台上摆放着迎国检施工项目值班室景片，窗外停放着压路机、摊铺机、室内放着一张桌子和两把椅子，墙上挂着“以实际行动打造精品工程，迎接国检”标语。

幕起：桌上的电话急促的响起，刘斌急匆匆上场，放下安全帽，接电话

刘：喂！（你好），迎国检施工项目部，我是刘斌，

处长您好，我们现在正在铺设第一层沥青路面，您放心,一定按时完成任务，（保证打造精品工程）。不累，对，您说的对，休息好才能工作好，那我们休息十分钟，十分钟够了，谢谢处长关心，再见。

（刘斌疲惫地坐下，靠在椅子上休息）（王建身着修路工作服喊着上场）王：刘子，刘子……

刘：瘤子瘤子，还疖子呢。王队长，为了迎接全国干线公路养护大检查，局领导非常重视，经常到工地来看咱，市局要求咱5月23日前完成任务，迎接国检，咱都两天两夜没休息了，刚才处长还从施工现场打来电话，让我们休息十分钟，你让我休息会儿行不行啊？王：有情况。刘：什么情况？王：花。刘：什么花？

王：花花花花花。刘：你叫猫呢。

王：哎呀，你媳妇小花来了。刘：真的？王：对啊。刘：在哪儿呢？

王：在门口了，快快快，收拾收拾，准备欢迎

（二人列队）欢迎欢迎，热烈欢迎（小花上）刘：花。花：斌。刘：花。

（二人欲拉手

王上前，拉开刘）

王：弟妹啊，你可是越来越漂亮了，比当新媳妇那天还漂亮。想刘子了吧，我还是那句老话“新媳妇想新郎，干柴烈火烧上房”啊，是吧？

刘：哎呀！王队长，您看咱们处长刚才不是来电话了吗，让咱们休息十分钟，现在都过去两分钟了。王：不是还有八分钟么？（转身向小花）王：弟妹啊，你当新媳妇那天真漂亮啊……

刘：哎呀！王队长，你看你也两天两夜没休息了，要不然您出去呼吸呼吸新鲜空气？王：这不空气挺新鲜么？

刘：哎呀！王队长……花..（刘挤眉弄眼作暗示）王：哦….，对对对对，刘子，你们聊（转身向小花）王：小花，我出去呼吸呼吸新鲜空气。

花：王队长，着什么急啊！这是我从家带来的花生，来吃点。王：从家里带来的花生？自己炒得吧？刘：王队长，拿着花生出去吃吧。（眼神）王：好好好，我出去吃。花：您客气什么啊？在这吃吧。

王：好好好，那我就在这吃！（王队长一屁股坐在椅子上，开始吃花生）

刘：嘿！王队长，你坐着吃？王：我坐着吃。

刘：（傻笑），一粒一粒吃。王：我一个一个吃。

刘：扒了皮吃？别噎着！（走动）王：我看我还是出去吃吧。

刘：（走过去）哎呀！王队长，弟妹让你在这吃您就在这儿吃吧，客气啥。（边说边拉刘走）。王队长，再见。（转身向小花）花！花：斌。（两人欲拥抱）王：（上场）刘子….我的娘哎！

刘：王队长，你怎么又回来了（一脸无奈）王：外边太热，我凉快凉快。

刘：（憨笑点头）凉快凉快？王队长，刚才铺沥青的时候，那温度

有一百五六十度呢，你咋不说凉快凉快呢？

王：刚才什么情况？那是工作！我们不那样干行吗？迎国检任务能完成吗？现在可是我休息时间。

（坐下…..用手拍额头）

哎呀！我突然想起一件事。刘：什么事？（不耐烦）一惊一咋的王：弟妹坐了一上午的车，一定饿了吧？花：我不饿。

刘：（哦！）不饿不饿。

王：那哪行啊，大中午的得吃点，想吃点啥？花：啥都行。刘：对，啥都行。王：啥都行是啥？

刘：哎呀王队长，您说咱这儿是工地，又不是饭店，再说这早就过了吃饭的点了，哪有什么吃的呀？(看表) 王：你看看你看看，你们这些年轻同志就是没经验，不会照顾自己。虽然咱整天一忙起来就没个吃饭的点，但是，不能因为这样就不吃饭了，身体是干工作的本钱，不能因为忙就可以不注意自己的身体了，要学会照顾自己。你看我，作为一名老同志，我就很会照顾自己，给自己加营养，我就有存货。刘：你有什么存货？（皱眉）王：方便面啊。花：方便面就行。

刘：对对对，方便面就行。王：好来，那我就泡面去。（王下）

刘：（点头）好好好，谢谢王队长，王队长再见（垫起脚看同时做再见手势）！

（转身走向花作拥抱姿势）

花。花：斌。（二人欲拥抱）王：（上场）刘子。..刘：（无奈憨笑）王队长，又怎么了？

王：你看看

你看看我这个脑子，我没给你说清楚。（刘憨笑手势配合）这个方便面啊有三种，一种是巨辣的，一种是中辣的，一种是微辣的，我问问弟妹是吃哪一种啊？

花：哦，不辣的！

王：不辣的？（刘对对对）哦，不辣的

不辣的我也有办法，我把那个辣椒包拿出来不往里放，不就成不辣的了么？（刘对对对！）我有经验呵呵！（刘对对对！）刘：泡面去吧。

王：对对对，你们聊，我泡面去。（王下）

刘：花（看身后）花（看身后）花，哎呀一点情绪也没有了。花：咱们这是干什么呢？

刘：哎呦！就是！来！花，快坐下让我好好看看，越来越漂亮了，可想你了！

花：少来这套。我还没跟你算帐呢！刘：我怎么了？（起身跟随）

花：结婚第二天你就把我打发回娘家，自己一个人跑到这儿来，说

很快就回去。这都快一个月了，连个电话也不打。刘：那我没给你打,你不会给我打吗? 花：我是打了，可你不是迎国检大干60天吗？连个接电话的时间都没有，人家结婚，旅游的旅游，度蜜月的渡蜜月。我倒好，刚结婚就守空房。

刘：花，别生气，这不是我们工作忙吗！

花：忙忙忙。我就不信，你们工程处这么多人,离开你一个小职工, 路就修不成了?事业就不发展了？

刘：哎！这话你算说对了。（走向前）我们处那可是省级文明单位，各项工作创一流，安全生产年年争第一，那可是枣庄公路施工的龙头老大，今年，枣台线、206国道大中修，工期紧、任务重、人员少，处领导全部靠在生产一线，更别说我们这些施工员了，那真是一个萝卜一个坑，一个坑里一个萝卜，哪个坑里也少不了萝卜，（嘿嘿！转身靠近花）尤其是少不了你老公我这样一个大个萝卜。

花：我不管，明天我的婚假就要到期了。别人渡蜜月我渡蜜日，今天你必须跟我回家。

刘：哎呀花我也想回家，可是„„（电话铃响）

刘：喂。找谁呀？王队长?好好好我马上去叫！（面向小花向后指）工作上的事！王队长，王队长….王：（上）来了，来了，什么事啊？我刚泡上面。刘：电话

王：唉怎么不打我手机啊，哎呀没电了没电了，你看看手机没电了。这谁啊这是，不懂事么？早不来电话晚不来电话，偏偏在小花来的时候来电话。小花，甭管了，我批评他。（接电话）你太不像话了，你不懂事么？你早不来电话,晚不来电话,偏偏等人家小花来的时候来电话, 你小么？你谁啊？„„处长您好，对对对对处长，我们正在休息，不累不累，谢谢处长关心，我们保证按时完成任务。好的，再见处长（挂电话）看看看看，处长又打电话来关心咱们，咱能不好好干嘛….（看到刘恶狠狠地看着自己）我泡面去。（王下）

刘：（当王坐下时候只有手势外指，示意出去，无奈扭头跟随王外走几步）王对长再见！（慢转）

刘：(立刻上前)花（小花生气转身）花，别生气，其实我们王队长也不容易，为了保证国检顺利通过，他已经几个月没有回家了，他上有老下有小，自打工地开工起，一次家都没有回过，你说多不容易啊？()嘿嘿„„不过话又说回来了，谁不容易也不如咱小花不容易啊？别生气了昂。花！（拉过花的手，欲吻花，电话铃响）

刘：（刘气的转圈，最终还是接了电话）喂….你找谁啊…王队长？啊，嫂子呀。在在在！你等着，我给你叫去。（面对小花）嫂子，嫂子。

王队长„„

王：来了来了。我说刘子，你平常没有这么多事，今天小花来了，你怎么这么多事呢？刘：我活该。

王：怎么这么说话呢？刘：电话王：电话？不接刘：必须得接王：谁的也不接刘：嫂子的

王：那我接。弟妹实在不好意思，媳妇的电话，我接一下。喂，我说你这个娘们儿，你早不来电话，晚不来电话，偏偏在人家小花来的时候来电话，不懂事么？什么事？……什么！孩子病了„„（音乐起）孩子病了你上医院啊，你给我打电话有什么用啊？我又不在家！什么，孩子想和我说句话„„快！快把电话给孩子！妞妞我是爸爸„„声音不象？没错，我是爸爸„„妞妞，爸爸这么长时间没见你，想爸爸了吧？……好啊好啊。听妈妈说你病了？妞妞不哭，病了咱就吃药，咱就打针„„打针不疼妞妞，妞妞不是长大了要象爸爸一样，当一名公路职工吗？那怎么能哭呢，是吧妞妞？„„爸爸也想你啊妞妞。等爸爸忙完这一阵子，爸爸一定回家，带着你和妈妈到台儿庄古城好好的玩玩，好吧？爸爸这次说话一定算数，„„好拉钩„„拉钩上吊，一百年不许变。拉钩上吊，一百年不许变．．．．（音乐渐强，刘斌走到王队长的身边）

刘：王队长 ……（王挥了挥手，没让刘斌再说什么，他走到小花的身边，眼里含着激动的泪水）

王：弟妹啊,你看看我们这些同志们，一年到头，一天到晚就是这样

忙忙活活,没个闲着的时候。说句实在话，我们欠家里的实在是太多了。你说咱们就这样，每年工程一开工，哪还有个星期天和节假日呀！哪一个不是舍家撇业的？可咱们公路系统是个大家啊，只有大家好了，咱们的小家才能更幸福，更美满。你说对吧？（转身向刘）刘子,咱们的休息时间到了„„（刘斌点了点头，慢慢走到小花的身边）

刘：花．．．（小花伸出手放到刘斌的嘴上，让他什么也不要说，转身拿起安全帽替刘斌戴上，刘斌深情地望着小花，二人深情地拥抱）。

幕落

第18篇：《风需要休息》读后感

《风需要休息》这本书写了年老的冬风累了，想找个地方歇歇，可是每到一处都遭到不欢迎的嘘声，每次都带着伤心离去。又热又吵的小镇真不适合他这样一位需要安静的疲惫老人；橡树林和大山怕冬风冻坏自己，都粗暴地赶走了他；小旅馆里的人们讨厌暖和的屋子里进寒风，他再次被驱逐出门。被拒绝伤透心的冬风变为怒吼的暴风雪，向这个不接受也在乎他的世界发起破坏和报复。这时候，一个小女孩的关心抚平了他的怒气，冬风接受了去她家地下室休息的邀请。冬去春来，老冬风离开时，周到地留下一份贴心的礼物，真让人惊喜。

这个故事最让我感动的是小女孩，书中的小女孩没有像其他人一样强烈要求风停下来，而是带着关心问风：“在你身上发生了什么？”孩子们是不是也可以从另一个角度去对待那些脾气坏坏的小孩——“是什么事情让你这么生气？”“我能帮你什么？

第19篇：瑜伽放松休息术

瑜伽放松休息术

请大家选择最舒服的坐姿坐在椅子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手放在双腿上。轻轻的闭上双眼，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们的呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽海洋的世界。

抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变得平静、祥和。让我们一起来做深呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的废气，浊气、二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做三次深呼吸。让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢地进入体内的每一个角落，滋养着我们身体的每一个细胞；呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。三次过后，请调整为自然呼吸。

现在，你的呼吸变的均匀、顺畅，自然；你心无杂念；

让我们想象---自己坐在---软软的沙滩上，远处是---蔚蓝的海面，海风微微吹动---我们的头发，深深吸气，湿湿的海风---扑面而来，带来了--海岛上风信子的花香，感觉自己的身体---越来越轻盈，我们---满心喜悦，仿佛要飘起来，看蓝天上---白云朵朵，水天一色，美丽的海鸟---在自由的飞翔，它是--那样的优雅，自在，在白云之间--盘旋，仿佛在说：我是能给你带来---幸福的青鸟，我会帮你---实现你的愿望！

海洋---是生命的摇篮，让我们---沉醉于这一刻！

让我们想象---自己在海底潜水，在浅海，珊瑚虫在以自己的生命---筑造着不朽的珊瑚群。鲨鱼在海水里----永不停息的游动，锻炼自己----健壮的身躯，显示着---生命的强壮。在海底---更有像（安康）鮟鱇---这种奇特物种----生存的地方，它们用自己---怪异的身躯---和存活方式----诠释着生命的意义----与不屈，在那个漆黑---和压强巨大的地方---被他们用生命----点亮如同夜晚的星空般---闪烁着。难以想象---海底那些--透明的弱小的水母---是如何顶住---恶劣的环境，还能拥有---像梦境般---轻柔的身躯。在惊涛之下---更有像鲸---这样的哺乳动物--穿梭，成为---海洋的骄傲。它们庞大的身躯---在海洋里---雀跃

第20篇：学会休息学会调节学会学习

今天国旗下讲话的题目是《学会休息学会调节学会学习》。

同学们，今天已经6月16日一眨眼，又到了期末。很快就要期末考试，

在复习阶段，同学们都非常重视学习，相信在我们的身边有很多爱学习的好学生，班级中有的学生成绩很好，有的成绩不理想，而且有的同学看上去不吵也不闹，考试的成绩却比不上调皮的学生。那是我们只看到调皮学生的闹，而看不到人家的努力，他们课堂学习效率非常高。那如何学会学习呢？我们要想学习好，得形成自己的学习方法。

首先。集中注意力，听好40分钟的课。在学习过程中，会不会听讲是非常重要的。课堂上要养成边听、边思考、边总结、边记忆的习惯，积极举手回答老师提出的问题。要跟着老师的思路走，眼、耳、心、脑、手并用，排除内部、外部的干扰，用坚强的自制力和意志力形成自始至终的良好状态。有明确的学习目标，明白自己为什么要学习，时刻提醒和鞭策自己去完成任务，成功只属于意志力坚强的少数人。

第二。要有兴趣。要对所有的学科感兴趣，不管喜不喜欢上课的老师，这很难，我也知道，但必须这样做，大多太容易办到的事情不足为奇。喜欢这门课，喜欢这个老师，学习对你来说是种享受，你就会产生无穷的力量来学好这门功课。懂生活的懂得上进的学生在这方面就成功，他面对困难有挑战的勇气。成功尤其是你心目中的成功，只属于勇敢的、不怕困难的、不怕吃苦的、善于动脑思考的人。

第三．提高作业质量。要看清楚，抄准题，理清思路，一次做对，认真检查。

第四。及时纠正错题。改作业时，不要一看到错就擦掉，改之前好好分析一下错误的原因，是审题不清？粗心大意？还是没掌握内容？方法不对？复习时，多看看以前曾经做过的错题，这是最好的复习资料，可以让自己有的放矢地温习知识。

另外，我们作为现代的学生不仅要学会学习，还得学会调节、学会休息。大脑是人体最复杂精细的、神秘的器官，有很大的学习潜力，但也是最易疲劳、最为脆弱的器官。脑子也有一定的弹性限度，年龄不同脑力持续运转的时间不一样，可能大家有这样的体会：长时间看书、思考问题，显得越来越笨，有时甚至麻木了。这就需要学会调节，避免过度用脑，也就是我们所说的需要“劳逸结合”了。

那么怎么调节、怎么休息呢？

首先，我们得养成良好的睡眠习惯，睡眠可恢复体力与脑力，使肌体得到营养与休息。如果牺牲睡眠来学习往往是得不偿失的。但是，人们通常认为睡觉就是休息，其实，这观点并不正确。因为休息的含义是指暂时停止工作。如果一个人虽然是坐着或躺着，但是还在动脑筋继续思考问题，那根本就不是休息。相反，与人聊聊天说笑一下，看看报纸、故事书、听听喜欢的音乐、下下棋等，才是休息。长时间坐着写字看书觉得头晕脑胀时，站起来活动活动、眺望一下远处，使人神态清醒，疲劳消除。总之当大脑疲劳时，做些自己喜欢做的事，然后再继续学习。

其次，我们得学会调节自己的情绪。在漫长的学习道路上，不可能都一帆风顺。当遇到考试考得不满意了，或者什么不称心的事时，我们得学会调节自己的情绪。第一种方法，自我鼓励，用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同困难作斗争，会使你的情绪好转。第二种方法，相信自己。对自己大声说，我能行，我很棒，对自己有信心。第三种方法，注意力转移。不要把注意力总集中在自己不满意的地方，请你把注意力转到开心的事情上，心情会豁然开朗。一次考得不满意，还有下次的希望。第四种方法，发泄。当遇到失败不开心时，到没人的地方大喊几声，或者大哭一场，然后擦干眼泪迎接下一个挑战。

同学们，学会休息学会调节自己的人才是真正会学习的人！相信大家能学习好、休息好、调节好，最后祝大家在这次期末考试中取得满意的成绩！

《休息范文.doc》

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