马克思主义基本原理概论
社会实践报告
社会实践活动说明：
1、课题名称：探究大学生“拖延症”的调查
2、实践形式：社会实践调查表网络问卷
3、所在班级：艺术院视觉传达41班
4、小组成员 组长:陆晓岚
组员:郝爽、何超、金己炳、旷文芳、刘玲、吕方方、羌雨婷、谯兵兵、陶也、王杰
成员分工: 陆晓岚:领导小组成员，分配工作，制作问卷调查表，统计数据，审查、修改报告
何超、金己炳:扩散问卷调查表，制作报告PPT 旷文芳、刘玲、吕方方、羌雨婷、谯兵兵、陶也、王杰:扩散问卷调查表，整理报告内容，合作写实践报告
5、其他说明：
①：本小组进行的这次实践活动意在探求大学生“拖延症”对大学生的影响。 ②：从这次的调查中我们可以看到，大学生普遍具有“拖延症”，通过调查，可以使我们对大学生的“拖延症”提供一些理论依据。
正文：
一、当代大学生“拖延症”现象的现状
在这段时间里，我们小组通过问卷调查的形式对现在的大学生进行了关于大学生“拖延症”现象的调查，通过发放网上问卷调查的形式进行。我们一共发放300份问卷，回收问卷300份，有效问卷300份。这是一份针对我们自身现实存在的问题所做的问卷调查。
简单介绍一下“拖延症”，“拖延症”(英文:Procrastination)指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学或者医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。是当今大学生的一个非常普遍的问题，简单地说就是将之前的事情放到明天做，它反映在各个方面，日积月累，特别影响人的发展，并且这已经成为心理学家，管理学家研究的一个课题。
单纯的“拖延症”，就是做事拖拖拉拉，或者是懒得去做，它不仅会使人越
来越懒惰，而且还严重影响人的情绪，可能使人感受到，焦虑，抑郁。
现在大学生有的课余时间比较充裕，便会在网上看电视、玩游戏，把老师布置的作业，或者是自己该做的事，一拖再拖。时间久了以后，书也越来越不愿意看，作业也是越来越马马虎虎。不仅使很多作业不能按时交，质量也下降了好多，尤其是长期性的大作业。很多大学生都觉得时间很充足，没有必要赶紧做，于是就把作业压下来，一味地玩或者看电影，导致了交作业时加班加点，赶出来的作业粗糙不堪或者完不成等种种病态。我们调查了各年级的在校大学生，大部分在校大学生都存在“拖延症”，占到了总体的90.44%。相对来说大一同学的稍微好点，大概很多大一的同学还保持着当初在高中时养成的那些好习惯和高三时的那股认真劲儿。但随着环境的改变很多好的习惯都被日益懒散的我们给扼杀了，各种问题开始暴露，不能自律，能拖到明天的事绝对不会放在今天做。我们对“拖延症”这一行为的主要表现也做了具体调查。调查表明，在做事情途中突然想起其他事情没有做，就去做，或者干脆干其他的事的同学比例较大，占54.41%，其次就是在做事情时容易受到干扰而转移注意力的同学，占53.68%，接着就是突然心情不好或者情绪化，而放下手头正在做的事，占46.32%，每天都有其他事情要忙，要做的事情一拖再拖和在做事情时听听音乐或者吃零食而转移注意力的都占了44%，依赖别人凡是都想着我不做，总有人会做的占19.12%。有同学在做这份调查时，总会默默言道：“真的就是这样······”。
调查中所占比例最多的是做事的途中突然想起其他没有做，就去做，或者干脆干其他的事的同学。通常是因为在做事之前没有具体的计划，并且没有给自己制定具体时间，往往想到哪里就做到哪里，随性而为。其实，这种没有计划的做事方法是最没有时间效率的，做事反而会变慢。事实上，对于大学生而言，做事有计划、有效率是很重要的。当下是一个讲究时间与效率的时代，做事时有计划是明智之举，但作为当代的大学生，却很少有人能够养成这种好习惯。
在做事情时容易受到干扰而转移注意力干其他事情以及在做事时突然想起其他的事，放弃之前的事，去做其他事，这是不能自律的表现。调查结果显示，有相当一部分的大学生会在做事时因受到其他的干扰因素而偏离原计划的预定轨迹，而且极有可能越偏越远，最后完全放弃之前的既定计划。这对于自制力不坚定的人而言是经常有的事情，甚至很多人表示对于这种事情习以为常。当今是一个充满诱惑的时代。网络是现代社会生活中不可缺少的一部分。以查阅资料为目的登陆网页，又抱着我就刷下微博，再让我登下人人的心态，我就玩一会会儿，就这样时间刷刷过去，原计划在要落实，只能挑灯夜战，然后第二天顶个熊猫眼。在这个信息大爆炸的时代，因为一点的偏离就会导致最终的计划全被打乱，以至于再也没有可能偏离回原轨迹，然后越来越远。
生活在这个社会中，即使从前有再多的热情，再多的积极，在倦怠的生活状态下呆久了，也无意识地就习惯了拖延，慢慢地和过去的激情说再见。“拖延症”并不是一种隐藏的疾病，基本所有或大或小有拖延习惯的人，都明白自己的这一恶习，但是也只是知道而已，很少会为此去做改变，认为它并不会造成多大影响。人会有拖拉的习惯，另一个重要原因是他本身的惰性。很多人认为，只有随性的生活才是快乐的，做自己想做的事情就行。其实这种想法并不合理，归根到底，人的本性是短见的，拖拉的习惯就是一味的纵容自己做所谓自己想做的事，所谓自由的生活，放任自己的惰性所导致的后果。结果，是小溪偏离了大河，徘徊于沼泽之中，以至于永远到不了成功快乐的大海。
根据调查数据显示，在“是否想学习了解拖延症”的问题上，有72.06%人
数表示想尝试，仅有27.94%的人数持反对意见，这说明多数人想过作出实际行动来改变这一现状，但以调查显示的“拖延症”存在的人群来看，明显效果甚微。 “拖延症”的形成原因分为内部和外部两种因素，内部因素：①害怕面对，不愿减弱自己的满足感，这就是所谓的病因。她所谓的病症特点主要包括以下几方面：一是缺乏信心，由于每次完成任务都达不到自己最高的水准，对自我能力的评估越来越低。二是因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来，然后自我催眠：我一直拖着没做是因为我一直很忙。针对以上分析，“拖延症”其实不能算一种病症或者症状，它其实是一种自我调节，自我计划观念的松懈，所以想要马上药到病除基本不可能。这也是为什么多数人有决心去改变却很难立竿见影了 ②人格特质：调查显示拖延是自我管理的缺乏。一方面，拖延与个体的时间管理倾向有关，个体的时间管理倾向越积极,其在学习与生活中所表现出来的拖延行为也就越少。另一方面，动机也是造成个体拖延的一个重要因素。③完美主义倾向：大多数调查发现，完美主义倾向与拖延之间存在正相关，具有高完美主义倾向的人表现出了更多的拖延行为。然而不同性质的完美主义对不同类型的拖延影响是不同的。④情绪：情绪困扰不仅会造成拖延,而且会引发不良的情绪状态,尤其是抑郁,会导致个体对任务产生冷漠,进而引发拖延。外部因素：任务特征，任务的重要性、吸引力、难度等都对学习拖延有直接影响。与不太重要的任务相比，重要的任务不太容易被拖延；任务的趣味性、完成任务所需技能的多元性影响任务的吸引力；任务过于复杂、工作量大、要求不明确，都会增加任务难度，让个体感到自己难以完成，进而增加拖延的可能。外部环境变量调查表明，拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。
关于是否存在拖延这一现状，调查结果都是很明确的，拖延是我国大学生中普遍存在的一种现象。不同专业、区域和不同类别高校的大学生之间无显著差异。关于在哪些方面拖延，调查表明，大学生的拖延行为主要表现在其学业与任务完成中,生活中常见的拖延表现为赖床,而在寄信、回电话、赴约等日常行为中较少拖延。这说明大学生对于简单事务能及时回应,但遇到有一定要求和难度的学业及其它任务时,不善于安排时间, 拖延行为易发生。在这其中，还是有学生认为拖延有积极影响，比如说是“尽管作业拖了一点,但是交出的作业更让人满意”，或者在拖延的过程中寻找自己想要的创意与灵感，得到更高质量的作品。对于那些对自己要求严格的人来说，拖延可以减轻不能达到目标或长时间达不到目标而产生的焦虑。拖延的过程也是一个积累能量的过程，是另外一种心理准备方式。古人说，“事缓则圆”，事情缓一缓往往能得到更好的效果。当然，如果一个人大部分事情拖延不做，影响交往能力和工作进程，那一定要引起注意了。
二、针对大学生“拖延症”现象的应对措施
“对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为，劝导对“拖延症”患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉习惯的决心，这需要很大的精神动力才能完成。记住，每达到其中一项，你就离成功更进一步。
1、时刻提醒，将你提交工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对与特别重要的事，用荧光笔重点标注一下。
2、将工作安排在一天当中效率最高的时候。
3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完
成的任务，旺旺在最后一刻都能完成。
4、将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。
6、劳逸结合。
7、将庞杂的工作分成一部分一部分去做。
8、避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。
9、计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。
10、当你按时完成工作时，给自己一个奖励。
课程活动总结：
“拖延症”是开在大学生活里的一朵罂粟花，我们因为暗淡的生活而更喜欢这朵娇艳欲滴的花，都知道它有毒，而我们却为它中毒很深，难以自拔。在我们赶作业时，它带给我们的是刺激感，让我们“享受”最后一秒的快感；当作业刚布置下的时候，它带给我们的是安逸，像一只温水里的青蛙，完全不顾及当水沸腾时的下场。可笑的是它为我们的大学生活添加了很多调味料。进入大学这么久，我们却好像越来越迷惘，生活的懈怠让我们渐渐深陷在“拖延症”这个泥沼之中，然后你看看我，我看看你，原来大家都一样，只有少数人还在岸上。
这份问卷调查让我们直视了自己的问题，让我们开始注意到，原来，“拖延症”总是在不知不觉影响着我们，操纵着我们的学习和生活。是时候该反省了， 想要改掉这种拖拉习惯，是明确自己到底要做些什么，从而达到什么样的目标，或者想想未来自己想要什么样的生活，那种生活需要你的什么能力，踏实做事，努力奋斗，才是我们应当有的精神面貌。要学会自律，自律不是痛苦，而是克服自己的惰性，牺牲微不足道的无聊乐趣，去换取大成就大快乐。
