非理性认知:
● 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许;
● 有价值的人应在各方面都比别人强;
● 任何事都应按自己的意愿发展,否则会很糟糕;
● 一个人应该担心随时可能发生的灾祸;
● 情绪由外界控制,自己无能为力;
● 已经定下的事是无法改变的;
● 一个人碰到的种种问题,总应该都有一个正确、完满的答案,如果一个人无法找到它,便是不能容忍的事;
● 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁;● 逃避困难、挑战与责任要比正视他们容易得多等等。
⊙ 绝对化要求:这是最常见的一种不合理信念。指人们以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有其必定会发生或必定不会发生这样的信念,它常与\"必须\"、\"应该\"这样的词连在一起,如\"我必须做得最好\"、\"他必须那样做才对\"等。
⊙ 过分概括化:它是一种以偏概全,以一概十的不合理信念。过分概括化的人在看问题时容易走极端,往往导致对自身或他人的不合理评价。如一遇失败便认为自己\"没用\"、\"非常笨\"、\"不可救药\";或别人稍有过失就认为这个人无一可取,全面否定。持有这种信念的人要么会导致盲目自责自罪、自卑自弃,要么会一味责备他人或外在环境,产生敌意、愤怒等不良情绪。
⊙ 糟糕透顶:这种不合理的信念认为某一事情发生了,必定会非常可怕,非常糟糕,非常不幸。个体一旦具有这种信念,就会产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪体验。许多同学的考前焦虑多数是因为持有这种信念一起的。
《非理性认知.doc》
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