中长跑理论教学设计
一、指导思想：
依据新课程标准的要求，以促进学生身体，心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习中长跑技术，让学生学会一种运动技能，激发学生做运动的兴趣、培养学生吃苦耐劳的意志品质，团结互助的集体主义精神及终身体育的意识，确保健康第一思想落到实处，使学生健康成长。
二、教学内容
本课教学内容是选自七年级《体育与与健康》中长跑为教材。
三、教材分析：
中长跑是一项运动强度不大，持续时间较长的有氧运动，它对场地器材没有过高的要求，且技术简单，这项运动贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易学习和掌握，终身都可以参与的群众性健身项目之一。同时也是教师在教学中要对其单调和枯燥予以高度重视的项目，中长跑是人获得健康的基本途径，是发展健康性体能最简单的方法，最有效途径之一，它能有效提高心肺功能，发展耐久能力，增强意志品质，是培养终身体育的有效途径，初中生练习中长跑，要求掌握中长跑的技术，培养参与意识。
四、学情分析：
教学的对象为浦江县第七中学703班学生，该班学生活泼好动，有较强的理解和模仿能力，身体素质相对比较好，班级纪律比较好，集体荣誉感强，但是对于中长跑这样单调而又枯燥的运动项目，兴趣不大，加上老旧的教学方法，让学生对中长跑的耐久性有些误解和抵触情结，绝大多数同学谈跑变色、怕苦、怕累、不能坚持。那么如何使学生都能积极、主动地参加练习，教师不仅仅要了解学生身体健康状态、心理状态，更主要的是要从教法上多下功夫，将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学，使学生在心理愉悦中完成课的任务，达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。
五、教学目标：
通过理论教学，使学生了解什么是中长跑?如何解决中长跑中出现的问题？培养面对挫折，解决困难的意志品质。指导学生体育活动，发展体能，获得运动技能，从而提高健康水平，养成良好锻炼的习惯和终身体育的意识，培养学生勇敢、机智、拼搏、自信、超越自我等等的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。
六、教法和学法：
教学是教师传授知识与学生学习知识的互动过程，课的教法与学法应根据学情和教材的特点制定，本课的教法与学法主要以下几种：
1.引入：什么是中长跑？请学生回答。解答学生的疑惑，建立正确的中长跑概念，让学生有一个理论的认识；
2.启发教学法：通过启发让学生更好了解这项运动的基本知识，激发学生的学习兴趣；
3.讲解法：通过趣味的讲解和知识外延活跃课堂气氛，巩固理论知识，培养学生体育锻炼的终身意识。指导体育中考中长跑的锻炼。
七、本课的重难点：
重点：呼吸节奏与跑速变化的配合，及弯道技术。
难点：极点及极点的克服
八、教学过程：（共三个部分）
（一）中长跑教学背景
在体育运动中，中长跑是一项大运动量的运动项目。它不仅消耗大量的人体体能，而且还消耗人体大量的心理能力。它是一项发展耐力素质，改善人体心血管系统机能的运动项目。此运动项目还可以促进代谢能力，提高人体的耐力素质，培养吃苦耐劳的精神；中长跑还可以预防和治疗某些慢性疾病，增强体质，提高健康水平和延年益寿的作用。因此，在世界范围内群众性的健康长跑得到了广泛的发展。这也是在中小学体育教学中必不可少的一个内容。
新课改后，出现了各种各样的中长跑教学的探索，变了样的中长跑教学，是不是也变了味呢？
如小学\\初中课程中“耐久力跑”“快乐跑”等等
（二）中长跑·优点•缺点
1、中长跑对改善学生心肺功能和整体耐力水平的有效性比较突出，受到国家教育部门的重视.中长跑练习独特的艰苦性，有极高的训练价值。明确指出以生命在于运动帮助学生建立健康理念。
2、中长跑·缺点（优秀素质） 中长跑练习时间较长、枯燥，对心理和生理都是严峻的考验，学生厌跑的情绪严重。
中长跑要达成有效教学目标教学难度很大，中长跑教学容易被回避。
强调中长跑是获得健康的运动项目之一，激发学生的兴趣的前提下，传授中长跑的技巧与技能，以及对自己的耐力的培养。
（三）中长跑教学·现状 根据上课的情况·调查反馈：
不喜欢和讨厌中长跑的约占全班人数的80%； 觉得没必要中长跑锻炼的占全班人数的45%； 不会主动中长跑锻炼的占全班人数的75%； 觉得中长跑枯燥没锻炼价值的占全班人数的45%。 现场举手调查示范要求：
（四）中长跑教学.反思（13年毕业班）
1、应提高学生对中长跑锻炼价值的认识。中学生对中长跑运动的功能不太清楚。也就是说当他们在进行中长跑锻炼的时候，他们自己也不知道这样对身体哪个部位或者哪个器官有锻炼作用，甚至有一部分学生认为中长跑运动对身体有害，因此，有必要提高学生对中长跑锻炼意义和价值的认识。
2、应安排适宜的运动负荷。中学生的身体形态、身体机能、身体素质等逐步完善与成熟，整个机体具有旺盛的生命力，能承受较大的运动负荷。与此同时，中学生应加强耐力练习，提高心肺功能，以促进各系统的发育和生理功能的变化，促进身体全面发展。
3、注重学生的自信心和坚强的意志品质培养。在教学中，应当首先介绍在耐力跑时，由于内脏器官工作条件的改变，让学生了解体验“极点”，适当加强呼吸，调整步伐，坚持跑进，极点就会逐渐消失。随后机能重新得到改善，氧供应增加，运动能力又将提高。这样可以消除学生对中长跑的畏惧心理。
（五）问题解决
1、解决“不喜欢和讨厌中长跑” 教学构思 发展专项耐力的教学
从游戏耐力内容教学进入中长跑专项教学： 如时间性比赛游戏。 从球类耐力进入中长跑耐力练习： 如 球类单元内容进行长时间性的强化练习。
从一般耐力进入中长跑耐力练习： 如 一般 速耐 专项耐力。
2、从“加强耐力练习，提高专项技能”教学构思 培养专项技能的教学
从学生心率变化诊断中长跑练习；如 时间性比赛游戏)变速跑, 追逐跑, 接力跑。
从学生承受能力增加中长跑强度：如 200米 300米 400米 500米 600米 ---2000米。
从学生目标共识后进入竞技教学：如 公布标准 明确目标 设定目标 设定计划。
从原始成绩与进步成绩差值评价； 初次测试成绩及耐力表现 评价
一次测试成绩及耐力表现 评价（开学中长跑测试） 二次测试成绩及耐力表现 评价（期中中长跑测试） 三次测试成绩及耐力表现 评价（期末中长跑测试）
3、从达到“有效教学目标”的构思 中长跑教学计划
三年 年度 学期 单元 教案 学校体育竞赛活动计划
冬季耐力跑 单项竞赛活动(球类单元内容) (接力跑)
（六）中长跑教材·分析
中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。 起跑：在田径比赛中， 800米和800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。
1、途中跑技术是中长跑技术的重点部分，它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有“三步一次呼气，三步一次吸气”或“两步一次呼气，两步一次吸气”这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。
2、克服“极点”现象和争取“第二次呼吸” 。 在进行中长跑的教学训练当中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现“星星”而想终止练习的这种状态称为“极点”。
出现“极点”以后，让学生们知道，只要依靠意志坚持下去，稍减缓跑速，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，逐渐会变得动作轻松有力、呼吸均匀自如、心率较慢，这时候就出现了“第二次呼吸”。
“极点”和“第二次呼吸”，可以当作衡量中长跑耐久能力的一个技术指标，可以告诉同学们知道这样一个标准：在中长跑训练的运动强度大约相同的情况下，“极点”现象出现得越晚，消失得也越快，这样的同学，他们的中长跑能力就越强。通过训练证明，经常参加中长跑训练的同学，他们的“极点”现象会变得越来越晚，从而提高了中长跑的成绩。
（七）中长跑实践演示
（八）鼓励后进，表扬优秀，小结。
