初中中长跑教学教案
第一篇:中长跑教案
学科 组 课题 教学 内容 教 学 目 标 教材 分析 课的 结构 1.开 始 部 分 2.3.4.高一体育 中长跑：
简介中长跑技术的发展 概况学习中长跑的途中跑技术 主备人 课型 新课 场地 器材 执教人 时间 田径场
中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长 跑的途中跑技术 知识传 授目标 能力培 养目标 情感教 育目标
重点 难点
1． 让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。 2． 学习中长跑的途中跑技术。 1． 提高学生耐力身体素质。 2． 培养学生表达能力。
1． 培养学生吃苦耐力的意志品质。 2． 进行安全教育。
中长跑的途中跑技术 腿摆动动作的正确性 课的内容 时间 组织教法与要求
一、组织：如下图 ******* ******* Δ 要求：
1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
（一）队形：
× × × × ×→ △
（二）要求：
1．队伍整齐，活而不乱； 2．速度不宜过快。
一、队形：
× × × × × × × × × × × × × × × × × ×
△
二、要求：动作幅度和速度由小 到大，由慢逐渐加快，充分把各 关节活动开。
2 ︱ 3 次数 时间 强度 体育委员整队、清查并报 告人数 师生问好 宣布本课内容、任务及要 求 检查着装、安排见习生 准 备 部 分
一、准备活动 慢跑 3 圈 4 ︱ 6 小 ︱ 中
二、徒手操（6-7 节）
一、简介中长跑的技术发展概 况 重点：途中跑技术。 难点：跑得放松。
二、学习途中跑技术 基 本 部 分
（一）讲解示范
（二）学生练习
1、专门练习（1）小步跑 10-20m； （2）高抬腿跑 10-20m； （3）后蹬跑 20-30m； （4）车轮跑 20-30m； （5）加速跑 30-40m； （6）弹性大步跑 40-50m。
2、匀速跑 60—100m。
一、技术特点：
中长跑是发展耐久力的项目，长 时间的连续的肌肉活动，是这个 项目的特点。
二、技术要求：
跑得轻松协调，重心移动平稳， 直线性强，有良好的节奏；要尽 量提高肌肉用力和放松交替的 能力。既讲究动作效果，又注意 节省体力。
技术组成：同短跑。
途中跑技术，应注意上体的姿 势；腿部动作和臂部动作。 中 ︱ 大
1、组织方法：
→ × × „ × → × × „ × △
2、要求： 按动作要求进行练习； 速度由慢逐渐加快。
1、组织方法：
→ × × „ „ × → × × „ „ × △
2、要求： （1）用 70—80%速度跑； （2）动作协调放松； （3）匀速跑进。
组织方法：
× × × × ×→ △ × × 2 ︱ 3 × × 10 ︱ 15
3、匀速跑 60—100m→加速跑 30--40m
4、中等速度反复跑 80—150m
5、易犯错误 （1）坐着跑 产生原因：
① 对技术理解不清楚； ② 蹬地腿离地过早； ③ 腿部和踝关节力量不够 ④ 髋关节灵活性和腿的柔韧 性差。 要求：在匀速跑接加速跑时衔接 自然。
1、组织方法： × × × × ×→ △
2、要求：跑的时候动作放松， 速度均匀。 纠正方法： 纠正：
（2）跑的路线不直，身体重 心上下起伏过大 产生原因： ① 头部姿势不正确，视线不 固定； ② 八字脚或两腿的力量不一 样大； ① 反复讲解和示范，使学生了 解技术的实质； ② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台 阶和各种弹跳的练习，并在跑时 注意摆动腿大腿带动髋部前送 的动作； ③ 加强腰、腿部力量和柔韧性 的练习，注意增强脚掌肌肉力量 的练习。 基 本 部 纠正：
③ 摆臂动作不正确，两臂用 力不一样或摆动幅度小； ④ 后蹬角度大，跳着跑 分 ① 在跑道的前方找一标记，看 着标记跑，如标记上下起伏 大，说明跑时身体重心起伏 大； ② 跑时注意膝关节向正前方摆 动，沿着画好的直线跑，无 论跑时或间歇时都要注意脚 落地的位置，不要出现八字 脚现象； ③ 加强弱腿与弱臂的力量练习； ④ 加强腿部力量练习，用适宜 的后蹬角度跑。
一、放松活动
1、拍打腿部
2、抖动双臂
3、学生相互按摩
二、课堂小结
三、布置课外作业
四、安排收归器材
五、下课、师生道别
组织：
二列横队站立 ******* *******
Δ 教法：师生同乐 ︱ 要求：全身放松、心情愉快 6 ︱ 小 中 2 ︱ 3 6 ︱ 8 结 束 部 分 4
设计 练习密度 教 学 反 思 山峰型 设计强 度指数 适中 课后 练习1500 米跑 3 次， 做一些耐力跑练习。
第一篇:中长跑教案 玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 年级 初三 班级 1-8 班 周次 七 课次 2 实习教师 实习教师 杨刚 日期 2010/10/13 重点：
重点：把握呼吸节奏，步伐轻松。 教学内容 中长跑技术 难点： 难点：鼓励学生克服“极点”现象。
1．通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。 教学目标
2．进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。
3．逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。 课序 时间 教学内容 教学内容 教与学 预计运动负荷 次数 时间 强度 教学组织与要求 教学组织与要求 组织：
组织：男女各成四列横队集合， 学生背风、背阳。
（如图） ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ □ 一 4′ ′ 课堂常规
1、体育委员整队，报 告人数；
2、师生问好；教师检 查学生人数、服装；
3、宣布本课教学内容 及教学目标，安排见习生。 各 1 次 4′ ′ 30% 要求：
要求：
①集队要快、齐、静； ②注意力集中，精神饱满； ③学生必须穿运动服、运动鞋。 二 6′ ′
（一）徒手操 徒手操
第一节：头部运动
第二节：肩绕环
第三节：扩胸振背运动
第四节：俯背运动
第五节：腰绕环
第六节：膝关节运动
第七节：手腕踝关节运动
第八节：正压腿 第九节：正弓步压腿
第十节：仆步压腿 各 1 次 组织： 组织：变成四列横队成体操队形 散开。
（如图） 6′ ′ 40% ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ 要求：
要求：按节拍跟做，动作到位， 伸展协调。
方法：
方法：
（一）游戏： 贴膏药 分成男女生各一 组，组成两个圆 圈， 教师任意指定 四名学生， 两抓两 贴。
贴膏药时必须 经由内圈贴上， 被 抓到反过来抓别 人，循环往复。
。 组织：
组织：队形站好后，教师鸣哨开 始，并作好裁判工作。 1 次 要求：
要求：学生不允许捣乱，按游戏 规则认真进行游戏，游戏时注意 安全。
5′ ′ 50%
1、中长跑的概念：
2、中长跑技术的 重要环节： 要领： 要领：
中长跑采用站立式起跑，当 听到“各就位”口令后，从 集合线轻松地走到起跑线 后，两脚前后站立，有力之 腿在前，紧靠起跑线后沿， 前脚跟与后脚尖的距离约一 脚长，左右间隔约半脚，后 脚用前脚掌支撑站立，臂的 动作有两种：一种是两臂一 前一后，另一种是在体前自 然下垂，两腿弯曲，上体前 倾，重心靠前，颈部放松， 眼向前看 5-10m 处，整个身 体保持稳定姿势，注意听枪 声。
沿切线方向加速， 抢占有利 位置。
（二）中长跑技术 三 20′ ′ (1) 起跑：
5-6 次 5′ ′ 60% (2） 起跑后的加速 跑: 5次 5′ ′ 60% （3）途中跑： 3次 5′ ′ 60% 动作特征：高步频，积极有 效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。
中长跑的呼吸：
采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气。极点现象第二次呼吸。
（4）终点冲刺 组织：
组织：组织学生对自己所选的考 试项目进行练习，教师作指导。 要求：
学生在练习时要严肃认真。
要求： 四 15′ ′ 组织 原地放松， 教师领做。 要求： 要求：积极放松。 武术
（一）自由练习活动 四 学生根据自己的 兴趣爱好参加自 己喜欢的运动项 目。
1次 5′ ′ 20%
（二）放松活动 做放松操或伴随 着音乐做太极拳 的升降桩。 1-2 次 5′ ′ 20%
（三）小结
1、整队，小结本 次课的完成情况。
2、布置课外作业。
3、宣布下课、师 生再见 5′ ′
（一）自由活动 学生根据自己的 兴趣爱好参加自 己喜欢的运动项 目。 1次 5′ ′ 20% 组织 要求：
要求：
（二）放松活动 做放松操或伴随 着音乐做太极拳 的升降桩。 1-2 次 5′ ′ 20% 组织 原地放松， 教师领做。 要求：
要求： 积极放松
（三）小结
1、整队，小结本 次课的完成情况。
2、布置课外作业。
3、宣布下课、师 生再见 5′ ′ 场地器材 田径场地一块，秒表一块。 生理指标 预计平均心率：120 次/分。
练习密度：42.5%。 课后小结
玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 院系：
院系：体育学院 实习学校： 实习学校：玉溪四中 姓名： 姓名：杨 刚 指导教师： 指导教师：邢老师 第一篇:中长跑教案
课 题 授课 年级 中长跑技术 备课人 刘浩明 高一（7）班 授课人 刘浩明 教 1． 通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。
学 2． 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。
目 3． 逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。 标 教学 重点 教学 难点 教学 方法 教学 时数 起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法.鼓励学生克服“极点”现象。 讲解示范法、纠正错误法、重复练习法 2 课时 教 具 运动量 课的 结构 教 学 内 容 时 次 间 数 组 织 教 法 要 求
一、体育委员集合整队，检查人数， 向 汇报。
二、上课，师生问好！ 准 备 部 分
四、检查整理服装。
三、宣布本次课的任务。 老师 组织方法：
×××××××× ×××××××× ○ ×男生 教师 10 Min ◆ ◆ × 女生 ○ 体委 教学要求：
1．整队要快、静、齐。 2、体委口令正确、声音洪亮。
3．精神饱满，服装整洁（必须 穿运动服）。
五、安排见习生。
六、热身操 1 4 7 头部运动 腹背运动 2 扩胸运动 3 体转运动 根据身体状况安排见习生。
教学方法：
1、教师领做，口令指挥；
2、充分拉伸关节韧带。
组织方法： 5 弓步压腿 6 仆步压腿 活动肩、膝、踝、腕关节
七、游戏：贴膏药 方法：两至三人一组，组成一个圆圈，教师任意 指定两名学生，一抓一贴。贴膏药时必须经由内 圈贴上，被抓到反过来抓别人，循环往复。 四列横队，前后两臂距离左右 两臂间隔成体操队形散开。 一． 中长跑的概念： 基 本 部 分 二． 中长跑技术的重要环节：
1.起跑： 组织方法：
×××××××× ×××××××× ◆ × ××××××× ×××××××× 中长跑采用站立式起跑，当听到“各 就位”口令后，从集合线轻松地走到 起跑线后，两脚前后站立，有力之腿 在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后 脚尖的距离约一脚长， 左右间隔约半 脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂的动 作有两种：一种是两臂一前一后，另 一种是在体前自然下垂，两腿弯曲， 上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼 25 向前看 5 -10m 处， 整个身体保持 Min 稳定姿势，注意听枪声。
听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬 教学方法：
1、讲解并示范起跑动作要领，前后各 1 次。
2、学生模仿练习若干次。
地后迅速前摆， 两臂配合两腿的蹬地 动作，做快速有力的前后摆动，使身 体向前冲出， 过度到起跑后的加速跑 阶段。
2.起跑后的加速跑
3、摆臂练习，教师领做。
4、讲解呼吸方法， 及“极点”现象出现的原 因，鼓励学生认真对待。
5、分组跑体会练习，男生绕跑道 10 圈， 女生八圈。
6、教师巡回观察,纠正错误动作。 教学要求：
1、动作放松自然，身体重心位移平稳， 并保持良好的节奏。
2、认真练习，积极体会，改进提高技术。
3、“极点”出现时，要认真对待。 沿切线方向加速，抢占有利位置。
3.途中跑 （1）动作特征：高步频，积极有效 的伸髋和快速有力的摆动是现代中 长跑技术的要特征。
（2）中长跑的呼吸：采用两步或三 步一呼气，两步或三步一吸气 （3）极点现象及第二次呼吸。
4.冲刺跑（终点跑）
一、放松练习。 结 束 部 分 组织：原地放松，教师领做。 小结：肯定成绩、指出不足 5 min
二、集合整队，小结本次课的完成情 况。
三、布置课外作业。
四、宣布下课、师生再见
1、学生的掌握情况。
2、纪律及出现的问题。
3、好的方面。
同学们再见！（老师再见！） 审 阅 教学 反思
湛 江 师 范 教 育 实习教 案 封 面 姓 名 刘浩明 所在学院 湛江师范学院 专业班级 07 体教（5）班 学 号 2007434531 实习学校 顺德华侨中学 授课班级 高一（7） 课 型 新授课 课 时 40min 授课时间 2010-11-25 课 题 中长跑起跑和途中跑 通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。 教 学 目 标 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。
逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。 教学 重点 起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法.教学 难点 教 具 鼓励学生克服“极点”现象。
