快乐（ZiZi Ballet琦琦）芭蕾教材 第四级
1、舞会序曲
2、喵
3、顽皮的瓦力
4、蹲的练习
5、擦地练习
6、划圈练习
7、脚的练习
8、舞步练习
9、镜中的我
10、嬉戏
11、探戈
12、再见曲
一、舞会序曲
3/4 （准备音乐）
1-4 右脚前点地站立，小七位手，面向正面
（1） 1-4 右脚开始做巴蒂巴斯，四次； 5- 向右迈步，左脚半脚尖点地； 6- 收回左脚到后点地行礼； 7- 向左迈步，右脚半脚尖点地； 8- 到右脚到后点地行礼； （2） 1-4 重复（1）1-4；
5-8 向右转身，碎步跑下场，头眼向正面； （3）、（4）1-4 重复（1）、（2）1-4；
5-8 向左转身，碎步跑下场，头眼向正面； （5）、（6）重复（1）、（2）； （7）、（8）1-4重复（1）、（2）1-4；
5-7 向左转身，往后碎步跑；
8- 向右转身右前三位脚站立，一位手，面向正面； （5-7 同时其余学员手小七位，从两旁碎步跑上场； 8- 右前三位脚站立，一位手，面向正面)； （9） 1- 向右迈步，左脚半脚尖点地，双手到小七位；
2- 收左脚在后三位脚，半蹲，身向八点，双手到二位，头、眼向右手腕方向； 3 伸直双腿，立起半脚尖，双手到三位，头、眼向右手腕方向； 4 左脚后撤到半跪，左手打开到身前，右手到身旁，头、眼随左手方向
二、喵
3/4 （准备音乐）
1-4 头向7点，左脚屈膝在前，右脚自然弯曲在后坐地，上身匐地，双手重叠枕头做睡觉状；
5-
左手扶地上身立起，右手做打哈欠状，向旁延伸，头向右倾，眼睛看7点；
6-
左手做伸懒腰状，向上延伸；
7-
双手交替做小猫挠爪状，在胸前；
8-
双脚收到屈膝绷脚点地坐地，面向1点，双手五指张开，收到脸前；
（1） 1- 右手开始，左右手交换一次做小猫挠爪位；
2- 头向右倾、左倾，回到中间位；
3- 双手向后延伸扶地，双脚绷脚伸直膝盖，上身向前倾，头轻微左右晃动；
4-
双脚收到屈膝绷脚点地坐地，双手五指张开，收到脸前；
5-8 重复1-4 （2） 1-
右手开始，往斜上延伸做小猫挠爪位，左右交换一次，头随手动；
2-
右手开始，往斜下延伸做小猫挠爪位，左右交换一次，头随手动；
3-
向左转身面向5点，双膝跪坐，双手扶地，微微低头；
4-
双脚跪立，右手开始，从旁点在头顶做小猫挠爪位，左右交换一次；
5-
右脚往前上步成半跪立，双手落到小七位；
6-
右脚站立，左脚半脚尖点地在后，双手小七位；
7-
左脚收回正步位，双手小七位略微呼吸，向右Suivi转身面向1点；
8-
双脚落回正步位plie站立，双手小七位略微呼吸，同时点头；
（3） 1-
面向1点，双脚正步位Suivi向右移动，双手收到胸前做小猫挠爪位；
2-
左脚plie，右脚绷脚向旁伸直点地，左手做小猫挠爪位往上延伸，右手做小猫挠爪位往旁延伸，头看右手；
Da- 右脚半脚尖点地收回正步位，双手收到胸前做小猫挠爪位；
3-4 往左重复1-2
5-
双脚正步位Suivi向右转一圈，双手落回小七位；
6-
双脚落回正步位plie站立，双手小七位略微呼吸，同时点头；
7-
右手开始，往斜上延伸做小猫挠爪位，左右交换一次，头随手动；
8-
双脚plie，右手开始，往斜下延伸做小猫挠爪位，左右交换一次，头随手动； （4） 1-8 重复（3）1-8；
喵-
面向8点，左脚后撤到半脚尖点地，上身微微前倾，双手从上收到胸前做小猫挠爪位，头看1点；
喵-
右手捂嘴。
三、顽皮的瓦力
2/4 （准备音乐）
1-8 面向1点，双膝跪地坐下，双手扶地，头看1点； 1-6 保持上述造型；
7-8 上身直立，半跪立，双手握拳身旁自然下垂；
（1） 1-
右膝向旁移，右肩向下，左肩上耸；
2-
左膝并拢右膝，作践向下，右肩上耸；
3-4 重复1-2；
5-
双膝跪坐，双手扶地；
6-
上身直立，半跪立，双肩上耸，双手握拳身旁自然下垂；
7-8 重复5-6；
（2） 1-4 向右滚地到面向5点，双手后撑，坐地，双脚绷脚吸腿在身前；
5-6 屈伸右腿；
7-8 屈伸左腿；
（3） 1-4 向右滚地到面向5点，双手后撑，坐地，双脚绷脚吸腿在身前；
5-6 屈伸右腿；
7-8 屈伸左腿；
（4） 1-4 向右滚地到面向1点，双膝跪地坐下，双手扶地，头看下；
5-6 上身直立，右手食指指向3点，左手身旁自然下垂，头看3点；
7-8 半跪立，双手握拳身旁自然下垂；
（5）（6）（7）（8）重复（1）（2）（3）（4）；
（9） 1-4 向右滚地到面向5点，双手后撑，坐地，双脚绷脚吸腿在身前；
5-8 开胯2次；
（10）1-4 向左滚地到面对1点，双膝跪地，双手扶地，头看下；
5-8 右脚向旁伸点地2次，头看一点； （11）1-4 右手右脚先做，向前爬4次；
5-8 双手撑地，打开横叉绷脚；
（12）1-2 收左腿并拢右腿，面向3点，双手扶地；
3-4 上身向7点后仰躺地，自由蹬腿，双手身旁扶地；
5-8 回到面向1点，双膝半跪立，双手握拳身旁自然下垂； （13）（14）（15）（16）向左重复（9）（10）（11）（12）； （17）1-
右膝向旁移，右肩向下，左肩上耸；
2-
左膝并拢右膝，作践向下，右肩上耸；
3-4 重复1-2；
5-
双膝跪坐，双手扶地；
6-
上身直立，半跪立，双肩上耸，双手握拳身旁自然下垂；
7-8 重复5-6；
（18）1-4 向左滚地到面向1点，双膝跪地坐下，双手扶地；
5-8 右手食指指向3点，左手身旁自然下垂，头看3点；
四、蹲（Plie）的练习
基本舞步：保持三位脚前后脚的位置动作，蹲的同时滑步出脚到二位，后脚收回三位，双腿同时屈伸，两拍完成 2/4 （准备音乐）
1-4 双脚一位站立，双手扶把
（1） 1- 一位蹲（Plie）一次；
2- 伸直双腿；
3- 右脚旁擦地（Battement Tendu）一次； 4- 到二位脚；
5- 二位蹲（Plie）一次； 6- 伸直双腿； 7- 推起右脚脚背；
8- 擦地（Battement Tendu）到右前三位脚； （2） 1- 三位蹲（Plie）一次；
2- 伸直双腿；
3- 右脚旁擦地（Battement Tendu）一次； 4- 到右后三位脚； 5- 三位蹲（Plie）一次； 6- 伸直双腿；
7- 右脚旁擦地（Battement Tendu）一次； 8- 到右前三位脚； （3） 1-2 不动；
（4） 1-6 右脚向右基本舞步三次；
7- 向右转头； 8- 头回正；
（5） 反面重复（4）保持右前三位脚
五、擦地（Battement Tendu）练习
2/4 （准备音乐）
1-8 左手扶把，右手自然下垂，眼睛看前方，往上挺拔；
1-4 保持不动，往上挺拔；
5-8 右手叉腰，头看正前方；
（1） 1-2 双脚正步位向前跳跃2次，屈膝蹲住不动，右手叉腰，头看3点；
3-4 双脚伸直双膝，头看3点；
5-8 重复1-4；
（2） 1-4 重复（1）1-4；
5-8 向左转身到面向扶把，双手扶把，双脚一位脚，头看正前方，往上挺拔； （3） 1-2 右脚向旁擦地（Battement Tendu）一次；
3-4 右脚收回一位脚；
5-8 右脚重复1-4； （4） 1-4 重复（3）1-4；
5-
双脚收回正步位，左手扶把，右手叉腰，头看正前方；
6-
保持不动；
7-
头转向3点，双脚正步位蹲（plie）；
8-
双脚膝盖伸直，头保持看3点不动；
（5） 1-2 双脚正步位向前跳跃2次，屈膝蹲住不动，右手叉腰，头看3点；
3-4 双脚伸直双膝，头看3点；
5-8 重复1-4；
（6） 1-4 重复（5）1-4；
5-8 向左转身到面向扶把，双手扶把，双脚一位脚，头看正前方，往上挺拔； （7） 1-2 右脚向前擦地（Battement Tendu）一次
3-4 右脚收回一位脚；
5-8 右脚重复1-4； （8） 1-4 重复（7）1-4；
5-8 双脚收回正步位，双手叉腰，往上挺拔；
六、划圈（Rond-de-jembe）练习
3/4 （准备音乐）
1-4 双脚一位站立，双手扶把 （1） 1- 右脚向前擦地（Battement Tendu）；
2- 划圈（Rond-de-jambe）到旁； 3- 划圈（Rond-de-jambe）到后； 4- 收回一位脚； 5-8 重复1-4；
（2） 反面重复（1）；
（3） 1- 右手到二位，头、眼到右手腕方向；
2- 右手到三位，头、眼随手 3- 一位半脚尖（releve）； 4- 收回一位脚； 5-6 重复3-4；
7- 右手到二位，同时头眼随手； 8- 右手扶把，同时头眼回正； （4） 反面重复（3）； （5） 1- 左脚后cou-de-pied；
2-3 右前小碎步； 4- 停在右前五位半脚尖。
七、脚的练习
2/4 （准备音乐）
1-6 双脚一位站立，双手扶把
（1） 1- 右脚半脚尖；
2- 收到一位； 3- 左脚半脚尖； 4- 收到一位； 5- 双脚关脚到六位； 6- 打开到一位； 7-8 重复5-6； （2） 重复（1）；
（3） 1- 双脚关脚到六位；
2- 右脚到八字脚，身体和头随动，右手叉腰； 3- 双脚到六位，身体和头随动，双手扶把； 4-5 反面重复2-3； 6- 双脚到一位； 7- 右脚收到右前五位； 8- 不动；
（4） 1- 右脚前cou-de-pied，双腿蹲；
2- 伸直双腿到右前五位； 3- 左脚后cou-de-pied，双腿蹲； 4- 伸直双腿到右前五位； 5-8 重复1-4
八、舞步练习2/4 （准备音乐）
1-8 面向1点，双手叉腰，左脚在前，右脚在后半脚尖点地；
（1） 1-7 右脚开始，左右换脚，向前chae四次，
8-
右脚收回正步位；
（2） 1-6 右脚开始，左右换脚，绷脚屈膝向前做emboite六次；
7-8 双脚收回正步位plie，站立；
（3） 1-3 面向1点，右脚向右移动做galop三次，头看3点；
4-
收回正步位，踏左脚；
5-8 左脚向左重复1-4，头看7点；
（4） 1-6 向右转身到面向3点，右脚向右移动做galop六次，头看1点；
7-8 向左转身到面向1点，收回小八字脚，踏左脚； （5）、（6） 重复（1）、（2）
（7） 1-4 面向1点，双手握拳经身下交叉打开到小七位五指张开，上身微微前倾，正步位碎步后退；
5-6 双手小七位五指张开手心向前，双脚正步位站立，上身直立；
（8） 1-2 面向1点，上身微微拧向8点，右脚吸腿到左膝位置再落地，左脚微跳； 3-4 右脚向8点Grand Battement Jete（大踢腿）一次；
5-6 面向1点，上身微微拧向2点，左脚吸腿到左膝位置再落地，右脚微跳； 7-8 左脚向2点Grand Battement Jete（大踢腿）一次； （9） 1-8 重复（8）1-8； （10）、（11） 重复（3）、（4）
（12）1-2 面向1点，双手握拳经身下交叉打开到小七位五指张开，上身微微前倾，正步位碎步向前跑；
3-4 双手小七位五指张开，双脚正步位站立，上身直立； （13）1-8 重复（8）1-8；
（14）1-4 重复（8）1-4
5-6 面向1点，双手叉腰，同时低头，双脚正步位往前跳一小步；
7-8 右脚往前迈步屈膝，左脚在后跪立，双手五指张开，打开到斜上位，同时抬头。
九、镜中的我
3/4 （准备音乐）
1-2 右脚后点地行礼位站立，双手小七位，面向正面
（1） 1- 右脚向前迈步，右手在前，手背向前，双手手腕相叠于胸前； 2- 左脚向前迈步，双手经前到斜前上方；
3- 右脚向前迈步，右手在上，手心向下，双手手腕相叠于斜前下方； 4- 左脚向前迈步，双手到小七位；
5- 右脚迈向二点，双手到三位，头、眼向二点； 6- 右手在上，手心向下，双手手腕相叠于斜前下方； 7- 左脚迈向八点，双手到三位，头、眼向八点； 8- 左手在上，手心向下，双手手腕相叠于斜前下方；
（2） 1- 重复（1）5- ；
2- 双手扶肩，转头回正面； 3- 重复（1）7- ； 4- 重复2- ；
5- 右脚迈向二点，双手到三位，头、眼向二点； 6- 双手经前落下到身体斜后方，转头回正面； 7- 左脚迈向八点，双手到三位，头、眼向八点； 8- 双手落下到身体斜后方，转头回正面
十、嬉戏
手位A：双手到前斜上方，手背相向，手腕相对；
手位B：左手在上，双手手腕交叉于身前斜下方，手心向下； 手位C：双臂打开到身旁斜上方，手心向上
3/4 （准备音乐）
1-4 右脚后点地，行礼位站立，小七位手，面向正面
（1） 1- 右脚向右迈步，正步碎步向右移动，右手到旁斜上方，头、眼向右手方向；
2- 右手回到小七位，正步蹲，头、眼随手； 3-4 反面重复；
5- 右脚向前上步，正步碎步向前移动，双手到手位A，头、眼看向正斜上方向； 6- 双手到小七位，正步蹲，头、眼回正；
7- 右脚向后撤步，面向二点，到右后行礼位，双手到手位B，头、眼向正面； 8- 不动；
（2） 1-2 指尖向下点动，一小节一次；
3- 双手到手位C，头、眼向斜上方； 4- 回到手位B， 5-8 重复1-4；
（3） 1- 面向正面，右脚向右点地，双手到小七位，头、眼向手的方向；
2- 右脚到右前五位半脚尖，原地碎步，头眼回正面； 3- 重复1- ；
4- 重复2- ；双手到手位A； 5-8 反面重复1-4；
9- 左脚上步到双腿开位蹲，双手到小七位，低头，垂眼； 10- 伸直左腿到左前行礼位，头、眼回正； （4）、（5）、（6） 1-10重复(1)、(2)、(3) 1-10; 11- 转身面对二点，双手到手位B
十一、探戈
2/4 （准备音乐）
1-8 面向1点，右脚在前三位脚，双手身旁自然下垂；
1-4 双手到左手二位，右手七位；
（1） 1-2 右脚经过四位plie往前移动重心到右脚在前三位脚站立，左脚跟随；
3-4 左脚经过四位plie往后移动重心到右脚在前三位脚站立，右脚跟随；
5-
转头向3点；
6-
转头向7点；
7-8 转头向1点； （2） 1-8 重复（1）1-8；
（3） 1-2 右脚经过二位plie往右旁移动重心到右脚在前三位脚站立，左脚跟随，头看7点；
3-4 重复1-2
5-6 左手打开到七位；
7-8 右手收回二位，同时头看3点；
（4） 1-2 左脚经过二位plie往左旁移动重心到右脚在前三位脚站立，右脚跟随，头看3点；
3-4 重复1-2
5-6 右手打开到七位；
7-8 左手收回二位，同时头看7点；
（5） 1-2 右脚正步位往前迈步小跳移动重心，左脚跟随，双手握拳收到肩前，头看1点；
3-4 头看3点，双手五指张开，手心相对，从前落下到后扶臀；
5-8 右脚从前到后划圈； （6） 1-8 重复（5）1-8；
（7） 1-2 双手扶臀，右脚向前迈步，经过四位plie往前移动重心到右脚在前三位脚站立，左脚跟随；
3-4 双手到左手二位，右手七位；
5-6 右脚经过二位plie往右旁移动重心到右脚在前三位脚站立，左脚跟随，头看7点；
7-8 双手到右手二位，左手七位，同时头看3点；
（8） 1-2 左脚经过二位plie往左旁移动重心到右脚在前三位脚站立，右脚跟随，头看3点；
3-4 右手打开到七位，头看1点；
5-6 双手到三位，同时抬头；
7-8 双手落到左手二位，右手七位；
从头反复（1）-（8），最后造型落在：面向8点，右脚在前大四位半脚尖点地，双手后扶臀，头看1点。
十二、再见曲
2/4 准备舞姿：8点方向，左腿单膝跪地，双手搭在肩膀前侧，肘部下垂，头看左肩方向； （准备音乐）
5-6 双手小七位，呼吸，头看右手；
7-8 头回正前方
（1） 1- 左手呼吸到斜上方，头看左手；
2- 左手三位，头看右边斜下方；
3- 右手呼吸到斜上方，头看右手；
4- 右手三位，手腕搭在左手手腕上，头看左边斜下方；
5- 双手三位，头看手；
6- 双手二位，头看手；
7- 双手小七位呼吸，头看右手；
8- 头回正前方； （2） 1-8 重复（1）； （3） 1-2 起身站直；
3- 正步屈膝，低头；
4- 直立，抬头；
（4） 1-8 右脚半脚尖，左脚前后倒重心向3点移动8次，双手小七位呼吸； （5） 1-2 正步，右手放于左胸前，低头；
3-4 右手七位，抬头；
5-6 右手三位，头看左肩，屈膝；
7-8 右手七位，头正前方，伸直膝盖； （6） 1-8 重复（4）向反方向7点移动； （7） 1-8 左手重复（5）；
（8） 1-8 双手斜上方呼吸，重复（4）步伐； （9） 1-2 右手在上双手交叉于胸前，低头；
3-4 双手七位，抬头；
5-6 右手在上双臂交叠，低头，屈膝；
7-8 抬头，伸直膝盖；
（10）1-8 重复（8），向反方向7点移动； （11）1-8 重复（9）；
（12）1-4 往右转身向5点跑；
5- 向右转身至8点，右脚向前移重心，屈膝，头看正前方，双手小七位呼吸； 6- 伸直膝盖；
7-8 保持不动；
（13）1-4 缓慢左膝跪地，双手搭在肩膀前侧，肘部下垂，头看左肩方向，回到准备时候的造型；
