健美操特色活动计划
健美操是一项充满了韵律感、运动感、以及对学生身体形态有良好塑造性的运动。既有舒展的动作,又有悦耳的音乐,给学生一种美的享受,在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作,再加上一些简单而比较优美的造型和练习,培养了学生的表现力。因此,深受学生们的喜爱。
一、训练内容:
在本学期的健美操训练中,分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练,在形体姿态中安排站姿练习、为以后的健美操训练打好基础,在练习的过中配以音乐,让学生在音乐中充分感受自己的形体美;在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套表演动作内容。
二、训练目标:
为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要,完成成套健美操规定内容,同时为参加学校活动做好准备。 在形体姿态练习中,通过老师的直接示范,初步培养学生的学习兴趣,让学生理解锻炼的意义,培养正确优美的身体形态,训练了学生的体形,端正了坐、立、行时的姿态,同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格;在健美操基本步伐的练习中,让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度,提高审美观,学生能够展现一套完整的健美操动作;养成一种终身体育锻炼的习惯,保持心
情愉悦。
三、学生人数
20人
四、具体训练计划
第一阶段:2014年3月底
训练时间:每周
二、四第7节
主要训练目标
1、组建健美操队伍;
2、培养正确的身体姿态;
3、发展一般运动能力。
主要训练任务
1、基本姿态:把杆练习、形体操
2、基本步伐:踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢 腿跑、大踢腿;
3、基本手形:四个八拍;
4、素质练习:柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。
第二阶段:
2014年4月底—5月底
训练时间:每周
二、四第7节
主要训练目标
1、学习掌握基本组合及简单套路:
2、提高身体素质和基本技术;
3、准备六一儿童节表演节目。
主要训练任
1、巩固基本七大基本步伐
2、学习并熟练表演套路
3、强化套路中的难度动作
4、身体素质训练:力量、柔韧、跳跃
5、表现力心里的学习
第三阶段:2014年5月底—6月底
训练时间:每周
二、四第7节
主要训练目标
1、提高动作质量;
2、提高运动水平;
3、提高表演能力。
主要训练内容
1、学习少儿健美操
2、学习创编简单套路
3、强化体能训练
4、表现力心理的进一步训练
四、训练内容纲要
1、技术训练
A、基本动作
(1)基本姿态:健美操的手型、常用手位、身体姿态
(2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
(3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础结合基本步伐编排而成,培养动作的力度、规范的姿态和手型
B、少儿健美操第动作
C、表演队形和套路训练
D、表现力发展和训练
2、身体训练:
(1)耐力:定时跑、1000米、800米
(2)力量:仰卧举腿、俯卧撑、仰卧起坐等
(3)速度:跑的专门练习、加速跑、50米
(4)跳跃:单足跳、团身跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳等
执教人:郭吉阳 袁玉荣