体育课活动
策划书
组员： 张姣
肖玲
环工1102班
体育课活动策划书
一、课前运动：全体慢跑三圈(要求 ：双脚带上沙袋)；
二、课上准备活动：（徒手操）以中间同学为基准，一臂距离，向两边散开！
第1节：头部运动: 直立，双手掐腰（主要为了动作协调），向上扬头，向下低头，向左偏头，向右偏头，这是四个节拍，下面四个可以顺时针或者逆时针转脑袋；
第2节：肩部运动：手指尖按住同侧自己的肩部，做绕环动作，然后把手臂打开伸直，做绕环动作；
第3节：扩胸运动；
第4节：振臂运动；
第5节：腰部绕环：双手掐腰，双脚与肩同宽。做绕环动作；
第6节：正压腿运动：前弓步压腿 向前迈一大步，前腿弓后腿绷直，身体竖直，向下压，然后换另一只腿；
第7节：侧压腿运动：向侧面迈一大步，比如向左的话，左腿曲右腿直，向下压腿，然后换腿。；
第8节：深蹲起20个，纵跳10个；
第9节：膝盖环绕：双腿并拢，双手放在膝盖上，膝盖微曲，脚不动，膝盖作绕环动作。
第10节：活动踝关节腕关节：以一侧脚站立，另一只脚向侧后方伸出，脚尖点低，踝关键做绕环动作。同时双手手掌相握，做旋转绕环动作。做完一只脚换另一只。
三、热身小游戏：
游戏名称一跳小绳踢毽子接力比赛
游戏要求：1队形安排：游戏首先要求将所有健美操同学平均分为两组：甲队和
乙队，再将甲队同学平均分为两个小队,两个小队在操场上面对面站着，两个小组之间大约相隔十米。对于乙队安排和甲队一样。
2活动内容：
1每组的第一个同学先开始跳绳,跳二十次,跳完之后再立刻将绳子放下。 ○
,○2该同学拿起毽子,一边便踢毽子一边往前走,向对面同学移动。
3当第一个同学将毽子快传到第二个同学面前时,第二个同学准备好用脚接着 ○
第一个同学传过来的毽子。
.4接到毽子的同学,按原路提着毽子返回。 ○
5当回到原处时,放下毽子,并充从新拿起绳子,跳二十次小绳。 ○
6跳完之后,轮到下一个同学继续重复这些活动。 ○
注意:
1接毽子的过程不能让毽子掉落,否则,需要将毽子捡起,并在掉落的地方重新继续传递毽子。
2 在踢毽子移动的过程中要保证毽子不能掉。
3 在跳绳过程中;尽量不要老是跳坏;以免浪费时间。
4 组员之间必须做到步调一致，才能顺利地向前走。当他们能坚持到最
后的时候，游戏圆满地完成。
四.复习上节课学习的内容(播放健美操音乐大家一起做,练习) 。
至此健美操课前准备活动结束.此次游戏目的：引导学生积极参加游戏，培养对游戏活动的兴趣，并通过游戏了解自我能力；学习体育知识，提高身体活动能力，增进健康，开发智力和创造力；培养自立、自信、自律、自强的个性、乐观向上和进取心；培养我们健美操班同学对体育活动的热情，提高健美操班内学生身体素质，增强团队合作，积极奋进的精神。
并且，准备活动有以下重要性
1 准备活动可以提高我们的肌肉温度，有效预防运动损伤的发生。每一次的体育锻炼前，进行一定强度的身体运动，可帮助肌肉的代谢过程加强，肌肉温度 升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
2．准备活动可以提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。
3．准备活动可以有效调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。
总而言之，在进行体育锻炼前做好充分的准备活动，可以有效地预防运动损伤，帮助身体和心理上尽快地适应并融入到体育运动中，这对于体育锻炼来说是非常重要的。
2012年4月9号
