《跨栏简易教学法》
卢大海
跨栏项目在田径运动中是技术难，身体素质要求高的项目，特别在业余教学中，队员年龄小，一般在１１至１２岁左右，身体素质差，如果教法不恰当，就会挫伤队员学习跨栏的积极性，影响教学效果。好的教学方法就会起到事半功倍的作用，缩短教学时间发现好的苗子。
教学原则
直观性原则：循序渐进原则
教学方法：直观法，分解与完整法相结合。
一、观看跨栏教学片和观看老队员训练，给新队员脑袋里有个大概印象。
二、试探性练习（断栏练习：坏的栏架，取出栏板，反过来放置高度大概４０公分高）；
摆３至５个断栏架，栏距６米左右，让队员跑过去３—５次，不要提过多的要求，观看队员的动作和跨栏的意识，对那些胆子大，敢于跨，动作轻巧特别是踝关节支撑能力好，节奏比较快的，身材比较高是我们应该挑选和培养的对象，反之对动作不敏感，非常不协调的则不要进行跨栏训练。业余训练的主要目的是选材，发现特殊苗子。
三、跨栏的专门性分解动作（２—３次课）
在教法一与二的基础上，队员对跨栏有所认识，但不知那个是正确动作，那个是错误动作，必须严格的进行单个的分解动作的练习。
３．１原地摆动腿练习：原地，栏侧进行，大小腿折叠后，大腿前上方高抬，髋发力，大腿迅速下压，每组１０次，作５组。
注意事项：
１）膝放松
２）引屈踝关节
３）大小腿尽量折叠。
３．２原地栏侧作起跨腿练习：腿伸直摆至栏上屈膝屈踝；大腿外展，膝高于踝。大腿积极向前提拉。每组１０次，作５组。
注意事项：
１）髋放松
２）膝高于踝
３．３绕栏练习：站在栏前，前腿跨过去后，后腿绕过栏，再屈腿依次外展绕过栏架回到原来位置。前腿注意摆动腿基本动作，后腿注意起跨腿基本动作。每组１０次，作５—８组。
动作熟练后可加愉速度，这个动作摆动腿和起跨腿都练到，应作为准备活动的练习，经常作，作细作精。
３．４栏上坐练习：坐在地上，摆动腿伸直放在前面，起跨腿屈膝与摆动腿成９０度的角，手臂摆三次躯干大幅度向前压，前手超过前脚，反复午行。
３．５栏上坐转体练习：在４的基础上，身体稍起转体后成栏上坐姿势，反复进行，每组１０次，作１０组。
３．６面对墙壁的攻栏动作：面对墙壁１．２米左右，原地跑小步跑后作起跨，擂动腿攻栏，手臂大幅摆动，摆动腿踏在墙壁上。
四、断栏练习：起点１０米到第一个栏，栏距５—６米，栏高是断栏，大概３０—４０公分高，摆５栏每次课１０次，时间为２—４周。
要求：起点到一栏跑八步，要求把速度跑起来。栏间三步完成，尽量作到踝关节支撑好，不要整个脚落地，三步节奏快，栏间距不能过远，栏间太远影响三步的节奏。随着水平的提高，栏距可以增加，此阶段重点解决过栏和栏间节奏。此阶段最容易犯的错误：
１）起跨腿起跨后膝关节低于踝关节。
２）过栏后第一步过小。
由于栏架标准比较低，前面所学的分解动作，很容易用于栏上，队员动作错误是难免的应多用鼓励和肯定的语言来激发队员学习积极性，同时串叉前面的分解动作，来体会过栏技术。随着队员技术的提高，适当用计时或比赛的形式来提高对跨栏的兴趣。
五、行进间低栏的分解动作：
摆３—５个低栏，栏跑６米左右。
５．１行进间栏侧起跨腿过栏：上栏快，起跨后膝关节高于踝关节，大腿带动小腿，过栏后第一步要大，可摆标志物：
５．２行进间栏侧摆动腿练习：大小腿叠紧，髋发力，大腿快速压栏。
５．３行进间栏中倒小步过栏练习，栏中小步跑频率快，过栏慢或小步距频率慢过栏快；或小步跑快，过栏快，三种练习形式。
六、低栏练习：一个栏，三步栏，五步栏练习：栏距适中注意快节奏。
以上六个动作的练习，具有先后顺序，在练上个动作的基础上来练习下一个动作，会起到良好的作用。在练完整动作时出现错误可以反过来练习前面的分解动作。少年运动员完整动作可粗造。但分解动作要作细作精，不能马虎。队员在１—２个月的时间里基本上掌握了跨栏技术。为以后的直道栏与弯道栏训练打下基础。在某一关键环节，不敏感，反应迟钝，可遂步陶汰。业余训练的教学本身是一个选过程，大量的精力应该放在选拔优秀运动员上，而不是放在训练与比赛上。对综合素质好，有跨栏天富，接受能力快，有发展潜力的苗子， 进行以后的专项训练。
跨栏教学重点解决的问题，栏间节奏是跨栏的关键技术，摆动腿压栏是过栏的关键技术，这两个关键是我们教学与训练的重点，因此开始学习阶段就要引起重视。
