单兵徒手队列动作5+4教学流程
五步教学法:
科
目：队列训练
目
的：通过训练规范队列动作,培养大家的队列素质。 内
容：(一) 立
正
(二) 稍
息 (三) 跨
立
(四) 停止间转法
三、行进与立定
六、脱帽、戴帽
七、蹲下、起立
八、敬礼、礼毕
方
法：以班为单位，由我指挥大家配合实施。 场
地：场地在此，时间大约一课时。
要
求：同志们精神振作、严肃认真，严格遵守操场和队列纪律，做错动作打报告。
(一) 立
正
立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗、迎送军旗、奏唱国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当立正。
四会教学法：
一、讲解内容：
口令：“立
正”。
要领：听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，徽向前倾：两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下额微收，两眼向前平视。
动作要点：立正的动作要领可归纳为“三挺”、“两收”、“两平”、“一正”。 三挺：即挺腿。两膝内合后压向上用力，合两腿挺直；挺胸。两肩稍向后张，胸部自然上挺，应将胸部衣服皱折展平；挺颈。颈后部轻贴衣领，头要有向上顶的感觉。
两收：即小腹微收，下额微收。
两平：即两肩要平，两眼向前平视。 一正：即头要正。
二、示范内容：
根据动作要领进行边讲解边做示范，讲解到关键点可以从不同角度进行示范。
三、操作步骤：
1、手型点位练习。
口
令“手型定位练习，
一、二”。
要
领：身体要成立正姿势，当听到“一”的口令后，两臂向前平伸，掌心相对约于肩同高。当听到“二”的口令后，两手放回原位，中指贴于裤缝。
2、收腹挺胸练习
口
令“收腹挺胸练习，
一、
二、三”。
要
领：当听到“一”的口令，两臂向前平伸，手心相对，手指并拢，拇指尖贴于食指第二节。主要检查手指部位和手型是否正确。当听到“二”的口令，两臂自然下垂后张，手心相对，两脚跟提起靠拢，两腿挺直，收腹、挺胸，两肩后张要平，主要体会收腹和挺胸要领。当听到“三”的口令，两脚跟慢慢着地，恢复立正姿势。主要体会脚跟着地后体重大部分落于两脚掌。
3、靠墙练习
两脚跟、臀部、背部、头后部靠墙。主要体会立正的动作要领。
4、持久练习。
按照立正的动作要领站好，持续一段时间，时间由短到长。巩固动作要领，达到动作定型、养成按要领站立的习惯。
四、纠正动作
1、立正时两脚未靠拢并齐，两脚尖分开角度不准、方向不正。
纠正方法：在地面画一条横线，两脚跟站在横线上，靠拢并齐，两脚尖向身体的中心线两侧各分开约30度，也可用角度尺纠正，反复练习。
2、两腿挺不直，小腹不能微收，方向不正。
纠正方法：两腿向内向后用力挺，两膝和两脚有绷紧的感觉。小腹微收时有向上提气的感觉，两脚之间的中心线应对正前方。
3、两肩不平，身体不正。
纠正方法：两肩自然放松、下垂，向后张力要均等，用力一至，使两肩平正。身体重心落于两脚中央前部，前脚掌稍有压力感。也可将肩高或肩低的错误动作，用固定物件的方法进行纠正。
4、头部正，两眼不能平视前方。
纠正方法：颈部挺直，后颈紧贴衣领，下额微收，两眼有神，始终平视前方。
(二) 稍
息
一、讲解内容：
口
令：“稍
息”。
要
领：听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。
动作要点：快，出脚快；稳，上体稳；准，出脚位置要准。上体要保持立正姿势，出脚正，距离准，上体不变形。体重大部分落于右脚，两脚自然挺直。做到“两快一准”，即出腿快，收腿快，左脚伸出的距离准确。应把握好“提、移、伸”。“提”即左脚顺脚尖方向伸出，脚跟稍上提，防止搓脚；“移”即身体重心稍向右移，使体重大部分落于右脚；“伸”即保持好方向，将左腿伸出全脚掌的三分之二。
二、示范内容：
根据动作要领进行边讲解边做示范，讲解到关键点可以从不同角度进行示范。
三、操作步骤：
出脚定位练习：当听到“稍息”口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，上体保持立正姿势。
四、纠正动作
1、出脚时两，方向和距离不准。
纠正方法：顺脚尖方向画一条直线，在距全脚三分之二出画一标记，左脚顺线反复练习。
2、左脚伸出的速度慢。
纠正方法：左脚伸出时注意脚挺直脚跟上体不要过高，脚腕用力，蹦脚面迅速平行伸出。
3、弯腿、膝盖。
纠正方法：强调两腿自然伸直，膝盖向后压。
4、身体重心右移过大。
纠正方法：稍息时身体重心稍向右移，体重大部分落于右脚，上体不右斜。
5、收脚时，身体晃动、耸肩。
纠正方法：右腿挺直，左胯稍提起，用脚腕和两腿的全力将左脚迅速收回，上体不动。 （三) 跨
立
跨立主要用于军体操、执勤和舰艇站立等场合。可与立正互换。
一、讲解内容：
口
令：“跨
立”
要
领：在立正的基础上，听到“跨立”的口令，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两腿之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。听到“立正”口令后，恢复立正姿势。
动作要领：左跨一脚背手站，左手握住右手腕，拇指跟同腰带沿，跨立时要做到“两块、一准、一稳”。“两快”即跨腿收腿要快；背手要快。“一准”即跨出的距离要准。“一稳”即上体要稳，保持立正姿势。
二、示范内容：
根据动作要领进行边讲解边做示范，讲解到关键点可以从不同角度进行示范。
三、操作步骤：
出脚定位练习：当听到“跨立”口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，两手后背。
四、纠正动作
1、两脚跟站不在一条线上，方向不正，两脚尖向外分开的角度过大或过小。
纠正的方法：强调两脚跟并齐，两脚间中心线对正前方。
2、跨步的距离或大或小，身体左右摆动。
纠正方法：在跨步时腿部稍用力挺直，全脚掌同着地，两脚（内侧）分开约一脚之长，上体用力挺直。
3、左脚左跨时，脚掌距离地面过高。
纠正方法：左脚左跨时，脚掌稍离地面约1厘米，脚尖不要上翘，左胯上体不要过高。
(四) 停止间转法
停止间转法分为向右转、向左转、向后转，需要时也可半面向右（左）转。
一、讲解内容： (1) 向右(左)转
口
令：“向右(左)－转”
要
领：听到“向右(左)－转”的口令，以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。 (2) 向后转
口
令：“向后－转”
要
领：听到“向后－转”的口令，按向右转的要领，向后转180度。 (3) 半面向右(左)转
口
令：“半面向右(左)－转”
要
领：听到“半面向右(左)－转”的口令，按向右(左)转的动作要领，向右(左)转45度。
动作要点：转动时，两腿挺直，裆部夹紧，两臂不要外张，身体协调一致转动，取捷径靠脚，上体姿势不变，做到“一稳、两夹、四快、两准一线”。“一稳”即转体是上体要稳，整个身体有向上提的感觉，不得晃动。“两夹”即两腿夹紧；两臂夹紧。“四快”即听到动令后，转体要快；转向新的方向后，前脚掌着地要快；身体重心前移要快；后脚取捷径靠拢前脚，动作要快。“两准一线”即转的方向要准；靠脚要准；两脚跟在一条直线上，动作协调有力。
二、示范内容：
根据动作要领进行边讲解边做示范，讲解到关键点可以从不同角度进行示范。
三、操作步骤：
1、分解动作练习。
口
令：分解动作，向左(右、后)－转，
一、二。
要
领：听到动令转向新的方向，不靠脚。听到“二”的口令，靠脚成立正姿势。
2、连贯动作练习。
按照要领在原地反复练习
四、纠正动作
1、转体时低头。
纠正的方法：转时颈挺直，轻贴后衣领，两眼平视前方，不要看地。
2、转体时身体晃动。
纠正的方法：转体时裆部夹紧，两腿挺直，身体重心移动要快，身体转正后，前脚掌着地，靠脚要迅速。
3、转体时张臂、耸肩。
纠正的方法：转体时，脚跟和脚掌前部同时用力，不要用肩部或上体带动下肢转动，两臂要夹紧。
4、靠脚时，外扫和跺脚。
纠正方法：靠脚时，腿应自然伸直，适当用力，并去捷径用脚跟相靠，由慢到快，反复练习体会。
(四) 行进
行进的基本步法分为齐步、正步、和跑步，铺助步法分为便步、踏步、移步和礼步。
一、齐步与立定
齐步是军人的行进的常用步法。
一、讲解内容： 口
令：“齐步－走”；“立－定”
要
领：听到“齐步－走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指跟部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米 (着春秋常服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高)，离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝约30厘米。行速度每分钟116－122步。听到“立－定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外分开约30度），重心落于左脚，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 要
领：脚跟首先要着地，压膝挺胸体前移，前后摆臂腕用力，拇指伸直余指曲，线、扣、距、缝四定位，立定大半步正前，左脚向外约三十，放手靠脚要同时，做到“两准”“两稳”。“两准”即步幅、步速要准；摆臂前后定位要准。“两稳”即行进时上体要稳；摆臂定位要稳。
二、示范内容：
根据动作要领进行边讲解边做示范，讲解到关键点可以从不同角度进行示范。
三、操作步骤
1、原地摆臂练习
口
令：齐步原地摆臂练习，
一、
二、停。
要
领：当听到“一”的口令后，按照齐步摆臂的要领，右臂在前，左臂在后；当听到“二”的口令后，两臂交换。然后按照“一”、“二”的口令反复进行，听到“停”的口令后，将手放下，成立正姿势。
2、腿部动作练习
口
令：“腿部动作练习，准备”、“齐步 —— 走”，“立 —— 定”。
要
领：听到“准备”的口令后，双手抱于腹前或后背，听到动令，按齐步的动作要领行进。主要解决迈腿的方向、步幅、步速，脚跟、脚掌着地的顺序，以及脚跟着地时，腿挺直，上体保持良好的姿态。
3、立定练习
口
令：齐步 —— 走、立 —— 定、二。
要
领：听到“立——定”的口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外分开约30度），两脚挺直，右脚不靠拢左脚；听到“二”的口令后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时两手放下，成立正姿势
4、步幅、步速练习
按75厘米宽打好格子，用秒表计算时间，练习步幅、步速的准确性。
5、连贯动作练习
按照齐步的动作要领反复练习。
四、纠正动作
1、上体不正直，低头看地。 纠正方法：要求上体保持立正姿势，强调小腹微收，自然挺胸，上体微向前倾，两眼平视前方。
2、摆臂过分机械，不自然。
纠正方法：肘、肩关节放松，自然摆动。
3、两臂外摆过大。
纠正方法：摆臂微擦衣服，正直后摆。
4、行进是“八字”脚。
纠正方法：强调两脚尖内合，两脚内侧走在一条直线上。
5、靠脚后，角度不准，跺脚或外扫。
纠正方法：左脚向前大半步，脚尖向外（左）分开约30度，右脚靠拢左脚的同时，右脚脚尖向外（右）分开约30度。
(二)正步与立定
正步主要用于分列式和其它礼节性场合。 口
令：“齐步－走”；“立－定”
要
领：听到“齐步－走”的口令，左脚向正前方踢出(腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米)约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高)。离身体约10厘米，向后摆臂时(左手心向右，右手心向左)，手腕前侧距裤缝线约30厘米，在行进速度每分钟110－116步。
听到“立－定”的口令，左脚再向前大半步，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下成立正姿势。
动作要领：警姿端庄，动作协调，身体上拔头要正，踢腿挺膝平行，全脚着地上体稳，踢腿摆臂要带风，用力体会三股劲，做到“四快”即踢腿要快；摆臂要快；脚着地要快；身体重心前移要快。“四准”即腿踢出后离地面的高度要准；摆臂的路线和位子要准；步幅要准；步速要准。“三平”即腿踢出后于地面平行；向前摆臂时，小臂略成水平；两眼平视向前。“三直”即腿要绷直；支撑腿膝盖后挺，使腿挺直；收腹、挺胸，腰部挺直。“三稳”即踢腿摆臂后定位要稳；前脚着地身体重心前移时上体要稳；脚落地要稳。
训练步骤：
1、原地踢腿练习
口令：踢腿练习，准备，
一、
二、
一、二……停。
要领：听到“踢腿练习，准备”的口令，两手掐腰，也可以将两手背于身后(左手在上，右手在下托肘部，两脚并拢，上体保持正直，在前倾上提之感)。听到“一”的口令，按要领踢出左脚(不着地)，听到“二”的口令，左脚收回，腿自然伸直，脚尖内侧贴于右脚后部三分之一处，腿跟下压，前脚掌不得着地，尔后按口令反复进行，听到“停”的口令，恢复立正姿势。右脚按同样要领进行练习。
3、一步两动练习
重点解决踢腿摆臂的时机和臂腿结合的要领。
口令：一步两动，正步－走，
二、
一、二……停。 要领：听到预令，两脚迅速并拢，听到动令，左脚迅速踢出不着地，同时摆臂；听到“二”的口令，左脚落地的同时身体重心前移，两臂不摆，右脚迅速跟上，位于左脚跟内侧，并与脚跟成一线，腿蹬直，前脚掌提起脚跟下压。
再听到“一”的口令，踢出右脚，尔后照此法反复练习。听到“停”的口令，右(左)脚靠拢左(右)脚成立正姿势。
4、一步一动练习
重点解决脚落地臂不动，踢腿同时摆臂，使腿臂更紧密结合，步法有节奏感。
口令：一步两动，正步－走，
二、
一、二……停。
要领：听到预令，两脚迅速并拢，听到动令，左脚迅速踢出不着地，臂随之摆动，听到“二”的口令，左脚着地，右脚踢出，两臂自然摆动。尔后按口令依法交替行进。听到“停”的口令，右(左)脚靠拢左(右)脚，两臂放下成立正姿势。
5、快慢步练习
重点解决踢腿同时摆臂，踢腿和着地之间稍稳等问题，为连贯动作打基础。
口令：快慢步，正步－走，
二、
一、二……停。
要领：听到预令，两脚迅速并拢，听到动令，左脚迅速踢出同时摆臂，稍稳并着地，听到“二”时，右脚迅速踢出同时摆臂，稍稳并着地，尔后依据口令交替行进，听到“停”的口令。(停的时机为右脚着地后)，左脚迅速踢出同时摆臂稍稳并着地，右脚靠拢左脚的同时将手放下，恢复立正姿势。
6、步幅、步速练习方法同齐步。 易犯毛病及纠正方法：
1、摆臂不定位。(纠正方法：摆臂时要有前端后砍的感觉，向前摆大臂超越身体后，小臂向上端，手到定位时，用手腕力量控制小臂，向后摆时，手腕带动小臂砍到定位点。)
2、掏腿和弓腿及行进时不稳。(纠正方法：一是掏腿时，以小腿带动大腿；踢腿时，自然伸直不松胯；二是后腿脚尖到达前腿脚跟处再用力踢出，脚着地时，两脚内侧保持在一条直线上；三是行进时胯部要放松，全身肌肉不要过于紧张。)
3、腿臂结合不协调。(纠正方法：通过练习一步两体会踢腿摆臂的时机，重点体会；跟腿臂不动，踢腿同时摆臂。)
4、行进速度过快。(纠正方法：各部肌肉不要过分紧张，踢腿和向后摆臂一定要到位。)
(三)跑步与立定
跑步主要用于快速行进。 口令：“跑步－走”；“立－定”。 要领：听到预令，两手迅速握拳(四指握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上)提到腰际，约与腰同高，拳心向内，肘部稍向里合，听到动令，上体微向前倾，两腿微弯。同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两掌内侧各距衣扣线5厘米，向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度约每分钟170－180步。
听到“立－定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动着地，右脚靠拢左腿，同时将手放下，成立正姿势。
动作要点：握拳提臂快，脚掌先着地，两臂自然摆，两臂轻擦身体，腰杆要当家，重心向前移。
易犯毛病及纠正方法：
1、第一步不能跃出。(纠正方法：听到动令后，倾、弯、蹬同时完成，身体重心在左脚，跃出时迅速前移。)
2、两拳上下或左右摆动，肘部外张过大。(纠正方法：摆臂时，应以小臂带动大臂，前后摆动。肩、肘关节放松，两肘内合轻擦身体，小臂保持略平，并以大臂控制肘和拳的位置。)
3、行进时脚后跟先着地。(纠正方法：上体稍前倾，，前脚掌先着地，身体向前移。) 训练步骤：
1、摆臂练习
2、摆臂练习
口令：跑步摆臂，跑步－
一、二……停。
要领：听到预令，两手迅速握拳提到腰际，听到“一”的口令，右手向前，左手向后，按跑步摆臂要领摆动，听到“二”的口令，两臂交换，按口令反复练习。听到“停”的口令，两臂放下，成立正姿势。
2、步幅、步速练习（方法同齐步）
（四）便步
便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。 口令：便步－走
要领：用适当的步速、步幅前时，两臂自然摆动，上体保持良好的姿态。 (五)踏步与立定
踏步用于调整步伐和整齐。 停止间口令：“踏步－走”；“立－定”。 行进间口令：“踏步”；“立－定”。
要领：两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地)。上体保持正直，两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。
踏步时，听到“前进”的口令，继续踏两步，再换齐步或跑步行进。听到“立－定”的口令，齐步时，左脚踏步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。跑步时，继续踏两步，再按上述要领进行。 动作要领：抬起垂脚尖，原地立定。
1、脚尖不能不垂，脚尖离地面的高度不准。(纠正方法：练习时脚尖有意下压，脚脖自然挺直，大腿尽量抬起，保持脚尖离地面约15厘米。)
2、踏步时上体左右摆动。(纠正方法：踏步时，两肩要放松，以大腿带动小腿上下起落，落地时按脚掌、脚跟的顺序着地。立定时，最后一步不得前后左右跨步，应原地下落，右脚靠拢左脚，踏步时腰杆当家，脖颈要挺直，上体保持正直，以大腿带动小腿上下起落，落地时按脚掌，脚跟的顺序着地。
3、两膝外张，落地不定位。(纠正方法：抬腿时膝盖向前上方抬起；落地时自然落回原地面。) (六)移步(5米以内) 步，用于调整队列位置。
1、右(左)跨步
口令：左(右)跨*步－走
要领：上体保持正直，每跨一步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。
2、向前或后退 口令：“向前＊步－走”；“后退＊步－走”。
要领：向前移步时，应按单数步要领进行（双数步变为单数步）向前一步时，用正步，不摆臂；向前3－5步时，按照齐步走的要领进行，向后退时，从左脚开始。每退一步靠脚一次不摆臂，退到指定步数停止。 易犯毛病及纠正方法：左（右）跨步时，上体不稳。（纠正方法：上体保持立正姿势，两腿挺直，跨步要有节奏，步幅约与肩同宽（约50厘米）身体重心随左（右）脚的跨出而移动。 小结（略）
三、跑步与立定
跑步主要用于快速行进。
一、讲解内容：
口
令：跑步—— 走、立——定。
要
领：听到预令，两手迅速握拳(四指握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上)提到腰际，约与腰同高，拳心向内，肘部稍向里合，听到动令，上体微向前倾，两腿微弯。同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两掌内侧各距衣扣线5厘米，向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度约每分钟170－180步。
听到“立——定”的口令，继续向前跑两步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动着地)着地（脚尖向外分开约30度），两脚挺直，右脚取捷径迅速靠拢左腿，同时将手放下，成立正姿势。
动作要点：精神饱满，步伐稳健，上体微向前倾，两眼平视前方，做到“一快、一跃、两平、一合、两不露”。“一快”即两手迅速握拳提到腰际要快。“一跃”即后脚利用前脚掌的蹬力（跃出）前进。“两平”即摆臂时，小臂略平；两眼向前平视。“一合”即肘部稍向里合。“两不漏”即向前摆臂时大臂略直前不露肘，肘部贴于腰际，向后摆臂时拳贴于腰际后不露手。
二、示范内容：
根据动作要领进行边讲解边做示范，讲解到关键点可以从不同角度进行示范。
三、操作步骤
1、原地摆臂练习
口
令：跑步原地摆臂练习，
一、
二、停。
要
领：当听到“准备”的口令后,两手迅速握拳,提到腰际; 听到“一”的口令后，按照跑步摆臂的要领，右臂在前，左臂在后；当听到“二”的口令后，两臂自然交换。然后按照“一”、“二”的口令反复进行，听到“停”的口令后，两拳收于腰际,然后将将手放迅速下，成立正姿势。
2、一步跃出练习
口
令：分解动作，一步跃出练习，跑步——走，二。
要
领：听到预令，两手迅速握拳，提到腰际；听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左腿利用右腿脚掌的蹬力向前跃出85厘米，前脚掌先着地，同时两臂按照跑步摆臂的要领摆动，右脚在后自然伸直；听到“二”的口令后，右脚取捷径靠拢左脚，同时两手放下，成立正姿势。
3、立定练习
口
令：分解动作，齐步 —— 走、立 —— 定、二。
要
领：听到“立——定”的口令后，继续向前跑2步，左脚向前大半步（脚尖向外分开约30度），同时两拳收于腰际；听到“二”的口令后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时两手放下，成立正姿势
4、连贯动作练习
按照齐步的动作要领反复练习。
四、纠正动作
1、第一步不能跃出。
纠正方法：听到动令后，上体微向前倾、两腿微弯、左脚利用右脚掌的蹬力跃出85厘米时连贯动作，不可分家，身体重心随重心左脚跃出前移，前脚掌着地，两眼平视前方。
2、两臂摆动不定位，上下敲打，两肋外张不能夹紧。
纠正方法：摆臂时，肩关节和肘关节要自然放松，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
3、行进时后脚跟先着地。
纠正方法：练习第一步跃出动作，体会左脚利用右脚掌的蹬力跃出，同时身体前倾，做到前脚掌先着地。
4、跃步时身体不稳。
纠正方法：练习时，注意身体重心前移，上体要保持正直。
5、放手、靠腿不一致。
纠正方法：放手、靠腿应迅速，两者同步进行。
6、靠腿时，上体后仰，挺肚子。
纠正方法：靠脚时听到立定口令步速应减慢，左脚迈出后，可适当停顿重心迅速前移。
7、靠腿时弯腿，跺脚。
纠正方法：按停止间转法的动作要领靠脚。
8、行进中跳步，步速不稳。
纠正方法：可先分解后连贯，反复练习。
敬礼 理论提示：
为体现军人内部的团结友爱和互相尊重，军人必须有礼节，军人的礼节分为举手礼，注目礼和举枪礼。通过敬礼的训练可以对军人进行文明教育，养成良好的文明习惯。举手礼是单个军人最常用的一种礼节，今天我们主要学习举手礼。
口令： 敬礼， 礼毕 动作要领：
当听到敬礼的口令以后，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约两厘米处，手心向下微向外张约20度，手腕要直，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。
达到的标准与要求：敬礼时要严肃，庄重，自然，大方做到:\"取捷径，举手快，手腕直，大臂平，与两肩成直线\"。
组织练习：体会练习，分组练习，集体合练等
容易出现的问题及纠正的方法： １，手型不正确
纠正方法：五指并拢自然伸直，而不是立正的手型。 ２，歪头
纠正方法：敬礼时要保持好军姿，做动作时手找头，而不是头找手。 3，手腕不直 纠正方法：做动作时手腕挺直。 4，甩腕 纠正方法：掌握好用力的部位，用手腕的力量带动小臂而后带动大臂将手举到位。
(一) 脱帽、夹帽、戴帽
一、讲解内容：
口令：“脱帽”。
要领：立姿脱帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径置于小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽抢前端中央处，小臂略成水平，右手放下
坐姿脱帽时，双手捏帽檐或者帽前前端两侧，将帽取下，置于桌（台）面前沿左侧或者膝上（帽顶向上，帽徽朝前），也可以置于桌斗内。
（二）夹帽
夹帽主要用于室内参观等时机需脱帽时，可将帽夹于左腋下。
口令：夹帽。
要领：双手捏帽檐或者帽前前端两侧，取捷径将帽取下，左手握帽墙（女军人戴卷檐帽时，将四指并拢，置于下方帽檐于帽墙之间），小臂夹帽自然伸直，帽顶向左，帽徽朝前，右手放下，成立正姿势。
（三）戴帽
口令：戴帽。
要领：听到“戴帽”的口令后，双手捏帽檐或者帽前端两侧，去捷径将帽迅速戴正，将手放下，成立正姿势。
动作要求：
脱帽、夹帽、戴帽时要做到两块、一稳、一正。
两快：即脱（夹）帽要快；戴帽要快。
一稳：即上体要稳，保持立正姿势。
一正：即脱帽、戴帽后帽的位置要正。
常见的不规范动作及纠正方法：
1.低头，上体不稳。纠正方法：上体保持立正姿势，大臂放松，以小臂的力量上抬。
2.脱、夹、戴帽不迅速。纠正方法：脱帽、夹帽、戴帽时，要取捷径。 3.小臂不平，帽徽不正。纠正方法：将帽脱下后，置于左小臂帽徽向正前，左大臂贴于左肋，肘部略成直角，使小臂略成水平。
4.帽未戴正。纠正方法：两手迅速将帽戴上，利用稍稳的时间将帽戴正，再将手放下。
训练步骤：
1.脱帽、夹帽、戴帽分解动作练习。 口令：分解动作，脱帽、
二、三。 分解动作，夹帽、
二、三。 分解动作，戴帽、
二、三。
要领：听到“脱（夹）帽”的口令后，双手捏帽檐或者帽前端两侧；听到“二”的口令后，将帽取下，取捷径置于左小臂（夹帽时，将帽夹于左腋下）；听到“三”的口令后，将右手放下。戴帽的动作要领，按照脱（夹）帽分解动作相反的动作进行。
2.连贯动作练习。
按照脱帽、夹帽、戴帽的要领反复练习。
十、敬礼、礼毕
敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。
（一） 举手礼
举手礼分为停止间徒手敬礼和行进间徒手敬礼。 口令：敬礼。 要领：
1.停止间徒手敬礼要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴卷檐帽、无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。
2.行进间徒手敬礼要领：单个军人距受礼者5-7步处，行举手礼。 行进间（跑步时换齐步），转头向受礼者行举手礼（手部随头转动），并继续前进，左臂仍自然摆动，待受礼者还礼后礼毕。
（二） 注目礼
要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（左、右转头角度不超过45度）。
（三） 礼毕 口令：礼毕。
要领：行举手礼者，将手放下；行注目礼者，将头转正，礼毕后均成立正姿势。
动作要求：
1.敬礼时，右手抬起或放下均要取捷径，顺衣缝中线抬起。
2.敬礼时，应以大臂带动小臂先台肘，而后小臂加速。至帽沿时，手腕用劲中指接于帽檐。
3.敬礼时，上体正直，精神饱满，表情自然，抬臂迅速，手、臂膀、头定型定位，不歪头、不转体、不耸肩。保持三个“一条线”：即身体上下正直一条线：大臂于两肩成一线；手于小臂略成一线。
4.携枪武器（除背枪）等不便行举手礼时，不论停止间或者行进间， 均行注目礼，待受礼者还礼后礼毕。 常见的不规范动作及纠正方法：
1.上体不正，头向一侧歪。纠正方法：两眼要注视受礼者，上体保持立正姿势，用手找头不能用头找手。
2.抬手时不能取捷径，大臂不能与两肩成一线。纠正方法：右手从右胸前取捷径抬起，右大臂抬起时肘部稍向后张，使大臂抬起于两肩略成一线。
3.手型不正确，手腕不直，首先向外张角度过大。纠正方法：手指并拢，手心向下，稍向外张约20度，手及手腕不要过于紧张。
4.右手抬起时划弧线。纠正方法：强调右手抬起时以大臂带动小臂，沿胸右侧取捷径抬起。
训练步骤： 1.手形练习。
口令：手形练习，
一、二。
要领：听到“一”的口令后，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，位于右胸前，手心向内，大臂与两肩略成一线，小臂略平；听到“二”的口令后，将手放下。
2.分解动作练习。
口令：分解动作，敬礼、
二、礼毕。
要领：听到“敬礼”的口令后，右手取捷径迅速抬起位于右胸前，五指并拢自然伸直，手心向内，大臂与两肩略成一线，小臂略平；听到“二”的口令后，小臂取捷径迅速抬起，中指微接帽檐右角前约2厘米长；听到“礼毕”的口令后，小臂取捷径迅速抬起，中指微接帽檐右角前约2厘米处；听到“礼毕”的口令后，迅速将手放下，成立正姿势。
3.行进间分解动作练习。
口令：分解动作，敬礼，
二、三。
要领：听到口令，左脚向前迈出一步，同时转头行举手礼，左臂向后摆，听到“二”的口令，右脚向前一步，左脚再向前一步，左臂摆到，听到“三”的口令，右脚上前一步，同时右手放下，继续行进。 4.连贯动作练习。
按照敬礼、礼毕的动作要领反复练习。
二、示范内容：
根据动作要领进行边讲解边做示范，讲解到关键点可以从不同角度进行示范。
三、操作步骤：
1、手型点位练习。 口
令“手型定位练习，
一、二”。
要
领：身体要成立正姿势，当听到“一”的口令后，两臂向前平伸，掌心相对约于肩同高。当听到“二”的口令后，两手放回原位，中指贴于裤缝。
2、收腹挺胸练习
口
令“收腹挺胸练习，
一、
二、三”。
要
领：当听到“一”的口令，两臂向前平伸，手心相对，手指并拢，拇指尖贴于食指第二节。主要检查手指部位和手型是否正确。当听到“二”的口令，两臂自然下垂后张，手心相对，两脚跟提起靠拢，两腿挺直，收腹、挺胸，两肩后张要平，主要体会收腹和挺胸要领。当听到“三”的口令，两脚跟慢慢着地，恢复立正姿势。主要体会脚跟着地后体重大部分落于两脚掌。
3、靠墙练习
两脚跟、臀部、背部、头后部靠墙。主要体会立正的动作要领。
4、持久练习。
按照立正的动作要领站好，持续一段时间，时间由短到长。巩固动作要领，达到动作定型、养成按要领站立的习惯。
四、纠正动作
1、立正时两脚未靠拢并齐，两脚尖分开角度不准、方向不正。
纠正方法：在地面画一条横线，两脚跟站在横线上，靠拢并齐，两脚尖向身体的中心线两侧各分开约30度，也可用角度尺纠正，反复练习。
2、两腿挺不直，小腹不能微收，方向不正。
纠正方法：两腿向内向后用力挺，两膝和两脚有绷紧的感觉。小腹微收时有向上提气的感觉，两脚之间的中心线应对正前方。
3、两肩不平，身体不正。
纠正方法：两肩自然放松、下垂，向后张力要均等，用力一至，使两肩平正。身体重心落于两脚中央前部，前脚掌稍有压力感。也可将肩高或肩低的错误动作，用固定物件的方法进行纠正。
4、头部正，两眼不能平视前方。
纠正方法：颈部挺直，后颈紧贴衣领，下额微收，两眼有神，始终平视前方。
七、坐下、蹲下、起立
（一）坐下
口令：坐下。
要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长：女军人两腿自然并拢），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。
（二）蹲下 口令：蹲下
要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度（女军人两腿自然并拢），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久，可以自行换脚。
（三）起立 口令：起立。
要领：全身协力迅速起立，成立正姿势。 动作要求：
1.坐下、蹲下、起立的动作，要迅速、准确，上体保持良好姿势。
2.坐下、蹲下后，上体要保持正直，注意挺胸，抬头、两眼注视前方。 3.坐下时，两腿交叉要迅速，重心要稳；蹲下时，右脚后退半步要准确。 常见的不规范动作及纠正方法：
1.蹲下时弯腰上体不直，两肘外张。纠正方法：在身体向下落时要有挺胸和拔背的感觉，双手顺身体方向放在两膝上。
2.蹲下时膝盖不着地，臀部坐不到脚跟上，两腿间的角度大小不一致。纠正方法：蹲下时右脚前脚掌要着地，腰要挺直，脚要向后撤半步，顺脚尖方向弯膝，膝盖不得着地。
3.蹲下时，身体不稳，手扶地，身体向右倾斜。纠正方法：强调脚后撤时，身体重心随之转移于右脚，蹲下后重心大部分落于右脚，身体对正前方。
4.坐下时节奏感不强，塌腰。纠正方法：强调左小腿在右小腿后交叉时稍稳，再迅速坐下，坐下后腰要挺直，上体保持立正姿势。
训练步骤：
1.坐下分解动作练习。
口令：分解动作，坐下、二。
要领：听到“坐下”的口令后，左小腿在右小腿后交叉，左凳子时，左脚向左分开约一脚之长；听到“二”的口令后，迅速坐下。
2.蹲下分解动作练习。
口令：分解动作，蹲下，二。
要领：听到“蹲下”的口令后，右脚后退半步；听到“二”的口令后，迅速蹲下。
3.起立的分解动作练习。 口令：起立、二。
要领：听到“起立”的口令后，全身协力迅速起立；听到“二”的口令后，左（右）脚靠拢右（左）脚，成立正姿势。
4.连贯动作练习。
按照坐下、蹲下、起立的动作要领反复练习。
一、出列、入列
单个军人和分队出、入列通常用跑步（5步以内用齐步，一步用正步），或者按照指挥员指定的步法执行；然后，进到指挥员右前侧适当位置或者指定位置，面向指挥员成立正姿势。
（一）单个军人出列、入列 出列
口令：XXX（或者第X名），出列。
要领：出列军人听到呼点自己姓名或者序号后应当答“到”，听到“出列”的口令后，应当答“是”
1.位于第一列（左路）的军人，按照本条上述规定，取捷径出列。
2.位于中列（路）的军人，向后（左）转，待后列（左路）同序号的军人向右后退1步（左后退一步）让出缺口后，按照本条的上述规定从队尾（纵队时从左侧）出列；位于“缺口”位置的军人，待出列军人后出列后，即复原位。
3.位于最后一列（右路）的军人出列，先退1步（右跨一步），然后，按照本条有关规定从队尾出列。
入列
口令：入列
要领：听到“入列”的口令后，应当答“是”，然后，按照出列的相反顺序入列。
（二）班出列、入列 出列
口令：第X班，出列
要领：听到“第X班”的口令后，由出列班的指挥员答“到”，听到“出列”的口令后，由出列班的指挥员答“是”，并用口令指挥本班，按照本条的有关规定，以纵队形式从队尾（位于第一列的班取捷径）出列。
入列
口令：入列。
要领：听到“入列”的口令后，由入列班指挥员答“是”，并用口令指挥本班，以纵队形式从队尾（位于第一列的班取捷径）入列。
二、班队列动作
（一）班的队形 班的基本队形，分为横队和纵队。需要时，可以成二列横队或者二路纵队。班长位于班队形的排头，副班长位于班队形的排尾。队列训练时，按照战士的身高，由高到矮依次向左（后）排列。
（二）班的集合、解散 集合 集合，是使单个军人、中队、部队按照规范队形聚集起来的一种队列动作。 集合时，班长应当先发出预告或者信号，如：“全班注意”，然后站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成班XX队——集合”的口令。所属人员听到预告或者信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口令，跑步到指定位置面向指挥员集合（在指挥员后侧的人员，应当从指挥员右侧绕过），自行对正、看齐，成立正姿势。
1.班横队（二列横队）集合 口令：成班横队（二列横队）—集合。
要领：基准兵迅速到班长左前方适当位置，成立正姿势；其他士兵以基准兵为准，依次向左排列，自行看齐。
成班二列横队时，单数士兵在前，双数士兵在后。 2.版纵队（二路纵队）—集合
口令：成班纵队（二列纵队）—集合。
要领：基准兵迅速到班长前方适当位置，成立正姿势；其他士兵以基准兵为准，依次向后排列，自行对正。
成班二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。 解散
口令：解散。
要领：听到“解散”的口令后，队列人员迅速离开原列队位置。
（三）班的整齐、报数 整齐
整齐，是使列队人员按照规定的间隔、距离，保持行、列平齐的一种队列动作。整齐分为向右（左）看齐和向中看齐。
1.向右（左）看齐
口令：向右（左）看—齐。向前—看。
要领：听到“向右（左）看—齐”的口令后，基准兵不动，其他士兵向右（左）转头，眼睛看右（左）邻士兵腮部，前四名能通时基准兵，自第五名起，以能通时到本人以右（左）第三人为度。后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐，听到“向前—看”的口令后，迅速将头转正，恢复立正姿势。
2.向中看齐
口令：以XXX为准，向中—看齐。向前—看。
要领：当班长指定“以XXX（或者以第X名）为准”时，基准兵答“到”同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向中看—齐”的口令后，其他士兵按照向左（右）看齐的要领实施。
听到“向前—看”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。
一路纵队看齐时，可以下达“向前—对正”的口令。 报数
口令：报数。
要领：横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。
