一周降脂计划
星期一:核桃当零食
每天摄入67克坚果能使胆固醇总量及低密度脂蛋白分别降低5.7%和4.7%。所有坚果中,核桃降脂效果最好。每天吃一把核桃仁即可达到快速降脂的目的。不过,核桃等坚果热量高,不宜多吃。
星期二:物件散散步
星期三:豆类入午餐
星期四:晚餐三文鱼
星期五:蓝莓加酸奶
蓝莓等坚果富含氧化剂和纤维素,1杯蓝莓含5克纤维素,因而有助于快速降低胆固醇。蓝莓可以使极低密度脂蛋白降低44%。新鲜蓝莓、冷冻蓝莓、蓝莓干等都具有快速降脂功效。另外蓝莓加脱脂酸奶的双重组合,口感更佳,降脂效果增倍。
星期六:喝杯红酒
星期日:早餐燕麦片
吃燕麦片可快速降脂。其原因是,燕麦中富含的水溶性纤维克阻止肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸的浓度,降低胆固醇和甘油三酯。每日摄取水溶性纤维5~1010克,可以是坏胆固醇吸收率大大降低。吃燕麦片时,可以适当加入水果或红薯,以改善口味。
《一周降脂计划.doc》
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