个人周的健康行为计划
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。下面是我的一周健康行为计划：
周一:
早上7:00起床，洗漱，在吃早晨之前要先喝一杯开水，可以补充晚上的缺水状态和清除肠胃毒素。周一的早晨规定为牛奶+面包，吃完早晨后带上温水；
7点35从宿舍走去课室上课。在走去上课的过程中，可以用手机或MP3听一些英语听力，并跟着朗读，提提精神。
8：00-11：40上课时间。上课期间认真听课，如果犯困，无法集中精力，向外面的地方看看，缓解一下压力，下课时间累就趴桌子休息，不累的话就出外面走走，看看树木，吸收下新鲜空气。环境生态学家告诉我们，绿色的自然环境含有大量负离子，它能够直接作用于神经中枢系统，从而使人心情舒畅，精力充沛。
下课后去饭堂吃午餐。午餐要吃的多一些，下午才有精力上课。一般的午餐可以吃： 1：饭
2：根茎类食物 (马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕、冬瓜.....)
3：豆类
4：肉类
5: 青菜类
因为下午还有课，所以应当适当的吃多一些肉类，补充蛋白质，以免下午上课精力不足。吃饭的时候，尽量多咀嚼，不求吃得快，只求吃的健康，充分咀嚼有利于消化，能更好的吸收营养。
12点20分左右吃完午餐回到宿舍。回到宿舍后准备下午要上的课的书，并看大概30分钟的书。
1点钟左右就睡午觉。，睡前可簌簌口，这样可以除去午饭残留的口腔细菌。适当的午睡有利于补充精力，调养身体，但是不能睡得过多，也不能嗜睡，睡眠半小时至一小时为适度。午睡可令人变得神清气爽且精力充沛。此外，国外对午睡也深有研究。午睡还可以达到降血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、振奋情绪等作用。
2：00起床刷牙、洗脸，这样可提神，准备上课。
2：30-6:10上四节课，还是跟早上一样，带一杯水去上课。
6:10-7:00锻炼时间。经过一天高负荷的工作，大脑和体力都会有所下降。所以，周一的锻炼就不进行了，去椰林或者寸金公园散散步，休闲轻松一下就好。
7:00-7:30晚餐时间。晚餐要吃的尽量少一些，但也不能马虎。具体吃的食物可在午餐所罗列的食谱上选择，晚上的要吃精一些。吃些膳食纤维高的食物有利于消化，增强免疫力。
7:30-8：00依旧是放松休息时间。吃完晚餐后，可以在田径场走走，和同学一起散散步，聊聊天，缓解一下心情。也可以自己一个人闭目养神片刻，放飞一下思绪，提提精神。8：00-10:00看书时间。看书时同样也是带上一杯水，晚上八点到十点是人一天中最好的学习时间和记忆力最佳的时间之一。所以我们要尽量把握好着段时间，让自己一天的所学，有所巩固和加深。
10:00-11：00洗澡洗漱时间。听听歌，洗洗澡，再洗洗衣服，可以和同学们八卦几句， 1
让自己的心情得到防松，和可以增进同学们的友谊。如果饿的话，可以吃一下宵夜，如粥+鸡蛋等。不过一般不是特别饿，就不要吃宵夜，宵夜吃多了会影响身体和睡眠。还有，宵夜不能吃太油腻或者油炸食物，这会影响睡觉情绪。
11:00-7:00睡觉时间。睡前可以喝一杯牛奶，有助睡眠。每天晚上还要记得刷牙，否则细菌会残留在牙缝当中，损害牙齿。调解一下忙碌了一天的心情。在躺下时可以轻松地冥想自然，回顾一下这一天所学的，想想这一天的所得、所失。子曰：吾日三省吾身。所以我们也要时刻的反省自己，改善自己，才能有所进步。根据人的生物钟，脏器的排毒和调整是从晚上11点陆续开始的，所以，尽量使自己的睡眠时间保持在11点开始的八小时左右。不要熬夜，让身体自我调节，达到良好的状态。
周二课程较少，可以稍微多休息一下，但休息之余也多看看书，看累了看看风景，不想看书了打开电脑看看动漫或者娱乐节目休闲一下。
下午4：10-6:00是锻炼时间，由于大一学习了下羽毛球，并且也相对喜欢，所以约好同学一起在体育馆锻炼身体，同时也可以聊聊天，培养感情。锻炼前，也要带好水或者运动饮料，及时补充。保持身体的最好状态。
周三，周四，周五具体生活安排也如周一，周二，自己根据时间作出适当的调整，如没有太忙，下午的锻炼时间也会进行，即使没场地打羽毛球，也会进行其他的体育锻炼，如慢跑，篮球等。
周
六、周日是休息时间，这两天可以适当的放纵自己。安排有两种：
1：早上可以睡到九点多再起来。起来后再看会儿书到11:30左右去吃饭。吃完饭后12:00-13:00玩一个小时的电脑，看一会儿动漫或则一些新闻等。
13:00-15:00是午觉时间。15:00-16：00再看一个小时的书。16:00-18:00是运动时间，因为时间比较充沛，所以，可以适当的增加运动量。18:30-19:00吃晚餐。
2：同时也约一下朋友，骑骑单车，进行下自驾游，游玩一下湛江。
与同学一起逛街。
因为每个周末都会有不同的活动或者没有活动。所以具体情况也会根据实际而变化。但是周末的活动会尽量参加，毕竟大学生活不能过的单调，要过得精彩，同时也要增强自己的交际能力，活动能力等。
以上就是我一周的健康行为计划。我还会根据各个季度调整食谱和运动量。也会根据考试时间调整自己的学习时间，玩乐时间。
