白领颈椎保健操
研究显示,日常加强颈部肌肉的锻炼等生活保健方式对健康有很大的帮助。白领一族长期伏案工作、生活压力大,颈椎健康要尤其加以重视。
1、支撑头部
压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。
2、抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
在预防颈椎病上长春骨伤医院专家提醒大家要做到:
1.坐姿正确:要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时地站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。
2.活动颈部:应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部轻柔、缓慢地向前、后、左、右转动数次,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3.抬头望远:每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
4、睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。
5.避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。
6.防寒防湿:防风寒、潮湿,避免午夜凌晨洗澡时受风寒侵袭。
《白领颈椎保健操.doc》
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