小学体育运动队训练计划
2014-2015学年
处于小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，体育运动队的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育。
学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：
一、活动目的及活动目标
学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：
1、锻炼学生身体，增强体质
小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。
2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。
教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。
在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。
3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析
运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，并乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。
这些队员在他们班级中都是体育骨干，有一定的威信，相信这些同学经过练习，有一定的技能和成绩后，一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施
田径方面：
（1）、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。
（2）、因材施教，合理分项。在学生有了一定身体素质的基础上，针对不同学生的体质、特长的具体情况，进行专项训练。
（3）、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则，展开各项运动技术的教学。
（4）、锻炼学生身体，锤炼学生意志。培养学生终身体育的意识，使学生自我发展。
四、分工情况
田径队由郭晓喜、黄宏彬、郑伟彬带领。
五、教 学 进 度
1、准备活动30分钟： （1）慢跑1200米；
（2）柔韧性练习（压腿、摆腿）； （3）跑的专门性练习：
A、行进间摆腿、踢腿40~50米3~4次； B、小步跑10米+中速跑30~40米3~4次； C、高抬腿跑15米+中速跑30~40米3~4次； D、60~80米中速跑3~4次。
2、素质训练： 短跨组：
（1）蹲踞式起跑+加速跑60米×6次； （2）100米计时跑×4次；
（3）单足跳30米（左脚去，右脚回）×8次； 中长跑组：
（1）3000米跑×1； （2）150米加速跑×6； （3）来回蛙跳30米×4。
3、放松及训练小结。
第一周
1、徒手操6节（4×8拍）（小组自编）。
2、游戏“请你跟我一起做”：
（1）摆臂练习。
（2）高抬腿练习（单数向内、双数向前）。
（3）小步跑练习（与（2）相反）
二、徒手操
1、头部运动
2、扩胸振臂
3、腹背运动
4、弓步压腿
5、侧压腿
6、膝关节运动
7、踝、腕关节运动
第二周
对抗、角力内容
1个体与个体之间的对抗(一人到多人)；
2群体与群体之间的对抗；游戏：齐心协力。
二、跳绳
1、握绳、量绳、摇绳、停绳方法；
2、连续并脚跳；
3、连续单脚交换跨绳跳；
三、接力比赛——行进间跳绳接力
第三周
听哨跑步
1、教师讲清练习要求
2、教师吹哨指挥：
3、教师在学生练习过程中随时提醒动作的要求。
二、游戏 （双龙咬尾）
1、教师讲清游戏方法、规则
方法：将学生分成人数相等的男女各两个队，成一路纵队组成“龙”。排头是“龙头”，后面学生双手抱前面人的腰，最后学生是“龙尾方的住龙尾，同时又要保”。教师发令后各队龙头去咬对护自己的龙尾不被对方咬到。如龙尾被咬，做龙尾的学生则要退出。倒数第二的学生又要成为新的龙尾，到一定时候，教师吹哨停止游戏，剩人多的队获胜。
2、教师参与同学一起做
第四周
一、徒手操
1、头部运动
2、扩胸振臂
3、腹背运动
4、弓步压腿
5、侧压腿
6、膝关节运动
7、踝、腕关节运动
跨栏跑的专门性练习
1、原地摆臂练习
2、原地摆动腿练习
3、原地起跨腿过栏练习
第五周
1、徒手操6节（4×8拍）（小组自编）。
2、游戏“请你跟我一起做”：
（1）摆臂练习。
（2）高抬腿练习（单数向内、双数向前）。
（3）小步跑练习（与（2）相反
跨栏跑——过栏技术
动作要点：
1、起跨前一步的步长要适当缩短，保持较高的身体重心
2、起跨腿用前脚掌快速着地起跨
3、摆动腿积极、果断攻栏
4、摆动腿过栏后积极下压，迅速向前提拉起跨腿过栏，为过下一个栏做准备
5、两臂配合摆动，保持身体平衡
第六周
一、立定跳远：
动作要领：两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。
重点：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。
难点：动作连贯，蹬摆配合。
1、教师讲解示范，提出重难点。
2、学生做
一、
二、三“三拍法”的摆臂练习。
3、学生做摆臂向上跳起的练习。
4、在教师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。
5、教师指出易犯错误，并进行纠正。
6、学生进行对比练习，分组练习。
二、游戏：（换物接力）：
游戏方法：在场上画一条起跑线，线前10米处并排画四个圆圈，间隔3米，圈内一个实心球。学生分成人数相等的四路纵队，正对圆圈站在起跑线后，各队排头手持一个小皮球。发令后，各队排头迅速跑向本队前面的小圆圈，将皮球放在圈内，拿起实心球往回跑交第二人，第二人按上述方法进行，用实心球换回小皮球。如此依次进行，以先跑的队为胜。
游戏规则：交换物必须放在圈内，如滚出圈外，要拾回放好再跑。
要求：认真游戏，听从指挥，注意安全。
第七周
1、徒手操6节（4×8拍）（小组自编）。
2、游戏“请你跟我一起做”：
（1）摆臂练习。
（2）高抬腿练习（单数向内、双数向前）。
（3）小步跑练习（与（2）相反
学习双人单绳、双人双绳跳的玩法，并创新出1—2种玩法。
3、练习跳绳快速跑，体会绳间的节奏。
4、跳绳快速跑接力。
第八周
１、复习原地摆臂练习
要求：以肩为轴，屈臂前后摆动。
２、原地高抬腿跑
要求：摆动腿高抬，支撑腿充分蹬伸，蹬摆协调。
３、中等速度跑15~20m
４、快速跑15~20m
５、追逐跑
要求：跑姿正确，轻松自然。
教法：
１、教师讲解动作要令及要求，并适当示范。
２、指挥学生练习。
内容：蟹行接力
推小车
教法：
１、教师讲解游戏方法和规则，并进行一定的示范。
２、组织学生练习，教师进行评判。
第九周
一、徒手操
1、头部运动
2、扩胸振臂
3、腹背运动
4、弓步压腿
5、侧压腿
6、膝关节运动
7、踝、腕关节运动
角力游戏：
1、两人互抢球。
2、两手扶地，两人两肩相对推。
规则：（1）谁先抢得为胜。
（2）先倒地者为败。
第十周
1、掌握耐久跑的呼吸方法。
2、克服自身“极点”现象。
1、徒手操6节（4×8拍）（小组自编）。
2、游戏“请你跟我一起做”：
（1）摆臂练习。
（2）高抬腿练习（单数向内、双数向前）。
（3）小步跑练习（与（2）相反）。
耐久跑：
1、学一学、练一练：
（1）跑走交替600~900m（跑200 m、走100 m）。
（2）变速跑练习600~900m（直道快跑、弯道慢跑）。
2、试一试、比一比：
定时跑（如4~5min），比谁跑的距离长。
第十一周
准备活动：
1、队列：原地三种转法。
2、徒手操边创边学。
3、专项准备活动。
游戏：
（障碍赛跑）
规则：
1、游戏者应在比赛中完成所规定的动作。
2、由小裁判评定动作正确与否。
3、每个队员的比赛次数相等。
第十二周
学习背越式跳高
1．上肢运动
2．扩胸运动
3．体侧运动
4．体转运动
5．体腿运动
6．腹背运动
7．头部运动
8．膝关节运动
9踝、腕关节运动
五、专门性练习
1．原地纵跳
2．跳起成背弓练习
3．摆臂摆腿
（1）体会原地起跳模仿练习。
（2）沿圆上一步起跳练习。
（3）沿圆上两步起跳练习。
（4）沿圆3-5步助跑起跳练习。
（5）背对海绵垫站立，原地双脚起跳，做挺髋和甩腿练习。
第十三周
第一节:伸展运动(仿摘苹果)
第二节:扩胸运动(仿绕电线)
第三节:侧屈运动(仿吊车)
第四节:体转运动(仿射击)
第五节:全身运动(仿摇小船)
1.教师讲解,示范动作
2.要求:模仿动作协调逼真.
学习上步投掷垒球动作
1.教师讲解方法:
(1)握球正确.
(2)两脚前后开立.
(3)上一步后蹬腿,转身,挥臂将球投出.
2.要求:拣球时互相帮助,注意安全.
3.组织:如图(4)所示
4.教师示范动作并要求学生认真观察动作.
5.教师运用语言激励学生练习.
6.教师巡回纠正学生动作.
7.教师做裁判,积极参与投远比赛.
第十四周
热身活动
1、游戏 “百鸟争巢”
2、球性练习
3、球操
掌握技能阶段
1、复习脚内侧运球
2、学习脚内侧踢球
3、踢固定目标练习
4、迎面传接球比赛
第十五周
一、游戏：喊数抱团
方法：在跑动中，教师喊几，几个学生就站到一起，然后再继续跑。
二、徒手操：
1、肩绕环
2、扩胸运动
3、弓步压腿
4、仆步压腿
5活动腕关节、踝关节、膝关
一、跑的辅助练习
1、原地提踵
2、原地摆臂
3、原地高抬腿
二、蹲踞式起跑和疾跑
起跑技术包括“各就位”
“预备”“鸣枪”三个阶段。
1、“各就位”：听口令后，走到起跑线后，前脚距起跑线一脚长的距离，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑在起跑线后并紧贴起跑线，颈部自然放松，两眼平视前方。
2、“预备”：听到口令后，臀部抬起稍高于肩，重心前移，肩部的投影点落在起跑线前面，眼看前面2-3米的地方，等待起跑。
3、“跑”：听到口令后，两手迅速离地，两臂积极前后摆动，两腿用力蹬地，后腿以膝领先迅速向前摆出，用前脚掌扒地，同时前腿要把髋、膝、踝关节充分蹬直，身体保持较大的前倾度向前冲出。
三、实心球：
以比赛的形式看谁投的远。
重点：两腿蹬地
以胸带臂
第十六周
（一）徒手操（共六节）
1、头部运动
2、扩胸运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、弓步压腿
整理运动
游戏：掷飞机
方法：学生自选场地，在操场上掷飞机，可比赛掷远、掷高。
游戏：抢运炮弹
方法：学生分成4组，两人抬小垫子搬运沙包，快速运到终点，放下沙包跑回，早搬完的为胜队。
规则：（1）发令后开始搬运沙包。
（2）途中沙包掉下重新放好继续进行
