第五章
如何在社交中保持阳光心态（冯宝山、李卓编纂）
夕阳无限好
不怕近黄昏
1、怎样的心态才是阳光心态？
社会交往中总是会出现各种各样的情境，阳光心态有助于老年人在面对各种情况是时进退自如，泰然处之。
什么是阳光心态呢？其表现：第一是积极的心态。首先是乐于与人交往，在交往活动中遇到矛盾和不顺利的情况要从正面去想，从积极的一面去想，从可能好的一面去想，努力想办法去化解，不要悲观失望；二是感恩的心态。对于那些帮助自己的人，永存感激之心，同时也要把别人的批评、指责、指出不足、建议等，看成是善意的，看成是一种帮助，以感激和”活到老学到老”的心态，虚心听取，思考，分析，反省，从中吸收有利于的营养，有则改之，无则加勉，而不要去责怪和发怒；三是知足心态。知足，知现在所得已经足矣，以一颗平常心去对待现在的处境，因为知足，便不会患得患失，没有了负担，利于洒脱的处理问题；四是达观的心态：做事开明，与人交往心胸要开阔。
阳光般的心态来之不易，它需要生活的阅历更加丰富，获取的知识更加充实，对待人生的态度更加积极，它需要你用修养之水浇灌，勤劳之力扶持，宽容之心呵护。老年人平时注意培养阳光心态，就会慢慢达到达到老年健康的”三良好”标准，拥有良好的个性，良好的自控能力，良好的人际关系，提高自己的心理健康标准。
阳光和鲜花在达观的微笑里，凄凉与痛苦在悲观的叹息中。——佚名
2、老年人如何打开心扉，尝试参加社交活动？
老年人退休后，如老待在家里，日久必生烦闷，越过越乏味，日复一日地，而且非常容易产生孤独、失望、沮丧等不健康想法，身体上和心理上，老年人都逐渐地与社会分离，久而久之，容易对于社交活动逃避，对于如何融入新的活动圈感到发憷。其实，只要利用一条定律，就是用隨和的心态开展社交，就会很轻松的构建晚年的社会生活圈。人是感情动物，隨和一点，接触多了，交住久了，自然就融洽了。多到別人的活动圈子参加活动，或唱歌跳舞，或下棋打牌，或吟诗舞剑，等等。不懂就问，有特长就展示出来。朋友多了，見识多了， 精神生活、心理生活自然花样多多，烦闷一扫而光，乐趣油然而生。
如果你为失去太阳而哭泣，你也将失去星星——泰戈尔
3、老年人如何在社交中获得快乐情绪？
乐观一旦成为习惯，就会如同行云流水般释放愉快的情绪，使人青春永驻。
老年人参加社交活动要善于感悟社交生活之乐。与人交往快乐旡处不在，关键是善于感悟，不能视”乐”不見，却只盯着一些不如意的事情。遇到令人生气的事情時，应该告诫自己息怒，须知发怒伤神又损情。
二、善于主动创造社交生活之乐。诸如增加自己的业余爱好，种花、养鱼、钓鱼、下棋、旅游扩大娱乐活动范围，以这些作为谈资，经常把自己的进步或成绩人分享等。
三、培养幽默。现代医学心理学将幽默称为人的”心理免疫力”，因为幽默可使紧张的心情放松，释放心头的压抑，摆脱窘困的场合。幽默可以帮助老年人打开心结，驱散心头阴云。当社交中出现焦虑、忧郁、悲伤、生气等不良情绪反应时，完全可以尝试着用几句恰到好处的风趣话，缓和自己或帮助其他老年人缓和不良情绪的反应，最终不良心境。
善于用幽默眼光看待生活的人，生活就会成为乐趣的源泉，有了幽默感，就会表现得自信，镇定，能化痛苦为欢乐，摆脱精神上的枷锁。
4、社交中产生失落感，怎么办？
一般而言，每个人都有三个社交圈，老年人从工作岗位退下来后，所交往的圈子不再是昔日里熟悉环境，不再有实质性职务，地位身份等光环也逐渐退去，社会角色的改变，不仅意味着失掉了某种权利，更为重要的是丧失了原来所担当的那个角色的情感，丢掉了几十年来形成的那种行为方式。社会角色的变化，新旧角色之间会发生矛盾，要进入一个新的角色，必须要经历一个过程，甚至要经历沉重的思想斗争，重新寻找新角色的价值，意义，建立新的感情，才能适应。对于老年人来说，能够按新的角色来待人处事，才会心情愉快，生活充实。
一、学会关心别人。人作为万物之灵区别于一般动物的标志之一，就是人有相互交往和自我实现的社会需要。人能够为别人着想，在关心，帮助别人，为整个社会做出贡献中体现自身的价值，从而获得美好的友谊，享受人生的乐趣。
关心别人是一种交际的需要，是一种获得友谊的渠道。当别人遇到困难时，助上一臂之力，当别人遭受打击时你给他一番抚慰，在别人寻求理解时你捧出一片真心，善解之意，这是一种美德，它将使你得到别人的尊敬和爱戴。那么怎样学会关心别人呢
第一，设身处地地思考。也就是学会”换位思考”，完全从对方的立场上思考:他最渴望什么 最需要什么 要了解被关心者的心理状态:他忧从何来，烦在何处，难在哪里，是需要物质帮助，还是需要心理抚慰
二、选择适当的方式。就是在关心帮助他人时要具体分析，做到因人制宜，因地制宜，对症下药。例如，当别人遇到挫折需要安慰时，你可以找他谈一谈，帮助其分析原因，总结经验，寻找良策，并给予鼓励，使他走入柳暗花明的新天地。也可以写一封充满感情，渗透哲理，颇为关心的劝慰信，使对方从自我烦恼的漩涡中解脱出来。当别人生病卧床时，你可以送上一束鲜花，使他虚弱的身心为之一振，既欣赏到大自然的芬芳艳丽，又明白你的美意而对病愈康复充满信心。同样，一盒英雄交响曲的音带，可以使徘徊于坎坷征途上的人领悟人生的真谛，从深沉激昂的乐曲声中获得力量奔向光明。
第三，真心诚意实施。对他人的关心帮助不能附加任何条件，也不该贪图回报，”施恩图报非君子”说的正是这个道理。关心帮助他人应该是毫无私心，真心诚意的，切忌需要别人时再去关心他人，用不着人家时就抛在脑后。有时你的关心会使对方不理解或曲解，这时你应该宽容大度，不计较对方，不能一见对方不高兴有误解，就放弃对他的关心和帮助，而要用真诚的心，善意的行动去打动对方，心诚则灵，对方最终会明白你的善意。 如果关心帮助他人已成为你的自觉行动，并由此养成良好的助人为乐的习惯，你就为自己营造了一个良好的人际空间。
5、老年人如何保持社交中的心理平衡？
在社会交往活动中，不如意的事常有，烦恼的事也有，如果处理不当，很容易引起心理失衡，导致交往上的障碍，老年人想要保持心理平衡，以下几点值得注意:
第一，坦率交谈。将你的喜怒哀乐尽情地向别人倾诉，彼此交流思想，感情共鸣，”君忧我悲，君喜我亦乐”，因同情而引起相互流泪，因高兴而相对开怀大笑，不让内心积存任何不良情绪。
第二，暂时逃避。如果你遇到了矛盾，陷入深深的自我烦恼之中时，一个有效的办法是不妨暂时离开你所厌烦的情境，转移一下注意力，把思想情感转移到其他事情上去。当心理失衡时，去”忘我”地热衷于一件你最喜欢做的事情，这样就会把你的坏情绪转移或替换掉。
第三，对人谦让宽容。一个人总是好自我表现，干什么都想抛头露面，那就会忙碌不堪，如果你经常地甘当配角和后台工作人员，那就会感到时间充裕，就会享受到从紧张里解放出来的乐趣。树立正确的抱负，有些人把自己的抱负定得太高，超过自己能力所及，于是整天郁郁不得志，认为自己倒霉，这无疑是自寻烦恼。为避免挫折感，应把生活目标定在自己能力范围之内，学会欣赏自己已经取得的成就。
（有些人，尤其是一些领导干部在离退休之前，一心扑在工作上，职业角色和职业活动构成了他的”个人支撑点”，个人的一切尊严，价值及其喜怒哀乐都维系于此。而离退休之后，原先的”个人支撑点”不复存在了，但又没有及时构筑新的”个人支撑点”，于是原先的心理平衡被破坏，出现了前所未有的失落，空虚，压抑，忧郁，懊丧，焦虑，痛苦等一系列心理反应。）
6、为什么说老年人结识”忘年交”有助于培养良好心态？
忘老年人阅历较深，经验丰富，这是青年人所缺少的。而青年人有接受新鲜事物快、朝气蓬勃、进取心强的特点，这恰恰是老年人所缺乏的。通过”忘年交”让”缺少的”和”富有的”经常在一起交流，青年人所具有的那些充满活力的特点，对老年人起着潜移默化的作用，从而达到忘我境界，甚至产生青春重返的感觉。老年人通过这种心理暗示，会产生愉快、轻松、充满希望的情绪，有利于发挥机体的生命力和适应环境的能力，增强脑力和体力劳动的效率和耐力，使全身各系统生理功能调节在最佳水平，并保持整体的平衡，从而保证生理和心理健康，延缓衰老进程。
7、老年人如何正确看待奉献与感恩？
老人除了可以做一些力所能及的事，继续为家庭与社会做贡献。也要学会感恩，感恩是一种健康的老年观。人到老年，大都退出了工作岗位，已成为别人劳动果实的分享者，成为别人的服务对象。所以，对人对事应常怀感恩之心，常存感激之念。感恩也是一种养生之道。老人如保持舒畅的心情，体内新陈代谢和内分泌调节将处于良好状态，能够延年益寿。
感恩是一种美好的人生态度。人到老年，对别人的服务更应怀着感激、感恩、感谢的情怀，这样别人才乐于为你服务。
8、老年人在社会交往中适应不良，影响心态怎么办？
其实，老年人和社会的交往有两种：一种是身体的，另一种是心理的。
有些老年人由于自身健康状况或其他私人的原因，参与社会事务的次数逐渐减少，以至于到完全没有，其社会活跃程度也不如以前，导致身体上的社交不能完成。看似表面上减少了社会活动，收缩了社交圈子，但他的内心世界仍与社会保持着密切的联系，关心着社会上发生的事情，心理上没有分离感。
有的老年人可能在身体上继续参与社会事务，维持其社交生活，但却没有一种投入感，心理上还是有一种分离感；表面看来，身体分离和心理分离的结果似乎一样，但严格来说，却并非如此。所以说，老年人与社会的分离可以是身体上的有形的，也可以是心理上的无形的，或者两者兼备。
所以，老年人可依自己的意愿减少自己不感兴趣的社交活动，而把较多时间投入到自己所喜爱和感兴趣的活动中去。
对于活动，老年人不应该有狭隘的认识，认为活动越多越好。有些活动可以使老年人感到快乐，而有些活动则没有显著的效果。对于不同的老年人来说，人际社交活动和体能活动的效果是不一样的。不同性格，不同生活阅历的老年人可以有不同的选择。现实生活中，可能有很多途径来获得一个快乐的晚年，从某种意义上来说，良好的适应应该由老年人自己根据个人意愿和实际情况来确定，不需要有统一的，现成的固定模式。
9、老年人如何消除社会交往中性格缺陷的影响？
老年人的性格各不相同。有些老年人会存在一定的缺陷，如凡事总是争强好胜，好高骛远，忙忙碌碌，时常感到时间紧迫和事业的压力；追求尽善尽美，受暗示性强，过分依赖，思想幼稚，过分克制，喜形不能于色，使情绪长期处于压抑状态；自私吝啬，斤斤计较，猜疑冷漠，忧郁寡欢，敏感多疑，怨天尤人，心烦，易怒，苦闷，压抑等。这些人格缺陷，也许在过去的生活中表现并不突出，没有对自身发展构成明显的影响。随着自身社会角色的变化，有些老年人不能顺利地适应生活的变化，影响了社会交往的质量。
老年人人格的不健康心态可以有许多不同的表现。如疑心重重，总怀疑别人在背后捣鬼，自私自利，以自我为中心，对他人他事漠不关心；封闭自己，拒绝与他人交往，我行我素，倚老卖老，说话办事从不考虑他人的感受；牢骚满腹，怨天尤人；自制力差，情绪易激惹，喜怒哀乐，一触即发；嫉妒心强，多疑猜忌，不希望别人比自己好；自卑压抑，悲观失望，情绪抑郁，生活中没有乐趣和希望；斤斤计较，常因区区小事而与他人争执。这些都是老年人在社会交往中应该竭力避免出现的心态。
10、如果老年人自己不注意调适自己的心理，不及时转换社会角色，不学会正确的养生方式，也不可能达到健康长寿的目的。心理问题以及由心理问题所导致的生理问题说到底，都是因为人们对事物抱着不恰当的观念，不正确的理念所致。如同俗话说的，就是想不通和想不开。其实快乐也好，幸福也罢，关键在于自己的理解和体会。因此老年人应多了解心理学，并运用相关的知识尽快适应离退休生活。、
生活在当下 珍惜每一天
1、老年人如何化解压力和烦恼？ 改变认知方式，也就是换一种思维方式
古人曰:”世界皆乐，苦心自生。”意思是说人间的快乐与痛苦都是自己找来的，是自我心理的体验。美国心理学家通过社会调查得出结论说:智商高的人比智商低的人缺少快乐，是因为总是不满足；工作忙碌的人比轻松的人快乐多，是因为忘却了烦恼；参加体育文娱活动的人快乐多是因为他们找到了调节的手段。当人们对生活中的诸多不顺，抱着接纳的心态，潇洒一点，宽容一点，坦然地接受，积极地应对，心情就会变得更加轻松，无拘无束，相应地，身体也会变得更加健康灵活。有时候，仅仅是换种思维方式，人生就因此而大为不同；仅仅使用了另一种眼光，心灵便因此而发生改变，身心被重新塑造，人生就显得更加美好起来。
1、离开现场 俗话说得好：眼不见为净。如果老年人身处烦恼之现场，最好的办法是先离开一下，可以到附近的社区公园走走，也可以到大商场或超市逛逛，或者干脆去看一场电影，如果有喜剧片更佳。
2、自我劝慰 “算了，算了”，不断地自我劝慰；”不去管它了，此事到此了结，不再计较，”可以在心中反复地这样安慰自己。甚至于来点儿阿Q精神，自言自语：”吃亏就是便宜”；”人吃点亏就是行善积德，我一定会长命百岁的。”碰到一些难以相处的人，可以说：”今后决不再来往，就当我们不相识。”
3、迅速遗忘 如果对伤心烦恼之事耿耿于怀，一定会伤身害体。因此，必须以最快的速度、用最短的时间，把这些烦恼事从脑海里驱逐出去，并且学会忘掉它，就像此事没有发生过一样。
4、学会宣泄 在所有的气愤之中，最伤人的是”生闷气”，即把气愤和烦恼都结在心中。科学家认为，”生闷气”有强烈的致癌作用。为此，一定要找一位最贴心的亲人或朋友，把心头之气吐露出去。必要时还可以在不直接伤害对方的情况下，”大骂几声”，以解心头之恨，使怒气顿时消失。
5、寻找快乐 在完成上述四项工作后，去钓钓鱼、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、与朋友聊聊天，甚至浇浇花、写写字、看看书报，做一样平时十分喜欢做的事，寻找快乐，将一颗郁结的心舒展开来，恢复良好的心态。
6、增强自信 自信是一种力量，是一种治病的良药，是驱散烦恼的武器。特别当疾病缠身时，必须不断地告诫自己：”我一定会好起来的，我死都不怕，还怕疾病吗?”。以此不断激励自己，树立必胜的信念。
——损害老年人心态的10种病
1、心胸狭隘、嫉妒成性、好胜好强爱攀比。(嫉妒病)
2、老来丧偶、子女远离、死守空巢孤独感。(孤独病)
3、疾病缠身、生活困难、悲观失望不振作。(软骨病)
4、老来丧子、天灾人祸、思想极度受刺激。(崩溃病)
5、贪食贪睡、烟酒无度、无所事事空虚感。(嗜好病)
6、动气暴怒、喋喋不休、寻死闹伴常争吵。(自杀病)
7、儿女盘剥、家务繁重、儿女情长难断奶。(贱骨病)
8、万贯家财、心宽体胖、高糖高脂高血压。(富贵病)
9、地位变了、环境变了、百姓生活过不惯。(官瘾病)
10、胡思乱想、忧虑惆怅、失败错折难承受。(精神病)
2、不同类型的老年人如何以阳光心态开展社交活动？ 老年人心理活动的类型
老年人有着独特的心理，当然老年人也会有的特的心理活动类型，那么；老年人都有哪些心理活动类型的，心理学家总结出以下几种，供老年朋友 们参考，
一、挑花依旧笑春风 。
这类老人性格开朗、心情愉快、热爱生活、积极参与各种活动，做一些力所能及的事，充满青春的活力。属于乐观积极型
二、事能知足心常惬
这类老人能理智地接纳和适应离退休后的变化，坦然而合理地处理生活中遇到的各种问题，对生活知足常乐，并能主动搞好人际关系。
三、草木皆\"病\"
这类老人特别关注自己的健康，唯恐年老体弱多病。有的人确实有病，但夸大病情；有的则是基本无病，却千方百计找出自己的\"病\"，这类老人属于关心健康型。
四 ，自古圣贤皆寂寞
这类老人性格一贯内向，退离休后更是减少社交。 他们对晚年生活要求不高，能平静地应付生活中的各种问题，不轻意开口求人，往往有抑郁心理。属于解脱型
五， 自古孤独一老翁
这类老人依赖性强，需要别人在情感上支持他们，在生活上帮助他 们，用别人的同情获得自己情感上的满足。一旦这种需要得不到满足，就认为别人瞧不起自 己，或不愿意帮助自己，从而出现沮丧情绪，这类老人属于寻求支持型。
六、老夫卿发少年狂
这类老年人通常是一些青壮年时期胸怀大志，但是壮志未酬的人。他们总是用忙碌的行为和更加努力的工作，来证明自己还有能力。坚持工作型
七、无可奈何花落去
这类老年人认为生活很苦，而自己对现状又无能为力。他们内心很痛 苦，于是只能用回忆以前愉快的经历作为乐趣。他们给人的印象冷漠无情，其实是无可奈何的表现。这类老人属于冷淡型
8、春花早谢亦因我而起
这类老年人回顾自己一生后，发现一些目标没达到，他们把这些失败都归 罪于自己无能，因而常常自责，甚至有自我犯罪感。这类老人极其自卑，常常自怨自艾，沮丧和心灰意冷，这类老人属于自责型。
