拳
各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮
动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。要点：拳握紧、拳面平、直腕。 冲拳
预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上 动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方
要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
掌
各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿 动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。要点：掌心开展、竖指。 架拳
预备姿势：同冲拳
动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。
- 1
单臂绕环
预备姿势：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上
举。
动作说明：右臂由后向前绕环一周为后绕环。 要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。
交叉绕环
预备姿势：开步站立，两臂上举。 动作说明：两臂分别向前、后绕环。 要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。
抡拍
预备姿势：开步站立。
动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处 ；上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方 ；随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方 ；即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手。
要点：上抡贴近耳，下抡贴近腿。
弓步
动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间 。
要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。
- 3
歇步
动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。 要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。
插步
预备姿势：开步站立，两手叉腰
动作说明：右脚向左脚后横插一步，两腿交叉
击步
预备姿势：同插步，唯两脚前后开立
动作说明：前脚蹬离地面，后脚向前以脚弓碰击前脚跟 ，后、前脚依次落地；目向前平视 。
要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。
- 5
搬腿
预备姿势：并步站立。
动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习
要点：同正、侧、后压腿 竖叉
预备姿势：并步站立。
动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧或前侧着地 。 要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝
横叉
预备姿势：并步站立。
动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地。 要点：同竖叉。
正踢腿
预备姿势：并步站立，两臂侧平举。
动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视。
要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。 斜踢腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目视前方。要点：同正踢腿。
- 7
侧踹腿
预备姿势：成插步
动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方。要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。 伏地后扫腿
预备姿势：成左弓步，两堂向前推出。
动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周。 要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。
前俯
预备姿势：并步站立，直臂上举。 动作说明：上体前俯、两掌心尽量贴地。 要点：挺膝、挺胸。收髋、前折体。 后甩
预备姿势：开步站立，直臂上举。
动作说明：以腰、髋关节为轴，上体后屈甩腰，两臂随之后摆。要点：快速、紧凑、富有弹性。
涮腰
预备姿势：开步站立。
动作说明：以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前方伸出，即而向右后绕环一周。 要点：两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。
翻腰
预备姿势：右歇步双摆掌。
动作说明：上体前俯，沿纵轴向左翻转一周；同时两臂先左后右依次轮绕成左歇步双摆
掌。
要点：上体必须沿纵轴翻转，快而有力，两臂要抡成立圆。
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